SKUTECZNA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM

[@rubenowy7786]

W końcu filmik o rozgrzewce. Napewno dorzucę te rady do swojego treningu. Dotychczas się nie rozgrzewalem.

[@SzymekCRX]

Ja przed treningiem robię 10 min Orbitreka - bardzo dobrze się u mnie sprawdza!

[@Kaairve]

Dzięki za przydatne porady!

[@maciek7511]

Jesli chodzi o rozgrzewkę rotatorów to płaszczyzna pozioma jest dobra - lecz pod warunkiem użycia np. linkek POZDRO

[@Paveu]

lub gum oporowych

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No tak... przecież mówię o hantlach i mówię o GRAWITACJI. Jeżeli masz linki albo gumy to nie przeciwdzialasz grawitacji, tylko przede wszystkim oporowi gumy/linki, które masz z boku

[@FRaptor-rn4qy]

Robię rozgrzewkę, ale nie wykorzystuje wszystkiego z Twojego filmu więc coś sobie dorzucę. Dzięki 🙂

[@mateuszzakrzewski8685]

Ja robię tak 1skakanka 2 aktywacja mięśni na gumach po 15 powtórzeń 3 serie wstępne 50% ciężaru - 5 powtórzeń 70% ciężaru - 3 powtórzenia 90% ciężaru - 1 powtórzenie I przechodzę do treningu właściwego

[@micdem8893]

Robię podobną rozgrzewkę już od paru lat. Także łapka w górę za uświadamianie innych :)

[@damianodamiano1106]

wreszcie na youtube ktoś pokazał jak powinna wyglądać rozgrzewka , good job

[@wiktoriawiktorowicz4902]

Super film. Tego potrzebowałam w tym momencie 😍😍

[@mariyears]

Ku mojemu zaskoczeniu okazało się, że robię rozgrzewkę dobrze!

[@stolar_7]

Świetny, zwarty i merytoryczny filmik. Dzięki wielkie Piotr, szukałem ostatnio informacji na ten temat. 👍

[@ukaszliszka6914]

Dzięki za fajną bazę informacji na ten temat

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Do końca listopada tylko za 39 PLN ! ebooki.szmexy.pl/produkt/ebook-estetyczna-sylwetka/

[@krystianszulik7496]

Polecane od polecanych! Piona💪

[@konkretnaprodukcja]

Dzieki, jak zawsze solidnie. Pozdro

[@bartekkostuj]

ZAWSZE ROBIE bez znaczenia czy góra/dół : Agile 8 + copenhagen abduction 12-15 reps styka i na góre cuban , trap raise , y raise,facepull with band, power fly wszystko 1 seria starczy zajmuje max 10min wszystko 🙂 Btw wiadomo coś opcjonalnie może dojść przed treningiem dołu jak będzie taka potrzeba 😊

[@maciejef2910]

Dzięki za film, przyda się na dzisiaj!

[@agnieszkakosiorek30]

Ja zawsze kombinuję, jak zrobić dobrą rozgrzewkę a nie stracić za dużo czasu 😉 Wypróbuję na pewno Twoją 😊

[@marbellabeautiful7996]

Super, dziękuję 💪🙏

[@zubi270]

Tak jest! Kolejny mega pomocny film, tak trzymaj :))

[@katarzynakaczmarczyk67]

Mega video na 100 skorzystam! 👑

[@dawidsad2753]

ja robię 5 min z piłką od kosza, odbijanie itp, kręcenie ramionami 60 razy na reke, przod i tył, z gumą power band czerwoną rozciaganie klaty, barków, tricepsa, kilka dipów, wychodzi 12 min

[@Anonimowo2846]

Jak zwykle przydatny film ☺️😎 Dzięki Mordo! 👏💪🔥

[@dawidsad2753]

ja tam robie rozgrzewke 12 min i potem serie wstępne pod wl np 10kgx20, 40kgx10, 60kgx10, 90 kgx5, seria główna 120kg 4x5

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spróbuj zrobić trochę mniej 😁

[@dawidsad2753]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy każdy mi tak mówi 😄 że tracę duzo siły na tych seriach wstepnych

[@cr3atine_dealer240]

dobry trening jak dobry seks, musi byc poparty dobra gra wstepna (czytaj rozgrzewka) . jak zwykle dzieki za wiedze i jasny i klarowny przekaz

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dokładnie!

[@zdzisiufajny1032]

Super materiał, nagrałbyś film jak ćwiczyć z lekką niestabilnością barku??

[@maciek7511]

A odnośnie serii wstępnych - tutaj trzeba poznać swój organizm i wyczuć granicę między aktywacją mięśni tak aby ich nie zmęczyć przed seriami własciwymi, ja np potrzebuje 4-5 serii wstępnych w przedziale 15-3 zanim jestem w pełni rozgrzany przed roboczymi;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A próbowałeś opcji o której mówię ja filmie? Nie chodzi mi o samopoczucie, tylko realne wyniki

[@maciek7511]

Piotr Tomaszewski tak, o wyniki tu się rozchodzi, niedogrzany wystarczająco i od razu brak mocy:/

[@OloPakerr93.]

