ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วย 5 เทคนิคที่ทำตามได้จริง | Top to Toe EP.21

กล้ามเนื้อกลายเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันได้อย่างไร ทำไมคนเราต้องเวตเทรนนิ่งเพื่อเร่งการเผาผลาญ ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ไขมันยิ่งลดเยอะตามไปด้วยจริงหรือ?
อย่างที่เล่าไปในเอพิโสดที่แล้วว่า ถ้าอยากจะลดไขมันให้มีประสิทธิภาพ ต้องทำให้ร่างกายของเราอยู่ในภาวะ Calorie Deficit คือการใช้พลังงานให้เยอะกว่าที่ได้รับมา ซึ่งเป็นเทคนิคหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง และเอพิโสดนี้ ดร.ข้าวจะพาทุกคนไปเรียนรู้กลไกของร่างกายว่าการที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ ต้องทำอย่างไรบ้าง
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Intro
03:16 ความสำคัญของกล้ามเนื้อ
05:44 เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย จุดเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อ
10:27 5 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ
18:46 กินโปรตีนเท่าไรถึงพอ
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#ToptoToe #TheStandardPodcast

[@TheStandardPodcast]

📢 ห้ามพลาด! 2 ฟอรัมแห่งปีจาก THE STANDARD 🎫 The Secret Sauce Strategy Forum 2022: CODE RED Strategy กลยุทธ์คว้าโอกาสจากวิกฤตโลก bit.ly/CRSTTM 🎟 THE STANDARD ECONOMIC FORUM 2022: EDGE OF TOMORROW เศรษฐกิจไทยบนปากเหว bit.ly/TSEFTTM

[@millionkr]

มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

[@user-mn9bt9hs5l]

เข้าใจง่ายมากๆขอบคุณค่า❤

[@nouveauriche5371]

The Standard เป็นทุกอย่างให้เทอแล้ว

[@sxxq_____]

จริงครับ55555555555555⁵55555555555

[@K.plubthong]

จริง มีทุกเรื่องให้เลือกสรร 555

[@user-qm5gp1el4x]

รักช่องนี้มากเลยครับ ที่สุดของการเสพสิ่งคุณภาพในชีวิต❤❤

[@ammoniaChannel_]

ฟังเข้าใจง่ายๆมาก ขอบคุณมากๆค่ะ ❤

[@user-zb9fq1wk2h]

ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้ที่นำไปใช้ได้จริงๆค่ะ

[@veechat]

เป็นประโยชน์มากครับ

[@phengsinjakkachaisorn1666]

เยี่ยมครับ ทำอยู่ทั้งหมดที่พูดมาครับ

[@supinyaphoosena660]

ชอบออกกำลังกายทุกวัน ฟังคลิปนี้รู้สึกมีแรงบันดาลใจมากเลยค่ะ

[@amornsippswongvisate5008]

ฟังสนุกมากค่ะ

[@user-pk3lt7hv4c]

ชอบความรู้ สิ่งดีๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ขอบคุณครับ ❤❤❤

[@laddamaensri5346]

ขอบคุณมากค่ะ ฟังง่ายเข้าใจง่าย ไม่พูดเร็วเกินไปจนฟังและคิดตามไม่ทัน ต้องไปเพิ่มน้ำหนักดัมเบลที่บ้านแล้วค่ะ🙏🙏

[@user-pr9kq2bl7s]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้ชัดเจนทุกประเด็นที่สงสัยเลยค่ะ

[@PVT-hr6nz]

ขอบคุณครับ

[@bowboonkayai1631]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@kapoloman]

ทำไมเพิ่งมาเจอนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ

[@pinocchiolala159]

ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับข้อมูลพื้นฐาน ที่คนส่วนใหญ่มักไม่รู้เลย ด้วยความที่ไม่รู้อะไรมากนี่แหละ จะปั้นกล้ามกันทีก็คืองมกันอยู่นานมาก ลองผิดลองถูกกันไปอย่างไร้จุดหมาย 😂

[@kruaumm9185]

เยี่ยมเลย ย ค่า า

[@khingteera6120]

อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตลอดไป ❤️❤️

[@user-qy6kq4ho5p]

ง่ายๆเลยครับ การออกกำลังกายก็อาศัยพลังงานจากแป้ง เวลานอนหรือกล้ามเนื้อซ่อมแซมก็ต้องมีพลังงานจากแป้งเช่นกันน้ำหนักถึงจะลด กล้ามเนื้อถึงจะขึ้น

