거북목 교정 루틴 「개정판」 (시.간.이.없.어.요)

#거북목 #굽은등 #체형교정
새롭게 돌아온 12주 거북목 교정 루틴

[@Junt]

0:24 목돌리기 2:20 흉쇄유돌근 마사지 5:08 소흉근 마사지 8:00 전거근 마사지 11:06 경추가동술 운동 13:09 턱당기기 운동 17:47 빡빡이형 얼굴

[@Jcoml]

ㄱㅅ

[@woo-h4z]

몇초씩 몇세트인지도 적어주실수있나요??

[@Rain-ex8xq]

@@woo-h4z ㅇㅈ

[@zaboo-id1vd]

목돌리기 좌우 20초씩 x2 흉쇄유돌근 좌우 8초씩 x3 소흉근 좌우 40초씩 x1 전거근 8개 x2 경추가동술 좌우 30초 x1 턱당기기 8개 x2

[@이정훈-q9v3y]

0

[@wookypark8704]

0:40 목돌리기 각 20초씩 2세트 3:30 흉쇄유돌근 마사지 각 8초씩 3세트 6:07 소흉근 마사지 각 40초씩 1세트 9:20 전거근 마사지 8개 2세트 11:45 경추가동술 운동 각 30초씩 2세트 14:51 턱당기기 운동 8개 2세트

[@아하-o4t]

정리 해주신거 감사합니다!! 매번 영상 보면서 드디어 좋아졌습니다 감사합니다!!! 저 같은 경우는 영상 보면서 매번 운동했고 운동 하기 전에 먼저 목 풀어주는게 좋다고 하길래 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 영상 키고 운동들어갔어요 그리고 생활개선을 위해 낮은 베개로 바꾸기까지 했네요 다른 분들 보다 빨리 좋아진 거 같아서 정말 다행이에요 감사합니다!!

[@이승현-x2r]

.

[@asch5775]

설명 건너뛰고 운동 바로 시작 0:38 목돌리기 4:26 흉쇄유돌근 9:20 전거근마사지 11:44경추가동술 16:45턱당기기 운동

[@nobelthecatfromhell]

3:30 흉쇄유돌근

[@nobelthecatfromhell]

6:05

[@nobelthecatfromhell]

7:06

[@user-qx1hd2bi8i]

0:29 목돌리기 시작 10초전 3:21 흉쇄유돌근 마사지 시작 10초전 5:56 소흉근 마사지 시작 10초전 9:10 전거근 마사지 시작 10초전 11:33 경추가동술 운동 시작 10초전 14:40 턱당기기 운동 시작 10초전

[@나도래모나]

*설명없이 바로시작(막대봉, 수건 준비)* 00:40 목돌리기 03:30 흉쇄유돌근 마사지 06:05 소흉근 마사지 09:20 전거근 운동 11:40 경추가동술 운동 14:50 턱당기기 운동

[@쩡블리-u1l]

아주 어릴적부터 20년정도는 경추때문에 생고생하고있는 사람입니다 경추가 역커블형이고 목디스크가 경추 2개빼고 다 나와있으며 디스크증상은 7년정도 전부터 많이 호전되어 거의 증상이 없는데 이놈의 경추가 맨날 굳고 뻐근하고 아파서 안해본 치료방법이 없고 일주일에 2~3번씩해서 지금까지 병원 다니고 있는데 이운동 진짜 진작에 알 수 있었으면 얼마나 좋았을까요 아파 죽겠는데 추석연휴라 못가서 영상 찾아보다 알게 됐는데 왜 여태 물리치료하면 잠시 괜찮아지고 또 아프고 하는걸 무한반복하고 살았나 후회스러울 정도네요 너무너무 만족스럽고 효과좋습니다 진짜 감사합니다!!!!!!!!!!!

[@Present-l4t]

0:24 목 돌리기 20초 2세트 11:06 경추가동술 30초 2세트 14:33 턱당기기 운동 3초 8개 2세트

[@MUJIN_K]

와드

[@서종원-s2y]

ㅇㄷ

[@qkskdmdjejfj8340]

ㅇㄷ

[@국원퐁]

이거 3개가 젤 좋음?

