Prendre du Muscle Rapidement et Naturellement pour des Résultats Assurés / KINE

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Retrouvez mon article Comment prendre de la masse musculaire rapidement et naturellement ici :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Que vous soyez un homme ou une femme, pour prendre du muscle rapidement, mais aussi sainement, il faut connaître les 3 points clés à respecter : Entrainement, Alimentation et Récupération (Sommeil). Pour prendre de la masse musculaire, vous devez donc respecter la méthode que j'expose dans ma vidéo !
Pour prendre du muscle à tous les coups, vous devez voir sur le long terme car la prise de muscle reste un travail sur plusieurs mois et années. Donc pour cela, il faut rester en meilleure santé possible et éviter les blessures. La prise de masse musculaire en 3 mois est déjà possible (en moyenne 2 à 5 kgs).
Les femmes comme les hommes veulent prendre de la masse musculaire, la méthode reste identique, seuls les exercices vont changer en fonction des objectifs.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@user-kx2tw3ot6l]

Je vx me musclé bras..car Jai tj mal au épaules. Aussi me musclé les jambes car j'ai problème de varices Je travaille pas..j'ai un tapi roulant je fais la marche 20 min à 30 vitesse 5 et7 1jour sur 2 Qd j'utilise les petits poids pour les bras.. J'aurais très mal au épaules jusqu'à 3j après Vos conseils svp.. Quoi mangé ..Je fais 1m70 65kg

[@patou8008]

Bonjour, votre vidéo est très instructive. J'ai une question par rapport à l'image que vous avez publié sur la vidéo. Est ce qu'on peut prendre de la masse musculaire qu'avec une alimentation végétale quand on est atteint de maladies auto immune.

[@hervefoata3919]

Ca depend du morphotype aussi..

[@clemz95500]

J’aime beaucoup cette vidéo. Bravo de parler de l’équilibre du corps, de la recup, du stress et de la nutrition. Très complet, pas long. Et en bonus je suis tput à fait en adéquation avec tout ce qui est dit ! Avec jeûne intermittent pour ma part. bravo pour le travail et merci 🙏 bonne santé à tous

[@raymraymond1345]

Tous les conseils donnés dans cette vidéo sont bon à prendre c’est la base pour faire de la musculation

[@corinnelacroix5796]

Merci,tellement clair et pro.merci !!!

[@husseinaissaoui7633]

Merci infiniment pour toutes ces vidéos si professionelle si efficace si facile à comprendre. Tous vos conseils dans vos vidéos m’ont permis de reprendre un excellent niveau au basket depuis 1 an après avoir arrêté durant 10 ans alors que j’ai 44 ans . Merci encore pour la qualité de vos conseils .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre commentaire

[@franckyx2157]

que de bons conseils judicieux ;-)

[@aznaremmanuel6718]

Merci pour ces bons conseils

[@dominique3685]

Un grand merci à toi! J'ai énormément appris, tu fais un travail remarquable.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@evaaz9694]

Merci 👍

[@kaiscorp83]

encore une fois top je suit les conseils que tu donne et ça marche nickel je fais pas mal de gainage je vais essayer de prendre un peu de masse merci pour tout ces conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à toi

[@maelhenaff9767]

merci bcp

[@pascaltossem3903]

Merci pour toutes ses conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@pascaltossem3903]

Merci pour tout ces conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Jeremy-mx6wj]

Comme d'habitude des vidéo ultra qualitative, merci beaucoup pour vos conseils 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@Chocolaatchaudd]

En vrai t'as raison sur la plupart des choses je suis impressionné

[@alid2724]

Merci

[@fabhdmi8800]

bravo , je m'abonne, c'est pertinent tous ça , bonne vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci et bienvenue

[@achillendinkoti2396]

Je suis content de ce que vous faites rachid depuis le Gabon

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@samirabbaoui3322]

Super conseils tous es dit.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@davidlaureau6295]

merci🎶

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@julesd6874]

