Про "попу"-3. Тренировочный опыт.

[@AB-ys8jg]

Так и не поняла почему все комментаторы так ругают Дарью. Она же вообще молодец! Этот человек прошел путь от "делай базу и только базу" до грамотного тренера, который смог поставить свои тренировки даже с травмами. А это уже говорит об опыте и знаниях. А касательно вообще выпуска в целом, то очень полезно было послушать и сделала выводы. Спасибо большое всем девочкам :) И хочу отметить, что лично мне было очень интересно послушать как девушки сами питаются и тренируются)

[@press227]

Спасибо за отзыв!

[@Nadiia59]

Я думала, что я одна не люблю кардио. 5 мин. кардио для разогрева для меня пытка, бегу и до истечения 5 мин. буквально секунды считаю, что бы спрыгнуть уже быстрее с тренажера. А по поводу видео и комментариев на них хотела бы сказать так "Имеющий уши услышит, имеющий глаза все увидит" . Видео как всегда отличное, огромное спасибо за проделанную работу. Ваши видео очень помогают разобраться в тонкостях тренировки разных групп мышц , очень благодарна вам за этот сайт.

[@svtdau801]

Я тоже кардии только 5 мин для разогрева))

[@Протоголик]

Большая часть обывателей кардио избегает, отчасти благодаря тренерам силовикам и в желанием фитнес индустрии выглядеть уж больно заботливой в глазах клиента, но кардио злом не явлеется, а бег для тех кому он не в большой вред, только на пользу, как шаблон и полезный функционал

[@лора-в6ж]

Все девочки хороши!!!зачем выделять кого-то ! Каждая красивая по-своему и стараются между прочим для нас!

[@aldosonara530]

Сколько нюансов а мы смело ходим и качаемся не добиваясь правильного результата, сколько бездарных тренеров дающих не верные советы. Очень благодарна вашему каналу за большой объем полезной информации, теперь я более внимательна к каждой тренировке.

[@lqdavitova1754]

очень нравятся ваши программы,доносите легко, доступно, без подводных камней. Спасибо за ваш труд, за ваше время для нас

[@ЮлияРудневская]

Спасибо огромное Press227 за Ваш труд, Ваше внимание и время для нас !!!! Только у Вас я нашла грамотный подход. Оказывается,я всю жизнь пулловер делала неправильно

[@ЕкатеринаК-ц2ч7ч]

Спасибо каждой девочке за то, что поделились личным опытом! Особенно Дарье! Легко тренироваться когда у тебя со здоровьем все в порядке, а когда есть серьёзная травма, то уже гораздо тяжелее составить себе эффективную, но и безвредную тренировку. Даша молодец. У меня тоже травма, удалили 2 см межпозвоночную грыжу. Острый период развивался очень быстро,что не было времени для "закачивания" спины. Пошло онемение задней поверхности бедра и промежности. И ту- ту на скорой и под нож. Сейчас изучаю ваш канал, чтобы построить себе программу тренировок с учётом своей травмы и женской природы)) Спасибо вам большое за то, что делитесь практическими знаниями и опытом! +1000 вам в карму)) 🙏🤘

[@oliushka1]

Очень рекомендую прислушаться к этому добрейшему и умнейшему тренеру на KZbin. Мне 51 . Результаты на лицо. Спасибо вам за ваши советы.... от всей души спасибо !!!

[@press227]

Спасибо, Олюшка!)

[@ЕваДейнак]

Настя - самая умная и с самой красивой фигурой, речь хорошо поставлена, самые конкретные и толковые ответы, я бы пошла к такому тренеру👍👍👍

[@73ilana37]

Ева Дейнак Очень прислушиваюсь к Насте!у нас с ней похоже телосложение! Очень приятная девушка!!

[@nastusianovikova]

Ева Дейнак спасибо 😌😊

[@violla9302]

Видео СУПЕР!!!! Задолбали все в зале ""делай кардио, делай кардио, почему ты ходишь в сего 7 минут?" Ну вот я теперь чувствую себя в своей тарелке. Мой организм, как то сразу стал противится кардио 15-30 минут и я бегаю в начале тренировки по 5-7 мин. Какая же я молодец и ВАМ огромное спасибо, что подтвердили мои догадки.

