O VÍDEO DEFINITIVO DAS ZONAS DE TREINAMENTO | Corrida, ciclismo, emagrecimento e longevidade

[@evandrocruz2966]

Desculpe mas é a primeira vez que vejo o canal.....pensei....o que a Débora Seco tá ensinando de treino kkkkk

[@raquelborgesequatorial2796]

😂😂😂

[@raquelborgesequatorial2796]

😂😂😂😂

[@ABCON3840]

São 2 😂😂😂😂

[@TheCarlos7061]

Ahahahha pode cre

[@thalytaresplande9621]

Parece demais KKKKK

[@thiagowagner6193]

Entregou o que prometeu, nota 1000. O desafio das zonas é não se empolgar em treino leve e parar em z4 kkkkkk

[@Fala-Lu]

que honra!

[@KenjiFelipe]

Pior que é mesmo kkk

[@jonts85]

Conhecimento científico trazido de forma bastante acessível, sem limitar ao público que já teve contato com o linguajar da pesquisa científica.

[@larissavw903]

Excelente, Lu! Muito bem explicado, obrigada! Uma sugestão, se me permite, como educadora física: seria legal fazer um vídeo parecido mas associando ao treino o objetivo de emagrecimento, pois muitas pessoas buscam inicialmente a prática do treino de endurece para emagrecimento e podem entender que somente em Z1 ou Z2 há emagrecimento. Então seria bacana um vídeo mostrando tbm como o tecido adiposo , embora pouco exigido no fornecimento de energia em sobrecargas maiores, pode atuar no período pós-exercício auxiliando tbm na reposição dos estoques de glicogênio utilizados no exercício mais intenso.

[@oliveiwi]

já assisti muuuitos vídeos sobre as zonas de treinamento, principalmente gringos, mas esse aqui tá demais!! nota 10!

[@Fala-Lu]

Opa!! Meta alcançada!! Obrigada

[@joseneto3468]

Verdade.

[@luizshinkado1675]

ou seja, é melhor treinar em Z2 pra quem tem acumulo de gordura... Baita informação

[@iagoteixeira8155]

depende...

[@michellecristina5808]

@@iagoteixeira8155 de quê? também tinha entendido assim. Eu não consigo entender que meus treinos ficam sempre na Z4 e Z5 com pace baixo de 7,4. O que pode estar acontencendo?

[@DTCORONA]

Não esquecendo da alimentação!

[@evandrosantosdelima1515]

​@@michellecristina5808 provavelmente por falta da z2

[@jordanopereira1369]

Aí que todo mundo erra. Z2 pode queimar “mais gordura”, em porcentagem, mas qual o valor total de calorias que a pessoa vai gastar num treino Z2? É muito pouco, do que adianta perder 100kcal? Muito melhor fazer um treino mais intenso, utilizar carbo, queimar mais kcal e aumentar o VO2 máximo

[@denemascarenhas]

Excelente! Eu sempre fico na dúvida: pra emagrecer (perder gordura) o melhor é fazer um treino longo em Z2 ou um HIIT? com zona de treinamento oscilando e rápida?

[@Treviz]

Z2. Bike, pedalada a maior parte é Z2. Mas existem picos lá no anaeróbico ou você fica na z1 nas descidas. Acho que é o melhor exercício pra melhorar a capacidade cardiovascular, vo2 e também pra conhecer a cidade. E claro, queimar gordura. E pode comer bem viu, num pedal de mais de 2h pode levar snack e muita água. Em pedais mais longos, com subida forte e tudo mais pode parar pra se alimentar mesmo, almoço, lanche e botar carbo pra dentro. Eu que sou magro sequei bem pedalando cerca de 150km por semana

[@fernandex83]

Uau, que vídeo! Esse vai ser um daqueles que terei que assistir algumas vezes para absorver 100% do conteúdo. Parabéns!

[@rafaelabartholomeidemacedo3819]

Que vídeo! Show d mais!!!!!! Sou cadeirante pode fazer um vídeo sobre o 😅esporte paralímpico vc tem essas métricas??????

[@hebernascimento2099]

Simplesmente, sensacional o video!!!!!!!!!

