빡빡이 아저씨의 아침&저녁 스트레칭 (허리통증 스트레칭 12주 루틴)

[@현우-i3e]

1:04 장요근 스트레칭 각 30초씩 1세트 3:23 런지 스트레칭 각 30초씩 1세트 5:49 허리 스트레칭(누워서 온몸 비틀기) 각 20초씩 2세트 8:46 고관절 분리 운동 각 20초씩 1세트 10:33 둔근 운동 30초 2세트 13:12 복횡근 운동 30초 2세트

[@joy7597]

ㅇㄷ

[@박근형-c4c]

ㅇ

[@mally2kk]

이 영상을 보고 6개월 정도 꾸준히 했습니다. 만성 디스크 질환이 있어서 1년에 한번 정도는 몇일 못 일어날 정도로 안좋았는데 이 루틴을 한 후로는 그런 증상이 한번도 안생겼네요. 허리 안좋으신 분들은 아침에 잠깨울겸 해보시면 좋을 것 같습니다. 피지컬갤러리 화이팅입니다 감사합니다.

[@Chankorean]

허리디스크 6개월차 환우입니다. 통증이있다는 댓글이 있으신데 통증이 있으시면 아직 안정을 취하시는게 먼저인것같습니다! 통증이 심하시면 주사치료나 침술로 통증먼저 잡으시고 그이후에 위와같은 운동을 하시는걸 추천드립니다. 모든 재활운동이나 스트레칭은 통증이 없는 정도까지만 하시는게 맞습니다. 위 동작들 모두 디스크에 좋은 동작맞고 저도 꾸준히 해서 지금은 통증없이 생활하고있어요!! 디스크 환우분들 힘내세요!!

[@차초롱-v5o]

대박!!! 3일째 앉았다 일어날때 통증때문에 오늘 하루 종일 아파서 절절맸는데, 이거 하니까 허리 너무 시원한거 ㅠㅠ 왜 진작에 안올렸어요. 이거 무조건 모닝루틴임

[@범고래x]

원래도 뻣뻣했지만 나이먹으면서 몸이 완전 마른 장작마냥 굳었는데 전에 앞으로 숙이는 스트레칭이 인대 늘어나서 위험하다고 하신 영상처럼 안전하게 할 수 있는 종합 스트레칭 루틴 영상 만들어 주시면 안될까요. 앞으로 숙이기 다리 찢기(?) 옆구리 팔 등등을.. 국민체조 비슷하게 안전한 스트레칭 루틴 하나 짜 주시면 좋을 것 같습니다.

[@りく-y3f]

좋은의견입니닷!!!!

[@soop6185]

이렇게. 치료운동 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 꾸준히 해서 허리 근력도 키우고 싶습니다!! 런지는 무릎이 안좋아서 패스했습니다 ㅠㅠ 복 받으셔요!

[@arang4774]

영상 볼때마다 느끼는거지만~ 목소리 너무 매력적이에요~^^

[@인간-x3z]

허리가 너무오래아파 병원갔더니 허리5꼬리1번사이디스크가 닳아 협착이라네 살부터어서빼라셔서 열심히빼면서 정체기올때마다 빡샘영상보며 자극받아 벌써 7키로감량하고 앞자리수바꿨네여 운동솔직히몆번따라하진않았지만 허리통증의망망대해에 한줄기부표같은 이영상들을 하나씩조금씩해보면서 희망을가져봅니다 허리아픈님들 홧팅!

[@HHHD-d2n]

정말 기다리고 기다리던 스트레칭입니다. 감사합니다 빡형님.

[@kang2418]

우연히 본 동영상이 기억에 남아서 찾으려다가 "대머리 헬스" 검색하니까 첫번째로 나와서 잘 보고 있습니다.

[@user-jn2rf6ko3c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도대체

[@rodi8824]

악질이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@gwkim4561]

난 대머리 스트레칭 쳤는데ㅋ

[@sf4411]

저는 빡빡이 허리

[@hiokyuluyul]

항상감사해요~~저희물리치료사 샘이 피지컬 감사하데요~^^ㅎㅎ

[@긴긴토키]

제가 이걸 하기위해서 오늘 허리를 다쳐보았습니다. 감사합니다.

