【Q&A】フリーウエイトとマシンどちらが筋肥大に効果的？【筋トレ】

それぞれの特性を理解した上で使い分けましょう。
「フリーウエイトをメインにマシンは補助的に」をおすすめします。
0:30〜 フリーウエイト・マシンのメリット、デメリット
8:10〜 まとめ
12:37〜 EVERLIFTアパレル関連
14:28〜 EVERLIFTジム関連
16:08〜 ﾋｺ
フリーウエイト中心の初心者向けのメニューを作りました
◆初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.mu/shofit...
トレーニング頻度別（週1〜週6）に作成しましたのでよければ参考にしてください。
◆過去のQ&A
• Q＆A
【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
【アパレル】everlift-store...
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム（こちらは週1回もあります）
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▶︎RPEを使った、"追い込まない"初～中級者向け筋肥大プログラム
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中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
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[@user-pc3il8xh8s]

Shoさんの動画更新が 我々のメリット。

[@user-fx4ki8sn9b]

上半身はフリーのコンパウンドを軸 下半身は床引きデット以外はマシンで行なっています

[@nobuumo1491]

筋トレ始めて5ケ月、気づけばマシンよりフリー寄りになってた。自然に体がそっちを求めてるんだな。面白いですね〜

[@user-wg7zx3ts2w]

ほんといいなぁこのジム…

[@user-eo3qc3ug4u]

シンプルだけれどとても見やすくわかりやすい動画で最高です

[@NIRKCROCK]

ヒコの部分が一番熱く語ってる

[@kazu1198]

信用という言葉がこれほど似合う人はなかなかいないと感じてます。最近はかっこよさを際立たせる動画やネタ系動画なども多いですがShoさんの時代に流されない感じも好きで応援してます。

[@jun21363]

こんなに詳しくて有益な情報が無料で見られるなんて有り難い

[@user-in3vh9jo8c]

明快な回答素晴らしい！とても良い参考になりました、自分が知っているつもりでも、正確さに欠けていたと気づかせて貰いました。ありがとうございます。

[@user-md9pr8yd8f]

新しい器具のレビュー動画も楽しみにしています！

[@sakamotoke]

「インナーマッスルという言葉はあんまり好きじゃない」というのを聞いて、より信用できるなと思った。

[@user-el4wb1ow1u]

ほんとそれ、フィットネス知識のない人間が使う言葉

[@kk-bf7hp]

どうしてインナーマッスルというワードが嫌われているのか気になります。

[@LddVsg]

tm k 「体幹トレーニングをすることにより体の深層にあるインナーマッスルが鍛えられ、従来のウェイトトレーニングよりもしなやかで実用性のある身体、体力が手に入ります」 というようなうたい文句で、従来のウェイトトレーニングを古いもの、アウターマッスルだけ鍛える見た目だけで効果の薄いもの、扱いしてインナーマッスルトレーニングのほうが良いもの、実用的なものとして売り出していて それをそのまま鵜呑みにして受け取って、世間にトレーニングに対してそういった印象を持った人たちが増えてしまっているからだと思います。 実際はそんなことは無く、まず優先して行うべきはいわゆる普通の昔から行われている、バーベルと使ったトレーニングや懸垂、腕立てなどです。 「インナーマッスル　批判」などで検索してみてください、

[@kk-bf7hp]

LddVsg ご回答ありがとうございます。本来どちらが良いというものでは無いのに、インナーマッスルが良い、アウターマッスルが悪いというような情報が流れているのですね。

[@osait3718]

ショウさんがパワーリフティングを本格的に始めたことで、日本でもパワーリフティングがもっともっと広まっていってほしい。

[@user-zq5jd4yc9p]

そのしっかりとした正しいフォームってのがなかなか難しいんだよな

[@user-by5pp5vc7h]

参考動画ならいくらでも出してくれてるぞ

[@rosiehen5179]

ステの動画でも人柄が見えたけど、保護猫の話でさらに優しい人柄が垣間見えた。こういう人がモテるべきだ。

[@user-in5xl9ic7s]

Shoさんの動画はトレーニング始めたての初心者にも分かりやすくていつも参考になります！ありがとうございます！

[@hi53qsyq]

経営状態も聞きたい 成功して、将来的に全国展開なんてことになってほしいなぁ

[@higekolove]

ヒコの話をしてる時のshoさんが、 可愛いです…❤️

[@toriya1696]