Super vidéo, pendant 7 mois à cause d’un trop gros volume d’entraînement apparement j’ai souffert d’une Miosite au mollet droit, une inflammation qui me faisait ressentir des douleurs à différents endroits dans la jambes sous formes de brûlures, fourmille... après avoir repris l’entraînement il y a quelque mois cela a été mieux mais il y a 2 semaine la douleur a commencé à réapparaître certe moins intense qu’àvant mais toujours présente! Aurait tu des conseils à me donner pour éliminer cette douleur ou si seul le repos suffit ... ? Merci d’avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Je te conseille de consulter car je ne peux rien faire pour toi en ligne.

[@lionelburgard2299]

Bonjour Alexandre vidéo très pertinente comme d'habitude.pourrais tu me dire a partir de quel âge un garçon ou une fille peuvent commencer la musculation dans un but de renforcement musculaire.merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci. Pas d'âge pour commencer, au contraire c'est conseillé. Il faut juste privilégier les exercices poids du corps et ne pas travailler avec charge.

[@karateshotokansakkaabdel5952]

Bonjour, J'ai vu votre vidéo c'est vraiment très intéressante et merci beaucoup. Je suis sportif depuis déjà 60 ans et je m'entraîne tout les toujours sans relâche. J'ai 72 ans j'ai essayer d'avoir un peu plus de muscles, j'ai fais fois de la musculation 3 par semaine pendant 3 mois et ne vois pas vraiment de résultat. Avez-vous un conseil à me donner svp ? Merci encore.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, avec l'âge il est plus difficile de prendre de la masse musculaire. Il faut vraiment faire attention à avoir une alimentation adéquate, de qualité et adaptée à vos besoins.

[@mariecaroleberlus9840]

Bonjour Alexandre cette vidéo m'interesse beaucoup. J'aimerais savoir ce qu'il faut faire quand les muscles deviennent flasques après une perte de poids.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut les faire travailler !!! Le gainage est efficace pour cela, référez vous à mes vidéos sur le sujet.

[@sergueimac7294]

c'est pas les muscles mais la peau!!!

[@justinnankap7229]

BS je suis un malade hernie discale l4 et l 5 merci pour les conseils et veux guéri de cette maladie y'a t'il un traitement avec les médicaments ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez regarder mes vidéos sur le dos et lire mes articles sur toutpourmasante.fr

[@TheBerth0]

Bonjour Alexandre! Actuellement je suis votre programme pour les soucis de dos+celui sur sur les épaules. Je commence à sentir de petites améliorations (je ferai le point dans 3 semaines). Entre une séance je fais 40min de footing, cela ne pose pas de problème au niveau de la récupération ? Faut-il plutôt coupler les exercices épaules+gainage pour les soucis de dos avec le footing ? Ensuite à la fin d'un mois de travail sur ces exos, si les résultats sont bons je pense passer à un travail de musculation au poids de corps en "full-body". à côté je pratique le handball en club (deux entrainement par semaine, mercredi et vendredi). Je comptais faire le lundi FOOTING, mardi PDC, mercredi HAND, jeudi PDC, vendredi HAND et samedi PDC et le dimanche rien. Est-ce que cela posera un pb au niveau de la récupération ? Merci pour vos vidéos et conseils forts utiles !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Les exercices que je donne n'ont pas pour objectif la prise de masse donc vous pouvez les faire quand vous le souhaitez, en équilibrant sur la semaine. Pour le programme, faites comme vous le sentez en fonction des précisions que je donne dans ma vidéo et mon article. Merci à vous

[@joumanaazz4039]

Bonjour Alexandre merci pour cette vidéo. Concernant la spiruline il faudrait en prendre quelle quantité en plus de la dose de 30 g de protéines ? Et pour les 2.5 g de protéines par poids de corps tu parles de les prendre en poudre également ? Merci d'avance pour ton retour.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne peux pas vous dire pour la spiruline. Non pas en poudre, au total, le moins de poudre possible.