[@DavidBassous]

O vídeo é ótimo, mas título é realmente lastimável! Com todo respeito, nada na ciência é DEFINITIVO. Com todo respeito.

[@andre.andrade91]

Conheci seu canal faz pouco tempo mas já aprendi tanto; você tem uma didática e naturalidade incrível! Gratidão por compartilhar de forma tão simples tanto conhecimento e desejo muito crescimento a você e ao seu trabalho 🙌🏾🤍

[@Fala-Lu]

Obrigado pelo carinho.

[@guilhermejohansen9332]

Excelente video, Lu! Muito bem explicado, de facil compreensão! Parabéns mesmo! Só uma dúvida: vi que os percentuais da frequência cardiaca utilizada é diferente das "tradicionais" (50 a 60%, 60 a 70%, 70 a 80%, 80 a 90%, 90 a 100% e 100 até nova frequência máxima). Quais são os percentuais utilizadas e porque deles? Muito obrigado! 🙏🏻👊🏻♥️

[@stelacristinafernandeseige7315]

Obrigada, Lu! Vc nos ajuda muito com seus ensinamentos!!!

[@Fala-Lu]

Fico feliz em saber

[@paoloreginato]

Fiz cardio sempre em zona 2, cerca de 145 batimentos, era extremamente cansativo, mudei para passos, cerca de 15 a 20 mil por dia, foi a melhor decisão da minha vida, isso já faz um ano kk

[@scoutinhomg]

145 não costuma ser Z2, só se vc for muito mal condicionado. Geralmente para indivíduos treinados, costuma ser entre 128 - 136. Teria que medir o seu pra saber, mas não vai ficar muito fora disso.

[@dallysdantas]

Mais uma vez, parabéns pelo trabalho! Uma dúvida, por favor: Minha FCmax é 186bpm. Quando corro a um pace de 5:30, minha FC média fica em 163bpm (87,6% FCmax). Por que fica tão alta, sendo que a sensação de esforço é de leve a moderada? É porque estou pesado, daí o coração se esforça mais? Obrigado.

[@herdyfernando]

Melhor video!!!!! Simples e Esclarecedor... Parabéns 👏👏👏

[@Capyvara]

Ótimo vídeo Lu! Só tenho dúvida como fica o consumo de gordura Z2+ quando em depleção de glicogênio visto que não há outra fonte, existe algum estudo que mostre isso? Obrigado!

[@bruno007Obe]

Bom dia Lu , descobri seu canal agora , gostei ; tenho uma duvida sobre a FCmax pois tenho 60a e teoricamente minha FCMax é 160 mas já subi mais que isso então como saber minha FCMax ? obrigado pela atenção.

[@andrecosta4421]

Sei que já tem um vídeo que vc fala sobre isso, mas faltou indicar qual bpm em média corresponde a cada zona. Acho que é a medida mais fácil para programar os treinos. De resto nota mil. Parabéns

[@Fala-Lu]

Pois é… como tem o vídeo recente kzbin.info/www/bejne/iJurnKKXg72kqLs não coloquei para não ficar repetitivo

[@andrecosta4421]

​@@Fala-Luaproveitando queria saber se para queimar aquela gordura abdominal localizada seria melhor então focar na fase 2? Sei que o corpo não escolhe de qual lugar queimar..mas enfim.. rs

[@pedroalexr]

😅​@@andrecosta44217:30

[@joseneto3468]

⁠André, você mesmo respondeu. Bons treinos.

[@FelipeFagundes.s]

Tenho a mesma dúvida, qual a zona pra pega de barriga? Posso fazer 1h sendo 40m zona 2, 10m na zona 3. E 10 na zona 5?

[@OpinionOpinion-q5l]

O que o Hiit faz saindo de uma zona 2 para uma 5 ou 6? Eu faço 10 min caminhada na velocidade 6, depois intercalando 1 ou 2 min na velocidade 10.5 e o mesmo tempo de velocidade 6. No total de 45 a 60 min. Meu objetivo é perder BF, depois eu faço musculação, quando treino pernas faço aerobico mais leve.

