РАСТЯЖКА НОГ за 30 минут / Раскрытие тазобедренных суставов, подготовка к поперечному шпагату

✔РАСТЯЖКА на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - длинная полноценная практика на 45 МИНУТ
• Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ...
--------------------------------------------
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости ног и раскрытие тазобедренных суставов. С помощью предложенных упражнений вы раскрепостите область таза и крестца; простимулируете выработку синовиальной жидкости, что улучшит метаболические процессы в суставах; вытяните заднюю и внутреннюю поверхность ног; активизируете кровообращение в области малого таза, что благотворно воздействует на состояние мочеполовой системы.
Регулярное выполнение урока поможет вам обрести гибкость и легкость в ногах.
-----------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
---------------------------------------­-----------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#растяжка_ног #поперечный_шпагат #йога_растяжка #упражнения_для_тазобедренных_суставов

[@katarinkina4570]

Как же мне нравится этот интерьер! Ощущение праздника, света, гармонии. И новый комплекс порадовал, было интересно!

[@MrElectroFelix]

Я думал это легко! Но все оказалось совсем не так. Занимаюсь силовыми видами спорта. Благодаря вашим видео, снимаются блоки с мышц. Позвоночник радуется. Ваша улыбка в конце видео, как награда за усердие, очень приятно. Спасибо!

[@elena_kazaryan]

Олечка, благодарю вас за комплекс 🙏🏼

[@marinamorskaya1328]

Оля, спасибо 🙂помимо эффективных тренировок у вас ещё приятный голос🙂 для себя поняла, что далеко не каждого тренера могу слушать. А вас очень приятно 🙂

[@AnaProfee]

Какие замечательные комплексы, я в полном восторге! Вы просто фея. Упражнения поступательные, без резких движений и лишнего напряжения, но при этом супер эффективные. Мега ЛАЙК и огромное СПАСИБО!!

[@literalitera940]

Потрясно! Ощущение элементов конструктора! Удивительная свобода движений! Спасибо!!!!!

[@sagayolga]

🙏❤️🥰

[@ЕленаМ-ч4п]

Оленька! Великолепно.Варикоза с такими упражнениями быть не может! Ножки радуются!! Огромное спасибо!!

[@СветланаШакирова-щ7м]

Спасибо, Ольга 🙏🙏🙏 супер практика на тбс 💖 лучи добра, лучи любви 💫💫💓 Вам

[@sagayolga]

Завтра новый урок на тбс )) не пропустите )

[@irinkazolotchenko5107]

Благодарю за эти прекрасные 30 минут)

[@ТуттиФрутти-о9я]

Огромное спасибо! Распробовала Ваши комплексы не так давно, занимаюсь с удовольствием. Они мне так кстати!

[@Nancy_simf]

Спасибо Вам, вот настоящий кайф и радость жизни! (мои эмоции после выполнения этого урока). Вы дарите энергию, это бесценно! Успехов вам творческих и удачи во всем!

[@ТатьянаЕрмолаева-я2т]

Спасибо огромное!! Все так здорово!! Красивый костюм и идеальное исполнение! Комплекс отличный, всему телу польза. ❤

[@НинаМанж]

Спасибо огромное за видео. Благодаря им я смогла встать и начать жить! Спасибо!!!

[@Mandakini-pn2yp]

Спасибо, Ольга ! Это удовольствие заниматься с вами 😊

[@vita-vp3ss]

СУПЕР ТРЕНТРОВКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! СПАСИБО

[@AnnCapital]

Олечка огромное спасибо за ваши видео . я уже без них не могу ... всегда в ожидании нового урока и думается, что на этот раз нам Оленька приготовила :-))

[@sagayolga]

На здоровье)) В этот раз были ножки ))

[@Moograce]

Прекрасный комплекс, Олюшка, большое спасибо!

[@докторКурганова]

Оленька! Огромное спасибо!! Как Вы хорошо обьясняете - очень все понятно , даже не надо все время в экран смотреть и в экран тоже хочется , действительно видео -наикрасивейшее , я считаю , отдых для души и тела!

[@lesenka9906]

Урок потрясающий! Спасибо большое! 💖

[@ЕленаМ-ч4п]

Спасибо, Оленька!! Великолепная растяжка!!

[@olya_la_b]

Оля, спасибо вам огромное 🤗❤️

[@sagayolga]

На Здоровье 😘

[@МатвейСоболев-т6г]

Благодарю Вас, Олюшка, за Новый Замечательный и Полезный комплекс из моей Любимой серии - про Шпагаты!

