Zakup mój ebook www.ksiazka.caliproject.pl :) Wady postawy, słaba mobilność stawowa, brak świadomości ciała, niepoprawna technika ćwiczeń powodują przeciążenia, kontuzje, spadki w sile oraz zatrzymanie postępów w treningu. Dzięki ebookowi „Fundamenty ruchu” dowiesz się jak temu zapobiegać!
@Skorpion19915 жыл бұрын
lubie pompki właśnie dlatego że nie wymagają niczego :) nie trzeba kupować karnetu na siłke ani wystawiać się na widok i krytyke innych ludzi, często toksycznych i wrednych
@bartekosmoa3105 жыл бұрын
To teraz OHP vs Handstand push up !!!❤
@wiaczeksq84524 жыл бұрын
A w kwestii dokładania obciążenia w pompkach to nie zapominaj ze położenie sobie na plecach talerza nie jest jedyną opcją :) istnieje jeszcze coś takiego jak kamizelka z dociążeniem z którą też mega wygodnie się ćwiczy, spoko film💪💪
@testo17405 жыл бұрын
Nie ważne czy rekreacyjnie czy nie, mostek musi być kurła
@karoltoc5 жыл бұрын
Masz rację, nie dam się zmanipulować jakiemuś randomowi z internetu.
@karoltoc5 жыл бұрын
A tak bez żartów to ja zawszę robię mostek.
@anoobis49965 жыл бұрын
@@karoltoc a ten mostek taki wazny bo ja wracam do tego i trace ten mostek tak po 20/23 pompkach. A robie 30.
@lewy5385 жыл бұрын
Wydaje mi się że chodziło bardziej o to by jedno i drugie ćwiczenie było do siebie bardziej podobne, mostek ma w jakimś stopniu odciąć nasze barki od pracy którą ma wykonać klatka
@grypl40254 жыл бұрын
Mały mostek musi być
@driverb.61504 жыл бұрын
Przede wszystkim musi być systematyczność a będą efekty w sile w wyglądzie - osobiście zauważyłem po sobie że pompki są dla osób lubiących większy wysiłek fizyczny a klatka na sztandze dla trochę bardziej leniwych oba ćwiczenia najlepiej przeplatac:) aby był progres pozdrawiam
@Mateusz-19915 жыл бұрын
Według mnie oba te ćwiczenia są bardzo dobre przy odpowiedniej technice i skupieniu mentalnym.
@meme-jz5xt Жыл бұрын
oj tak skupienie mentalne to podstawa
@kamil99991 Жыл бұрын
Chyba najlepiej mieszać. Ja robię pięć serii ławki (nie licząc wstępnych) raz w tygodniu i pięć serii pompek raz w tygodniu.
@Kalijanek5 жыл бұрын
Pompki można progresowac nie tylko z ciężarem. Pompki na jednej ręce, eksplozywne ( klaskanie), guma przez plecy, łucznicze, a jak ten ciężar to plecak na plecy i wtedy książki włożyć potem może być z dziewczyną na plecach 💪🏻👌🏼 materiał ogólnie bardzo ciekawy dla nowicjusza
@garbi6665 жыл бұрын
Zdecydowanie zasługujesz na większą ilość subskrypcji. Wkladasz w tą pracę naprawdę duzo serca i dzięki tobie dokonałem mojej życiowej transformacji
@grzezio67815 жыл бұрын
Fajny materiał ;) ale z tym mostkiem charakterystycznym dla trójboistów to generalnie większość osób ze zdrowym kręgosłupem dla lepszych efektów powinno go robić
@sawomirpowierza27425 жыл бұрын
Bardzo pożyteczny materiał. Popieram i podpisuje się pod nim dwoma rękoma.... Szkoda że nie powiedziałeś więcej o wychyleniu sylwetki w przód/tył przy pompkach bo to ma znaczny wpływ na abciążenie barków /klatki. Pozdrawiam Sławomir
@Cesart5 жыл бұрын
HD powinno niedługo się załadować :)
@leszyponocny25895 жыл бұрын
Leci sub i like. Bo zaslugujesz jak malo kto na yt polskim serio niema takiego jak ty super tlumaczysz dzieki wielkie
@jestemtunowy19374 жыл бұрын
Wcześniej cie nie znałem ,ale za koszulke masz u mnie suba!
