Растяжка. Правда, которую должен знать каждый.

В фитнесе существует большое количество фитнесс-мифов, которые зачастую не дают никаких позитивных эффектов, а также зачастую можно понизить уровень здоровья.
В начале мы обсудим системы стабилизации, мобильность/стабильность и далее перейдем к обсуждению наиболее распространенных заблуждений относительно эффектов растяжки.
1. Растяжка - полезно. Да, но только в том случае, если есть дефицит мобильности.
Польза от растяжки на тренировке.
2. Не обеспечивает профилактики травм.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
3. Растяжка не повышает спортивные показатели. Но иногда бывает необходима в определенных видах спорта
www.researchgate.net/publicat... - падала скорость у спринтеров
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... - снижалась высота прыжка
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - снижается сила квадрицепса и хамстрингов
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... - так же падала концентрическая и эксцентрическая сила у элитных спортсменок после выполнения статической растяжки, после динамической возрастала
4. Растяжка не ускоряет восстановление.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - обзор по восстановительным процедурам, от растяжки растет КФК!
5. Растяжка не убирает боль из мышц.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...
6. Растяжка не нужна во время разминки.
bjsm.bmj.com/content/34/5/324...
Растяжку необходимо выполнять, когда есть дефицит мобильности - протестировали - увеличиваем амплитуду, удерживаем 45-60 секунд
А вы делаете растяжку? Если да, то с какой целью?

[@MrZorgit]

Вот если смотреть видео с конца, то все отлично. 1. Различие растяжки\разминки 2. Кому нужно-не нужно (Обыватель\любитель\спортсмен\спортсмен(гимнаст)\диспластик) 3. Тестирование что и как 4. Мифы и вред от растяжки (закрепление когда не нужно) А сейчас впечатление от видео - "Растяжка вредна всем, не делайте ее никогда а то развалитесь" Спасибо за ваше видео!

[@realistprogmatist2094]

Скажу за себя...Мне 40. Растягиваюсь после каждой тренировки, особенно спину и плечи. Мне это нужно в первую очередь для личного самочувствия. Без растяжки, скажем 1-2 месяца, мое тело стареет лет на 15 (по самочувствию)

[@user-gs8ge7sm3f]

Так же делаю {44}

[@user-hd5yw9cv2d]

Мне 51 год всю жизнь перед треней делаю разминку без растяжки а после заминку уже с растяжкой по самочувствию только польза главное без фанатизма это фраза ключевая😊

[@allamikhailowa2163]

После силовых упражнений тело само просит растяжку.Это мое любимое занятие( 49 лет)

[@user-hd5yw9cv2d]

@@allamikhailowa2163 абсолютно верно мне 51

[@user-wr2ji9en8k]

Подписываю по каждым словом

[@BaliBodyClub]

Спасибо за видео, есть интересные моменты, НО. Про некоторые утверждения я все же хочу внести поправки. 1. Растяжка не обеспечивает профилактику травм - извините, но растяжка, развитие мобильности и силы мышечных волокон в разных амплитудах (одно без другого не может быть, если мы говорим о грамотной медицинской программе растяжки) обеспечивает вам большую вариативность движения. Что это даёт? Например, мы делаем присед со штангой над головой с большим весом и в какой-то момент теряем баланс, руки уходят назад за спину, под весом штанги. С хорошей растяжкой - возможность иметь бОльшую вариативность движения, риск травмы значительно снижается. Без неё - вывих плеча, как минимум. 2. Когда мы говорим про растяжку в целом - надо понимать, о каком именно виде растяжки мы говорим. Статическая растяжка в стиле Йен йоги, или гимнастическая, баллистическая? Обе они имеют два кардинально разных действия и баллистическую / динамичную подконтрольную растяжку, выполнять ДО тренировки можно и очень желательно. А вот долгая статическая растяжка будет снижать силовые показатели во время тренировки. 3. По поводу спортивных показателей - это так же зависит от спорта. Борцы, танцоры и гимнасты с вами точно не согласятся) 4. По поводу пользы растяжки я тоже не согласна. Ее важно делать всем. Но с учетом многих особенностей. Особенно: А) людям с гипермобильностью надо тянуть те мышцы, которые недоразвиты (не бывает людей у которых каждая мышца растянута. Это ВСЕГДА компенсация зажатыми мышцами, в противовес растянутым) чтобы убрать дисбаланс в теле Б) обычным людям тянуть все тело, работая с МФР, маленькими мышцами и подбирая программу стретчинга под себя Есть еще много противоречащих мыслей, но основное я описала. Ещё раз, благодарю вас за видео :)

[@user-zh9pj5nr1p]

Очень классная подача материала!