[@esn3191]

동작이간단하고 무리되지않아 좋네요 감사요

[@roopy_cu]

아침에 일어나면 허리가 너무 아픈데 이거 하고 나면 좀 더 가벼워진 느낌이에요:)!! 감사합니다👏👏🏻🥰

[@명선화-h5u]

개인용 모바일 호흡법 적어놓기 0:29 좌우 30초씩 0:29 내릴때 뱉음, 올릴때 들이쉼 2:38 좌우 30초씩, 자세 2초유지 2:38 앞으로 갈때 뱉고, 돌아 갈때 들이쉼 5:19 좌우 20초씩 2세트 5:19 좌우로 X, 위아래로 뻗기 8:00 좌우 20초씩 8:00 내릴때 뱉음, 올릴때 들이쉼 9:53 30초씩 2세트, 자세 5초유지 9:53 짤때 뱉고, 힘빼면서 들이쉼 12:20 30초씩 2세트 12:20 숨을 끝까지 내쉬면 손끝이 차오를때 3초유지, 숨을 들이쉼

[@_devdiaries]

ㅇㄷ

[@erazent]

모닝루틴용 타임라인☆ 0:59 장요근 1:52 3:19 런지 4:23 5:48 허리 6:22 6:56 허리 7:29 8:47 고관절 분리 9:17 10:34 둔근 11:32 13:10 복횡근 14:14

[@hospitalwhite1911]

정리추

[@김민수-w1x]

얼마전 급성 허리 염좌로 병원에 갔더니 근력이 너무 부족하다고 하시더라구요. 그래서 스트레칭 이것저것 찾아보던중에 이 영상을 보게 되었어요. 오늘 저녁부터 따라해봤는데 엄청 힘든데도 끝나니 몸이 개운합니다. 좋은 영상 감사드려요 ❤😊

[@신재승-f6c]

허리디스크도 해도 되나요??

[@뭘봐짜샤-u7x]

동작들이 다 할만 하네요 감사해요

[@Sunny-cf9vy]

영상 기다리고 있었어요~^^ 오늘도 감사합니다

[@정지훈-h7t]

대부분이 누워서 하는건데 회사 내에서 서서하거나 앉아서 할수있는 스트레칭도 해주시면 안될까요? ㅜㅜ 허리넘아프,,

[@bonnie-green]

예전에 운동 명칭과 시간이 상단 바에 표시되던 형식이 좋아요! 바꿔주실 생각 없으세요? 계란씨?! 찡긋!

[@kahawaibigmouth3110]

누워서 허리 비틀기 스트레칭을 여태 잘못하고 있었는데 아래 위로 늘어나게 하니 훨씬 시원합니다. 그리고 마지막 루틴은 압점을 찾기 어려워요///

[@janesmith7838]

빡빡이 아저씨 보면 볼수록 매력적이양... 땅딸하고 단단한 체구, 야무진 손동작, 낭랑한 목소리...-0-...

[@김경희-t7k]

클럭 이런 마사지기도 사용 해도 괜찮은지 부탁해요

[@깽깽-e6g]

매번 잘보고있답니다^^항상 좋은정보 감사합니다 ^^~

[@leechangse]

안녕하세요 빡빡이 아저씨 . 우연히 알게되서 따라하는데 정말 혼자서 치료 외의 교정운동으로 정말 최고네요. 전 asis거길 누르니 왼쪽만 억 소리나게 아프더군요 망할레이션.... 응원합니다 몸 무리 하지 마시고 항상 좋은 컨덴츠 부탁드려요.

