Приседания. Женская версия

[@ОлесяКуприянова-ь7з]

Мне очень нравится манера объяснения Ярослава, четко и ясно без кривляния, надоело смотреть на советы фитоняшек которые толком и не говорят как правильно, а лишь красуются перед камерой. Спасибо Ярославу за его видео снятое именно для девушек,так как хочется быть подтянутой и стройной, но не у всех есть возможность заниматься с инструктором, поэтому ваши советы очень ценные и полезные, сразу появляется мотивация делать потому что уже знаешь как.

[@ЖаннаЖ-к4р]

да, все подробно, оч хорошо, первый тренер НАСТОЛЬКО детален и понятен:)всё чётко:)

[@angelalyashko7919]

Спасибо большое за ваши видео! Одно дело, когда смотришь, как нужно выполнять упражнения и пытаешься повторить и совсем другое, когда подробно все объясняют, и начинаешь понимать, что и как работает!

[@всёпроРостов]

Как вы понятно все Рассказываете ,подробно ..спасибо ! Очень интересно !

[@СамаСебеСказка]

Ярослав! Не бросайте свой канал, пожалуйста! Читаю Вашу книгу - потрясена, спасибо!

[@vika75able]

Ярослав,Спасибо большое! Взяла за основу Ваш видеоурок. И даже купила штангу! Представляете, все получается! Исправила ошибки, перестали болеть колени, ныть спина. ( Вы были правы, слабые мышцы спины-работаю, исправляю.)С уважением Виктория

[@BrinVIDEO]

Представляю) Успехов

[@allavina1042]

Спасибо вам большое! Наконец появились видео уроки, где все так доступно объясняется))

[@SuperHero777]

Благодарю Ярослав ! Приседала неправильно, не могла понять, что же делаю не так и почему мои квадрицепсы развиваються больше чем ягодичные мышцы. Просвестил ! Присела правильно, обалдела как тяжело даже без отягощения. Есть над чем работать. Ещё раз большое СПАСИБО !

[@sergeevna7276]

Спасибо за урок, раньше приседала и только верхнюю поверхность качала😆. Потом огромный перерыв, а теперь приседаб как в уроке и все получается👏👏👏👏. Сложно было первый раз, когда растяжка хромала, а теперь все ок. Спасибо Вам!!!!

[@aigul_sm]

Супер , спасибо, вы очень хорошо объясняете в подробностях, все подписываюсь к вам )

[@НатальяМусницкая-ц9щ]

Ярослав, ну сделайте пожалуйста комплекс домашних тренировок. Думаю многие будут счастливы

[@BrinVIDEO]

+ Наталья Мусницкая Сейчас не могу, слишком жирный, на проект ФМ4М готовлюсь) Весной будет на канале, а вот потом сделаю.

[@НатальяМусницкая-ц9щ]

+Ярослав Брин , спасибо, будем очень очень ждать

[@cherryblossom9422]

+Ярослав Брин Я считаю, что ягодицы это самая привлекательная часть мужского тела и мужчины должны уделять этому повышенное внимание. По какому праву вы навязываете своё мнение?

[@ДенисНовиков-и3к]

Cherry Blossom это что то типа стандартов

[@СамалКабесова-е4н]

@@BrinVIDEO очень ждём

[@tatyanaermolic6211]

Ярослав, огромное спасибо за все что Вы делаете! Вы - лучший тренер! Все понятно, все по делу и очень эффективно)

[@CpyshiqBeTep]

Бред несёт

[@ильяСотин-г8х]

Разве то, что она "клюёт тазом" не считается довольно опасной ошибкой ? Таким образом, большая нагрузка идёт на позвонки - грыжа.

