Расслабление подвздошно-поясничной мышцы

Постизометрическая релаксация подвздошно-поясничной мышцы. Лечение боли в спине. Уменьшение поясничного гиперлордоза (переразгибания в пояснице).
Техника постизометрической релаксации мышц (ПИР):
- удлинить мышцу до ощущения умеренного натяжения,
- делать медленный вдох 6 сек и напрягать мышцу с минимальным усилием, чтобы мышца не изменяла длину (изометрический режим сокращения),
- медленный выдох 6-10 сек, расслабление,
- удлинить мышцу до нового ощущения натяжения.
Повторить процедуру 3-7 раз. Делать 3-5 раз в день.
t.me/DoctorKinash Мой канал в Телеграм

[@user-oj7rj3xp6n]

Снимайте пожалуйста ещё такие видео,короткие но настолько полезные!! Мне ещё понравилось ваша манера подачи информации- без лишних слов,все четко!

[@user-yk4yw3qo8i]

1

[@Alexandrnp]

Голос спокойный как у хорошего доктора, воспринимается классно. Спасибо просветили, и это не шутка, меня беспокоили года 4 постоянные боли в спине, вроде и двигаюсь а временами прострелы или тянет постоянно поясница, начал делать растяжки стала легче прострелы почти прошли но поясница почти постоянно болела. После того как начал подкачивать пресс и делать гиперэкстензи на фитболе почти прошли боли. Одно из упражнений по растяжке это второе в этом видео, но я не знал что нужно пятку выворачивать наружу, и сильно прогибался в пояснице так что она болела иногда после этих растяжек, я считал что это нормально, ан нет. Будет просьба, снимите пожалуйста видео по базовым упражнениям для укрепления и развития подвздушно-поясничной мышцы, потому что она важна так же как и пресс, спина, ноги.

[@davidrad9529]

Молодец кратко и толково Показал Беру на вооружение Подписалась Спасибо

[@user-bz1yx1rw9b]

Очень просто и одновременно масштабно! Достаточно много акцентов и обращено внимание на состояние мышцы.Большая благодарность от тех, кто знает о болевых состояниях не по наслышке. Респект

[@georgepobedanosets1247]

Благодарим доктор!

[@alexzemskov3879]

Это кайф, благодарю тебе, брат, 23 года я мучался!!

[@user-cp6zw4cf5j]

Тоже самое, мучался 2 года ,болела спина в пояснице, делал МРТ- сказали проблем нет. Делал разминки, упражнения, не помогало особо. А тут сразу результат.

[@Nata_Rada]

Я тоже хочу что бы мне помогла гимнастика! Вот слушаю всех кто начал заниматься спец гимнастикой и боли ушли.. Но пока никакого волшебства 😕

[@user-mq7yy3vi7t]

СПАСИБО , коротко, ясно, наглядно. Посмотрела другие ваши видео. Подписка.

[@user-is8rk6pi9y]

Спасибо, краткость сестра таланта! По делу и без лишних слов!

[@KolmOlga]

Огромное спасибо за ваши видео!!! Мне очень нравится формат ваших видео - никакой воды! Всё только по делу. Очень прошу продолжать снимать такие же видео. Успехов вам!

[@olgastadler4045]

Спасибо ! Всего вам доброго !

[@user-hd8xb8sq3c]

Умничка, доктор, помогает, спасибо!

[@sokol_lia]

Отличные упражнения! Большая благодарность за видео 👍💓

[@Andrew-massage-therapist]

Спасибо! Ваши видео для многих людей станут волшебным спасением!

[@user-ej2rf3sk8k]

Вы профессионал и понимаеете мое разъянение. Благодарю

[@user-os7vv4qw1e]

очень актуальное видео, легкая и спокойная подача, Благодарю!

[@olegkolesnikov2358]

Огромное человеческое спасибо Вам! После двух-трех минут наступило долгожданное облегчение.

[@irag7536]

Дмитрий, спасибо! Видео- супер!

[@user-gx8yy2mf3g]

Дай Бог Вам здоровья! Мне очень помогло. Спасибо большое!!!

[@user-ny5zj3cg5t]

Благодарю Вас, Доктор!!!🙏🙏🙏🙏 Вы вернули радостные ощущения в мою жизнь! Давно мучаюсь с болью вс правой подвздошной мышцей. Боли такие возникали, к вечеру не знала как лечь в постель...Не могла найти правильное положение, чтобы просто лечь😔... Ничего не помогало. Случайно увидела это видео. Сделала 2раза и смогла нормально двигатьсяв течение дня😊 делаю каждый день и чувствую динамику улучшения. ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО🙏👏👏👏👏💖

[@Nasta5382]

Спасибо большое за упражнения, оказалось что они очень актуальные..

[@user-iz7ku8lt2u]

А я не поняла второго упражнения. Просто постоять в такой позе? Никаких движений у него не заметила.

[@davidrad9529]

Очень полезное и своевременное Спасибо Вы молодец!