[@이준호-f8k4x]

빡저씨 운동하다가 중간에 힘들어서 아 그냥 때려칠까 하다가 옆에 있는것처럼 달래주니까 끝까지 하게되네요 감사합니다! 모근에 축복이 깃들길

[@0957_for]

계란아저씨 정말 감사합니다!! 원래 허리가 안좋았는데 바벨로우 하다가 더 악화 되서 운동 올 스톱하고 이 스트레칭만 해야겠어요ㅠ

[@Brave-Park]

루틴 운동 영상 핸드폰에 다운하고 보면서 하루 로테이션으로 따라하는데 확실히 허리 컨디션이 개선되어가서 좋습니다.

[@배고파-d5z]

허리디스크 환제에게도 좋은 스트레칭 일까요???

[@lee7866]

자기전에 하고 자니까 아침에 통증이 거의 없네요...!! 대박입니다 ㅎㅎㅎ 감사합니다 ㅠㅠ

[@rachellee7693]

정말 감사해요! 해외에서 달리 물리치료 가기가 쉽지 않고 믿음도 안가는데 빡빡이님 설명 및 데모 영상이 너무 따라하기 쉽게 되어있네요. 구독 좋아요 하고 갑니다!!

[@야차차로]

아저씨 ㅜ 저 이거 정말 꾸준히 할게요 꼭 제 허리 튼튼해져서 멀쩡해졌으면 좋겠어요 넘 감사합니다

[@jjj2510]

체력단련용 운동 하고나서 이 동작 하고 있어요. 쿨다운운동이 되면서 허리근육도 안정되는 느낌이에요

[@deeydy]

정말 좋은 동영상 감사드립니다~^^

[@이명순-k5u]

디스크파열 협착증에도 좋나요?도스치로병윈안가구 샘이하시는거보고짱입니다 빨리나을것같아요 감사합니다

[@jyoooon2]

둔근운동 하니까 편안해지면서 힘이 엉덩이쪽으로 가니까 무리도 안가고 완젼 좋다 ㅜㅜ 역쉬 빡빠기아죠씨♥️

[@fobizinc]

허리통증엔 앉는자세가 제일 중요하고,다음에 운동,보조기구'리드백'을 사용하는것도 좋지요

[@mallangcouple]

좋은영상 감사합니다🙇🏻‍♂️ 계란남처럼 건강해지고 싶어요🔥

[@kiowodkdjaizj]

필라테스 동작들이랑 비슷해요ㅎㅎ 하고나면 정말 시원할 스트레칭들!

[@thenry7493]

형님 제가 허리가 진짜 안좋았는데 이거 2일째하니깐 통증도 그렇고 굉장히 가벼운 느낌 입니다. 사랑합니다 형님! 37살 동생이

[@royKwonn]

형 피지컬겔러리 수건 공동구매하는거 어때요? 하나 갖고싶습니다 :)

[@인간-x3z]

줄서요

[@김지범-y8s]

근데 이 형 볼 때마다 느끼는건데 군복핏 ㅈㄴ멋있다..

[@yc-ju9us]

이전에도 허리 스트레칭 영상 많았는데 뭐가 더 좋은거에요? 뭘 해야할지 가지 수가 너무 많아서 선택장애 와요.. 어깨나 다른 부위들도 마찬가지고요. 여태 올려주신거 다 하자니 시간이 너무너무 오래걸리고요

[@최덕-n5v]

런지스트레칭은 무릎밑에 많이 깔아도 무릎이 너무 아픈데 생략해도 괜찮을까유 ㅜㅜ

[@ldeumhae]

항상 좋은 영상 감사히 보고있습니다 이번영상도 도움이 되겠지만 측만증 증상완화에 특화된 운동도 좀 부탁드려요ㅜㅜ 전 엑스레이로는 틀어진 각도가 심하진 않다는데 조금만 잘못 움직이면 허리가 왼쪽 옆으로 빠져요 오늘은 아침에 침대에 누워서 엉덩이 밑에 손넣고 다리벌렸다 모으는 운동을 2백개했더니 허리가 또 왼쪽 옆으로 빠졌어요 원래 옆으로 잘빠지는데 한동안 괜찮다가 요즘은 예전처럼 허리컨디션이 안좋아서 힘드네요 허리가 한쪽으로 빠진채로 걸으면 나중에는 반대편 고관절도 통증이 오고 한쪽다리 못쓰는 사람처럼 뒤뚱되고 걸어요 그러다 오후쯤 되면 근육이 풀리는지 상태가 좀 호전되구요 측만증 증상완화에 특화된 운동 좀 꾸준히 올려주시면 안될까요ㅜㅜ 병원도 다녀보고 침도 맞고 신발도 맞쳐보고 재활피티도 받아봤는데 ....슬픕니다ㅜㅜ