[@danilkopnev8637]

Спасибо за такое познавательное видео!)))

[@yevheniidzhola28]

Классный контент! Лайк!

[@user-gn7iv8do3y]

Согласен на все 100%. Грамотно излагаете.

[@addvart]

Очень увлекалась растяжкой, получала от этого удовольствие, но год назад при длительной ходьбе 7-10 км стала болеть правая нога с внешней стороны, переходящая в горячую боль за коленом. Причину установить не удалось, но я для себя отметила ослабление связочного аппарата, причем по природе имею подвижные связки. Врачи посоветовали не нагружать ногу и отказаться от активности (!). А это велосипед, скалолазание и прогулки, плавание. В итоге после 2 недель такого отдыха стало хуже не только ноге, но и всему организму. Сейчас занимаюсь укреплением мышщ, правильная техника и силовые нагрузки помогают держать тело в тонусе, исчезли боли в ноге. Если запускаю круговые тренировки дня на 4, то после длительной прогулки боль в ноге снова появляется. В общем для себя поняла, что мания на шпагаты и мостики сильно преувеличена, либо для такой растяжки нужно очень сильно работать и над мышцами, чтобы сохранять баланс. Не повторяйте моих ошибок.

[@sitini]

Добавлю: частично надорвал крестообразную связку и сломал кромку задней части мениска на борьбе (обследовался связка удлинилась - для жизни оперировать ненужно) - как только начинаю растягивается на шпагат, то в борьбе может вылетать колено - 1 см в право - это больно :/. Как перестаю растягивать ногу и просто приседаю и на велике катаюсь - нога отлично работают, в обычной жизни только побаливает когда перегружу - все стабильно.

[@MariaArias-lb6br]

Спасибо, что поделились

[@user-hq5iv6mu3f]

Чайка у тебя просто взлёт 😅👍 Спасибо за видео👍

[@user-pt9rc5ic4f]

Отличное видео!Наконец то услышала научные и обоснованные объяснения о расстяжке,ведь на самом деле люди травмируют себя всякими стрейчингами и не верят что очень часто спина у них стала болеть как раз из за не нужной расстяжки.При чем даже врачи этого часто не понимают и считают стрейчинги и йоги мягкими,безобидными тренировками.

[@user-np1mx6th5i]

Ага а когда растяжка наоборот помогает,особенно пожилым иначе у них горбы растут или спина болит

[@vofpof1529]

​@@user-np1mx6th5iУ пожилых это , скорее, от саркопении, а не от недостатка растяжки.

[@user-zf2rw5ke1s]

СПАСИБО !!! 👍👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drygdali]

Юрий, могли бы, пожалуйста, показать комплекс упражнений при протрузии поясницы и болях в плечевом суставе, стуке, хрусте?

[@user-ee3eo2bv3i]

Спасибо Вам за ценную информацию! У меня - ограничение в подвижности пальцев рук, в запястьях и плечах. Я нашла комплексы по их растяжке. Можно ли начинать одновременно с ними силовые упражнения? Или их следует делать уже после возвращения полной амплитуды движения в суставах? А во время тренировки: вначале - силовые, а затем растяжку? Или наоборот?

[@user-gp9ho9xf3w]

Тренеры по любому виду спорта и танцоры балета долго смеялись бы, слушая это. Без статической растяжки увеличить амплитуду движений практически невозможно. Многолетний опыт спорта и балета подтверждает это. В разминке же статическая растяжка используется ограниченно, уступая динамической. Статическая растяжка идёт отдельным занятием в тех областях, где большие амплитуды особенно важны. Никогда не слышал о о научных исследованиях, сравнивающих спортсменов, занимающихся растяжкой со спортсменами, не занимающимися растяжкой, т.к. вторых просто не существует. Короче, реальная практика полностью опровергает данный материал.

[@user-ej6qf4oz3n]

Он же сказал что в некоторых видах спорта нужна а в других нет

[@oblomov_v_derevne]

Динамическая растяжка прекрасно увеличивает подвижность суставов и амплитуду. Когда много лет занимался кикбоксингом делал только динамическую растяжку. Делать статику было лень. Через год махов ногами сел на продольные шпагаты. На поперечный шпагат не садился, но был недалеко от этого упражнения. Просто не замарачивался этими шпагатами. И без шпагатов работал ногами по верхнему уровню.