[@탕후루-k2v]

거북목이 심한건 아닌데 편두통이 너무 심해서. 새해맞이 거북목 고치기 12주 루틴 도전 함께하실분. (20.01.04~20.03.27 도전~) 1/4 O 1/5 O (와씨; 하루만에 까먹고 안할뻔 6번째로 좋아요 눌러주신분 감사합니다;) 1/6 O 1/7 O 1/8 O 1/9 O 1/10 O (1주차) 1/11 O 1/12 O 1/13 O 1/14 O (이전에는 잘 모르겠었는데 오늘 뭔가 디게 시원했음) 1/15 O (오늘 처음 시간쟀는데 진짜 딱 10분 걸리는걸 깨달음) 1/16 O (슬슬 좀 귀찮음) 1/17 O (순서 완벽히 외워서 딴거 보면서하니 뚝딱,2주차) 1/18 O 1/19 O 1/20 O 1/21 O 1/22 O 1/23 O (할머니집에서 하는 목운동) 1/24 O (3주차) 1/25 O 1/26 O 1/27 O 1/28 O 1/29 O 1/30 O 1/31 O (4주차) 2/1 O (와! 2월! 1월 뭐함...?, 함께하는 대략 200분들 모두 새해복 많이받으시고 목 건강하시길!) 2/2 O 2/3 O 2/4 O 2/5 O 2/6 O 2/7 O (이 날까지만 하고 오히려 목이 더 아픈거같아서.. 좀 쉬고있습니다.. 효과를 잘모르겠네요..)

[@qlak1126]

곰도리푸 손

[@이진성-c1r]

4일차

[@이수만내콩팥가져가]

두잇

[@g_one0313]

두잇

[@요구르트-k5p]

1/11 o

[@현무누]

0:29 목돌리기 시작 10초전 3:21 흉쇄유돌근 마사지 시작 10초전 5:56 소흉근 마사지 시작 10초전 11:33 경추가동술 운동 시작 10초전 14:40 턱당기기 운동 시작 10초전

[@루아녹스]

빡빡이아저씨. 예전에 올렸던 체형교정운동들 3개월째 따라하고 있어요. 운동도 겸허고있구요. 덕분에 체격도 좋아지고 잃었던 자존감도 찾고 삶이 달라졌습니다. 감사해요

[@고정민-q9j]

정말 거북목이 개선됐나요? 저도 이거 따라한 지 10일 정도 돼가는데

[@아주행복한매일]

@@고정민-q9j 님 효과 있나요 ㅠㅠ

[@행복한만보-o3m]

설명&휴식 없는 버전 0:40 목돌리기 3:31 흉쇄유돌근 6:08 소흉근(왼쪽) 7:10 소흉근(오른쪽) 9:19 전거근(1세트) 10:21 전거근(2세트) 11:44 경추가동술(1세트) 12:34 경추가동술(2세트) 14:51 턱당기기(1세트) 16:45 턱당기기(2세트)

[@박지호-i9s]

0:37 목돌리기 20초 좌우 2세트 3:30 흉쇄유돌근 마사지 8초 좌우 3세트 6:06 소흉근 마사지 40초 좌우 1세트 11:41 경추가동술 운동 30초 좌우 1세트 14:29 턱당기기 운동 8개 2세트

[@nobelthecatfromhell]

16:34 16:34

[@nobelthecatfromhell]

9:19 9:19

[@nobelthecatfromhell]

7:09 7:09

[@dryoon]

겨드랑이 가슴근육 자극할때 겨드랑이는 림프절이 있어서 최대한 살살 건드리는게 좋다고 들었는데 이렇게 막 당겨도 괜찮나요??

[@crooked340]

와 진짜 하루 10시간 넘게 앉아있는다고 목아파 죽겠어서 집중도 안되고 턱괴고 있고 했었는데 날아갈것 같이 시원해요ㅠㅠ 감사합니다 매일 매일 해야겠어요 그냥 재미있고 운동잘하시는 분들인줄 알았는데 완전 초초전문가분들이셨네요 정말정말 감사합니다ㅠㅠ

[@我的韩国老公나의한국]

헬창의 삶 5화 올려주세요~ 빨리요~~! 기다리느라 근손실 날거 같단말이에요🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚

[@000home]

근손실 날까봐 리플 안 달았는데 못 참겠네요 5화 언제 나와여??? 현기증 나서 근손실 올 듯

[@pillow12360]

