Интервальная тренировка - Развитие специальной выносливости - Бег

Интервальный бег - это вид беговой тренировки, который развивает специальную выносливость. В этом видео рассказываем о том, какое должно быть время бега и отдыха, интенсивность бега.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog

[@BoringTravel]

Ультра спокойно рассказываешь) Всё одним дублем, без лишних слов, без ээээ, мэээ, повторений и взглядов в небо)) Советы полезные, подача материала ультра крутая! + молодцы, что уделяете внимание хорошему звуку! Большое спасибо!

[@mykolagg706]

Автор не лейте воду!!! Как вы собераетесь бежать 10 км за 40 минут, будете бежать 5 минут и потом останавливатса и опять бежать и так 8 раз? Вот например бегун делал интервали на скорости 3 : 50 - 3 - 55 минут на километр. С ваших слов получаетса што бегун будет бежать 40 минут и вредить своему серцу или вы думаете што у бегуна будет такой прогрес што его пульс сильно упадьот после серии тренировок? Бег на такой скорости анейробний и будет около 170 ударов. Отдых между интервалами нужен для того штобы бегун отдышался и не закислился сразу и не обезательно не полностю востановитса. Интервали прокачивают мишци всего тела на нужной скорости. Дистанцию интервалов следует увеличивать по мере прогреса например по 200 м, 400 м, 800м и так дальше в зависимости от прогреса. Цыфра 5 минут на интервал взята с неба, можно себя загнать бегая 2 минуты на очень большой скорости. Любители отличаютса от спортсменов тем што наращивают скорость за сщет сброса веса. Со времинем в любого бегуна будет прокачиватса серце и оно будет качать больше крови не только в проффесионалов.

[@user-ix4ll1ql2g]

Мужик пили ещё видосы! Ты красавчик, всё грамотно излагаешь, удачи тебе в твоих свершениях.

[@sergeypn2362]

пилят древесину. видосы это что ? Школота, неужели трудно язык выучить

[@alwayshungry747]

@@sergeypn2362 что-то не так? В чем проблема, пишет как пишет

[@Egor.Egorych]

Лучшее объяснение интервалок во всём рунете! Спасибо!

[@andrewandrew7827]

Лучшее объяснение что я видел на ютубе, все четко, информативно и по делу - без вступительных и лишней димагогии

[@dashokami6645]

Боже, как же интересно вас слушать!😄😀 Спасибо!!!

[@troosh510]

Обычно не лайкаю и не каментю, но тут всё по делу! Даже подпишусь! Молодец!

[@serhiywosnyuk7290]

Реально красавчик. Дякую за доступно викладену інформацію!

[@dzmitrypazharski5035]

Пётр, спасибо Вам за ваши видео! Узнал оч.много полезного! Продолжайте, буду рад новым материалам!

[@lenakarkasova5026]

Молодец,приятно слушать и все по делу👍🏻

[@TheFluts]

Такие пояснения тонких моментов трудно найти, довольно просто и понятно:)

[@user-zs6sd1nw5z]

спасибо за ваши видео они очень полезны, я их всем своим знакомым рекомендую

[@leksv283]

Благодарю. Очень информативное видео!

[@user-jt5eq6wk2l]

Спасибо! Молодец!!! Красавчик!!!

[@yvoloboy]

Большое спасибо, то, что надо было знать про интервальные тренировки) У Вас талант преподавателя, а точнее - тренера, очень приятно слушать!)

[@user-fd3qn1tz7l]

Супер, спасибо вам за видео, грамотные советы, видно что знаешь о чём говоришь, со всем изложенным в видео соглашусь!

[@elenaorlova3251]

Спасибо, было полезно!

[@Samils123321]

Спасибо! понятно объяснил нюансы, а то я быстрые интервалы бегал на пульсе 175- 180, при максимальном 185. Теперь уменьшу скорость. Я новичек, 8 мес нерегулярных тренировок.