[@МарияЛебедева-ж5л]

Спасибо большое,дорогая!Оля Вы прекрасна!

[@irinairiska2270]

Такое блаженство после упражнений. Благодарю!!!!

[@МаринаР-ъ4л]

Спасибо Ольге не только за уроки, но и за очень красивые видео. Приятно смотреть на красивую женственную девушку и рядом с ней царственные алые канны. Или на изящный белый интерьер, в котором притягивает взгляд белая ваза с бледно-розовыми цветами и нежной зеленью... Только безупречный вкус мог выбрать такое сочетание цвета.

[@sagayolga]

Благодарю за теплые слова)) Интерьер действительно красивый) Это студия моей хорошей знакомой по пилатесу!

[@NataliyaOdesa]

Все супер!!

[@СветланаС-м2з]

Спасибо большое, стала только Ваши делать упражнения. Изучаю.

[@sagayolga]

Замечательно на здоровье и в удовольствие ☺🌺

[@tanjahelsinkifinland7381]

Спасибо вам очень хороший урок 👍👍👍

[@abraaschannel8919]

Регулярно делаю Ваши программы и сегодня при растяжке ног внезапно обнаружила, что без усилий легла на пол животом и грудью и даже подбородок достал пол. Хотя раньше старалась самостоятельно растянуться и получала только боли в позвоночнике и травмы мышц. Спасибо!

[@sagayolga]

Рада, что уроки стали для вас приятными, комфортными и эффективным!

[@ВикторияЮрова-я2ц]

Супер растяжка!Спасибо!

[@ИннаПодобашина]

Спасибо❤, последнее упражнение не смогла сделать)

[@sagayolga]

Занимайтесь аккуратно, в зоне своих возможностей 🙏😘

[@mialatica6332]

Ольга спасибо Вам большое. Ваши комплексы помогают развить гибкость, раскрепостить суставы. Так подобраны упражнения, что выполнять комплекс интересно.

[@sagayolga]

Приятно вас порадовать 😉🤗🌸

[@АлександраБутузова-ц5ъ]

Спасибо!

[@kseniageller3040]

Вы такая пластичная 😻

[@annaver9730]

Спасибо!😊

[@pslesarchuk]

Очень хорошее занятие! Обожаю Гибкое тело и Олю :)

[@АленаКузьменко-р6к]

Большое спасибо, отличный комплекс!!!

[@СвтланаПономаренко]

Благодарю!

[@Com_ments]

Благодарность за этот комплекс!

[@Byelan812]

Cпасибо за эффективный урок! Как всегда на высоте! Олечка, очень бы хотелось влоговых видео, хоть иногда.

[@sagayolga]

Про влоговые видео пока не уверена, что будут выходить))

[@elenaafanasyeva4738]

SPASIBO ZOLOTAIA VOSEBNIZA TVOI KOMPLEKSE VESSEGO KLASSSSAAAA🌹👍❤

[@sagayolga]

Благодарю Елена 🌺🤗

[@СветланаХхх-с5я]

Спасибо!!!

[@АлександрОсипенко-ш6г]

Супер-класс!!!

[@СветланаЯковец-о9е]

Благодарю😘

[@СветланаМусина-д5к]

Спасибо огромное за упражнения! Пользуюсь и очень довольна. Такая лёгкость после занятия. Очень хотелось бы комплекс для поясничного гиперлордоза. Заранее спасибо!

[@Tatashek]

Благодрю!!!

[@sagayolga]

На здоровье)

[@natirimma6835]

Спасибо👍💕🌞🌞🌞

[@elenka_2589]

Подписалась :) Сегодня уже поздно. С завтрашнего дня начну раскрывать тазобедренные. Спасибо за полезные уроки! Верю - результат будет 🙂🙂🙂

[@ЭлеонораФранцузова]

Оля Вы каждый раз себя превосходите!!! Спасибо огромное и такое расслабление в конце, ммммм))) я неожиданно не все смогла повторить, когда лежа на спине разводили ноги в стороны, мне пришлось держать их руками, такой интенсивной оказалась нагрузка, зато потом четкий шпагат😊

[@sagayolga]

Элеонора, рада, что вам понравилось)) Упражнения лежа при правильном качественном исполнении дают хорошую локальную нагрузку на ноги)) Хорошо, что вы это отследили)

[@natalliathirion1169]

Spasibo, Olga ! Velikolepnie komplexi predlagaete. Ja sebe za tzel' postavila v 42 goda : libo poperetchnij chpagat, libo nikak ! :-) Kajdij vetcher v vachej kompanii. Otchen' dovol'na pozitivnim effektam :-) Merci !