@jk81904 жыл бұрын
Ja bym powiedział, że przy pompkach dźwigamy bardziej 35-40% masy własnego ciała, gdyż ciężar jest rozłożony, zaś przy wyciskaniu jest bardziej punktowy.
@tnicz10043 жыл бұрын
Dzięki Czarek, że jesteś 🙂
@kubalewandowski50875 жыл бұрын
dobry film ze strony merytorycznej, dla mnie super ale mysle ze znajdą sie osoby które nie będą rozumiały niektórych słów takich jak depresja np mysle ze moze to ograniczać twoja oglądalność, pozdro!
@mateuszjonkalska17705 жыл бұрын
W Końcu taki film wszędzie takie coś szukałem
@szymonkruk86765 жыл бұрын
Dawaj taką serię Czaro z porównywania ćwiczeń SW do typowej siłowni pozdro
@TomoBird2 жыл бұрын
Ja uwielbiam pompki w niestabilnych środowiskach ( piłka fitness, kółka gimnastyczne) oraz z obciążeniem (kamizelka) nie zapominając o mnogości rodzajów pompek (planche push up 😉)
@13topher375 жыл бұрын
Bardzo fajnie wytlumaczone, czekam na kolejny odc
@bartekw57445 жыл бұрын
Fajny materiał. Dobrze się ogląda.
@Maks93life5 жыл бұрын
W końcu tematyczny materiał na internetach bo wszędzie tylko fame mma do oglądania....masakra.
@dzikus821 Жыл бұрын
wazę 120kg robię 3-4 serie po 20 pompek na stojakach, poszedłem na siłke pierwszy raz od chyba 5lat okazało się ze leciutko 100kg jestem w stanie podnieść 6-8 razy, zaznaczam ćwicząc tylko pompki przez ok 6miesiecy
@jdhhushxhxhdy35155 жыл бұрын
czyli pod sporty walki najlepsze sa pompki :) pracuje wiecej mięsni dzieki
@crestosetz86655 жыл бұрын
Można też robić pompki z gumami a efekty będą jeszcze lepsze 🤩
@AMVs-tf5nr4 жыл бұрын
Nad trudnością wykonania bym polemizował. Widziałem w chuj więcej ludzi którzy mieli problemy z wyciskaniem. 1. Małpi chwyt: kciuk który nie jest przed sztangą tylko za Ryzyko upadnięcia ciężaru na klatkę 2. Brak retrakcji łopatek: jest w chuj ciężko utrzymać tą retrakcje 3. Wyciskanie gilotynowe: tutaj to śmierć dla barków 4. Nie wbijanie nóg w ziemię: tracimy sporo kg na sztandze przez ten błąd 5. Uginanie nadgarstków: jak tutaj zjebiemy to gg na dłuższą metę bez silki. Także trudność wykonywania jak i ryzyko zjebania czegoś jest owiele większe na wyciskaniu. Oczywiście to moje zdanie nie musi się z nim każdy zgadzać.
@adamwell14985 жыл бұрын
najlepszy kanał merytoryczny odnośnie kalisteniki w polsce !
@geraltzrivii44285 жыл бұрын
Dasiek StreetWorkout nie, spojrz sobie na kanal ham z hamowni
@przemor11505 жыл бұрын
@@geraltzrivii4428 ham aż taki merytoryczny nie jest bez przesady
@damo36135 жыл бұрын
Zarąbisty pomysł z tymi badaniami, czekam na hspu vs ohp
@dariuszchemperek88015 жыл бұрын
Konkretnie i zwięźle. Łapka i sub leci Pozdro
@matiok-uu7lb5 жыл бұрын
Następny odcinek zrob wiosłowanie sztangą vs podciągnięcia tuck front lever Fajny odcinek pozdro
@JebacReligie4 жыл бұрын
to w sumie niemal identyczne ćwiczenia chyba
@Radzio20065 жыл бұрын
Cwiczylem kalistenike 7 lat robiac na poczatku pompki i bylo to cwiczenie dla mnie bardzo monotonne oraz malo progresyjne jesli chodzi o przyrost masy miesniowej. Przy wyciskaniu mozemy szybciej progresowac i nie jest monotonne bo można je robic hantlami jak sztangą z ròżnym pochyleniem na ławce + nie jest tak trudne jak np pompki z plecakiem ktory wazy powiedzmy 20-40 kg.