빨리 올려주세요 근손실 난단 말이에요

[@라마침]

이거 정말 다음편 겁나 기대하는중요

[@tls9045]

단백질 도둑이네... 수많은 이의 근손실을 일으키는 단백질도둑

[@추상인간]

@@tls9045 ???: 아이고 이 귀한걸

[@한승훈유튜브]

설명 빼고 시작 시간 0:37 목돌리기 3:30 흉쇄유돌근 마사지 6:05 소흉근 마사지 9:10 전거근 마사지 11:40 경추 가동술 운동 14:50 턱당기기 운동

[@leeyonghoon1]

김계란님 덕분에 목이 편해지고 있어요 힘내시고 고맙습니다

[@진진-x3x9m]

[설명 건너 뛰고 바로 시작] 목 돌리기 0:35 (좌우 2세트) 흉쇄유돌근 마사지 3:54 (좌우 2세트) 소흉근 마사지 6:00 7:07 (좌우 1세트) 전거근 마사지 9:19 (2세트) 경추가동술 운동 11:41 (좌우 1세트) 턱 당기기 운동 16:43 x 2 (2세트)

[@cherish7798]

14:50

[@조힌놈]

덕분에 편해짐 굿

[@셰에라자드-z3m]

3:30

[@ffdd9371]

기가막히네요 정말 고맙습니다 덕분에 항상 목이 가벼워지고있어요 고맙습니다 ㅎㅎ %~

[@kayakim5930]

거의 매일 아침마다 두통에 시달리고 등이 뻐근했는데, 영상 보고 따라하니까 목 주변이 엄청 가벼워졌어요!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ❣️

[@이종희-f3o]

감사합니다 최고입니다~

[@sohotv4571]

진심.. 대박 몇달째 왼쪽 목이랑 어깨 너무 답답하고 틀어져 있는 느낌이 계속있었는데.. 이거 집중해서 한번만 했을뿐인데 너무너무 시원하고 어깨 답답했던것도 풀어짐!!!! 다른 영상도 보고 열심히 따라해 볼게요

[@bryan8449]

어깨, 목이 가벼워 지기도 하지만 잠자기 전에 하면 바로 스르륵 잠이 듭니다! 감사합니다~~

[@eunjungjang256]

0:38 웜업 (목돌리기 20s x 2) 3:28 흉쇄유돌근 마사지 (목 꼬집기 8s x 3) 6:05 소흉근 마사지 (찌찌 당기기 40s x1) 9:05 전거근 운동 (우산 벽 8 reps x 2) 11:39 경추가동술 운동 (수건 대각선 30s x 2) 14:50 턱 당기기 운동 (수건 아래목 3s x 8 reps x 2)

[@soundhorizon6761]

감사합니다 덕분에 도움이 많이 된것같아요 항상 목이 피곤하고 힘들었었는데 이운동을 배운뒤로 한결 편해졌어요

[@JJ-nw1gw]

빡빡이님 팔을 쭈욱 뒤로 필때 명치? 흉부? 쪽에서 뚜둑 하고 뭔가 시원하게 갈비뼈 맞닿은 부분이 뭔가 뚝 벌려지는 느낌이 나요. 이거 어디가 잘못돼서 이러는 건가요..??ㅠㅠ 목 돌려서 두두둑 하듯이 그런 느낌으로 소리가 나는데요.. 이건 어떤 운동을 해줘야 하는 걸까요? 약간의 척추측만과 거북목이 있어요ㅜ

[@고도리-j5z]

어,... 저도 똑같은 증상 있어요

[@한새벽-t9c]

엇 저두요.

[@k30974125]

그냥 손가락 관절 소리 나는거랑 비슷한거 같은데

[@이믐냠]

저만 그런게 아니었군요..

[@방울비누]

스터넘 갈비뼈사이에있는 뼈와 갈비뼈가 벌어지면서 뚜둑소리 나는거에요 보통 등이굽으신분이 가슴을피시거나 팔뒤로 하실때 소리가 나세요 이영상에서 나오는 소흉근 풀기 전거근 운동하시면 도움될거에요

[@정승환커버하기]

계란형이 물리치료관점에서 잘알려주신듯해요 !! 굽은등만 펴줘도 정말 거북목 80프로 해결됩니다 ! 등운동 많이해야돼요

[@꽃안개-h6g]

꿀팁감사해요 ㅠㅠ등운동이라면 어떤운동인지 추천해주실수있나요 ?