[@joumanaazz4039]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci ;)

[@daveleleu5570]

Bonjour a vous. Merci pour vos vidéos. J'aimerai savoir si les protéines en poudre comme la "whey" par exemple est ce que c'est bon ? Merci a vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Oui c'est une protéine de qualité, bien assimilée, Toutefois il faut privilégier les vrais aliments. Vous pouvez lire mon dossier sur les protéines en musculation ici : toutpourmasante.fr/proteine-sport/

[@daveleleu5570]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre retour.

[@nicolascazabant5776]

salut, ta vidéo est vraiment une excellente source d'informations, et je t'en remercie vraiment! j'aimerai juste connaitre ton avis concernant le crossfit. merci d'avance pour ta réponse.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Le crossfit et la prise de masse ?

[@nicolascazabant5776]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour, je pense en général concernant le Cross Fit. Je m'explique. Dans la mesure où l'on travaille sur du cardio essentiellement, tout en combinant les mouvements assimilés muscu comme soulevé de terre, traction, clean, squat fentes, et des milliers d'autres.. Le cross fit est il problématique pour les articulations ? Avec cette combinaison de cardio / force, quant est il de la prise de masse et de la prise de force comparé à un Body builder ? Quel est le plus judicieux, muscu, renforcement au poids du corps ou Crossfit? Merci

[@anaisjuly4855]

Bonjour Alexandre, J'ai une grave ostéoporose et un naturopathe pourtant végétarien, me conseille "dans mon cas" d'augmenter drastiquement ma consommation quotidienne de "protéines animales" (poisson, poulet, oeufs) pour renforcer au mieux la structure et le collagène de mes os, en me disant que les protéines végétales seules ne sont absolument pas suffisantes pour reconstruire la structure protéinique de mes os. Qu'en pensez-vous ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je pense que c'est une connerie. Il est pertinent d'inclure des protéines animales mais de ne pas augmenter drastiquement les quantités. Le poisson gras sera le mieux pour vous. Viande pas forcément... Si vous êtes végétarien ou végan, vous pouvez faire poisson ou oeufs bio un jour sur deux ou un repas sur deux. Et manger des protéines végétales à côté. Le plus possible de légumes variés et le tour est joué.

[@asmabenhelli320]

Pareil je pense que cela risque de rendre encore plus inflammatoire les zones articulaires et j arrêterai toute protéine laitière et consommerai plus de végétaux et du curcuma frais râpé dans des jus de carotte ...

[@TheAmazeer]

Allez sur la chaîne régénère vous aurez la solution... L'ostéoporose ce n'est pas du tout un problème d'apport de calcium...

[@yvanmago9344]

Bonjour merci pour vos vidéos, il n'y a pas de produits laitiers dans vos conseils ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez les consommer si pas d'intolérance. Voici une liste d'aliments riches en protéines : toutpourmasante.fr/aliments-riches-proteines/

[@yvanmago9344]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup difficile de savoir si on est intolérant ou pas

[@nozomikoji1533]

Merci pour tous ces bons conseils, je me demandais, si par exemple je fais une séance haut du corps le lundi, est-ce que faire du vélo (2h) le mardi va perturber ma récupération?Ou bien est-ce seulement si je sollicite encore les mêmes muscles? J'ai toujours entendu qu'il fallait sacrifier le cardio quand on voulait prendre de la masse au risque de diminuer les progrès. Ps: à 9:33 , les patates douche?ce serait pas plutôt les patates douces 🤣?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non aucun souci. Oui si vous faites pas mal de cardio vous prendrez moins de masse. Oui je m'en suis rendu compte mais je ne peux changer la vidéo une fois en ligne. Ca met du piment !