過去動画見ればわかる質問やヒコちゃんのネーミング質問、ダボパンまで丁寧に答えていて、、、好きw 邁進して下さい。cmは、、、もちろんバンバン入れて維持して下さい。お願いします。

[@f.n7328]

そもそもなんでマサヒコにしようと思ったのか気になる

[@mxmxm52]

いつも分かりやすい説明ありがとうございます。 是非サイドレイズ、肩の筋肉についてまた解剖学に沿った解説動画をアップして欲しいです。 サイドレイズいつもするんですが、いまいち効いてる感がなく困ってます。 よろしくお願いします。

[@tomahawkti]

本来マシンは怪我人のリハビリ用で、痛い関節や痛めてる部位をあまり刺激せずに補助筋力を鍛えるため　健常者はダンベルとバーベルと自重で鍛えるべき

[@user-zm1xo8je6k]

漢だな♪ヽ(´▽｀)/

[@user-tz2bc8ij9e]

動画再生数稼ぎの為に高級なペットを飼うKZbinrがいる中、視聴者に有益な情報を届けるだけでなく保護猫を引き取り育てるなんてやること全てがかっこよすぎますshoさん。

[@sg-xr1wg]

^_^

[@takusun8554]

なるほど・・・今回もすごく解り易かったです。あざっす！

[@5_hikina]

鈴木雅さん曰くマシンは軌道決まってて体も固定されて重りを逃せないから、逃がせるフリーウェイトより怪我しやすいらしい

[@ysak4748]

猫の名前の由来話してるとこ嬉しそうですき

[@cyulog]

セットアップ楽しみ

[@user-lk3ev7rr7j]

エニタイム さんもハンマー社製の最近多いのでありがたや

[@mattmatthew9956]

フリーウェイトしかない環境で半年筋トレしたけど、マシン使ってた時より筋肉の使い方がわかった気がする。 特に応用力が付くからフリーウェイトは重要だと思う

[@alesanjj1430]

トレーニング25年やってるから分かるけど この人はすごい

[@hedgehog641]

alesan jj そんなにやってなくてもわかる

[@ポリフェノール秋山]

草

[@user-hi3es1yd8v]

チンとれだろ？

[@moikeru1]

色々な意味でカッチョエェ〜

[@taku10115]

こんなに立派なジムを経営する事にチャレンジする人生 毎日楽しいでしょうショウさん。り

[@yutananimoto6955]

いつも見てます！

[@user-ph6bj3bz8t]

腰の怪我から復帰しましたが最初はマシンのほうが安心ですね。早く力戻したいです。

[@kki-yu3166]

解剖学的に足を太くする方法を教えてください！

[@user-jz7xb8pv8h]

マシンエリア広くてフリーウエィトのエリアが狭いジムまだまだたくさんある😞

[@natsukis2157]

初めまして、いつも動画みてます！質問ですがローカーボなどの種類のダイエット方法を簡単にyoutubeでまとめていただけませんでしょうか？今ダイエット/筋トレしてて筋肉を落とさず体脂肪だけ落としたいのでのせていただければ幸いです！

[@user-gb2hy9pi9l]

Natsuki T 自分で調べろw

[@naodeepblue]

翔さん的に必須のマシンを教えてください！

[@user-ek9ff1hd3j]

shoさんは、クリーンやスナッチなどは行われますか？ もし、やられるのならスクワットなどのように正しいフォームのポイントの動画をやっていただきたいです。

[@hugomockos9068]

タンクトップ作ってください！

[@user-mhk2]

めっちゃ気になってたことをこんなにわかりやすく教えてもらえて良かった😊

[@ryoa3489]

ジョガーパンツとキャップ欲しいなぁ

[@rukoto2342]

ふくらはぎが太いのが悩みです。 BIG3をある程度の重量で行い速筋に刺激を与えて筋肥大を狙いつつ カーフレイズの軽い負荷 多回数で遅筋を鍛えてふくらはぎだけ細く締めることはできますか？

[@laviash5340]

ROGUEのリフティングベルトって使ってみてどうですか？ また、どちらで購入されましたか？ 海外公式HPだと送料が鬼なので躊躇しています

[@user-zg2sn1cs9w]

ドロップセットで連続でセット組むとき、効く部位と効かない部位があります。 例えばチェストプレス40キロ10レップやってインターバルなしで25キロ15レップやるとほとんど肩に効いてしまったりします。 種目や部位によってはドロップセットが自分に合ってないってことなんですかね？ フォームは悪くないと思うのですが…

