Program Latihan Full Body CALISTHENICS Untuk PEMULA

PROGRAM LATIHAN MEMULAI CALISTHENICS UNTUK PEMULA
Capai resolusi mendapatkan tubuh fit 2019-mu dengan salah satu program latihan full body calisthenics bagi pemula dari Inverted Monkey ini.
VISIT OUR INSTAGRAM:
/ inverted.monkey
/ marettoaufra
/ _deadlifty
GET TO KNOW ME MORE:
marettoaufra.com
For Online Personal Training:
marettoaufra.co...
Leave a comment below of critics, suggestions, and what you would like to see me post about next.
If you find this video helpful, please like, subscribe and share!

[@chillygarten]

Pemanasan 1:32 bands pull 2:11 scapular push up 2:30 scapullar rows 2:45 hanging shrugs 2:55 paralel bar shrugs 3:07 archer squat 3:16 squats and reach Latihan 3:35 squat 4:55 chin up 6:20 push up 7:32 inverted row 8:07 L-sit

[@riomlbb9148]

🤓🤓🤓🤓

[@rindaman5309]

​@@riomlbb9148apa coba ni wibu

[@あMohamed_syaribuden]

​@@rindaman5309lu juga manhwa

[@nahotabriantonainggolan8310]

bimbingannya keren... lengkap beserta contoh soal dan kunci jawabannya wkwkwkwkwk new subs

[@InvertedMonkey]

Hahaha halo!

[@admbotolsamarinda5217]

new video kzbin.info/www/bejne/o6i9Y6KgaL54rMU

[@lapis.lareza]

Mantab, Luar Biasa, Menambah Acuan Untuk Berlatih

[@Andalas-i4k]

mantap bg kontenny dibahas dengan sangat jelas dan mudah dipahami 👍

[@aripuadinurpitria9490]

Maksih bang saya baru mau latihan ini ,saya kebingungan nyari tutorial yg sedetail ini auto saya subrek bang,,

[@aisgardenchannel6462]

mantapp. senang bisa belajar.. walaupun usia saya sekarang sdh 50 th. insyaallah sy belajar semampunya

[@InvertedMonkey]

Semangat Mas!

[@dedich9079]

ikut semangat...

[@muheka20]

Semangaat

[@RomanKondrachov]

Great training advice, cheers!

[@InvertedMonkey]

Thanks!

[@Mashabii]

singkat padat jelas

[@agastiayudabirawaakhmadzak4659]

Wah, cocok ni buat yang baru mulai..

[@InvertedMonkey]

Betul!

[@walangkeke3317]

Sudah like subscribe nih, biar semangat buat share latihannya... sukses kawan

[@kurniadaffa_tv5934]

Suka banget atas Penjelasanya sangat Jelas dan Mudah Dipahami

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@kurniadaffa_tv5934]

@@InvertedMonkey Thank you to dah hehe

[@wrjulfan6655]

Saya yang mau memulai Kalistenik jadi lebih paham dan lebih termotivasi 😊

[@pmbfit]

Gw perhatiin kynya style-nya mirip2 Calisthenics Movement. Nice :D

[@InvertedMonkey]

They educate people very well!

[@pmbfit]

@@InvertedMonkey Iya banyak ilmunya tuh suhu2 Jerman hehe

[@muhammadhusnimubarak9911]

@@pmbfit jerman ya org nya yg dari calisthenic movement? Memang salah satu channel yg bagus untuk basic calisthenic karena penjelasan nya detail tapi jelas ( untuk yg pengetahuan b ing nya luas) . Yg kurang ngerti b ing ( sy termasuk ), kadang suka google translate terus tiap buka video nya karena b ing bagian badan dan istilah calisthenic saya banyak gak tau

[@pmbfit]

@@muhammadhusnimubarak9911 Keep learning bro, nanti juga paham, semua dari 0 koq :)

[@muhammadhusnimubarak9911]

@@pmbfit ok mks

[@shariathelsukihelsuki5922]

Terima kaseh Coach. Baru terlihat KZbin ini. Ketingalan saya.

[@nabilaiffahghassani2958]

Mantap nih setiap komen di bales, respect.....

[@InvertedMonkey]

Mumpung masih sempat kan 😄

[@jackoede676]

Sy ikuti y bg.. Sukses bg.

[@calebhalim9296]

Cakep....

[@InvertedMonkey]

Thank you!!