[@Zol737]

Огромное спасибо.

[@Fieryyyy_Cheshire]

Спасибо огромное!!

[@Monster-pm3ql]

спасибо большое за видео. Все очень кратко и понятно.

[@user-oj7rj3xp6n]

Благодарю Вас,дорогой доктор! Такая растяжка эффективная и простая! У меня сколиоз грудоахпоясничный и боль постоянная ,мне постоянно больно.!!!Я делала упражнение n1 неправильно до вашего видео. Я ложилась на пол без валика под поясницу. И только колено тянула согнутое. А , оказывается.надо другую ногу в противоположную сторону тянуть ещё.Все просто.

[@user-hi4yr9ly6e]

Спасибо Вам большое!

[@user-oo6dm8jw3p]

Какие молодцы доктора, что снимают подобные ролики. Максимум полезной информации! Коротко и ясно!

[@user-ov5pn6wf4e]

спасибо, доктор!

[@user-xk9he3pl6k]

Спасибо, всё понятно, ждём больше ваших роликов.

[@ievgeniagodynskyi1049]

Какой вы молодец! Без лишних слов и прочей ереси. Четко и по делу. Спасибо!👏🏼👏🏼👏🏼

[@fordamark]

Отличное пособие! Спасибо

[@BoljsheUlybok]

Благодарю за Полезные упражнения

[@user-yb5do2pm2g]

Большое спасибо за столь полезный контент.

[@user-jr1cc6tk9s]

Благодарю доктор, с меня подписка и лайк!!!

[@kayukio1997]

Спасибо. Очень профессионально.

[@Andrew-massage-therapist]

Спасибо! Очень полезное видео! Занимаюсь йогой, благодаря Вашим видео понимаю смысл многих упражнений. Разбираюсь какие мышцы участвуют в растяжении.

[@user-vx6re2pk1t]

Да, положите просто книги под спину, начиная с малого кончая большинством до 5-6 книг. Полежите пару минут от 5 минут... ноги расставлены в стороны.. и лежим отдыхаем...расслабляемся. по окончанию слегка превстаем и выдвигаем книги из под спину. осторожно встаем. Вот вам и расслабление. Дешево и сердито. Всем здоровья...

[@user-xx3ib4dj8e]

Огромное спасибо Вам. Помогает! Реально действует.

[@user-hr3wx1jb9i]

Всё коротко и ясно! Спасибо

[@user-lw9pt8sj5m]

Спасибо большое. Помогло.

[@ikiprty1503]

спасибо за короткие хорошие видео..все по теме нет ничего лишнего

[@Melissa-Lee0929]

Благодарю, доктор! Очень полезно! ❤👍🏻👍🏻

[@user-ql8hz7un3w]

Спасибо, доктор! У Вас очень полезные видео. Жаль, что редкие.

[@liok850]

Привет, как говорится: Редко, но метко)))))

[@user-kh8nx8nd8q]

Кратко и ясно! Спасибо. Комент в поддержку контента

[@user-nj4qb8nn2j]

Спасибо!👋👋👋

[@oktaycafarov2502]

Спасибо!!

[@user-jj1zq5zb8j]

Пасибо док.

[@dum-dum1938]

Спасибо вам доктор

[@Alex-gv9kv]

Доктор Кинаш красавчик!

[@allat3209]

Благодарю..как вовремя

[@BILATR55]

Благодарю от души очень полезно!

[@sveta963]

Благодарю 🙏

[@buenosayres2202]

Салам алейкум из Узбекистана .ВЫ ПРОСТО ГЕНИЙ СПАСИБО ЗА ВСЕ

[@zorroorroz5932]

Класс, благодарю!!

[@user-gg4zu4tl9d]

спасибо доктор

[@loss1940]

Спасибо вам большое.

[@user-fi5vd2bl4q]

Благодарю 🙏💕💕💕

[@user-dn1tn9qb1e]

Благодарю 🙏🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@nadianalitova5704]

Благодарю вас 🌷 👍

[@Makar_303]

Отлично, действительно помогает 👍

[@saikalkrassmann2685]

Канал супер

[@user-yb2zz7th4m]

Спасибо. Очень полезные ролики. Подписка. Почему раньше не знала про канал?

[@user-zq6xx6eo3u]

Благодарю

[@user-xx3ib4dj8e]

100% работает!!! Спасибо доктор.

[@user-jb4sr1mp1m]

Благодарю!

[@Yuser-oj5rm]

Спасибо огромное, после выполнения упражнений сразу чувствуется действие на мышцы. Даже боль меньше становится. Это работает, и при том без лишних слов. Благодарю 🙏❤️

[@user-jt6hn6cr9w]

Поскажите каким коленом давить, вперёд и вниз(колено которое стоит на валике, или другим!?

[@user-eb9pq1uh5c]

@@user-jt6hn6cr9w колено, которое впереди))

[@OlgaContemporania]

Благодарю 💖

[@user-in3oo2ce8g]

Спасибо!