[@МаринаПетрова-м2ь]

Всем спасибо!)Дождались,особенное спасибо -тренеру Алёне,важно было услышать, в какой период - какой вид тренировок лучше выбирать)Спасибо команде и Андрею Васильевичу за таких тренеров!)

[@bobb2251]

Выпуск очень понравился. Красавицы и труженицы,спасибо!

[@нинадульская-ф8и]

Огромное спасибо и за это видео. Наука от девочек и Андрея Васильевича помогает нам быть здоровыми .Так нужна всем эта информация правильная и обоснованная. Я тренируюсь по тренажерным залам 2года и 8 месяцев. Лучше и грамотней вас по женским тренировкам никого не видела. Встречались - но можно сказать == около, приблизительно. НО не как ВЫ- умные- грамотные и заботящиеся о нашем здоровье и правильности тренировок и фигуре. Еще раз спасибо !!!!!!"!""

[@Elena-ti5pt]

да как всегда всё ОЧЕНЬ! думай, выберай для СЕБЯ! никаких шаблонов. ваши выпуски напоминают что в первую очередь тренируем создание,которое тренирует тело. спасибо Андрей и вашим девочкам.

[@ШальнаяИмператрица-ж3и]

Очень информативно, девушки молодцы, приятно слушать. Спасибо за ваши видео.

[@НатальяХомуленко-я4щ]

Отличная информация!!! Спасибо!!! Лишний раз подтверждает, что нужно слушать свое тело...У всех разная генетика...стремимся к одному - потому и методы должны быть разные!!! Тренируюсь давно и согласна, что без кардио нельзя.Но оно должно быть отдельными от тренажерного зала тренировками...Их цель крепкое сердце, которое ох как необходимо при работе с нагрузками в зале!!!! Состояние сердечно-сосудистой и системы и позвоночника это как нить, на которую нанизываются все остальные красивые составлющие-мышцы, сила и пропорции)))) Слабая нить -все рассыплется непременно!!!!! Огромное спасибо каналу за труд!!!! Ваши видео как настольная книга....пересматриваешь и всегда находишь что-то ранее неуловленное))))

[@dozaradosty8374]

И вам спасибо за развёрнутый комментарий, мои мысли изложили.

[@sabinaazimova8774]

Спасибо большое! очень информативно! просто и ясно! тренируюсь по видео вашего канала уже около года.. результаты потрясающие.. спасибо огромное за работу и дельные советы! вы-супер команда!

[@russianmother497]

Спасибо.за вашу философию, она близка !Не насиловать себя.Как жеэто верно.И акцентна качестве,а не количестве и убийственной тренировке.Это мое💜💜💜

[@Nutriciolognatali]

Выпуск понравился! Благодарю вас девчонки за видео и за то, что поделились каждая своими тренировками и ситуациями что у кого и как. Для меня лично стало еще больше понятно, что мои тренировки все таки правильные. И наконец-то у меня наступает внутреннее спокойствие и прекращается внутреннее метание как же тренироваться. Мой тип тренировок как у девушки разговаривающей на моем родном украинском языке (кстати, очень классно!) - комбинированный, и точно так же выстроены тренировки согласно цикла. И очень хорошо из видео видно, что не надо изобретать "разнообразие" которое на самом деле нафиг не нужно. Питание - 80% успеха в стройности, атлетичной форме, а силовой фитнес прекрасный помощник, если подойти со здравым смыслом, без зацикливания на "накачать попу". Есть основные базовые упражнения и классическая изоляция - этого и достаточно для красоты, здоровья, гормонального фона девушек и женщин. Рада, что это верный вариант тренировок лично для меня!!!

[@mrnrmnd1404]

Супер, спасибо девочкам, ведь они нам дали достаточный выбор, аж из четырёх тренировок сформировать себе одну!Воспользуюсь незамедлительно советами.Спасибо огромное вам всем!

[@liudmilat.9776]

Девченки ,которые говорят не по теме,извините, вы чем слушаете..? Настя,Дарья,Аня,Алена, спасибо что поделились! Было интересно и познавательно вас послушать. Вы классные!