[@petergojali201]

Ane subscribe nii😊🎉

[@dinalkaja5136]

Mntap, bisabljr lbh nih. Mksh bang

[@InvertedMonkey]

Sama2 😄👍

[@dinalkaja5136]

Salam dr kalsel bang, saya msh pemula

[@InvertedMonkey]

@@dinalkaja5136 salam kenal 🙏

[@dinalkaja5136]

Mhn bntuannya dan motivasi bang buat kami latihan, sw pelaihari🙏😁

[@1234567891011121364]

izin download bang... semoga sukses

[@yokifirmansyah62]

Keren. Terimakasih mas. Sangat membantu yang baru mau mulai calisthenics seperti saya.

[@InvertedMonkey]

Terima kasih kembali

[@rivaldhinar]

Sekarang gimana hasilnya?

[@jenghis3827]

waduh, ada youtuber calisthenics indonesia :o auto sub

[@bangzalfilm]

ndak buat video2 lagi bang ?

[@izonkm.1101]

PENYAMPAIAN TEKNIK & DETAILNYA BAGUS! TERUSKAN MEMOTIVASI!

[@InvertedMonkey]

Thanks!

[@erakomputer]

Sudah tertonton

[@r.aloisiusagungwardhana2416]

As usually.. Aufra's video is always great.. I luv this video.. Thanks fra, for sharing this video.. 😊

[@InvertedMonkey]

Thank you too! Appreciate it

[@r.aloisiusagungwardhana2416]

U're very welcome fra.. 😊

[@sukoooi69]

Bagus bgt, jelas! Terima kasih!

[@theofilluseliezer8549]

Bgs formnya bro gua jg calisthenic cmn ikut workout bar brother wkwk

[@irfanmaulud805]

Kebetulan ada sisa waktu sebulan sebelum pulang dari jepang. Abis berenti gym kesini lah pake program ini back to basic. Basic penting ya bro tapi gatau harus sampe 3/4 bulan wkwk lama juga, overall 👍👍👍👍

[@InvertedMonkey]

Halo! Thank you so much. Iya penting banget. Gue yang udah latihan lumayan lama aja, masih tetap ngelatih basic movements. Malah routine latihan gue 70%nya gerakan-gerakan basic, sisanya baru yang lebih advanced. 😄

[@tanahnagi3821]

Terimakasih coach..berkat mengikuti tutor yg ada di video bdan sy skrng sudah mulai berbentuk..latihan sudah sy mulai tanggal 1 Januari 2019..dalam 1 bulan hasilnya sudah terlihat..thnx😁😁😁

[@InvertedMonkey]

Waah, kereeen. Lanjutkan!

[@admbotolsamarinda5217]

new video kzbin.info/www/bejne/o6i9Y6KgaL54rMU

[@metalheadventuro]

Mantul 👍👍

[@rachmatbryandogunawan1214]

Mantap, jelas dan detail. Thanks bang.

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@kurniadaffa_tv5934]

Izin Download Bang, Terimakasih Banyak, Sukses selalu dan tetap Semangat Untuk Konten terbaru 🙏🤝

[@InvertedMonkey]

Silakaaan. Ditunggu yaaa

[@kurniadaffa_tv5934]

@@InvertedMonkey Baik bang, Pasti selalu setia menunggu Konten terbaru dari Elu bang

[@13mpikha85]

makasi banh🙏🏻

[@gwanijunaedy]

Done utk subsribe & like nya Bro , tq utk ilmunya

[@abdaabdillah2542]

Waow dapat gerakan baru nih..makasi bang

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@petruspadangalam3687]

terima kasih.

[@vabhiorizky600]

request dong bang, tutorial frontlever dan backlever....

[@InvertedMonkey]

Ditunggu ya. Gue cover yang basic2 dulu

[@admbotolsamarinda5217]

new video kzbin.info/www/bejne/o6i9Y6KgaL54rMU

[@hafidbintang3446]

Benar2 membantu 👌👍

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@dodihsupriyadih9281]

Makasih infonya bang. Salam dari TANGERANG.

[@InvertedMonkey]

Sama2! Salam juga 🔥

[@asuransiku_id]

Mari semangat mewujudkan Body Goals

[@muhammadfauzi5743]

Terimakasih bang aufra, cocok bgt latihannya buat saya yg baru mulai 👍

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@admbotolsamarinda5217]

new video kzbin.info/www/bejne/o6i9Y6KgaL54rMU

[@rivaldhinar]

Skrg gimana hasilnya?

