Ako cvičiť bicepsový zdvih s EZ tyčou

Cvik bicepsový zdvih je jedným z najobľúbenejších cvikov pre posilnenie a zväčšenie svalov paží, bicepsov. Tento cvik sa zameriava hlavne na prácu bicepsov, ale zapája aj niektoré svaly v predlaktí a ramenách.
Správna technika cviku
• Postavte sa s rovným chrbtom a držte činky v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k telu.
• Pomaly zdvíhajte činky nahor, pričom držte lakte stále pri tele. Počas pohybu vytáčate dlane tak, aby v hornej polohe smerovali hore, a palce smerom od tela.
• Sústreďte sa a na zdvíhanie záťaže používajte len bicepsy. Dýchajte rovnomerne a kontrolovaným tempom.
• Udržte vrcholovú kontrakciu na pár sekúnd a potom pomaly spustite činku naspäť k telu. Kontrolujte rýchlosť spúšťania.
• Pri cvičení sa snažte držať ramená pevné a pohyb vykonávajte konzistente a kontrolovane. Bez trhania, alebo uvoľňovania počas cvičenia.