[@개구리왕자-x4r]

굽은등인 상태로 등운동하면 더 안좋아짐 굽은등을 피고 등운동을 해야함 ㅇㅇ

[@허우제-u3w]

확실히 하고난후는 목땡기는 감각이 없어지고 부드러워지는데 그 상태가 잠깐만 그러고 바로 원상복귀됨..

[@both_sides_now]

6개월 자기전에 꾸준히 하고있습니다 목이 많이 좋아졌습니다 감사합니다

[@꿈꾸는소설가-v4f]

형 진짜 최근에 없던 현기증과 원인모를 두통 (뒷통수를 콕콕찌르는듯한?) 그리고 뒷목 깊숙한 곳에서 시작되는것 같은 통증때문에 며칠 너무 힘들었는데 형 덕분에 살것 같아ㅠ.ㅠ 형은 정말 최고야 아프지 말고 계속 이런 유익한 영상 만들어 줘 그리고 형도 더 이상 아프지 말구 2021년 새해 행복하게 보내길 바래!!

[@Sunny-chan0919]

일자목이라 교정해야지 해야지만하고 항상 목이면 어깨가 피곤했는데 영상이 너무 좋아서 구독하고갑니다♡♡♡ 매일해볼께요!! 꼭꼭!

[@빵둥이-m8y]

역시 나만 그렇게 느낀게 아니었구나 자세 설명도 애매해서 내가 잘 하고 있는게 맞는지도 모르겠고 하고 나니까 오히려 더 아픈느낌 ㅠㅠ

[@oceanus7804]

영상 정말 잘 봤어요. 거북목인데 교정하려면 뭘 해야하지 고민이 많으신 분들이 보면 좋을 것 같아요 저도 최근에 목이 뻐근하고 거북목이 심해지는 것 같아서 따라했는데 적어도 전보다는 나아지고 있는 것 같아요 좋은 영상 감사합니다!

[@supersonic8282]

마지막 운동은 진짜 해봤는데 효과 만점이네요. 너무 시원하고 좋아요

[@나도래모나]

두통 이 진짜 심했는데 이틀에한번씩해주고 난뒤로 두통이 사라졌어요 진짜 너무 마법같은영상 요즘은 그냥 꾸준히 해주고있어요 너무 감사해요

[@vegetable0]

흉쇄유돌근 마사지할때 목을 사선방향으로 늘리는게 어떤건지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 그리고 목을 영상처럼하면 손에서 잡은 근육이 빠져나가요

[@sud3113]

그러니까요 ㅠㅠㅠ

[@방울비누]

그럴때는 꼬집지말고 그냥 손가락 세개를 근육과 사선방향(근육과x가 되게)으로 누른채로 살짝만밑으로 손을 내리시면 팽팽함을 느끼실거에요

[@이예빈-f3x]

@@AHNKUK 네 소리지

[@아이퐁-p3h]

이거 효과 진짜 좋아요 ㅠㅠ 거북목 심한거 방치하고 있었다가 요거보고 오늘해봤는데 목돌리기부터 아파서 혼났네요.. 다하고나니까 즉각적으로 목도 어깨도 확펴지는게 보여요 강추.. 페이스요가랑 매일 같이 해줘야겠어요 영상감사합니다 ㅠㅠ

[@크크크크-c1d]

목이길어 슬픈 거북목 환잡니당!! 열심히 따라할게요~ 오늘오 잘보고 갑니당당!!

[@hodo3049]

저두 ㅠㅡㅠ 별명이 기린이에요

[@김클린클린이라고해]

저두ㅠㅠㅠ목이 기니까 힘도 없어욥..

[@jy397]

거의 말왕급입니다... 씨바꺼

[@김범수-c7q]

거북목 개선됐나요?