[@runner1]

Замечательно объяснено, тоже самое объясняю и я, пора уже научиться отделять женскую технику от мужской, и это касается не только приседа, но и выпадов, вообще в целом, женский тренинг базируется на своей женской философии а не на мужской, но увы, многие девушки в меру не понимания продолжают тренить как парни

[@счастливаяЛюбовь-х3н]

отличный тренер,лучше и подробнее обьясняет все нюансы !!! Респект

[@ГалинаОлеговна-з7н]

Спасибо, очень помог урок, раньше приседала не правильно.

[@АнастасияМакаренко-ж8е]

Вы гениально объясняете, спасибо.

[@всёпроРостов]

Спасибо ,я итак смотрю два дня подряд ,вы так классно и интересно объясняете ,вот ты к вам на тренировку походить ,..

[@ДубовкаБилайн]

Супер! Я благодарен Ярославу за его разъяснение по упражнениям, наконец-то я смогу объяснить жене , как правильно приседать. Было бы здорово, если бы Ярослав рассказал и показал как выполняются и другие основные упражнения

[@BrinVIDEO]

Будет. Заливаю постепенно.

[@ПостороннимВ-в1п]

Спасибо большое за труды и информацию 👍🏻

[@алинавойк-л2з]

ваааааау,спасибо, так рада,что наткнулась на это видео,столько всего нового узнала!Спасибо большое )Подписка и лайк!Вы молодец!

[@solomoniakrutova5402]

Огромное спасибо, Ярослав

[@юлияюлия-ь4ъ]

Грамотная речь и все понятно! Спасибо, все круто!

[@ПерсСынЗевса]

Риск заработать грыжу, сильно "клюёт тазом" в нижней точке, + колени за мысок это небольшой миф, точнее, с его телосложением не страшно. Приседание анатомические естественное упражнение, и никаких высоки рисков не ведёт "колено за носок". Конечно, если длинные ноги и короткое туловище+ большой вес, не желательно, но это не для всех работает. Так же вопрос по поводу опоры на пятку, не совсем верно. стопа=фундамент, а это значит устойчивость, Точка опора должна быть в трёх точках, и не много супинирована

[@missdzhu4951]

Спасибо, очень понравилось как вы разбираете все упражнения :)

[@2323-j4o]

наконец-то можно найти достойное объяснение!

[@BrinVIDEO]

+Кир Романов рад стараться.

[@lamarlamar9822]

Самый лучший тренер

[@АннаЛитвинова-е4ц]

Супер !!!Ярослав, респект !!!

[@natiakhubashvili9904]

Ну наконец тооооо❤❤❤все пр делу ...вы супер❤

[@lauravaganto883]

Здравствуйте Яросла! Огромное спасибо, информация о женском варианте приседания сама по себе очень полезна, приседаю. Спасибо Вам от всей души и проработанных мышц!!! Вы одним своим видом невероятно мотивируете. Вы лучший!

[@BrinVIDEO]

спасибо за добрые слова)

[@SvetlanaBaksv]

Спасибо большое, нужное видео. Понятно, доступно. Пошла учится правильно приседать. :)

[@АлексейСоловьёв-ф3я]

Всё вроде бы по инструкции делаю, а "болит" всё равно передняя сторона бедра. Я похудел на 60 кг. Задницы нет и ни как не получается задействовать именно эти мышцы. За урок спасибо. Всё доходчиво и логично. Хороший урок.

[@tatianacramaregeas4821]

спасибо, очень интересно! мне муж показывал приседания, ну он же как мальчик к этому упражнению подходит. теперь я понимаю, почему у меня квадрицепсы больше накачивались, чем ягодицы)))

[@linal8598]

Спасибо большое, просто супер, Вы так подробно все объяснили!!

[@kuralallamuratov4231]

Мне очень понравилось хороший тренер спосибе тебя дружища

[@Prapovednik_s_pulemetom]

Ярослав, вы куда пропали? Где новые видео?

[@irinasorokina44f63]

Ярослав,спасибо!