[@anastasiiaorlovska941]

Очень интересное видео, девчонки молодцы 👍👍 Про кардио, в точку! Никогда не делаю кардио, разве что 5 минут для разогрева. Всегда чувствовала, что от него не похудешь) Отдельное спасибо каналу и тренерам за полезную информацию, пересмотрела почти все видео, очень много для себя взяла. Вы большие молодцы, сохраняете здоровье и улучшаете фигуры многим женщинам!!!👍👍👍👍👍👍

[@ЯнаК-с7г]

Спасибо огромное за видео,все ясно и понятно. Девчонки и Андрей Васильевич-вы лучшие!!!

[@oksanazelenina3873]

Спасибо за очень полезный опыт, которым поделились тренера. Какие же они женственные! Столько нового для себя открыла!!!

[@marinamakarova4489]

Ребята, 5-10 мин кардио (оно же заминка) после силовой тренировки необходимо делать, чтобы а) сгладить переход от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя, снижая тем самым нагрузку на сердечно-сосудистую систему и б) отдать кислородный долг. Андрей, поправьте, если я не права:)

[@hivridikahivridika4884]

Хорошие девчата,хороший руководитель.Молодцы,ребята!

[@ritarez14rez43]

все очень!!! (как всегда ) большой выбор на любой тип фигуры. Нравится то что девочки обо всем говорят легко,играючи, не нажимая...

[@ДмитрийД-н9я]

Полезное видео, красивые девушки, позитив и лёгкость. Желаю вам счастья, мира и процветания. 🙏✌🤝

[@АленаРусакевич-н8ю]

Вы отличные, ребята!!! И спасибо за полезную информацию :)

[@Siberianwow86]

Анна Рачина классно и чётко всё объяснила, спасибо!

[@nataliyaderevyagina6651]

Спасибо, очень интересно! Девочки, вы умницы и красавицы, удачи вам!

[@alankaratia9990]

Спасибо за видео! Я сама, когда три года назад пришла в зал, наслушавшись всяких качков, что заниматься надо по классике с большими весами, раскачалась и выглядела шкафом. И сказать, чтобы техника неправильная была - так нет, тренер наблюдал. Когда стала смотреть видео фитнес -эксперт и разбираться, стала постепенно получать фигуру, которую изначально хотела. А тренеры тоже разные бывают. Например, в одном из самых престижных и дорогих залов нашего города тренер моей знакомой с типом фигуры груша и постом 1.57 даёт 4 подхода приседаний с весом в половину Ее веса и на пресс по 4 подхода в 10 раз. И разве это норм тренер? А девочки умнички. Так держать! Спасибо, что учите нас избегать ошибок)

[@press227]

Ну вот, те, кто уже прошёл определённый путь проб и ошибок, всегда поймёт то, о чем идёт речь))

[@АлексейСоколов-р9ф]

Андрей , продолжайте , пожалуйста, снимать видео!!! Очень нравиться слушать , смотрю только вас Нравиться как все рассказываете Сам хочу стать фитнес тренером , к этому и иду Хотелось бы услышать о том как стать фитнес тренером без образованием с чего начинать и тд

[@press227]

По определению необходимо поступить в Вуз, ну и самообразовываться параллельно. У меня есть видео на темы тренеров, полистайте..

[@both7007]

Очень интересно было! Молодцы, что подготовили интересный выпуск! Эту тему можно слушать вечно))

[@ЮлияЗолотова-в9ь]

Спасибо🎉девочки красотки😊

[@jeanettejdanova]

Спасибо за видео! Как всегда, есть что почерпнуть для собственного опыта!!! 👍💪☺

[@irinarutenberg7752]

девочки - прелесть! спасибо, было интересно

[@jellergames1310]

Спасибо вам за канал,и информацию которой делитесь ( особенно Дарье, близок мне ее подход)

[@ДарьяНевенчаная]

AnnA S спасибо большое :) Если что, добавляйтесь ко мне в Инстаграмм : daryaoriginal Будут вопросы - не стесняйтесь, пишите.

[@АлинаНугуманова-ы8г]

Девушки, фигуры класс! Особенно мне понравились руки. Интересно услышать, что тренироваться нужно ориентируясь на менструальный цикл.

[@press227]

Есть такое видео на канале. Снято пол года тому.

[@yuliyagagnon]

Какие вы все умнички! Спасибо!