[@박성현-d2e]

강직성 척추염에대해서도 다뤄주세요 ㅠㅠㅠㅠ

[@happyrich앤]

마져요. 부탁했었는데 감감 울집에 2명이나 있다능 ㅠ

[@아이봉-z8w]

@@happyrich앤 잇다능ㅋㅋㅋㅋ 정공돼지야 움직여라 하루종일애니만보니깐 아픈거야

[@힐링활력소]

허리 디스크 스트레칭 허리 스트레칭 다양한데 저는 서서일하는 직업이고 헬스 운동하고 있는데요 허리가 오래앉다가 일어설때 허리가 아프고 움직이지않고 누워있음 뒤종아리발바닥 저리는데요 병원에선 에스레이와증상듣고 허리디스크같다고 하네요 MR.촬영은 보류 중입니다~! 전 두가지 스트레칭중과허리 디스크 스트레칭편이 있으시던데 지금 이스트레징 중 어떤게 좋을까요?? 종류가 넘많아서 요~!?

[@baom9142]

마지막 복횡근 운동에서 아무리 힘을 빼도 차오르는게 안느껴지는데 위치가 잘못된걸까요? 이해가 안되네요 ㅠㅠ

[@titoongame]

허리아파서 죽을뻔했는데 진짜 넘 도움됬어요 감사합니다

[@sssssng]

일주일째 보면서 매일따라하는데 이제 이거 없으몀 못나가요ㅜㅜ 징짜 감사합니다 ...

[@sang-hoon574]

오! 뭔가 시원해 졌다거나 하는 느낌이 아니라 정말 살짝 편안해진 느낌이네요.

[@이재환-t8w4s]

빡형 형이 알려줬던 라운드숄더 교정 스트레칭 자기전에 매일 해서 효과를 정말 정말 많이 봤어!! 근데 누웠을때 어깨가 바닥에 잘 닿거든 그런데 어깨라인 끝쪽은 떠있는데 이것도 라운드숄더 때문에 그런거야?? 그리고 교정운동 스트레칭 자기전에 실시해도 좋을까?? 항상 하루를 끝내고 자기 전에 하거든

[@bya5160]

복횡근 운동은 어떤원리로 허리통증에 도움이 되는건가요? 느낌 잡기도 어렵고ㅠㅠ 원리라도 알고싶어요ㅜㅠ

[@코끼리아재-c8w]

허리영상 너무 기다렸자너ㅠㅠ 너모 고마워형.

[@크크크크-c1d]

오늘도 유용항 정보 감사합니다!!!!

[@김스포닝풀]

뭐임... 방금 허리아파서 잠 못자고있어서 따라했는데 편안해짐... 뭐지뭐지?? 빡디티 머머리님 감사합니다♡

[@꾸빠-o9d]

등,흉추통증도 다뤄주세요

[@kyhksjkr]

푹신한 곳 위에서 하면 효과가 떨어질까요? 맨바닥에서 장요근 스트레칭 하면 무릎이 쓸려서요

[@wbl6636]

솔직히 요즘 여러가지로 힘든데 빡빡이 형님 여러 영상과 드립보면서 많이 웃네요ㅋㅋㅋㅋ 형님 다치지 마시고 재미있고 유익한 운동영상 올려주세요. 그리고 고맙습니다 형님~

[@배상규-g7h]

저번에 투표하시던데로 영상스타일 바꾸셨네요! 보고 따라하기 아주 좋아요~!!

[@도세주옥-r7u]

두번째 동작 바닥에 닿은 무릎이 아파요.

