أقوى أربع نصائح لبناء العضلات لم تسمعها من قبل و خطأ فادح يدمر عضلاتك ‼️

[@nardjissbouda9332]

انا كمدرب نصحت العديد من اللاعبين والمدربين بهذه النصيحة لكن للاسف القليل منهم استوعب واخيرا وجدت واحد بيفكر مثلي والله مشكور

[@جوكرالتغذية]

❤️❤️

[@mohamadomar1977]

صراحة صح وانا استفدت شخصيآ لاني كنت بسمع هي معلمومة كتير، صرلي اسبوعين اخذ راح بين دقيق ونص او دقيقتين، صرت حس بزيادة الطاقة وكمان القدرة برفع وزن اثقل لأنو جسمي عم ياخدو راحة كافية،وكمان تكرارت اكثر ❤

[@جوكرالتغذية]

👏👏👏

[@MAli-et5fv]

صدقت كابتن عبدالله ، أنا زودت وقت الراحة بين الجولات لدقيقتين و نصف ولاحظت تطور حجم العضلات و زيادة الأوزان وعدم الشعور بالتعب في اليوم التالي ، بالمناسبة أنا اشتركت معك قبل شهور وباذن الله تعالى نعود معك على رمضان إن شاء الله.

[@جوكرالتغذية]

إن شاءالله بإنتظارك يااا جوكر كل التوفيق 💪💪🔥

[@mohammedelaili3547]

شكرا مايعجبني فيك هو ثقتك بنفسك استمر ولا تلتفت للوراء

[@جوكرالتغذية]

مستمرين بدعمكم وحبكم ❤️💪

[@AdemDouma-z7i]

تحياتي من الجزائر تحياتي من القلب الى القلب انت اسطورة ياجوكر وكوتش بطريقة علمية ومقنعة وبدلائل كل التوفيق ❤

[@جوكرالتغذية]

تشرفت بك يا صديقي عشت 🙏🏼❤️

[@ibrahimal-qaisi2504]

ملامح سليم ، لا غبار عليه! فعلا بعد زيادة وقت الراحة زادت الاوزان

[@aaee8012]

نصائح ذهبية لا غبار عليها مشكور ياكابتن

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي 💪💪

[@TheBeast-ph2eq]

ببساطة كلامك صحيح كابتن انا بتابع مدربين "حقيقين" اجانب و فترة الراحة " المثالية" لبناء العضلات بين2-3 دقائق بين كل مجموعة او Set حسب الدراسات الحديثة المثبتة علميا

[@جوكرالتغذية]

👏👏👏✅

[@medmahmodebou4718]

هضل كم ساعة في الجيم

[@GiyuuTomiaoka]

​@@medmahmodebou4718 2

[@s3don5]

اشكرك ياجوكر على النصائح اليوم اول يوم اجرب الملح قبل التمرين و الراحه كنت اخذ 30ثانيه اليوم اخذت دقيقه ونص والفرق وااااضحح قوه اكثر. تحمل اكثر. عدات اكثر وبكرا بجرب دقيقتين ♥👍

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا وبالتوفيق إن شاء الله 😍😍 ونحن بالخدمة في أي استفسار🔥

[@s3don5]

@@جوكرالتغذية الاشتراك معاك بكم وكيف طريقه الدفع؟

[@Andreh3]

الكابتن الوحش عن تجربة هيك التمرين و التطور بكون 💪❤️

[@mostafasniper6919]

والله العظيم انته افضل كاتبن بالعالم قسما بالله العظيم من زمان متابعك ويومية اتابعك وكل كلامك صحيح والله. وثق بالله حبيبنا كابتن ٧٠٪؜ للاسف من الناس تدور كلام فارغ ولا عندهم اي مصدر لكلامهم. ربي يحفظك ويعطيك العافية

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب يسعدك يا صديقي كل الحب والاحترام ❤️❤️

[@AHMADALS]

