Program antrenament pentru incepatori / masa musculara / Upper - Lower. Split pe 2 zile

[@Stefan-vs2rk]

Fa si eu program de antrenament la cei avansati si intermediari

[@andreisorinstefan505]

Petru incepatori este recomandata simetria pentru a evita accidentarile pe viitor ... multi nu stiu ca trebuie sa tragi cu aceasi greutate cu care impingi (daca tu faci la piept cu 70 si tragi la spate cu 40 ) pentru a evita accidentarile , zona lombara trebuie foarte bine protejata ... daca ai facut Genoflexiuni cu Bara in spate sau Indreptari Romanesti numai faci ramat tot din picioare ca se duce naiba spinarea ... pentru Mine Indreptatari Romanesti inseamna cu Haltera cu greutati mari dar se pot face si cu ganterele si de mici greutati .. trebuie specificat mai ales cand te adresezi unor INCEPATORI care cauta pe internet ce este o flexie sau ramat ... sa le explici clar sunt 2 categorii de exercitii care implica grupe mari de muschi care sunt generatoare de forta si exercitii de izolare .... sa inteleaga iar cand elaborezi un antrement trebuie sa fi sigur ca nu duce la accidentari in timp .... asta este cel mai important restul ....mai mult sau mai putin facem sport .... MARE GRIJA LA DURERI NU FACETI CU DURERI EXERCITII le faceti din start incorect si va veti accidenta GRAV ... ganditi antrenamentele sa nu va accidentati

[@Colty00]

Vreau sa iti zic ca iti apreciez ENORM munca depusa! Multumesc pentru tot!

[@vsr6627]

Tocmai am terminat cu full body tot de la tine.Mulțumesc!

[@alycinstantin9989]

Frumos explicat si bine lăsat de înțeles. Sanatate si toate cele bune Domnul Marius

[@claudiumarian9894]

Fa un program pentru intermediari si avansați

[@ovidiuulici618]

Hai cu push-pull-legs pentru avansati. Abea astept! Keep up the good work bro'! Si vezi sa nu te soricaresti :))

[@vsr6627]

Super!

[@oldschool9046]

Ce se intampla cu Marius de posteaza asa des ? Nu stiu , dar imi place :)

[@TzCata]

Se pregateste sa iti vanda ceva, sa iti sugereze o firma de suplimente. Iti dai seama ca orice youtuber nu face asta doar din placere si la baza vrea sa faca un ban. Fii convins de asta!

[@dorelmeseriasu1257]

acuma in februarie am facut 4ani de cand ma duc la sala, dar numai in ultimul an am inceput sa trag serios, m-am uitat pe youtube la Bogdan Soro si la oameni ca tine, si am invatat multe lucruri,

[@hi.impact.communication]

Super initiativa cu progresia normala de la începător la avansat! Așteptam cu interes videoul despre bro split

[@costin808]

1:47 mi-ai facut ziua mai faina :D

[@rapailamihai1931]

Vad notificare,dau click!

[@georgemacovei3803]

Intrebare pentru Marius: Indiferent de grupa musculara si indiferent de exerctiu, e gresit sa fac (dupa incalzire) direct de la prima serie cu greutatea maxima cu care pot face 8-12 repetari si pana la seria 4 sa continui tot asa (in cazul in care nu pot duce toate 4 serii cu acea greutate "maxima" sa mai scad).

[@buccu007]

vorbesti bine.. bravo!

[@fhgertvbwe4]

Marius fa si niste videouri pentru avansați pe viitor

[@Awesome1094]

Fa si push pull legs pt avansati te rog

[@mihail-adrianconstantin8228]

Tapetu ala e pus invers. Mereu imi sare in ochi :))

[@ultimatecalisthenics3348]

Vorbește despre calisthenics

[@vavkros2453]

Fix antrenamentul meu😂😂😂😂

[@geowtf1073]

Dacă am făcut sala in trecut, adunat peste 2 ani și am luat o pauza lunga, când o sa mă reapuc, sunt tot începător?

[@thecrazymechanic5694]

Ce cățeluș frumos ai :)))

[@Alex-fe2mk]

Pot sa lucrez luni upper marți lower miercuri din nou upper și joi lower și sa am că și zile de recuperare vineri sambata duminica ?