[@sportgame9525]

Супер просто ! Не знал что вы такой грамотный ,подписка лайк ! Жир сжигается в мышце если жопа большая и начать приседать ,то начнёт рельеф форсироваться !

[@Азамат-ц1ю]

Ярослав приветствую! Очень рад что количество видео уроков стало увеличиваться! По этому видеоуроку есть парочка вопросов - сколько раз приседать, количество подходов, повторений и как часто делать данное упражнение в неделю чтобы не переборщить или наоборот не доделать необходимое количество раз?

[@BrinVIDEO]

Тут всё зависит от целей т.е. повторения и подходы ни как не привязаны к самому упражнению, поэтому только общие рекомендации: 1. 8-12 повторений (девушкам от 15) 2. 5-7 подходов 3. Один раз в неделю

[@НаиляДьякова-л9р]

Очень доходчиво 👍👍👍

[@КаролинаАлиева-ю9с]

Красавчик!!!! Вообще все так понятно!! Спасибо большое👍👍👍👍

[@ВалентинаОстровская-ю1т]

И коленям капут, если вес сверху при таком низком приседе. Тогда или с фитнес-резинкой делать или минимум веса

[@ЛарисаСидор-р7о]

Спасибо. Очень полезные советы!

[@julia_note]

Огромное спасибо 🙏💕🙏

[@2323-j4o]

очень хорошее видео-объяснение!

[@pro_vokator007]

Мне кажется или есть кливок тазом и выпремляет колени и не на одном этом видео

[@seez8941]

с каким максимальным весом обычная спортивная женщина(не фитнес бикини )должна приседать не зависимо т того сколько лет она занимается в тренажерном зале?

[@Nutriciolognatali]

Здравствуйте, Ярослав. Очень заинтересовалась техникой выполнения и Вашими видео! 1. В глубине приседа все равно получается, что крестец подворачивается, на видео тоже самое у девушки. Верно ли я понимаю, что в глубоком приседе это правильно? 2. Если мы приседаем с грифом, то техника точно такая же? 3. В мужском стиле приседания разница в приседании до горизонтали и более узкой поставноке ног, верно?

[@ЛизаРангеева]

Ну вот, неправильно делала( Но теперь буду знать!

[@АннаБердникова-и9э]

спасибо! очень подробно и понятно.

[@user-zg8je2rk6b]

Сегодня решила начать приседать. Один раз только получилось сесть ниже параллели. И то еле встала. Ну это из-за большого веса 127 кг. Остальные разы села только до параллели. Потом ноги жгло впереди, а не ягодицы. Завтра попробою еще. Должна же я когда-нибудь сделать правильно))

[@BrinVIDEO]

не торопитесь с таким весом приседать, колени берегите. лучше погулять в горку, безопасно и нагрузка та же.

[@user-zg8je2rk6b]

+Ярослав Брин я вас поняла. Спасибо большое. А какие упражнения безопасные для суставов? Махи ногами, скручивания. Больше ничего в голову не приходит...

[@BrinVIDEO]

Стройнею! Хорошею! в помощь vip-diet.ru/

[@user-zg8je2rk6b]

Ярослав Брин спасибо! Скачала! осваиваю.

[@user-zg8je2rk6b]

olezhstrazh спасибо, посмотрю, что это такое.

[@Лилия-ф4я6ъ]

Очень подробно, полезное и понятно, спасибо!))

[@shinsoo8543]

Ярослав, вы лучше всех объяснили технику приседаний, огромная вам благодарность! К сожалению, пока что не получается глубоко приседать (то ли растяжка плохая, то ли ноги коротковаты), а хочется, чтобы больший акцент шел на ягодицы, а не квадрицепсы. Я, конечно, учусь, за большими весами не гонюсь, и прогресс уже есть и все же... Пробовала тренажер Смита, но он, как вы когда-то выразились, для больших девочек - я осилила два повтора)) Но по ощущениям ягодицы там работают отлично! Так вот к чему я веду: что насчет приседаний в кроссовере? Я пробовала, нагрузку там где надо почувствовала, но есть сомнения насчет техники. Расскажите, пожалуйста, об этом поподробнее!