[@calisthenictheroutines6143]

Mantap bang keren

[@qorygemilang507]

Izin save, Terima kasih udah dikasih tutor nya bang,, 😁

[@setiawannoor584]

Makasih bang atas program nya. Saya slama 10 hari ini udh mulai bisa nambah repitisi pull up saya . Yang awal nya cmn 7 kali, sekarang udh ada 16 kali 😊

[@InvertedMonkey]

Whoaaa serius 10 hari naik sebanyak itu? 😳

[@andiilmuddinsadik2536]

Alhamdulillah, semoga sy juga bisa

[@setiawannoor584]

@@InvertedMonkey iyaa bang serius. Cerita nya gini bang 1thn yg lalu saya sering ngelakuin aktifitas" sprti pull up, push up , joging, senam . Tpi tdk lama kmudian saya kena musibah kcelakaan dari motor . Dan dari situ lah berat badan saya menurun drastis dan masa otot saya jga habis . Krna pas dirumah sakit ga di bolehin makan dn cmn memakai infus saja

[@InvertedMonkey]

@@setiawannoor584 I see. Sekarang udah sehat?

[@zatyeindrawan2841]

Mantap buat bentuk besic latihan,mantap mas bro

[@InvertedMonkey]

Thanksss

[@faridsusanto1888]

Gua subreek bang

[@InvertedMonkey]

☺🙏

[@faridsusanto1888]

Semangat terus bang🖒

[@InvertedMonkey]

@@faridsusanto1888 terima kasih 💪

[@bobyz1082]

Keren

[@InvertedMonkey]

Thanks!

[@mhafizgani89]

Dari segi diet pemakanan macam mana tuan?

[@DickyApriliyantoWijaya]

Bang bikin konten ttg latian hamstring negatif , sama progresnya dong 🙏

[@InvertedMonkey]

Maksudnya hamstring negative?

[@DickyApriliyantoWijaya]

@@InvertedMonkey iya bang ,program latihannya buat progresnya bang

[@InvertedMonkey]

@@DickyApriliyantoWijaya nanti coba gue buatkan ya

[@kurniadhonoekoputro9334]

Bermanfaat bgt ini.. thx sdh buat video ini.. sukses trs bro

[@machfutchanel2497]

Still banget dah bang makasih

[@InvertedMonkey]

Terima kasiiiih!

[@PakYanaNi]

mantab kontennya bang

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@alfitofakhri3054]

Makasih bang 👍👍

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@asriabubakaryaddu3598]

Mantap..

[@InvertedMonkey]

Thanks!

[@aldoreva8894]

Padahal ini channel pembahasan sama prakteknya lumayan detail kenapa subscribenya dikit ya. Otan GJ yang kurang detail subscribenya banyak

[@InvertedMonkey]

Hahaha, nanti juga lama2 banyak. Don't worry 😆

[@brayenholmes9667]

Masih banyak yg belum kenal Calisthenics

[@InvertedMonkey]

@@brayenholmes9667 salah satu alasannya juga 😄

[@admbotolsamarinda5217]

new video kzbin.info/www/bejne/o6i9Y6KgaL54rMU

[@warriorstar477]

Otan gj to the poin!!

[@nyalad.w5111]

Sangat membantu

[@InvertedMonkey]

Terima kasih!

[@Imstay_ww]

Thankyou bang!

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@damedaniel3463]

Pengganti chin up apa ya bro? Karena saya blm punya bar pull up. Saya juga baru banget belajar calisthenics. Video ini bagus banget dan lengkap!

[@InvertedMonkey]

Hai, thank you so much! Agak susah sih nyari gerakan bodyweight yang susah gantiin chin up. Beli aja bar portable yang bisa dipasang di pintu. It's always a good investment.

[@VivoV19K]

❤️

[@ZirahHuma-2023]

Mantab bang... Sangat informatif dan edukatif... I salute you💪 Salam dari NTT

[@InvertedMonkey]

Thank you!

[@admbotolsamarinda5217]

new video kzbin.info/www/bejne/o6i9Y6KgaL54rMU

[@ridwantaufik2441]

Bang request tentang dejan stipic

[@InvertedMonkey]

Kenapa Stipke?

[@ridwantaufik2441]

@@InvertedMonkey tentang pola latihan nya

[@ejercito4002]

Bang Aufra kenapa nggak pernah buat video lagi

[@InvertedMonkey]

2021 yaaa. Kemarin pandemi jadi belum berani bikin video di luar

[@ejercito4002]

@@InvertedMonkey siap ditunggu program2 latihan terbarunya,..

[@adriannoarrizalhermantooza3309]

Bang mau nanya, itu push up nya sampe lemes gapapa kan?