[@adewwe8506]

Dc ma doare oasele antebratului stang cand ricic o bara de 20 de kg da mana dreapta ar mai putea inca atat

[@gabyi10]

Da.o dreacu de sala si du.te la scoala...

[@adewwe8506]

E inchisa bro =))

[@suditmihail2722]

Ai schimbat obiectivul de flimare, se vede mai profi

[@cozminlupu8]

👏🏼👏🏼

[@stefanvalean2455]

Genial o sa ma apuc de el de saptamana viitoare. Am si o intrebare: Pot face tractiuni la scripete pe plan larg, zic eu correct, dar nu le pot face la bara, nu ma pot ridica deloc. In plan apropiat pot face cateva. Mentionez ca am 90kg si tractiuni la scripete pot face 3 serii de 12 cu 90kg. Ce pot sa fac sa ma ajute la tractiunile la bara?

[@mihaideaconu13]

După cât timp de full body ar trebui sa trec la acest antrenament?

[@mariansefu6731]

Salut Marius ,scuze de deranj?Chiar crezi in acest volum saptamanal?Spre exemplu eu fac piept de 2 ori pe saptamana si fac laa fiecare antrenament in jur de 12 serii.Daca fac mai putine la fiecare simt ca nu mi-am folosit "tot pieptul".Eu nu cred in acest volum saptamanal. Ps:am doar 9 luni

[@alexbadea8060]

Cam dupa cat timp de full body ar fi indicat sa treci la acest program?

[@stiguletz]

Indreptari romanesti: la ultima repetare furi un pic ... :D

[@xmti8277]

Dar de ce nu e bine sa faci full body chiar si după ce ai 2-3 luni de sală ( pe acolo am auzit ca trebuie sa lasi full body) ? Eu am o luna de sală si vreau sa ma informez cat mai mult ce voi face pe parcurs. Dacă puteți sa răspundeți va mulțumesc ❤️💪

[@mateiulmeanu2792]

Nu este neapart rau sa faci Full Body dupa primele luni de sala dar oricat de bine structurat este acest antrenament, vei avea grupe deficitare. Poti sa revii din cand in cand la full body, mai ales in perioade de deload unde scazi intensitatea. Este insa mult mai eficient sa ti organizezi grupele in functie de recuperare pentru a obtine o frecventa maxima de antrenament. Acest lucru nu este posibil cu Full Body, unde toate grupele au aceeasi frecventa indiferent de viteza cu care se recupereaza. Seara buna!

[@xmti8277]

@@mateiulmeanu2792 mulțumesc pentru răspuns. Seară bună

[@Cici-yp5fz]

cine lucreaza intr o zi partea stanga a corpului iar a 2 a zi partea dreapta ? :))))

[@ChodovKicks]

😂😂😂😂

[@negoitafernando2079]

Salut Marius! Dacă e să folosesc acest program si sa fac up/lower, pauza, up/lower si sambata o sesiune de cardio crezi ca intru in supraantrenament? Eu fac sala de vreo două luni și mi-am obisnuit organismul cu sala

[@georgetaciric8104]

😘😘👍👍

[@Shark-wk8uy]

Eu merg doar 2 zile la sala,e vreun program?

[@ilecalin2360]

Ca tot aud de 10-20 serii /grupa/saptamana...cum ramane cu Dorian Yates ,Mike Mentzer antrenament hit?..lamureste-ma te rog!

[@10coltesc71]

aia erau pe steroizi

[@robertionut2779]

Are ceva dacă inloc de ridicări laterale fac ridicări frontale.? Îmi e mult mai ușor asa

[@Tony_R_83]

Ridicările laterale lucrează deltoidul lateral, iar cele frontale lucrează deltoidul frontal ( asemeni împinsului pentru umeri cu bara sau ganterele ).

[@robertionut2779]

@@Tony_R_83 OK, mersi

[@trappkill7353]

Mare te ai făcut

[@Ionut791]

Un exercițiu adică o serie, nu? Ca aici nu am înțeles.. Fără hate.. Sau când zici o flexie... Doar o repetare? Și încă o întrebare! Dupa seriile premergătoare, facem seriile de lucru sau doar atât?

