GAIN WEIGHT

[@hasbihafani]

BREAKDOWN ISI MATERI : 00:47 LATAR BELAKANG MAS ADE 01:34 MAKRO NUTRISI (Karbohidrat - Protein - Lemak) 03:10 CARA MENAIKAN BERAT BADAN (Makanan - Latihan Beban - Istirahat) 03:46 MAKANAN 04:03 MAKANAN > KARBOHIDRAT (4 Elemen) 04:32 MAKANAN > KARBOHIDRAT > SUMBER 07:49 MAKANAN > KARBOHIDRAT > PENYAJIAN 08:34 MAKANAN > KARBOHIDRAT > TIMING/JADWAL 09:28 MAKANAN > KARBOHIDRAT > JUMLAH 09:57 MAKANAN > PROTEIN 10:11 MAKANAN > PROTEIN > SUMBER 13:00 MAKANAN > PROTEIN > SUMBER > KONSEP DARI MAKANAN 13:35 MAKANAN > PROTEIN > PENYAJIAN 14:19 MAKANAN > PROTEIN > PENYAJIAN > GORENG DENGAN LEMAK ALAMI 16:10 MAKANAN > PROTEIN > TIMING 18:28 MAKANAN > LEMAK 19:29 MAKANAN > CONTOH JADWAL PROGRAM IMPLEMENTASI MAKANAN 22:38 MAKANAN > ISTILAH LEUCINE THRESHOLD 25:05 LATIHAN BEBAN 28:03 LATIHAN BEBAN > Priority Training Principle 29:37 LATIHAN BEBAN > Program Latihan Beban (Jadwal & Durasinya) 37:32 SUPLEMENTASI (Tambahan) 40:56 ISTIRAHAT _Kalau kita mendengarkan, kita akan lupa_ _Kalau kita melihat, kita akan ingat_ _Kalau kita menjalankan, kita akan memahaminya_

[@duniaaderai6302]

mksh ya Mas Hasbi..cheers

[@hasbihafani]

@@duniaaderai6302 Sama-sama mas Ade😊 Daging semua isinya 😁

[@rendijuni4746]

Ini isi rangkuman ya Makasih om

[@hasbihafani]

@@rendijuni4746 Siapp

[@user-lb5zz8nu6q]

Good job

[@wahyusapri5736]

Jadi terharu liat penjelasan nya Om Ade. Indonesia membutuhkan orang yg berilmu kyak om Ade, dan Om Ade pun tak pelit jga kpda ilmu yg di bagikan/di share kpda orang lain. Makasih banyak Om Ade atas penjelasan dan ilmu yg diberikan kpda orang2 lain.

[@vikhoandreandi3569]

MENTERI OLAHRAGA DAN PEMUDA SESUNGGUHNYA Detail banget materinya Sehat selalu untuk mas ade, tetap rendah hati, dan selalu berbagi manfaat untuk banyak orang

[@pecintanime]

3 Points (Makanan, Olahraga, Istirahat) 1. Makanan : Protein Utama + Karbo tinggi Lemak Rendah / Lemak tinggi Karbo Rendah Penting, Protein diawal (bangun tidur/ first meal) dan diakhir (Sebelum tidur/ last meal) 2. Olahraga Latihan (3-5 x seminggu) utamakan Back dan Legs. ABS setiap latihan tidak masalah. Lebih Ke Angkat Beban. Bukan Kardio. 3. Istirahat. Lebih ke berhubungan dengan Nafas. _______________ Kunci terpenting, Lebih Natural aja. Berat badan, difokuskan ke berat/besar masa Otot. Bukan bentuk. Kalo bentuk Bonus. Karna kalo ngejar bentuk doang, suntik steroid udah bagus. Cuma itu mengabaikan kesehatan. Karna yg utama kesehatannya. Sisanya bonus.