[@BrinVIDEO]

Приседания с использованием различных приспособлений. Смит+Кроссовер изменяют траекторию движения. С одной стороны это позволяет лучше акцентировать нагрузку на необходимую мышцу, а с другой более травмоопасно или технически сложно. Именно поэтому данные виды упражнений используют на добивку, а не как основное. лучше делать классику - так эффективнее и безопаснее

[@nerobeev]

Здравствуйте Ярослав!Посмотрела все ваши видео про ягодицы и ноги.Скажите сколько надо делать подходов и по сколько,чтобы сбросить вес.Эфективней будет делать эти упражнения на тощак перед завтраком,чтобы лучьше был эфект?Или лучьше сначала по кушать?

[@navruzasarkulova3062]

Благодарю 🙏🏻

[@MsEllador]

Ярослав, здравствуйте! Начала пол месяца назад приседать со штангой( до этого пол года приседала с гантелями вес которых был 6 кг) сейчас со штангой у меня вес почти 10 кг, через какое время начинать его поднимать?

[@nazrinabdullaeva2133]

Здравствуйте. Как часто можно делать упражнения с приседанием с тяжестью ? У меня Гантели 6 или 12 кг

[@AlesiaDuganova]

спасибо за видео!

[@ЮлианаИванова-ь2ю]

Ярослав, нужно ли при подъеме в приседе и румынской тяге сжимать ягодицы для большего эффекта упражнения??

[@vasiliymalayskiy3924]

Да

[@СветланаМитряева-ж7х]

спасибо за ваши вилео)))

[@Андрейулёт]

Ярослав, есть обоснованное мнение что приседать ниже параллели, когда происходит « клевание» попой, т е подкручивается таз- убивает поясничный отдел. Но, при особенности строения позвоночника( гиперлардоз) поясница не подкручивается. Есть ли риск убить поясницу на глубоких приседах людям имеющим нормальный лардоз позвоничника?

[@theladioffood6220]

у меня артроз коленей. в каком обьеме начинать приседать и можно ли

[@gingercat-fj3sk]

Классно! Спасибо!

[@Нанами-в5х]

Спасибо, Ярослав. Я приседаю ниже параллели и все равно не чувствую заднюю поверхность. Видно она у меня совсем слабая.

[@BrinVIDEO]

+наталья теплова ответил ниже

[@alisaglare]

+наталья теплова я тоже никак не могу в присест почувствовать заднее бедро и ягодицу.

[@BrinVIDEO]

alisa shine потому что в любом упражнении у новичков, всегда будут работать самые сильные мышечные группы. Например в приседах - верхняя часть бедра. В жимах лежа - передняя дельта. Так что, конкретно для "почувствовать "ягодицы - используйте целевые упражнения.

Спасибо!!

[@leilaadzhambaeva5257]

zdorovo objasnili spasibo

[@Лёхасзавода-ь8щ]

Здравствуйте Ярослав. Или в видео или прочитал где-то такой совет : для более легкого отведения ягодиц назад (и более глубокого приседа) рекомендуется держать подбородок параллельно полу или выше, в идеале смотреть на угол потолка перед собой, и ни в коем случае не опускать подбородок ,иначе там опять нагрузка куда то в спину уходит с печальными последствиями. Что скажете по этому поводу ?

[@BrinVIDEO]

+Int L я обычно рекомендую смотреть в угол между стеной и потолком, чтобы спину ровно держать, не более.

[@Лёхасзавода-ь8щ]

А ну вот , это и хотел уточнить, спасибо.