[@michellecristina5808]

adorei o vídeo! sempre tive muita dúvida sobre as zonas de frequência, explicou bem para uma leiga!!! agora, não consigo entender que meus treinos de regeneração pace 7,4 fica na Z4 e Z5, pelo que entendi eram para ficar na Z2, será que é por isso que corro e não emagreço ?😟

[@robsonbatistacampos5594]

Preciso perder uns 3 kilos pra chegar no meu peso ideal e estou com dificuldades de perdê-los, agora assistindo seu vídeo aprendi que tenho que pedalar na Z2. Irei iniciar no meu próximo pedal. Obrigado

[@jordanopereira1369]

Não vai nessa mano, muito melhor fazer um treino mais intenso

[@jaquelineazevedo5760]

Lu, amei o vídeo! Não conhecia seu canal, mas já estou doida para maratonar seus vídeos. É confiável se basear pelos dados do relógio GPS? Tenho um Polar Vantage V e ele tem um monte de funcionalidades que eu ainda não tinha explorado. Posso me basear nesses dados fornecidos por ele?

[@lb4846]

Lu, uma dúvida. Considerando as individualidades, o meu corpo performa muito melhor quando recrutando fibras tipo 2, ou seja, eu consigo ser rápido em distâncias curtas. Mas eu sou desproporcionalmente muito ruim para endurance. Nesse caso, faz mais sentido eu treinar mais na zona 2 pra desenvolver mais essa capacidade aeróbica e as fibras tipo 1? Pergunto porque meus testes de 3km dão faixas de pace absurdas pra minha realidade, e ai quando a assessoria me coloca pra fazer 10km no meu moderado pelo pace calculado, eu acabo o treino na Z4/Z5 em bpm

[@brunopenha2470]

Muito boa a explicação, seria possível um vídeo do teste de 3k qual a melhor maneira de executar ele? Abraços.

[@iagoteixeira8155]

ótimo vídeo, porém discordo quando você coloca que a taxa de utilização de gordura como substrato energético é zerada com o aumento da intensidade do exercício, entendendo que cada sistema é independente, que embora tenham predominâncias em cada faixa de intensidade, um sistema nunca estará trabalhando para entregar 100% de energia para aquela atividade.

[@mmhqs]

Que sabor uma pessoa que explica metabolismo com ciência hahahahh obrigada demais!

[@nvneto]

Professora, tudo bem? Entendo então que, para consumir gordura corporal, gastar esse estoque, a intensidade (de modo contraintuituvo para o leigo) não deve ser alta, certo? Obrigado!!

[@ozeiasfeitosa7371]

video top...baixar pra estudar ....obg Dra....resumindo carboidrato é o (alcool) e a gordura a (Gasolina) no carro flex. hehehe

[@FelipeFagundes.s]

Preciso de auxílio no real entendimento, preciso focar na queima de gordura na barriga. Em um exemplo de 1h, tenho que manter alguma zona sem sair? Ou pode ser também somente a média na zona ideal? Até então eu tenho buscado sempre manter na zona 5 pois vi que queima muita caloria

[@cirooliveira718]

Show de bola. Para emagrecer quanto tempo de zona 2 são necessários?

[@elianedomingues2692]

Adorei! Vc é incrível! Tem o dom de deixar leve assuntos complexos! Na minha cabeça esse tema era uma zona, agora, já não é mais!😃

[@Fala-Lu]

Obrigada! fico feliz por ajudar. ☺

[@rogernaves]

Bom vídeo no geral. Mas, em nenhum momento o uso da gordura é 0... Todos os substratos estão sempre sendo usados, porém com predominâncias diferentes.

[@ViniciusKrauspenhar]

Começa em 05:30

[@arthursantos9702]

Excelente aula! Essa teoria é muito importante para ter uma compreensão ampla da Fisiologia do corpo! Sugiro uma aula explicando como definir as zonas de treinamento de acordo com os testes de campo. Por exemplo, como saber o z1, z2, z3, z4 e z5 a partir do teste de 3km? Gratidão Lu, prosperidade no trabalho e bons treinos! 👏👏👏💪😎

[@rafaelgodoi1275]

Parabéns show de exemplos e explicações

[@Fala-Lu]

Muito obrigado

[@nivaldogalvao8308]

Na prática, se não fizer nenhuma reposição durante a corrida, quanto menor a zona, eu vou mais longe ou só demoro mais tempo para fazer a mesma distância?

