Виды бега - Техника с носка или пятки, перекат стопой, захлест назад, проталкивание ягодичной мышцей

Не встретив классификацию техники бега, а вместо этого видя, что каждое из беговых движений заявляет о собственной концепции бега как о единственной правильной, я попробовал классифицировать и выделить различные виды техники бега. А также выделить плюсы и минусы этих видов.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: [e-mail]
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Спорт #Promanblog

[@PromanBlog]

Спасибо за невероятное количество лайков! Приходите на стримы по четвергам в 16.00 по мск

[@3575588]

PromanBlog , добавьте пожалуйста в описание к этому ролику ссылки на ваши видео об анализе движения корпуса при беге (скручивания таза, траекторию рук и пр) - было-бы очень удобно. Спасибо.

[@user-oz5nx6nr3f]

Добрый вечер.вы бы представились какие ваши достижения, образования!!!Было бы интересно узнать!

[@inricos]

искал видео с техниками бега, увидел это и подумал "какая-то стремная превьюшка... не буду смотреть", таки зашел. Это лучшее разъяснение что я встретил на русскоязычном сегменте ютуба. Спасибо!

[@tatiane-jehanno]

Спасибо за важную информацию. Пробежала уже 9 марафонов и 3 трейла, только сейчас после этих ваших советов изменила технику бега и стала ее отрабатывать. Бег стал во много раз экономичнее. Где ж вы раньше были ? :- )). Но теперь надеюсь , что смогу улучшить свои результаты с такой техникой бега. Огромнейшей спасибо за вашу аналитическую работу. И речь у вас поставлена прекрасно. Все ясно, четко без лишнего тар-ля-ля. Все по делу и всегда интересно. Я раза по три - четыре пересматриваю ваши уроки и друзьям советую

[@zhivi_po_sovesti]

Татиана, где бегаете марафоны?

[@user-hv2gf8vn7v]

Tatiane Jéhanno я согласна. готовлюсь к первому полумарафонв. очень ценный канал.

[@dnipro23]

Татьяна поделитесь : как правильно подготовиться к первому марафону? Первые полгода бегать на медленном пульсе и все? Или какие-то спец беговые упражнения или еще что-то?

[@tryexceptions1025]

поделитесь, насколько возросли ваши результаты после изменения техники бега?

[@user-xc2ky6bv2p]

Самое полезное видео о беге в ютубе. Разжевал для тупых. Спасибо, Пётр!

[@omarsultanov362]

Гениально! Спасибо за труд. Это сколько ж всего Вы перелопатили, пересмотрели, перечитали и передумали. И нам все это на блюдечке выложили. Удачи и успехов Вам!!! 👍 🙏😊

[@sam-sebe-gitarist]

Петя, как всегда с твоей помощью получаю ответы на многие вопросы. Спасибо! Удачи тебе!

[@anitajoy2761]

Единственный канал, на котором можно научиться хорошо и правильно бегать. Спасибо большое вам за полезную информацию.

[@sarasvaty]

Такой молодец! Позитивный, приятный человек. Наконец-то без воды, все четко «по косточкам» разложил. Суперактуально! Спасибо, спасибо, спасибо👍👍👍

[@agnecs]

Поставлю и я колокольчик!🎊 Шучу, я давно подписана😊 теперь осталось отнести свой бег к увиденному и понять свои слабые мышцы:-)

[@user-re2kc9zt6t]

Отличный обзор техники для новичка! Спасибо за видео👏

[@Tamerlan_3_131]

Драгоценно 🚀 И качественно 🔥🔥🔥 Не бросайте, у Вас ооочень получается 🖐🏼

[@trip4279]

Прекрасное видео! Все четко, по делу! Начинаю бегать, так столько много информации, вся противоречивая. А тут, прям все по полочкам! Супер, спасибо большое!

[@user-ik9qx3op1u]

Самое лучшее объяснение техники бега в рунете. Спасибо, Друг !

[@user-eb2ui1ks6u]

Спасибо, уважение Петру за труд. Самый лучший ролик по технике бега (ноги)

[@user-lr6qp5us4d]

После этого видео побежал прокручивая в голове технику - разгоняя ногу под себя - вроде бежал в обычном темпе а в результате на 30 секунд на километр лучше. И стопа на следующий день не болела - восстанавливаюсь после стресс перелома. Спасибо Вам.

