Por qué ni ejercicio ni dietas te adelgazan (y qué hacer para solucionarlo)

[@Simplementediosas]

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[@serena3368]

Hola, por si le sirve a alguien. Yo ya estoy en menopausia, y gané un 10% de mi peso al llegar a ella. De joven era tirando a normal, alguna vez algo rellenita, pero siempre en normopeso. A los 30 y pico empecé a entrenar y a comer bien, entonces pasé a ser delgada con cuerpo tonificado, es decir, creo que mejoré. De los 40 a los 50 fui delgada con tono, vientre liso. Al llegar a la menopausia, 50 años, al 2 año fui cogiendo peso entrenando más y comiendo menos. También empecé a tener problemas con el sueño, me pasé como un año durmiendo pocas horas porque con la menopausia no se puede dormir bien. Me subió la tensión bastante. Luego probé con el ayuno intermitente, llevo casi un año haciéndolo, casi no bajé nada, sólo 1.5 kg, también para mí no es novedad comer mejor ni comer menos. Luego recuperé lo perdido. Bien, hace muchos años sospeché que hacer mucho ejercicio me engordaba, pero quería entender por qué. Hace años no se hablaba de este tema, y yo saqué la conclusión que entrenar a menudo a principio funciona siempre o comer menos, pero luego el cuerpo se adapta. También creo que entrenar cardio o fuerza a menudo hace subir el cortisol. Bueno, yo noto que cuando voy de viaje unos días, por ejemplo, y no entreno nada, como mucho camino, siempre bajo 1 kg o más, comiendo normal y sin ayunar. Así que ahora lo que hago es entrenar fuerza 2 días a la semana y cardio otros dos y el resto caminar o bailar, que también me gusta. He bajado grasa corporal. Decir que en la menopausia aunque no engordé mucho, sigo siendo delgada, tengo mucha celulitis que antes. Bueno, mi teoría es la siguiente: el cuerpo se adapta rápidamente a todo, sobre todo si ya has probado muchas cosas, entonces sólo te funcionan las dietas, el deporte o el ayuno al principio. Luego se puede recuperar lo perdido, entonces hay que cambiar de estrategia de vez en cuando sin estresar nunca el cuerpo. Entendí tras muchos años que el cardio vigoroso es un estrés para el cuerpo que puede hacerte acumular grasa porque te sube mucho el cortisol, entonces combinarlo con caminar más. Por último, el ayuno intermitente me sirvió para una cosa: me bajó la tensión, ahora la tengo normal y me libré de tomar medicación. Saludos.

[@raquela8266]

hola que buen comentario me identifico contigo tengo 51, desde la pandemia cambie mi forma de comer y corria baje casi 70 libras sin ir al gym haciendo ayuno cambiando el estilo de comer. Desde hace 8 meses estoy en gym y siento que he aumentado ok por los musculos pero aun corro 20-30 minutos todos los dias ya sea gym o el parque sigo comiendo saludable pero al igual qu tu siento que he aumentado un poco ya empece el proceso de la menopausia. Es frustrante a veces porque comes saludable ejercicios y como que los resultados son pocos un abrazo.

[@RudyBarco-v5w]

Tengo 48años pero e adelgazado un poco pero quiero adelgazar mas,

[@carmengoni4551]

Yo hago ejercicio 3-4 veces en semana y no adelgazo, pero sí, me ayuda a mantenerme y noto el cuerpo más modelado, hago bastante ejercicio de fuerza. Gracias por el vídeo 😊❤

[@BelenaGutierrez]

Fantástico video! Lo convertiré en Mi TOP número 1 favorito ❤️

[@Simplementediosas]

Muchísimas gracias!

[@mariajesushernandez2203]

Hace muy poquito que te acabo de descubrir y me encantan tus indicaciones. Te veo coherente y nada “fantasiosa” . Eres realista. Lo dicho me gustan tus videos

[@Simplementediosas]

Mil gracias!! Bienvenida al canal

[@inesnunez4340]

Mi querida diosa Martha, qué bueno que nos repitas las claves, yo ya las he asimilado, no diré que vencido pero sí, gracias a ti he comprendido que son los comportamientos adquiridos ,comportamientos de toda una vida, que al cruzarse con problemas circustancieles y con la menopausia( que por falta de información he pasado a pelo sin enterarme), este cruce de vectores me sumieron en un estrés extremo, surgió una rotura de vertebra, el sedentarismo y mi vida se fué al traste. Ahora ya no echo balones fuera, creo, mi vida gira en torno de mi curación. No lo hago todo bien pero llore o llueva voy a recuperar fuerza y músculo con mi fisio y mi entrenador personal y cuido con tus cosejos mi alimentación, dije ados al azucar, chocolate,trigo, etc aunque peco de vez en cuando con un cuarto de un helado... y tu me acompañas siempre en este proceso. Te mando un envolvente abrazo desde España. ( Cuentanos de tu curso de maquillage, yo también redescubro mi piel y ma maquillo para empoderarme y creo que haber hecho deporte y hablar idiomas están mantenientdo de aguna forma mi salud mental.❤

[@mardelsur.4181]

Fuerza, ánimo, y mi cariño. Ole tú!

