거북목 교정 루틴 「개정판」 (시.간.이.없.어.요)

[@Junt]

0:24 목돌리기 2:20 흉쇄유돌근 마사지 5:08 소흉근 마사지 8:00 전거근 마사지 11:06 경추가동술 운동 13:09 턱당기기 운동 17:47 빡빡이형 얼굴

[@Jcoml]

ㄱㅅ

[@woo-h4z]

몇초씩 몇세트인지도 적어주실수있나요??

[@Rain-ex8xq]

@@woo-h4z ㅇㅈ

[@zaboo-id1vd]

목돌리기 좌우 20초씩 x2 흉쇄유돌근 좌우 8초씩 x3 소흉근 좌우 40초씩 x1 전거근 8개 x2 경추가동술 좌우 30초 x1 턱당기기 8개 x2

[@이정훈-q9v3y]

0

[@쩡블리-u1l]

아주 어릴적부터 20년정도는 경추때문에 생고생하고있는 사람입니다 경추가 역커블형이고 목디스크가 경추 2개빼고 다 나와있으며 디스크증상은 7년정도 전부터 많이 호전되어 거의 증상이 없는데 이놈의 경추가 맨날 굳고 뻐근하고 아파서 안해본 치료방법이 없고 일주일에 2~3번씩해서 지금까지 병원 다니고 있는데 이운동 진짜 진작에 알 수 있었으면 얼마나 좋았을까요 아파 죽겠는데 추석연휴라 못가서 영상 찾아보다 알게 됐는데 왜 여태 물리치료하면 잠시 괜찮아지고 또 아프고 하는걸 무한반복하고 살았나 후회스러울 정도네요 너무너무 만족스럽고 효과좋습니다 진짜 감사합니다!!!!!!!!!!!

[@탕후루-k2v]

거북목이 심한건 아닌데 편두통이 너무 심해서. 새해맞이 거북목 고치기 12주 루틴 도전 함께하실분. (20.01.04~20.03.27 도전~) 1/4 O 1/5 O (와씨; 하루만에 까먹고 안할뻔 6번째로 좋아요 눌러주신분 감사합니다;) 1/6 O 1/7 O 1/8 O 1/9 O 1/10 O (1주차) 1/11 O 1/12 O 1/13 O 1/14 O (이전에는 잘 모르겠었는데 오늘 뭔가 디게 시원했음) 1/15 O (오늘 처음 시간쟀는데 진짜 딱 10분 걸리는걸 깨달음) 1/16 O (슬슬 좀 귀찮음) 1/17 O (순서 완벽히 외워서 딴거 보면서하니 뚝딱,2주차) 1/18 O 1/19 O 1/20 O 1/21 O 1/22 O 1/23 O (할머니집에서 하는 목운동) 1/24 O (3주차) 1/25 O 1/26 O 1/27 O 1/28 O 1/29 O 1/30 O 1/31 O (4주차) 2/1 O (와! 2월! 1월 뭐함...?, 함께하는 대략 200분들 모두 새해복 많이받으시고 목 건강하시길!) 2/2 O 2/3 O 2/4 O 2/5 O 2/6 O 2/7 O (이 날까지만 하고 오히려 목이 더 아픈거같아서.. 좀 쉬고있습니다.. 효과를 잘모르겠네요..)

[@qlak1126]

곰도리푸 손

[@이진성-c1r]

4일차

[@이수만내콩팥가져가]

두잇

[@g_one0313]

두잇

[@요구르트-k5p]

1/11 o

[@bryan8449]

어깨, 목이 가벼워 지기도 하지만 잠자기 전에 하면 바로 스르륵 잠이 듭니다! 감사합니다~~

[@ffdd9371]

기가막히네요 정말 고맙습니다 덕분에 항상 목이 가벼워지고있어요 고맙습니다 ㅎㅎ %~

[@루아녹스]

빡빡이아저씨. 예전에 올렸던 체형교정운동들 3개월째 따라하고 있어요. 운동도 겸허고있구요. 덕분에 체격도 좋아지고 잃었던 자존감도 찾고 삶이 달라졌습니다. 감사해요

[@고정민-q9j]