[@Molkkorabono]

난 목 짧은 거북목인데 ....... ㅠㅠ

[@salbutamol374]

0:37 목돌리기 3:30 흉쇄유돌근 마사지 6:05 소흉근 마사지 9:10 전거근 마사지 11:40 경추 가동술 운동 14:50 턱당기기 운동

[@각톡톡]

개인 루틴 0:39 목돌리기 3:33 목꼬집기 6:08 겨드랑이 9:08 날개뼈 11:40 경추가동술 14:49 윗목당기기

[@nobelthecatfromhell]

7:07

[@nobelthecatfromhell]

9:19

[@nobelthecatfromhell]

16:34

[@홍성곤-x2n]

저만 그런지 모르겠는데 동작이 잘 구분이 안되기도 하고 시연해주시는 분도 잘몰라서 헷갈려 하시는거 같아여 방향도 중간에 바뀌는 것도 있고 뭐가 마스크 같은걸 하셔서 그런지 동작마다 뭐가 포인트 인지 모르겠어서 제가 제대로 하고 있는지 모르겠네요;;

[@hexabreaker1635]

잡은쪽 반대쪽 대각선 방향으로 고개를 숙였다가 늘려주는거에요. 양쪽 다 하게되면 V 자를 그리게 스트레칭 하는거네요.

[@nene6717]

저도 동작이 잘 안보이네요.. 어떻게 하는건지 잘 감이 안와요ㅠ

[@nameno5216]

@@sdfqwe6238 그럼 제발 짧고 영양가 있는 영상 본인이 좀 만들어 주세요 ㅠ 앉아서 작업하는 사람한테 이만한 영상 없는데

[@쥐커드-k3q]

@@lleof3223 행복하세요

[@여리고여린마음으로]

가면써서 더 그리보이시는거 일수도..

[@kunick12]

흉쇄유돌근 정말 감사합니다. 제가 운동하다 혈관수축때문에 유산소운동만하면 두통이 왔는데 완화가 되는것 같아요. 진짜 신세계입니다..ㅠㅠ 감사해요

[@hdl4686]

0:38 3:31 6:07 9:19 11:44 14:56

[@무소유-r2b]

매일매일 해볼께요 소중한 정보 감사합니다

[@user-mineenick88]

마지막 수건은 진짜 좋네요 증말..

[@리라야-u1q]

따라하는 것마다 효과가 느껴져요. 구독 꾹 누르고 갑니다. 도움되고 좋은 영상 정말 감사합니다.

[@maybeyoug]

3:16 이건 꼬집은손 반대로 고개를 움직이는건가요? 아니면 꼬집은손 방향으로 고개를 움직이는건가요?? 시연하시는분이 처음엔 꼬집은 손쪽으로 하시다가 나중엔 반대쪽으로 하시는데 세번을 반대쪽으로 하셔서 반대쪽인거같긴한데 정확하게 알려주세요!!!!!! 아 그리고 이거 영상에선 2세트 반만 한거 맞죠??

[@방울비누]

어느쪽으로 돌려도 포인트만알면 늘어나는데 반대로 하시는게 더편하고쉬우실거같아요

[@qasfasf8850]

전처럼 방법만 알려주시는 것 도 간단해서좋지만 이렇게 같이해주는 영상있으니까 보면서 따라하기 편하네요 구령넣어주니 하게됌 감사합니다

[@떠손]

진짜좋네요 덕분에 게임더하고있습니다

[@YeilWorship]

영상을 보기만 했는데도 거북목이 나았습니다 감사함니다 ㅎㅎㅎㅎ

[@가릿겟겟]

수건으로 하는 동작 진짜 좋네요. 목이 가벼워진 느낌ㅋㅋ매일 하고 자야겠음 ㅋㅋ

[@goodlife067]

감사합니다 오늘부터 시작했으니 괜찮아질때까지 열심히 해보겠습니다.

[@nene6717]

따라해봤눈데 동작이 불분명하고 잘 안보여서ㅠㅠ 제가 제대로 하고 있는지 잘 모르겠네요 더 정확한 동작과 설명이 있으면 좋을 것 같아요ㅜㅠ!

[@92adoji]

@@그그그-p2n 병원가서 얘기 들었다는데 왜그래

[@user-xi2ub8cc3k]

나만그런게 아니였어..