[@eldarchiksir]

Шикарное видео! Все понятно!👏👏👏 Отвечет на многие вопросы👍🏃😊

[@user-kr6zz2ge9m]

Большое спасибо! А то я уже и не надеялся найти хорошее видео на эту тему!

[@VLKSM4eg1]

Спасибо! Очень хорошо изложена информация.

[@kyrylo_perederii]

Отличный видеоролик, такие важные темы, как постановка стопы и отталкивание ноги, были освещены очень подробно.

[@guineapig9567]

Спасибо за выпуск!

[@SERGIM345]

Спасибо братишка,очень доходчиво!Удачи тебе!

[@madetowin1612]

Супер, профессиональный и очень понятный разбор. Особенно классно, что есть акцент на последствия ошибок или особенностей бега.

[@evgeniptz]

Это лучший видос о технике!! Валера и прочие может тоже понимают, но так доступно объяснить только здесь получилось!!

[@eugenekoltsov495]

Благодарю за адекватное объяснение:)

[@sashjeka]

Добротный разбор. Благодарю.

[@aleksander3809]

Спасибо за ценные советы, будем тренировать правильную технику ✋

[@dnipro23]

Да, согласен с другими комментами. Хорошо и доступно все рассказал. Молодец!

[@russiafx1]

Большой жирный плюс! Спасибо! Наконец то рассказали народу истину=)

[@user-cn5bh7qq8i]

Большое спасибо за Ваш труд! Многое становится понятно после просмотра видео на вашем канале, больше нигде на нашла настолько доходчивого объяснения и глубокого понимания

[@zhivi_po_sovesti]

Миллион видео просмотрел... Чтобы УВИДЕТЬ, как же правильно бегать на стопу! Спасибо тебе за труд, за твои видео! Реально помог!!!!👍👍👍

[@user-gg9jd1si6p]

Автор молодец , все по делу , чётко , без воды . Лучший на мой взгляд канал про бег . Почему так мало подписчиков у такого канала

[@user-fo5rc4iq2c]

Так делитесь с друзьями и знакомыми и будет больше подписчиков.

[@user-rc2uk5hp6f]

Очень понятно объяснил, спасибо!! 👍👍

[@TellurianDemos]

Где же ты был раньше. Спасибо за такое подробное объяснение.

[@jennybeleko9628]

Какой же умничка! или молодец :) все систематизировал, подробно и доходчиво рассказал. Только бы чуть-чуть увереннее, а так все отлично. СПАСИБО! Подписываюсь и жду новых видео.

[@Nataly0404]

Спасибо большое! вот очень доступно объяснили.. И ПОКАЗАЛИ! Вот это я понимаю человек полезный! Цілую,люблю

[@ey6834]

Молодец. Отличное видео!!!! Очень интересно и очень полезно!!!

[@PIPSRIP]

очень информативно. спасибо!

[@user-cj6wu9md8v]

Круто все рассказал! Спасибо

[@iuinKai]

Годно, спасибо за видео

[@DiMik178]

Спасибо!!! Полезно и понятно!

[@user-tb9wr5th4c]

Красавчик, все по делу

[@Brenevvitaly]

Максимально понятно объяснили. Спасибо!!!

[@WMakeev]

Спасибо! Очень подробно и понятно. Все по существу.

[@lavcoder]

То что по крупицам собирал из разных источников здесь собрано воедино. Браво!

[@user-ul8co9we9t]

Зачёт, прям моя тема!! Давно хотел увидеть эту технику! Срочно переучиваться)

[@PromanBlog]

ставить технику так - kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0 и внимательнее к - kzbin.info/www/bejne/oIDLeJZ9ecqbqNU

[@victorweb5175]

Сильно! Лайк!

[@o7oxas.855]

Хорошо объяснил. Спасибо!

[@ivanbiziuk9919]

Класс, спасибо)

[@NonameNoname-vi6oc]

Пфф, тут нельзя не поставить лайк, очень подробно в рамках темы, очень полезно.

[@kirillmakogonov7172]

Спасибо . Очень полезное видео

[@user-dm6cl6xs6w]

Очень понравилось Ваше видео , рассказ и урок . Спасибо так классно! Смотриш и сразу же всё понятно. Всем рекомендую !!! Лайк и подписка.