정말 거북목이 개선됐나요? 저도 이거 따라한 지 10일 정도 돼가는데

[@아주행복한매일]

@@고정민-q9j 님 효과 있나요 ㅠㅠ

[@leeyonghoon1]

김계란님 덕분에 목이 편해지고 있어요 힘내시고 고맙습니다

[@asch5775]

설명 건너뛰고 운동 바로 시작 0:38 목돌리기 4:26 흉쇄유돌근 9:20 전거근마사지 11:44경추가동술 16:45턱당기기 운동

[@nobelthecatfromhell]

3:30 흉쇄유돌근

[@nobelthecatfromhell]

6:05

[@nobelthecatfromhell]

7:06

[@snowdrop7371]

3개월 동안 라운드숄더 운동, 거북목 운동 열심히 따라 했습니다. 귀찮아서 빼 먹은 날도 있지만 하고 나니까 정말 라운드숄더랑 거북목 교정이 됐어요. 다섯번째와 여섯번째 수건으로 하는 운동이 거북목에 제일 효과가 있네요. 이 두 운동 덕분에 목 아픈 게 덜해요. 앞으로도 계속 할 거예요.

[@현무누]

0:29 목돌리기 시작 10초전 3:21 흉쇄유돌근 마사지 시작 10초전 5:56 소흉근 마사지 시작 10초전 11:33 경추가동술 운동 시작 10초전 14:40 턱당기기 운동 시작 10초전

[@이종희-f3o]

감사합니다 최고입니다~

[@Present-l4t]

0:24 목 돌리기 20초 2세트 11:06 경추가동술 30초 2세트 14:33 턱당기기 운동 3초 8개 2세트

[@MUJIN_K]

와드

[@서종원-s2y]

ㅇㄷ

[@qkskdmdjejfj8340]

ㅇㄷ

[@국원퐁]

이거 3개가 젤 좋음?

[@YeilWorship]

영상을 보기만 했는데도 거북목이 나았습니다 감사함니다 ㅎㅎㅎㅎ

[@user-qx1hd2bi8i]

0:29 목돌리기 시작 10초전 3:21 흉쇄유돌근 마사지 시작 10초전 5:56 소흉근 마사지 시작 10초전 9:10 전거근 마사지 시작 10초전 11:33 경추가동술 운동 시작 10초전 14:40 턱당기기 운동 시작 10초전

[@both_sides_now]

6개월 자기전에 꾸준히 하고있습니다 목이 많이 좋아졌습니다 감사합니다

[@허우제-u3w]

확실히 하고난후는 목땡기는 감각이 없어지고 부드러워지는데 그 상태가 잠깐만 그러고 바로 원상복귀됨..

[@soundhorizon6761]

감사합니다 덕분에 도움이 많이 된것같아요 항상 목이 피곤하고 힘들었었는데 이운동을 배운뒤로 한결 편해졌어요

[@crooked340]

와 진짜 하루 10시간 넘게 앉아있는다고 목아파 죽겠어서 집중도 안되고 턱괴고 있고 했었는데 날아갈것 같이 시원해요ㅠㅠ 감사합니다 매일 매일 해야겠어요 그냥 재미있고 운동잘하시는 분들인줄 알았는데 완전 초초전문가분들이셨네요 정말정말 감사합니다ㅠㅠ

[@나도래모나]

두통 이 진짜 심했는데 이틀에한번씩해주고 난뒤로 두통이 사라졌어요 진짜 너무 마법같은영상 요즘은 그냥 꾸준히 해주고있어요 너무 감사해요

[@현우-i3e]

0:40 목돌리기 각 20초씩 2세트 3:30 흉쇄유돌근 마사지 각 8초씩 3세트 6:07 소흉근 마사지 각 40초씩 1세트 9:20 전거근 마사지 8개 2세트 11:45 경추가동술 운동 각 30초씩 2세트 14:51 턱당기기 운동 8개 2세트

[@nobelthecatfromhell]

16:34 16:34

[@nobelthecatfromhell]

7:10 7:10

[@zdxzdx-oe7gl]

ㅡ

[@jeongsulee64]

저는 거북목 그래서 스태링 주사를 맞고 지금은 많이 좋와요 선생님 감사하구요 다시한번 Thank you

[@빵둥이-m8y]

