Полумарафон в 57 лет на личный рекорд с Garmin тренером. Неделя 6. Продолжаю терять спортивную форму

После восстановления от травмы задней поверхности бедра (возможно неокончательного восстановления) решил не форсировать события и поэтапно подходить к следующему официальному старту на марафон, который теперь состоится уже не в 56 лет а в 57.
ПЕРВЫЙ ЭТАП: Установил в часы программу Garmin тренер. Цель пробежать полумарафон за 1 час 52 минуты 25 августа.
В этом видео: Шестая неделя подготовки с тренером к полумарафону на личный рекорд. Из-за жары никак не могу выйти хотя бы на какой-нибудь более менее приличный уровень бега. Более того мои беговые показатели неуклонно снижаются. Но не сдаюсь!!!
В следующем видео: Седьмая неделя подготовки с тренером к полумарафону на личный рекорд. Всем Бег!!!
Кому интересно подписывайтесь, советуйте, в меру критикуйте.
Всем мира и продолжаем бегать для здоровья!!!

[@_CAHEK_]

Блин,дпужище....я тут за тебя переживаю.Слушай людей, отдых нужен.

[@Running-hiking-traveling]

Всем спасибо, но у меня такое ощущение, что я только и делаю это - отдыхаю

[@kostromich44]

@@Running-hiking-traveling вы каждую тренировку бегаете больше. какой отдых ...

[@vechnij4412]

Ощущение, что если продолжите так загоняться, ничем хорошим это не закончится. Необходимо отдохнуть и выспаться. Удачи💪😊

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо за пожелание, но вроде на этой неделе даже задания garmin тренера недовыполнил

[@A_l_e_x__P_r_o]

Руслан, не зацикливайтесь на пульсе, это всего лишь 1 метрика, которая зависит от кучи факторов. С повышением температуры воздуха пульс растет у всех, даже у профессионалов. Боятся этого не нужно. Наоборот, тренировка в жару повысит вашу адаптацию к ней. Ориентируйтесь больше на ощущения, даже рекомендую иногда не брать часы на тренировки, бегайте в разговорном темпе и слушайте свое тело. Ну и восстановление тоже никто не отменял. Старайтесь спать не менее 8 часов и правильно питаться

[@alexRunForFun]

Ооо, какая знакомая история. Перетренированность во всей своей красе. Первый свой перетрен словил и не заметил ( не знаю как получилось), организм поступил просто. Если не обращать внимание и не сделать перерыв 3-5 дней, снизить нагрузку до минимума, переключиться, то можно просто заболеть( что со мной и случилось). Организм найдет способ отдохнуть, взять своё. Руслан, удачи. Желаю, чтобы тренировки пошли во благо, а не загоняли

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Но я бы мог понять перетренированность полгода назад, когда я пытался нагонять объёмы. Но сейчас когда бегаю минимум какой-то думаю проблема в другом. Даже пожалуй знаю, вчера сдал кучу анализов и завтра впервые за много много лет схожу к врачу

[@4elovek___788]

Предыдущие годы тренировался жестко по программе на основе темпов таблицы VDOT. Вот уже 1,5 месяца бегаю только по пульсу и тренируюсь по авторской программе "Люби себя и слушай Гармин" :) Планирую только следующую тренировку и переношу ее без сожалений, если не готов. Один пример: в воскресенье запланировал длительную 16-20 км в 2-ой пульсовой зоне. Перенес на понедельник, поскольку выбрал рано утром поехать на озеро, где поплавал (на пульсе 1-ой зоны) и отдохнул. В понедельник снова перенес - сон Гармин показал 66 баллов при среднем 80 у меня - недосып из-за финала ЧЕ. Вторник - пробежал 19 км влегкую - снизилась средняя ЧСС и вырос средний темп по сравнению с предыдущей длительной. Желаю всем бега в удовольствие!