[@Siberia-Moscow]

Ярослав, перед походом в тренажерный зал частенько просматриваю ваши видео с техникой, освежить в памяти! Спросить хотела про подкручивание зада в самой нижней точке? у нее подкручивается(хотя не всегда, видимо от глубины зависит) и у меня тоже (видимо это опять она - плохая растяжка?)... Вопрос - эти подкручивания таза - это плохо и надо этого избегать? как сделать, так чтобы он не подкручивался? (что надо растягивать?) или главное глубже присесть, пусть подкручивается?

[@BrinVIDEO]

лиса патрикевна Таз подкручивается из-за плохой растяжки, не достаточно широкая постановка ног, более сильный наклон вперед и не выход коленей за носки. Плюс в нижней точки новичок бедра упирает в голени снимая нагрузку с мышц. Можно конечно проработать каждый элемент отдельно, а можно пойти двумя путями: 1. Начинать с маленьким весом, отрабатывая технику, контролируя данный момент. И подобрать оптимальный выход коленей за носки т.к. все зависит от антропометрических параметров. 2. Приседать до того момента, когда ягодицы начинаю "клевать" - подкручиваться.

[@Siberia-Moscow]

Ярослав Брин спасибо большое, буду стараться!

[@innamalkina5388]

Можно ли приседать при остеоартрозе коленных суставов 1 степени? Тем более со штангой?

[@ОляКозачкова-л5х]

Здравствуйте У меня, когда я приседаю, начинает болеть спина вверху (НЕ поясница) Мышцы посередине и вверху спины. Может ли это быть, потому что слабая спина??

[@НастяК-ь2и]

Ярослав, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать приседания, если у меня варикоз? Очень хочется нормальную фигуру, может, просто не брать большие веса?..

[@BrinVIDEO]

+Настя К надо делать по одной ноге ,например приседания в ножницы или пистолет, чтобы вторая была без напряжения и не перекрывала кровоток.

[@Yllozure]

тогда и выпады значит можно делать? у меня сосудистые сеточки

[@trumpetksiu]

Класс!

[@victorylife3565]

Здравствуйте Ярослав! Я занимаюсь уже довольно давно. Но единственным упражнением которое мне не подвластно это классические приседания. Я занималась с тренером и постепенно мы начали повышать веса, дошли до 40 кг. Но я понимала что с техникой что-то не то, дискомфорт и страх появился повышать вес дальше, и я выключила именно такой вид приседаний из своих тренировок. Мой рост довольно большой 186 см, вес 75 кг. Меня не оставляет в покое мысль что я не могу освоить это упражнение (заваливаю сильно спину вперед, рычаг довольно большой). Может техника выполнения для высоких людей чем-то отличается?

[@BrinVIDEO]

у высоких должны колени выходить за проекцию, по ссылке в описании посмотрите полную статью

[@ЕвГений-е2о6и]

@olezhstrazh при росте 187 и длинных ногах вы никогда не сядете в тазовой технике. Либо вы в смите приседаете, либо ноги ваши вовсе не длинные

[@happylady6861]

Здравствуйте, Ув. Ярослав !Я очень довольна вашими уроками тренировками , но у меня к вам вопрос . Я хочу скинуть 7 кг и соответственно стала придерживаться правильного питания и заниматься в тренажерном зале , черпая информацию из ваших очень полезных и нужных видео уроков , за что Вам от всего сердца огромное спасибо! Подскажите пожалуйста, как нужно заниматься , чтобы моя попа не похудела во время похудения ?

[@BrinVIDEO]

+Aynur Ozakdag ВОТ тут: brinblog.ru/kak-sostavit-zhiroszhigayushhuyu-programmu-trenirovok/

[@happylady6861]

+Ярослав Брин Спасибо большое , прочитала статью , как похудеть есть в ней такие детали о которых я вообще не знала .

[@elzagrymaliuk9741]

Добрый вечер.Мне интересно работать сетами моя тренировка ног включает все групы мышц.Как правильно скомбировать сеты.С уважением, Ельза

[@BrinVIDEO]

+Elza Grymaliuk я вопроса не понял, уточните что вы имеете в виду. Что значит скомбинировать сеты (подходы)?

