രാത്രി സുഖമായി ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി | Dr Bibin Jose | Arogyam

രാത്രി സുഖമായി ഉറക്കം കിട്ടാൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മതി | Dr Bibin Jose | Arogyam
Dr Bibin jose MBBS,MD,(Pulmonology)FCCP(USA)
Dip. Diabetes (Boston)PGDC Cardiology(UK)M.Phil.(De-Addiction, Ph.D. Scholor(Neuro-Psy-Diabetes)
contact Number [phone]
Why I Cannot sleep at night?
Insomnia, the inability to get to sleep or sleep well at night, can be caused by stress, jet lag, a health condition, the medications you take, or even the amount of coffee you drink. Insomnia can also be caused by other sleep disorders or mood disorders such as anxiety and depression
What causes poor sleep quality?
Poor sleep habits, like having an irregular sleep schedule or consuming too much caffeine or alcohol, can interfere with your sleep quality. In a study of nursing students, smoking and daily coffee consumption were two of the largest factors associated with poor sleep quality.
Tips for Better Sleep
Be consistent. …
Make sure your bedroom is quiet, dark, relaxing, and at a comfortable temperature.
Remove electronic devices, such as TVs, computers, and smart phones, from the bedroom.
Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime.
Get some exercise
Many factors can interfere with a good night's sleep - from work stress and family responsibilities to illnesses. It's no wonder that quality sleep is sometimes elusive.
You might not be able to control the factors that interfere with your sleep. However, you can adopt habits that encourage better sleep. Start with these simple tips.
1. Stick to a sleep schedule
Set aside no more than eight hours for sleep. The recommended amount of sleep for a healthy adult is at least seven hours. Most people don't need more than eight hours in bed to be well rested.
Go to bed and get up at the same time every day, including weekends. Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle.
If you don't fall asleep within about 20 minutes of going to bed, leave your bedroom and do something relaxing. Read or listen to soothing music. Go back to bed when you're tired. Repeat as needed, but continue to maintain your sleep schedule and wake-up time.
2. Pay attention to what you eat and drink
Don't go to bed hungry or stuffed. In particular, avoid heavy or large meals within a couple of hours of bedtime. Discomfort might keep you up.
Nicotine, caffeine and alcohol deserve caution, too. The stimulating effects of nicotine and caffeine take hours to wear off and can interfere with sleep. And even though alcohol might make you feel sleepy at first, it can disrupt sleep later in the night.
3. Create a restful environment
Keep your room cool, dark and quiet. Exposure to light in the evenings might make it more challenging to fall asleep. Avoid prolonged use of light-emitting screens just before bedtime. Consider using room-darkening shades, earplugs, a fan or other devices to create an environment that suits your needs.
Doing calming activities before bedtime, such as taking a bath or using relaxation techniques, might promote better sleep.
4. Limit daytime naps
Long daytime naps can interfere with nighttime sleep. Limit naps to no more than one hour and avoid napping late in the day.
However, if you work nights, you might need to nap late in the day before work to help make up your sleep debt.
5. Include physical activity in your daily routine
Regular physical activity can promote better sleep. However, avoid being active too close to bedtime.
Spending time outside every day might be helpful, too.
6. Manage worries
Try to resolve your worries or concerns before bedtime. Jot down what's on your mind and then set it aside for tomorrow.
------------------------------------------------------------------------------------
Costume Courtesy Something Special
Coffee, Clothing & Cosmetics Beenachy, Bathery 7902332508

[@rosilykappani3577]

ഞാനും ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളാണ് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്ന പതിവാണ് ഉള്ളത് ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കട്ടെ താങ്ക്യൂ ഡോക്ടർ ഏട്ടത്തിലൊരു ആശ്വാസം

[@mullarose4716]

Anubhavam

[@tokkto7436]

Yes

[@alayammageevarghese5546]

ഇ നല്ല masage പറഞ്ഞു തന്നതിനു നന്ദി I wached from Switzerland

[@shalinikrishnan9817]

Numbers backilot count cheyyunnath njan cheythu noki doctor. It's very effective. Thank u doctor