[@sangpenggerak7820]

Saya nge gym berawal dari video² mas Ade Rai di you tube, 7 bulan sampai saat ini, saya sudah merasakan mamfaat sari latihan beban, dulu berat saya 65 dengan tumpukan lemak dimana², sekarang 68 dengan perut yg mulai rata, dan otot otot yang mulai terbentuk.saya merasa lebih bersemangat dan sehat, lebih positif dan bertenaga. Bahkan latihan beban menjadi semacam "terapi" bagi saya agar kembali merasa rileks dari tekanan pekerjaan. Setelah nge gym saya merasa kembali fresh dan bersemangat. Dan...rujukan saya dalam melakukan gerakan² di gym, adalah petunjuk² mas ade lewat channel you tubenya. Mas ade rai penjelasannya runut, mudah dimengerti meskipun sebenarnya itu hal yg sulit difahami. Cara bicaranya santun, tergambar kerendahan hati. Terima kasih mas ade, atas petunjuk² nya. Semoga mas ade selalu sehat dan terus menebar mamfaat.

[@kill5713]

Berapa kali seminggu bang latihan gym nya?

[@sangpenggerak7820]

@@kill5713 4 s d 5 kali kill

[@harihariinspiratif]

ka, mau nanya, kakak defisit calori g?

[@MuhammadRizky-lj2kd]

@@harihariinspiratif kalo defisit otomatis bb dia turun Itu dia 65 kg lemak perut masih dimana mana sedangkan seiring waktu berjalan skarang dia 68 tapi perut rata alias lemak sdh terkikis Itu istilah nya ditengah tengah antara defisit dan surplus. !

[@Rahman281191]

​@@MuhammadRizky-lj2kd65kg dgn tinggi badan brp bang ?

[@barcajatim4522]

-Bagi ilmunya sangat jelas dan detail bgt ngalahin dosen saya om ade rai. -kelihatan ikhlas ngasih ilmu. -setiap habis ngomong selalu senyum. -cerdas dan sangat paham bgt tentang materi. Terimakasih ya om semoga sukses selalu untuk semuanya. ILMU MAHAL INI MAH

[@ilmimutsmir9164]

Dari sini bener2 paham sampe dasarnya, ga cuma dapet cara naikin berat badan, tapi ilmu soal kesehatan lain nya masuk bgt. Salut sama om Ade, ga pelit ilmu. the real guru 🙏

[@jus7434]

45 mnit, oke ini 1 sks kuliah gratis Terima kasih bli ade :) Sangat bermanfaat

[@duniaaderai6302]

siap...sama2, terima kasih sdh meluangkan waktu utk menonton ya. Semoga ilmunya bermanfaat mas j u s

[@masfu3597]

@@duniaaderai6302 Gua ngebayangin om aderai jd menteri olah raga atau menkes.. Mungkin bs bwt program peningkatan gizi atau hidup sehat.. biar rumah sakit di ganti jd rumah sehat :D di puskesmas ada fasilitas fitnes bpjs.. :p biar sesekali kl ke puskesmas/ rumah sakit isinya gak hnya orang sakit tp juga orang yang pengen sehat dan bugar..

[@nomercy411]

@@masfu3597 program 1 kampung 1 gym dong jgn lupa

[@masfu3597]

@@nomercy411 sip tuh.. cz tmp gua gak ada gym

[@arjunadinikencana3186]

@@ibmalm406 jadikan motivasi aja om

[@RaV3anD]

Channel berilmu, makasih bang Ade udah mau ngajarin, jgn pernah capek ngajarin kami bang, 🙏🙏🙏

[@NgarifahNurtini-ki7gu]

Saluuiitt bgt sama cara menjelaskanya...pelan lembut jelas detail dll...Top bgt,,semoga bamyak orang yg seperti mas ade....panjang umur mas

[@rnugra__]

Jadi intinya td seperti di awal d bilang.. klo mau naikin berat badan. 1. Makan (kalori). Bisa ditambah dengan suplemen2 jenis susu contoh mass gaine yang kalorinya tinggi, biasanya d minum pagi hari dan sesudah angkat beban. Dan makan juga udh d jelasin terhitung sebelum angkat beban dan sesudah angkat beban. 2. Angkat beban atau exercise 3. Istirahat cukup. Dlm beberapa bulan pasti kelihatan hasilnya.

