Ejercicios para mejorar la flexion dorsal o dorsiflexion de tobillo

[@AFBlaze100]

DIOS QUE VIDEO GRACIAS ESTOY FLIPANDO HE TENIDO UNA FRACTURA Y TENIA PROBLEMAS CON LA FLEXION DEL TOBILLO Y HE HECHO ÉSTOS EJERCICIOS Y ME HAN SIDO MUY ÚTILES Y SATISFACTORIOS, MUCHÍSIMAS GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS Y QUE DIOS TE BENDIGA

[@katiuskac.6395]

Tuve hace mes y medio un esguince grado 2, me pusieron un yeso (escayola) por 10 días y luego estuve con férula. Según leí no es bueno usasr escayola, pero bueno... al final lo cambié por una tobillera. He ido poco a fisioterapia porque es muy cara, pero sobre todo he visto este vídeo y de verdad que me ha ayudado. Antes no podía flexionar para nada mi tobillo. Y midiendo la diferencia que hay cuando flexiono la rodilla hacia la pared, al principio tenía 9cm de diferencia con la otra pierna en flexión, ahora 6cm, y vamos bajando la diferencia. Muchísimas gracias por su colaboración voluntaria y altruista. De verdad que es fisioterapia a mi alcance.

[@yliagalvis7808]

Hoola Katiuska, se que fue hace mucho. Pero cuanto tiempo te duro la inflamación y hematomas , tengo 1 mes desde que me hice un esguince grado 2 y aún está inflamado y duele al flexionar.

[@sergiopenaloza1519]

@@yliagalvis7808 Hola cómo estás, yo tengo un mes de que me esguince y tengo dolor al flexionar e inflamación. Cómo te fue? Cómo te sentís ahora vos?

[@floraramirez1285]

😮 no sabía lo importante de ese test y mi tobillo está recuperando de la escayola 6 semanas por fx y esguince voy casi 2 semanas caminando con muletas ya voy con una y ahora siento que prefiero un bastón, 5 sesiones de terapia interdiaria me falta 5, y el dolor ha bajado de 80 a 40 o 30, y encontré esta aplicación y vamos a ver.

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

Muchas gracias. Alivió un poco

[@fanyjaramillo6944]

GRACIAS 😀 Me operaron el 15 de enero , accidente 0101222, placa 5 tornillos y un clavo" haha ya me quitaron el clavo, "ROTURA DE LIGAMENTO Y FRACTURA "ya puedo caminar pero rígido puedo subir escalones pero me di cuenta que no puedo hacer sentadillas ( me quería hace fit) haha y me di cuenta que solo bajaba el escalón con un pie xq no estaba flexionando la rodilla del pie afectado haha * me quedé a la mitad porque me comenzó a doler justo en el tobillo 0.0. Mañana le sigo y en unos meses les cuento como me fue... Ánimo a todos los que nos estamos recuperando, al menos ya no estamos con dolores en la cama y podemos ir al bañito sin ayuda 😂 Mil gracias por el video 💗

[@oscarbrunopoltticastillo9150]

hola Fany, como te fué comentame xfa, estoy en la misma.

[@marilocarmonacruz5846]

Gracias, necesitaba darle más movimiento y flexibilidad a mi tobillo izquierdo...no por lesión, más bien por tensión de cadera, mala postura plantar y rigidez de un pie. Mezclando algunos de esos ejercicios en la rutina alivia y ya no tengo tan cargada la zona de cadera, rodilla y soleo. Lo importante que son los pies😍💜, enhorabuena...

[@jessicamorales2555]

excelentes ejercicios, se siente el trabajo y pienso que con repeticiones, se ve resultado. muchas gracias

[@Victor-ru4zh]

Muchas gracias amigo por estos ejercicios, que dios te bendiga.

[@ferreraranajorgemarcelo3997]

Yo estoy comenzando hacer tus ejercicios doctor, ya eh podido recuperar un poco la movilidad¿Cuánto es lo que puede tardar uno en recuperar la dorsiflexion? Tuve fractura de perone y ruptura de ligamentos, no movi mi tobillo en un mes, llevó dos meses y medio desde mi fractura Saludos!! Son super genial sus ejercicios doc.