[@sheebav2354]

വളരെ നല്ല അറിവുകൾ സാർ❤

[@mohandasm2757]

വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ

[@Arogyam]

ദിവസവും ആരോഗ്യപരമായ അറിവുകൾ ലഭിക്കാൻ ആരോഗ്യം യൂട്യൂബ് ചാനൽ Subscribe ചെയ്യുക .... follow us on Instagram: instagram.com/arogyajeevitham/ Dr Bibin Jose MBBS MD, FCCP(USA), MPhil[MLCU] PhD Scholar (Whatsapp) 9567710073

[@susheelas8309]

മ് മ 😕😕

[@noorjahanc2602]

Thank you sir .urakkem kittatha alkark docterude comment very well.super .

[@vimalakp6828]

താങ്ക്സ് ഡോക്ടർ. ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ

[@shalisaju2980]

Very informative. Thank you so much doctor.

[@lissyvarghese5599]

Thanks doctor good lnformation

[@bindhusudhakaran2777]

Thank you sir..,

[@nalinik306]

very useful viedio thank youdoctor

[@wondervlog3031]

Valuable Help.... Thanks 👌👌

[@asnasherinnn]

Tnks dr..

[@sinyjames645]

🙏🙏👍👍👍 Thanks Doctor

[@AbdulAzeez-yw4ii]

എത്ര ഭംഗിയായി ആണ് Dr പറഞ്ഞു തന്നത്..❤

[@prabhamani3084]

Thank you doctor for your comforting message

[@jazeejasjasna7753]

Thanks Dr

[@elsystephen3426]

Thank you

[@manjum5850]

Thank you sir 🌹

[@nalinivijayan8288]

Very nicely explained Dr. Thank yoi

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@mrmototechy]

Thank you Doctor.... Thanks for this video ❤️

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@sreedevipk7721]

Very useful information.

[@malubappu7828]

സൂപ്പർ 👍

[@mini.pkumar2327]

Thank you sirji

[@naseernass6008]

Thanking you Dr good information God bless you

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@josymathew3624]

Very informative. Very good talk

[@annychacko312]

Very informative Dr Thanks

[@togamer9383]

thank you doctor

[@balagopalankp6443]

Very informative

[@rajank5355]

Thaks Dr👍

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@omanajames1470]

Thank you,Dr.🙏🙏🙏🙏🙏

[@sebastianpjs6728]

Helpful

[@pjgeorge1536]

Very Very ThanyouDocter

[@muhammedshafi3638]

thank you Dr.🌷🌷🌷

[@shajimsamuel2891]

Sarine kanan ethra suderama എന്തൊരു തേജസ് ആണ് സാർ രോഗിയോട് ഒന്ന് ചിരിച്ചാൽ എല്ലാ രോഗവും മാറും എനിക്ക് യൂട്യൂബിലൂടെ തന്നെ സാറിനെ മുഖം കാണുമ്പോൾ ഒരുപാട് ആശ്വാസമുണ്ട് അതുകൊണ്ടുതന്നെ സാറിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡ് കാണാൻ തന്നെ ഒരു മനസ്സിന് സന്തോഷം സാറിൻറെ സംസാരവും സാറിൻറെ എല്ലാ രീതികളും കാണുന്ന എനിക്ക് പുതിയ ഉന്മേഷം പകർന്നു തരുന്നുണ്ട് ഞാൻ ഒരുവട്ടം സാറിനെ വിളിച്ചായിരുന്നു കിട്ടിയില്ല സാറിന്റെ എല്ലാ എപ്പിസോഡ് ഞാൻ കാണുന്നുണ്ട് അതിനകത്ത് നിന്ന് പോയിൻറ് കുറിച്ചുവെച്ച് മനസ്സിലാക്കി ജീവിതത്തിൽ പകർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. താങ്ക്യൂ സാർ യൂട്യൂബിലൂടെ സാറിനെ കാണുന്നതിൽ തന്നെ ഒരുപാട് സന്തോഷവും കാണാൻ പറ്റിയതിൽ സന്തോഷം സാറിനെ ഒരു സുപ്രഭാതത്തിൽ ഇങ്ങനെ നോക്കിയപ്പോൾ കണ്ടതാണ് യൂട്യൂബിൽ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ഒരുപാട് ഇഷ്ടമായി സംസാരം അപ്പോൾ എല്ലാ ഒരു മനുഷ്യൻറെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കിത്തരുന്ന സാറിനെ ഒരുപാട് നന്ദി

