【切り抜き10min.】腸内環境と健康の関係／良い菌を取り入れる方法／食品選びの注意点／偏った食生活の影響／食事のタイミングと効果

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• 【腸の研究者が教える腸内環境を整える食事】疲...
＜10min.PIVOT＞
これまで公開したコンテンツの1トピックを10分程度で学べる、時間がない方のための公式切り抜き動画
▼BODY SKILL SETとは▼
ビジネスパーソンがパフォーマンスを最大限かつ安定的に発揮するために必要なカラダ・心の鍛え方を一流から学ぶ。
▼講師▼
國澤 純
国立研究開発法人
医薬基盤・健康・栄養研究所　副所長
ヘルス・メディアカル微生物研究センター長
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• BODY SKILL SET
■腸内環境と健康の関係
腸内環境の改善は肌荒れやストレス軽減に効果があり、若い頃から腸内細菌を育てることが重要。
■良い菌を取り入れる方法
発酵食品（乳酸菌、ビフィズス菌、プロピオン酸菌など）が有効。
生きた菌が含まれる食品（例: 発酵キムチ、納豆）が特に効果的。
■食品選びの注意点
殺菌された食品は菌が死んでいるため、生きた菌が含まれる食品を選ぶことが重要。
■プレバイオティクスの役割
オリゴ糖や食物繊維（特に発酵性食物繊維）を摂取することで、腸内細菌のエサとなり、良い菌を増やす。
■ポストバイオティクスの重要性
腸内細菌が生成する有益物質（例: 短鎖脂肪酸）は健康に寄与する。菌が働ける環境を整えることが大切。
■女性の健康とエクオール
大豆由来のエクオールは女性ホルモンの代替として注目。腸内細菌が少ない場合はサプリメントも活用。
■偏った食生活の影響
特定の食品ばかり摂ると腸内細菌に悪影響が出るため、バランスの取れた食事が必要。
■継続性の重要性
毎日腸内環境を意識した食事を続けることが鍵。朝食に取り入れるのが習慣化しやすい。
■食事のタイミングと効果
食物繊維を朝食に摂ると、次の食事（セカンドミール）で血糖値上昇が抑えられる。
■腸内環境の可能性
腸は脳に匹敵する重要な器官であり、腸を整えることが全身の健康やビジネスパフォーマンスにも影響を与える。
#pivot #国山ハセン #成田修造 #國澤純 #免疫 #腸活 #食事 #健康 #運動

[@fujisan6996]

この先生、研究者でありながらすごいトークが上手い。MCのお二方との絡みも相まって、全然飽きないしむしろ聞いてて楽しい。

[@mosisige]

そうは言ってもキムチはこくうまが一番美味いんだよな

[@健二-c8k]

見たいけど長くて見れなかった動画あったのでショート作ってもらえるのありがたいです。

[@鍛える男]

乳製品は賛否分かれますね。 日本人は乳糖不耐症が多く、乳糖が大腸に未消化のまま届く可能性が高く、ガスとなり腸内にネガティブな影響を及ぼすかもしれない。 自分で試していくしかないかな。

[@eakikaki]

切り抜き、ありがたいです！ 切り抜きを観た後に概要欄を読めば完璧👌

[@yuki_2ka]

スーパー大麦ご飯＋わら納豆＋発酵キムチ 最強メニューかもしれない😂 身体にいいからって同じものばっかり食べるのは、ある意味偏食だからよくないですよね。

[@楽園-p7u]

必要なものは同じものでなければならない 種類を増やしたものが同じものばかりであっては良くない

[@7ジーコ-d4j]

超大事

[@kemzinz]

美味い！

[@h-s-0117]

発酵キムチ買ってみます！

[@user-hk7mn4yn5g]

塩分高いからヨーグルトの方が良いで

[@英吉-l6s]

納豆、オイコス、ビオスリー、エビオスはマスト 食物繊維はきのこを食べて、オートミール粉、青汁、きな粉を牛乳で飲む

[@缶コーヒーはボス]

米にオートミール入れて炊いても悪くなかった 悲鳴は聞こえるが、試してくれ

[@user-ppppppppppppppp]

すげーにこやかに菌の話してるw

[@sedeswonder3988]

丈が短くてびっくり。

[@楽園-p7u]

ヨーグルト良いって聞いたことないし、調子良くなったことないし、寧ろ悪いとしか聞かない ヨーグルトのみ追加して、病院で検査受けないと効果あるのか不明