Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.

[@MrZorgit]

Вот если смотреть видео с конца, то все отлично. 1. Различие растяжки\разминки 2. Кому нужно-не нужно (Обыватель\любитель\спортсмен\спортсмен(гимнаст)\диспластик) 3. Тестирование что и как 4. Мифы и вред от растяжки (закрепление когда не нужно) А сейчас впечатление от видео - "Растяжка вредна всем, не делайте ее никогда а то развалитесь" Спасибо за ваше видео!

[@realistprogmatist2094]

Скажу за себя...Мне 40. Растягиваюсь после каждой тренировки, особенно спину и плечи. Мне это нужно в первую очередь для личного самочувствия. Без растяжки, скажем 1-2 месяца, мое тело стареет лет на 15 (по самочувствию)

[@АлексейАндреев-ж3р]

Так же делаю {44}

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

Мне 51 год всю жизнь перед треней делаю разминку без растяжки а после заминку уже с растяжкой по самочувствию только польза главное без фанатизма это фраза ключевая😊

[@allamikhailowa2163]

После силовых упражнений тело само просит растяжку.Это мое любимое занятие( 49 лет)

[@ДимаКуренков-ъ3ь]

@@allamikhailowa2163 абсолютно верно мне 51

[@Павел-у5э8й]

Подписываю по каждым словом

[@BaliBodyClub]

Спасибо за видео, есть интересные моменты, НО. Про некоторые утверждения я все же хочу внести поправки. 1. Растяжка не обеспечивает профилактику травм - извините, но растяжка, развитие мобильности и силы мышечных волокон в разных амплитудах (одно без другого не может быть, если мы говорим о грамотной медицинской программе растяжки) обеспечивает вам большую вариативность движения. Что это даёт? Например, мы делаем присед со штангой над головой с большим весом и в какой-то момент теряем баланс, руки уходят назад за спину, под весом штанги. С хорошей растяжкой - возможность иметь бОльшую вариативность движения, риск травмы значительно снижается. Без неё - вывих плеча, как минимум. 2. Когда мы говорим про растяжку в целом - надо понимать, о каком именно виде растяжки мы говорим. Статическая растяжка в стиле Йен йоги, или гимнастическая, баллистическая? Обе они имеют два кардинально разных действия и баллистическую / динамичную подконтрольную растяжку, выполнять ДО тренировки можно и очень желательно. А вот долгая статическая растяжка будет снижать силовые показатели во время тренировки. 3. По поводу спортивных показателей - это так же зависит от спорта. Борцы, танцоры и гимнасты с вами точно не согласятся) 4. По поводу пользы растяжки я тоже не согласна. Ее важно делать всем. Но с учетом многих особенностей. Особенно: А) людям с гипермобильностью надо тянуть те мышцы, которые недоразвиты (не бывает людей у которых каждая мышца растянута. Это ВСЕГДА компенсация зажатыми мышцами, в противовес растянутым) чтобы убрать дисбаланс в теле Б) обычным людям тянуть все тело, работая с МФР, маленькими мышцами и подбирая программу стретчинга под себя Есть еще много противоречащих мыслей, но основное я описала. Ещё раз, благодарю вас за видео :)

[@АртёмНикулин-и6м]

Если штангу увело назад, надо её сбросить, а то мышца порвётся как растянутая так и зажатая. Людям с гипермобильностью нельзя заниматься растяжкой, им нужны силовые упражнения, что повысить тонус ослабленных мышц. И когда автор говорит о вреде растяжки, он имеет ввиду прежде всего первую систему стабилизации, а именно связки и суставные капсулы - их нельзя тянуть категорически любым людям.

[@addvart]

Очень увлекалась растяжкой, получала от этого удовольствие, но год назад при длительной ходьбе 7-10 км стала болеть правая нога с внешней стороны, переходящая в горячую боль за коленом. Причину установить не удалось, но я для себя отметила ослабление связочного аппарата, причем по природе имею подвижные связки. Врачи посоветовали не нагружать ногу и отказаться от активности (!). А это велосипед, скалолазание и прогулки, плавание. В итоге после 2 недель такого отдыха стало хуже не только ноге, но и всему организму. Сейчас занимаюсь укреплением мышщ, правильная техника и силовые нагрузки помогают держать тело в тонусе, исчезли боли в ноге. Если запускаю круговые тренировки дня на 4, то после длительной прогулки боль в ноге снова появляется. В общем для себя поняла, что мания на шпагаты и мостики сильно преувеличена, либо для такой растяжки нужно очень сильно работать и над мышцами, чтобы сохранять баланс. Не повторяйте моих ошибок.

