"Já cometeram esse erro?" Claro que sim, de forma inconsciente mas agora depois dessa explicação "mastigadinha" fica muito mais fácil se policiar para não perder os tiros, como sempre uma excelente aula com fundamentos acessíveis, de fácil entendimento, obrigado Professor por mais esta partilha valorosa, um enorme muito obrigado!!!!!
@CorridaePerformanceАй бұрын
Conte comigo!!!
@corinthianspaulista1931Ай бұрын
👏👏👏👏👏👏👏👏 Muito bom prof. Pena que a maioria dos desportistas se deixam dominar pela "ansiedade" ou imediatismo e fazem o trabalho de forma "errada", penso que isto seja "falta de disciplina" e nada mais além....
@felipebelliАй бұрын
Antigamente errava de maneira inconsciente. De uns tempos pra cá, tenho errado de maneira consciente 😅 (mas em menor frequência)
@CorridaePerformanceАй бұрын
Já é uma super evolução 👏🏼👏🏼👏🏼
@leosp77Ай бұрын
Sim, cometi muito esse erro, 😊😊. Treinava com atletas mais rápidos e acabava saindo da minha intensidade; aí demorei, mas aprendi. Abraço, professor!
@pliniopersonaltimeАй бұрын
Margem de tolerância muito pequena de apenas 3segundos, em se tratanto para corredores amadores. Acho muito bom na teoria, mas colocar na pratica fica muito dificil.
@halexraymer7357Ай бұрын
Ótimo vídeo, poderia fazer um vídeo orientativo pra usar o app VDOT para corredores de 5km
@Janilton.12 күн бұрын
Parabéns professor
@rodrigocantarim4441Ай бұрын
Poderia fazer um vídeo sobre treinos híbridos?, musculação + corrida, mantendo um nível bom de massa muscular
@Maximianow4 күн бұрын
já, kkkkk hoje seguro a canela e no final da certinho
@DETUDOUMPOUCOporJuPiassiАй бұрын
Já chego dando like, porque é impossível não gostar do conteúdo,e sim cometo muito esse erro 😢
@CorridaePerformanceАй бұрын
Muito obrigadoooo!!!!
@WaslonLopesАй бұрын
Conteúdo de primeira qualidade! Já cheguei dando o like. Parabéns, Dr. Valdir.
@CorridaePerformanceАй бұрын
Obrigado, Prof Waslow!
@willianamaral5726Ай бұрын
Que ótimo que esse canal apareceu pra mim! 🙏🏻🤜🏻
@marcelcaputoАй бұрын
Parabéns mais uma vez pelo conteúdo. Sempre aprendo muito aqui com você mestre
@CorridaePerformanceАй бұрын
Muito obrigado!
@umrodrigopereiraАй бұрын
Excelente explicação, como sempre 👏🏻
@damarismadruglia3205Ай бұрын
Adorei sua explicação. Super didático! Parabéns!!!♡♡♡
@CorridaePerformanceАй бұрын
Que bom que gostou
@magnogentilmartins8475Ай бұрын
Parabéns explicação top demais!! Tem que vigiar mesmo controlar a empolgação kkkk otima aula!!
@cp31_Ай бұрын
Estava parado de treinar e com vo2 de 46, voltei a treinar e com 6 meses meu vo2 foi para 55. Tenho 39 anos . E faço os tiros de 1km cm margem de 5seg. Tipo de 3:55 a 4;05 mas tento manter em 4:00
@CorridaePerformanceАй бұрын
Está ótimo!
@cardunespАй бұрын
Olá, @cp31_. Eu também coloco margem de 5 s no pace alvo de cada tipo de treino que eu faço! Como você mediu o seu VO2máx? Pergunto, pois eu tenho um Polar M430, cujo GPS é excelente, mas suspeito que a medida de VO2máx deixa a desejar. O meu é de apenas 44 mL/(kg.min).