역시 나만 그렇게 느낀게 아니었구나 자세 설명도 애매해서 내가 잘 하고 있는게 맞는지도 모르겠고 하고 나니까 오히려 더 아픈느낌 ㅠㅠ

[@무소유-r2b]

매일매일 해볼께요 소중한 정보 감사합니다

[@Umjichuck]

너무 좋은내용이네요!!! 운동도 좋은데 운동전 스트레칭도 아주 중요하죠! 거북목 운동인데 왜 앞으로 미냐는 궁금증도 보였는데 견겁거근은 상부와 하부로 나눠서 살펴야 되며 해부학적으론 꼬여서 올라가죠.. 스트레칭과 운동은 겸해서 자주 하시면 좋고 가정에서 쉬실 땐 인증된 의료기기를 사용해주셔도 좋습니다. 네이버 와이즈모먼트 목견인기나 오프라인 넥해먹도 괜찮더군요. 재택근무나 홈스쿨링으로 거북목 진단을 많이 보시더라구요~

[@아하-o4t]

♥♥♥거북목 드디어 좋아졌어요 ♥♥♥ 저 같은 경우에는 예전에 거북목이 너무 심해서 주변에서도 뭐라고 할 정도였고 친하지 않는 사람들도 저만 보면 거북목으로 뭐라하니까 그 때 부터 운동시작해야겠다고 다짐했어요 ㅜㅜ 그래서 저는 매일 수건운동 따라했어요 또 운동효과 제대로 보고 싶어서 운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 운동들어갔구요 그냥 하는 거 보다 훨신 운동효과 좋아요!! 또 베개 같은 경우에도 아예 낮은베개로 바꿨답니다~

[@태양이어멈]

오늘 정형외과 갔더니 역c자래요 ㅋㅋㅋ 치료받으며 이거 같이 병행할 생각인데 오늘 한번 하고나서 정말 날아갈거같아요 고마워요 구독추천합니다

[@sohotv4571]

진심.. 대박 몇달째 왼쪽 목이랑 어깨 너무 답답하고 틀어져 있는 느낌이 계속있었는데.. 이거 집중해서 한번만 했을뿐인데 너무너무 시원하고 어깨 답답했던것도 풀어짐!!!! 다른 영상도 보고 열심히 따라해 볼게요

[@현쭤리]

항상 자다 일어나면 목이 안돌아갔는데 덕분에 지금 잘돌아가요

[@nene6717]

따라해봤눈데 동작이 불분명하고 잘 안보여서ㅠㅠ 제가 제대로 하고 있는지 잘 모르겠네요 더 정확한 동작과 설명이 있으면 좋을 것 같아요ㅜㅠ!

[@92adoji]

@@그그그-p2n 병원가서 얘기 들었다는데 왜그래

[@user-xi2ub8cc3k]

나만그런게 아니였어..

[@현우-c7c]

@이지민 전문적인데도 돈벌려고하는건데 똑같지 ㅋㅋㅋ

[@User-defined974]

@@현우-c7c 푸하하하

[@바썽주]

엄청 정확하고 잘알겠는데.. 그냥 병원가시는게

[@lavc-w4q]

와 이거하니까 거짓말처럼 목이 안땡겨요 짱짱 너무 감사합니다

[@크크크크-c1d]

목이길어 슬픈 거북목 환잡니당!! 열심히 따라할게요~ 오늘오 잘보고 갑니당당!!

[@hodo3049]

저두 ㅠㅡㅠ 별명이 기린이에요

[@김클린클린이라고해]

저두ㅠㅠㅠ목이 기니까 힘도 없어욥..

[@jy397]

거의 말왕급입니다... 씨바꺼

[@김범수-c7q]

거북목 개선됐나요?