[@Running-hiking-traveling]

Мне бы так научиться! Я к себе стараюсь более жёстко, иногда наверное даже жестоко, подходить. Но сейчас возможно жизнь заставит пересмотреть подход к тренировкам. Бывало выходил и на менее 20% готовности. Желаю Вам только хороших и комфортных тренировок!

[@MikhailCrazyBober]

Руслан, у Вас классическая перетренерованность. Организм не хочет идти на тренировку, повышает пульс, травмирует ногу - организм делает все, чтобы Вас остановить пока Вы себя не загнали окончательно. Вы сейчас как беговой наркоман - постоянно нужен новый объем бега. Но Вы нарушаете базовый принцип подготовки: организм улучшается во время отдыха. У Вас есть нагрузка, а адекватного восстановления нет. Именно поэтому все прогнозы падают.

[@Running-hiking-traveling]

Очень трудно согласиться, у меня объём упал ниже 40 км в неделю. Хотя до травмы привык к 60-70 км. Ну может не привык, раз получил травму

[@Running-hiking-traveling]

Очень трудно согласиться, у меня объём упал ниже 40 км в неделю. Хотя до травмы привык к 60-70 км. Ну может не привык, раз получил травму

[@igorisaev4218]

Я уж намекал автору что надо слушать хотя бы Гармин если организм не слушаете. Организм же четко сигнализирует " НОГАААА, остановитесь передохнуть надо " а то может выскочить что то похуже как у меня тахикардия.

[@Running-hiking-traveling]

@igorisaev4218 каждый должен наступить на свои собственные грабли. Я наверное наступил

[@igorisaev4218]

@@Running-hiking-traveling дада это естественно каждый должен сполна отхлебнуть своего это опыт называется))) , но других то тоже можно посмотреть -послушать. "опыт не пропьёшь"😄

[@Dolpheen1982]

Тоже готовлюсь с тренером в гармине к ПМ, с прицелом на 1:58) На счет прогноза - гармины на 10ку мне давали 49:05, пробежал «белые ночи»47:57😊

[@Running-hiking-traveling]

У меня такое впечатление что раньше у меня они давали очень и очень оптимистические прогнозы, а сейчас ну слишком осторожные

[@Dolpheen1982]

@@Running-hiking-traveling Мне так тоже сейчас кажется. Хоть и пробежал 10ку лучше прогноза, гармин не изменил прогноз после забега. А вот на вкладке тренера, прогноз на полумарафон значительно улучшился. Сейчас показывает 1:48 - 10 минут запаса, хорошо, а то на пределе уже бежать не хочется, планирую выше 160 по пульсу не подниматься. Я, если что, помоложе)) 49 лет

[@user-uo1rs2qh9l]

Сбавь обороты , не вспоминай как ты бегал до травмы , возьми паузу без бега просто ходи спокойно каждый день, наладиться сон и тогда спокойно начинай по три раза в неделю не загоняя себя в перетренированость. иначе скоро сляжешь с травмой либо иммунитет ослабнет настолько что заболеешь

[@Running-hiking-traveling]

Не хочется идти таким путём, но возможно придётся

[@user-mz3ef4oy3f]

Руслан молодец. Самодисциплина на высоте. Есть очень хороший канал " Владислав Демьянов" очень много полезной информации, с удовольствием черпаю. Сам бегаю сейчас по жаре, ощущения не из приятных, пульс заскакивает, уменьшил дистанции примерно до 10км, на половине за егаю в купель, хорошо помогает, только после купели в один раз сразу сильно рванул и что то потянул в районе икры, сейчас ставлю водочные компрессы (тряпку мочу в водке и заматываю пищевой плёнкой на ночь) 13. 07, трейл 21км, как бы не подвела нога. У Владислава Д, есть все и про бег по жаре (не воспринимайте как рекламу) мне тоже 56, бегаю менее 2,5 лет. Пробежал 2 половинки, примерно такие же результаты, но бег по жаре это что то!!! Дорогу осилит идущий!!!!!