[@sitini]

Добавлю: частично надорвал крестообразную связку и сломал кромку задней части мениска на борьбе (обследовался связка удлинилась - для жизни оперировать ненужно) - как только начинаю растягивается на шпагат, то в борьбе может вылетать колено - 1 см в право - это больно :/. Как перестаю растягивать ногу и просто приседаю и на велике катаюсь - нога отлично работают, в обычной жизни только побаливает когда перегружу - все стабильно.

[@MariaArias-lb6br]

Спасибо, что поделились

[@Анна-н7н3м]

Спасибо что поделились🙏

[@ЕкатеринаКазанцева-ю6ф]

Отличное видео!Наконец то услышала научные и обоснованные объяснения о расстяжке,ведь на самом деле люди травмируют себя всякими стрейчингами и не верят что очень часто спина у них стала болеть как раз из за не нужной расстяжки.При чем даже врачи этого часто не понимают и считают стрейчинги и йоги мягкими,безобидными тренировками.

[@ВадимДмитроченко-ъ9х]

Ага а когда растяжка наоборот помогает,особенно пожилым иначе у них горбы растут или спина болит

[@vofpof1529]

​@@ВадимДмитроченко-ъ9хУ пожилых это , скорее, от саркопении, а не от недостатка растяжки.

[@Анна-н7н3м]

⁠@@ВадимДмитроченко-ъ9х скорее всего из-за слабости некоторых мышц у них горбы и боль в спине. А не из-за плохой растяжки.

[@Анна-н7н3м]

Наконец-то последнее время чаще стали говорить про эти мифы, которые должны остаться в прошлом веке. Многие спортсмены, которые учились в советских университетах, впитали эти мифы. И некоторые стали тренерами и до сих пор неправильно используют растяжку в тренировках с детьми((( Я мечтала сесть на шпагат всю жизнь. Слава богу такие видео меня убедили это не делать. Подписка❤️

[@НатальяОхотникова-й6в]

Тренеры по любому виду спорта и танцоры балета долго смеялись бы, слушая это. Без статической растяжки увеличить амплитуду движений практически невозможно. Многолетний опыт спорта и балета подтверждает это. В разминке же статическая растяжка используется ограниченно, уступая динамической. Статическая растяжка идёт отдельным занятием в тех областях, где большие амплитуды особенно важны. Никогда не слышал о о научных исследованиях, сравнивающих спортсменов, занимающихся растяжкой со спортсменами, не занимающимися растяжкой, т.к. вторых просто не существует. Короче, реальная практика полностью опровергает данный материал.

[@ВиталийСмыков-ъ4у]

Он же сказал что в некоторых видах спорта нужна а в других нет

[@АлександрСаломатин-ч9г]

Согласен на все 100%. Грамотно излагаете.

[@СеменСеменыч-т8у]

Чайка у тебя просто взлёт 😅👍 Спасибо за видео👍

[@drygdali]

Юрий, могли бы, пожалуйста, показать комплекс упражнений при протрузии поясницы и болях в плечевом суставе, стуке, хрусте?

[@ИринаЗуева-з4й]

Видео однобокое,растяжка должна сочетаться с силовыми нагрузками однозначно!одна растяжка это как минимум странно,как максимум не умно)если относится к растяжке как к работе с энергетическими каналами и меридианами,то совсем другие перспективы открываются,а если еще понимать,что это глубокая работа с фасциями,то ценность ее вырастает)именно поэтому после растяжки самочувствие улучшается

[@very9000]

Здравствуйте. После растяжки на шпагат поперечный я начал поворачивал одну стопу наружу, когда поднялся возникла боль при ходьбе, только в том случае, если я ноги поверну под определенным углом, а так все нормально. Я раньше через боль поворачивал стопу, но в этот раз я опустился в шпагате глубже. Я так понимаю, произошло перенапряжение мышцы ?

[@viktoriyabogatyreva6250]

От природы гибкая. Делаю. 1. Утром-вечером поясницу .. вместе с с покататься на мячиках и другими упражнениями. 2. когда начинаю ощущать тзб суставы, делаю растяжку "на поперечный шпагат": сажусь на пол, раскидываю ноги, кладу книгу, наклоняюсь и лежу читаю; бабочку и перевернутую бабочку 3. в утренней гимнастике легкая растяжка с суставной гимнастикой спины, ног, плеч и т.д. 4. спецом ноги, ппм .. то, что лучше не запускать для общего тонуса.

[@soen2368]

звучит как обычная ошибка. делать то что хорошо получается. а надо противоположное. если гибкость от природы хорошая врачи говорят надо на силу налегать. а если гибкость плохая то на гибкость

[@Fjskkshejjeccjdjfrr]

Имхо, надо не растягиваться, а тянуться, это гораздо полезнее. Вы спросите в чем разница? В том, что при растяжке вы тянете мышцы при помощи своего веса, оказываете силовое воздействик, как правило это наклоны в какую-то сторону, а тянемся мы за счет обычных скруток или вытягиваний. Именно скрутки и вытягивание приводит к тому, что к мышцам приливает кровь и они активизируются не получая микротравм, плюс нет угрозы для суставов. Если вы на шпагат не могли никогда сесть то и вряд ли сядете, нет предрасположенности, да и сдался вам этот шпагат) толку от нкго ноль в повседневности, если вы не профессиональный спортсмен.

