ランナーの内くるぶしが痛い〜後脛骨筋炎を解消するトレーニング〜

[@きむきむ-c6c]

ストレッチボールなどを使って筋膜リリースは有効ですか？有効ならどこの部分をリリースすれば良いてすか？宜しくお願いします。

[@goorico57]

内くるぶしに痛みが出て後脛骨筋を鍛える必要があり、このような動画はたいへんためになります。ありがとうございます。 1:40頃の「後脛骨筋の腱のストレッチ」と3:10頃の「後脛骨筋の腱をトレーニング」の違いが少し分かりません。最初のほうは、足は手の力に任せ床方面に伸ばし、手と反発させなくても良いのでしょうか?

[@honeori]

ご視聴ありがとうございます！ どちらも同じポジションで行ないますが、最初のはストレッチなので手の力で伸ばすだけです。次のトレーニングは押す力とそれに対抗して足首にも力を込めて拮抗させて下さい。 ストレッチで力を抜いて後脛骨筋を伸ばして緩めたあとに、強く力を込めるトレーニングをして機能を回復させる目的です。 地味な運動ですが続けることで効果が出ますので根気よく続けて下さいね! 橋本

[@goorico57]

​橋本先生、大変丁寧なご返信ありがとうございます。よく分かりました。頑張って続けます。本当にありがたいです。ちなみに捻挫に起因しているので痛いのは左足だけなのですが、反対足も同様にしたほうが良いのでしょうか。傷めた足ばかりトレーニングするのは良くないですか? 質問続きで恐縮です。

[@honeori]

tententerinko さん、この運動は両足とも行ったほうが良いです!着地の安定に関係する筋肉なので、良い方の足は症状がなくてもかばって弱っているはずです。左右ともに行って下さいね！ 橋本

[@goorico57]

橋本先生、ご返信感謝いたします。良く分かりました。2ヶ月鍼に通っても全く改善しなかったのですが、自分で後脛骨筋を鍛える必要があると聞き、こちらのトレーニング方法を見つけて、希望を見出すことができました。遠く離れた先生の教えを動画で確認できて質問もできるなんていい時代ですね! 本当にありがとうございました。

[@user-ph6ot3vh4p]

助かった

[@honeori]

お役にたてたようで良かったです！

[@masaoka4]

後脛骨筋の痛みは、腓腹筋が上手く使えてないことにより起きると思うんですがどうでしょうか？

[@honeori]

コメントありがとうございます😊 後脛骨筋は腓腹筋の動きをサポートする働きもあるので、腓腹筋の使い方が悪いと負担になります。 でも腓腹筋よりも腓骨筋との連携が十分でないと足の着地が崩れるので、腓骨筋や、ふくらはぎの深部の筋肉を機能させることが大切です。

[@user-vk4em2up2k]

このエクササイズはどれぐらいの期間、やっても効果がなかった場合やめたほうがいいですか？ それでもひたすらやり続けたほうがいいですか。

[@honeori]

２〜３週続けても変化がないようなら、やめてください。 そして、次のトレーニング２つともやってみてください。 着地を安定させるトレーニング（痛みがあるときは痛くないスピードでしましょう） kzbin.info/www/bejne/r3W1aoB6iadleJo 腰を落として走らないためのトレーニング kzbin.info/www/bejne/qIu0oqqOjq6Me9U

[@user-vk4em2up2k]

僕は右脚の内くるぶしの下が痛いのですが、右脚だけのトレーニングだけでもいいですか？両足やらないとだめですか？？

[@honeori]

左右のバランスが偏らないように両脚ともトレーニングした方が効果的ですよ😀

[@井上湊太-u3e]

2年ぐらい前から走ってるとき右足の母指球辺りに負荷とか体重がかかるとめっちゃ激痛なんですけどやっぱり後脛骨筋固まってるんですかね

[@honeori]

コメントありがとうございます😊 母趾に体重がかかると痛いのであれば種子骨炎の可能性が高いですね。 シューズがあっていない、着地やフォームが母趾に負担がかかっていないか、オーバープロネーションになっていないかチェックしてください。 そのうえで、着地、蹴り出しに負担がかからないように足底筋、後脛骨筋、腓骨筋をケアするのが良いと思います！

[@user-nb6qp1wy4t]