[@user-yz3ge4wn5k]

Тебе спасибо👏🏽👏🏽👏🏽👍🏽👍🏽👍🏽🤗🤗🤗

[@user-ri5rt8bo3h]

Пётр, Вы поразили своими выжимками главной информации по Теме. Такое, я, постигал от своих тренеров 40 лет тому... Чаще блогеры размазывают словами "полет мухи", а тут по теме... самое, самое... Правда услышаное, не знаток... долго будет пытаться осознать сказанное, но будет осуществлён естественным мотивирующим вниманием отбор... Пётр, успехов Вам...

[@user-zb2cg3wj4p]

Респект и уважуха

[@tvoitank9778]

спасибо за информацию

[@olgashcheglova]

Миша, спасибо тебе большое за информацию❤ но по классике читаем инструкцию после того, как устройство сломалось) возвращаюсь к базе, которой не добрала

[@user-ej6du3fe7o]

Спасибо

[@user-xb4ku5ct3v]

@Promanblog, спасибо за информацию. Видео бы скрасило демонстрация бега после каждого важного пункта: правильно- неправильно. При этом с красивым монтажом: (текст на экране) 1-ое - отдых, 2-ое ... .

[@dmitrynikonian5633]

Отличная тема, спасибо! Бегал при подготовке к полумарафону как раз 1 раз в неделю интервалы, варьируя длительность: 5 интервалов по 5 мин через 2 минуты отдыха, 8 по 3 минуты через минуту отдыха, 15 скоростных интервалов по 1 минуте через минуту отдыха. Помогло здорово в деле развития выносливости. Какой пульс, правда, не знаю.

[@user-kw4kc3sb2o]

Спасибо Петр, очень доходчиво, кратко, ясно рассказал. Я при интервальных делаю бег 1000 отдых 400 (трусцой), 10 подходов....1 раз в неделю. Для 10км кросса огонь! за 2 месяца на 2 мин. улучшил!!! Продолжай видосы про бег снимать, 👍получается! (подписался и 👍)Интервальные от ПАНО вроди отдыхом отличаются? Наверно у меня ПАНО.....

[@user-gl1hu2wl5e]

Маслов Дмитрий а скажите пожалуйста,со скольки улучшили 10км за 2 месяца и время на 1 км интервалах,этих?

[@markivanov2593]

интервальные отличаются от ПАНО интенсивностью: ПАНО - около порога и ниже, интервальные порог и выше.

[@user-eb6lj5mc6y]

А какие надо делать интервалы для сдачи 3 км ?

[@user-ip1fz5xd8c]

Человеческое спасибо)

[@user-ek9pt6ug9j]

скажи пожалуйста каким темпом мне лучше бегать, мне для выносливости сердца и мышц, я борец вольного стиля.

[@user-lb2sr2zz6h]

Мужик спасибо,у меня как раз заруба на 3 км.И все искал средство как тренировать показатель12 минут,сейчас бегаю 14,2

[@Georgiy1]

Спасибо за видео! Когда бегаю по пульсу(а не темпу), то на первом и втором подходе не получается выйти на рабочий пульс 4 зоны, это нормально? Что-то надо с этим делать? Быстрее бежать не могу, а пульс держится в районе 150-155

[@belostokovam]

Подскажите пожалуйста как пробежать интервальную тренировку если нет возможности в манеже или на стадионе, а только за городом, по пересеченной местности? Как узнать что пора ускоряться и когда отдых... даже приложений нет чтобы сигнал шёл, кроме будильника....

[@user-cy2mq8ch9v]

Меня интересует развитие спец. Выносл.в настольном теннисе.Благодарю.

[@KomarovDmitriy96]

Приветствую, подскажите какие бегать интервалы для тренировки дистанции в 1 км

[@mr.victor7886]

Можно ли такой метод использовать жля улучшения рывковой выносливости в мини футболе ?

[@pip092]

168 это же интервалы на ПАНО у Вас будут. Как же тогда МПК поднимать, которое так необходимо на, например, 3000 метров?

[@lehanekrasov1867]

Спасибо за советы!Подскажите,стоит ли заниматься с беговой маской?Дает ли она результат?

[@seregasuperpower1865]

Маска не поможет, свеклу кушайте, вот она натуральный допинг для выносливости👌

[@user-gv9eh9nr3u]

Пожалуйста подскажите как выбегать за 11:20 3 км , выносливость есть, дальние дистанции бегаю хорошо, могу бегать сколько угодно, так же и по горам. Но вот именно 3 км нужно прибежать за 11:20, не могу понять чего не хватает

[@citizen4654]

Лайк

[@user-bo7zl2lr7c]

С какой скоростью допускается бегать во время восстановления?