[@starwave_]

너무 죠와요. 체대입시 이후 허리가 너무 많이 상해서 누운상태에서 엉덩이를 살짝만 들어도 허리가 불쾌?하게 아픈데 이렇게 같이 천천히 세주며 하니깐 십오분이 그냥 즐거웠고 몸도 사르르 풀린것 같아요!!!! 야호!!

[@타잔-u7r]

무릎버젼도 올라오나요?? 안올라온다면 부탁좀 드립니다!! 올려주세요~~

[@yuropage467]

명상할 때의 가부좌가 운동의학적으로 해도 괜찮은 자세인지, 아니면 장기적으로는 신체 균형이나 건강에 해로운 자세인지 가르처주실 수 있나요? 워낙 신뢰하기힘든 정보가 중구난방으로 있어 햇갈리기만 하더군요

[@최윤경]

감사합니다~~잘 따라할게요

[@sonlikemetry8044]

예전 허리스트레칭 버전에 비해 훨씬 소프트하고 일반인한테 맞는 버전인 갓 같습니다. 예전 허리 영상들 따라하다 탈나서(특히 장요근 동작) 손 놓고 있었는데 이건 좀 개선 효과가 있는 것 같아요.

[@user-oc1ju1ui5n]

몇번을 따라해도 복횡근운동만 진짜 감을 못 잡겠어요.. 내쉬면 배가 밑으로 꺼지는데 어떻게 손끝이 차오를 수 있는거죠?? 아시는 분 좀 도와주세요 허리가 너무 안 좋아요🥲🥲

[@박주미-d7l]

선생님 정말 감사합니다..

[@Curepig_삐뽀핑]

허리디스크 4.5번 인데 스트레칭 해도될까요? 종아리도 저리고 돌겟네요 목디스크도 잇고ㅜㅜ

[@hy2y]

선생님..고민이 있는데요.. 저희 아빠께서 신경뿌리 기타 추간판 장애(허리디스크L4.5)판정을 받으셨는데..수술은 하지않으셨는데 2주후에 직장생활 복귀를 하셔야하는데 이 루틴을 하기에는 다소 통증이 너무 심하셔서(거실에서 몇걸음 왔다갔다 할수있는정도..)쌤께서 올려주신것들 중에 영상이나 아니면 할 수 있는 루틴운동이 있을까요 ㅠㅠ ( 곤란하신 질문이면 답장 못해주셔도 이해합니다!!ㅠ)

[@kickswc]

저도 2년전 추간판 디스크로 고생햇었는데 시술..했습니다 골반 까지 저려서 급한마음에 시술했거든요.. 시간적 여유가 되면 운동과 바른자세 휴식으로 나을수가있는데 거진 그런 통증이면 주사치료 병행하시면서 허리 주변근육을 키워보시는수밖에.. 거실에서 몇걸음 왔다갔다 할수있는정도면 좀많이 심각 하신거같네요

[@hy2y]

@@kickswc 넹 ㅠㅠ그래거 아무래도 입원해서는 할수있는게없어서 척추땡겨서 하는 병원다니면서하고있긴한데 시술도 아무래도 척추를 건드리는거이다보니..선뜻하시라고 권유를 못하겠더라구용 ㅠㅠ

[@인간-x3z]

물속에서걷기가너무좋았어요 무리안가고

[@펩시-h2u]