[@ЭльзаГибадуллина-г5ъ]

Спасибо Вам за ценную информацию! У меня - ограничение в подвижности пальцев рук, в запястьях и плечах. Я нашла комплексы по их растяжке. Можно ли начинать одновременно с ними силовые упражнения? Или их следует делать уже после возвращения полной амплитуды движения в суставах? А во время тренировки: вначале - силовые, а затем растяжку? Или наоборот?

[@AmiD_8]

гипермобильность связана не растяжением мышц и связок, а индивидуальным строением кости (сустава). Ни слова не сказали об этом, растяжка виновата, да? :) И где у Вас пропали фасции? Хоть немного изучайте тему, прежде чем нести ахинею

[@31308010]

Юрий, совместимы ли бег и йога? Если да, то как сочетать без травмирования?

[@Cheban_Kinet0]

Использую пассивную растяжку но использую, чтоб спортсмена расслабить на те структуры где более сильное напряжение .

[@АлексейАлексеев-т8м3о]

Очень классная подача материала!

[@danilkopnev8637]

Спасибо за такое познавательное видео!)))

[@НиколайУтин-щ5м]

Всё что вы сказали научно не что не доказано также как и от чего мышцы растут и насколько мне известно что растяжение это тоже не кто не знает растягивается ли мышца или нет

[@IrenkaD]

Так я не поняла,есть ли в итоге от неё польза,как от самостоятельной тренировки?)

[@Tatyana_Silk]

Как я поняла, нет(

[@alexyali982]

Миф 4, причинно-следственная связь нарушена. КФК возрастает как раз в ответ на расслабление и улучшение лабильности. Соответственно да, резкий всплеск с последующим резким снижением и соотв. ускоренным восстановлением.

[@ihlasihlas9188]

Можете это объяснить простыми словами? Так вреден шпагат и растяжка или нет?

[@soen2368]

@@ihlasihlas9188 и да, и нет. зависит от Вашего состояния и целей которые преследуете. если Вы проф гимнаст или балерина. то растяжка нужна. остальным людям надо оценить нужна ли Вам доп растяжка или у Вас тело нормально растянуто. есть специальные упражнения. в рекомендациях ЛФК по бегу к примеру есть какая растяжка необходима и достаточна для бега. шпагат к примеру для большинства людей нужен только что бы бросить пыль в глаза друзьям или соц сетям. ни на качестве, ни на количестве жизни он не скажется. повышенная растяжка так же требует дополнительной тренировки мышц. иначе могут начаться проблемы.

[@Людмила-е5ъ3ж]

СПАСИБО !!! 👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Cheban_Kinet0]

А что скажите растяжку при использовании вибрационных платформ .

[@abrahamlincoln1182]

Динамичная растяжка вредна ли она

[@Валентина-о1л9ю]

Все вредно?А ведь пассивный образ жизни,ещё вреднее.

[@yevheniidzhola28]

Классный контент! Лайк!

[@Gold-5-6]

Я не нашёл результатов научных исследований, не нашёл официальных результатов, но во всех статьях, все опираються на научные исследования. Бред какой то, растяжка так же травмоопас как и все физические упражнения, на этом и сойдёмся. Но никак и никому не дано заявлять о вреде или пользе.

[@Слава-л5ъ5б]

По мимо, необходимого, увеличения объёма движения, применяется ли растяжка, как отдельное занятие (тренировка) для улучшения кровотока и уменьшения воспалительных процессов? Есть же и сторонняя растяжка массажистами. И опять же интересно, что вы скажите про статику в растяжках (в йоге), про статику с отягощениями и про статисеские стойки в единоборствах. Да - ещё напомнили про "разрушение мышц". Кто-то говорит, что идёт надрыв мышц, а кто-то что нет. Дак разрушение мышц происходит физически или же мышцы просто теряют, нужные им для работы, химические элементы и из-за этого теряют свою мощность?