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо большое. На Владислава Демьянова я подписан и просмотрел всё что меня могло заинтересовать. Но мне его метод в пользу интенсивности и в ущерб объёмам пока по крайней мере не очень подходит. Но информации реально много полезной

[@KKZ_5000_RUB]

Да не. Все таки Демьянов рассказывает для более продвинутых бегунов. Хотя бы из 1.30 половинку бежать надо, что бы актуально было то что он говорит. Ему надо просто медленный бег выполнять и силовые в зале. Чисто базовые тренировки. Интервалы даже не нужны никакие на таком уровне пока. Ну темповые можно иногда бегать, за техникой следя на них. И упарываться на них тоже смысла нет. Пульс пока слишком высокий, если проблемы с опорно-двигательным то силовые обычные зальные способны эту проблему решить за счет укрепления всего опорно двигательного. Чисто низкоинтенсивные + зальные обычные силовые нужны на таком уровне. Ну ингда можно темповики делать и технику на них отрабатывать. Интервалы нет никакого смысла делать пока. Интервалы имеют смысл когда на темпе 5 мин на км человек может бежать на пульсе 140 и ниже и разговаривать по телефону спокойно. Тогда как правильно Демьянов говорит, что уже нет никакого смысла долбить эти объемы, потому что эффект уже после какого-то уровня уже нулевой. И лучше растить интенсивность. Т.е. для каждого уровня свой подход. И если новичковый подход пытаться перекладывать на опытных, то прогресса не будет. А если программы опытных перекладывать на новичков то они не смогут это выполнить и тоже не будет никакого прогресса

[@domaroshiner-hut]

Кстати, о внутренней батарейке, коллега. У меня она тоже падала последнее время. Какое-то время была ниже 50%. Но вот добавил час ко сну, вместо семи часов сплю сейчас восемь. Батарейка ушла под 90%!

[@Running-hiking-traveling]

Я тоже после чемпионата Европы по футболу попробую вернуть нормальный сон

[@shmatm]

Наверно нужно оставить амбиции, и начать с самого начала. У меня похожая ситуация, тоже падает и выносливость и расчётное время, правда лактат растёт и VoMax. Но почему тогда время падает, непонятно. Но я все равно не пытаюсь бегать больше чем говорит Garmin. Верю что так надо, и объёмы будут позже и результат тоже будет

[@Running-hiking-traveling]

Наверное попробую следовать заданиям garmin тренера

[@user-jg6jh7sb8e]

Руслан, а вы знаете, на какой возраст рассчитана эта программа? Я думаю, лет на 30, максимум на 40. Нельзя слепо применять тренировки, рассчитанные на более молодых людей. Тем более ориентироваться на указанные показатели. Больше ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения. Нужно получать удовольствие от бега.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Я думаю программа рассчитана не на возраст, а на исходные показатели которые мы изначально вводим в программу

[@MikhailCrazyBober]

@@user-jg6jh7sb8e Нельзя винить программу. Руслан на каждой тренировке нарушает программу, бегая больше и интенсивнее, чем требуется

[@Buonanotte-kf3uj]

Жара, берёт своё. Не переживай с сентября,а то и с августа будет легче тренироваться. В июле, в жару организм просится на речку, море и на пляж. Главное, что приобрёл очень хорошую модель ASICS Kayano Посмотри пожалуйста ещё Nimbus - тоже очень хорошие.

[@MikhailCrazyBober]

Главное в подготовке - не кроссовки, а баланс нагрузки и восстановления

[@Buonanotte-kf3uj]

​@@MikhailCrazyBober сейчас жара, летом бегать лучше для здоровья... А баланс будет с сентября

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Я присматривался к Nimbus, но сейчас у меня кроссовок больше чем у жены туфель

[@SergeyKRG]

Советую купить пульсометр на грудь, часы гармин на руке особенно в жару можно сказать показывают погоду на марсе. Так же не забывайте про отдых, ну и чередование с ОФП. Так же возможно посоветую отключить гармин тренера, а включить другой функционал на часах. 1.нажать подробнее в Garmin Connect 2. Тренировка и планирование 3. Соревнования и событие 4. создайте себе событие на дату вашего полумарафона, укажите растроение, желаемое время, и тд и тп. затем вернитесь туда же после сохранения и выставьте подготовка тренировок под событие. Тренировки будут мягче.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Я всё это уже проделывал и пользуюсь исключительно нагрудным пульсометром. Но за совет конечно большое спасибо

[@brodyga48]

показатели грамин могут скакать забить на это, пульс из за жары тоже самое. так что ориентироваться по пульсу, а дальше все будет потихоньку.