[@dahliahardiee8129]

OMG, this is so underrated. Thank you so much Mas Adeeee, bermanfaat banget :') detail banget ngajarinnyaa

[@julr3730]

Mas Ade ini sangat luar biasa, sangat pintar dan juga rendah hati. Mau berbagi ilmu yang sangat bermanfaat dan ga semua orang punya pemahaman gini. Cara menjelaskan nya juga muda dipahami Semoga selalu diberi kesehatan dan hati yang selalu bahagia

[@brodaschannel7758]

Ilmu mahal ini..👍 Terima kasih sudah mau berbagi mas ade, sangat bermanfaat 🙏🏼

[@sitikhodijah4910]

Jika mendengar akan bisa lupa Jika melihat akan bisa mengingat Jika melakukan akan bisa memahaminya

[@sangpenggerak7820]

Ilmu yg dibagi mas ade, isinya "daging" semua, biasanya hal² seperti ini bisa didapat lewat seminar yg bayarannya lumayan menguras. Ini gratis tis tis.... Makasih mas ade...semoga channel ini makin berkembang

[@toyotomihichida274]

Pada saat olah nafas (relaks), disertai bacaan istighfar sungguh menenangkan hati

[@angga3530]

Belum sempat ikut Rai institut tapi disini aja sudah bnyk bgt dapet nambah ilmu , sehat terus bli ade rai🙏

[@astronoutabitoz5120]

Dari kecil sampe sekarang.. Ade Rai.. the best Tutor and trainer.. for health and muscle 💪.. 🙏

[@ka4983]

Gilaak 25 : 08 menit gue isi daging semua kagak berasa hanyut sama penjelasan Om Ade Rai, thank you Om, dan ternyata selama ini pola makan gue salah... Badan dah kurus, berat badan juga gak sampe 70 KG...Ingin banget punya badan yang ideal... Semoga program ini sukses dan berhasil! 💪

[@ruhimaneddie1513]

Om Ade Ray, menyampaikannya selalu dengan ❤️ hati, tulus serius dan tanggung jawab, semoga tetap Istiqomah dijalan yang tepat, sehat walafiiat selalu Om, Ade Ray aset Negara Indonesia perlu bangga 💪💪🔥🔥🔥🥰

[@adiatmanegara3193]

Harusnya sih pelajaran begini di masuk ke mata Pelajaran tingkat SMA/SMK dan di Universitas.

[@faizunboxing6727]

Mulia sekali hatimu mas Ade Rai dengan ikhlas membagikan ilmu yang luar biasa👍👍👍👏👏👏 Semoga sehat selalu dan tambah sukses buat mas Ade Rai 💪

[@fathynoorhaq3678]

Ini materi mahal banget pasti harganya kalo di bikin seminar, apalagi yg nyampeinnya sekelas juara dunia. Tapi mas aderai cuma cuma memberikannya gratis untuk semua prg yg pengen sehat. Respectful buat mas ade, saya rasa mas aderai almight didunia nyata !!!

[@desywinma7824]

Menyimak.... saya dan pasangan punya permasalahan yg berkebalikan saya TB 160 BB 75 proses lost weight Pasangan TB 178 BB 53 proses Gain weight Terimakasih Ilmunya semoga bs kami terapkan

[@UmmuMary]

Kalori: serat tinggi, penyajian, timing, dan jumlah. Ubi, singkong. Basmati. Penyajian rebus. Kukus panggang, steam. Timing, konsumsi karbohidrat saat latihan beban. Jumlah, minimal sekepal tangan karbohidrat. 2. Protein Hewani dan nabati

[@NaufalFIFA]

Pantes ae mas ade rai orangnya baik hati dan tidak sombong karena mengatur nafas selalu kalem keren dah mas

[@taufikanbiya1255]