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Умничка девочка!!)))Так толково и ясно все рассказала,без "лишней воды"...Спасибо огромнейшее за Ваш труд!!!))))Побольше бы таких видео о всех группах мышц.А главное-хотелось бы знать:как держать форму и тонус после 45-и?!Не нужно уже сейчас ни наращивать,ни худеть,а просто хочется сохранить хотя бы тонус мышц,чтобы не "расползаться" так быстро...Увы,возраст свое берет....Напишите просто:делать нужно так....:база на все группы мышц?,к-во подходов?частота тренировок?Заранее ,очень БЛАГОДАРНА за обратную связь!!!!))))Канал Ваш очень толковый!)Всегда смотрю и выполняю Ваши рекомендации!)Извините,если мои вопросы,вдруг, показались Вам глупыми.Бывает,что слушаешь,смотришь...делаешь...,а потом-бац,на 100-й раз, и только получаться начало,появилась правильная техника.Не думайте,что мы тупые,)))олигофрены-вопросов таких не задают)))Не знаю,кто и чем Вас так достал(пишу первый раз),но после одного видео о многоповторке...стало как-то не по себе,жалко тех девочек,которые "тупят" и не понимают с первого раза.Может такое быть,что они в спорте" мелко плавают",зато в кибернетике-шарят!!!Не обижайтесь и не обижайте))))Удачи Вам и Процветания!!!!)))Жду с нетерпением новых видео))))

[@irinaray585]

люблю Ваш канал) спасибо за нужную информацию!

[@ОлесяУдалова-у2ц]

Спасибо за видео! Самый крутой канал! А Дашенька умница.

[@russianmother497]

Боже мой,я сама как и Анастасия к этому пришла.Как только на диете начинаю тренироваться усиленно, аппетит зверский и результат-срыв диеты.И я интуитивно снизила нагрузку на тренировках.Иначе весь смысл пропадает..

[@moyapochta4094]

Вы же понимаете, что она не сама к этому пришла) ее Андрей Васильевич к этому привел)

[@ІгорПекельний]

Дуже приємно було чути, що вони не тільки вміють присідати

[@ct-line]

Очень понравилось выступление последней девочки, Алены.

[@nadegdamaklecova2811]

Спасибо Андрей Вам и девочкам,очень интересно было как девченки тренируются,они такие разные,хоть и тренируюсь уже три года,но только саейчас начала идеально чувствовать и как выше было сказано 😉наладила связь мозг-мышцы....Очень интересное видео,было интересно посмотреть....СПА😊СИ😉БО...🌹💋

[@лора-в6ж]

Спасибо большое за быстрый ответ вы мне очень помогли!!!😍

[@press227]

На здоровье!

[@evgenijalanger7008]

Козочки! Хорошо, что я ваш канал нашла! Я тренировалась с персональным тренером и очень неправильно!

[@LiudmylaReading]

Класс! Восторг! Доходчиво и понятно. Ясно, что все индивидуально, поэтому равнение-) только на себя, на свои ощущения и на то, приятно ли видеть себя -) в зеркале. Конечно, процесс совершенствования продолжается. Рассказы о своих тренировках всех тренеров понравились, особенно трогательно и приятно (неожиданно!) было слушать украинскую речь у тренера. В общем, учите! Я прислушиваюсь-)

[@LANAROVER]

Какие классные девчонки!!!

[@nelyanelya107]

вот товарищи, мозги! мозги в первую очередь! вот наглядный пример!

[@pchelka_c_chelkoi]

Девочки, спасибо большое, что поделились своим опытом

[@annaelmas7667]

Дякую за випуск з доступними поясненнями. Особлива подяка Альоні за українську мову ❤

[@Алсу-д4о]

Дизлайки ставят наверное несостоявшиеся "тренера", закончившие курсы которые сейчас в каждом городе.

[@elenawise3800]

Ставят дизлайки зажиревшие тетеньки,которые только способны завидовать, больше ничего...

[@olyavlady527]

все девченки молодцы)) каждую поняла)) мне даже понравилось как третья девочка на видео (брюнетка) сказала про кардио😄, все верно! питание надо построить и тогда и без кардио можно похудеть! я сама кардио не люблю и бегаю очень редко, а если и бегаю то на улице, не люблю беговую дорожку в зале.