[@danais2612]

เสียงพิธีกรนุ่มมาก

[@feebee517]

ป้าอายุ 65 ปี แต่เดี๋ยวจะสร้างกล้ามเนื้อตามคำแนะนำนะจ๊ะ

[@kimneyon]

เป็นคนผอมค่ะ มวลกล้ามเนื้อน้อย มวลไขมันก็น้อย ต้องการเพิ่มทั้งสองอย่างเลยค่ะ

[@Best-SiLenZ]

ขอบคุณครับ เพิ่งมาดูครั้งแรก อยากตินิดหน่อยครับ ผมรู้สึกว่าเสียง sound effect มันมากไปหน่อย แถมบางอันมันดู out of place ไปนิดนึง ไม่ต้องมีมากขนาดนี้น่าจะดีกว่าครับ

[@anonzerofour4223]

มาแว้ว❤❤❤❤5555

[@narongchaidumrongrat5728]

สุขภาพมันไม่มีทางลัดหรอกครับ ทางลัดทุกอย่างมีผลข้างเคียงทุกอย่าง สุขภาพทีดีมาจาก วินัย จริงๆ การออกกำลัง การกิน การนอน เท่านั้น

[@TheStandardPodcast]

03:16 ความสำคัญของกล้ามเนื้อ 05:44 เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำลาย จุดเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อ 10:27 5 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อ 18:46 กินโปรตีนเท่าไรถึงพอ

[@thatcharin277]

17:51 เห็นด้วยค่ะ สร้างยากจริงๆ 5555

[@kurodachi9061]

จริงครับ ออกมา 2 สัปดาห์ แต่ไม่ได้นับเเคล แช้วก็ไม่รู้ส่ากินโปรตีนไม่ถึง กล้ามก็ไม่โตสักที จนตอนนี้ต้องมานับเเคลจริง ๆ จัง ๆ แล้วครับ

[@user-dz5od5nu7z]

สอนฟรีได้ไหมครับ

[@checklist9924]

ทำไมกล้ามเนื้อถูกทำลายในวันที่เรายกเวท แต่กลับรู้สึกปวดหรือเกิดภาวะDOMSในอีก1-2วันถัดมา มันเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อเหรอครับ?

[@ufo55572]

มันปวดตั้งแต่วันที่ยกเวทแล้ว แต่ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนอยู่ทำให้ไม่ค่อยปวด พอผ่านมาสัก 1 วันร่างกายถึงก็เจอความเจ็บปวดที่แท้จริงมันจะปวดกว่าวันที่ฝึก ถ้าเรากินโปรตีนเยอะๆความปวดก็จะหายเร็วกว่ากินแต่พวกน้ำตาล คาโบ ไขมัน

[@tanajkamheangpatiyooth1739]

สรุปหลักการการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีครับ

[@awwa2883]

แล้วถ้าเป็นคนทำงานกะดึกมีวิธีไหมครับ เผื่อให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาให้มีประสิทธิภาพน่ะครับ

[@spandermai4754]

ก็คงต้องทำให้ห้องมืดที่สุด นอนให้เป็นเวลา

[@DIN-GOD-OF-ARTIST]

ข้าวต้นสมบูรณ์

[@May-nl5nn]

ปัก Test E สักเข็ม ประหยัดกว่าทั้งเงินและเวลา 🙂

[@user-et7vg6bq4q]

เจอรถไฟไปอีกสักเข็ม สบายไปอีก 😅

[@cookingbearasmr6313]

ถ้าเป็นริสิดวงจะเพิ่มกล้ามเนื้อยังไง ยกของหนังละเลือดไหล

[@yootthapongpimsane9744]

ลำดับความสำคัญให้ได้ก่อน​ ว่าจะยกหนักแล้วเลือดไหล​ หรือจะรักษาริดสีดวงให้หายก่อนถึงค่อยมายกหนัก.😒

[@twinklelittlestar7116]

เพิ่มภรพและวิดิโอประกอบให้มาขึ้รจะน่าดูกว่านี้นะ ความรู้ดีแล้วแต่คือพิธีกรนั่งจ่อไมค์เกือตลอดรายการ มันน่าเบื่ออะ😅

[@secretuser5686]

สงสัยมากเลยครับว่า ร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่า ตอนนี้ 4 ทุ่ม ตอนนี้ตีสอง แล้วเวลาในแต่ละประเทศก็ต่างกัน แล้ว growth factor จะหลั่งโดยรู้เวลาได้ยังไง เช่น เราอยู่ไมย หลั่งตอนนี้ พอเราย้ายไปอเมริกา มันจะไม่หลังเวลาเดิมหรอครับ หรือยังไง สงสัยมาก ไม่มีใครให้คำตอบได้เลย