احسنت وصدقت كابتن طبقت كلامك لما سمعت الفيديو وكان في تطور ملحوظ عندي جزيت الجنه حبيب

[@جوكرالتغذية]

يسعد قلبك يا صديقي سلمت 😍

[@قسام-ج7ص]

وانت دائما بتقنعني ونصيحة الملح نار جربتها وطاقة رهيبة❤️

[@جوكرالتغذية]

هاد واجبنا يا صديقي إن شاءالله دائماً عند حسن ظنكم ❤️

[@romanrainz1134]

شكرا علي الشرح البسيط ياجوكر أخوك من الجزائر

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا كل الحب والإحترام😍😍

[@nourdinedaoudi6756]

رائع لم اكن اتجاوز دقيقة راحة من قبل حسب الخبراء ... لك بدئت في التساؤل دقيقة لا تكفي لاستعادة طاقتي فانا لا احس بتعب العضلة بل احس بالفش فقط و أنت اليوم إختصرتها و جبتها من الآخر ....شكرا

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا إن شاءالله دائماً عند حسن ظنكم ❤️

[@romanrainz1134]

أنا متفق معك لأني حسب تجربة أري أنك محق وكلنا إخوة لهذا علينا احترام غيرنا

[@waelmoobaed4490]

احلى كابتن والله نصائحك من ذهب ويلي بقول مش صحيح جاهل استمر ياكابتن

[@جوكرالتغذية]

مستمرين بدعمكم وحبكم 💪💪

[@mohmadmohmad2095]

والله يا جوكر كنت زمان اخلي الراحه بين التمارين ثلاثين ثانيه ما كنت استفيد لكن من ينتين صرت اخلي وقت الراحة دقيقه ونص وشفت نتايج

[@جوكرالتغذية]

👏👏 بالتوفيق يا صديقي

[@mohmadmohmad2095]

@@جوكرالتغذية وياك

[@six002]

كلامك صحيح والملح جربته وفعلا فرق شاسع اشكرك يا جوكر وان شاء الله اجرب اليوم راحة اكتر وبالتوفيق 💪🔥💙

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا دائما ً بالخدمة ❤️

[@hnnadanho1887]

ممكن تقوللي التوقيت المناسب لتناول الملح قبل التمرين لو سمحت 😁

[@six002]

@@hnnadanho1887 قبل التمرين بالزبط لكن اخلطها مع مية عشان ما يرتفع ضغطك

[@omarabusabeha4284]

الله يقويق استمر اخوك من نابلس

[@جوكرالتغذية]

مستمرين بدعمكم ❤️❤️

[@romanrainz1134]

هذه معلومة مفيدة لا أكن أعرفها

[@silverjapel8002]

تحياتي لحضرتك كابتن متابعك من سوريا مع الأسف امكانياتي لا تسمح بالاشتراك مع حضرتك، لأنك وللأمانة موضوعي جدا معلومات جامعة و اختصاصية بامتياز وتهم اي لاعب طبيعي تحياتي لحضرتك ولعلمك ومعلوماتك استمر والله ولي توفيقك ولا تلتفت للخلف

[@جوكرالتغذية]

مستمرين بدعمكم كل الإحترام والتقدير لشخصك الكريم ❤️💪 تشرفت بك

[@samirvendome9688]

والله هده معلومه . صح ياشيخ 🤌🤌🤌

[@Information60second.]