Berasa punya PT kelas dunia, salut sama om ade kasih ini semua gratis cuma2 👏

[@duniaaderai6302]

hehe terima kasih sdh meluangkan waktu utk menonton ya. Semoga ilmunya bermanfaat mas taufik

[@zdnpreset1633]

mas ade semoga sehat selalu pjg umur.trims ilmunya

[@tatimidwife2831]

Makasih info nya om @aderai💪🔥❤️

[@ketutingatneraka6248]

@@duniaaderai6302 sukses selalu Bli Ade 🙏

[@yuniyuni4702]

*Chanel ter favorite qu: materinya komplit, orgnya santun skali, njelasinnya jg tenang gk trlalu cpt & gk trlalu lambat mantul deh pokoknya, tq*

[@HOBIKUSPOT]

SEPTEMBER 2021 BB = 56-58 NOVEMBER 2021 BB = 62-64 TERIMAKASIH BANYAK ILMU YG BERMANFAAT INI MAS ADE KEBAIKAN MENYERTAI

[@thohahusein9727]

Sumpah, mas ade ini baik banget lohh,,, Makasih banget mas😭😭😭

[@iqbalpangestu9890]

Alhamdulillah, Masih di beri kesempatan hidup se jaman dgn mas Ade, semoga sehat selalu panjang umur, slalu mengedukasi masyarakat Indonesia...❤️🤗

[@wisnujati649]

Mantap sekali, ilmu lengkap, detail. Coba klo konsul ke personal trainer di gym. Suruh bayar tuh. Tapi sama om Ade Gratisss, lengkap. Om Ade ini seumuran bapaku tp keliatan masih muda bgt. Terimakasih om ade sudah menginspirasi 😊

[@pjok.smaper]

Terima kasih mas ade. Ilmu yang sangat bermanfaat. Cara penyampaiannya mudah diterima bagi orang awam. Sukses selalu. Aamiin

[@ahmadnuralifullah6403]

Suka banget sama mas ade ngajar gampang dimengerti dan sabar. Terimakasih banyak mas Ade🙏🏻

[@javanessewong9619]

Cara penyampaianya sangat santun.... Sy pengagum bang ade rai sejak sy masih di bangku SD

[@yesayasugiono1971]

Ilmu yang MAHAL ... semoga bisa meniru dan menerapkan WALAU sudah umur 51 tahun ...gag ada salahnya berusaha makan dan hidup lebih sehat

[@duniaaderai6302]

semangat

[@ariebgw4005]

Durasi lumayan panjang... Tapi saya selalu menyimak penjelasannya sampai selesai. Penyampaiannya jelas, gampang di mengerti. 👍

[@_suryaapr]

Saya tonton 1 video ini hampir ada 6-8 sponsor. Tapi gpp.. ilmu mas ade ini mahal 👍

[@amiirma377]

Ilmu yang sangat bermanfaat, dibagikan dengan gratis, dengan tutur bahasa yang santun .semoga mas ade rai ini sehat selalu

[@hendrysiau3093]

Detail bgt kya lg kuliah makasih ilmuny bli Ade 😁

[@jejennanan5391]

L

[@adhywarna4026]

Klo kuliahnya begini auto betah

[@teukurama3569]

Sangat insightful dan detil! ada ga bang di blog bang Ade yang berisi comprehensive gude mulai dari Meal Plan, Training Plan, dan sebagainya untuk Weight Gain/Muscle Gain? Makasih banyak Bang!

[@jeromangkuputraweda820]

Matur suksma dahat,,becik pisan 🙏🙏🙏 Dumogi stata kenak lan rahayu🙏

[@promisekeeper485]

Sangat bermanfaat. Matur suksema pak Ade🙏 Baru kali ini ada yg sedetail ini membagikan ilmu utk menaikkan berat badan. Kecerdasan dan kebijaksanaan yg luar biasa. Baru ketemu channel yg isinya ilmu sebagus ini. Thank you pak!

[@robertus.davis.]