[@Simplementediosas]

Inés querida, muchísimas gracias por tu comentario. Me encanta la fuerza que desprende. Nadie lleva totalmente a la perfección las claves de la vida sana, eso también es equilibrio. Lo importante es saber lo que nos sirve para cuidarnos y lo que no y hacerlo la gran mayoría de las veces. No he tenido tiempo para terminar el curso de maquillaje, este año está siendo muy movidito a nivel personal. Pero ya se sabe que a veces uno planifica y luego hay que ser flexible. Me encanta leerte empoderada, gracias por ser parte del canal

[@mariaraquelcurbelo7625]

Hola Marta llevo solo una semana he decidido quitar todas las harinas y empiezo a bajar toda inflamación del estómago . Llevo más de 10 años intentando bajar la barriga después del nacimiento de mis hijos . Te digo explicas con muy claridad un abrazo❤

[@Simplementediosas]

Qué alegría los buenos resultados tan rápido!! Muchas gracias por contármelo y vamos con mucha fuerza para que te sigas cuidando. Un abrazo

[@teteile9452]

Bnas tardes Martha 🥰 muchísimas gracias por toda la información que nos has dado en este vídeo 👏👏👏 siempre es un placer escuchar tus consejos tan acertados😍🤗.......muchos besitos mi gran diosa 😘😘😘😘😘

[@maranaranjo1836]

Tienes toda la razón. No hay atajos. Pero si mantienes una correcta alimentación sin azúcar ni harinas refinadas y haces ejercicio de fuerza, puedes tener un cuerpo firme y definido. Y la celulitis también mejora enormemente sin necesidad de cremas ni tratamientos. Me encantan tus vídeos. Podrías hablar de las legumbres y porqué se dice que son antinutrientes? Una nutricionista me las quitó de la dieta por ese motivo.

[@franciscaduranpulido4864]

Pues yo no tolero las legumbres, me sientan fatal, me producen fuertes dolores abfominales, me gustaría saber más del tema, porque dicen q son proteína saludable pero yo no puedo tomar

[@marianlararodas943]

@@franciscaduranpulido4864 Hola! Prueba a introducirlas poco a poco en tu alimentación. En pequeñas cantidades y espaciadas en el tiempo. Si ves que las toleras, ve aumentando cantidad y frecuencia. Otros trucos son: quitarles la piel, hacerlas en puré o crema, añadirles comino, etc.

[@verd-esperanza23]

Gracias por la informacion. Un saludo desde Sevilla.❤❤

[@irmalozano8745]

Me encanta escucharte ❤ Me motivan mucho tus videos. Porque fácilmente me desvío de la buena alimentación. En este momento necesito bajar de peso. Ya lo había logrado, pero me descuidé demasiado 😢. Pero va de nuevo. Gracias

[@Simplementediosas]

Lo importante es retomar los buenos hábitos. Piensa en un día a la vez, así es más fácil. Besos

[@marjoriemonestel8633]

Gracias por su consejos❤

[@evagutierrez8319]

Hola Marta ,te sigo hace casi dos años estoy genial...hay un antes y un después desde que te conozco me alimento como tú me has enseñado he perdido casi 10kilos y mucho volumen tengo52años y estoy con la menopausia super contenta , tengo una pregunta? Si compro pan de buenísima calidad y lo congeloa las 24h lo puedo comer? Un abrazo

[@xochitlrios691]

@evagutierrez8319 disculpa no se te iso flacida la papada?

[@carmenzorrilla1436]

Gracias Martha!!!!! Siempre nos aportas muy buena información. Un saludo desde Bilbao.

[@Simplementediosas]

Un abrazo fuerte hasta Bilbao

[@piliynala]

por fdin alguien de dice la verdad sin tapujos, muchas gracias.

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!