[@31308010]

Юрий, совместимы ли бег и йога? Если да, то как сочетать без травмирования?

[@Cheban_Kinet0]

А что скажите растяжку при использовании вибрационных платформ .

[@viktoriyabogatyreva6250]

От природы гибкая. Делаю. 1. Утром-вечером поясницу .. вместе с с покататься на мячиках и другими упражнениями. 2. когда начинаю ощущать тзб суставы, делаю растяжку "на поперечный шпагат": сажусь на пол, раскидываю ноги, кладу книгу, наклоняюсь и лежу читаю; бабочку и перевернутую бабочку 3. в утренней гимнастике легкая растяжка с суставной гимнастикой спины, ног, плеч и т.д. 4. спецом ноги, ппм .. то, что лучше не запускать для общего тонуса.

[@Falconnner]

Фитнес-тренерам стоит ознакомиться с этим видео. В залах постоянно вижу как тренеры вводят для своих подопечных растяжку перед, между подходами и после них. Слышу рассказы о пользе растяжки до и после силовой тренировки. Все перечисленные в видео мифы живы и цветут. Со своей стороны замечу, что в большинстве случаев, при отсутствии патологий ОДА, технически верное выполнение силовых упражнений с верно подобранной нагрузкой даже с вынужденно ограниченной, из-за недостаточной гибкости, амплитудой постепенно увеличивает амплитуду движений до физиологически верной без нарушения техники и предотвращает появление травм.

[@user-bd8pl4zm6c]

Всё что вы сказали научно не что не доказано также как и от чего мышцы растут и насколько мне известно что растяжение это тоже не кто не знает растягивается ли мышца или нет

[@Cheban_Kinet0]

Использую пассивную растяжку но использую, чтоб спортсмена расслабить на те структуры где более сильное напряжение .

[@abrahamlincoln1182]

Динамичная растяжка вредна ли она

[@user-wy8mz5wr9k]

Мне 42 начил ходить на тайский бокс ноги оказались деревянные вообще не поднимаются для того начил ходит на растяжку но тренер по растяжке сказал что мне надо минимум три года чтоб сесть на шпагат чтобы ноги хорошо поднимать пришлось бросить и то и то ,у меня правда ли это что около трёх лет надо чтоб сесть или это от человеческого организма зависит

[@Cheban_Kinet0]

Но всю эту информацию я изучал и встречал на пад меде

[@tatjanauhrich8141]

Короче,баланс держать.

[@user-wr9xf8fw2v]

По мимо, необходимого, увеличения объёма движения, применяется ли растяжка, как отдельное занятие (тренировка) для улучшения кровотока и уменьшения воспалительных процессов? Есть же и сторонняя растяжка массажистами. И опять же интересно, что вы скажите про статику в растяжках (в йоге), про статику с отягощениями и про статисеские стойки в единоборствах. Да - ещё напомнили про "разрушение мышц". Кто-то говорит, что идёт надрыв мышц, а кто-то что нет. Дак разрушение мышц происходит физически или же мышцы просто теряют, нужные им для работы, химические элементы и из-за этого теряют свою мощность?

[@user-xd5hi7jd5y]

Спасибо за вопрос! Как отдельная тренировка выполнять может, соглашусь, но если только с целью увеличения амплитуды в суставах, в противном случае не вижу в этом смысла. Кровоток не особо улучшает, так как воздействие на мышцы пассивное, сокращать в этом пане гораздо эффективнее, а воспалительные процессы не снижаются, как показывают исследования, здесь активное восстановление, массаж и лед имеют значительные преимущества. Растяжка массажистами так же имеет только одно направление - увеличение амплитуды. Статика в йоге ничем не отличается, кроме того, что бывает слишком длительная (60 и более секунд), в этом случае мы получаем нежелательное повреждение мышц, а в случае с отягощением и другими видами напряжений - получим силовой упражнение в конце амплитуды - специфично для видов спорта и снизит травматизм, но не увеличит амплитуду движений. Разрушение и растяжение - разные процессы. То, что разрушение происходит нам подтверждают примеры полного разрывы мышц и боль. А вот то, что мы увеличиваем амплитуду в суставах после растяжки за счет удлинения мышцы - скорее всего не правда, как показывают исследования, мышца удлиняется, но каждый раз укорачивается обратно через некоторое время. Теория химических элементов тоже сомнительна. Современная теория говорит о увеличении амплитуды за счет нервной системы, которая адаптируется к новом диапазону движений при регулярном выполнении растяжки.

[@user-oi9bg2mx3h]

Так я не поняла,есть ли в итоге от неё польза,как от самостоятельной тренировки?)