[@elzagrymaliuk9741]

+Ярослав Брин Доброе утро.Я опишу свою тренировку ног.Я комбинирую по два упражнения в паре (сет) исполняю по 4 подхода по 10 раз каждое упражнение без отдыха.Отдыхаю между сетами 1 минуту. 1сет- первое упражнение присяд плие с гантелью 10кг. в руках и второе упражнение жим платформы ногами в тренажоре с разведенными стопами утяжеление 30кг.2сет-мертвая тяга на пря мых ногах с грифом 20кг и сгибание ног в тренажоре утяжеление 20кг 3 сет-выпады с гантелями по 7 кг в руках и разгибание ног в тренажоре утяжеление 15кг 4 сет-присяд плие с тягой на нижнем блоке с весом 40кг и жим платформы ногами в тренажоре с прямой постановкой стоп 30кг.5 сет-разведение ног в тренажоре 40кг и махи ногами в сторону в тренажоре поочередно с утяжелением 15кг. 6 сет- сведение ног в тренажоре 40кг и махи ногами назад в тренажоре с утяжелением 15кг 7 сет-проход по залу выпадами сгантелями по 7 кг и гиперинстензия с круглой спиной.Все ето я делаю в одной тренировке.Мне нравится.С огромным уважением.(простите за ошибки давно не писала на русском)

[@BrinVIDEO]

Elza Grymaliuk теперь понял. уточню, Сет это подход, а несколько подходов подряд из разных упражнений Супер-сеты или три-сеты, но не суть. Мое мнение у вас просто мешанина из всех возможных упражнений и делать супер-сеты или нет зависит от целей и стажа занятий. Подозреваю, что они вам сейчас не нужны.

[@elzagrymaliuk9741]

+Elza Grymaliuk Спасибо

[@irinavorona1675]

а если болят колени как лучше приседать с грифом или можно заменить упражнения? какими?

[@BrinVIDEO]

Если болят колени, то колени надо лечить, сами они не выздоровят. Естественно приседания надо убирать. Если заменить, то тут тоже проблемы, надо пробовать, например жим ногами платформы. Использовать экипировку на колени .

[@sportgame9525]

Как вы думаете ,если попа с большим процентом жира ,ну большая ,нужно делать стато-динамику что бы сжечь жир ,я правильно думаю ?

[@Dustisfy]

Показано очень подробно, но вЫсоко и шИроко - это конечно такое...

[@ИринаАгапова-м5ю]

Класс! Спасибо!

[@Нанами-в5х]

Ярослав, при приседаниях я не чувствую напряжения задней поверхности бедра и ягодиц. Хотя приседаю достаточно глубоко, сложно удержать равновесие, больше почему-то работает передняя поверхность бедра. Помогите. Видео Ваше я хорошо понимаю, но прочувствовать мышцы не получается.

[@BrinVIDEO]

+наталья теплова потому что данное упражнение акцентирует нагрузку именно на переднюю поверхность, а задняя включается при работе ниже параллели, а это очень маленькая часть амплитуды движения. Тем более новички очень плохо чувствуют работу мышц. Если хотите именно заднюю поверхность делайцте Мертвую Тягу + Ягодичный мост(подъемы таза).

[@Ксения-ч6у4ю]

Не сказал самое главное для женщин:"Нельзя делать приседания если есть ,,опущение по-женски".Сначало надо прокачать мышцы таза(послушайте Бубновского).

[@ylianasergeevna9955]

я выполняла так как вы учите, но мой тренер сказал, что так носки разворачивать нельзя, ноги параллельны, кто прав?

[@BrinVIDEO]

две техники имеющие право на жизнь. Я езжу на "леворукой" авто, а вчера увидел "праворукую". Кто прав?*

[@ylianasergeevna9955]

Спасибо за ответ

[@aleksdorr4537]

А под пятки резинку подложить не надо?