[@user-fu1xs2fr9q]

冬はトレーニングの合間寒いのでフーディー作って欲しかった😂

[@user-zm1xo8je6k]

インターバル取りすぎだろw

[@giselle_l_y]

ジム内は暑いだろ笑

[@user-wn5sv7mf1w]

近所のエニタイム フィットネス、フリーウェイト使いにくいんだよなぁ。

[@fordjames2347]

自分は胴長で手足が短いので、ナローデッドができない気がします。 すごく窮屈でどうやっても背中が丸まってしまいます。ワイドだとうまくできていると思います。 ワイドデッドはボディメイキングでは意味がないとの情報よく聞くので。（ちなみに重量にはこだわってません。）

[@user-mm4cx3zq1y]

40歳、過ぎてからトレーニングを始めたのですが、何を気をつけて、トレーニングをすればいいですか？

[@octaro3277]

林慶一 怪我しない事ですね。 特に関節が若い頃より弱くなっているので、8割位までの追い込みで良いと思います。 お互い頑張りましょう？

[@sukisukiworkout3700]

shoさんのアパレル、イメージの段階でもかっこいいと思ったので購入します。

[@user-uppercut]

ハンマーストレングスの商品はどうすれば購入できますか？

[@user-wc8yq1fg1g]

ジムのアップデート（機材、マシン購入）の質問が採用された！！圧倒的感謝です！！

[@masa_poeny]

kanekinさんとshoさん、どっちでアパレル買うかといったらshoさん

[@windowsxp7090]

フリーウエイトの方が初心者は絶対いいよね。

[@686EBLACKLIMITED]

マシンが良いか、フリーが良いかの話になると必ずスタビライザーで多くの筋肉が動かせるフリーの方が良いって話なるけど、その論理で言うとバーベルベンチプレスよりダンベルベンチプレスの方がよりスタビライザーを使って良いということになるはずであるにも関わらず、バーベルベンチの方が重い負荷がかけられるからと一般にバーベルベンチが行われる矛盾

[@nhwqs273]

ちなみに、自分はバーベルベンチプレスよりもダンベルベンチプレスのほうが大胸筋が肥大しました。あと、ダンベルフライもしましたが。 何でみんなそんなにバーベルに拘るのかよくわかりません。 ダンベルだけで大胸筋は十二分に筋肥大します。 たとえ、バーベルよりダンベルの重量のほうが軽いとしても、ダンベルのほうが筋肥大します。

[@-yama2505]

Davidson Harley 私もダンベルベンチプレスの方が大胸筋を刺激できると感じます。しかし、バーベルの方が楽しいこと、ダンベルだと高重量になるとセットポジションに持っていくまで疲れることやジムによってはそもそも高重量のダンベルが無いといったことからバーベルメインでやっています。 おそらく他の方もそういった理由でダンベルよりもバーベル使っているんじゃないんですかねー。

[@user-np8tb9us4o]

スミスマシンってどうなんですか？

[@user-ll7vu4cw8p]

猫のとこめっちゃ好きww

[@hinodewalking1919]

フリーウェイトでトレーニングして、スタビライザーが疲弊してきたらマシンでトレーニングしてます。

[@msrnake]

ヒコよりマサコの方がもとの名前に近いと思うのですが、それではだめだったのですか？

[@chinpochiisai]

ACL再建してフリーウェイト殆ど出来なくてとても鬱

[@user-el4wb1ow1u]

マシンは軌道が固定されてるからこそ、重量上げると変な方向に負荷がかかって怪我しやすいのが、個人的な体感

[@BJ24649]

カーフレイズのマシンはありますか？ ふくらはぎもフリーウェイトやスミスマシンで鍛えるのがいいですか？

[@sz1595]

なんかShoさんのことがより好きになる動画だなぁｗ 「ジム経営に大事なこと、それは信用」　とか言ってみたいわー俺もｗ ﾋｺちゃんの話も面白いし♪　EVERLIFTシャツ着てジム行けることが誇らしいです。 ありがとうございます。

[@naodeepblue]

45度レッグプレスのメリットはなんですか？

[@nomino-sukune]