[@user-sz1fn1gs7f]

Девчата вы супер!!!👍👍👍 посмеялась от души, когда Даша про попу рассказывала 😂😂😂

[@АлинаШкарбатова]

Класс девочки, спасибо огромное:)

[@ЮлияИванова-ы8д9ъ]

Девочки молодцы. Даша так держать. Умница.

[@ДарьяНевенчаная]

Почему никто не понял смысла видео? Ведь мы рассказали свой опыт и что делаем конкретно мы ( со всеми особенностями , травмами и метаболизмом ) Мы не навязываем никому "качаться" как мы.

[@margaritanowakowski1134]

дарья невенчаная здравствуйте, а у Вас есть страничка в инстаграме или Facebook?

[@irinasemchenkova4392]

Дарья! не обращайте внимания, вы умничка!! Тот кто в теме, все поймет и оценит. У меня после лыж или коньков (неизвестно) была трещина и срослась неправильно, вообще, перекос в позвоночнике и очень беспокоила, а еще сюда нажрала килограмм под 100 и только благодаря железу я избавилась от проблем, занимаюсь шестой год, спасибо спорту !! А вам здоровья, удачи и позитива и не надо обращать внимания на глупости.. , не принимайте близко к сердцу!

[@ДарьяНевенчаная]

Margarete Nowakowski в Инстаграме daryaoriginal

[@МарияЯрошенко-ж1м]

дарья невенчаная Даша скажи пожалуйста как ты приседаешь с больной спиной? У меня таде проблема((( на сколько я знаю. Этого делать категорически нельзя. Я очень хочу (попу наростить) но не могу подобрать безопасные упражнения. Если не сложно ответь пожалуйста!

[@alinasoares6402]

@@МарияЯрошенко-ж1м а что у вас за проблемы? А-то у меня 3 грыжи и на л4 л5 нет диска и ничего приседаю, главное до укрепить спину

[@tatjanapestrik512]

У меня тоже крупные суставы, спасибо. Возьму на заметку 👍♥️

[@olgamayer4649]

Из всех девушек, я бы тоже пошла тренироваться только к Насте)) и речь поставлена хорошо, и фигура- показатель правильных тренировок))

[@press227]

))

[@СветланаИванова-н6в1я]

Вот это я искала.. Индивидуальный подход к каждому телу

[@svtdau801]

Андрей,вы наберите женщин лет 40-50 и вот тогда там много будет рассказов про тренировки. Ато девченки молодые все,не удивительно что они поддерживают только форму

[@EM-ge2oi]

В молодости у меня и без спорта такая фигура была 😅

[@ElenaLuchinskaya]

Вы правы абсолютно! Слушать лучше тех, у кого уже и роды за плечами, и, возможно, климакс, которые расскажут о сложностях и затем успехах. Это сложнее, чем в 20-30 лет... У меня до 35 лет без проблем фигура была спортивная, вес после родов (а набирала 20 и 22 кг) улетал сам. И попа круглая была, ноги крепкие... Зато потом... Несколько тяжёлых операций, длительные наркозы и +10 кг... А когда девочки молоденькие рассказывают как они держат себя в форме - даже забавно))) сама природа помогает.

[@incognito6053]

​​@@ElenaLuchinskaya Ну знаете ли, не всем молодым удается поддерживать форму. У меня в подростковом возрасте как появились вторые ягодицы снизу, так до сих пор от них избавляюсь. И руки массивные и в то же время дряхлые. Если бы я это видео увидела хотя бы тогда, когда оно вышло, сколько бы я себе времени сэкономила и давно уже бы била в цель тренировками. А том не говорили нужно бегать и пресс качать. Сейчас уже ягодицы потихоньку оформляются. С одной стороны складка практически совсем исчезла, с другой намного меньше стала. Так что видео очень полезное.

[@УникальнаяЛичность]

Как-будто и не тренера...Форма обычных девченок,котрые следят за питанием.

[@yanhic86]

Мне вообще врачи говорили не пойду,буду в коляске. Благо я не теряла надежду,в собственной жизни. Всех благ!)

[@Яна-к2у6з]

Поделилась своим опытом,ошибками и тем.что даже если есть проблемы со здоровьем ,всегда можно подобрать программу и не лениться)

[@press227]

Да!