@cp31_Ай бұрын
@@cardunesp tou colocando o vo2 na referência do Garmin , tenho o Garmin 255. Como o professor falou aew, faço os tiros de acordo cm a planilha . Sinto que dá pra fz mais forte , mais tenho feito o planejado do treino . Bons treinos amigos e seguimos evoluindo 🏃✅
@adrcdsilАй бұрын
@@cardunespVo2 Máximo de relógio serve como referencial. Serve para ter uma ideia de se está melhorando comparando os próprios números ao longo do tempo. Pelo que percebi os algoritmos correlacionam velocidade e frequência cardíaca (e talvez até ponderem capacidade de retorno dos batimentos) para valores mais acurados acho que ergoespirometria. Amazfit e Garmin possuem essa simulação bem próximos (são os modelos que eu tenho). Tic watch deu meu Vo2 melhor que elite kkkkkk dei embora. (Não é de esporte).
@adrcdsilАй бұрын
Como sempre, obrigado professor!
@CorridaePerformanceАй бұрын
TMJ!!!!
@veridianaoliveiradelima7510Ай бұрын
Excelente explicação!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@CorridaePerformanceАй бұрын
Muito obrigado, Veridiana!!!
@cardunespАй бұрын
Obrigado pelo vídeo, prof. Valdir, admiro muito o seu trabalho e ensinamentos. As curvas que o senhor traçou nos exemplos correspondem ao pace ou a FC? Pergunto, pois esse é um gráfico com duas grandezas nos eixos verticais. Se a curva fosse para o pace, provavelmente não começaria tão baixo, pois no tiro, mantemos o pace mais ou menos constante. Imagino que o senhor tenha traçado a curva para a FC, mas, nesse caso ela não continuaria subindo no último tiro. Mesmo quando não atingimos o pace alvo, a exaustão/desgaste faz a FC aumentar (o que não está expresso na curva traçada). A minha sugestão, para efeitos didáticos, é que o senhor fizesse duas curvas para cada tiro, ambas no mesmo gráfico, uma para o pace e outra para a FC, mantendo a coerência das cores (azul para o eixo traçado em azul e vermelho para o outro). Nesse caso, seria um gráfico duplo (pace e FC) para cada um dos 3 tiros (3 gráficos).
@CorridaePerformanceАй бұрын
obrigado pela sugestão.
@leofla-es3694Ай бұрын
Excelente conteúdo.
@CorridaePerformanceАй бұрын
Obrigado pelo elogio
@ires_LeandroАй бұрын
Mais uma excelente aula Dr.
@CorridaePerformanceАй бұрын
obrigado!!!!
@aldirmoratelli6597Ай бұрын
Show de conteúdo, ajustando meus tiros.
@CorridaePerformanceАй бұрын
Show
@Tilt01927 күн бұрын
Já estou inscrito por que o cara é fera❤
@JeffersonCyprianoАй бұрын
Parabéns e obrigado pelo conteúdo!!
@KlindokloidАй бұрын
Já cometi esse erro sim, tanto para mais quanto para menos. O meu problema maior é estipular o tempo em treinos de tiro em subidas, porque eu não consigo calcular quanto de inclinação tem nessas subidas.
@lamacson14 күн бұрын
@@Klindokloid procure uma subida não muito inclinada "Falsa subida". Se seu pace é 4 por km... Na subida vc tem que aumentar 10 segundos ou seja vc tem que subir a 4'10
@Jefersonrafael_ftАй бұрын
Excelente conteúdo
@CorridaePerformanceАй бұрын
Obrigado pelo elogio
@RunnerShopBRАй бұрын
O tipo de vídeo pelo qual eu pago internet hehe. Obrigado Dr.
@CorridaePerformanceАй бұрын
😃
@cleybismarАй бұрын
Cometi este erro diversas vezes. Algumas vezes pelo equipamento está des calibrado. Outras vezes por pura Falta de atenção. E realmente Quando quebramos durante o treino é porque Fizemos errado. E também quando não temos experiência Para sentir que estamos no pace correto.
