Powerlifting: back squat: il KING degli esercizi?

[@gbzful]

Vero quello che dici, i pesisti imparano a liberarsi del carico anche nel backsquat, ci sono video di sollevatori cinesi che lo fanno. Anche Klokov dice che una delle prime cose che si impara nella pesistica è saper gettare i pesi in caso di difficoltà. Marco, non so se l'hai già fatto ma sarebbe interessante un video tecnico sul muscolo più importante e di cui si parla poco e cioè il cuore. Come incide l'allenamento con i pesi sul cuore. Grazie, ciao

[@dariobrugiati5596]

Grazie Marco!

[@Oreficeriagiordani1988]

Molto valida anche la versione del back squat high bar, movimento verticale, accosciata completa. Non si rischia di andare a schienare e soprattutto non ti permette di caricare eccessivamente con il peso e compensare con cheat vari. Il problema del front squat è che se non hai grande mobilità non riesci a tenere il bilanciere in posizione corretta senza avvertire fastidio. Ovvio che se uno si basa sulla esecuzione "valida" da powerlifter, il movimento non è del tutto completo. Ciao

[@GiuseppeBalsamo1743]

Il front squat ha una maggior verticalità del back squat high bar che a sua volta è più verticale del back low bar. Ma normalmente permette un carico, e quindi una tensione muscolare, molto inferiore rispetto al back squat. Mi sembra che i tuoi record Marco lo confermino, se ho cercato bene tra i tuoi video: 207,5 di back (allenandolo poco) e 170 di front (un peso piuttosto alto, infatti sei specializzato nel front)... per lo sviluppo delle cosce in generale è da vedere se conta di più la verticalità o il carico.

[@peppe8074]

Io mi alleno solo esclusivamente con il Front Squat per una questione di comodità , non sopporto il bilanciere dietro, oltretutto con il Front Squat ho rinforzato tantissimo la zona lombare 👍

[@trotonepv]

Sempre molto chiaro e comprensibile. Per me sei il migliore e anche per noi solo appassionati di palestra sei veramente molto utile. Bravo Marco e ai prossimi video 👍👋

[@aresgodofw4r]

Con il front mi trovo meglio. Il condizionamento clavicolare è una fase da superare. Grazie Marco.

[@andres10982]

Istruttivo 👏👏👏

[@Mike_Williams32]

Ho problemi alla schiena e mi è stato consigliato il Front!

[@riccardotanteri3793]

ma se con il front perdi l'equilibrio e cadi indietro? non è molto più rischioso? io per sicurezza le barre di sicurezza le tengo sempre sia in front che in back

[@alessandrofaccin2396]

Marco ottimo video💪

[@berto2230]

Oro colato, aspettiamo i prossimi video.

[@fabrizionalli6236]

Prima like poi guardo come sempre 💪

[@dld2279]

Ronnie Coleman, ex powerlifter, cmq si è infortunato anche con il front squat....Marco sicuramente inorridirà, ma io utilizzo lo squat harness, permette un'esecuzione più facile, volendo un po' come la Trap bar per lo stacco (uso anche quella da anni...😋)

[@gabrieleJib]

Ciao, sono interessato, come fai a liberarti del peso in caso di fail?

[@dld2279]

@@gabrieleJib mi alleno nel power rack, quindi nel caso uno si appoggia sulle sbarre, come con la panca; poi cmq non mi alleno a massimali e uso sempre un po di margine. Saluti

[@myheartland1969]

Savadi Cap!

[@giacomofabbri231]

Basterebbe usare dei pin !!

[@aresgodofw4r]

Marco volevo chiederti a cosa serve la "slitta". Può essere un complementare o un esercizio a sé? Vorrei un tuo parere. Grazie

[@marcopt7562]

Forse farò un video

[@aresgodofw4r]

@@marcopt7562 grazie

[@ptjmwjpag]

Ciao, con lo squat è più rischioso accosciare completamente? Vorrei accosciare del tutto, per avere sempre lo stesso riferimento sul ROM.