[@igorukunn]

Minha dúvida é, em relação a queima de gordura, melhor investir em zona 2 ou treinar forte e usar o epoc?

[@coringasete7063]

Que aula excelente!!! A partir dela consigo compreender e avaliar mais de 30 anos dos meus treinos. ❤

[@WanderleyBarrosTheSYNC]

Já vi que tô ferrado, se z6 é o máximo de alguns segundos, e nos 21km fico 7km no z6 oque ocorre?

[@aragaomrcl]

Oi Lu, fiquei na dúvida o LT2 entre z3/z4 ou entré z4/z5?

[@luanyandrade1446]

Conteúdo incrível! Não perco um. Obrigada por compartilhar tanto conhecimento, Lu ❤️

[@josenelson9327]

Explicação STTUPENDA, 📚📚📚📚🚴🚴🚴🚴🚴🚴🏋️🏋️🏋️🏋️💪💪💪🏊🏊🏊🏊🥂🥂

[@MariaJulia-et2up]

Ótimo dia Poderia explicar a relacao de voc com baixa pressao cardíaca. Além do porque subindo o rpm sobe o bpm?

[@mec0020]

Não perco um. Final do mês vai bater os 100 mil 🎉

[@matheusaltoe12]

Então, se eu me manter na Z2 por 1 hora consecutiva, estarei queimando mais gordura do q se me mantesse numa Z4 pela msm quantidade de tempo?

[@sergioa.capille9515]

Parabéns: meta atingida! Mas, como sou neófito, tenho algumas dúvidas: 1. Qual é a importância do lactato? 2. Acho que a legenda 3, em 5:05, está incorreta. Não seria "encurtamento"? 3. Quais são os músculos que contêm fibra de contração lenta e máxima? 4. Um mesmo músculo pode conter os dois tipos de fibras? 5. 07:30 Para queimar gordura, devo fazer exercícios em Z2? 6. Para queimar gordura, devo fazer exercícios com um grupo muscular específico, cujas fibras sejam de contração lenta e possuam maior número de mitocôndrias?

[@Fala-Lu]

oi!! temos um video onde explico em detalhes a importância do lactato kzbin.info/www/bejne/ZpiwnH9to8ajY7M sim, os músculos as diferentes fibras, mas a proporção varia em ralação à função, genética e treinos queimar mais gordura nao é sinônimo de emagrecer mais (quando consome carbo em maior intensidade vc pode emagrecer mais… vide video FatMax) Abs

[@mljunior1]

Nao confundir a zona q predominante utiliza trigliceridio para fins de emagrecimento.

[@danieladomingosdeoliveira5945]

E necessario ter uma percepção de nossa fisiologia para atingir os objetivos e nutrir o corpo de acordo com as zonas que queremos atingir sabendo assim que a cada zona consumimos um tipo de energia doferente do nosso corpo ... Correto?

[@tiagojc4207]

Mas a imensa maioria dos profissionais fala dos treinos hiit para emagrecimento e ali são tiros de alta intensidade para queima de gordura e você disse que a gordura é usada somente no Z2. Ficou confuso agora.

[@magnosilva7242]

Explicação muito boa, Parabéns!

[@rodolfofroz4312]

Muitos bom! Excelente explicação.

[@igorhenriquetomaz4856]

Que didática incrível, o grafico ajuda muito na compreensão. Sou treinador, vim refrescar a memória, obrigado pelo video!

[@eneiasavila2495]

Top, parabéns informação de grande valia.

[@luizmorgato168]

Qual seria então a tal zona Tempo Run? E em qual zona “devemos” correr uma maratona?

[@alexandrecravell]

Me tira uma curiosidade? Qual sua especialização na área da medicina ?!

[@PeceRocha]

Explicação super completa, amei!