[@user-ur1nv6mt7h]

Сколько нюансов... Все таки нужно в начале с тренером заниматься. А то так можно натренироваться

[@bones3847]

Я делаю что-то похожее, только отдых заключается в снижении темпа, потом опять ускоренице

[@ibrahim_0000]

✨👍

[@l6al]

Абсолютно все принципы интервальной тренировки переврал)))

[@alinalessio]

Я все записал, но мне не хватает информации. И поправьте меня, если я что-то не правильно понял. Итак: Интервальная тренировка: Пульс 165-172 (во время отдыха не допускать пульса ниже 165, а при беге, чтобы не выше 172) Подход 5 мин. (бежим 5 минут, после чего ходим или замедляемся, чтобы отдохнуть) Отдых 2 мин. (после 5 минутного бега, ходим 2 минуты, после чего снова бежим) Все правильно?

[@PromanBlog]

Про отдых не верно. Какой пульс 165 на отдыхе?) Во время бега 165-172. Во время отдыха пульс роняем... (ну грубо говоря до 110-120)

[@markivanov2593]

@@PromanBlog у новичков после такого интервала пульс не роняется до 120, даже если колом встать на трэке.... :)))

[@user-zs6sd1nw5z]

в вашем видео План начинающим ябегунакм 4 сказано что фторая интервальная по 4 интервала по 12 минут А в этом видео вы обьяснили, что интервалы не должны привышать по длительности 5 минут

[@PromanBlog]

Здравствуйте. Хорошо. В том плане (2 тренировка) - Крейсерские интервалы. Это другой вид тренировки (у неё другая интенсивность).

[@user-qb7op7cr5i]

Получается если мне надо сдать 3 км за 13 минут, мне надо раз в неделю бегать 5 отрезков по 1 км за 3:30 с отдыхом 5 минут. Все правильно?! А за сколько до сдачи зачёта надо начинать делать такие тренировки?! За месяц?! За два?! Или за три месяца до сдачи зачёта?! Автор скажите пожалуйста?!

[@demix9740]

Слишком быстро,можешь бегать в темпе 4:15 на 1км

[@user-if8bc3kv4x]

А при отдыхе, мы чем занимаемся? Идём или медленно бежим?

[@PromanBlog]

Если устают больше мышцы (забиваются), то лучше отдыхать трусцой. Если проблема с восстановлением пульса (общая усталость и одышка), то шагом.

[@Ded_UccuH]

Вас точно Петр зовут, а не Владимир?😁

[@user-uy4vw3jr2h]

ответ пишите спасибо

[@kalinin_sanja]

Между интервалами бегать не надо? Я не понял.

[@Luka-gz6ep]

Нет надо Активный отдих от 2 до 5 минут !!

[@user-dk8qw3kc6f]

А про темповые тренировки у вас есть видео?

[@belostokovam]

Уже выложено про все виды беговых тренировок) сейчас скину вам ссылку

[@belostokovam]

kzbin.info/www/bejne/oYnQimWmdrCXo7c

[@belostokovam]

А именно у этого канала нашла только переменный бег, интервальный (это видео), длинный бег, и бег трусцой А так можно вообще выделить до 6-7 видов бега

[@user-dk8qw3kc6f]

@@belostokovam какие именно 6-7?

[@user-qd9hr6jv5n]

Интересно, откуда ты взял все эти дистанции и временные интервалы? Просто из практики? А если бегать по 200м и отдыхать по 5 минут... и так 15 подходов.. Не будет результата?)

[@KirillKingston]

Как следить за пульсом , как понять какой пульс для меня нужен ?

[@PromanBlog]

Пульс можно изменять рукой с секудомером после интервала или с помощью пульсометра во время бега. Пульсовые зоны можно подобрать по формулам или эмпирическим путём. Если вы до этого не бегали, то начните с лёгких пробежек на минимальном пульсе. Интервалы это вид интенсивной беговой работы для уже подготовленных. Если у вас уже есть база и опыт, то начните с интервалов на пульсе 160 продолжительностью не более 3х минут.

