Полная проработка тела с гирями за 10 минут Иван Денисов

Тренировка с гирями на все тело за 10 минут
Комплекс с двумя гирями прорабатывает ВСЕ мышечные группы тела. Сочетание упражнений создает тонус во всем теле, а также круговой способ его применения делает возможным проработку сердечно-сосудистой системы.
Почему выбранные упражнения именно такие. Длинный цикл - задействует один 90% мышечных групп, но грудная, пресс, плечи и трицепс работают слабо, как и тяговый комплекс рук: широчайшие и бицепс. Поэтому включаем отжимания и тяги гирь в наклоне, которые устраняют недостаток работы верхней части тела. Прыжки добавят работы икроножным.
Школа гиревого спорта kettlebellscho...
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал В Рутубе: rutube.ru/chan...
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-cham...
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettl...
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettleb...
#kettlebell #idteam #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки #тренировка

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Наши онлайн курсы на сайте kettlebellschool.com Все для гиревого спорта www.idkbc.com

[@ПётрИванов-л8ц]

Иван Николаевич, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, Ваше мнение о двух упражнениях. Парный рывок гирь и парный трастер, какое из, этих упражнений более тяжёлое, мощное и развивает лучше всё тело? Оба, упражнения, ПРЕКРАСНЕЙШИЕ, но всё же? Благодарю!

[@ramazrokhvadze4922]

Рано утром можно заниматься с гирей.

[@ЮвигиТервел]

Прекрасна програма

[@ДенисКопылов-х2р]

Ивану огромное спасибо за пропаганду спорта!👍

[@Hola-hola77]

У меня всегда недостаточно времени потренить, но я предпочитаю делать швунг гири одной рукой, божественное упражнение, три подхода, тело всегда в форме. Но спасибо за ваше видео, было приятно посмотреть.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

ДА. решение вопроса!

[@gausov1684]

Иван Денисов изменил мою жизнь

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надеюсь не в худшую сторону!)))

[@АлексейЛебедев-м2ц]

Иван, спасибо.Отличный комплекс .И очень важно, что показали с разминкой!!!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

10 минут это вся движуха!

[@АлексейГанько-к6н]

Ну наконец то, нормальное видео, а то всё обрезки. Теперь ждём интервью с интересными людьми , а то что то давно не было.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Непросто пока( но есть одно) надо монтировать.

[@АлексейГанько-к6н]

@@IvanDenisovKettlebellClub и на том спасибо.))

[@Jackfromshack]

Тоже думал что Иван окончательно в тик-токеры ушёл. Удивил

[@серегахой-я1с]

Иван Здравствуйте ваши советы очень полезны всем кто занимается Гиревым Спортом так и Начинающим Гиревикам ну и всем кто занимается спортом Спасибо ждём ваших новых полезных видео

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо. Будет время - буду делать

[@alexdom1923]

Неожиданный эффект! Люблю бегать на лыжах, катаюсь лет 15, самоучусь коньком катать, рядом есть трасса 3км и в ней 2 тягуна метров 400-500. Никогда! Не мог преодолеть их коньком без остановки - задыхался. Этой весной насмотрелся Ивана, стал кидать 16кг, потом 24, 2-3 раза в неделю. Занимаюсь полгода. Сегодня пошел на лыжи открывать сезон, и проехал эти же 3 км вообще без остановки😮 Дыхалка и выносливость просто нереальные. Гири - сила! Да, 45й год мне.

[@jdmcarandmotorcycle]

Ну мне 60 и ничо бегу 30 километров 😮😮😊

[@saimonsays_13]

Иван, большое спасибо! Обучаюсь работе с гирями по Вашим видео.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов.

[@Я_сам_по_себе]

Тоже самое.Самый крутой канал по занятиям с гирей!🔥👍

[@ДмитрийШепелев-п1с]

Иван спасибо за тренировку!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

И вам успехов

[@ИгорьГрибов-к4ч]

Иван, спасибо. Всегда рад таким видео: все доступно и на позитиве, и самое главное, что после таких встреч руки тянутся к гирям😊.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Отлично. Вперед)

[@Андрей-з5ь8е]

Увидел, сделал, понравилось 👍👍👍👌Спасибо🙏💕

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Круто! Это все что нужно на все тело)

[@ChessTurner]

Спасибо Вам большое за выпуск, развития каналу

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Взаимно!

[@Andrey_KV]

Спасибо за ролик, силушки богатырской и развития 👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо.

[@ОлегРудаев-й8д]

10 минут? Старая " замануха"! Я это пришел . Вначале 10 минут, а потом и часа мало. Жду трансляцию.

[@С.В-с8м]

😂😂

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну тут как раз 10 минут. Можно как мини тренировку, можно как зарядку. Кому что!

[@РусланСорокин-ъ8х]

такая же ситуация

[@MrMikkkkky]

Спасибо❗Жду следующих видео❗

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Успехов. Пока не знаю когда выйдет.

[@AndreKarabanov]

Спасибо за видео 👍

[@Jackfromshack]

За пример реальной зарядки спасибо, очень давно просил. Я то же самое делаю, только расширенную, на 20-25 минут (включаю растяжку, ноги и шапагат). Теперь знаю что делаю правильно.

[@IvanDenisovKbclub]

Правильно нагрузку подобрать!

[@Nikolai_Afanasiadi]

Отличная быстрая тренировка с двумя гирями!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Да. Все тело в работе!

[@КонстантинГижук]

Как обычно, класс!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Осталось тренироваться

[@Knsta80]

Как утренняя зарядка зайдёт.👍

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Вполне!

[@vitaliishebarshov9876]

Спасибо, буду пользоваться. Про суставы не согласен. Не все так просто...