[@현우-c7c]

@이지민 전문적인데도 돈벌려고하는건데 똑같지 ㅋㅋㅋ

[@User-defined974]

@@현우-c7c 푸하하하

[@바썽주]

엄청 정확하고 잘알겠는데.. 그냥 병원가시는게

[@Sada-el8pt]

너무 좋은정보 감사드립니다 앞으로 꾸준히 잘 관리해야겠어요 좋아요 구독 남기고 갑니다!^

[@Umjichuck]

너무 좋은내용이네요!!! 운동도 좋은데 운동전 스트레칭도 아주 중요하죠! 거북목 운동인데 왜 앞으로 미냐는 궁금증도 보였는데 견겁거근은 상부와 하부로 나눠서 살펴야 되며 해부학적으론 꼬여서 올라가죠.. 스트레칭과 운동은 겸해서 자주 하시면 좋고 가정에서 쉬실 땐 인증된 의료기기를 사용해주셔도 좋습니다. 네이버 와이즈모먼트 목견인기나 오프라인 넥해먹도 괜찮더군요. 재택근무나 홈스쿨링으로 거북목 진단을 많이 보시더라구요~

[@아하-o4t]

♥♥♥거북목 드디어 좋아졌어요 ♥♥♥ 저 같은 경우에는 예전에 거북목이 너무 심해서 주변에서도 뭐라고 할 정도였고 친하지 않는 사람들도 저만 보면 거북목으로 뭐라하니까 그 때 부터 운동시작해야겠다고 다짐했어요 ㅜㅜ 그래서 저는 매일 수건운동 따라했어요 또 운동효과 제대로 보고 싶어서 운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 운동들어갔구요 그냥 하는 거 보다 훨신 운동효과 좋아요!! 또 베개 같은 경우에도 아예 낮은베개로 바꿨답니다~

[@dayeolmung]

잘 보고 배우고가네요~~~~~~~~ 감사합니다

[@autarch62]

2:15 아 어지러... 간만에 따라해봄

[@밍지캘리그라피지우개]

최고예용 ㅠㅜ요즘 두통도오고 엄청 찌푸등했눈데 이거보고 완전 많이풀렸나봐용 최고예용 감사합니다

[@Kim-re5kx]

대머리 가면 맞군요. 선글라스가 귀에 걸려있지 않고 귀밑에 걸려있네요.

[@Sean-nx8mh]

코도 바꼈어요 ㅋㅋ

[@skydolp-kr]

감사합니다 많이 좋아죳어요

[@안녕하세요-v1j9p]

이렇게영상 올려주시는데도 안해요 정작 본인은 ㅠㅠ 낼해야지 하구 또안하구 영상은잘보구갑니다 ㅠㅠ

[@jeongsulee64]

저는 거북목 그래서 스태링 주사를 맞고 지금은 많이 좋와요 선생님 감사하구요 다시한번 Thank you

[@user-tejiowiogj]

형이 알려준 곳들 하니까 시원해서 한번에 케어가 가능한 목스트레칭기 샀어 늘어나넥 써보니 괜찮더라고!

[@김광식-z8v]

빡빡이아저씨 좋은 동영상 올려줘서 땡큐. 덕분에 잠이 잘오고 두통도 좀 사라짐. 아저씨믿고 계속해볼 생각임. 앞으로도 좋은 동영상 많이 올려줘.

[@jhmin7408]

계란님 카운트하시면서 중간중간 잘하고 있어 좋았어 해주시는게 큰 힘이 됩니다. 저는 스트레칭 중에 마지막 턱당기기가 제일 체감이 크게 됐어요.

[@son9291]

매일 보면서 하고 있습니다 ㅎㅎ

[@박나래-z7v]

맨날 컴퓨터 모니터 보면서 일하다 보면 목부터 손가락까지 저린데 영상보면서 운동하고 베개 에그젤로 바꾸고 나니까 아침에 일어났을 때 저림이 없어요ㅠ

[@dmdjsjsjckdmdnwis]

갑상선 수술 후 목도 뻣뻣해지고 거북목이 심해져서 피지컬갤러리 유튜브를 보고 한달 동안 매일 해왔더니 이제는 목의 뻣뻣함도 사라지고 뭉친등도 괜찮아졌습니다 정말 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다

[@AngelinaleeTravel]

13:49 턱 움직임 모르겠어요 ㅡㅜ

[@안정숙-e8w]

너무 좋네요 감사합니다

[@로찌니]

어릴때부터 꾸부정한 자세가 지금 이렇게 나를 힘들게 할줄 몰랏엉ㅜ 긴장성 두통 거북목 어깨통증 등등 너무힘든데 빡빡이횽 믿구 매일자기전 따라해볼게 횽 항상 고맙구 응원할게

[@HoonSeungLee]

0:38 목돌리기 4:26 흉쇄유돌근 9:20 전거근마사지 11:44경추가동술 16:45턱당기기 운동

[@z생갈치1호의행방불명]

엉빡이아저씨...만들어주신 알람 덕분에 잘 일어나는데.. 매일아침 빡빡이ㅅㅂ하면서 일어나요.. 형이 싫어지려고 하는데... 계속써야 할까요??