[@KirillKingston]

@@PromanBlog спасибо и спасибо за видео

[@irynaprokopenkomazur8970]

И 200 пульс, особенно не во время бега, а после пока востанавливаешься

[@Sadovnik-XC]

но тем не менее, на спринте хорошо прогрессируешь и 200 если и есть, то совсем непродолжительный период, для сердца не должно быть критично. Но только если это самостоятельная спринт-тренировка.

[@user-zn8dv1we5y]

Здравствуйте. Я являюсь не штатным физруком для своих коллег. И у нас есть норматив 3км. Я сам бегаю за 11:30 но не могу их научить. Как составить программу исходя графика сутки двое. Помогите пожалуйста

[@PromanBlog]

Здравствуйте - kzbin.info/www/bejne/aXfMh3dtpcyCnbc&lc=z22sghrzvnb3wtgys04t1aokgsfkoykvq15pv333kuvsrk0h00410

[@nurlanamanzholovich9019]

Автор спасибо. А расскажите, каким образом с помощью бега, скинуть хорошо вес

[@markivanov2593]

бегом вес не скинется, только диета

[@vladimirbro3047]

Мне кажется, что во время тренировок надо сменить рацион. Ну и смотреть, как кушать - за 2-3ч перед тренировкой или вообще часов за 5-6 (но не голодным)

[@user-ll8gj4so2j]

При беге выведут я все таксины из организма, повысится потенция, улучшится церкуляция крови, сосуды станут эластичнее, повысится настроение!

[@markivanov2593]

Друзья, это только малая часть тренировочного процесса, и если Вы думаете что тупо бегая там интервалы можно чего-то достичь?

[@PromanBlog]

Вроде никто так и не думает ) Без базы вообще нет смысла делать интенсивные беговые работы..

[@markivanov2593]

@@PromanBlog к сожалению 90% новичков именно так и думают: главное волшебный воркаут...

[@user-jb3we3vu8w]

А подскажешь какая выносливость развивается , если делать 5 минут скакалки, через минуту 100 отжиманий через минуту опять 5 минут скакалки и так делаю 5 подходов. 1 раз в неделю такая тренировка.

[@markivanov2593]

такой тренировки мало - 15 минут работы....

[@user-uy4vw3jr2h]

на 3 км сколько подходов и по сколько метров распределить?

[@user-id8pj3df5r]

700 /400 5-6 раз

[@user-ie1cr3xi2v]

400через 400 7-8 подходов

[@slavabegu]

200/100, когда отдых короче 1 минуты - это уже не интервалы? А 2 интервальные в неделю нельзя?

[@nurlanamanzholovich9019]

Вес какой у автора!?

[@Fergity]

Не может быть! Стадион Труд??? Ностальгия...

[@user-bp3jo2ln8o]

Где это?

[@Fergity]

город Железногорск

[@user-sn6jz6kz8l]

kzbin.info/www/bejne/gHikaniOmd-iY68 Тут твоє відео майже слово в слово) В тебе класна подача, не дивно, що інші копіюють. Давно дивлюсь твої відоси. Лайк!

[@PromanBlog]

Охренеть. Реально. Вот это наглость.

[@Moalexleo]

Скажи, у тебя шорты на голое тело? Или там какой-то базовый слой есть, трусы какие-нить? Просто я в таких бежал марафон, прям на голое тело, естественно член выпирал и прям не по себе было :)

[@user-ld1ps4xg7g]

Дитер, да ты болен!

[@user-em3xt5xi4h]

Может быть,вчера бегал в манеже соревки пацаны одевали на голое тело

[@pashaev81]

А с трусами под ними типа не выпирает))

[@mihamihanov7580]

Со стояком вроде бежал

[@VashVideograf]

Я тоже как без трусов бегу так еб@ сразу кого то. То продавщицу в магазине то руку свою .