[@TatianaMarturdelunax]

Al principio del vídeo dice que los ejercicios se empiezan a hacer pasados los 3 meses, ten cuidado

[@cesarcastellanos2341]

Muchísimas gracias, te sigo desde hace unos años y este video me encaja por encima de todos los demás, de verdad muchísimas gracias

[@alejandraproleon9973]

Muy buena gracias me ayuda mucho quiero seguir adelante con mi terapia 🙏

[@pablofidalgosuarez119]

Hola,sufrí un esguince de tobillo hace 3 meses y medio y perdí movilidad. Probé a hacer los ejercicios del vídeo y la verdad que te lo agradezco porque funcionan muy bien, nada más acabar ya note q habia ganado movilidad. Después de un rato volví a perderla, claro está. Mi pregunta es: con qué frecuencia me recomiendas hacer los ejercicios y cuánto crees que tardaré en recuperar la movilidad previa al esguince? Muchas gracias por todo

[@Danny.ramirez22]

Hola creo que es un poco demorado, a mi me paso llevo 5 meses y aun me duele demasiado y me falta recuperar la movilidad

[@michaeldonado2367]

Pudiste recuperarte?

[@sergiopenaloza1519]

@@Danny.ramirez22 Hola qué tal? Pudiste recuperar la movilidad?

[@sergiopenaloza1519]

@@michaeldonado2367 Hola amigo vos estás igual que yo se me hace jajaja también estoy viendo cuánto voy a tardar y si voy a recuperar todo el movimiento

[@michaeldonado2367]

@@sergiopenaloza1519 como 5 meses

[@gloriasalazar6301]

Tengo ese problema se me doblo el pie izsqerdo hase una semana..fui al hospital y solo me vendaron el pie y disen que no me mueva por 3 semanas. Yo he estado hasiendo movimientos similares. Y se me desinflamo y puedo caminar un poquito sin muletas ni baston .SEGUIRE HASIENDO ESTOS EJ ERCICIOS.. MUCHAS GRACIAS. ( COMPARTIDO)

[@ralepuppyhelen6846]

Eso me cuesta, duele tremendo. Muchas gracias. 🤗

[@joelgc5399]

Y SI TE SIRVIERON ESOS EJERCICIOS YO TENGO UN BLOQUEO ARTICULAR Y DUELE MUCHÍSIMO ME VRUJE O TRUENA EL TOBILLO EN LA PARTE DEL ASTRALAGO

[@risieribautista5467]

@@joelgc5399 Y te sirvió por lo del bloqueo articular?

[@eddiemendoza7746]

@@joelgc5399 confirma te sirvio pata el bloqueo

[@veronicapetraglia9564]

Buenísimos ❤

[@maryoriprieto3480]

QUE BUENOS EJERCICIOS. GRACIAS. QUE DIOS TE BENDIGA POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS Y AYUDAR A TANTAS PERSONAS CON LESIONES.

[@alexandermayorga7930]

Buenas Noches es muy bueno. Primera vez que hago los ejercicios y me siento muy bien . Tuve un esguince de 2 grado hace un mes y 15 días y estaba mal y con esos ejercicios me siento más flexible el pie

[@LukitasSnow]

Gracias!

[@pradoocana5006]

Buffff.....me vienen geniial estos ejercicios , tuve esguinces en ambos tobillos y no fueron tratados algun dia me llamaran de la S. S. mientras tanto hago estos ejercicios , tengo los tobillos como botas de hinchados de liquidos

[@CuervoVirtual]

prado ocaña te ha servido estos ejercicios? Yo tuve un esguince hace casi 9 años y pues no me curo bien y el pie lo siento algo débil con respecto a mi otro pie, te han servido estos ejercicios para fortalecer el tobillo?

[@christiancaballero8153]

@@CuervoVirtual Estos ejercicios son para estirar, no para fortalecer. Busca videos específicos para fortalecer tras esguinces.

[@pablonunezmunoz9320]

Muy buenos ejercicios y bien seccionados,se agradece mucho,saludos bro.

[@mike-for]

gracias me ayudaste para hacer una tarea del colegio

[@ricmacrc6163]

Muy buenos ejercicios; los pondré en práctica

[@xgonzixify]

Hola buenas, un inciso, según la literatura biomecánica en flexión dorsal el astrágalo se mueve hacia posterior, por lo tanto la tibia realizará una translación anterior sobre el astrágalo en flexión dorsal. En el último ejercicio al colocar la banda elástica, esta debería de ir bajo los maléolos para movilizar el astragalo a posterior. U otra opción tirar de la tibia hacia anterior

[@c.c.l.3406]

Gracias por el vídeo.

[@carloslopezcalle8132]

Hola buen día estoy también funciona para post operado de tendón de aquiles

[@mariademunoz7246]

Cómo sedesinflama un tobillo después de tres.meses de operada gracias

[@davidcruzs1314]

Fisioterapia a tu alcance hace tengo 8 meses desde la cirugía y no puedo hacer el test de longe tuve fractura tipo C el pilón tibial y tengo un implante de una placa de 12 orificios. Hoy hice los ejercicios y me siento bien En cuanto tiempo podre recuperar la flexibilidad del tobillo? Tengo 18 grados de flexibilidad.