コメント失礼します。 数日前からしゃがむ時や床から立ち上がる時に左くるぶしの上がとても痛くて、見た目は腫れてないけどふくらはぎ下から足首までパンパン？とゆうか…炎症を起こしているんだろうなという感じがします。どうしたら改善するのか模索してしていたらここにたどり着きました。自分自身ランナーではないのでなぜこのような症状が出たのかわかりません。しかし本当に痛いです😭こちらのストレッチやトレーニングはどのくらいで改善されていくのでしょうか。

[@honeori]

コメントありがとうございます！ ストレッチ、トレーニングは痛みのピークが過ぎた頃から痛くない範囲でした方が良いです。 とても痛い状態ならまず、その原因をはっきりさせた方が良いと思います。 腓骨筋炎、後脛骨筋炎、足関節炎など以外にも神経痛や神経炎、痛風など他の病気がないか調べてもらう方がいいでしょう。 応急処置としてアイシングで痛みをおさえたり、テーピングや包帯で足首を固定すれば多くの炎症はおさまります。 その上で、原因が筋肉や腱ならストレッチ、痛みがおさまってきたらトレーニングでリハビリしましょう！ 橋本治彦

[@user-nb6qp1wy4t]

橋本接骨院 ご丁寧に返信頂き本当にありがとうございます😭 痛みのピークは過ぎてはだいぶ痛みは引いてきましたが やはりしゃがむ時に痛みがでます。 近くに住んでいたら受診したかったのですが残念です。 子育て中でなかなか病院に行けず初めての痛みで不安だったので教えてくださりとても嬉しかったです。 ちなみに足首のサポーターはいつまでしていれば良いのでしょうか。 もしよろしければ教えてください。

[@honeori]

サポーターは痛みが強い場合は寝る時以外してください。炎症が強い場合、サポーターの圧迫で痛みが強くなることがあります。そういう時は外して足を安静にしておきましょう。 痛みがある間、又は3週間までを目安にしてみてください。

[@user-nb6qp1wy4t]

橋本接骨院 本当に丁寧に返信をいただいてありがとうございます！ 最近痛みがほとんどなくなってきました。なのでこちらのトレーニングをしてみようと思います！ 本当にありがとうございました😊

[@user-wl1yj5rw4y]

片足つま先立ちをすると逆に内くるぶしの下あたりが痛くなるのですがそういう場合はやらないほうがいいですか？

[@honeori]

コメントありがとうございます。つま先立ちで痛みがくる場合はその動きはやめておいてください。痛くないトレーニングだけにしておいた方がいいです。後脛骨筋に腫れや炎症があると片足立ちで痛みが出やすいです。そして痛いところではなく、ふくらはぎの筋肉をストレッチやフォームローラーなどでほぐしてあげてください。後脛骨筋はふくらはぎの最深部にある筋肉ですが、表層の腓腹筋、ヒラメ筋の動きに連動しやすいのでここをほぐしておけば楽になることが多いです！

[@user-wl1yj5rw4y]

橋本接骨院 ご返信ありがとうございます！ランニングを始めてからしばらくして内くるぶしの下あたりが痛くなったのでこのストレッチを参考にさせていただきます！アドバイスありがとうございました！

[@user-pj7jc9fx7k]

過度の訓練山行中に内くるぶしに激痛が走りました。その後二週間後 靴を変え六甲全山縦走痛みなく無事完走出来ました。その後ヒトツキ以上過ぎ今はヒリヒリ感がたまにあったりします。その際動かしたりして緩和します。先日念のため整形外科でレントゲンをとり異常無しで、ヒリヒリ感の軟膏がでました、こちらの動画に出会いこうけいこつ筋膜炎という疾病を知りおそらくこれなんだと思い至りました。やっとわかりました。予防の体操をしていきます。有り難うございます。60才女性

[@honeori]

コメントありがとうございます😊 六甲全山縦走完走素晴らしいですね👏 予防体操続けてくださいね！頑張ってください❗️

[@user-wy3kg9dg1h]

足の指でグーパーできないです。原因ありますかね？

[@uhs3860]

自分も同じ筋炎で今、苦しんでいます。このような希少な動画が存在したことに心から助けられました。 動画内であった、足を組んだ状態でのストレッチを主治医からも勧められましたが、逆に痛みが増強してしまいました。これは後脛骨筋とは別の筋肉の炎症が起きているということでしょうか？

[@honeori]