[@RafaelCostadeAraujo]

Parabéns Lu pelo seu trabalho de qualidade. Definitivo mais ou menos, agora vou querer ver novamente seu vídeo de Vo2, limiares …

[@brasilnews8973]

Débora secco fez medicina . Eu nâo fiquei sabendo disso nos sites de fofoca.

[@andressaramalho1683]

Então o Z4 é ruim pra quem tem resistência a insulina?

[@brenobrasil6672]

Lu, dei uma zapeada e não encontrei a pergunta. Desculpa se for repetida. P q meu relógio (marca) marca 5 zonas? Há outro padrão? No meu treino mais leve eu já entro em zona 3... Será q marca errado?

[@Fala-Lu]

sim, há diversos padrões, desde 3 zonas, 5… varia um pouco os cortes, mas esse de 5 se assemelha bem ao que coloquei, mas Z5-6 estão juntos

[@sergiooliveira-cu8sg]

Vc é irmã da Débora Secco???

[@leonardoba5158]

PARABÉNS!!! Você é F#*&@ rsrsrs

[@gabriellymatias5863]

Minha miband usa essas cores aí no gráfico, e eu sempre irritada quando não fica no amarelo/laranja sendo que o azul e verde são melhores pra usar gordura diretamente.

[@Fala-Lu]

Pós e… cada zona tem seu benefício

[@douglasmedeirosdonasciment9788]

Ué, Débora secco? Rsrs muito bom vídeo

[@CuckyPancamo]

Mas então pra perder gordura o ideal é um treino sem muito esforço?

[@sidneyjunio7386]

Que video top, parabéns pelo conteúdo

[@Costa958]

Lu, quer dizer então que a Z2 é a melhor para perder peso?

[@ueritonperes8141]

excelente, muito bom, obrigado!!!

[@fitnessnunes]

Nunca imaginei que a Débora Secco era médica

[@jbnrunn]

Eu entrei numa assessoria e fiz dois testes 1k no máximo 5k no máximo

[@sergioflor9207]

Olá Lu, te sigo e esse vídeo está ótimo, parabéns! Agora entendi D+ esse papo de zonas e a relação com as fibras musculares. Foi uma explicação mega útil, pois agora vou remodelar todos os meus treinos com base nisso, inclusive nas mitocôndrias!!!. Tu és o máximo!!!

[@IdeiasdaGica]

Muito interessante

[@atiliocacalli3675]

Bela aula Lu!!! obrigado ❤

[@Fala-Lu]

Obrigada você

[@oRafaMoura]

Essa moça é irmã gêmea da Deborah Seco 😂

[@lmartinslm]

Excelente vídeo parabéns 🎉

[@ronaldosimon_run]

Hoje fui quase em z6 nos tiros de 500m 🥵

[@AlexandreSilva-eq7uc]

Excelente explicação, valeu !

[@StudioCarpeDiem]

Excelente vídeo! Parabéns! Mas, se me permite dar um pitaco, zero consumo de gordura na Z4, forçou na didática rs. É preciso ressaltar a predominância e não a exclusividade das vias metabólicas. Ah, e 100m livres é uma prova da natação e 100m rasos é que é uma prova de velocidade do atletismo. Mas o seu trabalho é fantástico! Parabéns!

[@marcusmelouliana3333]

No meu frequencímetro Polar (e também nos 2 Apps Polar Beat e Polar Flow) só existem a Zona 1 até Zona 5. E elas são calculadas em relação à frequência cardíaca máxima para o exercício escolhido em função dos parâmetros Idade, Altura e Peso.

[@somnacaixamalandro]

Quanto tempo deve durar o treino na zona 2???

[@jassiarasantos3125]

O consumo de gordura q ela tá falando é a gordura q eu como ou que eu acumulo?

[@minhaopiniaopontocom]

Gostei muito. Gosto de esportes variados e já procurei essa informação, mas nunca achei essa explicação tão didaticamente ensinada. Muito obrigado. Estou seguindo.

[@conradrodrigues2352]

Vc é a melhor. Obrigado pela aula.