[@всёпроРостов]

А чтобы ушки на бёдрах сжечь какое надо делать упражнение ? Спасибо ..

[@BrinVIDEO]

+Валери Baлери нет таких упражнений т.к. "жировые кислоты окисляются через кровяное русло" т.е. упражнения ничего не жгут, это делает диета.

[@всёпроРостов]

Спасибо ,ну если упражнения не "жгут "то просто диета ?и все ?

[@BrinVIDEO]

+Валери Baлери на блоге есть первые шаги, вам туда

[@Svetkonfet_38]

Никак не получается перенести нагрузку в зад

[@meryemybraeva339]

супер

[@ВладГригорьев-ц5г]

По поводу подкладки под пятки,бред.Девушкам нужно подкладывать под пятки в том случае,если зажат таз(что часто бывает у девушек) и девушка не может физически отодвинуть таз назад. Амплитуда уж очень огромная у вас.Лучше работать в половину амплитуды и тогда можно будет лучше задействовать и прочувствовать ягодичную. P.S.какой нафиг вес,если видео для тех ,кто только изучает это упражнение,там ещё месяц технику налаживать.

[@ТатьянаГубайдуллова]

Чудесная девочка. Ярослав, это ваша дочь или спортивная модель?

[@serm1313]

Жена

[@kfvchk]

ниже "горизонтали", а не "параллели"

[@BrinVIDEO]

оппа, ну все, столько лет не правильно делал((

[@kymbatism]

Когда приседаю глубоко, то таз как бы делает "кивок ". Что делать? Что не так?

[@nickdiffate8690]

Если ноги ставите достаточно широко, то, возможно, нужно больше развернуть стопы.

[@kymbatism]

Бондаренко Дмитрий , я как раз-таки глубоко приседаю, и коленки в сторону, и стопы разворачиваю. Может просто надо больше концентрации

[@BrinVIDEO]

до кивка останавливайте движение и сразу вверх, не допускайте чтобы попа клювала.

[@НикитаЖуков-й5п]

Kymbat Yessenbay все просто) растягивай икраножную,ягодичные мышцы,тоесть делай разминку, особено ягодичную именно из-за плохой растяжки ягодичной у многих в приседе возникает округление в отделе поясницы

[@kymbatism]

Никита Жуков , я на шпагаты сажусь)) С растяжкой у меня всё хорошо )) Просто начала более фокусироваться на приседаниях, неспеша

[@__--_--_--_--__]

Что и требовалась доказать. У девушки теряется прогиб в спине и подворачивется таз. Полная хрень ваши низкие приседания. БОльшая часть людей теряют прогиб в спине и подворачивают таз, что опасно. Кстати, если ролик Линдовера и ортопеда, где они говорят, что присед ниже 90*, как раз наоборот перегружает колени и практически не даёт преимуществ. А низкий присед пришил из тяжёлой атлетики.

[@МарианнаВасильёва-х4щ]

Очень низко! Опасно для позвоночника

[@SergeikaPes]

До просмотра видео приседала до прямой линии, никакого дискомфорта и прочих проблем....так случилось, что пришлось пропустить 3 недели занятий, посмотрела видео, попробовала приседать как показано на видео и в первый же день коленки разнылись...дрожат и особенно чувствуются связки при сгибании колена. Вот вопрос, это так сильно ноги ослабли или я ошибку где то допускаю? Колено не выходит за носок, ноги шире плеч поставлены, носку повернуты на 45 гр. Что не так?

[@BrinVIDEO]

пройдите на блог и прочитайте полную версию про приседания, особенно про коленки за носок.

[@SergeikaPes]

Спасибо за совет. Посмотрела в зеркало....приседала не правильно....грудь уходила вперед. Теперь все в порядке!