後脛骨筋の腱のストレッチのところですね！これで痛みが強くなるのは傷んでいるところを強く伸ばしすぎているからだと思います。後脛骨筋の炎症を起こしているためです。 ストレッチは心地よく感じるところまでで止めてください。強すぎると痛みを呼び起こすことがあります。後脛骨筋炎の痛みで苦しんでいるとのことなら、その部を強く刺激することは逆効果になります。物足りないぐらいの刺激でちょうどかもしれません。この動画の運動は後脛骨筋にターゲットをしぼっています。後脛骨筋はふくらはぎの腓腹筋、ヒラメ筋ほど強く大きくはありません。どの運動も少し軽めの負荷で行うぐらいでちょうどです。少し弱めに行ってみてください。 後脛骨筋炎は走れなくなるほど痛く、再発もしやすいです。でもこれらの運動は当院でも多くの患者様に行ってもらっています。地味で根気のいる運動ですが、回復は確実に早くなります。無理のない範囲で焦らず、続けて下さいね！ 橋本接骨院 橋本治彦

[@uhs3860]

橋本接骨院 素早い返信ありがとうございます‼️ 何気なく書き込んだコメントに長文で返していただき、とても驚いており、とても嬉しいです😃 僕はこの筋炎により、仕事に支障が出てしまい、普段は普通に歩けているということからなかなか周囲に辛さをわかってもらえません。 今は痛み止めとアイシングで１日を乗りきっています。今は仕事が辛いですが、橋本整骨院からのアドバイスでとても勇気づけられました。 自分は鹿児島なのですが、近くに橋本整骨院さんがあったら絶対通いたいと思いました。 これから色々な動画を閲覧させていただきます。 また何かあれば相談させてください。

[@honeori]

ナッシー07 周囲にはわかってもらいにくいのは辛いですね。どんなことでも気軽にご相談下さいね！お役にたてる動画をこれからも配信していきますのでよろしくです！

[@user-cg9cz9kb8i]

1日何セットぐらいやればいいんですか？

[@honeori]

1日1セットしてくださいね！ガンガン鍛えたぞっていう感じがしにくいですが、微妙にだるさを感じるぐらいでちょうどです。根気よく続けて克服しましょう😊橋本治彦

[@user-bz1cs4rn2y]

この歌は何と言う歌ですか？

[@user-mu4kc2jz4c]

助かりましたー‼︎ありがとうございます

[@honeori]

それは良かったです(^^)継続してやってみてください(#^^#)うつみ

[@どすこいゴリラキーパー]

後脛骨筋腱炎と有痛性外脛骨の違いは何ですか？ ちなみに自分は足の内側の骨が出ているところが痛いです。 有痛性外脛骨だった場合は後脛骨筋腱炎と同じトレーニングのやり方でやったらダメですか？

[@honeori]

痛みが起きている場所の違いですね。後脛骨筋炎は筋肉又は腱の痛みで、有痛性外脛骨は骨の痛みです。 有痛性外脛骨の場合、同じトレーニングでも構いません。足裏のアーチを鍛える運動もプラスされたらより効果的です！足のグッパー運動や青竹踏みなどが良いですよ！

[@どすこいゴリラキーパー]

橋本接骨院 ありがとうございます。 助かります。

[@bijuramesh1735]

Sit in front of the camera and spread those toes again....

[@ドクターパンク]

治ったはずが再発して両足がこの状態になってしまいました。歩き方の問題もあるのでしょうか？（陸上をやっています）

[@honeori]

コメントありがとうございます。後脛骨筋炎を繰り返す場合、後脛骨筋と腓骨筋の両方のバランスが悪い場合が多いです。バランスが崩れると着地の安定性が弱くなります。「ランナーの着地を安定させるトレーニング」の動画にある運動を２週間試してください。kzbin.info/www/bejne/o5bZgn-YoqyJhs0 地味な運動ですが、足首を内側から、外側から支える力がついてきますよ！当院の患者さんにも多数、この運動でリハビリしてもらっています！

[@ドクターパンク]

@@honeori ありがとうございます！もう1つだけ失礼します、バランスとなると体幹トレーニングも必要になりますか？

[@honeori]

ごみRyouga この場合、体幹トレーニングもされた方がより安定しますね😊

[@ドクターパンク]

@@honeori 貴重なご意見ありがとうございます！

[@user-oe8cp1hp4v]

治療方法ありがとうございます!! 参考にさせていただきます。この方法を１日何セットかやった方良いのかそれとも１セットで良いのか教えて下さい。