[@maximk1766]

Вы классные, привет вам из Ростов-на-дону))

[@РоманБуров-р4в]

Василич как всегда спасибо за видио.

[@Нина-л6й2т]

Просмотрев ВАШИ видео, я пришла к выводу, что проходив 3 года в один из спорт клубов г. Киева - ЗАНИМАЛАСЬ В ЗАЛЕ НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО! !! И ЭТО ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ОБИДНО. Если бы все тренера-инстркторы доводили до своих клиентов ПРАВИЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ТАК ДОХОДЧИВО КАК АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВИЧ - Я БЫ УЖЕ ДОСТИГЛА БЫ НУЖНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА, СВОЕЙ ФИГУРЫ. СПАСИБО ВАМ АНДРЕЙ ВАСИЛЬЕВИЧ ЗА ВАШУ РАБОТУ , ЗА ТО ЧТО ВЕДЕТЕ РОЗ'ЯСНИТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО УРОКИ. ЖАЛЬ, ЧТО НЕТ ВАШЕГО КЛУБА НА ЛЕВОМ БЕРУ г. КИЕВА - Я БЫ БЫЛА ПОСЕТИТЕЛЕМ ВАШЕГО КЛУБА EXPERT FITNESS . С удовольствием смотрю и учусь как ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ , ЧТОБЫ БЫТЬ КРАСИВОЙ.

[@press227]

Спасибо, что смотрите. Будет толк, уверен и без нашего клуба

[@Нина-л6й2т]

Press227 рекомендует! Спасибо за Вашу УВЕРЕННОСТЬ. Я не опускаю руки. Буду продолжать, НО УЖЕ ПРАВИЛЬНО!!!

[@mihalpanchenko]

Молодцы, супер! Спасибо))

[@zulyah1560]

Дарья,я так же начинала😂

[@Яна-к2у6з]

А мне Дарья понравилась))!!!

[@OliviaMos]

Это так странно лично для меня. Не раз уже слышала что те кто работает с весом не любят кардио. У меня после хорошей пробежки (не на низком пульсе, а именно после бега с полным махом ноги) очень хорошо расслабляются все мышцы, особенно спины и поясницы. Бегаю не долго и не как часть тренировки, а на прогулке, но так чтоб в кайф, иногда бывает 3-5 минут достаточно чтоб чувствовать себя прям хорошо.

[@zulyah1560]

Спасибо за видео👍

[@press227]

На здоровье!

[@КсюшаХвальцева]

Спасибо. У меня тоже очень откликающиеся мышцы на нагрузку. Все быстро растёт.

[@pumpkin2141]

Вот уж про кардио с Дашей согласна. Я тоже кардио не делаю, пустая трата времени

[@svetlanagartman1212]

Все девочки очень хорошенькие

[@Ya-ne-Yulya]

Насте повезло ,что у нее от весов мясо прёт ,я вот не люблю веса ,я сама дохлая ,для меня вес это пустой гриф ,если представить ,что я ещё и должна что то на него вешать ,мне становится плохо и страшно 🤦🙈

[@listv_yana]

Ой, понимаю))

[@НатальяПетрова-х5б]

У беляшика самая крутая 😎 попа! 👍

[@yanhic86]

У меня ДЦП с детства,ну решилась просто,для себя ходить в фитнес центр. А так не стремлюсь быть спортсменом,просто улучшить для пользы набрать немного мышечной массы. И как разнообразие. А не только семья,работа.)

[@elenadecor87]

Вариант с Дашей про меня. При некоторых упражнениях боль в спине, и по дорожке тоже хожу мало. По мне лучше на улице гулять.

[@billkirill]

Красавицы , очень полезно

[@ВикторияДавыдова-к7у]

Дарья-КРАСАВА!! Мало того, что у человека стальной стержень, дак еще и про дорожки мое мнение поддержала))

[@tacticalhotdog7029]

У вас очень красивый язык

[@Balzaminka]

Главное чувствовать свое тело! Если при многоповторке я чувствую, что в работу включаются не те мышцы, которые я хочу, я перестаю делать упражнение

[@zaurekz6491]

Молодцы 😙👍

[@dozaradosty8374]

Кардио полезно для сердечка поэтому делайте кардио лбди, не ленитесь, это не обязательно бег, и не обязательно в тренажерном зале. Всем здоровья

[@СветланаГолицына-т4т]

Спасибо огромное!!!! Тоже сейчас разминка на эллипсе мин 7-8.. больше не хочу. После тренировки- кардио не делаю. А раньшееееее… убивалась прям. До тренировки- 30-40 минут, после тренировки так же. Зачем-? Вопрос. Да и как сил хватало?)) и тренировка сама часа 1-5.