[@NShamil]

Руслан, я внимательно смотрел ваши ролики при подготовке к марафону, также дал вам обратную связь после вашего марафона. Мне кажется, что вы делаете ставку на свои морально волевые качества. При этом не принимаете во внимание состояние своего организма. Я сам полторы недели назад побежал марафон, свой первый марафон. Не ставил целей по времени, была единственная цель: добежать, не нанести себе вред, не потерять интерес к тренировкам! На мой взгляду вас перед тренированность. После вашей травмы и 30 км на марафоне было бы здорово как следует восстановиться и плавно плавно, охотку вливаться в лёгкий бег. А сейчас есть шанс снова сильно напрячься. Поберегите себя! С уважением

[@Running-hiking-traveling]

Большое спасибо. Медленно, очень медленно, я к этому и иду. На прошлой неделе всего 35 км пробежал. Но возможно надо вообще ограничиться пока короткими по 5 км пробежками в низком темпе

[@Sabit27]

С днем рождения 🎉

[@Running-hiking-traveling]

24 июля день рождения. Но всё равно спасибо!

[@user-wg6lb5hu2u]

Почитал комментарии и внимательно посмотрел ролик. Думаю если у Вас не получаеться слышать свой организм, то лучше изучите свои часы. У них не плохой функционал, уровень готовности к тренировкам, Время восстановления после тренировки, качество сна, bodybatary, это все метрики для для того чтоб видеть свое реальное состояние и готовность к выполнению тренировок и требуемое время для восстановления. На 0м 39 сек ролика вы идете на тренировку когда Вам ваши часы показывают информацию, что требуется отдых и восстановление. У вас в руках чудо техники но Вы не знаете или не понимаете как ими правильно пользоваться. PS Такой уровень готовности к тренировки у меня был после марафона, время восстановления до готовности к тренировкам оставил 3 дня.

[@Running-hiking-traveling]

Постоянно мониторю эти данные

[@user-wg6lb5hu2u]

@@Running-hiking-travelingпрочитайте инструкцию по метрикам или посмотрите видео

[@user-wg6lb5hu2u]

@@Running-hiking-travelingи еще, в вашем возрасте я бы выбрал другую программу подготовки к половинке, основанную на пульсовых зонах, посмотрите в каталоге тренировочных программ. Такие программы ( основанные на пульсовых зонах) гораздо эффективнее для продолжительных результатах тренировок и более бережливы к организму.

[@Running-hiking-traveling]

Я до этого готовился к полумарафонам по другим программам, причём более жёстким чем эта. И всегда добивался успеха. Эта очень лёгкая, для меня по крайней мере, но решил попробовать раз она есть в часах

[@user-wg6lb5hu2u]

@@Running-hiking-travelingв часах, и приложении в телефоне есть не сколько программ

[@DmAvart]

Удачи в подготовке. Раз уж ютьюб мне вас показывает и я за вас переживаю, напишу, о том, что считаю важным. Да и вы вроде всё читаете. Установки - другие бегают и быстрее, такое расстояние и показывать стыдно и незачёт за неделю - очень недоволен собой - это отголоски воспитания в определенной среде, где надои надо было повышать и сталь рекордно лить и вообще хороший ли ты человек - определяется твоей эффективностью в обществе и трудовом коллективе. И нет навыка в какой-то момент подумать о том, как там внутри себе чувствуется, прислушаться к этому и позаботиться о себе. Это тоже требует усилия, вполне не меньшего чем выйти на пробежку и пробежаться 10км. Потому, что если не пробежал, то ну ты же плохой, ты же ленишься и не прогрессируешь. Считайте за непрошенный совет со стороны от соседа. Опыта в беге и жизни у вас больше чем у меня, с уважением. Безопасного вам бега.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо большое за совет. Но боюсь что у меня будет время подумать. Вчера был у врача и тот на время просто запретил бег. Возможно придётся с нуля учиться бегать. Но ещё раз спасибо

