Пуловер с гантелей лёжа: техника выполнения

[@amstaff_magomed]

Очень нравится, как вы все объясняете! Я с опытом тренировок в зале, но все равно некоторые моменты либо забываются, либо просто не знала! Спасибо Вам! Очень конструктивно и полезно! Удачи вам))❤

[@VitaLion001]

Спасибо, Тренер, спустя 3 месяца занятий с вашим приложением и каналом наконец смог отжаться как в молодости, 12 раз😊 С весом 109 при росте 164 это достижение, вначале тренировок несколько раз от силы отжимался 😊

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

Спасибо, узнал что хотел узнать!Толково и без мути!

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Илья спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@РафСайдиев]

Исчерпывающий ответ про технике 👍

[@Demetrio.Rudenco]

Илья спасибо за видео , оч понятно четко и позновательно!

[@БулатСукуров-ь3е]

Спасибо. Ответили на все интересующие вопросы

[@ronalbertd2278]

Весьма толково, молодец...

[@Лео_73]

Спасибо.Многое что узнал.

[@daf-95-ati.]

Делаю полуовер с 10 кг гантелей на ровном полу , локти прямые , гантели за когцы держу , по началу сразу выполнял 20-30 раз , сейчас , спустя год непрерывно делаю 70 раз , причем в спокойном темпе без рывков , если много делать , оно очень эффективно

[@КАЛИНА777]

мне очень нрвиться это упражнение

[@СергейИванов-э2ц8ы]

Приятный атлет. Спасибо.

[@nonamel1ghti347]

а точно можно делать чем больше опускаешь вниз тем лутше ведь я слушал если до самого пола опускать то можно трамвировать плечи

[@Papa5271]

спасибо..все популярно ....

[@ВладиМирРАсичЛето7480СМЗХ]

Некоторые блогеры утверждают,что пуловер есть как на спину,так и на грудь. Не два в одном! На спину - локти разведены и возврат дальше чем уровень головы, а на грудь - локти сведены и возврат до уровня головы.

[@КонстантинСорокин-к7о]

спасибо узнал новое для себя

[@ВладиМирРАсичЛето7480СМЗХ]

А как тогда в этом упражнении регулировать уровень нагрузки?

[@ДжемДжем-о2з]

Спасибо большое)

[@EXMerser]

Болели плечи при разминке, когда предплечьями круговые движения делал. После одного поперечного раза все прошло как дым. Не ожидал. Но было такое чувство, что у меня плечи сейчас повыламывает... Может соли уже, от старости...

[@АнтонК-ц9ф]

Сколько лет телу?

[@namesurname4332]

это не соли… неправильная осанка,в следствии чего суставы износились неравномерно) плюс если есть воспалительный процесс и он в суставах-может быть ревматизм

[@EXMerser]

@@АнтонК-ц9ф 41

[@EXMerser]

@@namesurname4332 да, и осанка неправильная.

[@namesurname4332]

@@EXMerser это даже не износ суставов может быть,а просто мышечный дисбаланс,в следствии чего сустав находится не в правильном положении,из-за чего хрустит. У меня например через гипергибкость такое было) поправить мышечный каркас и все ок

[@darkdragon9279]

Подскажите а имеет смысл делать это упражнение после 23-ех, для увеличения грудной клетки? Хотелось бы, но в в 14 я о нем не знал, и вообще с гантелями не занимался

[@ТвойТренер-ц7л]

для увеличения грудной клетки - смысла нет. А для растяжки мышц можно.

[@АзатХафизов-к3ш]

@@ТвойТренер-ц7л мне очень нравиться это упражнение..у меня гантель 26 кг..а можно больше амлитуды ..ну опустить до живота..(я год так делал)..потом увидел это и начал как Вы..а хочется до живота..будет ли польза 1 подход до живота отпускать ..а 2ой подход как у Вас🤔..ответьти пож.мне 54 годика😃

[@prised]

Илья, как ты думаешь, пуловеры с грифом можно делать? И эффективны ли они? Причем, брать гриф нужно широко?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно и с грифон. Точно такой же эффект, как и с гантелей. чуть уже плеч

[@prised]

Илья Тимко Просто я недавно слышал от человека в фитнес-клубе, что если делать пуловеры с грифом и брать широко его, то очень эффективно. Мне лично, это показалось сомнительным. Мне даже кажется, что широко беря гриф, можно травмировать плече.

[@ТвойТренер-ц7л]

Ну, плечи травмировать риска не больше, но при широком варианте широчайшие будут хуже сокращаться.

[@prised]

Илья Тимко Вобщем, людям не стоит заниматься ерундой, а делать нормальные пуловеры - с гантелями 😀

[@ukrajina2022]

Молодец!

[@jennybolshakov6203]

Добрый день,можно ли мальчику 13 лет,делать это упражнения каждый день?

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно, но нет смысла делать каждый день. 3 раза в неделю - более чем достаточно.

[@jennybolshakov6203]

Спасибо большое.

[@ТимурАхтямов-о7ъ]

А зачем ты руки до пупа отпускаешь, чтобы на обратном пути дельту зацепить? Какой в этом смысл?

[@guglfriend9066]

Здравствуй Илья. Скажи, мы качаем грудную клетку этим упражнением и увеличиваем веса? Или мы её растягиваем как бы с малым весом и веса не нужно увеличивать?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не вижу необходимости работать в этом упражнений с предельными весами. Толку мало, а опасность увеличивается. Берите такой вес, чтобы раз 15 могли сделать. И до отказа делать не вижу смысла.