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@najeemas4337]

Thankyoudoctor

[@omanathambi1664]

Thank you 🙏 Doctor

[@jabin.a.7292]

Very informative. 👍 thanks dr🙏

[@sareenaav383]

Nnñnn

[@nalinivijayan8288]

Excellent Dr. Thank you.

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@SMCFINANCIALCONSULTANCY]

Thank you Doctor🌹👍 very useful infn. for insomnia patients and others too for their knowledge !

[@annychacko312]

Very informative, very useful talk,Thank u Dr

[@appukuttanc3321]

..nn

[@annakuttyalaxandder3694]

@@annychacko312, M Plmlllllllllllllll lf "t7, ,m

[@sakeenabibi4419]

Nice message

[@ramanipillai292]

Thanks sir

[@togamer9383]

thanks doctor

[@masstell9837]

Good information

[@anandng385]

Very good dr

[@bilaljohn9265]

Palppodi use cheidu Chaya kudikkunnath nallathànoo

[@mollychacko4984]

Thanks

[@anithaanithacno.99bharatha32]

Thanks doctor

[@shanzzworld1007]

Very. good imformation dr. Thank you

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@muraleedharanpillaitg3486]

Excellent presentation.Thanks a lot.Very useful and contributory.You may select this kind of beneficial lectures in future.

[@thahairfan4186]

.

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@lailalailabi812]

Tanks

[@user-ib3dw1sm5i]

Thank you Dr❤️

[@lailalailavk163]

Thank you Dr.good information.🙏🙏🙏🌹

[@padmanabhank5141]

Good informative Dr Thank you

[@shalinikrishnan9817]

Thank u doctor

[@YummyKitchen5555]

Thank you dr👍

[@sonysomarajan8398]

Dr very good information thank you

[@user-vh7zu6lr4t]

Thank you doctor😄

[@elzybenjamin4008]

Thanks Dr. Good presentation 🙏🙏

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@jbservicescompany8789]

Thank you Doctor

[@ushakumari348]

Thanku Dr thanku

[@majaraphy1534]

execellent class.

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@nishadnbr1213]

Usefull video ❤👍

[@rajapushpamn6771]

Thank ❤🌹🙏you sir.

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@jbservicescompany8789]

Thanks 🙏

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@UshaKumari-cu7ed]

Thank you Doctor 👍 ഉപകാരപ്രദമായ വീഡിയോ👍

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@lalitharaju9507]

A very good information

[@nishanish1146]

Thank u so much for sharing this wonderful information 👍👍👍

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@anithack7612]

സുപ്പർ

[@allahaallaha7344]

Thankuyousir👍👍

[@shoukathali5080]

🙏🏽🙏🏽🙏🏽🌹🌹🌹 താങ്ക്സ് sir

[@leelammatp4182]

Useful and valuable informations .Tha k you doctor.

[@shibinamujeeb3786]

Super

[@mgnair9210]

Hi friends, Excellent. Coffee contains Acrilamide a Carsinogenous substance.l left Tea Coffee preserved drinks etc years ago. Now I am 85 plus No problem of Sleep

[@sathysankar1582]

Dr. Very very good information Thank you very much.

[@usharajasekar9453]

PRAISE GOD🙏Na 1000 vare enninalum urakam varathu. ninga pesirathu ketapo thookam varuthu. GOD BLESS YOU DR🙏

[@deeparaghavan2660]

ഞാൻ പതിനായിരം കടന്നു. എന്നിട്ടും ..😅

[@nandhakumar5360]

Excellent presentation

[@anithack7612]

അങ്ങയ്ക്ക് നന്ദി നവസ്ക്കാ. രം

[@elsystephen3426]

Thank you. Dr. Bibin

[@sreekalarajmohan9696]

👍👍👍

[@aleyammaabraham8021]

Docter Iam 78 yes old lady can you please prescribe mild sleeping pil for easy sleep If .I dont get sleep for 2 hours after going to bed I dont have B.P or Diabetics..