[@nozomikoji1533]

Alexandre Auffret super je vais arrêter de stresser maintenant merci beaucoup ☺ Haha oui moi ça m'a bien fait rire c'était bienvenu 😁

[@mickaelb3382]

Y aurait t'il un moyen de splitté les séances pour combler sur 4-5 fois par semaines ? En gros j'ai arrêté de fumer et j'ai besoin de me dépenser de fou.... Aussi j'ai ma jambe droite qui "boîte" quand je marche, elle est tendu presque continuellement. J'en viens donc à mon soucis : j'ai mal à mon genou droit quand je fais des squats. J'ai saisi que comparé à mon genou gauche, quand ma jambe droite est complètement tendu, le dessus de mon genou droit donc, "s'enfonce" plus dans ma cuisse que celui de gauche. Comme si mon articulation allait un peu plus loin que normalement. Quand je contracte les muscles de ma jambe droite par contre je n'ai plus ni l'effet du genou qui bloque normalement, mais aussi l'effet "boiteux". Seulement je me suis lever ce matin avec le genou qui m'avait l'air d'être encore plus "laxiste" que normalement, encore moins stable. Auriez vous des conseils est ce grave ? Voilà deux questions un peu compliqué à répondre mais j'espère que vous saurez me conseiller au moins sur la première, la deuxième étant plus complexe à décrire ahah ;)

[@emmalunaire2594]

Quand tu as un problème de ce genre il faut consulter un spécialiste, car Alex n'est pas un spécialiste en tout et il ne pourra pas t'aider s'il ne voit pas l'état de ta jambe, donc (et désolé de répondre maintenant), consulte un spécialiste en espérant que tu l'as fait depuis le temps, il faut éviter de faire des exercices qui touchent notre problème car nous pourrions l'empirer et/où se blesser gravement. En espérant t'avoir aidé 😊

[@rtmusic6254]

Vive les patates douche ahahah

[@cyrildiapa7887]

Salut moi je viens de commencer l'entraînement et moi et je sens des douleurs partout dans mon corps. Comment faire pour ne pas ressentir cette douleur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

kzbin.info/www/bejne/poPYdKemmM1_arc

[@bernardchauvin8337]

Bonjour, pour vous, quelle masse musculaire peut-on espérer prendre à un peu plus de 65 ans?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous ai répondu par mail

[@dito3478]

Hello. J ai appris qu on devait pas mélanger les glucides et les protéines au même repas. C est parce qu’ils ne se digèrent pas bien ensemble. Vous en pensez quoi? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela ne se retrouve pas dans la littérature donc non. Mais individuellement et occasionnellement certains peuvent être gênés avec cela, tout est possible dans le fond.

[@dito3478]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci et bonne continuation.

[@GT-fl2ef]

Bonjour c’est du split ou full body que vous parler ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les 2 peuvent fonctionner.

[@olfarest-adventure]

Sincèrement merci beaucoup ça m'a motivé de reprendre un jour la musculation 😋 ! Notamment en faisant du Lafay 😎 ! J'ai une question : on peut coupler Lafay et course à pied 😶 ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui bien évidemment. Par contre course à pied empêche de prendre de la masse, tout dépend du volume d'entrainement course. Mais pour l'aspect fonctionnel et santé, c'est le top de coupler les 2 !

[@olfarest-adventure]

Alexandre Auffret super ça merci beaucoup pour votre réponse 😇 ! Bon ben dès que je peux je couple les deux 😎

[@user-oi6ky1nw7x]

"Par contre course à pied empêche de prendre de la masse" c'est à dire ? J'aimerais bien en savoir plus :) petite autre question est ce que prise de masse est synonyme de muscles plus efficaces ?

[@remilebas9338]

0 0 Déjà la course à pied va te faire consommer beaucoup d’énergie, il sera donc plus compliqué de manger suffisamment pour prendre de la masse. Ensuite cela sollicite tes muscles moteurs des jambes de manière peu intense mais répété un grand nombre de fois, et ce n’est pas l’idéal pour augmenter sa masse musculaire. Évidemment cela est valable surtout si tu coures sur de longues distance et plusieurs fois par semaine. Et il est tout de même possible de prendre en masse si tu manges suffisamment et que tu t’entraînes de façon adéquate.