Wuih komplit gais... Dalam dan cukup luas bahasannya, yg paling sy suka kejujuran dan idealisme mas Ade terlihat jelas!

[@indoneering]

terima kasih Kak Ade atas ilmunya, baru faham saya setelah mendengar penjelasannya ini. saya jadi bersemangat dan termotivasi banget.

[@Tedisuchannel1500]

Sudah ku coba om. Berhasil dalam waktu 2 bulan. Naik 3 kilo.. Ga mau terlalu ekstreem. Yg pasti naikin muscle bukan lemak

[@ardiyansyahromadoni6920]

untuk nutrisi saya belajar disini, untuk program latihannya saya ngikut Chris Heria, sekarang Tinggi saya 168cm BB 50Kg karena masih masa pertumbuhan target saya tinggi 175cm BB 65Kg.. yokk bisa yookk..

[@farizrizkym3584]

Terimakasih ilmunya om Ade Rai, sudah saya aplikasikan semua ilmu dari video ini. Alhamdulillah dlm waktu ±1 bln ini bb nambah ±2-3kg yg nambah otot bukan lemak. Gain Mass yes, Gain Weight no 🙏🏻🙏🏻

[@rifalfazalm]

Otot itu maximal cuma bisa nmbah 1kg/bulan...kalau naik lbh dr itu artinya lemaknya juga naik tinggi

[@dianrizky8444]

Ternyata selama 1 tahun ini saya salah yaampun... trimakasih bng adee ilmu nya 🙏

[@yulianawu4410]

Terima kasih banyak om Ade, Semoga nanti ada bahasan tentang cara menaikan berat badan untuk pasien kolestrol+prediabetes+kista

[@misscintyasusanto659]

Mas ade terima kash buat ilmunya. klo boles saran, Better dipotong2 beberapa part mas, dengan video2 pendek. Ini banyak banget ilmunya buat diserap, jadi enak klo dibuat pendek2. setuju kah teman2? terima kasih

[@lucu01]

great refresher, thank you so much Ade ! From a fellow 50 plus Indo...

[@mualif7221]

Kesini gara2 banyak yg ngomong saya kurus.😥 doain kawan supaya bisa naik berat badan. Sehat2 terus mas ade. Trimakasih ilmunya

[@dadyramadhan94]

mahal ilmunya, dan diberikan secara cuma-cuma. luar biasa bli

[@rofayed]

45 menit isinya ilmu semua. Mantap... Semoga sehat selalu untuk mas Ade Rai.

[@kijangijau]

penjelasan yg sangat bermanfaat.. salah satu cara gw meng-apresiasi bang ade dengan tidak meng-skip iklan.. dan bantu do'a jg semoga bang ade terus diberi kesehatan yg baik biar selalu semangat share konten-konten edukasi sperti ini kpd kita..makasih bang Ade Rai!!! salute

[@duniaaderai6302]

waah terima kasih byk yah sdh meluangkan waktu utk menonton video ini. Semoga ilmunya bermanfaat mas gaara

[@kijangijau]

@@duniaaderai6302 trimakasih kembali jg bang ade..😭💪.. salam hormat dr teman² saya yg menonton dan mengidolakan bang ade..🙏👍

[@seputaranda5203]

saya sembuh dari encok gara2 lihat mas ade rai,dan mulai angkat beban

[@jokosupriyanto2428]

Inilah yang saya tunggu karna saya pengen naikin berat badan, ilmu langsung dari pakarnya..,, makasih Om Ade semoga sehat selalu.. Aminn

[@duniaaderai6302]

sama2, terima kasih sdh meluangkan waktu utk menonton ya. Semoga ilmunya bermanfaat mas joko

[@siussene7481]

Biar kurus-kurus ke saya tapi subscribers nya bang Ade Rey. Terimakasih banyak bang. Ilmunya😍🙏🏿😇

[@kopipaste5940]

Tolong di buatkan playlist yg lain weight mas. Terimakasih 🙏

[@hendrabaruna5672]

Bang Ade buat buku saja...🙏🙏biar saya lebih mudah belajarnya...