[@Molkkorabono]

난 목 짧은 거북목인데 ....... ㅠㅠ

[@에어소파]

어깨 아파서 병원 갔는데 거북목 운동 해보라고 해서 이거 보고 했더니 많이 안아프네요 2년째 아팠는데 어깨 날개뼈 뒷목쪽 아팠는데 하 감사함니다

[@박지호-i9s]

0:37 목돌리기 20초 좌우 2세트 3:30 흉쇄유돌근 마사지 8초 좌우 3세트 6:06 소흉근 마사지 40초 좌우 1세트 11:41 경추가동술 운동 30초 좌우 1세트 14:29 턱당기기 운동 8개 2세트

[@nobelthecatfromhell]

16:34 16:34

[@nobelthecatfromhell]

9:19 9:19

[@nobelthecatfromhell]

7:09 7:09

[@dayeolmung]

잘 보고 배우고가네요~~~~~~~~ 감사합니다

[@한승훈유튜브]

설명 빼고 시작 시간 0:37 목돌리기 3:30 흉쇄유돌근 마사지 6:05 소흉근 마사지 9:10 전거근 마사지 11:40 경추 가동술 운동 14:50 턱당기기 운동

[@goodlife067]

감사합니다 오늘부터 시작했으니 괜찮아질때까지 열심히 해보겠습니다.

[@hdl4686]

0:38 3:31 6:07 9:19 11:44 14:56

[@kunick12]

흉쇄유돌근 정말 감사합니다. 제가 운동하다 혈관수축때문에 유산소운동만하면 두통이 왔는데 완화가 되는것 같아요. 진짜 신세계입니다..ㅠㅠ 감사해요

[@我的韩国老公나의한국]

헬창의 삶 5화 올려주세요~ 빨리요~~! 기다리느라 근손실 날거 같단말이에요🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚

[@000home]

근손실 날까봐 리플 안 달았는데 못 참겠네요 5화 언제 나와여??? 현기증 나서 근손실 올 듯

[@pillow12360]

빨리 올려주세요 근손실 난단 말이에요

[@라마침]

이거 정말 다음편 겁나 기대하는중요

[@tls9045]

단백질 도둑이네... 수많은 이의 근손실을 일으키는 단백질도둑

[@추상인간]

@@tls9045 ???: 아이고 이 귀한걸

[@리라야-u1q]

따라하는 것마다 효과가 느껴져요. 구독 꾹 누르고 갑니다. 도움되고 좋은 영상 정말 감사합니다.

[@kayakim5930]

거의 매일 아침마다 두통에 시달리고 등이 뻐근했는데, 영상 보고 따라하니까 목 주변이 엄청 가벼워졌어요!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ❣️

[@skydolp-kr]

감사합니다 많이 좋아죳어요

[@안녕하세요-v1j9p]

이렇게영상 올려주시는데도 안해요 정작 본인은 ㅠㅠ 낼해야지 하구 또안하구 영상은잘보구갑니다 ㅠㅠ

[@jitrawadeefaikratok3150]

대한민국 최고의 유튜버

[@진진-x3x9m]

[설명 건너 뛰고 바로 시작] 목 돌리기 0:35 (좌우 2세트) 흉쇄유돌근 마사지 3:54 (좌우 2세트) 소흉근 마사지 6:00 7:07 (좌우 1세트) 전거근 마사지 9:19 (2세트) 경추가동술 운동 11:41 (좌우 1세트) 턱 당기기 운동 16:43 x 2 (2세트)

[@cherish7798]

14:50

[@조힌놈]

덕분에 편해짐 굿

[@셰에라자드-z3m]

3:30

[@이영선-y9d]

원래 목에서 척추타고 내려가는 통증도 심하고 일만 하고 오면 어개쪽 통증이 심한편인데 이게 다 모공증대문이라는걸 이거 스트레칭하고 알았어요 빠지는거 하나없이 꼼꼼하게하고나면 어느새 어깨통증도 사라져있고 나중에는 목통증도 없어져 있어요 요즘 이것 덕분에 살아요 제 수명 연장하고 계십니다 ㅠㅠㅠ

[@user-mineenick88]

마지막 수건은 진짜 좋네요 증말..

[@김광식-z8v]

빡빡이아저씨 좋은 동영상 올려줘서 땡큐. 덕분에 잠이 잘오고 두통도 좀 사라짐. 아저씨믿고 계속해볼 생각임. 앞으로도 좋은 동영상 많이 올려줘.