@mortalkombat61815 жыл бұрын
Fajny kanał, chyba zostanę na dłużej
@naglikiwo36315 жыл бұрын
Super materiał, dobrze przedstawiony, oby więcej! 😀
@grzegorzgrzes234 жыл бұрын
Mądry chłopak z Ciebie 👍 już Cię lubię 👍 i substancjia😉
@kondix33314 жыл бұрын
Wypierdalaj stąd obsrancu
@grzegorzgrzes234 жыл бұрын
@@kondix3331 ale dupek
@arkadiuszfornal91395 жыл бұрын
Osoby początkujące nie trenujące wcześniej to zaciekawi. Ale tylko takie. Poròwnanie pompek do wyciskania średnio. Z autopsji wiem‚ że progres w powtórzeniach na pompki nie poprawi wyniku w wyciskaniu sztangi jak nie ćwiczysz jednego i drugiego to nie ma co poròwnywać. Pozdro.
@kondeo50535 жыл бұрын
Daje ci łapke bo nareście ktoś zrobił tego typu odcinek
@kualion45 жыл бұрын
Kocham twoje filmy! Są mega!
@antonimacierewicz74995 жыл бұрын
ale z ciebie kot, cisnij z tym dalej!
@adrianadrian19885 жыл бұрын
Czarek, podczas rozciągania do szpagatu czuję ból w biodrze, tylko prawym. Wiesz o co może chodzić? I co rolować, rozciągać żeby pozbyć się tego bólu?
@toocreative4345 жыл бұрын
Możliwe, że to nie kwestia rozciągania, a wizyty u terapeuty. Często takich bóli nie da się pozbyć rozciąganiem czy rolowaniem.
@Skorpion19915 жыл бұрын
@@toocreative434 on napisał że czuje ból podczas rozciągania do szpagatu, ja bym polecał w takim razie się nie rozciągać w ten sposób przynajmniej na jakiś czas, może coś tam zostało nadwyrężone i musi się zregenerować daj sobie ze 2 miesiące na luz z tym i wtedy zobacz ;p
@AestheticUnit5 жыл бұрын
Polecam nauczyć sie wyciskać I później porównywać które ćwiczenie jest trudniejsze 😂
@merkur56065 жыл бұрын
ja przykładowo podczas wyciskania klatki nie czuję WCALE :) najlepiej pompeczki pizgać
@sjmn5395 жыл бұрын
Mam tak samo mimo ze wykonuje to poprawnie juz dlugo haha
@segami71674 жыл бұрын
@@sjmn539 Może za mały ciężar?
@sjmn5394 жыл бұрын
@@segami7167 pewnie ta
@jkblpnck3 жыл бұрын
Leci lajkers za określenie "lajkersy". Przypadło mi do gustu :D
@tulip78635 жыл бұрын
Bardzo przydatny poradnik! Mam pytanie. Czy wyciskanie na ławce z hantlami jest tak samo efektywne jak ze sztangą? Czy lepiej dołożyć pare zł i kupić sztangę?
@timmyvankox49275 жыл бұрын
4:38 zamiast na plecy ciężar pakujesz w plecak i tyle
@anoobis49965 жыл бұрын
Albo miej mlodszego brata ktory na cb wchodzi.
@anuze95005 жыл бұрын
@@anoobis4996 xDbez kitu, tylko 50kg to juz dla mnie za duzo
@Filmowiec_Apollo3 жыл бұрын
Tak, robiłem tak aż doszedłem do prawie 27 kilo gdzie ostatnie kilogramy musiałem dosłownie wpychać do plecaka. Wymyśliłem nowy sposób progresji, mianowicie linki na paraletkach, większy zakres ruchu to też progresja i ciężaru mniej muszę załadować zeby zrobić dobrą serie 😁
@tostt174 жыл бұрын
Wiadomo że wyciskanie, pompki mogą być jako dodatek ale poza tym nie za dużo.