[@RosamariaMartinrodriguez-x7x]

Gracias por todos tus consejos

[@Simplementediosas]

Gracias a ti

[@yamiletharias810]

Saludos bella Marta un fuerte abrazo a ls distancia desde Costa Rica 🇨🇷🤗🌹

[@Simplementediosas]

Saludos 🤗 un abrazo muy fuerte hasta Costa Rica

[@margarcia8143]

Gracias Martha! ❤

[@Simplementediosas]

Gracias a ti!!

[@RudyBarco-v5w]

Marta soy nueva en el canal, una pregunta, hago dieta hoy y nada de azúcar y carbohidratos pero no adelgazo

[@Joy0644]

Saludos desde PR ❤ desde q llegué a Menopausia he aumentado peso a pesar de todo lo q siempre he hecho no me funciona ahora😭

[@Simplementediosas]

Pues estás en el canal de KZbin indicado. Todos los vídeos sobre cómo cuidar el peso y también los de cuidar las hormonas seguro que te ayudan. Saludos

[@maritzacazares6068]

Gracias por la información! Pregunta: Con el entendimiento entonces de que no hay que pasar hambre, que opinas del ayuno intermitente?

[@evagutierrez8319]

Hola soy Eva otra vez ..te he preguntado lo del el pan porque como el arroz la patata y la pasta si la cocinas y está en la nevera 24h ya el almidón se convierte en resistente me han dicho que con el pan pasa igual? Eso es asi? Yo compré pan de buenísima calidad no de trigo lo congelé en rebanadas saqué una directamente la toste y para el desayuno con aguacate y todo lo que podemos! Dime? Está bien?

[@marianlararodas943]

A mí también me interesa esta cuestión. A ver si Martha nos lo aclara.

[@catalinarodriguez3404]

Marta , podrías hablar sobre la raíz maca peruana, muchas gracias.

[@Simplementediosas]

Por supuesto, Catalina. Tiene muchos beneficios, ayuda a mantener la densidad ósea y te aporta energía. Lo único es que no todo el mundo la tolera bien a nivel del sistema digestivo, puede dar algunas molestias. Hay que comprarla gelatinizada para evitar esto y empezar a tomarla paulatinamente. Media cucharadita en días alternos y vas subiendo hasta dos cucharaditas si ves que la toleras bien. Un abrazo

[@catalinarodriguez3404]

Muchas gracias Marta!! Un abrazo desde USA.

[@yenialarcon8773]

Que largo toda está información 😮😮

[@Joy0644]

Pero podemos hacer ayuno intermitente?

[@Simplementediosas]

Sí, si quieres sí

[@Joy0644]

Es que llevo haciendo ayuno, ejercicios 4 veces x semana 30 minutos y comiendo bien y nada😢

[@carlaespinosa9601]

Hola Martha querida, te sigo hace tiempo ya . Ahora estoy pasando por un momento o una situacion incomoda , tengo el sindrome del tunel carpiano siempre he trabajado mucho con mis manos y soy vegana hace 7 años ya . Tengo 47 años y ya estoy en la menopausia .Seria de mucha ayuda si me das un consejo . Gracias Carla

[@Simplementediosas]

Hola, Carla. Lo que te puedo aconsejar es que te cuides con mucho cariño, dedicación y paciencia. El síndrome del túnel carpiano es una cuestión meramente mecánica del cuerpo, con esto me refiero a que no tiene mucha conexión con la alimentación. Tienes que darle a tu mano todo el descanso que puedas y, como te digo, tratarte con mucho cariño. Un buen aporte de magnesio y de vitaminas del grupo B te puede ayudar, mira sobre todo estas últimas (ya sabrás como vegana que hay que estar atenta a la B12). Ahora, en cuanto al dolor, todo lo que sea tener inflamación en tu organismo lo va a empeorar. Así que en ese sentido SÍ que habría que cuidar la alimentación. Ya sabes, todo lo que digo en el canal en general: azúcares, aceites vegetales que no sean el de oliva y harinas refinadas provocan inflamación. Te mando un abrazo fuerte!!

[@carlaespinosa9601]

Gracias Martha . Me voy a cuidar mucho . Estoy descansando aunque soy impulsiva con la limpieza ahora miamo me ayudan en casa . Y si con mis vitaminas estoy muy atenta y bueno como super sano sigo mucho tu alimentacion . Eres la mejor ❤️

[@mariadominguez9946]

Muy sabios tus consejos,hace tiempo que te sigo, me quité del azúcar y los carbohidratos y he adelgazado

[@mariadominguez9946]

Gracias Marta

[@MarisaPérez-u8f]

❤

[@anavilla7134]

NO ADELGAZAS PORQUE NO HACES LA DIETA NI EL EJERCICIO, SOBRE TODO LA DIETA. ASÌ DE SENCILLO,