[@태양이어멈]

오늘 정형외과 갔더니 역c자래요 ㅋㅋㅋ 치료받으며 이거 같이 병행할 생각인데 오늘 한번 하고나서 정말 날아갈거같아요 고마워요 구독추천합니다

[@안재민-k1w]

0:29 목돌리기 시작 10초전 11:33 경추가동술 운동 시작 10초전(수건)

[@의구의구-r3j]

좋아요 엄청 좋네요 스트레칭 하고 난 후엔 확실히 목의 긴장이 내려가는 느낌이라서 좋아요

[@skywalk5392]

일자목인 사람도 효과볼 수 있을까요?

[@hancom74]

도수치료 겁나받았는데 한번받는 비용생각하면진짜... 이분이하라는거만해도 한번 받는거보다 효과좋네요. 진심감사합니다.

[@김세진-y6h]

잘봤습니다

[@퉤퉤퉷-p8s]

와진짜 목통증이 없어지네요.. 출근해서 앉아잇는 순간부터 너무너무 아파서 퇴사까지 고민하고 잇는데ㅠㅠ구세주 입니다.. 진짜 별거 아닌 동작이라 이게 효과가 잇나 의심햇는데 오늘 출근하고 알앗네요 효과짱니라는걸… 감사합니다ㅠㅠ 열심히 할게요!

[@너굴맨-u4y]

개정판 생겨서 너무 좋아여!!! 전에 여러개 있어서 뭐해야하나 궁금 했는데 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 다른 운동도 개정판 해주세요 ヾ(◍´▿`◍)ﾉﾞ

[@Asdopi574ghjj]

와 이거하니까 거짓말처럼 목이 안땡겨요 짱짱 너무 감사합니다

[@맨빵봉투]

김계란씨가 덤벨 몇 킬로까지 들 수 있어 라는 헬스하는 애니 리뷰해줬으면 좋겠어요

[@88sangnamja]

이거 ost 진짜 헬창들의 주제곡으로도 손색없네요! 진짜 꿀잼!

[@dcbaabcd3374]

ㄴㄷㅆ

[@쥐커드-k3q]

씹덕들 물 존나흐리네 ㄹㅇ로

[@sungbaelee818]

그 어떤 영상이 이보다 더 유익할 수 있을까...

[@lottegaint]

호에에 목돌리니깐 어지러워요 빡빡이 아조시

[@J콩맘]

감사해요~♥ 뽝뽝이 아자씨 목디스크 있어요. 😢😢😢 오늘 운동 엄청 하고 왔는데 뒷목이 뻐근했었거든요. 날도 우중충하고.....바로 따라하니 편안하네요

[@binu7055]

흉쇄유돌근 진짜 살살 만지세요 살짝 만졌는데도 급 담걸려서 일주일동안 고개 못돌림... 적당히 만지라고 나와있어서 세게 만진것도 아니였는데 ㅠㅠ

[@이영선-y9d]

원래 목에서 척추타고 내려가는 통증도 심하고 일만 하고 오면 어개쪽 통증이 심한편인데 이게 다 모공증대문이라는걸 이거 스트레칭하고 알았어요 빠지는거 하나없이 꼼꼼하게하고나면 어느새 어깨통증도 사라져있고 나중에는 목통증도 없어져 있어요 요즘 이것 덕분에 살아요 제 수명 연장하고 계십니다 ㅠㅠㅠ

[@bigzynzoogangB]

영상 공개일 이후로 너무 피곤한 날 빼고 계속 해오고 있는데 하고 난 직후도 편하고 다음날 아침도 점점 좋아지는게 확 느껴지네요

[@SDR525]

고마워요. 무천도사 ㅠㅠ 거북이를 기르셔서 그런지 거북목에 대해 잘 아시네요! 자기 전에 했더니 피로가 말끔히 풀려서 잠이 안와요 >.