@marianjedryszczyk60104 жыл бұрын
Jak robić pompki by były dobrym połączeniem z deską ( plankiem )
@Pietraslodz845 жыл бұрын
Mega film 😀
@kukumuniu56585 жыл бұрын
Możesz zrobić film o pompkach ale nie tych tradycyjnych tylko z ramionami wyciągniętymi do przodu np? Albo na wysokości splotu słonecznego lub rozstawionych szeroko lub dodatkowo ze stopami opartymi wyżej niż głowa. Ciekawy jestem jak zmieniają się grupy mięśni zaangażowanych w danym wariancie no i nadgarstki,co robię źle że po ćwiczeniu mnie bolą? Za duże obciążenie czy tylko źle ustawiam dłonie?
@Cebul1255 жыл бұрын
Fajny pomysł, daje like i sub
@szymon22135 жыл бұрын
Bardzo fajny odcinek :D I Jak tam zdrowie cesart? do tego jeszcze jedno pytanie czy będzie jakiś film pod press to handstand ? jakie najważniejsze mięśnie są do wzmocnienie itd. Pozdrawiam !!
@boris90964 жыл бұрын
Spoko. Like i Sub. Powodzonka.
@MaciejWojtala-r4o5 жыл бұрын
Generalnie to Kozak film
@michu.l70875 жыл бұрын
Świetny materiał😉
@uzytkownik7 Жыл бұрын
Może kwestia słabej techniki i za wąskiej ławki, ale ja sztangę pcham głównie plecami i barkami, poczuć klatę jestem w stanie dopiero przy pompkach lub rozpiętkach.
@kenzi65825 жыл бұрын
Spoko fajny kanał dużo uczy leci sub :)
@adi-by7dx5 жыл бұрын
Teraz młodzi adepci za bardzo skupiają się na teorii a liczy się praktyka, jeśli trenuje się kilka lat to wypracowuje się czucie mięśniowe i każdy ma swoją technikę która na niego działa .
@SlonecznyPatrol4165 жыл бұрын
Co do technika wyciskania na ławce to jest wiele do życzenia
@eMeFeN.5 жыл бұрын
Panie, to nie jest koncert życzeń xD
@tomaszwlazo64105 жыл бұрын
Z takim ciezarem to mozna sobie machac byle jak bez obaw
@Wieslaw19735 жыл бұрын
Blizej do tareningu tricepsa niz klaty... Pompki tez z dupy
@dawid34785 жыл бұрын
Tak samo jeśli ćwiczymy kalistenikę - to nie ma się co ograniczać tylko do pompek. W tym stwierdzeniu chodziło Ci o to, że można robić w jednym treningu pompki a w następnym wyciskanie na płaskiej ( przeplatać to) ? Czy w jednym tygodniu pompki a w następnym tygodniu na płaskiej ...
@Cesart5 жыл бұрын
Tak
@Ed666Kemper5 жыл бұрын
67 placków robi pompki do roweru i wyciska syfy na ławce
@a0m2605 жыл бұрын
I tak nic nie przebije pompek z dziewczyną na plecach :D
@darontheking28465 жыл бұрын
Każda ławka jest płaska, może być po prostu pozioma :P
@arekes80735 жыл бұрын
Nie, nie każda ławka jest prosta. Są ławki z zadupkami, tz podzielone na 2 części i już nie jest płaska ;)
@darontheking28465 жыл бұрын
@@arekes8073 Taka też jest płaska. Jakby była jakaś profilowana na krzywiznę kręgosłupa czy coś, wtedy by nie była płaska ale nie widziałem takich nigdy.
@kamil7710 Жыл бұрын
Spoko odcinek
@eMeFeN.5 жыл бұрын
No nie wiem czy przy pompce można liczyć 75% wyciskanego ciężaru. Na ławce jednak bardziej izolujesz a w pompce, jak sam powiedziałeś, nie tylko klatka pcha ciężar.
