Устала ПОЯСНИЦА после работы - упражнения от БОЛИ и НАПРЯЖЕНИЯ

Этот урок поможет обрести чувство комфорта и расслабления в Пояснице, избавит от боли и напряжения.
Мы выполним мягкие мобилизации и тракционные техники, восстанавливающие растягивающие упражнения.
Если вы испытываете напряжение в конце рабочего дня, чувствуете скованность сразу после пробуждения или усталость в пояснице после длительное ходьбы - обязательно попробуйте эти упражнения включить в свою практику. Они помогут обрести расслабление, легкость и свободу.
--------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии 48 уроков + 8 Полноценных Тренировок
-------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#болитпоясница #здороваяспина #упражнениядляпозвоночника #больвспине #радикулит #остеохондрозлечение #гибкоетело #йогадляначинающих

[@user-vq2tn2kb2c]

Уважаемая Ольга, сколько новых упражнений( предыдущие 3 компл. от боли в пояснице освоила - все работают и упражнения разные) и вытяжения отменные. Еще заметила, что когда хорошо освоишь комплекс, тело начинает "впитывать" движения, как губка воду 😁

[@sagayolga]

Все верно ! Вы чередуйте подобные потягушки с тренировкой кора и спинка будет благодарна 👋❤️

[@user-hz8gu2ji8g]

Доброго раночку, чарівна наша Ольга! Доброго ранку і здоров'я всім!❤❤❤

[@sagayolga]

Доброго ранку і приємного корисного тренування! Хай оздоровчі вправи вас радують щодня і заряджають енергією! 😘😍

[@olganoff6678]

Шикарно! Вношу в список самых моих любимых! Всегда удивляете! Настоящий профессионал! Спасибо

[@sagayolga]

О! Это прекрасно ! Пусть эти упражнения вам дарят целительные ощущения!

[@usermarisha]

Спасибо!❤ Это всегда актуально. После трудового дня особенно!

[@sagayolga]

🌞❤️🙏

[@user-px5po7tt6q]

Оля, как мне нравятся Ваши тренировки! Как всегда замечательно! Благодарю! Всем хорошего дня!

[@sagayolga]

Наслаждайтесь практикой и будьте здоровы ☺️🧘

[@user-qs9qo4xw6j]

Спасибо большое за упражнения! О ПРЕКРАСНЕЙШАЯ ФЕЯ, молодости, гибкости и красоты💖🔥🌺🌞🪷 ЗДОРОВЬЯ и МИРА Вам, Оленька🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@sagayolga]

Благодарю ❤️❤️❤️ И вам всех благ! Всегда хорошего и бодрого самочувствия 😍

[@user-sg7lg2qj4j]

🌞❤🌼🌸🌺 Доброе утро,всем!

[@sagayolga]

🙌🌞🧘

[@nataliakoreneva5242]

Доброе утро, прекрасная Оля и все❤❤❤🎉

[@sagayolga]

Доброе утро 🧘🌞😘

[@LyudmilaEr]

Ждём, Олечка ❤ Йогам из РФ напоминаю про ВПН, с ним есть рекламный блок. Всем здоровой поясницы 🙏🕉

[@sagayolga]

🙏☺️❤️

[@user-mm1sz2mf5v]

Гарний початок дня! Щиро дякую за ці приємні відчуття!

[@sagayolga]

Насолоджуйтесь кожним рухом і хай вони дарують відчуття здоров’я і комфорту 🌞🙏

[@anastasiiapervushyna1032]

Оля, благодарю за вдохновение и прекрасное занятие! 🙏💖🌞 Всегда узнаю что-то новое для себя из ваших видео! Успеха и благополучия вам во всех сферах жизни! 🙌💫✨

[@sagayolga]

Спасибо, что всегда рядом ! С пытливостью встречаете каждый урок ! Это очень ценно и важно 👍🧘😘

[@NataliaVolodina]

Дорогая Ольга! Вы наш добрый ангел хранитель. ( Внешность соответствующая) . Сколько людей благодаря Вам обрели гибкость, силу, здоровье. Не представляю жизни без Ваших упражнений. Спасибо ❤.