[@user-pu5je3uy4q]

Очень классное видео!!! Я тоже бегал перекатом с пятки, а когда пытался правильно, получалось то, что показывал Петр. Расскажите, пожалуйста, как переучиться, какие упражнения делать, чтобы правильно ставить ногу под себя.

[@lemonLu]

Отличное видео, спасибо. Разбор ошибок очень помогли.

[@mikhailpetrenko7536]

Категорически информативно!

[@SteveLotto]

Молодец. Объясняешь понятно, наглядно и правильно. Спасибо! Только про наклон тела вперед забыл рассказать, а так-однозначно лайк!

[@user-zp7ww4ek8j]

Надо попробовать, спасибо.

[@Gemini1988I]

Лучшее объяснение

[@user-lr4uc1lh4h]

Спасибо,все понятно объяснили! Кроссы зачётные mizuno)

[@Villi757]

Молодец. Очень все грамотно.

[@andrejrussakow6433]

Петр - молодец. Но! Я бы не был так категоричен в том, что об этом нигде не написано... Я всегда всем продвинутым бегунам рекомендую книгу Уилта Бег, бег, бег. Издана она была аж в 1967 г., но в свое время была для меня просто "библией" бега. И там про легкоатлетическую технику бега изложено довольно подробно, с раскадровкой, с нюансами, хотя и несколько наукообразно. В т.ч. про захлест голени назад (точнее "подтягивание пяток к ягодицам"), про постановку стопы все же чуть впереди центра тяжести и т.д. И конечно же никакого бега "с пятки" :) Это абсолютно новая "мода", про которую еще, по-моему, Пири писал как про плохую тенденцию... Про включение ягодичных мышц - это очень правильный акцент, который делает Петр. (Я, общаясь с начинающими бегунами, понимаю, что они вообще этого не понимают в упор. У них нагрузка идет в основном на голени (это приводит к травмам ахилла) и передние мышцы бедра (это влечет травмы коленных связок - наиболее характерны боли выше колена)). Поскольку без этого не получится никакого "бегового колеса", а посему и ощущения полета в беге, без которого в общем и бег - не бег... Еще один правильный акцент Петра - это "разгон" ступни перед опорой. Это вообще по-моему гениально сформулировано! Не понимая этого я получил в прошлом году жестокую травму (разрыв) связок ступни (подошвенный фасцит) и полгода восстанавливался... А всего-то нужно было использовать энергию маха от ягодиц :) Что здесь важно: сильный толчок опорной ногой с включением ягодичных мышц позволяет значительно увеличить фазу расслабления мышц стопы, голени и бедер в полете. В общем, Петр - ты молодец, но классическую литературу по бегу читать надо :) Глава в книге Уилта так и называется "Основные движения в беге". Успехов всем бегунам!

[@lioudmilaborodavkina387]

Спасибо за ваш комментарий!

[@user-is1jm1zh4d]

Шикарный блог!

[@PromanBlog]

Это еще мягко сказано )

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏻 Петя! Я до этого просматривала различные видео !там все равно так не обговаривается подробно как здесь ,некоторые нюансы и тем более когда сам показал ,когда нога не остается а проталкиваться дальше !при этой технике ,ты даже и бежал красивее а значит и правильно ,это однозначно !будем ещё на практике что-то менять в этом.

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0

[@user-rh8xs7fp6t]

Петр, это действительно лучшее видео о технике бега которое я видел (а смотрел очень много!). Петр, есть ли какое нибудь видео с упражнениями, которые помогают пепейти на правильную технику бега? Я понимаю у тебя был такой опыт и ты потратил почти полтора года. Заранее огромное спасибо!

[@Alexander-em5bn]

Всё чётко, детально и доходчиво разобрал, пожалуй лучшее видео по технике бега, которое я встречал! Помог разложить по полочкам многие аспекты, благодарю)

[@vasiapeti4kin]

Спасибо👍

[@italianec6536]

Бегаю по 8-10 км каждое утро, вот уже как 1,5 месяца. Много смотрел видео, но после Вашего тут же поставил лайк и подписался на канал. Теперь буду нарабатывать новую технику бега. Спасибо!!!