@cleybismarАй бұрын
Cometi este erro diversas vezes. Algumas vezes pelo equipamento está des calibrado. Outras vezes por pura Falta de atenção. E realmente Quando quebramos durante o treino é porque Fizemos errado.
@juliocosta166826 күн бұрын
Parabéns pelo conteúdo e pela explicação, fantástica. Como sei qual o meu pace de tiro pra trabalhar o VO2?
@ondinasimoes9054Ай бұрын
Espetacular @corrida& performance. Eu estive parada 1ano e agora está difícil 😢 Tenho 62 anos. Algumas dicas. Tenho um treinador 🏃♀️ obrigado
@antoniocarlosdossantos7164Ай бұрын
Valeu obrigado pelas aulas importante abraço
@aleardomanacerojunior1488Ай бұрын
Ótimo vídeo, bastante claro. Apenas trocaria a margem de tolerância para algo baseado em porcentagem, algo como 2% para cima ou para baixo. Assim, num tiro de 4 minutos a margem ficaria aproximadamente de 5s (que acho mais realista para quem ainda não tenha anos e anos de tiros). Sobre errar a intensidade, quem já não errou? Minha prática, quando treinava mais forte do que faço hoje, era dividir o tempo previsto em trechos de 100m e (na pista) dar uma olhada se estava dentro do pace previsto. Com isso conseguia manter os tiros praticamente no mesmo tempo. Hoje em dia acabo sempre fazendo o primeiro mais fraco e subindo para o ritmo ideal nos tiros seguintes, depois de ter sentido qual seria o pace correto.
@AmaraticandoАй бұрын
VDOT não funciona para todo mundo, algumas pessoas simplesmente são melhores em distâncias menores e anaeróbicas (speed demon) e outras em distâncias maiores (endurance monster). Por exemplo, eu acho mais fácil fazer uma milha sub 5:30 ou 1km sub 3:00 do que fazer 5K sub 21 mins, embora o VDOT (53.6) diga que esse tempo equivale a 18:48 no 5K (impossível para mim por enquanto). Tanto é que não sinto muito o ácido láctico (e muito menos dores) se for acima do VO2Max e meus batimentos ficam um pouco longe do máximo nesse caso.
@rafaellinsmoreiraАй бұрын
Eu sou o empolgado do exemplo 😅
@CorridaePerformanceАй бұрын
kkkkkkkk
@TharzancorredorАй бұрын
Seu canal é show
@CorridaePerformanceАй бұрын
Muito obrigado
@tiagodeluca9692Ай бұрын
Eh muito foda esse canal 👊🏻
@diogonottaransolin3766Ай бұрын
Boa Dr. Obrigado.
@Leandro_TucaАй бұрын
Baita conteúdo! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@danillo1587Ай бұрын
Dica de milhões....💪
@barbaradvojatzki2852Ай бұрын
Excelente explicação
@fsmmsms2211Ай бұрын
Dr., eu quero correr um sub 4. Corro já faz mtos anos e meus batimentos passam de 145 bpm estando num pace que corro bem tranquilo. Não quero entrar em "junk miles". Corro em 6:30 por minuto e já começo a entrar em Z3, tipo 149 bpm. Não quero correr mais lento ainda, pois será mto devagar.
@CorridaePerformanceАй бұрын
Venha treinar na assessoria Corrida & Performance que treinará na intensidade correta para o seu sub-4!
@thomasfdfdАй бұрын
Excelente video
@SirlonMataАй бұрын
Professor Valdir, não seria mais fácil controlar diretamente a FC com o relógio?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Infelizmente não Sirlon, porque você pode atingir a FC e avançar na intensidade, entrando em zona anaerobica.