[@oferomero7990]

Si los ago aunque duela horrible pero me a ayudado mucho

[@josedarioolarte7365]

Y estoy en terapias protesicas y necesito más seguridad en el miembro inferior Izquierdo, gracias en lo que me puedas orientar, mi nombre José Dario Olarte, de Cali Colombia

[@Superjhon0103]

Gracias doc. Cuantas veces al día es recomendable hacerlo?

[@raulvega6050]

Como se desimflama un tobillo gracias bendiciones de Dios a todos los que tenemos problemas en el tobillo amén

[@josemanuelalonsorodriguez7735]

Muy buen vídeo. Enhorabuena. Crees que me vendrían bien estos ejercicios para mí. Hace 8 meses que me rompí el tendón de Aquiles y he perdido dorsiflexion en ese tobillo. Gracias por todo.

[@Fisioterapiaatualcance]

Si te vienen genial. Muchas gracias por tu comentario JOSE MANUEL ALONSO RODRIGUEZ, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.

[@florcitasaenz3456]

Yo tube fractura de tobillo el 26 de nov..me quitaron yeso en febrero ya camino tengo movilidad lo único q me cuesta es la flexión total del tobillo completo con la rodilla

[@alejandrojimenezr.5629]

Excelente muchas gracias. Que recomendación me harías para mejorar la patada en natación? De antemano te lo agradezco.

[@elpartinusLIVES]

hola, una pregunta, estos ejercicios se realizan antes de entrenar hipertrofia de pierna o en otro dia aparte ? muchas gracias!

[@marisagomez3032]

Gracias

[@DeuxiemeFois]

Hacer esto diario, me ayuda de forma permanente?

[@jest259]

Sirve si tengo una placa en tibia

[@sebastianfonseca6329]

¿Son 10 minutos de liberación miofacial de todos los musculos o solo de ls tejdos blandos de la planata del pie? si es asi, ¿Cuanto tiempo debo dedicarle a cada musculo?

[@TheDiabloem]

Buenas,me gustaría saber si estos masajes y estiramientos serían recomendados antes o después de mi entrenamiento con cargas?

[@michaelrealescastro4841]

3 horas después de entrenar, no necesariamente debe hacerse a las 3 horas, pero si después 3 después de haber entrenado

[@adrianaavila7916]

@@michaelrealescastro4841 hola después de 1 año se puede recuperar la movilidad del tobillo ?

[@jesuscardenas6673]

HOLA HERMANO SOY ENTRENADOR DE KARATE Y MI ATLETA ES PIE PLANO Y ESTOY TRATANDO DE ENCONTRAR METODOS PARA QUE DESARROLLE MAS ELASTICIDAD EN EL MOVIMIENTO DE SU TOBILLO HAGO HOY EL TEST DE LOGE Y LE APLICO ESTA TERAPIA Y TE ESTOY CONTANDO

[@Matharsis]

funciono?

[@soyroble6118]

Estos ejercicios ayudará a que no se me levanté el tobillo al hacer sentadillas ?

[@fabianfariasvargas2196]

Si

[@xavi2518]

Alguien en ayuda ... cuando hacemos los masajes, debe doler ligeramente ?

[@yasmarycabrera4328]

Hola sirve para una recuperación de luxufractura de tibia y peroné

[@Fisioterapiaatualcance]

Puede ser útil en fracturas de tibia o peroné en fases avanzadas de la recuperación si se tienen déficits en la flexión dorsal

[@yasmarycabrera4328]

@@Fisioterapiaatualcance gracias por reponder ya llevo un mes de fisioterapia con 12 sesiones tengo lámina en peroné y tornillos pero aún no logro completamente el ángulo de 90 grados en el tobillo todavía camino con dos maletas no puedo hacer semi cuchillas que me recomienda

[@pierobuhytron3670]

Que hacer en caso de sentir una punzada en la zona del astrágalo

[@xavi2518]

Cuando hago los masajes con la pelota me queda doliendo las pantorrilas por dias, como si hubiese entrenado con peso, es normal ??? Y los masajes deben doler ligeramente ?

[@deeyrleon4247]

Una pregunta ase 3 mese me fractura el peroné y me cuesta trabajo darle flecxion estos ejercicios me podrían ayudar????

[@arkofwarhispano5225]

Que tal te quedó ?