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0

[@user-tz3km1fm4j]

Молодец!!!

[@user-qx4jk2wf3s]

Супер!

[@user-vankv]

Спасибо тебе за твой труд, твое видео. Очень хорошо объясняешь, но очень мало показал как правильно бежать. Все время показываешь как не правильно, а как правильно очень мало. Не стесняйся.

[@ruslanways]

молодец!! спасибо!

[@adicthreex3530]

Отличное видео! Взвешенный и объективный взгляд. И полностью совпадает с моими наблюдениями. 12:30 - то движение езды на самокате, которое я указывал в одном из прошлых видео.

[@feruzak8984]

Спасибо за видео! В детстве занималась легкой атлетикой, была спринтером..сейчас начала бегать (спустя много лет), вокруг все бегут с пятки..а мне легче и удобнее с носка. Думала, что с моей техникой бега что-то не так..оказывается наоборот все хорошо 😊👌

[@vitaliishevchenko9794]

По воде бегая переучивайтесь со своих калечных техник . В невесомости воды прикольненько не тупить , а достигать необходимых ризалтс . По воздуху бегать не каждый может . Как посмотришь на бегущих , горючими слезами обольешься . Ну и ну , думаешь , бывают же непрошаренные , непрохаванные неучи , стремящиеся бегать , а ни гу - гу о том , как ходить даже . Если посмотреть , как они ходят , возникнет масса вопросов . Следовательно , чек не разобравшись с ходьбой , перешел на бег . Что - то не то с таким челом , где - то он тупит и закрывает глаза на очевидное . Пытается обмануть себя . Это же бредь . Отличный канал !

[@IliaLokalin]

Круто! Было бы здорово учить детей этому в школе)

[@E_team.]

Сперва надо самих физруков научить

[@romanschulla3782]

Супер: точно раскрыта техника "перекатом" - бегаю этой техникой 10-21 км - и, действительно, нет никаких проблем с ногами.

[@user-ir6pj5gj9z]

Спасибо)

[@sportfood2005]

Один из самых толковых роликов про технику бега

[@messiah6393]

Он рассказывает бред, который никак не связан с биомеханикой ноги ( ничего против автора не имею, но это так )

[@lynxfat446]

хорошо рассказал

[@harakihi]

Интересно очень

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@Popov_Aleksandr.]

Реально это про меня и мои ошибки🙂

[@UmbertoFellinni]

Блин, классное видео! Спасибо. Чисто интуитивно я почти всегда бегал перекатом. Этому способствовали хорошие кроссовки с хорошей амортизацией пятки. А вот когда были плохие кроссовки с жесткой пяткой, я как раз бегал "с носка", ибо "с пятки" было больно и невозможно было выполнять перекат. И да, действительно, после пробежки на 3 км начинали болеть голени. Про последнюю описанную технику автор видоса прав. Действительно, приходится видеть как бегают марафон или полумарафон - да, как-то действительно так.

[@urlexxful]

Петр, расскажите ещё про технику естественного бега.

[@AIcarbonmaster]

Неплохой обзор ;) давай все же не просто ошибки и виды ;) а как все таки работу над ошибками проводить ;) теория это хорошо, но хочется практики, а для практики нужны упражнения ;)

[@PromanBlog]

Ну стараемся, тут конечно 1,2 или 10 роликами не обойтись. Работаем, и упражнения в т.ч. обязательно будут

[@user-lr2jd7kq1u]

Лайк 🙏

[@Kos-Barbos777]

Супер

[@korinov]

Очень полезная информация для любителей, поможет точно! Хотя-бы поможет задуматься ☺👍и сэкономит драгоценное время. Спасибо!

[@Legionlich]

а может и даже здоровье сэкономит)

[@sergtolich9556]

Автор молодец!! Всё очень нравится: и подача, и лаконичность, доходчивость! Почти все эти ошибки собрал, когда начинал бегать. Единственный, на мой взгляд, недостаток: режет слух словосочетание "бегать с пятки" - не с пятки, а "в пятку" идет движение с перекатом, с носка, с чего уходит нога - с того и бежим!

[@MitkoBurgazov]

Спасобо

[@user-nj6qs7eh2k]

Толковое видео

[@E_team.]