Zatem lecimy dziś z tą rozgrzewką 😁🤝

[@od_zera_do_trenera]

Bardzo pomocny, dzięki ;)

[@BiałaHerbata-c6h]

Ja bym tu wrzucił coś na szyję jeszcze. Przez to,że duża część ludzi ma przez tryb życia głowę pochyloną i wyciągnięta to odcinek szyjny też po dupie dostaję a jego rozgrzewka, żeby tym łbem pomachać chwilę to zajmie najmniej czasu.

[@fortnitetvgold7039]

Możesz teraz zrobić film jak się rozciągnąć po treningu

[@patrycjadankowska4460]

Nie rozciągać się

[@wiktoriapajewska7380]

Ekstra pomysł na film! Życiowe

[@b.zaleski8602]

Bardzo podobną koncepcję stosuje od dawna! Podoba mi się film prześle dalej. Pytanie czy jest jakaś konkretna literatura z której korzystałeś przy tym? Co sądzisz o koncepcji Chmury?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie znam. To nie jest na podstawie żadnej konkretnej jednej literatury

[@marianejro1]

Hej, mógłbyś nagrać odcinek : "Objętość treningu czy tempo -co ważniejsze ". Wiadomo że objętość jest bardzo ważna , wiadomo też machanie hantlem jak głupi to zły pomysł .Ale gdzie jest ten złoty środek ? Powiedzmy sobie szczerze opuszczając ciężar powoli zrobię na treningu od 10 do 50% mniejszą objętość niż machając szybko i zachowując względnie dobrą technikę. Więc na czym się skupić na nabiciu objętości , czy na fazie ekscentrycznej (opuszczaniu ciężaru powoli) ?Pozdrawiam Mariusz

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Objętość jest najwazniejsza, a ciężar powinien być po prostu kontrolowany w obydwu fazach. Czyli 1-2 sekundy na daną Faze 😉

[@marianejro1]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki mistrzu :)

[@abrakadabra9306]

Najgorsze że sam po 1,5 roku treningu zastanwiałem się że na logike, to nie ma sensu, a często widzę weteranów po 5,10 lat stażu dalej 'rozgrzewają' w ten sposób rotatory

[@dw7.w]

Super film. Dowiedziałem się coś nowego. To troszkę słabe te rozgrzewki robiłem 😬 Dzięki 🙂 Pozdro👋

[@charliedfw6000]

6:30 roznica miedzy tym czy to 100kg wyciskamy na 5 czy na 10 razy

[@mateuszj2272]

Się podobało 👍

[@-zmorson-2798]

W ćwiczeniu nr 1 polecam podłożyć pod pachę zwinięty ręcznik co poprawi aktywację rotatorów (głównie mięśnia obłego mniejszego). Aha zapomniał bym dodać, że ta rozgrzewka jest słaba bo aktywuje głównie rotatory czyli mięśnie, których nie widać więc po co nam one? ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahahahah 😂😂😂

[@-zmorson-2798]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Jak z legalizacją marihuany: "ćwiczyć rontbatorsgy stawu ramiennego...A po co to komu?" ;)

[@kryspis8447]

Szmexik 🙏

[@filipwitkowski2205]

Super film ale mam jeszcze jedno pytanko: Jak aktywować brzuch przed przysiadami/martwym? :) Dzięki pozdro

[@lidiaprzewozniak7869]

Pomocny!! :D Pozdro! :D

[@LenaMoonshadow]

Był pomocny

[@ziem0witt]

Piotrek, masz w tym ebooku jakiś plan/dział dla zapracowanych? Słucham, czytam... Rozgrzewki, rozciągania, serie rozgrzewkowe... Ja mam godzinę na siłownie 3 razy w tygodniu to dużo (przeważnie 2), a tu za chwilę wyjdzie, że zanim zacznę ćwiczyć to już mi się czas wolny skończy :))

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Program Gladiator lepiej się sprawdzi. Tam treningi przewidziane są na 3 dni treningowe i są stosunkowo krótkie 😊

[@pieknopolski2150]

Są też tacy którzy rozgrzewke robią po za siłownia..🙈🙋🙋

[@kuba-le7vo]

Fajny film na pewno wykorzystam pewne wskazówki do tej pory rzadko robiłem rozgrzewkę. Piotrek jak to jest z cardio, bieganiem, skakanka czy jeśli robie je powyżej tych magicznych 30 minut to rzeczywiście pale miesnie ? Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie, katabolizm mięśni to bardziej złożony proces 😊 na pewno żeby temu zapobiec musisz trenować siłowo i jeść odpowiednia podaż białka

[@piotrpiatek5712]

fajna rozgrzewka, ucieszył mnie ten film bo ostatnio właśnie zacząłem dbać bardziej o ten element treningu. A co myślisz o treningu w bluzie dla utrzymania wyższej temperatury ? Pozdrawiam ciepło

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można, w zależności jaka temperatura na siłowni jest 😁

[@dawid96442]

Albo wystarczy użyć gum oporowych, zamiast machania tym 1/2 kg hantlem. Przy rotatorach.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można 😁 ale nie każdy ma i nie na każdej silce są

[@dawid96442]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Tak, jasne. Ale chyba o tym nie wspomniałeś. A dla kogoś mogą być wygodniejsze (dla mnie są 😂 )

[@izydora98]

Czy to rozgrzewka na całe ciało przed treningiem FBW ?