@janiocarmo1333Ай бұрын
Ótimo conteúdo ❤
@danilomachado5714Ай бұрын
Eu faço isso em todos os treinos🤷♂️🤷♂️🤣🤣🤣
@AgnesSantana-qs7fsАй бұрын
Entendo, a gente vai aprendendo com os erros. Mas correr tomando o relógio como parâmetro as vezes é complicado pq a marcação as vezes não é fidedigna… Quando vc vê fez a mais ou a menos, o ideal seria correr observando a percepção de esforço?
@cacCriativoАй бұрын
Ensina a usar o VDot.😊
@TuliofmeloАй бұрын
Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾
@tavim6326Ай бұрын
mas entao o problema é quebrar, e nao fazer um ou outro tiro com pace abaixo, certo?
@11032003100Ай бұрын
Perfeito
@odairjunior1754Ай бұрын
Professor Valdir, nos treinos de VO2 para um mesmo pace nos tiros de 5 min, percebo que o bpm é bem influenciado pela qualidade de sono na véspera e pelo uso de cafeina no pré treino. Para o VO2 mais importante é manter o pace ou tentar controlar o bpm?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Tentar controlar a FC
@dougkmy2212Ай бұрын
Problema como manter? sempre passo cima ou pra baixo.....
@matheusgomes-jh5evАй бұрын
Professor o que fazer quando quebramos no tiro? Ex: eram 10 tiros no 5 tiro já subiu 10s do planejado, é melhor parar o treino ou terminar do jeito que conseguir mesmo? Digo em um treino especifico mesmo, pq se quebrar todos os treinos de tiro é obvio que a intensidade está errada...
@CorridaePerformanceАй бұрын
Primeiro é importante avaliar se a intensidade está muito forte ou se foi apenas um dia ruim. Se a intensidade estiver errada, é melhor parar.
@MarceloSantos-nx6zlАй бұрын
Como fazer esse treino certo tenho 60 anos.
@dilneiferreira9337Ай бұрын
E quando eu consigo negativar, professor?
@CorridaePerformanceАй бұрын
desde que a variação entre os tiros esteja dentro da faixa de VO2 máx, não há problema
@user-lh8dg8bv2oАй бұрын
Pessoal acha que tiro é no máximo, por isso não aguenta terminar um treino completo. Tiro não é confortável, muitos treinos exigem determinação, nunca arreguei pra um treino de tiro. Confiança também é necessário.
@avaliadoravaliador917Ай бұрын
Como eu meço a intensidade dos tiros sem ser pela frequência cardíaca? Nos primeiros minutos de qualquer corrida (tiro, rodagem, longao, prova, etc), minha FC fica baixa.
@alancristian3201Ай бұрын
E o lance de correr em Z2 não é a mais indicada para aumento de VO2 max?
@dallysdantasАй бұрын
Curiosidade... Domimgo fiz 10k leve (78% Z2 e 10% em Z3) e 1k forte/moderado (Z4): meu vo2max subiu de 48 pra 49. Hoje fiz 10k forte (68% Z4 e 20% Z5): vo2max voltou pra 48. Por quê?
@andreogino276Ай бұрын
Tenho feito semanalmente visando uma maratona treinos ode 8x800 com FC a 85 a 95% do máximo. Estou treinado lactato ou VO2 nesses treinos? Obrigado e parabéns.
@rogeriorodrigues9289Ай бұрын
Eu tenho uma dúvida amigos; e o intervalo entre os tiros? pode influenciar? qual intervalo ideal visando aumentar o Vo2?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Influencia sim. Tente ficar num intervalo entre 75% e 100% da duração do tiro. Ex. 400 m em 2 minutos. Intervalo ideal 1:30-2:00 min
@Franklim010Ай бұрын
O meu tava 60 comecei a forçar nos tiros e realmente caiu pra 56 🤦🏾♂️
@SergioMoreira90Ай бұрын
Mas não existe acima de 100% da FC máxima… até pq a máxima seria o 100%. Professor, poderia explicar? Obrigado!!