[@Andrea-xv4pq]

Hola yo también me fracture el peroné pero no me operaron Me pusieron un yeso por 2 meses Hice rehabilitación pero realmente llegó un punto que no avanzaba y dejé el sitio de fisioterapia como en agosto. Actualmente sufro de esto 😭 y me estresa porque yo practicaba danza

[@thomasrodrigoaranguizquint9074]

Se pueden hacer los ejercicios en los dos tobillos al mismo tiempo o es mejor terminar con uno y empezar desde cero con el otro??

[@elianaraies1699]

Hola yo tuve una fractura de tibia tengo una placa de osteosintesis xon 8 tornillos. Hace 4 meses de mi operación y estoy con kinesio y drenajes linfático. Pero no puedo recuperar la flexibilidad de mi tobillo. Es normal???

[@josedarioolarte7365]

Necesito ayuda, pues tuve cirugía de columna y perdí casi en su totalidad movimiento del nervio peronéal y por el covid perdí el miembro inferior derecho.

[@TomyTomato84]

¿Cuántas veces a la semana recomienda se ponga en práctica?

[@estebanonate2993]

Siento dolor en la parte delantera del pies donde pone la toalla, creen que se quite el dolor a medida que hago estos ejercicios

[@diegorivas2633]

👍👍👍👍👍❤️

[@angelinaramirezdeosorio239]

Pero esos ejercicios No sirven para cuando ha habido una fractura trimaleolar? Y si es a si a que tiempo después.de la fractura se puede hace?

[@marisolguzman6968]

Hola, yo también tuve fractura trimaleolar y como son ejercicios mas complejos comencé a hacerlos mas o menos a los 6 meses después de la cirugía, pero creo que igual depende la tolerancia que tengas y poco a poco ir avanzando

[@rafaprades7870]

Hola cuando hago una dorsiflexion me duele entre el peroné y el astrágalo porque tuve una caída y forcé mucho una dorsiflexion en el pie y cada vez que fuerzo un poco me duele mucho, que puedo hacer?

[@juancano6392]

Es normal sentir dolor al hacer los ejercicios?

[@sergiopenaloza1519]

Yo creería que si, tengo hace un mes un esguince de grado 3 y no puedo flexionar por el dolor

[@jesusmontes3963]

Es normal un poco de hinchazón después de hacer los ejercicios?(muy leve) Tuve fractura de tibia hace 3 meses

[@dulcemvaleriano4984]

Es normal que tengas inflamado el tobillo por meses, yo tuve fractura bimaleolar de tobillo hace 2 meses y hace 12 días empeze terapia, ya camino con muletas pero aún me falta más flexión.

[@jesusmontes3963]

@@dulcemvaleriano4984 espero que te recuperes muy pronto, yo ya camino bien, pero igual sigo trabajando la flexión, suerte amiga.

[@elshaano]

Tuve un esguince de tobillo hace un mes ya me estoy recuperando pero siento que la flexión disminuyó.. tengo que esperar los 3 meses o ya puedo empezar con los ejercicios..??

[@luisestebanmp3955]

Estoy igual, que hiciste?

[@christiancaballero8153]

Tuve fractura del tobillo hace 2 años. Estiré hasta donde pude, pero me limita un dolor muy fuerte en la parte anterior (tipo pinzamiento), mas no es tensión muscular. No sé qué debo hacer, porque aunque hace unos meses llegaba casi a 8cm en tesd de lounge, ahora a duras penas llego a 0 (rodilla alineada con la punta del pié). Algunos días puedo llegar a ese 0 sin esfuerzo, otros tras mucho estiramiento y dolor, o puedo resultar en -10 al despertarme o levantarme del puesto de trabajo, y debo estirar un poco para poder caminar. Agradezco de antemano su respuesta y ayuda. P.S: Mi interés es volver al límite normal, y más, para volver al deporte.

[@carlosaurelioalfaromoran3936]

Que tal buen día, lograste corregir tu problema?

[@JesusMartinez-ce5rb]

yo estoy igual parecen ser recaídas q causan temor a forzar un poco el pie

[@christiancaballero8153]

@@carlosaurelioalfaromoran3936 No aún

[@alejandrolara8114]

Hace 2 años me lesione el tobillo, me conforme con caminsr y correr pero me paso factura ahora me duele y siento un tiron en mi gluteo por el entrenamiento 😔

[@curioseru658]

Hola, yo cuando intento hacer una sentadilla me tira y siento que no puedo bajar, sólo puedo muy poco.. Tengo 20 años, me vendría bien esto?

[@alismer_2296]

Hola M A estoy igual que tú. Que ejercicios haces para mejorar la dorsiflexion??