[@rahmatbasri7548]

Buat kalian jg yg bigung mau olah raga ngak punya alat bisa buat dari bahan sederhana ngak perlu beli semen cukup botol bekas kayu lalu ikat pake tali paling bagus pake karet ban dalam bekas kemudian botol tersebut di isi air Dan 1 botol aqua sedang jika di isi air full beratnya 600grm jika di isi pasir beratnya bisa 1,2kg Dan jika di isi pasir ples air beratnya bisa naik jadi 1,3 kg Jadi jika 1 dambel memerlukan 4 botol aqua sedang beratnya bisa sekitar 2,5 kg dengan isi air dengan tali dan kayunya Dan jadi 5kg jika diisi pasir kzbin.info/www/bejne/nZ6uY2yZjJ6eqqc Kalo ngak yakin silahkan lihat pengukuranya itu antara berat pasir dan air

[@moomoo-cc5rf]

bener2 guru ahli ini sih....keren bgt ilmunya. makasie bang

[@ummumiftah856]

Barakallahu fikum om ade rai ilmunya,sehat dan berkah selalu

[@GRANDMAFLURV]

Ini dia yg sy cari,,, Pengen naikin berat badan,,,, Susah bgt buat naikin berat badan sy, selama ini...

[@musafirmuslim936]

Akhirnya dibahas jg mksh om ade rai😭😭.. Kbnyakan ngebahas nurunin berat badan. . Pdhl org kurus banyak 😅

[@IwanSetiawan-hz9rt]

Sy tinggi 162 cm dan BB 56 menurut sy msh kuyus, hrsnya 62 kg,,tp ngga bisa2 sy udah mkn bnyk Ampe duit hbs, ngga ada hasilnya vitnes jg sy lakuin dirumah tp ngga ada perubahan mkn apa ya bgs nya biar kita gemmuk gitu ,,ngga usah berotot otot gitu,,

[@rafligilang1404]

Makasih om ade, saya tidak pernah absen 💪🏼😁

[@budi5264]

gw belajar kedokteran tau teorinya, tapi praktiknya tetep binaragawan yg lebih pro, terbukti nakes banyak yg sering sakit tp binaragawan badannya makin bagus

[@RyanManggala]

Makasih om ade. Jd makin pinter nih

[@komangmasaditya9343]

wih capt bisa nyasar kesini juga 😂🙏🏽👍🏽

[@duniaaderai6302]

thanks Mas Ryan, semangat ya, sehat selalu utk Mas Ryan & keluarga di rumah

[@tomcaughting]

Mantap banget😃, Penjelasannya dapat mudah dimengerti dan byk dapat ilmu dari Om Ade Rai, Semngat buat Om Ade Rai 🙏🙏

[@ahmadfarhan1088]

Gila gilaa, ilmu daging di dapet cuma bayar dari iklan, itupun bisa di skip! Terima kasih om ade, semoga sehat selalu agar bisa menginspirasi kita semua 🙏🏻

[@duniaaderai6302]

sama2, terima kasih sdh meluangkan waktu utk menonton ya. Semoga ilmunya bermanfaat mas ahmad

[@achmadaldi8951]

Hatur nuhun bli 🙏🙏

[@mujibpramudya-ox2hm]

thanks coach, you are amazing!

[@irwansyarif6372]

Terimakasih banyak Ilmunya sangat bermanfaat sekali om ade ray..ini benar2 merubah sudut pandang saya bahwa gym bukan hanya tentang otot saja melainkan tentang efek psikologi,kesehatan mental & kebugaran tubuh .🙏☺️☺️

[@renaldi9720]

Saluttttt.... Badan besar, wawasan luas. Btw ini ilmu mahal loh.