[@rodrigobagueira1744]

Aula de milhões!!! Obrigado pela generosidade em compartilhar seu conhecimento conosco!!! 🙏🙏🙏

[@Fala-Lu]

Obrigada pela audiência 😊

[@emanuelcouto8912]

Muito bom, parabéns! Uma dúvida: para treinos de musculação, dá pra usar essa escala também? Considero talvez os batimentos cardíacos pra encaixar nessas zonas? Se eu considerar um treino de musculação em jejum, e manter os batimentos dentro da Z2, haveria, portanto, uso de gordura como substrato energético? Obrigado!

[@leonardoanthonysoares4767]

O vídeo ñ poderia ter outro título! Sensacional, Lu.💙

[@UmRatoCego]

Nunca tinha entendido direito esse esquema de zonas, parabéns doutora! 🎉

[@iamcoelho]

Fiz o FTHR, defini minhas zonas, fui pra uma prova de Endurance. Emoção a mil, força no limite, sustentei em Z5 por 67% da prova, isso foi igual a 1:32:00. Resultado? Quebrei no final, faltou perna! Passei uma semana morto, sonolento... Kkkkkkk

[@MichaelLima31]

Vídeo incrível! Meus parabéns! 👏🏽 Conhecimento riquíssimo e muito bem compartilhado/explicado.

[@atomplay-ez3xg]

Z2 é tipo nem rápido e nem devagar?

[@netomovimentoesaude5865]

Excelente material. Mas como explicar o excelente rendimento de atletas que utilizam a alimentação LowCarb ou Cetogênica? Não seria ideal tratar essa fonte de energia como Glicose ao invés de Carboidratos? Parabéns pelo trabalho

[@comunicacaoautenticaporcri3782]

Sua explicação é ótima! Mas tudo bem complexo. Para explicar uma coisa, vem outra explicação, outra explicação e outra explicação. E descobrir a tal zona fica bem complexo. Uma relação entre idade, peso não resolveria ou outra referência não seria mais simples?

[@jonassantospez]

O Vídeo q eu precisava 👏👏👏

[@Sagramortal]

Excelente vídeo.Pode parecer que atingir o Z2 seria o melhor para perder gordura. No entanto eu me questiono o quanto atingir zonas perto da Z6 é capaz de acelerar o metabolismo. Duas vezes por semana subo ladeiras na bike com um sobrepeso de 14 kg sendo carregado (meu filho). Cada sprint dura menos de 2 minutos, o percurso todo, 30 minutos. Por mais que eu esteja queimando apenas carbs no processo, sinto que meu metabolismo acelerou absurdamente nos últimos meses. Então consigo emagrecer rapidamente.

[@manoelbarbosa1233]

Nos meus treino aproximadamente 70% são na Z2. Parabéns pela aula simplismente fantástica.

[@alanfacul]

Lu, nesse video fala que a zona que mais usa gordura é a Z2 e no video do calculo das zonas, fala que a Z1 usa mais gordura. Qual Zona posso usar, focando na queima da gordura??

[@Fala-Lu]

Como explico no vídeo das zonas, a nomenclatura não importa… mas Šïm fisiologicamente o que se passa no corpo. A métrica exata do seu fatmax vc só saberá num teste em laboratório. Mas considere que está ali numa intensidade entre leve e moderada

[@luismarcilio]

Lu, parabéns! Que 100k seja só o começo! Uma dúvida: o teste de ergoespirometria do meu médico dá até a Z5 e o Apple Watch também tem até Z5. Seria outra escala ou é a mesma Z5 do Dr Inigo ?

[@mcpreis]

​@Fala-Lu tudo bem? Existe algum estudo sobre hora certa ou errada (melhor hora) de fazer um cardio; a medicina chinesa acredita que das 11 as 13hrs, é muito arriscado para o coração e circulação fazer cardio neste horário. Obrigado

[@Fala-Lu]

não existe… saíram vários estudos recentes sobre o melhor horário para atividades aeróbicas, e parece haver algum beneficio em alguns indicadores quando feita pela manha, pelo controle glicêmico e tal… Mas não há hora errada… qualquer horário é melhor que não fazer. Deve existir essa “lenda” devido aos riscos relacionados ao calor, imagino eu…

[@mcpreis]

@@Fala-Lu muito obrigado, canal top, e parabéns pela nova conquista (casa nova) da família. 🙏🏼