[@Tatyana_Silk]

Как я поняла, нет(

[@tatyanamoskovskaya5393]

А что же делать, если просто хочется повысить свою гибкость. У меня мечта сесть на шпагат. Я считаю, что это просто красиво)) а получается, что вредно?!! И и ещё хотелось бы попросить рекомендации для снижения гиперлордоза в пояснице - у меня как раз эта проблема.

[@user-ps4mu1gx4j]

Идите к своей мечте смело . Это видео - полная чушь!!!! Единственное что могу сказать - с растяжкой тренируйте и силу. (Я тоже мечтаю сесть на шпагат. пол года как занимаюсь дома сама. До этого ходила на стетчинг, но с перерывами. Сейчас хожу в спорт зал. Учусь на тренера по растяжке. ) Это видео - реальный бред ... и грамотные люди расписали уже в коментах что к чему и почему. Я не буду повторятся.

[@Tatyana_Silk]

​@@user-ps4mu1gx4jнапишите,пожалуйста, почему это видео бред)

[@user-wb8yy9qp4r]

Видео однобокое,растяжка должна сочетаться с силовыми нагрузками однозначно!одна растяжка это как минимум странно,как максимум не умно)если относится к растяжке как к работе с энергетическими каналами и меридианами,то совсем другие перспективы открываются,а если еще понимать,что это глубокая работа с фасциями,то ценность ее вырастает)именно поэтому после растяжки самочувствие улучшается

[@mikhailvasillev]

База

[@Physiovlad]

Растяжка стимулирует выработку стволовых клеток, что способствует омоложению и регенерации организма, доказано учеными, или все таки миф ?

[@Gnomus_Gigas]

А Юрий проводит медицинские консультации?

[@user-xd5hi7jd5y]

Провожу

[@Gnomus_Gigas]

@@user-xd5hi7jd5y доброго времени суток, как с вами можно связаться проще всего? Я вам вроде в ВК писал.

[@user-ye5hl4xr5j]

гипермобильность связана не растяжением мышц и связок, а индивидуальным строением кости (сустава). Ни слова не сказали об этом, растяжка виновата, да? :) И где у Вас пропали фасции? Хоть немного изучайте тему, прежде чем нести ахинею

[@user-yr2rb1sv9f]

Все вредно?А ведь пассивный образ жизни,ещё вреднее.

[@DimaSap]

*Статическая растяжка снижает продуктивность мышц, но не динамическая. в принципе согласен*

[@user-jw5tt5cc3e]

Да в кикбоксинге известно что хорошая растяжка уменьшает силу удара ноги

[@user-md7hx2qo2k]

Не возможно слушать...музыка

[@fapdayz]

Боже какая херня, даже лень доказывать автору. Я не знаю откуда он берёт всю эту информацию 1) никто растяжку в качестве разминки не делает 2) растяжка после тренировки улучшает самочувствие и ускоряет восстановление. Проверено мной лично 3) грамотная пассивная растяжка в дни отдыха между силовыми тренировками увеличивает мобильность и устойчивость к травмам. Когда мышцы дубовые и не растянутые, то простой подворот ноги приведёт к месяцу больничного, а то время как при гибком голеностопе этой травмы не будет. Голеностоп привык гнутьсяво всех направлениях

[@user-ps4mu1gx4j]

Чушь полная, такой бред надо еще поискать. Всё нужно делать правильно и с умом -тогда и результат, и эффект будет как надо . Хорошая гибкость - это часть красоты и здоровья. Особенно женского. А мужчинам растяжка тоже нужна , особенно тем кто в спорт зал ходит и железки таскает. Это видео из разряда : хотите докажу что 2*2 = 5 ?

[@user-rx5ig2wv8n]

Ну окей, не надо делать растяжку, а что надо то? Спорт? Спорт это состязание, он вообще обычным людям противопоказан, и более травматичен. Что нужно делать, сидеть ровно на попе? Посмотрела 4 минуты и вывод один что вы так себе специалист, если бы показали правильные варианты растяжки это одно. А вы стретчинг тупо засрали

[@valeravaleron2311]

Он же сказал, что растяжку стоит делать в случае недостаточной мобильности в естественных движениях или же в специальных в зависимости от специфики конкретного спорта. А стрейчинг это растяжка ради растяжки

[@user-tt2hw8ew1u]

Не грамотный молодой человек

[@andrysemyanistov4892]

Бросил смотреть из-за отвратительной музыки!!! Зашквар какой то!!!