[@marcopt7562]

Dipende… se fai agonismo.

[@ptjmwjpag]

@@marcopt7562 no, non faccio agonismo, comunque lavoro coi massimali.

[@marcopt7562]

Dovrei visionare il tuo caso in coaching.

[@cristianocipolloni3947]

È vero che il massimale di front è sempre minore del massimale di back? Un pesista abituato al front squat se provasse un back otterrebbe sicuramente un massimale maggiore? Oppure il fatto che sia abituato al front lo rende più performante tenendo il bilanciere in avanti?

[@marcopt7562]

Di solito il front consente un po’ meno carico rispetto al back. Confermo

[@cri2818]

Marco, potresti fare un video in merito agli allenamenti di Kyriakos Grizzly? Ha un canale KZbin.

[@marcopt7562]

Lo conosco, me lo avete segnalato in tanti. Al momento non intendo fare video al riguardo

[@donatobarsi7506]

@@marcopt7562 E FAI BENE A NON FARLO NÉ ADESSO NÉ MAI : QUESTI APPARENTI FENOMENI "NATURAL" PANZONI, OPPURE "NATURAL" GIGANTI UCRAINI ETC......HANNO ROTTO LETTERALMENTE IL "Caffaro"(ZONA BRESCIANA SE BEN RICORDO)

[@marcopt7562]

@donato ASSOLUTAMENTE!

[@marcopt7562]

@@donatobarsi7506 questo mi pare sia greco. E comunque hai ragione, è la solita palla di lardo e bombe. Inguardabile fisicamente, esteticamente, tecnicamente.

[@imbianchinoful]

Marco cosa ne pensi dello strongman? In Italia è veramente poco diffuso...

[@marcopt7562]

Forse farò un video

[@imbianchinoful]

@@marcopt7562 grande, in questa attività c’e già uno sviluppo più completo della forza a differenza del powerlifting

[@Ciunica]

Ciao Marco buona domenica, mi chiedevo, cosa vuol dire per te essere un'atleta?

[@marcopt7562]

Ormai non ha più importanza

[@xxmagnusxxlordsmobile3101]

per quanto io sia d’accordo sul fatto che il front squat sia un gesto atletico molto più ‘naturale’ per la colonna vertebrale, e che io eseguivo sempre lasciando ormai in disparte il back squat ( per appunto problemi di schiena ) cè da dire che chi sa fare back squat sa anche buttare il bilanciere dietro quando fallisce .... ed è comunque anche molto usato dai pesisti . lo stesso vale per il front . Se non lo sai buttare in avanti te lo butti sulle ginocchia

[@marcopt7562]

È la tua opinione

[@xxmagnusxxlordsmobile3101]

@@marcopt7562 certo ognuno ha la sua come questo video espone la tua

[@giuseppespagnoli8939]

Marco, quindi a parità di carico il quadricipite lavora di più con il front rispetto al back? Grazie

[@marcopt7562]

Dipende

[@GiuseppeBalsamo1743]

il fatto è che non ci può essere parità di carico. Col back squat, anche fosse high bar si solleva di più che col front e quello incide probabilmente più della minor verticalità.

[@giuseppespagnoli8939]

@@GiuseppeBalsamo1743 certo, con il back si carica generalmente di più . Io personalmente faccio il front da un paio di anni e mi piace molto specialmente per la maggiore profondità che riesco a raggiungere rispetto al back, quindi riesco a gestire meglio il tempo sotto tensione.

[@GiuseppeBalsamo1743]

@@giuseppespagnoli8939 c'è gente che riesce a fare anche il back molto sotto il parallelo, "ass to the grass" come si dice. Cmq tanti iniziano l'allenamento col back, caricando molto e poi fanno una specie di isolamento con il front guardando al TUT come dicevi tu e quindi alzando anche le ripetizioni.

[@davideferraris9073]

Bella disamina Marco!