@CorridaePerformanceАй бұрын
Frequência acima da FC máxima não existe, mas pace sim. Sua FC fica máxima, mas você deixa de usar energia aeróbia e passa para a via anaeróbia.
@SergioMoreira90Ай бұрын
@@CorridaePerformance excelente, professor. Claríssimo, muito obrigado pela rapidíssima resposta. Grande abraço!!
@mateussl2324Ай бұрын
E vai ficar menos tempo na zona de VO2Max, ou seja, além de quebrado o treino é menos eficaz.
@CorridaePerformanceАй бұрын
isso!
@abcdefgeralАй бұрын
Professor, mas o ideal não é realizar os treinos baseado na velocidade PACE, ao invés de usar a FC ?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Sim! Entretanto, o pace deve ser ajustado para atingir seus objetivos. Não adianta treinar mais forte que o proposto e sair da zona de VO2
@Pianta.leo1Ай бұрын
Dr o medidor de vO2 do Garmin é confiável?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Infelizmente não
@felipeandreandre4490Ай бұрын
👏 👏 👏
@padre666Ай бұрын
o gps nem consegue marcar direito
@vitinho36Ай бұрын
Uso o VDot, mas como tenho dificuldades de "ler" se estou na intensidade desejada ou não, os tiros eu faço na esteira. Pelo menos cada tiro sai exatamente na mesma velocidade. Algum problema de fazer os tiro na esteira?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Problema nenhum!
@dallysdantasАй бұрын
Em vez de tiros, posso estimular o VO2max mantendo 95% a 100% FCmax em subidas?
@CorridaePerformanceАй бұрын
Pode
@dallysdantasАй бұрын
@@CorridaePerformance obrigado
@arturprado555Ай бұрын
Toppp
@naycordАй бұрын
Professor, e o que fazer quando as pernas não chegam a um pace 4:00, por 4min, com a frequência máxima de 180bpm?
@nilaraujo540223 күн бұрын
@@naycord se vc não consegue pace de 4min, a intenção era se basear na intensidade de frequência cardiaca 180max. Se vc tem dificuldade em chegar 180 , foque treinos de intensivo 135max
@moongames1Ай бұрын
Para saber a minha frequência cardíaca máxima, eu subtraio 220 menos a minha idade? Por exemplo, 220-31= 189 bpm?
@dead-lockАй бұрын
Acredito que o melhor jeito de descobrir seja na prática com algum tiro muito forte. Depois confere no gráfico da frequência cardíaca.
@AmaraticandoАй бұрын
essa fórmula não funciona para muita gente. Na verdade, acho que não funciona para quase ninguém. Duas pessoas da mesma idade podem ter batimentos diferentes.
@leohassemerАй бұрын
Então os tiros não deveriam ser regressivos? Porque mesmo mantendo todos no mesmo pace, nos primeiros tiros o bpm fica longe do máximo e, conforme se avança o treino, alcanca a fc max até que chega a passá-la bastante nos últimos.
@CorridaePerformanceАй бұрын
A FC pode chegar no VO2 max já no primeiro tiro. Depende da duração e da itensidade.
@alessandroflugel8003Ай бұрын
Dúvida, no terceiro tiro, mesmo não chegando no ritmo proposto, pelo exemplo ele forçou o máximo, assim, a frequência cardíaca não ficaria no máximo ou próximo?
@CorridaePerformanceАй бұрын
A FC não chegou no máximo (180) porque não tinha mais pernas para isso. As pernas fadigaram, o coração não.
@lucasbottinhaАй бұрын
E como descobrir qual o meu Vo2 máximo?
@vegetaprincipedossayajinsАй бұрын
Teste Ergométrico
@ticianeoliveira4508Ай бұрын
É possível aumentar o VO2MAX apenas com longões e em Z2 e Z3?
@AmaraticandoАй бұрын
aumenta marginalmente.