[@guglfriend9066]

А я взял маленький вес 8 кг просто что бы растянуть грудную клетку, хорошо её растягивал и стягивал. Мне понравилась и веса хватило, эффект был, все косточки почувствовал в грудной клетке. Так вы советуете мне увеличить вес что бы не больше 15 раз я делал? 8 кг я точно больше 15 сделаю. Я не могу разобраться, мы качаем грудную клетку или растягиваем ??? Если растягиваем, то зачем мне брать больше 8 кг ?

[@rattusso]

В 26, если я буду делать пуловер, не расширю грудную клетку?

[@_zippp]

нет, скелет уже сформирован

[@всёбудетхорошояузнавала-т2э]

а на руках можно подтянуть обвисшую кожу этим упраднением?

[@ТвойТренер-ц7л]

Нельзя. упражнения для мышц в принципе кожу не подтягивают.

[@mariyarichterrichter3543]

Интересно, зачем тогда мне тренер даёт его почти каждый раз когда у нас день верха

[@Ведьма111]

Здравствуйте, а девушкам можно такое упражнение? Я его вот делаю тоже, но не знала что он делает плечи широкими... Просто я не хочу широкие плечи как мужика...

[@sarcasm1142]

У вас просто тестостерона не хватит чтобы накачать плечи как у мужика) Так что делайте

[@Ведьма111]

@@sarcasm1142 ООО это хорошо... Спасибо..

[@Амид-л1п]

Нормально -делайте , оно поднимет вашу грудь и не затронет плечи . Локти делать уже .

[@salskdreamstrancemusic-3390]

неужели и по мелочи не накачаешь себе ни чего? а что если что то подложить под спину и будешь лежать чуть боком .нагрузка будет на одну сторону а второй рукой чуть поддерживать .Ну это чтоб нагрузить одну сторону большим весом сэкономить вес блинов и продлить прогресс. накачаешь спину хоть чуть?

[@ТвойТренер-ц7л]

Не накачаете. Это упражнение не для накачки.

[@salskdreamstrancemusic-3390]

@@ТвойТренер-ц7л но ведь жилы тянутся как и при становой тяге

[@Перец-й7ы]

Отличие в том,что голова лежит на лавке и поперек голову нужно держать на весу.

[@АнтонА-й3т]

А как к креотину относитесь?

[@ТвойТренер-ц7л]

Нормально отношусь

[@максимгунзилович]

Здравствуйте,гантелька маловата.вы бы и с более тяжёлой гантелью справились играючи.

[@daf-95-ati.]

А в чем отличие вдоль и поперек ? Когда упражнение одно и то же 😂

[@АнтонА-й3т]

А какие мышцы работают?

[@ТвойТренер-ц7л]

Широчайшие + грудь

[@Амид-л1п]

Если руки прижимать к корпусу больше грудь , если локти держать широко то спина . Из грудных хорошо прокачивается малая грудная -она единственная крепится сверху вниз и так хорошо прокачивается

[@ютубютуб-х4д]

один говорит, до живота возвращать нельзя, нужно держать над головой, этот говорить можно, фиг поймешь этих балаболов.

[@ТвойТренер-ц7л]

Можно. Но это особо ничего не даст. в общем - дело вкуса

[@Владимир-я1к7ц]

Если до живота возвращать - больше нагрузка на грудные. Если до головы - то на мышцы спины нагрузка.

[@MMMMMM-tz4xp]

Владимир 👍 правильно

[@adrenalin7418]

Малоэффективное упражнение на спину? не согласен от слова "совсем" - это одно из лучших упражнений на спину..

[@sambell9563]

Лучшее для спины (особенно ширины) - это тяга к поясу и подтягивания и только, остальное уже все второстепенно. Что бы не говорили, это давно подтверждено многими атлетами.

[@ЛешаЛешенька-т2г]

хрен поймёшь как правильно, я делал лёжа на лавке.

[@АсельРахимжанова-ш2е]

Леша Лешенька точно

[@АнтонА-й3т]

А руки надо в локтях згибать?

[@ТвойТренер-ц7л]

Лишь слегка

[@АнтонА-й3т]

@@ТвойТренер-ц7л спасибо

[@ratnikovalexander]

Для меня главнее нагрузка для шеи - kzbin.info/www/bejne/hXqxqIKLbbCZbas

[@ЮрийАлексеевич-т2ю]

Конечно неэффективное,если делать таким образом,бред какой то.

[@НатальяЮрьевна-е7ч]

Ну и специалист, найди все тонкости этих упражнений, и уже потом рассказывай.

[@momypov]

Широчайшие норм растут Брат ты почему заикаешься????

[@__dk__6405]

Скажите пожалуйста работает ли это сраное упражнения или нет? А то споров в нете по поводу пуловера миллионы...

[@ТвойТренер-ц7л]

Скажу так: для увеличения силы и массы мышц оно не подходит. А для растяжки - хорошее.

[@__dk__6405]

@@ТвойТренер-ц7л Почему меня задел этот вопрос, потому что многие тренера и фитнес инструкторы с просторов интернета говорят о том что пуловер не много но всё же расширяет грудную клетку но находятся умники которые записывают видео по часу два и какие-то не понятными терминами пытаются доказать что этим упражнением не возможно накачать грудь......ТАК НИ КТО БЛИН И НЕ КАЧАЕТ ИМ ГРУДЬ никто не пытается заменять им базовые упражнения)) Спасибо за ответ

[@Koul89]

Бесполезное упражнение для накачки мышц))

[@sambell9563]

Все хорошо, но над дикцией бы поработать ...

[@gtagames8070]

👍👍👍

[@Mony-bu8vq]

На трицепс добавляют😁

[@Brural]

Поперёк есть один +, ты сможешь растянуть грудную клетку и по прогибать позвоночник 😳🙃