[@DmAvart]

@@Running-hiking-traveling если не секрет, то что за врач и почему запретил?

[@Running-hiking-traveling]

@DmAvart особого секрета нет. Врач гастро... и что-то там дальше. Есть подозрение на язву.

[@user-yb5cx9gb9j]

Есть очень хороший способ - просто остановиться и не бегать 2-3 недели. Иногда можно пожить и без бега. Сделать себе и организму отпуск. А затем соскучиться и с новыми силами.......

[@Running-hiking-traveling]

Согласен. Не знаю что завтра скажет врач, но что-то надо предпринять

[@KKZ_5000_RUB]

Правильно пишете. Делайте силовые на другие группы мышц, спина, пресс, руки. А в качестве кардио можно лыжероллеры поделать даблом, без ног, если болит что-то в ноге. Ежедневный бег это вообще хрень если честно. Любая микротравма легко превращается в травму и невозможность бегать вообще. Я лично отказался давно от ежедневного бега. Результаты в беге даже выросли. И состояние в целом лучше стало.

[@KKZ_5000_RUB]

Не стоит зацикливаться на беге. Если почувствовали усталось от бега или что-то болит лучше перейти на что-то другое. Велоспед, лыжероллеры. Либо дать организму отдохнуть от циклической нагрузки вообще и поделать чисто силовые какое-то время. И ничего не случится с результатом. Ежедневный бег не советую никому. А в жару вообще можно циклику заменить на круговые тренировки на турниках, брусьях уличных тренажерах и проч. И там средний пульс и так получится 130 или даже выше в итоге. Т.е. вообще в кардио на жаре нет никакой нужды. Бег легко заменяется на другое и при этом вы ничего не потеряете в выносливости вообще.

[@Running-hiking-traveling]

Спасибо. Но мне именно бегать нравится. Четыре тренировки в неделю это немного

[@zhozhforever4047]

Чел, чушь не пиши пж. Выносливость, кардио и бег не смешивай в одну кучу. В беге важны именно беговые тренировки, т.к. высок уровень специфичности. А у тебя уровень понимания - что-то где-то слышал.

[@KKZ_5000_RUB]

@@zhozhforever4047 Все зависит от цели занятий.

[@tashabugbug2132]

Руслан, жара влияет

[@zhozhforever4047]

Не влияет она настолько, чтобы не спать ночами.

[@user-yb5cx9gb9j]

В Украине сейчас аномальная жара под 40, бегать после 6утра невозможно. Только рано, в 4-5 часов, когда 18-20 градусов... В жару всегда тяжелее, поэтому и пульс зашкаливает...

[@vrombo]

когда и высыпаешься и температура падает, приходится бежать гораздо быстрее чтобы не вываливаться за минимум по пульсу…

[@sergeyschrodinger8373]

Любопытно: какой у вас показатель ЧСС покоя? Также интересно, что по сну?

[@Running-hiking-traveling]

В состоянии покоя на сейчас 43, а вот сон крайне плохой, прерывистый

[@zhozhforever4047]

Так а че с образом жизни? Если целый день лежать/сидеть дома, а потом идти на тренировку то в общем-то немудрено получить откат.

[@vasya.k1n6]

а что надо делать целый день?

[@zhozhforever4047]

@@vasya.k1n6 дела делать.