@alansouza0770Ай бұрын
👏👏👏
@RenatoGiovannyАй бұрын
E no caso de fazer o contrário? Fez 3 tiros na intensidade pedida e o último tá sobrando? Pode fazer mais forte? Acho que meu treinador me subestimou e toda vez que fiz os tiros abaixo do previsto, consegui entregar todos na mesma velocidade sem quebrar...
@CorridaePerformanceАй бұрын
Converse com ele para vocês ajustarem suas intensidades. Veja que o tiro quem que fazer você atingir 95-100% da sua FC máxima para VO2 máximo.
@RenatoGiovannyАй бұрын
@@CorridaePerformance isso aconteceu no meu ciclo pra maratona do Rio. Quando fiz esse questionamento o treinador ajustou as minhas zonas de FC. Adotei Arrependimento como sobrenome. Tô brincando. Os treinos ficaram mais puxados, mas foi bom.
@viniciusb.alvaresАй бұрын
Valdir, com todo respeito, esse método que você está utilizando está totalmente ultrapassado, a sessão de tiros está ligada a o seu "TEMPO RUN" da prova que você vai fazer, vou dar um exemplo: Digamos que eu corro uma prova de 10km com o PACE de 3:20 , e o meu intuito é correr uma prova de 10km com o PACE abaixo de 3:20 em busca do meu recorde pessoal, sendo assim, somente "UMA VEZ NA SEMANA, MÁXIMO DUAS", você deverá realizar os tiros de 200, 400, 800 e 1.000 , seja qual for o intervalado que escolher, fazer com o ritmo sempre abaixo de 3:20, com o objetivo de criar uma adaptação ao seu corpo nessas séries com que seja transferido para os 10km que é a prova que pretendo fazer, e é por isso que fazemos 80% leve na semana, pois no dia que tem que ser forte estar inteiro para entregar o treino de intensidade! Eu tenho 15:45 nos 5km e 33:15 nos 10km e 1h13 nos 21km, dependente da prova/distância que vou fazer é que monto o ritmo que devo fazer na minha sessão de tiros, mas via de regra, sempre abaixo do seu "TEMPO DE PROVA / R.P." Abrçs!
@janiocarmo1333Ай бұрын
Você precisa entender que nem sempre o treino é para prova e outro cada um tem seu tempo... Abraços O professor Valdir dá dicas para iniciantes Talvez você seja um atleta de elite pelos seus tempos...
@viniciusb.alvaresАй бұрын
@@janiocarmo1333 pior que não , eu sou um atleta lento, elite corre 14' nos 5km e 30 nos 10km , estou fazendo esses tiros uma vez na semana só pra melhorar mais!
@vegetaprincipedossayajinsАй бұрын
Fiz isso por duas semanas, e meu tempo dos 10km desceram para 35:02. Sou triatleta, mas vim dos 100m rasos e sempre quero correr muito rápido. No entanto, aprendi que devo controlar o pace de maneira correta, não sair a 32km/h, KKKKK. Muito boa sua explicação.
@vegetaprincipedossayajinsАй бұрын
@@viniciusb.alvares Você pode não ser elite, mas está num nível muito acima dos demais, irmão.
@viniciusb.alvaresАй бұрын
@@vegetaprincipedossayajins tem um dia da semana que faço 30 "sprints máximo de 100m" , sendo esses 30 x 100m ativo na recuperação, ou seja, eu corro 300m a 4min por km e os 100m finais sprinto máximo em 32 segundos, assim que fecha os 400m na pista sigo pra 300m a 4min de pace, faço isso 30 vezes sem parar , até dar 12km (30 sprints de 100m - 32seg)!
@user-bd4hj4je2eАй бұрын
Todos cometeram kkk
@CorridaePerformanceАй бұрын
quem nunca... kkkk
@oscarmaximiano990Ай бұрын
Caramba... Acima da FC máxima... Perigoso morrer até... Por que exagerar tanto?