[@busiatdude7324]

Bang itu pemanasan tanpa alat gimana

[@ilyasmuhensar1908]

bang izin bertanya, kalo buat pemula itu dari awal vidio sampai kelar vidionya. kalo misalnya saya ingin melakukan yg pemanasannya doang gimana bang, ntr baru bertahap masuk ke latihannya🙏🙏🙏

[@kumikochan9688]

Ternyata ini 5 tahun yang lalu 😅

[@Madjack43]

GG 4Th

[@ryanafrianto8639]

Kapan ya badanku kayak gitu 😌😌😌

[@candrimoulan6770]

Mas..bikin video utk nutrisi harian menjadi atlet calesthenic boleh ngga?

[@InvertedMonkey]

Kalau nutrisi itu personal, setiap orang pasti beda2. Ngga bisa disamakan dan tergantung tujuan serta program latihan yang sedang dijalani juga.

[@candrimoulan6770]

@@InvertedMonkey jd sebelum latihan sarapan dulu ato tidak? dan rata rata klo rutin latihan 3x seminggu bisa menguasai skill tsb brapa lama ?Klo sdh usia 40 th keatas masih bisa ngga ato cukup aman melakukan nya ato tdk .mas aufra? Thank you.

[@InvertedMonkey]

@@candrimoulan6770 kalau biasa sarapan, ya sarapan aja dulu. Ga usah terlalu berat makannya. Kalau abis makan berat kasih jeda waktu 3-4 jam baru mulai latihan. Progress tiap orang beda2, tergantung level awal pas memulai dan bakat juga. Biasanya sih tahunan.

[@InvertedMonkey]

@@candrimoulan6770 ngga masalah umur berapa pun, kan bisa disesuaikan latihannya

[@fauzanadhima8368]

Kalo cara atur jadwal antara workout routine sama belajar skill baru kaya front lever atau dragon flag gimana bang ? Saya baru unlocked muscle up tapi masih belum clean

[@InvertedMonkey]

Mulai latihannya dengan skill training. Setelah selesai baru masuk ke routine sets n repsnya.

[@amvzf5774]

Bang kalau pemanasan ga ikutin yg di video boleh ga? Jadi pakai pemanasan yang biasa saya pakai

[@Novice-Player]

Pergelangan tanganku yg kanan dislokasi, klu buat numpu lama agak skit. Bisa gk ya latihan gini

[@agenimers3215]

Gak ada vidio yg baru lagi?

[@InvertedMonkey]

Tahun 2021 yaaa

[@elvanaldwyn2228]

thanks bang, very helpful

[@InvertedMonkey]

You're welcome!

[@あMohamed_syaribuden]

chin up mudah diguna tanpa equipmen cuma perlu gelantungan di rumah kalo pull ups si gelantungan di rumah bahaya

[@anasdwi]

Makasih ilmunya om, sudah subscribe. Cukup pemanasan dan latihan yah, tidak perlu ada pelemasan/pendinginan?

[@InvertedMonkey]

Yes, ngga perlu kok

[@ogaming6876]

Bang gw kan beginner nih Udh latian 1 bulan hasil otot udah ada keliatan terutama di tangan gw tipe nya ectomorph kalo di jadwalin gini bagus gk ? Senin : full body kyk di tutorial Selasa: full body kyk di tutorial Rabu : rest Kamis :full body kyk di tutorial Jumat: arm day Sabtu : leg day Minggu: rest Kira kira efektif gk bang atau ada saran lain ?

[@InvertedMonkey]

Boleeeh, ngga masalah. Makan yang banyak supaya recovery sama perkembangan ototnya bagus

[@anggaaa7527]

Dagingnya dibanyakin tapi jangan nasinya wkwk

[@amoy5006]

Yg push up tangan aja kaki lurus bikin vidio tutorial nya bang

[@ARmALDO11114]

Maksud?