[@꿈꾸는소설가-v4f]

형 진짜 최근에 없던 현기증과 원인모를 두통 (뒷통수를 콕콕찌르는듯한?) 그리고 뒷목 깊숙한 곳에서 시작되는것 같은 통증때문에 며칠 너무 힘들었는데 형 덕분에 살것 같아ㅠ.ㅠ 형은 정말 최고야 아프지 말고 계속 이런 유익한 영상 만들어 줘 그리고 형도 더 이상 아프지 말구 2021년 새해 행복하게 보내길 바래!!

[@퉤퉤퉷-p8s]

와진짜 목통증이 없어지네요.. 출근해서 앉아잇는 순간부터 너무너무 아파서 퇴사까지 고민하고 잇는데ㅠㅠ구세주 입니다.. 진짜 별거 아닌 동작이라 이게 효과가 잇나 의심햇는데 오늘 출근하고 알앗네요 효과짱니라는걸… 감사합니다ㅠㅠ 열심히 할게요!

[@supersonic8282]

마지막 운동은 진짜 해봤는데 효과 만점이네요. 너무 시원하고 좋아요

[@sungbaelee818]

그 어떤 영상이 이보다 더 유익할 수 있을까...

[@정승환커버하기]

계란형이 물리치료관점에서 잘알려주신듯해요 !! 굽은등만 펴줘도 정말 거북목 80프로 해결됩니다 ! 등운동 많이해야돼요

[@꽃안개-h6g]

꿀팁감사해요 ㅠㅠ등운동이라면 어떤운동인지 추천해주실수있나요 ?

[@개구리왕자-x4r]

굽은등인 상태로 등운동하면 더 안좋아짐 굽은등을 피고 등운동을 해야함 ㅇㅇ

[@qasfasf8850]

전처럼 방법만 알려주시는 것 도 간단해서좋지만 이렇게 같이해주는 영상있으니까 보면서 따라하기 편하네요 구령넣어주니 하게됌 감사합니다

[@Kim-re5kx]

대머리 가면 맞군요. 선글라스가 귀에 걸려있지 않고 귀밑에 걸려있네요.

[@Sean-nx8mh]

코도 바꼈어요 ㅋㅋ

[@의구의구-r3j]

좋아요 엄청 좋네요 스트레칭 하고 난 후엔 확실히 목의 긴장이 내려가는 느낌이라서 좋아요

[@송송-p1e]

출석체크 4/16 14:05 회사 탈의실에서 4/17 23:34 회사 탈의실에서

[@K-Bum]

빽! 꾸준히 합시다

[@jeongwooheo2194]

감사합니다~

[@가릿겟겟]

수건으로 하는 동작 진짜 좋네요. 목이 가벼워진 느낌ㅋㅋ매일 하고 자야겠음 ㅋㅋ

[@김페페페페로]

최근에 내가 찍은 셀카들은 몰랐는데, 남이 찍어준 사진을 보니 거북목인 걸 알게되어서 자.극.적.인 제목에 이끌려 들어왔다가, 처음으로 유튜브 영상보면서 뭘 따라해봤네요. 앞으로 1일 1시청하겠음니다

[@autarch62]

2:15 아 어지러... 간만에 따라해봄

[@Renaimaber]

선생님 덕분에 제 방에 있던 자라가 사람이 돼가고 있습니다.

[@나도래모나]

*설명없이 바로시작(막대봉, 수건 준비)* 00:40 목돌리기 03:30 흉쇄유돌근 마사지 06:05 소흉근 마사지 09:20 전거근 운동 11:40 경추가동술 운동 14:50 턱당기기 운동

[@dmdjsjsjckdmdnwis]

갑상선 수술 후 목도 뻣뻣해지고 거북목이 심해져서 피지컬갤러리 유튜브를 보고 한달 동안 매일 해왔더니 이제는 목의 뻣뻣함도 사라지고 뭉친등도 괜찮아졌습니다 정말 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다

[@행복한만보-o3m]

설명&휴식 없는 버전 0:40 목돌리기 3:31 흉쇄유돌근 6:08 소흉근(왼쪽) 7:10 소흉근(오른쪽) 9:19 전거근(1세트) 10:21 전거근(2세트) 11:44 경추가동술(1세트) 12:34 경추가동술(2세트) 14:51 턱당기기(1세트) 16:45 턱당기기(2세트)

[@유튜버의삶-k6l]

이영상보고 12주 따라했더니 거북목 풀렷읍니다...감사합니다 .