[@SuperbizonR]

Интервальная тренировка еще делается для жиросжигания, например, или для развития мышц ног бегать на короткие дистанции 60-100 метров. То есть это более широкое понятие, чем автор позиционирует

[@PromanBlog]

Это специальная тренировка - она развивает специальные качества. В случае бегунов-спринтеров она развивает специальную выносливость(по другому говоря скоростную выносливость). т.е. умение мышц работать интенсивно длительное время. Для развития мышц нужно использовать силовые тренировки, ОФП или ОРУ, а не интервальные тренировки, которые скорее адаптируют уже имеющие мышцы к двигательному действию, а не развивают их. А для жиросжигания использовать специальную тренировку - хардкор ) Для это лучше подойдет легкая аэробная работа, диета и силовые тренировки.

[@SuperbizonR]

@@PromanBlog ну это ты стандартные вещи говоришь, а мир - он больше. Ладно, видео твое интересное! Может еще чего интересное снимешь

[@PromanBlog]

@@SuperbizonR Ок. Думай как хочешь)

[@SuperbizonR]

@@PromanBlog у тебя самого ноги накачанные

[@PromanBlog]

@@SuperbizonR мб потому, что я находился в базовом периоде подготовки (т.е. вообще НЕ делал интенсивные беговые работы, а за место этого КАЧАЛ мышцы с отягощением) ?)

[@EarthAnother]

Интервальный 20!8 Лол

[@Gektor1307]

вроде на недовосстановлении работа называется фартлек

[@ross-morozov]

Фартлеком называется бег с чередованием темпа в течении одной сессии

[@anuarbalgabayev]

Интересное объяснение, правда до конца так и не понял как нужно бежать. Комменты почитал, примерно картинка прояснилась. 1000 м бежим на 80% от макс.скорости, 400 трусцой (режим восстановления) и так 3-5 подходов. Все верно? Я сам просто бегал по другому, круг стадиона 400 м, ускорение 90% (бывало и 50%, от самочувствия) на прямых отрезках, а на закругленых бег трусцой/восстановление, и так 6-10 раз обычно

[@user-ug3sq2ip2u]

ОТ НАКАПЛИВАНИЯ УСТАЛОСТИ НЕТ НИКАКОГО ТОЛКУ, СЕРДЦЕ КАЧАЕТСЯ ОТ ВРЕМЕНИ НА СРЕДНЕМ ПУЛЬСЕ БИЕНИЯ!

[@Alucard_Prince]

Это не развивает сердце, а другие вещи, ты же не только сердцем бегаешь

[@oftate7284]

Дурнушка, тренируем специальную выносливость

[@user-rt9kv5xr4r]

Каждый выбирает для себя сам, как бегать. Кому удобнее бежать в полуприседе. В общем бегать это дело каждого, а охранникам нужно бегать для работы.

[@GoshaamRAI]

Жив курилке? 🙄

[@arturbrynzak7468]

Смысл и текст практически повторяет чужой видос. Диз за плагиат

[@PromanBlog]

Какой именно? Скинь ссылку.

[@user-vy6gv2xj3h]

Все эти теоретические выкладки устарели 40 лет назад. Истощится гликоген? Просто съешь что-нибудь, даже чуть чуть, и он восстановится. Велосипедисты и марафонцы так делают. Не гликоген является лимитирующим звеном, и не он улучшает результаты. Миофибриллы и митохондрии, вот что определяет все. И все эти тренировки направлены на тренировку именно этих органелл. Только вот в данном видео это абсолютно неверно изложено. Отдыхать можно сколько угодно, главное именно ПОЛНОЕ восстановление. Дабы исключить закисление. Ионы водорода разрушают клеточнык структуры. Вместо наращивания возможностей будете вредить себе. Сердце действительно надо беречь. Сердце гипертрофирует когда идёт длительная работа на пульсе выше 180-190. При таком режиме работы оно не успевает расслабляться. Так что дело не в пяти минутах. А в том, на каком пульсе вы работаете.

[@user-rt9kv5xr4r]

Это дело каждого, быть крепким или нет!!! Достаточно просто не пить алкоголь и не курить, что у нас в России достаточно сделать сложно, как показывает практика и каждый первый покупатель в магазине берет пиво. Бегать нужно прежде всего сотрудникам полиции и росгвардии, так как они город охраняют, а строителям и грузчикам на работе физической работы хватает!!!! Обновления на ютубе от безделья. Название канала и фото лучше поменять!!!