@mozemorze87225 жыл бұрын
Oprócz plecka czy talerzy na plecach warto zaopatrzyć się w kamizelkę obciążeniową:)
@vegisanprodukcje3 жыл бұрын
dzięki!
@RamenBDN5 жыл бұрын
Wątpię by ten przelicznik się sprawdzał. Więcej zrobię pompek niż powtórzeń na ławce tym ciężarem
@radjo64525 жыл бұрын
No tak, mówił, że w sztandze bardziej izolujesz klate
@rupiik3 жыл бұрын
Czy jeśli ważyłbym 100kg i robił pompki to jakbym wyciskał na ławce 70kg?
@michaes87705 жыл бұрын
spoko filmik, pozdrawiam :)
@SuzukiHarpmaster5 жыл бұрын
gdzie można kupić jakiś plecak czy coś w tym rodzaju dzięki któremu dało by się robić pompki z dużym obciążeniem ?
@TheAstexon5 жыл бұрын
Będzie relacja z najbliższych zawodów ?
@przejrzaemnaoczy47015 жыл бұрын
Nie zgodzę się z Tobą, z tym, że techniczne popki są trudniejsze, wyciskanie z mostkiem, jest o wiele trudniejsze, utrzymanie dobrej pozycji, wraz z dużym ciężarem.
@1syriusz14 жыл бұрын
Czarek ile masz wzrostu tak z ciekawości pytam
@Maffcin5 жыл бұрын
ile wyświetleń, gratki Cesart
@ghgethrtsehrtsxhrht68655 жыл бұрын
Prawdziwi widzowie oglądają w 360p 💪💪 daj serce
@pawe64915 жыл бұрын
Popieram 😂
@bartekkulpanowski35094 жыл бұрын
Bardzo uogolniłeś wyciskanie i nie zgadzam się z kilkoma stwierdzeniami np co do "mostka" musi być zawsze żeby ciężar opierał się na łopatkach i poprawia stabilność można ładnie spiąć najszerszy grzbietu itp.
@michazyx52235 жыл бұрын
Kozak film
@W4ld3k15 жыл бұрын
Sory ale wyciskanie leżąc nie jest "leżeniem na ławce" no chyba że tak to widzisz bo nigdy tego nie robiles. 2. Wyciskanie jest trudniejszym ćwiczeniem niż pompki bo musisz panować nad ciężarem . 3. Ogólnie materiał zrobiony pod fanów kalisteniki
@Mast3rJoda5 жыл бұрын
Ale ktos np gruby na początku dajmy na to ze nie daje rady zrobic pompki więc automatycznie te cwiczenie jest dla niego trudnie za to np na sztange biorąc maly cięzar nie jest to dla niego trudne i stabilizacja jest prosta przy takim cięzarze 💪
@subskrybcjibezzadnegofilmu4 жыл бұрын
Można zacząć od damskich pompek na kolanach, żaden wstyd. Choć małe ciężary na ławce to też pomysł. W skrajnych przypadkach można sam gryf na początku wyciskać. Gorzej jak ma się kompleks przed robieniem takich rzeczy, albo co gorsza na daną siłownię chodzą tacy co się śmieją że ktoś mało podnosi. A każdy od czegoś musi zacząć. Jednak z doświadczenia wiem że większość raczej pomaga niż się śmieje :)
@Diendris5 жыл бұрын
czy ja się właśnie dowiedziałem, że pompki=wyciskanie sztangi na ławce?
@hahajnajajsjs95444 жыл бұрын
A nie?
@grzegorzpieloch57524 жыл бұрын
Tyle gada a na koniec konkretnie. Tylko ile powtórzeń i ile serii jak już mówisz o pomnikach bo ile można powtórzeń zrobić. To raczej rozgrzewka
@ArekoL5 жыл бұрын
PIeknie pieknie :D
@bielabiela45 жыл бұрын
Jasne ;) łapka w góre
@igork12905 жыл бұрын
Cesart może odcinek z Maxy : przysiad , wyciskanie na klatkę, martwy ciąg (Jeżeli był taki film nie wiem jestem nowy)
@kubson19534 жыл бұрын
Super film, sam ćwiczę głównie na ciężarach ale będę odwiedział ten kanał częściej. Pozdrawiam
@Milosz.grzeszczak4 жыл бұрын
Wyciskanie lepsze moim zdaniem
@Rumuniasty5 жыл бұрын
Co to za zdjęcie na miniaturce jak gość trzyma sztangę? Przecież to nie jest prawidłowe trzymanie. Ktoś może tak się nabawić kontuzji jeżeli pomyśli że tak trzeba trzymać przy wyciskaniu.