لا يوجد شرح ابسط من هذا جوكر الأصل والباقي تقليد

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي 😍

[@aitizemabdouaboud2920]

يعطيك الخير والعافية كوتس راقي

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب ❤️

[@ramisadyeh5473]

كلامك صح انا بلعب بالمانيا وبنادي او جيم مستواه عالي واغلب اللعيبة بيقضو وقت بين الجولات وفي منهم بيستعمل ساعة رقمية وانا طبقت نصيحتك اتحسن الوزن الي كنت العب فيه

[@جوكرالتغذية]

كل التوفيق يا صديقي والله يقدرنا دائماً على تقديم الأفضل لكم 😍😍

[@abogbril2637]

والله كلامك صح احنا طبيعيين

[@Expatriate_Writer]

كلامك مية المية 🖤🔥

[@جوكرالتغذية]

🔥🔥😍😍

[@ahmadbalabaki4380]

مشكور ياصحبي

[@onejoe3526]

بالفعل انا بس اريح اكثر بشيل اكثر الي فترة بلعب ورا بعض اوزاني نزلت كثير

[@جوكرالتغذية]

✅✅👏👏

[@farsfars4210]

شكرا على النصائح الرائعة والقيمة وجزاك الله خيرا ان واحد من الناس التي استفادت من الراحة مابين الدقيقة والثلاثة دقائق بين المجموعات ...وعندي استفسار بخصوص الوقت مابين التمارين والتمارين الاخر كم الوقت الانسب؟؟؟ وبخصوص الملح ان استعمل في ملح الهمالايا كم المقدار قبل التمارين هل أخد مثلا 3 جرام ؟؟علما انا عمري 35 ووزني 75 ودهوني 20% وبارك الله فيك

[@جوكرالتغذية]

صحيح وقت الراحة بين التمارين الهدف انك تقيم تجهيز جهازك العصبي لإستكمال التمارين بنفس القوة والفعالية الملح ٢ جرام قبل التمرين

[@ألباشاألباشا-ر8ق9ث]

كلام صحيح تسلم

[@جوكرالتغذية]

😍😍🔥

[@nedalms7854]

شكرا يا جوكر ❤️‍🔥❤️‍🔥

[@جوكرالتغذية]

العفو واجبنا يا اخي ❤️

[@danilodemarko4052]

ماشالله عليك كبتن عبدالله دائما متألق ❤

[@جوكرالتغذية]

سلمت يا رب🙏🏼🌹

[@maatinafr1769]

الله يرحم ولديكم

[@hawarbattal9378]

كابتن يعطيك الف عافية على كلشي اولا ثانيا عندي سؤال مهم عندي حاليا مكمل السيتوولين ماليت والبيتا الانين، كيف استعملهم؟ بصير اخلطهم سوا في قارورة واحدة واشربها؟

[@جوكرالتغذية]

٥ جرام و٥ جرام قبل التمرين و حتشعر بتنميل بجسمك بسببهم لكن طبيعي

[@mmmmmmemories]

والله كل كلامك على عيني وراسي

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي كل الحب ❤️

[@reemali1082]

للصراحه ومن الاخير في مفاهيم غلط كتيره عند مدربين ونحنا تدريبنا طبيعي كلامك منطقي بس بدك مين يفهم

[@جوكرالتغذية]

👏👏 💯

[@dent.laith92]

شكرا ياكابتن✌️💪💪

[@جوكرالتغذية]

العفو واجبنا ❤️

[@nasserahmed4461]

انتا جدع ياجوكر اخوك من مصر

[@جوكرالتغذية]

هلا والله بيك يا صديقي 😍😍

[@mohammadayman801]

صديقي للامانة كان عندي تخوف من موضوع الراحة بين الجولات بس زي ما حكيت ما كنت اكمل العدات بس من لما طبقت الكلام الي حكيتو فرقت معي كثير صرت احمل وزن واجيب العدات كاملة بوزن عالي اكسر فيه ما قبله جهودك مشكورة كابتن 🌹🌹

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا وإن شاءالله دائماً نقدر نقدملكم نصائح تساعدكم على تحقيق أهدافكم 💪❤️

[@amr5425]

كلامك اسطوري 🤩🤯

[@جوكرالتغذية]

😍😍❤️ سلمت

[@amr5425]

❤️❤️❤️

[@ahmedelbakry2771]