Отличное видео. Говорю как тренер школы бега. Хочу добавить ещё частую ошибку новичков, которые изначально ставят согнутую ногу и всю дорогу бегут на согнутых ногах. Поэтому нужно научиться выпрямлять под собой ногу.

[@user-sc2cy5gh5l]

Сразу видно что чел в мелочах разобрался досконально, а не просто пересказал чью то инфу.

[@aleksandrfromnr6042]

Ну и как тогда при 180 ш/мин держать темп 6-7 мин/км?

[@Anapriev]

@@aleksandrfromnr6042 никак, это незачем. Беги 165-170шагов/минуту так все делают. Побежишь быстрее, и частота увеличится.

[@Anapriev]

@@aleksandrfromnr6042 вот пояснения по темпу и каденсу на примерах, kzbin.info/www/bejne/rWanp31qZ9p1qas

[@aleksandrfromnr6042]

@@Anapriev Научился, после быстрых отрезков.

[@user-gi5nb9cn7p]

Ну наконец то хоть кто то сказал, что техника перекатом с пятки на стопу не является в корне неправильный и что так тоже можно бегать!!! Мне горе-инструктора из адидаса сказали, что эта техника травмоопасна и надо касается земли сначала носком, а потом уже пяткой.. вроде бы сказали правильно (сами то они бегают правильно), да только обьяснить хорошо и грамотно ничего не сумели.. и я пол года бегал вытягивая носок вперёд, пока не заметил проблемы с коленями (а раньше бегал полумарафоны и особых проблем не замечал)... наконец то человек разобрал эту тему и наглядно показал отличие правильной техники бега с носка, от неправильной. Спасибо!!!

[@user-vt6nu7wp8q]

лайк!

[@mekidon]

Все из этого перепробовал и с некоторыми дополнениями, пока пытался поймать технику, теперь могу комбинировать, чтобы нагрузку чередовать 😂

[@user-ue7xt5wl3t]

Спасибо огромное за информацию, я то думаю, что это у меня после бега колени болят? Но есть одно замечание! Не чистота шага, а частота шага!

[@denedison9957]

Огромное спасибо за ваше видео! Не понимал почему болит надкостница. Уже начал думать, что бег не мое. После просмотра данного видео пробежал 8,5 км и практически не устал. Заболело теперь ахиллово сухожилие. Но я рад, что дело сдвинулось с мертвой точки. Буду дальше тренироваться. Спаисбо!

[@PromanBlog]

Привет! kzbin.info/www/bejne/e3W7eI2Fl81lftE&ab_channel=Promanblog - может оказаться полезным. Если болят мышцы голени, то это значит что стопы и мышцы голени не подготовлены для бега. Чтобы я сделал: 1)Урезать объёмы бега на 50%. 2)Уменьшить интенсивность бега на 10-20%. 3)Добавить 2-3 раза в неделю развивающую растяжку. 4)Добавить простые подсобные упражнения на мышцы голени и стопы в разминку. 4)Начать делать ОФП (хотя бы в лёгком режиме) 2-3 раза в неделю (фулбади). Без этого всего бегать дальше току будет мало (или не будет совсем). По поводу всего этого есть видео на канале (используйте поиск по каналу и плейлисты. Удачи на тренировках.

[@Lobanov82]

первое видео в котором объективно разобраны возможные техники! у остальных всё сводится к тому, что с пятки неправильно и есть только она техника правильная-с носка...

[@tomekvilmovskiy6547]

Бегал с приходом на пятку и перекатом. Примерно через час начинали болеть нижние части коленей - потом еще день напоминали о себе. В следующий раз выхожу прямо спецом на следующий день, начинаю перекатом - тут же колени заныли, тут же переключаюсь на носок или на полную стопу - всё, нет проблем, ничего не болит. Правда, обувь дешман, вообще без амортизации.

[@user-nz7ps1zo2t]

Спасибо большое за доходчивый обзор. Только после этого ролика до меня дошло😂 Вчера в воскресенье 30 км на #diehard начал пробовать менять тактику бега. Раньше ближе к пятки и перекат, сейчас старался ближе к носку прищепляться. Впервые почувствовал после забега боль в икрах, значит в правильном направлении?😅🤜🤛✌️

[@user-tr3wh4sp6u]

Супер!!! Какие кроссовки для бега можете порекомендовать?