실제 겪은 경험담 말해줄께요. 시술! 4~7개월 고통없음 시술후 3일정도면 퇴원 비용 250~300사이 수술! 1년되면 살짝고통옴 2년되면 많이아픔. 수술은 15~30퇴원 비용400~500사이 시술후 아프면 거진 수술하라함. 모든병원 시술이나 수술전 딱이말함 완치요? 보장못합니다. ㅡ.ㅡ 이런말함. 제가느낀 개인적인 생각은 우선 일당분간 휴가를 땡길수 있을만큼 다땡기시고 무조건 휴식!! 전 오른쪽 엉치뼈가아파서 누울때 천장보다 왼쪽으로 누웠고 다리사이 이불이나 베개 높은거말고 적당한거 골반이 너무벌어지지만 않으면 되는것같아요 무릎은 살짝 구부리니까 고통 엄청 많이 줄어들더군요. 그리고 아침 저녁 무조건 스트레칭 고통 없는선 까지만요. 저는 그리고 한의원 다녀요 15일에 한번? 정도요. 한번 침맞으면 거진 2주?3주? 사이 오라고 하더군요. 약은 안줬어요. 팁하나 드리자면 한의원 찾을때 예약만 되는곳 있을거에요. 비싸다고 좋은곳 아니에요. 당일방문해도 진료못보는곳이 있어요. 그런곳이 잘하더군요. 제가 수술하기 싫어서 경기도랑 서울쪽 한의원만 30곳 다녔는데 다 쓰잘데기 없었고 겨우찾아서 믿어보고 다니는중인데 한 60프로? 좋아진것같네요 이번에 가서 맞으면 두번째 방문 치료받고 결과가 더좋아질지 궁금하네요. 침맞고 바로좋아 지지않고 몇일지나니까 통증이 조금씩 사라지는것 같아요. 두번째 방문해봐야 알것같네요. 아! 술은 절대 당분간 드시지 마세요. 않좋아서 고생 했어요 ㅠㅠ Ps. 제일 후회했던것이..ㅋㅋ 개인적으로 나의 마빡치면서 후회했던게 압구정 하고 강남 지역 한의원 ㅋ 그리고 인터넷 광고 되있는곳들 몇몇군데들 ㅋㅋ 내가 너무아프다보니 잠시 내가 미쳤었나 보군아라고!! 생각하고 싶네요ㅋㅋ 그냥 웃음밖에 안나옴ㅋㅋ 꼭 통증 줄이셔서 일상생활 다시 활기차게 하시길 응원합니다!!

[@인간-x3z]

협착ㅇㅔ도 좋을것같은 느낌적느낌 요추전만에협착인데 .. 스트레칭알려줘서고마워요♥

[@심요섭-f2c]

혹시 허리디스크 수술을 이미 한 사람들을 위한 운동들이 있을까요?

[@zang3133]

와 정말 이 운동하니까 허리가 훨씬 덜아픈거같아여ㅠㅠ감사합니다 빡빡이아저씨!!

[@duckchu001]

안녕하세요 최근에 구독하고 허리 스트레칭 2일차 따라하고 있습니답. 이 글을 보실지 모르겠는데 궁금한 점이 있어서 글을 써봅니답. 허리 운동할 때 돌리는 방향으로 고개를 돌린다는게 팔이 향하는 방향인가요? 다리가 향하는 방향일까요? 그리고 허리운동 할 때 날개뼈랑 팔이 땡긴다고 해야하나? 제가 잘못 하고 있는걸까요?

[@꼬모-y2n]

복횡근운동은 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 짧게 한번 다뤄주시면 안될까요

[@작살-o6f]

케틀벨을구매해보려는데요 무게조절이가능한 카르빈무게조절케틀벨이있던데 잠금장치가 운동할때 부딪치고하면 고장날까 좀걱정되는데 무게조절이가능해서 좋을것같은데 구매해도될까요?

[@김후추씨]

와우 허리넘아파서 해봣더니 확실히 덜아프네요 신통방통대머리

[@greencountry7400]

좋은 영상 감사합니당^.^

[@annalove8710]

후관절증후군도 이 운동 해도되나요??

[@yagunnerseok]

아 진짜 허리통증 때문에 미치겠었는데 이영상보고 12주동안 따라하진 않았는데 뭔가 괜찮아 질거같아

[@인간-x3z]

ㅋㅋㅋㅋ 그래서하셨다는거에요? 안하신거에요 ㅎㅎㅎ

[@김진성-l7h]

하셨나요

[@신미키-m9v]

너무 감사합니다

[@bbbbaaaa5993]

요즘 허리 통증이 생겨서 걱정했는데 좋은 정보 감사합니다. 아침 저녁 두번해도 괜찮겠죠?