كلامك صح يا كوتش عن تجربة 😘♥️♥️

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي 😍😍🔥

[@mohamedelaminetadjine1658]

هل ممكن اعطائي برنامج تدريبي للتضخيم شكرا

[@جوكرالتغذية]

أقوى نظام تدريبي لمضاعفة بناء عضلاتك ‼️ ومجاناً لعيون متابعين جوكر التغذية 😍 بش بل لقز 🔥 رابط تحميل مباشر بدون أي شروط يا أصدقاء فقط دعواتكم لنا بالتوفيق والرزق ❤️ drive.google.com/file/d/1JQGZ_qB4GOKkQkLJjiDaeeh2WPY5KPS4/view?usp=sharing

[@Mohamedmagdy-yh7xu]

أكلم عن التمرين للفشل العضلي

[@ابوزهراءابوزهراءالعراقي]

تحياتي الك وربي يحفظك كابتن عبدالله الذهب

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي كل الحب ❤️💪

[@ahmedhamada9284]

كابتن اوفقك الراي في كل شيئ الا في انتتان الأول ليس كل الاجسام تلزمهم 7غرام ملح في اليوم ثانيا السير بين جولات التمرين يبطأ رجوع دقات القلب الى وضعها الطبيعي

[@جوكرالتغذية]

التوصيات العامة والتي تناسب معظم الناس هي ما يتم ذكرها بدون شك هناك أشخاص تحتاج كمية اكبر و بتعرفوا أكثر

[@جوكرالتغذية]

ثانياً هذا لا يؤثر عالتمرين

[@hocinehadjadj6082]

ولكن في فيديو سابق نصحت بعدم التنشيف قبل التضخيم،هل من توضيح؟

[@جوكرالتغذية]

مازلت على رأيي ما هو سؤالك

[@sharifnimrodsharifnimrod4180]

عاش ياكوتش

[@جوكرالتغذية]

هلا والله بيك يا صديقي 😍😍🔥

[@يحيعبدالخير]

يا جوكر ممكن فيديو عن فول الصويا قالو بيرفع الاستروجن وبينقص التستيرون

[@جوكرالتغذية]

لا إلا إذا تناولته بكميات كبيرة

[@saifal-shammari7154]

يقول الرسول علية الصلاة والصلام ( يأتي في اخر الزمان يصدق فيه الكاذب ويكذب فيه الصادق ويخون فيه الامين ويؤتمن فيه الخائن الى اخر الحديث … ) انا قاعد اشوف الكبتن عبد الله يبذل مجهود خارق ومعلوماته كلها صحيحه لكن للاسف الكذابين معلوماتهم راسخه فيه عقول الناس عشان كذا محد راضي يتقبل الحقيقه ارفع لك القبعه يا جوكر والله يا جوكر بعض احيان اقول كويس ان الكبتن عبد الله ما انشهر مره مره خايف لا ترفع سعر الاشتراك زي الي عندنا 3 شهود 2500 ريال تقريبا 800 دولار لكن اوعك ترفعه اتمنى لك الافضل كل مره اعلق واقول عاملتني على اني اخ ليس مشترك افضل مدرب في عالم مليء بالدجالين شكرا من القلب كبتن عبد الله تحيه الى اهل غزة❤❤❤

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي كل الحب والاحترام والتقدير لشخصك الكريم سلمت ❤️❤️ وإن شاءالله دائماً عند حسن ظنكم اكيد يا صديقي بنسعى دائماً لخدمتكم

[@MAVIA1.]