[@remilebas9338]

0 0 masse musculaire importante ne signifie pas toujours efficacité Déjà tout dépend de ce que tu appelles efficacité. Un marathonien a des jambes plutôt fines, ses muscles sont très peu fatigables, ils consomment peu d’énergie donc dans un sens on peut dire qu’ils sont efficaces mais la masse musculaire n’est pas spécialement importante. Après tu verras jamais un powerlifter avec des jambes de coqs. Je dirai que la corrélation se fait surtout entre masse musculaire et puissance. De toute façon tes muscles gagneront toujours en efficacité dans les conditions où tu les travailles. Si tu ne fais que du développé couché avec peu de répétitions à haute intensité, alors dans ce geste précisément, tes muscles gagneront en efficacité/puissance ( bien sûr il peut y avoir un transfert possible dans les autres gestes qui impliquent ces muscles mais il sera limité)

[@marielaurezozo550]

Comment savoir si on a un bon facteur génétique ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

En faisant un test génétique ?

[@ecstremitykelsio5592]

J'ai une question est-ce que 200 pompes 200 abdos et 1000 saut a la corde tout les 2 jours à 13ans c'est bien ou pas

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de ton objectif... Et si tu ne te blesses pas.

[@lachainesanteyoutube]

👍🏼👍🏼👍🏼

[@nastyk5757]

C'est la base par contre j'ai eu beaucoup plus de résultats en laissant 5 jours entre chaque groupe + une bonne nutrition et du sommeil

[@roserosyland3090]

Merci énormément Alexandre pour vos connaissances👍👍👍👍💯. SVP Alexandre j'ai subi une opération chirurgicale au niveau du col du fémur suite à une chute. Cela fait 2ans je vais très bien (elhmdllh). Ce qui me dérange c'est que j'ai perdu 7kg de mon poids.Je fais 54kg d'où relâchement au niveau des bras😞. j'ai aussi des douleurs cervicales probablement à la malformation du plexus brachial à la naissance.est ce que je peux renforcer la masse musculaire vu mon état. Est ce que les conseils que vous venez de donner me convient. Sorry if my text is a bit long .Thank you 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dans l'idée oui mais si vous souffrez de handicap il faut peut être adapter le traitement en conséquence, soulever moins lourd et plus de volume...

[@roserosyland3090]

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui j'ai compris.Thanks a bunch Alexandre 😊

[@AnnesoNOC]

Petite rectification il faut varier entre les répétitions longues et courtes ainsi que des entrainement avec charges et sans charges pour choquer le muscle et pour les débutant on privilégiera du full body 3 fois par semaine

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, merci pour le partage de connaissances. Pouvez vous me donner les sources afin que je puisse lire et me documenter ?

[@AnnesoNOC]

@@Alexandre-ToutpourmaSante www.toutelanutrition.com/wikifit/outils/entrainement/nombre-de-repetitions-et-croissance-musculaire

[@saekotoriko5618]

Bonjour, merci pour cette vidéo très instructive et très claire ! Je me permets de vous solliciter pour une question complémentaire, quid du cardio, si l'on souhaite prendre du muscle mais également perdre du gras ? Comment insérer ces séances dans ce programme s'il faut être 48h00 off ? Personnellement je souhaite prendre de la masse au niveau des cuisses, du coup je les fais travailler un jour via la muscu et le lendemain via du rpm pour perdre du gras, soit au total 2/3 séances full body et 2/3 séances de vélo pour la semaine. Pensez vous que cet enchaînement empêche une bonne création de muscle pour le bas du corps ? Si oui, comment insérer du cardio de manière plus optimale dans la semaine ? Merci pour votre réponse et pour votre travail. ☺️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour.Le cardio ne fait pas perdre du gras, pas plus que la muscu. Pour perdre du gras il faut manger moins que ses dépenses énergétiques quotidiennes. Par contre les deux activités sont très bonnes pour la santé ce qui est le plus important. Meilleure forme également. Je vous conseille de faire du cardio "cool" à faible intensité une fois sur deux. Alternez un jour cardio un jour muscu c'est parfait. Ne vous prenez pas la tête et faites surtout en fonction de votre envie et plaisir, c'est le plus important.