[@cipi6019]

nu. un exercitiu este flotarea. la exercitiul de flotare facem X serii a cate Y repetari. sper ca ai inteles.

[@Tony_R_83]

A spus deja că după încălzire, se fac 4 serii productive ale acelui exercițiu.

[@Ionut791]

@@Tony_R_83 Bine...nu am fost atent.. Greșeală mea! Multumesc!

[@militarysurvivalforestzoli3981]

astazi am inceput .Trebuie sa mananc mult ?In 6 luni ar trebui sa bag 6 kg ?? am 50 de kg la 19 ani

[@gabrielardeleanu3463]

20 ar trebui sa pui in 6 luni..

[@lagigipek]

Postează mai rar, o sa ți se taie daca postezi atât de des, chiar dacă îmi place 🙂

[@MariusMitrache]

NU!

[@lagigipek]

@@MariusMitrache super:)))

[@costelgheorghita8304]

@@lagigipek ce vorbesti bai copile?

[@lagigipek]

@@costelgheorghita8304 mă scuzați domnu, n-am vrut să vă supar

[@SuperGreeNftw]

Salut, super tare content ul pe care il faci! O intrebare, care crezi ca e un numar minim/maxim de antrenamente pe saptamana a.i. sa se vada si progres intr un timp rezonabil.

[@mateiulmeanu2792]

Salut Vlad, Frecventa depinde de structura antrenamentului, obiectivul final si recuperare. Dar ca punct de pornire, minim doua antrenamente, 1 upper+ 1 lower sunt de ajuns pentru mentenanta cu conditia sa ai volumul minim specific fiecarei grupe in parte. Daca vorbim despre frecventa maxima: 3 antrenamente pentru fiecare grupa, unde imparti volumul maxim necesar pt fiecare grupa in 3 sedinte. Dar nu exista o reteta pt toata lumea, porneste de la un volum minim si vezi cum te recuperezi, in functie de grupa. De acolo cresti treptat volumul si il imparti in functie de acesti parametrii, in sedinte separate.(splituri). Seara frumoasa!

[@alexiulian7151]

Daca am 2 luni de full body e ok sa il schimb acum cu upper lower?

[@mateiulmeanu2792]

Salut Alex, Daca inca faci progrese pe Full Body poti sa mergi in continuare cu abordarea asta. Daca simti ca exista o discrepanta mare cand vine vorba de recuperarea grupelor sau ai anumite grupe deficitare, poti sa schimbi structura antrenamentului. Upper Lower este ideal daca doresti sa pui accent pe picioare, dar este limitat cand vine vorba de grupele mici. Pentru unii, spatele si pieptul pot raspunde bine antrenate impreuna dar este posibil sa aiba nevoie de zile separate. Aici este ideal un Push Pull Legs. Daca vrei sa iei in calcul si grupele mici, atunci este necesara si o zi suplimentara, dedicata bratelor/umerilor. Seara buna!

[@ionut4k280]

de unde pot cumpara si eu maieu ca al tau ?

[@Tony_R_83]

De la Prozis, are scris în descrierea vlog-ului.

[@alinionut2477]

E bine la 14 ani, 1,66 înălțime 61kg?

[@cipi6019]

e irelevant sa te gandesti la inaltime si kile acum, o sa mai cresti mult in inaltime(implicit si in greutate) in urmatorii 3-4 ani, ideea e sa nu fii supraponderal la varsta ta si avand in vedere ce ai zis acolo, nu esti.

[@denispavel6741]

1:53 catelul face videobomb😂😂

[@ChodovKicks]

Daca poti sa ma ajuti si pe mine cu cateva sfaturi, ti am scris pe instagram, ardelean.luca.73

[@pilatconstantinviorel3529]

😂

[@zmpower4761]

Primul !!

[@ricardoemanuel3151]

nam nimic cu tine ma uit la postări dar ...cred ca e erea mai ok dacă și făceai exerciții când vb ca multi poate nu înțeleg când vb bices trices cum trebuie făcute ceva gen ....fa exerciții când vorbești.....

[@Tony_R_83]

A explicat deja în alte vlog-uri ce exerciții trebuie făcute pentru fiecare grupă musculară. Ar fi aiurea să arate mereu exercițiile, de fiecare dată când filmează ceva.