[@yuniyuni4702]

*41:00** bikin terharu 🥺 Terima Kasih byk Guru 🙏*

[@donnycoey3885]

Masya allah om saya bersyukur nonton video om, konten om, isinya ilmu semua. Makasih dikasih tau secara gratis 😁 sangat sangat bermanfaat

[@dzulfahmialam5584]

kanal berkualitas kaya gini harusnya jadi trending

[@duniaaderai6302]

semoga

[@gesitwidodo]

Terimakasih Mas Ade, bener2 daging semua isinya. Luar biasa, sehat selalu!

[@expiredo4047]

karna saya masih pemula di dunia fitness , ini pusing bener -_- saya simpen dulu buat nanti kalo dah makin ngerti

[@ARENA99HOBBY]

Mudah dimengerti penjelasannya,,, tapi untuk berdisiplin,, ya bagaimana tetap sulit

[@richardwiky]

Terimakasih bli, saya jadi semakin semangat dalam proses bulking ini 🙏❤️ (tb 166cm, bb 50kg) semoga saya dapat konsisten dalam program ini..

[@yogirahmatkurniawan1961]

Lu mending bro dulu gw tb 167, bb 48 tpi skrg lumayanlah tb 168, bb 58 kg

[@richardwiky]

@@yogirahmatkurniawan1961 berapa bulan bang prosesnya sampai bisa segitu? 🙏

[@yogirahmatkurniawan1961]

@@richardwiky entah gk ngitung, lumayan lama lama

[@babimalas2400]

Gimana kabarnya sekaranf

[@lukmanhakim5636]

Negara harus bangga punya Mz Aderay.. moga sucses sll mz Ade

[@romantikamusyafirofficial2258]

Banyak skali pelajaran dari bang Ade rai, saat pandemi bgni sangat membutuhkn menjaga Imun tubuh....trims kasih bang ade 👍👍🙏

[@kepoinmandarin]

ini ilmu mahal, terima kasih mas Ade🙏🏻

[@UDINSIGALAGALA]

Ilmu dari orang bijaksana lebih mudah dicerna

[@fikiifdal9660]

Waduh mantap kali mas Ade Rai..ilmu nya bermanfaat banget..sehat selaluas Ade Rai...🙏🙏terima kasih atas ilmunya

[@mafudfud9271]

Sangat bermanfaat sakali mz ade siap di etsekusi ,semoga bisa menambah berat badan saya,,🤗

[@YusufFuadi893]

Terimakasih 🙏🏻 ini ilmu mahal yang dibagikan gratis

[@duniaaderai6302]

sama2, terima kasih sdh meluangkan waktu utk menonton ya. Semoga ilmunya bermanfaat mas yusuf

[@julianious1670]

Ini namanya sport science. Bangga indo punya bang ade..🇮🇩😍

[@ariadiko]

Wah topik ini yang diperlukan tubuh langsing. 😁👍🏻

[@anggadarmawan2093]

Enak banget kalo ngedengerin bang ade rai ngejelasin masuk bngt ke otak

[@MusikBalitakekinian]

Mas ade makasih banyakkk ilmunya sangat berguna...klo ke dokter sangat mahal ni mah.,,,semakin jaya lagi mas ...haturnuhun

[@eky4727]

Bismillah aku mau bulking, aku pilih om ade buat coach nyaa aku dengerin semua penjelasanya soal naikin bb dan cara2 mempertahankan kestabilan tubuh, makasih om ilmunya sangat bermanfaat

[@baranmahesa4703]

Oh baru tau selama ini saya salah saya sering latihan angkat beban tapi saya kekurangan kadar gula saya malah mengurangi gula yg saya konsumsi sehingga otot saya lambat berkembang. terimakasih mas

[@nesibeis1166]

Terima kasih banyak 🙏🙏🙏 Sangat bermanfaat 😊😊😊 Sukses selalu ya mas Ade 🤝🤝🤝🇲🇨

[@fakboisantun5566]

Pembawaan materinya enak dan nyaman di dengar, ILMU DAGING INI

[@andinursinahchenchen9387]

Luar biasa ilmunya ini kalau training class berapa bayarnya nih biyasah luarrr,terimakasih semoga diberikan kesehatan terus bli Ade💪💪💪