[@saekotoriko5618]

Alexandre Auffret merci d'avoir pris le temps de me répondre et de partager votre savoir, c'est très clair ! Au plaisir de visionner vos prochaines vidéos !!

[@tenform]

Mr KroKette donne des conseils pour la prise de muscle !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est original ! SI les conseils fonctionnent c'est le principal non ?

[@ryandeschanel6925]

Et moi qui m'en voulais de ne pas en faire assez... alors qu'en fait j'en faisais trop 😅

[@sergueimac7294]

très bonne vidéo mon ami très bons conseils mais vas y mollo sur les kilos de muscles annoncés tu risques de faire beaucoup de déçus

[@dochormones8718]

Meilleur moyen pour prendre du muscle c'est d'augmenter sa testostérone naturellement non ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non c'est d'abord de faire de l'exercice, de se reposer et de bien manger !

[@hervefoata244]

Ça dépend aussi du morphotype . 1 mn repos 1 mn 30 hypertrophie . 3 4 mn repos - de musclé mais + de force ... attention aux charges lourde articulation a contribution ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Message incompréhensible...

[@hervefoata3919]

@@Alexandre-ToutpourmaSante + de t + de temps de repos + de force a linverss - de repos + dintensitee + de masse ..la masse et la force differend cest pas la chaege qui fait grossir cest lintensitee ou le volums la force cesr differend cest dautres fibres ...4 / 6 reps

[@cedricmagnan6119]

Bonjour je faisais avant presque 100 kilos j'ai perdu 30 kilos mon poids actuel et de 70 kg j'aimerais raffermir mon corps et prendre de la masse musculaire comment faire!

[@Timerider25]

Ben regarde la vidéo et tu sauras

[@jiovannapulice7788]

Bonjour

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour

[@iliasihuello3337]

0:36 il a oublié les non binaires

[@hugool3521]

😂

[@walidmhb8379]

Au contraire plus le temps de repos est court entre les series plus c mieux pour l'hypertrophie et pour les proteine rien ne sert de manger 2 g par kilo de poids de corps, pour un pratiqueant naturel manger plus que 1,8 g dr proteine ne sert a rien apart si on utilise des substance dopantes apart sa le reste est bon .

[@hervefoata3919]

Ca cest lhypertrophie ... temps de repos + long plus de force volume masse et force diferend....

[@pitnatclem]

Donc si je comprends bien, je dors 6h par nuit, j’ai un métier stressant, marié, 4 enfants... prendre de la masse musculaire c’est mort pour moi 😜

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non ça sera plus long peut être. Peut être avez-vous une bonne génétique également. Il faut s'y mettre pour en avoir le coeur net. Mai la priorité ce n'est pas de prendre de la masse musculaire, c'est de faire travailler ses muscles pour sa santé. Et ça tout le monde peut le faire.

[@fat69100]

"Rapidement " en musculation ça n'existe pas, à moins de se doper ! D'ou sortent vos chiffres de "2 à 5 kilos de muscles en 12 semaines " ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, merci de lire mon article avec les références (lien dans la description).

[@fat69100]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci

[@RaphaelVonArthemann]

Une minute de vidéo: "vous pouvez prendre jusqu'à 10 kilos en une semaine". Ca commence mal.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous avez du mal comprendre, ce n'est absolument pas le discours proposé dans cette vidéo !

[@RaphaelVonArthemann]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Je viens de révisionner votre vidéo, vous avez annoncé "dix kilos en douze semaines", j'avais entendu "dix kilos en une semaine" :D (d'où mon commentaire, toutes mes excuses !!!)