[@aacts2219]

спасибо большое за эту растяжку. пожалыйста, побольше на растяжку чтоб сесть на шпагат.

[@sagayolga]

Очень много есть уроков на растяжку

[@ЛианаЧерджиева]

Очень хороший комплекс.

[@СветланаМузычук-г7е]

Спасибо)))))

[@ТатьянаСмирнова-з1м4ю]

Понравилось заниматься после силовой тренировки в качестве заминки,хорошая растяжка для ног,после этого лёгкость в ногах!

[@Elunyfay]

Благодарствую! В начале было очень тяжело делать манипуляции ногами в стороны лёжа. А боковая планка с ногой впереди дала растяжку боковых бёдер, если хорошо опираться на пятки и рёбра обеих стоп и поднимать таз. В Вас вижу пример нормы-идеала как должно быть, а в практике замечаю недостающие места. Как явно это проявляет места несвободы в теле! За это особенная признательность.

[@alextar4018]

сделал урок после активного бега на лыжных в выходные - очень в тему , ноги ожили ☺️

[@ЕвгенийМацак-г4ш]

Ети упражнения больше походят на спортивну гимнастику в йоге более плавнее и размеренней все выполняется.

[@ВИТАЛИЙИНАГЕНТ]

Первый раз я раскрыл тазобедренный ... когда растянулся на гололёде.. СПАСИБО ЛЬДУ....

[@КашматКожахметова]

Ольга спасибо большое за комплекс, мне как раз то, что нужно. Так как делаю йогу каждый день именно гибкости ног мне не хватает особенно подколленных.

[@sagayolga]

Есть еще специальный урок Растяжка задней поверхности бедра - обратите на него внимание)

[@КашматКожахметова]

Не видела

[@zetabetta2441]

Ольга спасибо вам за очень продуктивные видео! У меня приятные ощущения от растяжек; кое где хрустели суставы Даже спину растянула!!!

[@marinanosova8755]

Ольга, посоветуйте, пожалуйста упражнения при «шпорах».

[@alextar4018]

готовлю ноги к началу велосезона !

[@alexandraachalski5744]

спасибо огромное зв видео, а что делать если поза на 9 минуте ну совсем не получаеться. не ложаться ноги так.

[@19kvitka74]

Нереальный, небанальный комплекс.

[@irinadubrivnyy3133]

Здравствуйте,Ольга! Мне нравится принцип ваших занятий,поэтому каждый день занимаюсь,включая ваш канал Хотелось бы узнать,есть ли у вас своя школа инструкторов йоги?хочу обучиться и также вести уроки йоги

[@sagayolga]

Здравствуйте, Ирина! Школы инструкторов пока не имею))

[@natalyp795]

Ольга, спасибо огромное за видео! Подскажите пожалуйста: никак не могу выпрямить ноги до конца стоя или лежа (сидя получается всегда), хотя растяжка хорошая. Делаю без фанатизма, в комфортном темпе, но никак не выпрямляются ноги. Мне 21. Спасибо)

[@alexandraachalski5744]

может есть какие то упражнения чтобы раскрепостить таз и растянуть заднюю часть ног? Собака мордой вниз, тут тоже пятки до пола не дотягиваються. Может быть подскажете что то из ваших видео?

[@helenajust8278]

Ольга, скажите пожалуйста, через какое время после тренировки можно есть?

[@еленафомина-р9о]

Спасибо большое ! Подскажите , пож-та , где можно купить самый качественный коврик для занятий( для аллергиков)

[@sagayolga]

На здоровье) Если честно - я беру самые обычные ковры, а могу заниматься вообще без него или на подстилке. Могу посоветовать искать тканевой коврик, но они тонкие...

[@yuliasotnikova7375]

Здравствуйте, Ольга скажите а можно делать такую растяжку при шейной грыже она у меня 3,5 мл ничем не защимлена, мне доктор говорил что я могу делать гимнастику а вот такую растяжку можно ли делать не знаю!

[@user-neuser09]

Доброе утро! Ольга, нужна ли разминка и можно ли использовать этот комплекс как зарядку?