[@각톡톡]

개인 루틴 0:39 목돌리기 3:33 목꼬집기 6:08 겨드랑이 9:08 날개뼈 11:40 경추가동술 14:49 윗목당기기

[@nobelthecatfromhell]

7:07

[@nobelthecatfromhell]

9:19

[@nobelthecatfromhell]

16:34

[@양갱-j3x]

매일 한 것 인증 고등학생인데 책만 보고 사니까 목이 아프네요. 몇일 해봤는데 좀 나아지는게 확 느껴지더라고요. 급한 일 없다면 매일 했다고 댓글 남겨보도록 할게요. 나와의 약속!

[@승-o1t]

한번을 안하다니..

[@떠손]

진짜좋네요 덕분에 게임더하고있습니다

[@Yi_Ryeong]

벌써 2주쨰 하는데 마지막 운동은 진짜 좋아요

[@박나래-z7v]

맨날 컴퓨터 모니터 보면서 일하다 보면 목부터 손가락까지 저린데 영상보면서 운동하고 베개 에그젤로 바꾸고 나니까 아침에 일어났을 때 저림이 없어요ㅠ

[@Sunny-chan0919]

일자목이라 교정해야지 해야지만하고 항상 목이면 어깨가 피곤했는데 영상이 너무 좋아서 구독하고갑니다♡♡♡ 매일해볼께요!! 꼭꼭!

[@홍성곤-x2n]

저만 그런지 모르겠는데 동작이 잘 구분이 안되기도 하고 시연해주시는 분도 잘몰라서 헷갈려 하시는거 같아여 방향도 중간에 바뀌는 것도 있고 뭐가 마스크 같은걸 하셔서 그런지 동작마다 뭐가 포인트 인지 모르겠어서 제가 제대로 하고 있는지 모르겠네요;;

[@hexabreaker1635]

잡은쪽 반대쪽 대각선 방향으로 고개를 숙였다가 늘려주는거에요. 양쪽 다 하게되면 V 자를 그리게 스트레칭 하는거네요.

[@nene6717]

저도 동작이 잘 안보이네요.. 어떻게 하는건지 잘 감이 안와요ㅠ

[@nameno5216]

@@sdfqwe6238 그럼 제발 짧고 영양가 있는 영상 본인이 좀 만들어 주세요 ㅠ 앉아서 작업하는 사람한테 이만한 영상 없는데

[@쥐커드-k3q]

@@lleof3223 행복하세요

[@여리고여린마음으로]

가면써서 더 그리보이시는거 일수도..

[@rodumani1]

0:38 목돌리기 3:29 흉쇄유돌근 6:02 소흉근 마사지 9:10 전거근 마사지 11:37 경추가동술 운동 14:46 턱당기기

[@eunjungjang256]

0:38 웜업 (목돌리기 20s x 2) 3:28 흉쇄유돌근 마사지 (목 꼬집기 8s x 3) 6:05 소흉근 마사지 (찌찌 당기기 40s x1) 9:05 전거근 운동 (우산 벽 8 reps x 2) 11:39 경추가동술 운동 (수건 대각선 30s x 2) 14:50 턱 당기기 운동 (수건 아래목 3s x 8 reps x 2)

[@sa86rana]

정말시원합니다 와우 좋앗어 ㅎ

[@binu7055]

흉쇄유돌근 진짜 살살 만지세요 살짝 만졌는데도 급 담걸려서 일주일동안 고개 못돌림... 적당히 만지라고 나와있어서 세게 만진것도 아니였는데 ㅠㅠ

[@오리하늘]

거북목이좀 심했어서 한번따라했는데도 조금 목이 나아졌네요 감사합니다

[@장재희-z9t]

일자목도 해주세요ㅠㅜ제발 ㅠㅠㅠㅠ 일자목뼈 사이사이 신경이 눌려서 진짜 너무너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ 편두통 눈도 뻑뻑해요 제발 알려주세요ㅜㅜㅜㅠ