[@gonzalezgil6238]

ba lol je crois que vu le résultat la proteine vegetal n'est pas terrible

[@xergio1977]

Alors rectification... 10-12kg ce n’est pas « du pur muscle sec », c’est global (muscle, gras et eau) si les calories suivent.... Mais globalement en étant « naturel » c’est 3-5kg/an de muscle sec, ensuite au bout de 4-5 ans on stagne un peu et on ralentit. De plus le problème n’est pas les aliments mais la qualité de celle ci. Pour les protéines n’importe quel protéine (animal OU végétal) est acidifiante, les sources animales sont de toute façon mieux « assimilables= bio-disponibilité » que ceux des végétaux, dire le contraire serait un mensonge intellectuel et scientifique. Apporter des protéines en grande quantité mais peu assimilable aucun intérêt, moins de viandes ok mais mieux assimilable... Les vrais professionnels mondiaux du domaine le voient bien sur le terrain depuis des années. Les lobbies pro vegan ou végétalien ça va ça passe 2s après ça saoul... Pour les quantités de protéines c’est 1,6-1,8-2g Max du poids de corps « SEC » Au delà de ces quantités aucun avantage et aucun gain.. En gros si la personne veux perdre 5-10kg elle doit multiplier la quantité de protéines choisis en rapport au poids soustrait. Ex: 1,8 x (80-10kg) = 126g = Déjà que 5-6 steak de 100g par jour pour avoir ce cotas c’est pas forcément évident alors imaginez l’équivalent en végétaux en sachant que c’est moins bio-disponible, et toutes les calories glucidiques qui vont avec (dans 20g de protéine végétales les 20g ne sont pas assimilés non, 20g de protéines d’œuf oui...etc), @+

[@B2okhoo]

on lit tout et son contraire au niveau scientifique sur la biodisponibilité des protéines végétales versus animales. Perso depuis 4 ans, je ne consomme quasiment plus de protéines animales, exceptés des oeufs de temps en temps et de la viande au resto et je suis aussi affuté qu'auparavant... tu as essayé les deux toi? Bonne journée,

[@xergio1977]

Antoinette revient ! , tu n’as pas complètement supprimé la protéine animal. Fait sans 3-4 ans on en reparlera . Quand à la biodisponibilité des protéines végétales et la capacité d’absorption humaine il y a aussi et beaucoup la génétique... être végétalien ne l’est pas qui veux.

[@B2okhoo]

@@xergio1977 tu as peut-être raison pour la génétique, par contre si je mange 3-4 oeufs/ semaine c'est le grand max... chacun voit midi à sa porte !

[@hervefoata3919]

Le wegan le vegetal cest des conneries du nouvel ordre mondial. ...100 gramme de steaack vegan yaura pas le nombre dacides amines essentiel au bon fonctionnement des muscles....demande a un wegan de marcher 20 km. On va rigoller ou une seance de musculation.... cest des lobbys qui eux la bouffe la viande ...evidement que un pot de proteine vegetale sera pas efficace comne un pot de proteine animal de proteine animal ...je bois mon lait amande svoine mais certainement pas au soja !! Ils veilent nous affaiblir

[@hervefoata3919]

@@B2okhoo oui chacun voit midi a sa porte 100 % ok ..maintenant le gars qui me dit un becon sans viande ba oui ca va partir en couille ..jimpose pas la viande il mimpose pas son bacon sans viande ba sinon on va sembrouiler avec lui

[@gonzalezgil6238]

ba lol pour donner des conseils pour faire du muscle faut avoir un peu de muscle , s'est comme donner des conseils pour maigrir alors qu'on est obèse

[@artmonie2537]

C'est ça du muscle naturel. Les gros muscles c'est bourre de produits chimiques

[@TheAmazeer]

Trop simpliste et pas assez nuancé

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci, comme ce commentaire d'ailleurs ;)