45度がというよりは、レッグプレスのメリットは、スクワットよりも重い負荷を安全に脚だけにかけられるということです。スクワットでは腰など体幹が耐えられず怪我をする場合があるので。立ってやるスクワットマシンやハックスクワットマシンもありますが、座ってやれるレッグプレスは自分の体を支えなくてよいので、より動作が楽です。 ただ、ワイヤーと滑車のいわゆる通常のウエイトスタックマシンでは中級者ともなると全然重量が足りなくなってきます。ピン刺しのウエイトプレートではマシンに搭載できる大きさ、高さに限界がありますが、プレートローディング式のレッグプレスならば好きなだけプレートを乗せて高重量が扱えます。あとはshoさんが言ってたように滑車の摩擦でネガティブが弱くなるそうですね。そうなると、フリーウエイトと同じ原理で単純に乗せた重りを負荷にするプレートローディングのマシンがいいわけですが、重力に逆らわなければいけないので、レッグプレスの場合は自分が下になって上に押さなくてはいけません。昔は本当に自分が完全に逆さまになって真上に脚で押すマシンがあったんですが、さすがに窮屈すぎるので、45度に寝て押せる快適なマシンが開発されました。 １つ難があるとすれば、斜めですから当然積んだ重量の100%の負荷はかかりませんから、たくさんプレートを使わないといけないです。45度のレッグプレスで仮に400kgでできたとしても、実際の負荷は300kgもないでしょう。 腰が痛くてスクワットができないとか、身長が高くて脚が長いとかスクワットが体型的に苦手な人、体幹が弱くて高重量を扱えない人は、45度レッグプレスならば脚にしっかり高負荷をかけてトレーニングできると思いますよ。

[@takashi-aoki]

初級はマシンを利用し、中級になればパワーラックを利用し、上級になると再びマシンに戻る。マシン、それは母なる海なのだ・・・

[@dumb3632]

別に戻らんやろw両方やるやろ

[@user-hh6cd7wl4o]

ほんと。信用してるんで毎回動画楽しみにしてます。

[@LddVsg]

ランドマインは一箇所固定する支点ができるから 個人的にマシンとフリーウェイトの中間みたいな感じと思っている。

[@user-zc6qx5dl5q]

開始0.1秒で手パァンってやるの好き

[@morning3322]

遠藤祐治 パンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパン🍞

[@dj_hide300]

hey.everyone元気ですか

[@user-or3xv7xd2q]

@@morning3322 めっちゃおもろい

[@user-yv8by5pn7i]

背骨に鉄が入ってるし、脱臼もしてるんで部位によってはマシンを中心にしています。 やっぱり、その人の状況にもよりますねー

[@ecbc0040]

shoさん横浜DeNAベイスターズの桑原に似てます

[@koukun2427]

内容が濃い動画投稿ありがとう＾＾

[@user-sp2uz6dq4e]

わかりやすスギィー！

[@ymjk2822]

Tシャツ是非とも黒の販売も検討してみてください！黒が欲しいです！

[@windowsxp7090]

両方やればいい定期

[@user-uh9fj3ux9k]

アパレル楽しみー

[@taroutanaka7861]

ライアンテリーの質問シュールで吹いた

[@user-zi3ng9jt8n]

16:07 マサヒコの件よく笑わないで喋れますねw むっちゃ笑ってしまったw

[@sakamotoke]

しゅー トレーニングの解説の続きみたいな感じで喋り続けるの面白いですね笑

[@henna-oyajii4684]

しゅー あ

[@user-zi3ng9jt8n]

@@sakamotoke あ、タマがない…

[@dj_hide300]

翔さんが信頼される理由がよくわかります。それより、タマがないがツボw

[@tsmc.7367]

BIG3や懸垂など以外の正しいフォーム動画をもっとアップしていただきたいです。 個人的にはショルダーフロントプレスについての動画が見たいです。 (過去にあったらすみません)

[@user-ze7bw5bg9o]

重りの付け替えが面倒でマシンばかりなってまう。

[@user-gc3sr2bx4l]

信用の話からヒコちゃんの話の落差にｗｗｗ

[@potterharry4305]

懸垂はフリーウェイト？

[@tahiro11111]

ってかマジで広告付けて、ジム運営費に回してほしい...潰れてほしくない...