[@장재희-z9t]

병원 다 다녀봤습니다.. 한의원 정형외과 신경외과... 일자목은 평생 스트레칭 해야한데요 목뼈 자체가 c커브가 있어야하는데 일자목은 말그대로 목뼈가 일자 나무젓가락같은 일자여서.. 필라테스 1:1로 배웠었는데 비싼 운동이라 반년만 하구 지금은 홈트로 하려고 하는데 거북목보다 일자목은 적은 편이여서 운동순서를 잘 몰라서요..!ㅠㅠ 일자목으로 인한 목뼈 사이 신경눌림으로부터 오는 편두통은 안겪어보시면 모릅니다.. 사회생활하면서 스트레스 받은 일있으면 더 눌려서 더 힘들어요ㅠㅠ 암튼 거북목처럼 일자목도 상세하게 알려주시면 감사하겠습니다🙏

[@jasminepark5115]

ㅈ저는 일자목+거북목 콤보인데 일자목이 더 심해요ㅠ ㅋㅋㅋ 병원에서 스트레칭 자세 하나 알려줬는데 이거 하면 조금씩 나아지실거에용 똑바로 선 상태에서 팔 깍지 끼고 뒤로 쭉 보냅니당 최대한 바닥이랑 평행으로 올려주세요 팔 유지한채로 몸은 배에 힘주면서 런지자세로 내려갑니다 자세 그대로하면서 고개는 천천히 뒤로 젖히세요. 어깨에 최대한 힘 들어가지 않게! 젖힐때 목을 뺀다는 느낌으로 젖혔다가 그냥 했다가 반복 고개 젖힐때부터 30초씩 유지하고 쉬었다가 팔부터 반복. 하루에 많이 하는거보다 매일 꾸준히 하는게 중요해요! 전 아침저녁 3번씩 하구있어용

[@장재희-z9t]

감사합니다😭 글자여서 동작이 잘 안그려지지만 그래도 살려면 해야지요ㅠㅠ 저도 꾸준히 해볼게요~!!🙏 감사합니다

[@장재희-z9t]

Nathan Kim 감사합니다ㅜㅜ👍🙆🏻‍♀️

[@유현준-i1w]

진짜 고생해보지않으면 모름.. 유튜브고 트위터고 뭐든지 엄청난 지식을 찾아가며.. 그맘알죠ㅠㅠ 힘내세요

[@안정숙-e8w]

너무 좋네요 감사합니다

[@AngelinaleeTravel]

13:49 턱 움직임 모르겠어요 ㅡㅜ

[@야수우]

교통사고 나서 엑스레이 촬영후 거북목인걸 알았네요. 이거 보고 재활 열심히 하겠습니다. 감사합니다^^

[@김세진-y6h]

잘봤습니다

[@son9291]

매일 보면서 하고 있습니다 ㅎㅎ

[@vegetable0]

흉쇄유돌근 마사지할때 목을 사선방향으로 늘리는게 어떤건지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 그리고 목을 영상처럼하면 손에서 잡은 근육이 빠져나가요

[@sud3113]

그러니까요 ㅠㅠㅠ

[@방울비누]

그럴때는 꼬집지말고 그냥 손가락 세개를 근육과 사선방향(근육과x가 되게)으로 누른채로 살짝만밑으로 손을 내리시면 팽팽함을 느끼실거에요

[@이예빈-f3x]

@@AHNKUK 네 소리지

[@wisdomhand7026]

오늘부터 120일간 매일 자기전에 하고 자겠습니다! 나 자신과의 약속!

[@jhmin7408]

계란님 카운트하시면서 중간중간 잘하고 있어 좋았어 해주시는게 큰 힘이 됩니다. 저는 스트레칭 중에 마지막 턱당기기가 제일 체감이 크게 됐어요.

[@Sada-el8pt]

너무 좋은정보 감사드립니다 앞으로 꾸준히 잘 관리해야겠어요 좋아요 구독 남기고 갑니다!^

[@맨빵봉투]

김계란씨가 덤벨 몇 킬로까지 들 수 있어 라는 헬스하는 애니 리뷰해줬으면 좋겠어요

[@88sangnamja]

이거 ost 진짜 헬창들의 주제곡으로도 손색없네요! 진짜 꿀잼!