[@user-bz2cc3vo8t]

ไม่แน่ใจว่าช่วยตอบคำถามไหมคะ ร่างกายของเราจะมีนาฬิกาชีวิตอยู่ clock gens ซึ่งจะตอบสนองจากแสงแดด อุณหภูมิ และฮอร์โมนในร่างกาย พอเริ่มเข้าสู่ช่วงกลางคืน แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆลดลง จดถึงไม่ได้รับ อุณหภูมิร่างกายลดต่ำลง ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ melatonin / growth hormone และอื่นๆ แต่พอช่วงเช้า แสงแดดที่ร่างกายได้รับค่อยๆเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายค่อยๆเพิ่มสูงขึ้น ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการตื่น เช่น Cortisol / Serotonin และอื่นๆ

[@ornkhem3868]

ถ้าทำงานกะดึกทำยังไงคะ

[@jeeseayoung614]

ไปดูช่องเบจีต้า พี่แกมีบอกทำงานพนักงานโรงแรมกลับตี2ก็ออกกำลังกายได้

[@ornkhem3868]

@@jeeseayoung614 หมายถึงที่บอกว่า ถ้าต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรนอนช่วง4ทุ่มถึงตี2 เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่หลั่งฮอร์โมนออกมา ในกรณีที่ทำงานกะดึก จะเป็นปัญหาในการหลั่งฮอร์โมนแบบคนทั่วไปไหม จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อด้อยกว่าคนทำงานภาคกลางวันไหม ใช่ไหมคะ

[@kandarTOT]

ได้ฮอร์โมนตัวนี้ลดลงครับ

[@kandarTOT]

ผมเห็นใจคนทำงานกะดึกจริงๆ

[@ornkhem3868]

@@kandarTOT ฮอร์โมนตัวนี้มันขึ้นกับเวลากับการขึ้นลงของพระอาทิตย์ใช่ไหมคะ

[@ananu4476]

ถ้าไม่มีไขมัน จะเพิ่มกล้่มเนื้อยังไงครับ(คนผอม)

[@kandarTOT]

โปรตีนครับ 1.5 g. ต่อ นน ตัว เช่น น้ำหนักตัวของคุณคือ 50 กิโลกรัม x 1.5 =...

[@ananu4476]

@@kandarTOT ซื้อได้จากที่ไหนครับ

[@yootthapongpimsane9744]

กินโปรตีนอย่างเดียวอย่างเดียวไม่ช่วย​ ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก​ ไปศึกษาเรื่องค่า​ tdee​ (พลังงานที่ร่างกาย+กิจกรรม​ร่างกายที่ต้องใช้ต่อวัน)​ถ้ากินเกินที่ต้องใช้=น้ำหนักเพิ่ม, กินเท่ากับที่ต้องใช้=ไม่มีอะไรเกิดขึ้น, กินน้อยกว่าที่ต้องใช้=ผอม แต่ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ​ นอกจากจะกินโปรตีนและพลังงานเพิ่ม​ คุณต้องมีการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน จะยกเวทหรือบอดี้เวทก็ได้ตามสะดวก​ เพราะร่างกายมันไม่เพิ่มกล้ามเนื้อหรอกถ้าไม่มีอะไรไปบังคับมัน​ ถ้าบอกว่าแค่กินโปรตีนเพิ่ม​ กล้ามเนื้อก็มา​แล้วก็บอกได้แค่ว่า "เลอะเทอะ" คนป่วยติดเตียงลองให้เค้าอัดโปรตีนแค่ไหน​ ถ้าอยู่แต่บนเตียง​ นอนอย่างเดียวไม่มีการใช้กล้ามเนื้อเลย​ ให้โปรตีนแค่ไหนก็หยุดภาวะกล้ามเนื้อลีบไม่ได้​ เพราะกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายมันกินพลังงานเยอะ​ ถ้าไม่ได้ใช้​ มันสลายหมดเพื่อไม่ให้เป็นภาระ​ ดังนั้นการบังคับใช้กล้ามเนื้อจึงจำเป็นมากถ้าอยากจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.😒😒😒

[@spandermai4754]

กินวันละ 5-6 มื้อ

[@blackcatmeow9072]

พูดซ้ำ2-4รอบ