[@jayanthammadp989]

👍🙏

[@drmaniyogidasvlogs563]

പബ്ലിൿ ന്ന് വളരെ ഏറെ പ്രയോജനകരമായ ഒരു വീഡിയോ ആണിത് ഡോക്ടർ.. Stay Blessed 🥰 😇

[@thankamk.c.2996]

P

[@remadevi615]

Good advice doctor thanks

[@ummaathoufeek1967]

Thanks sr 🤩😜

[@hannahamza9609]

Thank you Dr 🌹

[@Arogyam]

Keep watching

[@meeraramakrishnan4942]

Thank you Dr for good informations. 👍

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@sunilashaji946]

Vaayilokke adichu baaviyill valla rogavum varumo dr

[@francisedward9286]

👍😊

[@smithaprince577]

Thank you sir🎉

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@vogopi7388]

Excellent. Very well and simply explained so that the any ordinary person can understand. A bundle of thanks. Kindly help people with this sort of valuable advices occasionally to tide over health problems affecting the day to day life. Again thanks and all the best.

[@DRBIBINJOSE]

❤

[@kgnair139]

⅕

[@GeorgeT.G.]

good tips

[@maimoonaharis7281]

Stay Blessed. 🌹

[@rajanak9649]

Z,, X

[@rajanak9649]

,,,

[@lalydevi475]

നമസ്കാരം dr 🙏🙏

[@indaraneelam3126]

❤

[@padmajapk4678]

🙏🙏🙏

[@sree3582]

സർ ഒരാഴ്ചയായി ഉറങ്ങിയിട്ട്..ഇതുവരെ ഇങ്ങനെയുണ്ടായിട്ടില്ല😥

[@anandng385]

Very good doctor

[@babyabdon3131]

I am doing like tightening thanks Doctor 🙏

[@beenacruso6398]

Thank you Doctor

[@sobhanabalakrishnan9971]

​@@beenacruso6398 fĥĵ6a3rty

[@sahadevankm2893]

Sir, Congratulations to your speech, Sahadevan KM from Delhi

[@aasiyaasworld]

NICE NIGHT നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശരിയാകുന്നില്ലേ? 😣😵‍💫head pain കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ 😨😱??.. പല ചിന്തകളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ🥹? അതിനെല്ലാം പരിഹാരം 🥰🥰magnessa യുടെ Nice night കഴിക്കൂ ♥️♥️No side effect 💯💯💯organic food supplement ആണ്. Bed time ൽ orennam കഴിക്കൂ..quality sleep കിട്ടുന്നു 🛌.. പ്രത്യേകിച്ച് mob, lap, use ചെയ്യുന്നവർക്കും നല്ലതാണ് 👍👍👍💯💯💯

[@usharajasekar9453]

PRAISE THE LORDJESUS🙏URAKAM VARATHATHINALTHA PHONE KUTHITIRUKUNNATHU. IPO TIME 2.30 AM. ENGALKU DAY NIGHT UM NIGHT DAYUMA. DAYL URANGILA. GOD BLESS YOU 🙏HARD WORK PANINA URAKAM VARUM.

[@abduljaleel7005]

സാറിന്റെ വീഡിയോ നല്ല അറിവാണ് തരുന്നത് സ്വല്പം നീളം കൂടുന്നുണ്ടോ?

[@gangadharannair4179]

👍

[@sreekumarj6028]

In my experience, He is an excellent doctor

[@aflahaflahalangadan9731]

✌🏼

[@sajilvargheseabraham9693]

Green tea sleeping nashta peduthumo

[@akkammamathew4048]

🙏

[@asfarasfar359]

Blad parishodichal urakka kuravinte Karanam manasilakumo

[@sibyjose7729]

Dr eniku thyroid undu night urakkum late aakum pinne night nachu eeruchil undu enth chayanum doctor answer mee