[@dcbaabcd3374]

ㄴㄷㅆ

[@쥐커드-k3q]

씹덕들 물 존나흐리네 ㄹㅇ로

[@tjsgus45]

수건으로 하는거 2개만 한 4일 했는데 목통증이 정말 많이 사라졌어요?! 고마워요 빡빡이 아저씨~!

[@Mangostin414]

0:45 안경을 누가 저렇게 써요 ㅋㅋㅋ

[@행운대박-d8y]

고개 돌릴때 안경 떨어질까봐 그런거 아닐까요 ㅋ

[@salbutamol374]

0:37 목돌리기 3:30 흉쇄유돌근 마사지 6:05 소흉근 마사지 9:10 전거근 마사지 11:40 경추 가동술 운동 14:50 턱당기기 운동

[@로찌니]

어릴때부터 꾸부정한 자세가 지금 이렇게 나를 힘들게 할줄 몰랏엉ㅜ 긴장성 두통 거북목 어깨통증 등등 너무힘든데 빡빡이횽 믿구 매일자기전 따라해볼게 횽 항상 고맙구 응원할게

[@박찬혁-u8g]

일주일 정도 따라해 보고 있는데 정말 목이 편해졌어요

[@yelli_930]

9:20 "하나~!" 하시는데 이선균 봉골레 파스타 하나~!~! 떠오름요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hancom74]

도수치료 겁나받았는데 한번받는 비용생각하면진짜... 이분이하라는거만해도 한번 받는거보다 효과좋네요. 진심감사합니다.

[@bigzynzoogangB]

영상 공개일 이후로 너무 피곤한 날 빼고 계속 해오고 있는데 하고 난 직후도 편하고 다음날 아침도 점점 좋아지는게 확 느껴지네요

[@oceanus7804]

영상 정말 잘 봤어요. 거북목인데 교정하려면 뭘 해야하지 고민이 많으신 분들이 보면 좋을 것 같아요 저도 최근에 목이 뻐근하고 거북목이 심해지는 것 같아서 따라했는데 적어도 전보다는 나아지고 있는 것 같아요 좋은 영상 감사합니다!

[@JJ-nw1gw]

빡빡이님 팔을 쭈욱 뒤로 필때 명치? 흉부? 쪽에서 뚜둑 하고 뭔가 시원하게 갈비뼈 맞닿은 부분이 뭔가 뚝 벌려지는 느낌이 나요. 이거 어디가 잘못돼서 이러는 건가요..??ㅠㅠ 목 돌려서 두두둑 하듯이 그런 느낌으로 소리가 나는데요.. 이건 어떤 운동을 해줘야 하는 걸까요? 약간의 척추측만과 거북목이 있어요ㅜ

[@고도리-j5z]

어,... 저도 똑같은 증상 있어요

[@한새벽-t9c]

엇 저두요.

[@k30974125]

그냥 손가락 관절 소리 나는거랑 비슷한거 같은데

[@이믐냠]

저만 그런게 아니었군요..

[@방울비누]

스터넘 갈비뼈사이에있는 뼈와 갈비뼈가 벌어지면서 뚜둑소리 나는거에요 보통 등이굽으신분이 가슴을피시거나 팔뒤로 하실때 소리가 나세요 이영상에서 나오는 소흉근 풀기 전거근 운동하시면 도움될거에요

[@용용-j8s]

좋은정보입니다 거북목 교정못하면 나처럼 목디스크옵니다

[@maybeyoug]

3:16 이건 꼬집은손 반대로 고개를 움직이는건가요? 아니면 꼬집은손 방향으로 고개를 움직이는건가요?? 시연하시는분이 처음엔 꼬집은 손쪽으로 하시다가 나중엔 반대쪽으로 하시는데 세번을 반대쪽으로 하셔서 반대쪽인거같긴한데 정확하게 알려주세요!!!!!! 아 그리고 이거 영상에선 2세트 반만 한거 맞죠??

[@방울비누]

어느쪽으로 돌려도 포인트만알면 늘어나는데 반대로 하시는게 더편하고쉬우실거같아요