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Спасибо за вопрос! Как отдельная тренировка выполнять может, соглашусь, но если только с целью увеличения амплитуды в суставах, в противном случае не вижу в этом смысла. Кровоток не особо улучшает, так как воздействие на мышцы пассивное, сокращать в этом пане гораздо эффективнее, а воспалительные процессы не снижаются, как показывают исследования, здесь активное восстановление, массаж и лед имеют значительные преимущества. Растяжка массажистами так же имеет только одно направление - увеличение амплитуды. Статика в йоге ничем не отличается, кроме того, что бывает слишком длительная (60 и более секунд), в этом случае мы получаем нежелательное повреждение мышц, а в случае с отягощением и другими видами напряжений - получим силовой упражнение в конце амплитуды - специфично для видов спорта и снизит травматизм, но не увеличит амплитуду движений. Разрушение и растяжение - разные процессы. То, что разрушение происходит нам подтверждают примеры полного разрывы мышц и боль. А вот то, что мы увеличиваем амплитуду в суставах после растяжки за счет удлинения мышцы - скорее всего не правда, как показывают исследования, мышца удлиняется, но каждый раз укорачивается обратно через некоторое время. Теория химических элементов тоже сомнительна. Современная теория говорит о увеличении амплитуды за счет нервной системы, которая адаптируется к новом диапазону движений при регулярном выполнении растяжки.

[@стафф-ц6щ]

Мне 42 начил ходить на тайский бокс ноги оказались деревянные вообще не поднимаются для того начил ходит на растяжку но тренер по растяжке сказал что мне надо минимум три года чтоб сесть на шпагат чтобы ноги хорошо поднимать пришлось бросить и то и то ,у меня правда ли это что около трёх лет надо чтоб сесть или это от человеческого организма зависит

[@АлексейКудрявцев-ч9ф]

Прогиб в пояснице - это нерастянутая передняя поверхность бедра. Уровень растяжки задней поверхности тут не причем

[@ВикторияЦе-э6ф]

Чушь полная, такой бред надо еще поискать. Всё нужно делать правильно и с умом -тогда и результат, и эффект будет как надо . Хорошая гибкость - это часть красоты и здоровья. Особенно женского. А мужчинам растяжка тоже нужна , особенно тем кто в спорт зал ходит и железки таскает. Это видео из разряда : хотите докажу что 2*2 = 5 ?

[@MagomedAbuev]

Полностью согласен,какую ту ерунду сказанул умную

[@DimaSap]

*Статическая растяжка снижает продуктивность мышц, но не динамическая. в принципе согласен*

[@tatyanamoskovskaya5393]

А что же делать, если просто хочется повысить свою гибкость. У меня мечта сесть на шпагат. Я считаю, что это просто красиво)) а получается, что вредно?!! И и ещё хотелось бы попросить рекомендации для снижения гиперлордоза в пояснице - у меня как раз эта проблема.

[@ВикторияЦе-э6ф]

Идите к своей мечте смело . Это видео - полная чушь!!!! Единственное что могу сказать - с растяжкой тренируйте и силу. (Я тоже мечтаю сесть на шпагат. пол года как занимаюсь дома сама. До этого ходила на стетчинг, но с перерывами. Сейчас хожу в спорт зал. Учусь на тренера по растяжке. ) Это видео - реальный бред ... и грамотные люди расписали уже в коментах что к чему и почему. Я не буду повторятся.

[@Tatyana_Silk]

​@@ВикторияЦе-э6фнапишите,пожалуйста, почему это видео бред)

[@ВикторЖуков-л6с]

Да в кикбоксинге известно что хорошая растяжка уменьшает силу удара ноги

[@tatjanauhrich8141]

Короче,баланс держать.

[@Gnomus_Gigas]

А Юрий проводит медицинские консультации?

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Провожу

[@Gnomus_Gigas]

@@ЮрийСдобников-я9ч доброго времени суток, как с вами можно связаться проще всего? Я вам вроде в ВК писал.

[@Cheban_Kinet0]

Но всю эту информацию я изучал и встречал на пад меде

[@БЕРСУТ]

Чудовищная дичь где в кучу все свалено, для всех видов спорта делается чуть ли не один вывод.

[@Physiovlad]

Растяжка стимулирует выработку стволовых клеток, что способствует омоложению и регенерации организма, доказано учеными, или все таки миф ?

[@ОльгаКондратьева-и1п]

Не возможно слушать...музыка

[@mikhailvasillev]

База

[@Лол-в4н2ы]

Ну окей, не надо делать растяжку, а что надо то? Спорт? Спорт это состязание, он вообще обычным людям противопоказан, и более травматичен. Что нужно делать, сидеть ровно на попе? Посмотрела 4 минуты и вывод один что вы так себе специалист, если бы показали правильные варианты растяжки это одно. А вы стретчинг тупо засрали

[@valeravaleron2311]

Он же сказал, что растяжку стоит делать в случае недостаточной мобильности в естественных движениях или же в специальных в зависимости от специфики конкретного спорта. А стрейчинг это растяжка ради растяжки

[@АлександрШикунов-т7п]

Не грамотный молодой человек

[@andrysemyanistov4892]

Бросил смотреть из-за отвратительной музыки!!! Зашквар какой то!!!