[@amoy5006]

@@ARmALDO11114 push up satu tangan

[@cilukbaa9100]

Wah keren nih, baru tahu ane. Oya mau tanya : 1. Beli alat2 itu semua (baik tali, maupun tiang2 itu, dll) di olshop ada kah? 2. Sampai berapa lama latihan utk pemula ini di lakukan? 3. Adakah batas usia utk melakukan latihan ini : misalkan hanya utk yg berusia di bawah 40 thn atau di bawah 50 thn? Terima kasih

[@al-fatih1418]

Bantu jawab ya kak, 1. Fasilitas olahraga tersebut bisa dibeli dibanyak tempat, termasuk olshop 2. Sebenarnya program latihan setiap orng itu berbeda,tp program yg ini adalah program universal/umum. Program iki bisa kakak gunakan selama yg kakak mau, kakak juga bisa memvariasikannya, menambah gerakan atau menambah repetisi dan set jika program bawaan video ini sudah bisa kakak lakukan dgn mudah. Intinya jika ingin otot berkembang harus tambah repetisi sampe kakak gagal, atau bahasa kerennya Progressive Overload 3. Tidak ada batas usia untuk Program ini, tapi jika kakak masih belum kuat bisa kurangi reps dan setnya Sekian, CMIIW

[@04_syahidfaiz12]

Untuk memulai latihan seperti ini perlukah kita menjaga makanan kita jg bang? Emang g boleh y bang makan" sembarangan, klo tetep jajan" nanti malah percuma latihannya. Benarkah bang? 🙏🙏Klo boleh dibikin juga bang video makanan" apa saja yg harus dimakan, yg boleh dimakan, dan yg tidak boleh dimakan agar latihan kita membuahkan hasil🙏🙏 Pengen mulai tapi belum nemu yg jawab pertanyaan ini, tolong dijawab y kak🙏🙏

[@InvertedMonkey]

Bukannya percuma. Tapi sayang aja jadinya ga optimal. Latihan itu cuma satu bagian dari puzzle. Kalau cuma latihan, tapi asupan gizi, istirahat dan manajemen stressnya ngga dijaga, ya jadinya ngga optimal.

[@04_syahidfaiz12]

@@InvertedMonkey memang seberapa persen pengaruh y bang jaga makanan itu? Lalu, kalau dilihat dari jawaban abang ini berarti msh bisa y membentuk tubuh tanpa perlu jaga makanan??

[@InvertedMonkey]

@@04_syahidfaiz12 Bisa, tapi ngga akan sebaik kalau asupan gizinya terpenuhi. Lengkapnya coba baca di sini instagram.com/p/CFOZrZ4Hsp1/?igshid=1opsfbfotuyfh

[@04_syahidfaiz12]

@@InvertedMonkey makasih banyak min🙏Klo boleh tau memang iy agar hasil optimal kita tdk bole makan nasi, yg minyak", dll?? 🙏🙏

[@InvertedMonkey]

@@04_syahidfaiz12 boleh banget. Ngga ada makanan tertentu yang ngga dibolehin.

[@eggl7469]

Full body workout / isolated muscle group buat beginners lebih cocok mana? Dan buat strength/muscle building bagusan mana?

[@InvertedMonkey]

Jawabannya tergantung. Kalau bagus, dua2nya bagus dan dapat digunakan sesuai preferensi dan tujuan. Untuk pemula, full body workout akan lebih cocok supaya pertumbuhan ototnya lebih seimbang. Nantinya semakin lama kita latihan, semakin advanced juga level kita, maka bisa semakin tinggi juga intensitas dan frekuensi dari latihan yang kita lakukan. Dan kalau casenya udah kaya gini, split routine bisa jadi pilihan supaya badan ga underrecovery. Untuk strength/muscle building dua2nya bagus. Variasikan aja.

[@eggl7469]

Inverted Monkey Wah sip info nya bener² dapet.Mau nanya lagi sekali nih maaf 😅 Circuit style / sets&reps bagusan mana untuk di full body workout maupun muscle group workout?

[@InvertedMonkey]

@@eggl7469 Jawabannya juga sama. Circuits sama straight sets dua2nya bagus. Untuk pemula lebih baik straight sets, karena belum terbiasa dan butuh rest lebih lama. Sehingga kalau dipaksakan circuits yang ada formnya malah berantakan. Kalau untuk yg udah berpengalaman, variasiin aja. Circuits bagus buat metabolic conditioningnya, straight set bagus untuk latihan strengthnya.

[@lightneo27]

smua latihan yg di video ini bisa dilakukan dalam satu hari itu, atau dipisah2 harinya tiap jenis gerakan? Soalnya viewer baru ni, soalnya klo ngegym kan biasanya dipisah2 harinya tiap jenis gerakan,

[@InvertedMonkey]

Sesuai jenis programnya, full body workout. Jadi tiap latihan dilakukan semuanya. Seminggu 2-3 kali.

[@nursecool5631]

Numpang tanya bang. Model calistenic bar gitu buat sendiri atau di pesan bang?