[@sagayolga]

Этот урок используйте как самостоятельную практику или после силовых упражнений на бедра. Как зарядка тоже можно, если убрать более длительные фиксации с растяжкой.

[@АМП-м1ш]

@@sagayolga можно Вас пригласить на мой кукан присесть?

[@user-neuser09]

@@sagayolga Спасибо!

[@ИнессаФильчикова]

Здравствуйте! От комплекса таких упражнений внутренняя часть бедра подтянется???

[@sagayolga]

Этот урок на растяжку, а не на укрепление ног

[@ИнессаФильчикова]

@@sagayolga спасибо!

[@Rudecann]

Я думаю, для меня будет лучше включить в тренировку упражнения на стабилизацию и укрепление тб. Не могли бы Вы подсказать какого плана должны быть упражнения и включать их перед этим комплексом или после?

[@sagayolga]

Я бы вам рекомендовала с 22:30 включить упражнения с балансами на одной ноге, различные вариации воинов и выпадов, а потом вернуться к заключительной части. Также в самом конце урока можно выполнить статичный полумост со сведением бедер вместе.

[@Rudecann]

@@sagayolga Благодарю за ответ. Большое удовольствие,заниматься с Вами!

[@darias.1134]

Элемент коровья голова... Почему он такой тяжёлый??? хочется кричать🤪😅 Ольга, как вы с ним справились?

[@sagayolga]

Я спокойно)) мне приятно)) Можно под таз подложить йога-кирпичи, книги, валик - будет легче

[@КозыреваЮлия-б5ж]

👍

[@НурсултанАралбаев-р6и]

👍👍👍

[@ТатьянаБолзан]

За субтитрами плохо видно упражнения, а так здорово 🙌

[@sagayolga]

Отключите их в настройках своего ютуб плеера

[@emiliyaassenova8644]

💐💐💐💐

[@anastasiahurieva6054]

не вижу на сайте костюма, только 4 позиции, как заказать?

[@sagayolga]

Напишите в инстаграмм в директ

[@соня-ж6г]

Очен очен лега

[@tamaritiraida]

Смотрится красиво. Но делать сложно. Надо бы писать, что комплекс для продвинутых.

[@SL-mr9fb]

😙😙👌👍👏👏💞

[@zetabetta2441]

Ольга когда магазин одежды будет работать? Или где можно купить комбинезоны и всю спорт одежду как у вас? Спасибо [e-mail]

[@real15real15]

Є щось простіше щоб стати на шпагат?

[@sagayolga]

В плейлисте Растяжка на шпагаты, есть другие уроки по этой теме

[@alina9576]

Здравствуйте,а можно ли беременным выполнять этот комплекс ?

[@sagayolga]

Здравствуйте! Я бы рекомендовала упражнения на стабилизацию таза. Этот урок не рекомендую

[@alina9576]

Спасибо за ответ!

[@СОФЬЯСУХАЕВА]

Для возрастных групп это будет трудновато.

[@ИнессаФильчикова]

Напрасно отправила вопрос, по-моему никому не отвечают!

[@VIPMANVALERA1809]

где шпагат?

[@VIPMANVALERA1809]

ни о чем

[@alekseigubin3592]

Для баб годится чтобы ножки раздвигали лутче. шутка была пошлая простите, Если серьезно , то это самый эфективный способ, осебенно если ноги сводить начинает судорогой, это лутче, всех лекарств, и мазей, которые вас погубят, а этот способ вас спасет по себе знаю, у меня сводила ноги мыжцы ног если точнее то когда стал делать разтяжку, забыл о судорогах на всегда, правдо когда это начинаеш делать в первые, начинайте постепенно, иначе потянети мыжцы, и будет очень больно. Но когда уже растяжка удалась, и вы все зделали, каждый деть этим надо заниматся, потдерживать их в этом состоянии, иначе мыжцы вернутся в исходное положение, не сразу конечно, но если пропустить посебе говорю год, а это много, потереыяте 50% элостичности так что делайте это по возможности через день если лень делать каждый день, но желательно каждый день.

[@naKondra]

Олененка, а можно удалить этот мусор в спам. 🙏🙏🙏

[@Cherry.handmade]

Супер практика. Спасибо!!!

[@sagayolga]

На здоровье)

[@СветланаЯковец-о9е]

Благодарю💋

[@СветланаЯковец-о9е]

Благодарю🙏

[@СветаОлийниченко]

Благодарю🙏

[@sagayolga]

На здоровье 😍