[@jaru_liker]

거북목이 소화불량에도 영향이 있다고 하네요 . 어제부터 시작했고 앞으로 빡빠기 아저찌의 거북목 교정 루틴 영상 2개를 매일 할려고 합니다. 같이 매일 도전해요!! 한번씩 댓글로 기록할까 싶어서 말뚝박고 갑니닷 목이 끊어질것 같이 항상 느끼는 이 통증을 지우기 위해 노력해서 , 호전되는 댓글도 남길 수 있는 그날을 기대해봅니다. 2020/2/1 직장생활 10년째인데 어깨 목은 물론이고 소화나 복통은 없이 엄청 건강한 사람이었습니다만 직장생활 이삼년 이후부터 소화불량이 심각하고 , 목과 어깨에 통증이 갈수록 악화 되더군요. 목의 통증은 일반운동과 자세 교정만으로는 안되는 걸 깨우치고 겨우 거북목에 도움이 되는 운동을 시작하려고 합니다.

[@시현-p1z]

거북목 고치셨나요?

[@jaru_liker]

@@시현-p1z 거북목은 습관인지라 계속 의식하지 않으면 안될거예요. 저도 무의식적으로 거북목이 되어 자세가 안좋아지곤 하는데 , 그래서인지 목의 통증이 어마어마하게 심해지는 경험도 몇차례 겪고 , 목주변이 항상 아프고 불편함을 느꼈는데 지금은 항상 의식해서 바른 자세를 취하며 , 거의 매일 목 스트레칭을 하고 있어서 목이 무조건 아프고 불편했던것과 , 한번씩 크게 아팠던 것도 이젠 안겪게 되었네요. 다만 지금은 이 영상을 그대로 따라하고 있진 않습니다... 시간적으로는 15~25분정도 목에만 투자하는데 비슷한 원리로 목 스트레칭을 하고 있습니다.

[@yhlee672]

피갤 애청자이며 영상잘보고있습니다~ 거북목+경추디스크(5,6번) 환자로써 지나가다가 댓글남깁니다.. 운동만이 답입니다..저는 등운동 특히 풀업 꾸준히해오면서 상부등근육이 자리잡히니까 디스크증세는 거의없어졌습니다. 밀리터리프레스나 덤벨숄더프레스 같은건 환우분들에겐 특히 조심하시길..저는 중량치다가 디스크가 발병했거든요..(실패지점까지 끌어올리다가 갑자기 목뒤가 뻣뻣해짐과 동시에 고개를 돌리지못하고 누워도, 서있어도 미세한움직임에도 엄청난통증..그리고 팔저림증세, 날개뼈안쪽 통증 수반) 혹시 도움이될까하는 마음에오지랖 부려봤습니다..

[@tv-ze9nw]

피지컬갤러리는 댓글 읽는게 킬링타임으로 쵝오예요😄 앞으로도 유익하고, 재밌는 영상도 기대 할게요~~

[@shb9443]

빡빡이형, 마지막 턱당기기 스트레칭할때 상부경추가 뻣뻣하면서도 두통이 동반되는 느낌인데.. 많이 안좋아서 그런건가요?

[@송송-p1e]

출석체크 4/16 14:05 회사 탈의실에서 4/17 23:34 회사 탈의실에서

[@K-Bum]

빽! 꾸준히 합시다

[@에어소파]

어깨 아파서 병원 갔는데 거북목 운동 해보라고 해서 이거 보고 했더니 많이 안아프네요 2년째 아팠는데 어깨 날개뼈 뒷목쪽 아팠는데 하 감사함니다

[@hodo3049]

제가 이거 끝까지 해봤는데 확실히 좋아진게 느껴지네요 근데 가족들한테 우산들고 하는 부분에서 미친놈 소리 들었어요

[@윤미래-e6m]

가족들이나쁜..

[@hodo3049]

@@윤미래-e6m 그럴🥟한게 방불꺼놓고 우산들고 벽보고 서있어서 그랬나봐요 ㅠㅡㅠ

[@jeongwooheo2194]

감사합니다~

[@2cghhx]

목보호대 끼는것도 좋습니다 히어로인라이프꺼 추천요

[@sportsnam]

유익한 영상 감사합니다