[@zZ-tj4qc]

ヤマダイチロウ 普通に付いてるけど

[@user-zg5rr1hl8t]

素人意見なのですが、ネガティブの方が強いことの例でコントロールしたままおろすことはできるが持ち上げられない、とありますが、持ち上げるのとは違ってコントロールしたまま下ろすのは重力に逆らってないからで、必要な力の大きさが違うからでは？

[@user-em6cz9ek4k]

アパレル、楽しみだ〜パーカーもほしいです。 そう、夏の機能性や、オールシーズンで動きやすさとかを考えるとスポーティな服装にしたいけど、街で微妙なんですよね。期待しております。

[@ecbc0040]

昔の動画に出てた黒猫とは別猫だったんですね

[@tahiro11111]

しょうさんがマサヒコって叫んでいる姿想像したら草

[@stagenext3395]

16:44 笑いましたwww

[@stagenext3395]

半角ヒコちゃんこれからもUPお願いします✨

[@user-xw7fu9uu2z]

日本のジムってなんでフリーウエイトの数に比べてマシンの数割合が圧倒的に高いんだ

[@ShoImakoga]

一般的なフィットネスクラブではマシンの方が教える方(スタッフ)が楽だからです。 フリーウエイトをしっかりと指導しようと思うとそれなりの知識と経験が必要で教えるのにも時間がかかります。 レッグプレスとスクワットだと教える手間や怪我のリスクが全く違います。 ジムの収益の大半は幽霊会員、つまりジムに入会してこない人達によって支えられています。マシンを適当にやって効果が出ないので来なくなる人がほとんどです。こういった人を集めるのがジムにとっては都合がいいんです。 フリーウエイトを好む人たちはトレーニングが好きで毎日のように来ます。そうなるとジムが混んでしまい施設のキャパが必要になるので利益につながりません。こういった理由でマシンや有酸素マシンを配置するジムが大半になります。 フリーウエイトを重視すると収益にならないか会費が高くなってしまうのです。

[@makotktjm7418]

@tadokoro ✓ エニ○イムそんな酷いんですか？

[@fordjames2347]

パチンコ屋かよと比喩したくなるくらい、高級な有酸素マシンがジムの半分近く占めているのが納得できました。 あれが全てフリーウエイトだったと思います。 自分はベンチやスクワットの待ち時間が嫌で大手のジムを数回、退会しました経験があります。

[@hkkjTacTacfijoa]

個人的にフリーウェイトたくさんあったら怪我する人も増えそうだからジムのメンツとか安全性を考えたらマシーン多めのほうがいいんじゃないかなーと思います

[@henna-oyajii4684]

tadokoro ✓ セン○ラルやコ○ミスポーツとかでしょうね。 エニ○イムはそもそもスタッフの指導は無いです。一応知識はありますがね。

[@user-zl5ux7uh5v]

まあ、45℃レッグプレスはフリーウェイトよりのマシンだからな

[@user-hz3jb6cl9j]

マシンはすぐはじめられて重量変更も楽だけど ちゃんと効くフォームを確保できるかとなると 別の話だから逆に面倒なんだよなあ

[@user-df9dh2yn5k]

「レガシーオブアトランティス」のやべえサポーター ハンマーのマシン使えば一発

[@user-jo8lc5db6j]

お金出したくなりました。Ｔシャツ再販待ってます。買います。

[@user-qg2er6sw1m]

コメント欄見るとみんな信用してるから、おれも信用する笑笑

[@WHEY-PEPTIDE]

ﾋｺちゃんをエバーリフトの看板猫にしましょうฅ•ω•ฅ

[@user-bt3ds6og2g]

取り残されたライアンテリーww

[@ykei13]

16:34 〜の話シュールすぎるやろwww

[@hyakurifu]

福岡なんだ～

[@user-rm5vx3wv1q]

頭良すぎ

[@user-ty7sw7ev4c]

初めてコメントします。 ずっと悩んでることがあるので質問させてください。 「毛の処理はどうしていますか?」 自分は肌が弱く、剃るとかなり肌荒れしてしまいます。 医療脱毛も検討していますが、焼けないので大会に出られなくなってしまいます。 みなさんはどうしているのかずっと気になっていましたが、誰にも聞けなかったので教えて頂けると嬉しいです。 よろしくお願いします。

[@user-io4em5sp6u]

バリカンのアタッチメントなしで剃るといい感じです。自分で見ると剃り残しが見えますが、コンテストで審査員からは見えないレベルです。

[@gengene127]

目黒駅で吹いたwww

[@Yuhiraaaa]

これだけ真摯に活動していただけるならクラウドファンディングで協力していただいた方も本望だと思います！これからも頑張ってください！