[@vasya.k1n6]

@@zhozhforever4047 тогда еще больше будет уставать. Да он скорее всего и делает

[@zhozhforever4047]

@@vasya.k1n6 ну если б он курьером работал на велике то можно было бы говорить о какой то усталости. А так думаю нет, нагрузка повседневная недостаточна, отсюда и перетрен и плохой сон.

[@vasya.k1n6]

@@zhozhforever4047 если курьером работать, то не будет перетрена?

[@uppinua]

1. увеличить сон до 8+ часов 2. посмотреть за питанием, дополнительно купить BCAA и пить перед тренировкой 3. фарму попринимать курсом месяц - Калия оротат + препараты магния(витамины с уклоном в магний) 4. перестать страдать фигней "показатели" падают - от этого нервы и пульс поднимается

[@zhozhforever4047]

Хороший план для здорового человека. Но п.1 не выполняется - Руслан не спит почти. С врача надо начинать тут.

[@uppinua]

@@zhozhforever4047 п1 решается тоже препаратами. К примеру те же гистаминные 1го поколения дают мягкую сонливость - тавегил, супрадин. Боимся за печень можно капли Зеленина за полчаса до сна покапать. Если нет сна с такими препаратами, тогда лучше к врачу, да. Без сна нет восстановления и путь к перетрену 100%.

[@zhozhforever4047]

@@uppinua ну можно конечно это все попринимать, но проще к врачу сходить анализы посмотреть, креатинкиназу, железо, тестостерон, а потом уже самоназначать себе всякую херню и деньги выкидывать. 40 км в неделю, а ты фармы расписал как под мастера спорта.

[@Running-hiking-traveling]

Что значит Руслан не спит почти. Я стараюсь ложиться в 10 вечера, но со часто прерывается. Но как бы там ни было 6-7 часов в день есть. Плюс несколько минут дневной сон

[@Running-hiking-traveling]

Уже вчера сдал анализы и иду завтра к врачу. Но проблема в другом, желудок мучает уже больше двух недель. Может это и была проблема

[@Ldolohov]

Возьмите нормального тренера и все будет. Вам нужно больше бегать с низким пульсом и обязательно добавить силовые, даже самые простые и базовые. Иначе нога и колено так и будет болеть.

[@Running-hiking-traveling]

Про тренера всё больше задумываюсь, но пока не готов наверное психологически

[@uppinua]

Ох уж эти любители журнала менхелс и силовые всем нужны. Не нужны, кроме владельцов фитнесс залов, что бы на лохах деньги зарабатывать. А бегунам любителям будут только вредить. И да при проблемах с коленями приседания, прыжки и прочее запрещены.

[@kostromich44]

@@Running-hiking-traveling это будет лучшее вложение средств ( конечно если будет хороший порядочный специалсит). многие тренят через TP, там все ваши любимые цифры как раз и смотрят, и исходя из этого дают тренировки.

[@andrewd7837]

@@uppinuaа что нужно? Обьемов добавить?😂😂😂

[@zhozhforever4047]

@@kostromich44 да это только всякие инфоцыгане тренят через TP. Мне тренер просто вечером в вацап скидывает тренировку на завтра, и там нет никаких цифр по темпу и пульсу, как у большинства. И до этого занимался с другим - табличку высылали на неделю. От любителей цифр и всяких пульсов, стравы и тп вообще бежать надо.

[@SHEVALDINI]

Как вас в Garmin connect найти?

[@Running-hiking-traveling]

Просто Ruslan Vynohradov Pavlohrad

[@domaroshiner-hut]

@@Running-hiking-traveling можно к вам подключиться?

[@yuzhne-rc]

Градиент нужен...

[@Running-hiking-traveling]

Врач говорит что нужен полный покой. Уже 1,5 суток не нарушаю запрет.

[@user-ov8ok3et2c]

Делай

[@yurijshchelkunov3333]

Дідуля! Полиш ці нікчемні заняття, досить Вигляд маєш під 80 Вже вимотав психологічно себе, потяг не наздоженеш який відійшов сорок років тому Знайди гарну справу, займись корисним ділом