[@UrmatKasymov]

супер!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Спасибо

[@IvanDenisovKbclub]

Круто!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Наверное) НАдо еще делать при этом)

[@типакрутой-п1р]

Отличное у вас было выступление на длинный цикл на Чемпионате России , техника на высоте. Но , как у Ивана Гурова получается в свои 45-46 лет (1978 г рождения ) поднимать 32 кг и даже конкурировать с молодыми спортсменами ?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Россия совсем не зашла. Много моментов. Нечем было поднимать (

[@ic-jf2um]

Спасибо, хороший короткий комплекс - зарядка, то, что нужно с утра!.. может быть можно добавить махов или подрывов? И в каком количестве вы бы посоветовали? Нравятся эти 2 упражнения, особенно после того как изучил их по вашим видео. Длинный цикл - тоже классное упражнение. А почему 16, не 24 кг?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тогда уже не 10 минут)))

[@АлександрЗолотарев-н9м]

Приседать с гирей надо в глубокий присед или согнуть колена в 90° достаточно?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Достаточно, но чем глубже тем лучше!

[@АлександрЗолотарев-н9м]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо

[@ПётрСуворов-с2б]

Сижу дневалю, мечтаю что и я займусь гирями.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Неплохо уже для начала!

[@Jackfromshack]

Попроси командира, поможет 😂

[@Юрий-х7и2ц]

Здравствуйте, скажите по вашему мнению жим лежа с небольшим весом например 50 кг, много повторный- например 100 повторов, в полную амплитуду, на классическом гиривом спорте как отражается? Можно ли его делать вообще если готовишься к соревнованиям по ГС?

[@КонстантинЩербина-б6й]

Я с одной гирей 12 кг работаю, и норм. Прогулка фермера, махи, вращения вокруг таза, вокруг плеч, присяд ,подьем гирь на бицепс двумя руками, норм нагрузка, разминка вначале суставов, присядаи и ролилика про разминку денисова

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну вариативность тоже нужна! Одно и то же 10 лет делать сложно

[@НиколайАлексеевич-ч8ю]

Аминь.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Сильно

[@kiborggo6409]

вопрос после тридцати тонн груза,стоит ли тягать гантель и гири

[@охохо-з4ь]

конечно, не стоит. надо гирьки потягать ДО

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Опять надо смотреть что вы с ним делаете! Может какие -то упражнения и надо, чтобы тело сбалансировало!

[@kiborggo6409]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо!да без разогрева даже 20кг,кажутся 100-ей

[@Ivan-vt6eh]

Спина сама не разомнётся😂 я это как крэдо буду использовать.

[@IvanDenisovKbclub]

Ну это же правда

[@konstantink6288]

❤

[@ВладиславГришин-ш7ш]

рукоятки прямоугльные (не классические) - это важно?

[@IvanDenisovKbclub]

Смотря насколько!

[@jdmcarandmotorcycle]

Что так тяжело 😂??

[@Akadem_birds]

Странное дыхание на отжиманиях. Почему выдох на опускании тела? Обычно же рекомендуют выдох на напряжение, то бишь на подъем тела в данном случае.

[@oladblin]

Привычка гиревика, когда делают жим, толчки, всегда выдох на опускании, вдох на напряжении

[@IvanDenisovKettlebellClub]

А там есть напряжения? На 10 повторах?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Не делаем вдох не напряжениях! На напряжениях смена направления, а далее свободный полет снаряда! (в нашем случае -тела)

[@Akadem_birds]

@@IvanDenisovKettlebellClub кому как, наверное

[@ПустиПавалюся]

В ушу именно такое дыхание, при отжиманиях на предметах для увеличения глубины (амплитуды)

[@КонстантинНикитин-ч1х]

Легкая гиря сколько будет для меня если толкнуть 16 кг могу 30 раз?

[@IvanDenisovKettlebellClub]

16 кг

[@КонстантинНикитин-ч1х]

@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо!

[@VolodimirOnisko]

Спасибо конечно, но у меня только 1 гиря🥴

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Тогда циклить надо одной) или по очереди, и тянуть по очереди. Но времени будет уже не 10 минут!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну или докупить вторую. Это не космос по стоимости

[@VolodimirOnisko]

@@IvanDenisovKettlebellClub Работаю дальнобойщиком,две гири в машине многовато, я делаю комплекс с одной гирей ,он есть на вашем канале. Спасибо вам за видосы и удачи в создании контента.

[@AlexanderSergeewitch]

​@@IvanDenisovKettlebellClub а вот как лучше допустим есть одна 16 и из неё вырос - брать 2*24 или ещё одну 16 ?

[@rinat972]

​@@AlexanderSergeewitchя бы взял 16ю и 24ю. Чтобы в паре работать 16ми, а одной 24ой. Потом и вторую 24 можно взять, когда из 2*16 вырастешь.

[@kiborggo6409]

да гири устойчивее чекм гантели...и главное это дыхалка

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну без дыхалки никак!.

[@ildarsaubanov8947]

Скакалка не нужна, гири не нужны, главное - желание:)

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Ну желание двигаться конечно первично. Однако как без оборудования? прыгать

[@Vitalil-z8s]

Подскажите средство при микротравм и растяжении связок заранее благодарен

[@АлександрСолнышков-ч7о]

Иван, какие витамины посоветуешь,вторая половина дня и все как будто рубильник выключают, понятно что уже 44, но все же, заранее спасибо.

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Надо анализы сдавать! Вариантов куча!

[@IvanDenisovKettlebellClub]

Советоваться надо, брать консультацию. А так есть все подряд - глупо!

[@АлександрСолнышков-ч7о]

@@IvanDenisovKettlebellClub 👋