[@MarekMariusz1]

Szmex w nowym e book są plany treningowe czy coś jeszcze? Polecisz dla naturala że stażem kilkanaście lat (z głową może z 6) ale już bez żadnego progresu. Obecnie lecę planem nr 2 od Tomka grzymskiego ale ciężko mi już z progresem. Sylwetka wręcz się cofa w rozwoju

[@Shredder-ug1fu]

Możesz pobrać wersję próbną, jest kilka stron do wglądu

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wg mnie to będzie bardzo dobry wybór 😊 jest jeden plan treningowy z priorytetem na obręcz barkową

[@mattajkar7286]

Akurat za godzinę idę na trening :P

[@luksay4567]

Warto zrobić serie na jedno powtórzenie ciężaru docelowego przed właściwą?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie widzę sensu, 90% wystarczy

[@maciekniepowiem9502]

Piotrek, mam pytanie co do kalorii podczas robienia priorytetu- w miare zwiekszania sie ilosci serii coraz wiecej kcal.czy kcal ciagle te same? pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ciągle te same. Jedna seria więcej może spali 20 kcal (o w ile w ogóle), także błąd statystyczny ;)

[@bovernaut]

Ćwiczenie o którym mówisz żeby nie robić jest bardzo dobre do spięcia łopatek przed np. treningiem klaty czy też pleców - faktycznie na rotatory to może wgl nie wpływa, ale plecy ładnie spina

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W wersji na rotatory również

[@TheNightmar707]

Polecasz rolowanie mięśni po rozgrzewce?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie widzę takiej potrzeby i sensu, chyba ze mówimy np konkretnie o rolllowaniu danego mięśnia przed konkretnym ćwiczeniem w jakimś celu.

[@MS_7.1]

Piotrze, czy jeśli na swoją siłownię idę pieszo półtora kilometra to mogę ominąć pierwszy etap?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No w te pogodę raczej się nie rozgrzejesz xD

[@GrzesiuS]

ja jeszcze trochę się rozciągam w trakcie rozgrzewki :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie polecam 😊

[@shrtgamer7206]

Będą jakieś vlogi ? Pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Są regularnie 😊 czasem wrzucam merytoryke czasem vlog

[@ezzept]

A kiedy wcisnąć taką mobilizacje stawu skokowego przed siadami? Jest to zwykle rollowanie, rozciąganie łydki i siady z gumą

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Przed siadami 😁

[@ezzept]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Bo pierwszą mam płaską a potem siady to po płaskiej? xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@ezzept tak :) jak będziesz się rollować 30 minut przed siadami, to możesz równie w ogóle tego nie robić xD

[@paweel_eek1097]

Siema jutub 😁 lajk w ciemno ;)

[@pendrakam1]

Ja jeszcze sobie lubiłem lekko dopompować łapy gumami 😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Można 😂

[@DjBaotian]

Rozgrzewka? To po hiszpańsku?

[@bbershka9]

𝐙𝐞𝐧𝐞𝐤 𝐌𝐚𝐫𝐭𝐲𝐧𝐢𝐮𝐤

[@jakubb3368]

Bez bólu? Jak boli to rośnie, wrzucacie największy ciężar jaki dała fabryka i 8 serii do upadku, inaczej to ch*j nie rozgrzewka xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

XD

[@charliep5368]

Jak Najnowszym E-booku?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No najnowszym 😊

[@szymon7669]

spoko szmex

[@wojtekkuligowski9807]

SZTOOOOOOOOOOOOOOOOS

[@piotrekfitness7817]

Co do pierwszego ćwiczenia - nie jest bez sensu. Gdyż poprzez nadanie pędu ramionom w rotacji zewnętrznej, mięśnie stożka rotatorów aktywują się aby ten pęd wyhamować, w innym wypadku by ci ramie wyleciało xD PS. też kiedyś myślałem że jest bez sensu, zdanie zmieniłem po wykładzie u Jaworskiego. POZDRO !

[@dawidst1740]

Czyli 5km biegusiem jest dobrze 👍 organizm rozgrzany

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Trochę sporo 😊

[@marcinbednarski9792]

UP

[@KS-ec4vt]

A kto ty jesteś ?😂

[@lukensons9683]

Zapraszam do mnie nieno żart (wbijaj)👀

[@poprostuignacy3490]

nic fenomenalnego znałem wszystko

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To dobrze 💪

[@mateuszgolba1691]

Pirszy