[@innabogdanova2334]

Оо как я вас поддерживаю по поводу кардио,терпеть его не могу,смысла ноль

[@_justsoul]

Вы сказали «раскачаться проще», а что ж у меня никак не получается? 😭

[@alexandrazizo5818]

Кушаете мало

[@IWS45]

Полностью согласна с ненужности кардио! Уж лучше на каток или на лыжи на улице!!!

[@Марселла-ф3у]

А как же , кардио ведь тренирует сердце ❤️

[@AlexaLLLa]

Девочки очень красивые. Попки вообще огонь🔥 Я хожу в зал только второй месяц. Квадрицепс уже отзывается на мои приседания с весом, а вот ягодичная не тронулась с места. Очень боюсь, что вырастут ноги, вместо попы(((

[@НатальяТруханова-х2г]

Занимаюсь с тренером 1 месяц, вчера была тренировка на ноги. Всё по классике жанра, приседания с большим весом (30 кг, 3 п.×8 р.), жим ногами (50 кг 3п.×8 р.), выпады со штангой на одном месте также 3п. × 10 р., разгибания сидя и сгибания сидя 3п.×15 р., фигура у меня похожа на беляшика , рост такой же и телосложение (только выгляжу чуть хуже, лишний жир ещё не ушёл). Переживаю, что с такими тренировками я раскачаюсь, как боров (, тренер утверждает нет. Якобы занимаюсь недавно, надо укрепить все мышцы, но не пойму зачем потихоньку он увеличивает вес? Что делать?

[@Siele95]

как в итоге сейчас дела?

[@hiddeninfo3447]

Вот не в первом ролике смотрю, у Анны Рачиной в приседаниях происходит ротация, которой стоит не допускать. Или мне кажется? Как тренировать девушку для наращивания массы ягодичных приседаниям, если ротация происходит до момента, когда включаются на полную ягодичные(даже с поставками)? Просто садится до момента ротации и ждать когда растянутся мышцы?

[@press227]

В последующих выпусках мы касаемся этой темы

[@hiddeninfo3447]

@@press227 Вы про ролик 'техника приседа'? Или просто в каком то из следующих роликов? В технике приседа , вы говорили, что стоит избегать ротации, и нужно ждать пока растянется. Тогда получается в приседаниях работа идёт с минимальной нагрузкой на ягодиц? И к вопросу про Анну, мне кажется со стороны , что есть ротация или она игнорирует это правило? Или у нее допустимая ротация(при сохранении положения спины)? Просто пытаюсь разобраться в вопросе, спасибо за ваши ответы и труды.

[@ТаняТанечка-л1х]

Занимаюсь в зале пять лет и всё это время я делала это не правильно. Стала какая-то масивная, моё тело перестало мне нравится. До похода в спортзал я была худенькая и изящная, моей целью было подтянуть своё тело, а не раскачаться как кентавр🤦‍♀️. Муж один раз сказал, что выгляжу я масивно и я обиделась. И зря, ведь он правду мне сказал.Если раньше я любила носить платья, то сейчас они мне просто не идут! Теперь всё будет по другому, буду возвращать свою женственность, хорошо что я наткнулась на ваш канал!

[@aliyamenesheva922]

кардио мой любимый вид спорта но мышцы груди дохлые, как раскачать?

[@NatalyaYanuskova-dx6ol]

Девочки классные.

[@ДедушкаМороз-и1э]

почему 100 приседаний ?почему не 30 или 50 или 300??какой диапазон многоповторки (мин-максимум)сколько подходов(3-5) или вобще 1?

[@strongbeauty1872]

После силовой тренировки необходимо сделать кардио. НО! Не гнать,как сайгак,а в нормальном темпе. Это необходимо не для похудения,или ещё чего-то там,а для того,чтоб выгнать из мышц молочную кислоту.