[@АкираКуросава-ц9у]

Здравствуйте ,Ярослав! Пожалуйста, помогите разобраться) 1.Есть мнение что девушкам, для максимальной проработки ягодиц при приседаниях стоит сначала "забить" квадрицепс в многоповторном режиме на изолирующем тренажере, и только затем приседать. Якобы это поможет избежать массивных квадрицепсов,чего я жутко боюсь. Что вы думаете об этом? 2. Сколько подходов и повторений нужно выполнять чтобы выросли ягодицы? Приседаю пока с пустым грифом 2- кг 3 по 10, как сказал инструктор. От себя добавила еще два разминочных подхода один без веса, второй с 10 кг.Часто читала что девушкам в силу развитости ягодиц и ног для хорошего результата надо приседать по 20-25 раз. 3.В моей программе на низ 4 упражнения: приседания, выпады, жим ногами лежа, и мертвая тяга. Как вы считаете этого достаточно? Вешу я 50 кг, при росте 167, старательно занимаюсь 2 месяца, жестко слежу за диетой, сахар употребляю. Очень хочу максимально эффективно тренироваться.Помогите советом)

[@BrinVIDEO]

Аня Куросава 1. Думаю будет противоположный эффект. Мышцы растут от нагрузки и от продолжительности под нагрузкой. Есть еще такой принцип- предварительного утомления т.е. после проработки в изоляции при приседаниях квадры будут выполнять больше работы. Вы их будете лучше чувствовать и не сможете перенести нагрузку на ягодицы. 2. Смысл не в подходах и в повторениях, а в продолжительности мышц под нагрузкой. Девочкам стандартно 15-повторений, но это не аксиома 3. Зависит от тренировочной программы в целом, Женщинам чем больше упражнений тем лучше т.к. речь идет об эстетике, а не об объемах, поэтому чем под большими углами прорабатывается мышечная группа, тем лучше. Можно добавить изоляцию, но не в один день 4. Вес не достаточный явно, кушайте больше))

[@АкираКуросава-ц9у]

Ярослав Брин спасибо, все ясно. Ждем новых видосов)

[@aleksdorr4537]

Девчонка стоит и думает . У меня не жирная жопа

[@jopa3458]

см

[@НАТАЛЬЯОсимова]

Что

[@sergei_x1000]

Неправильно. Наоборот! Если вам нужна попа не приседайте глубоко! Приседая глубоко вы качаете переднюю часть бедра!!! В итоге у вас маленькая попа и огромные ляшки!

[@twweenn]

мне тоже так кажется.. чем ниже приседаешь, тем больше в работу включается переднее бедро, а он говорит совсем наоборот..

[@sergei_x1000]

А теперь смотрим правильные приседания женщины с крутым задом! instagram.com/p/B7BsP1rBaGb/ Приседает до 90 градусов и не ниже и во всех упражнениях!!!!! Чтобы выйти из нижнего положения - начинает работать как раз передний бицепс бедра, тоесть растут ноги, а не попа, попа у вас будет как у мальчика маленькой, а ноги огромные! Чтобы выйти из положения 90 градусов и выше, работать начинает задняя часть, тоесть ПОПА и задняя часть бедра!!! Отвратительно смотреть таких дилетантов как Ярослав Брин, которые вводят в заблуждение девушек! Ужас!

[@emerald5822]

грубоватый тренер, подталкивает, подпинывает ногой ногу девушки

[@emerald5822]

в другом видео, более опытный тренер, категорически запретил наклон вперёд при приседе, это приведёт к проблемам с позвоночником, главное чтобы упор приходился на середину стопы

[@andanteandante4968]

Emerald *** подскажите, о каком видео идёт речь?

[@леналенина-щ7с]

Emerald *** я тоже подумала, чего это он с ней так груб.. ответ прост. это его жена. сразу все понятно стало 😂 а то жалко было девушку

лена ленина 🤣

[@ТаняТаня-ш7м]

Это его супруга)