[@triantoro68]

Tutorial latihan betis dirumah gimana bang ? 👍

[@InvertedMonkey]

Betis coba search aja Standing Calf Raise sama Seated Calf Raise.

[@banggaalansyah3167]

@@InvertedMonkey kak mau nanya, kebetulan saya ada keterbatasan krn kecelakaan dulu, jadi pergelangan kaki kiri saya gabisa digerakan seperti orang normal. Adakah treatment lain buat ngebantu hal ini ? Krn saya jg mau program buat bulking area betis

[@04_syahidfaiz12]

Mau nanya bang, untuk yg chin up saya pernah baca itu bisa bikin salah urat kata ny? Benarkah bang? 🙏🙏

[@lutfifawzy9561]

Berapa bulan buat dapat badan kek lu bro?

[@muhammadsaputra8064]

Bang ini efektif buat nambah masa otot? Dari cungkring

[@InvertedMonkey]

Yep! Gue awalnya cungkring kok. Perutnya aja yang buncit hahaha. Jangan lupa pola makannya juga harus mendukung ya. Kalau cuma latihan aja ngga didukung sama nutrisinya, ngga akan optimal hasilnya.

[@muhammadsaputra8064]

@@InvertedMonkey makanan yang dilarang apa aja bang? Takut ntar salah makan wkwk

[@InvertedMonkey]

@@muhammadsaputra8064 ngga ada yang dilarang

[@muhammadsaputra8064]

@@InvertedMonkey siapp bang tq infonya🙏🏼

[@ahmadayyazi8238]

Alat untuk chin up di video bagus,itu bikin sendiri apa ada yg jual broo???

[@InvertedMonkey]

Barnya? Kita jual kok

[@rizkyagung3800]

Rep ranges nya semana bang, trus kalo untuk pemula bagusnya langsung gunain prinsip build muscle atau build strength? Thx

[@InvertedMonkey]

Fokus ke ningkatin strength dan skill aja. Otot akan ngikut dengan sendirinya. Rep range tergantung kemampuan.

[@madhosyafiq2537]

Resistance band yang dipake di video ini ukuran long apa short ya?

[@InvertedMonkey]

Untuk pemanasan? Cari yang ringan aja.

[@SuperRen194]

bang kira kira jadwalnya seminggu brpa x bang plis jawab 🙏

[@InvertedMonkey]

3x seminggu

[@SuperRen194]

@@InvertedMonkey mksh 🙏

[@zeusson4425]

Salah satu tujuan gw mau kurus yaitu supaya pas boker kagak kesemutan

[@InvertedMonkey]

🤣🤣🤣🤣

[@ASRULZIS]

rest per repetisi berapa lama,tq

[@fpibukanteroris5957]

bro aku kalok pull up gk bisa pertamanya aku push up aja bisa sanggup tanpa berhenti 30 kali aku sehari 4 set jadi 120 kali tapi blom puas pas coba pull up kesusahan walupun sekali trus 2 hari kemudian badan sakit aku istirahat 2 hari trus pull up kok tiba tiba bisa ??? walaupun cuma 3 kali apa sakit dulu badan sama otot baru bisa pull up

[@InvertedMonkey]

Ngga. Mungkin tanpa sadar kamu makim kuat aja

[@arielramaditya]

Tinggi untuk parallel bar shrugs nya brp bang? Apakah diganti dengan 2 buah kursi bisa?

[@mastervcxz468]

Bro klo ga nge gym badan bakal sebagus orng gym ga ..cuma calistenic kaya push up sit up squat gitu

[@mastervcxz468]

Angkat2 beban yg ada dirumah

[@WHA_FRM]

Kalo kardio bang yang untuk pemula

[@PocoX333nfc]

Suhu mau tnya kalau calisthenic itu tanpa beban alat ya? Cmn kekuatan tubuh doang yak?? Dan utk membentuk otot lbh cpt gym atau calissthenic ??

[@InvertedMonkey]

Dibilang tanpa alat sih butuh alat juga kaya tiang pull up sama dips bar supaya latihannya lebih optimal. Dasarnya sih menggunakan berat badan sendiri sebagai bebannya, tapi ada juga variasi calisthenics yang menggunakan beban tambahan untuk ningkatin kesulitan dari latihannya, namanya weighted calisthenics. Kalau cuma untuk membentuk otot dua-duanya bisa. Cepat atau ngganya itu tergantung level awalmu, cara latihan, konsistensi, pemenuhan asupan gizi dan pola istirahatmu. Banyak faktornya.

[@punahadimamin5093]

Cara untuk pemula apa bisa d lakukan