@MariuszeF4 жыл бұрын
O co chodzi z tym niewłaściwym trzymaniem sztangi?
@muczachaa4 жыл бұрын
Nadgarstki
@konieczko025 жыл бұрын
Jeśli chciałbym zamienić ławkę na pomki to przy dużej ilości powtórzeń dalej to będzie trening na masę? Ważąc 75kg wyciskam 90-100kg na ławce, przy pomkach aby zrobić 5 powtórzeń (w sensie, że te 5 to maks) to musiałbym tyle władować obciązenia na plecy, że stało by się to naprawdę niewygodne.
@werbowanie44575 жыл бұрын
konieczko02 zawartosc uloz dobrze w plecaku a nie bedzie niewygodnie :)
@danieln94655 жыл бұрын
"Ja wam tą wiedzę udostępniam za darmo" ta jak miliony ludzi, którzy wrzucają filmy na YT koleś... tylko mnie to uderzyło??
@rafakawulak98825 жыл бұрын
Tak, tylko Ciebie.
@Skorpion19915 жыл бұрын
fakt, gosc sie lansuje w ten sposob, i dostaje z yt kase a jak nie dostal z youtuba jeszcze nic to do tego w kazdym razie zmierza jak przekroczy odpowiednia ilosc wyswietlen, zgadzam sie ze wypominanie tego ze to takie darmowe i dla was poswiecenie to przesada
@grzegorzpociejewski94194 жыл бұрын
Pompek robię 50 ważę 70, a na ławeczce nie jestem w stanie wycisnac 70. To chyba tak się nie przekłada.
@krzysius80445 жыл бұрын
Ile masz wzrostu ?
@szymon6215 жыл бұрын
Ty wiesz co to jest "podpór leżąc przodem"?
@szym_szyl5 жыл бұрын
Hej, mam pytanie z innej beczki. Chodzi o Twoje spodnie trenigowe, jaka firma/model. Pozdrawiam
@Cesart5 жыл бұрын
WKsklep
@karolszymanski85405 жыл бұрын
Takie pytanie do CB. Ile ważysz teraz i jaki masz max na ławce 😄? I nagraj filmik z siłki jak maxa próbujesz👌
@Cesart5 жыл бұрын
72-73kg, na ławce rekord 115 kg
@karolszymanski85405 жыл бұрын
@@Cesart to nieźle ja przy tej wadze brałem 110. Teraz mam już 75.5 i szykuje się na maxa może 120. A fronta nie utrzymam nawet 2 s ;/
@monkeboi66475 жыл бұрын
Teraz czekam na ohp vs hs push up
@andrzejduda-subscribe92155 жыл бұрын
Ooo tak
@piklokpiklok8054 жыл бұрын
Pompki czy ławeczka. Nie prostujemy rąk w łokciach .
@RoxoN4 жыл бұрын
Greg plitt w miniaturce ?
@vegeta25193 жыл бұрын
Nie wiem jak wy ale ja jak ćwiczyłem na ławce klatę to mi teraz łatwiej robi się pompki
@diabello32594 жыл бұрын
Da się przez wyciskanie nie urosnąć?
@xxzc96844 жыл бұрын
Mit dawno obalony z resztą
@domin47874 жыл бұрын
7:26 czyli robiąc pompki nie zrobi się klaty?
@szklon42474 жыл бұрын
Zrobi Tylko trochę wolniej Ale dzięki pompce zyskujesz dużo innych rzeczy(sprawność, wzmacniasz stawy) a poza tym wyciskanie jest kontuzyjne dla pierścienia rotatorów