[@TOUS-o9o]

형 덕분에 몸이 매일 좋아지는 기분 들어서 행복해ㅠ

[@highhi-uu4qm]

빡조씨 리얼 모닝루틴 나이트루틴도 찍어주세요~♡

[@박쑤쑤]

디스크 땜에 고생 중인데... 너무 감사한 영상이예요.. ♡

[@hgrlife]

빡선생님 질문드립니다 구독하다 제가 놓친 것일수도 있지만 유독 허리 관련 영상 강조 하시는거 보면 이전에 허리를 다치시거나 허리가 아프시거나 하신 이력이 있으신 건가요?

[@윤태진-c7i]

형 항상 잘보고 이어~ 다음엔 대원근 스트레칭도 알려 줄 수 있어?

[@cjfdud]

십자인대 수술후에 허리랑 햄스트링 항상 땡기고 아팠는데 열심히 해봐야겠어요 이거좋아

[@이현두-v7j]

빡형님 골반이나 어깨에 비대칭 있을때 해결하는 운동도 알려주실수있을까요???ㅠㅠ

[@timothylee4698]

아씨 집중하면서 엉덩이짜주는데 라코스테 듣고 빵터짐

[@yeonwoorose3704]

쵝오쵝오✨👍🏻

[@구름몽글몽글-x2j]

허리 디스크 환잔데 ㅜㅜ 이거 따라해도 돼요? 며칠전부터 급작스레 목 아파서 목에 좋은 거 있나 찾아봤다가 통증 좀 줄어들어서 계속 하고있어요 넘 감사해요 ㅠ

[@이을승보배진]

아;;;; 목도아프고 허리도 아프고 테니스도 아픈데 하루 몇시간 운동해야하는 거지ㅜㅜ

[@전욱진-d7v]

빡빡이형님! 중둔근스트레칭 할때 외측무릎이 아픈거랑 그리고 네다섯번째 발가락사이 발등통증은 왜그런가요 스트레칭 방법이있다면 알려주십시요! 무릎은 일상생활 할때 전혀 지장없습니다

[@yj-p7912]

빡빡이아죠씨ㅠㅠ 제가 허리스트레칭 필요한건 또 어찌 아시고 업로드해주셨어요ㅠㅠ 잘볼게요

[@minasin8231]

방사통이있는사람이 해도되용? 퇴행성아니고 파열이어도요?

[@따리퉁퉁]

허리디스크 있는 사람도 이걸 해도 될까요 다리가 저립니다. ㅠㅠ

[@dongjoonhan3179]

하 ㅠㅜ 저도 3년전에 디스크 터져서 그 고통 압니다 ㅠㅜ 6개월간 걷지도 못했었어요... 주사 시술 맞고... 수술은 안했습니다! 몸의 치유력을 믿고 평생 이러는거 아닌가 하는 우울감을 버텨내세요!! 마음이 가장 힘들더라구요... 재활운동 계속 하시고 견디시면 디스크 다시 들어갑니다!! 홧팅!!

[@ddammm8848]

헉 두분다 파이팅이에요~!! 마침 궁금했던 질문 올려주셨네요ㅎㅎ 저도 신경주사만 맞고 버티다가 지금은 어느정도 활동하고 있습니다ㅠ

[@따리퉁퉁]

@@dongjoonhan3179 감사합니다 힘내겠습니다.

[@따리퉁퉁]

@@ddammm8848 감사합니다.

[@구름몽글몽글-x2j]

앗 저도 이거 쓰러왔는데 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다리저리고 터져서 시술도하고ㅠㅠ 설계팀이라 죙일 앉아있을 일이 넘 많아서 이휴에 좌라라락 다 상해서 고생중이고 조금만 아파도 불안헌데 이거 보고 너무 반가워서 뛰쳐들어옴요 ㅠㅠ

[@포도포도포도]

예전에 어깨아파서 영상보고 도움됐었는데 요새 허리아파서 다시왔는데요. 첫번째 스트레칭할때 허리에서 자꾸 소리나는데 그쪽이 문제있는걸까요?