[@curioseru658]

Alismer _2™ pues yo suelo intentar hacer ejercicios que me den más flexibilidad 🤷🏼‍♀️

[@alismer_2296]

@@curioseru658 pero dime algún vídeo para poder hacerlos o dime cómo se llaman los ejercicios por favor.

[@pablosicay6741]

Ami me operaron del tobillo y me pusieron placas y tornillos hace un mes y ahora yo puedo caminar un poquito sin sostenerme de nada Sara k no hay problemas ...será k no me afecta en nada

[@miriamrodriguez7389]

Llevo 4 meses operada de tobillo no e echo terapia camino renquiando tengo q Aser terapia ?

[@pablinasilva8670]

Siii...ya te recupérate bien???

[@danielpuertoparedes6186]

Yo no he sufrido ninguna lesión en el tobillo en mi vida, pero tengo este problema y mi papá igual lo tiene, supongo que es genética... aún así lo puedo trabajar no?

[@jacobisaiballadareszelaya1984]

Juego baloncesto y saltaba 40 en vertical, ahorita ando saltando solo 30 pulgadas, tengo bloqueo articular después de un esguince grado 3, aun no me recupero al 100 pero estoy intentando de todo

[@jessyarana3224]

Esas flexiones no puedo el dolor es intenso que puedo hacer al respecto?

[@MarisolDorothy]

Jessy Arana empieza por los ejercicios básicos. El video creo se llama recuperar esguince de tobillo 1/3

[@ozaruelgamer5167]

Yo quiero tener una mejor flexibilidad en el dobillo para naarmejor

[@bladimirvaldivia2209]

tengo 4 meses q se quebro la tibia y perone y no muevo el tobillo x mas ejercicios q le aga

[@pablinasilva8670]

Hola, como sigues? Ya tienes movilidad?

[@bladimirvaldivia2209]

@@pablinasilva8670 si ya gravias ya muevo un 80% mi tobillo ya estoy trabjando y hechandole muchaa ganas

[@kevinGutierrez25]

Que pasa si me duele cuando hago esos movimientos!! Me duele y ya me da miedo volver a romperme otro vez.. tuvo una fractura de tobillo !! Ya voy como 1 año y sigo igual.. nunca me fui hacer ver

[@900830Daniel]

El problema es que cuando intento forzar para ganar mayor angulo me duele el tobillo. Es la unica limitacion que tengo tras 10 años de haber tenido el esguince. El otro pie por mas que force no me duele el tobillo

[@florcitasaenz3456]

Me cuesta doblar bien esta parte donde está usted de rodilla

[@maritzatorres6840]

me fracture hace 4 meses de mi tobillo fractura bimaleolar con todos los ligamentos rotos ya no uso muletas estoy caminando hace 2 semanas cogeo toda via y camino talón punta puedo hacer estos ejercicios

[@victorbenitez9119]

A mi no me duele, simplemente no tiene mucho rango para moverse es molesto para hacer muchas cosas

[@moniii_mg]

Rt, ahora como está tu movilidad??

[@meiyami93]

"Si os parece demasiado fácil...." Yo: *llevo 3 meses y casi 20 días y aún no puedo hacer ni la mitad de lo que él hizo* XD

[@xavi2518]

Me alegra saber que no soy el único que esta bien inutil de dorsiflexion jajajaja cómo vas con eso ahora ?

[@meiyami93]

Ya con 1 año y algunos meses de mi fractura de malévolo lateral, puedo decir que no tengo ninguna secuela, eso sí, aún no tengo la flexibilidad que poseía antes con mi pie derecho, pero ahí le sigo dando guerra. También estoy trabajando en volver a correr de nuevo, siento que estuve tanto tiempo con yeso, que mi pierna derecha olvidó como correr adecuadamente.

[@Danny.ramirez22]

@@meiyami93 yo llevo 5 meses y aun se me hincha los dos tobillos y me duele mucho me ha costado recuperar la movilidad total :c

[@fanyjaramillo6944]

Jajajaja igual yo me quede a la mitad me empezó a doler dónde tengo la placa y dije paraaa, el dijo que no me iba a doler ahí

[@nandexzzpedrerol1720]

Vine por la chica rubia me siento estafado

[@carlosvegeta1089]

Ami me colocaron 1 tornillo al tobillo y me lo quitarán dentro de un año, puedo hacer estos ejercicios?? Porque estoy preocupado, no puedo mover como antes el tobillo ayuda por favor :(

[@christiancaballero8153]

En tanto el tornillo no limite la movilidad del tobillo, deberías estirar. Pero consulta con tu médico primero.

[@carlosvegeta1089]

@@christiancaballero8153 gracias por tomarte tu tiempo, tienes razón debo preguntar al doctor

[@violettsaberhagen6167]

Gracias!