Puente mas extension de rodillas en fitball

Este ejercicio es ideal para trabajar glúteos e isquiotibiales mientras mejoras tu control y equilibrio. 💪
👉 Cómo hacerlo:
1️⃣ Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados para estabilizarte y coloca los talones sobre el fitball.
2️⃣ Eleva las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas (posición de puente).
3️⃣ Desde esta posición, extiende las piernas lentamente rodando el fitball hacia adelante, manteniendo las caderas elevadas.
4️⃣ Regresa a la posición inicial, flexionando las rodillas( llevando el fitball hacia ti) y vuelve a descender las caderas.
💡 Consejos:
Mantén el abdomen y glúteos activados durante todo el ejercicio.
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar el trabajo en los isquiotibiales.
Evita que las caderas caigan al extender las piernas.