[@user-gs4tv9bg6n]

Спасибо ощутимо помогает

[@user-bg9st4ub3m]

Спасибо

[@user-lo4yr3iu4g]

Спасибо 🙏

[@annakozyreva580]

Спасибо большое

[@wadya69]

Очень толково

[@user-um5vw8hg8f]

И вам спасибо доктор. Боль потихоньку, но отступает.

[@user-ek9gb7qy1l]

Спасибо.Сразу отпустила боль.

[@Jezburg_50]

Голос такой приятно слушать. Я чуть не уснул.

[@veranovoselsky2451]

Благодарю 😁

[@user-xx3ib4dj8e]

Друтор спасибо. Это работает!!! ❤😊

[@user-it5ex8cr4g]

Первое упражнение делала интуитивно, но вот валик под спину не клала, попробую, благодарю.

[@runner9396]

Спасибо друг, я искал это видео

[@user-kv9wm9dh9c]

Спасибо Вам. Пробуем!

[@user-kv9wm9dh9c]

@Храбрый Портняжка Спасибо большое! Буду пробовать. Отпишусь о результатах. Ещё раз большое спасибо!

[@user-wn9ok3vd4y]

Упражнения мне очень сильно помогает

[@user-sf1tg7uy3t]

Спасибо за видео. Можно делать эти упражнения при хрусте в месте входа бедренной кости в таз?

[@9katran]

спасибо за вашу информационную работу! есть ли у вас коллеги в москве, к которым бы вы порекомендовали обратиться?!

[@user-yj5ss3kv9j]

Доктор, скажите пожалуйста, при левостороннем скалиозе можно делать??

[@poche174]

Очень помогло. Именно за счёт наклона удалось правильно растянуть и снять спазм, который беспокоил в течении 5 лет. Слабость в ноге, онемение, хромота. (Протрузии пояснично крестцового отдела) Ходил к неврологам и мануальным терапевтам. Растягивал и закачивал мышцы бедра, делал упражнения на ягодицу, поясницу, стопы. Ничего не помогало. Теперь делаю раз в день в случае напряжения и боль сразу уходит и не беспокоит. Поставили наноги за 3 минуты. Теперь снова могу ходить как раньше. Добра вам.

[@user-ci8gr7db8h]

Вы делали только на одну сторону?начала делать и так стала болеть поясница,вроде и стараюсь не прогибаться,но так сложно даётся это упражнение....

[@user-xk3zq7eg3t]

Понравился ролик. В частности, тем, что под колено подкладывается валик, чтобы избежать травмирования колена.

[@user-jt4df4go2h]

👍👍👍

[@user-zl7rp4ne9h]

👍🔥🙏

[@user-ej2rf3sk8k]

Благодарю. Вопрос. Грыжы иногда не дают покоя ы области окончания лопаток. Боль распирающая и переходящая парал.и в грудн.области, поднимется эта боль и захватыаает всю нижнюю челесть и нечем дышать. Растягиаювающие упраднения лежа и стоя немного убирает боль и дыхательные упражнения. Это уже застарелая с 1986г., после травмы позвоночника и полным переломом копчика,сросся вбок и зажал нерв слуховой и и т.д., есть ли упражнения реально дающие результат. Понимаю,что на растоянии такие вопросы не решаются. Я интуитивно подбираю упражения для себя. Простите

[@user-lm4qe9hg2p]

Как можна с вами связаться

[@user-gd8ky2mw9r]

А сидя какие упражнения можно делать?

[@smokechill8]

👍

[@user-zw3ok9dy6h]

При поясничной грыже можно выполнять эти упражнения?

[@user-zl4eu5go3x]

Здраствуте боль только в приседания на ногах как на фото . Уже 3 месяца . Приседания перешёл на гак

[@user-yy6jl9cj6m]

Дмитрий скажите пожалуйста, от поднятия тяжести што то случилось с коленом но! После утренних зарядок в постели на расслаблении мышц стали ночью переодически болеть мышцы выше колен што можно предпринять. Заранее благодарю за Ваш ответ.

[@Andrew-massage-therapist]

Скажите пожалуйста, для взрослых людей имеющим гиперлордоз, имеет смысл работать с укороченной поясничной мышцей? Уже годами (и даже 10-летиями) сформирован изгиб позвоночника. Не станет человеку хуже от вмешательства в структуру скелетной мускулатуры?

[@user-fp8cl6de1i]

Каким тестом определить, что ППМ растянута? Только тем, что вторая нога лежит прямо на столе?

[@emnebalc459]

Merhaba sizi nasıl anlayabilirim harikasınız

[@solahola]

Совсем запуталась.... «другой ноги»... говорите пожалуйста: «колено правой ноги», пятка левой ноги». Спасибо!

[@hajarat372]

Третьей ноги😊

[@Xenona289]

​@@hajarat372😂