عاش اوى 🔥🔥❤️💪

[@جوكرالتغذية]

😍😍🔥🔥

[@gfedhgfdh1067]

السلام عليكم انا اول مشاهده شو انواع الاشتراكات عندك وكم سعر كل اشتراك

[@جوكرالتغذية]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ❤️ تواصل معنا عبر الواتس اب لمعرفة التفاصيل كافة لو حابب تكون بتيم الجوكر تحت متابعة جوكر التغذية عبدالله طلبه للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك 🧐👀، و للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل/ي بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇 api.whatsapp.com/send?phone=972593615607

[@ahhad710]

سؤال الحين لو مثلاً باقي لي اخر وجبه في اليوم عشان اقفل سعراتي والساعه صارت ١٢ الليل او وحده ينفع اكلها ولا بعد الساعه ١٢ خلاص نبدء سعرات جديده اللي هي سعرات اليوم الثاني؟

[@جوكرالتغذية]

عادي بينفع تأكلها بالنهاية جسمك بيتعامل مع محصلة سعراتك الأسبوعية

[@farmanyousif1506]

و رب الكعبه نصيحة في العضل يا كوتش

[@جوكرالتغذية]

😍😍😍

[@molzri3a788]

يا كبتن كم من الوقت قبل الجيم اخذ فيه الملح مع الماء

[@جوكرالتغذية]

قبل تمرينك بوقت بسيط كطاقة

[@hussain-of7ki]

يكوتش بدي اسئل سؤال انا كنت بحاله كسر وزن قبل فترة في عضلت الباي سبس أول جولتين الوضع طبيعي وصلت للفشل العضلي لكن في الجوله الثالثه عضلاتي بطلت تستجيب للوزن مهما ارفع من عدات يجي الم بالكتف وبالتراي مع العلم العب مدى حركي كامل وتقريبا طريقه صحيحة لكن رجعت نزلته بعدين وعضلاتي استجابت هل هذا امر طبيعي كونه وزن جديد؟

[@جوكرالتغذية]

غلط توصل الفشل العضلي بكل جولاتك اقترب منه فقط و خليك برصيدك عدات للجولة الأخيرة

[@kokoamged9459]

معلومة الملح دي صحيحة يعتي 😂😂❤

[@جوكرالتغذية]

ملح لبناء العضلات قبل التمرين الفيديو التفصيلي هنا 👇 kzbin.infoary1JXhHRRE?si=6qRhuoQEgP2le6BD

[@yousofal-kassar8196]

الجولة يعني 12-10-8 هدول 3 جولات ؟ ولا كل تمرين مثلاً تمرين الصدر او التراي او .. بكامل عداته يسمى جولة ؟

[@جوكرالتغذية]

هاي عدات 12-10-8 الجولات كل تمرين بتعمله كم مرة بعداته

[@ebrahemefrnge-xn3mg]

طيب يا كوتش يلي فايت بدو يكسر النادي و متحمس و ما فينو يهدي دقيقتين او تلاته شو بسوي 🙃

[@jasadwrouh]

كوتش يعني لازم يعني العب الاربع جولات بالوزن الفعال ، طيب هيك مش رح اكون عرضة للاصابة ، انا شايف انو التدرج أأمن شو رأيك ؟!

[@جوكرالتغذية]

ليش، ٤ جولات هل مستواك عالي لهدرجة بدك تتدرج تدرج لكن الأوزان بتكون متقاربة مثل ما شرحت بالفيديو

[@jasadwrouh]

@@جوكرالتغذية يعني الافضل ثلاث جولات واوزان متقاربة

[@elsaidmansour6981]

طيب يا كوتش ولو بلعب تمرين لعضله سوبر سيت !؟

[@جوكرالتغذية]

السوبر سيت هدفه اختصار الوقت لكن لو بتلعب سوبر سيت مخازن الطاقة لكل عضلة مختلفة فممكن ما ترتاح بينهم لكن لازم ترتاح بين المجموعات

[@aboodalghammaz706]

كابتن عبد الله بدي اسالك سؤال لو سمحت ... هسا شو أفضل طريقة لتنشيف الدهون وكيف بقدر اطلع سكس باك

[@جوكرالتغذية]

(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/

[@egbariadaher5063]

🫡

[@yousifaldosseri1108]

😂😂😂الماي بتكذب الغطاس 😉