[@sagayolga]

Мне безумно приятно, что вы настолько любите и цените уроки 🙏😘

[@user-eq5zo9mr9g]

Олічка,комплекс чудовий!При жіночих днях,а ще й під кінець дня те що треба!Ви наша фея! Сьогодні зробила собі свято три ваших розслабляючих комплекса: 1)20 мин для здоровья шеи,плеч и грудного отдела; 2)Счастливая спина без боли-комфорт каждый день; 3)Устала поясница после работы. І получила мега задоволення і розслаблення...🧘‍♀️ Дякую вам за те що ви є і за те що ви робите для нас!Це велика праця!Люблю вас😘💕

[@user-zz2jm7fh8m]

Олечка благодарю 😊 эти упражнения очень вовремя ❤ благодарю ❤

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 🙌😘

[@Zarakrais022]

Замечательные упражнения! Благодарю за такой нужный комплекс ! 🙏❤

[@sagayolga]

Занимаетесь на здоровье 🙌❤️

[@SmeWnulya]

​@@sagayolgaСпасибо !❤

[@user-jt9wc4gd5q]

Огромная Вам благодарность за комплекс🙏🌺 После напряжения на работе, дома вечером на коврике блаженство и расслабление😊

[@user-mu6ht2gq9h]

Фантастика ❤ не перестаю удивляться фантазии и воистину нет предела совершенству 👍 шикарные упражнения. Благодарю сердечно ❤❤❤

[@elenaafanasyeva4738]

Cudesnei. Urok. 👍👍. Blagodaru. Volsebniza. Tebia. 🙏🙏🙏♥️

[@sagayolga]

На здоровьечко 😘🙏❤️🌞

[@elenaafanasyeva4738]

​@@sagayolga♥️♥️♥️

[@JG-wi5bo]

Доброе утро, Ольга ❤какие нужные упражнения ❤Благодарю

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье ☺️🧘

[@user-zy9kz5qd9x]

❤❤❤... Великолепный комплекс....не могу не отметить красивейший вид на ,😍😍😍👍природу

[@user-xe5cj2sg6u]

Как всегда....низкий поклон за Ваш труд и миссию!!!!

[@user-ts7wm8zf9t]

Доброе утро! Ольга,огромное спасибо! Сделала с утра этот комплекс,поясница в восторге. Прямо на глазах расслабило ))) Я не чувствовала ущемления и дискомфорта,но после комплекса ощущение свободы. Поясница,бедра как будто задышали. Благо Дарю Вам!!!

[@sagayolga]

Здорово! Очень рада, что комплекс подарил прекрасные ощущения! Так держать 😉❤️😘

[@dorma_1]

У вас очень красивый комплект топа и леггионсов, а после упражнений ощущается такая легкость❤

[@lauragulyakova8106]

Эти минуты дыхания и покоя после рабочего дня, просто бальзам на душу. Спасибо! Идеальный и не спешный комплекс!

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье и в удовольствие 🌼

[@user-Tatka1506]

Как же здорово утром поговорить со свои телом, дать ему порцию заботы, любви и нежности. Благодарю вас Ольга 🙏🧘‍♀️💜 это то что нужно было мне именно сейчас 💜💜💜

[@sagayolga]

Рада, что урок оказался для вас полезным 🥰

[@user-bx5bk3nl9n]

Оленька, спасибо огромное за то, что вы есть, за Ваши прекрасные практики❤

[@sagayolga]

Спасибо и вам, что вы рядом - что интересуетесь всеми занятиями ! ❤️😘

[@annadriga9253]

В очередной раз, благодарю Вас Оленька, за потрясающий комплекс!!! Для меня, как офисного сотрудника, он невероятно актуален 😘😘😘😘 Спасибо❤❤❤❤!!!!

[@sagayolga]

Наслаждайтесь каждым движением и будьте здоровы 🙏❤️

[@user-xx2yu5li6t]

Замечательный комплекс для уставшей поясницы! Оленька, благодарю❤❤❤

[@sagayolga]

На здоровье и во благо ! 😘

[@Anna-Amarsukh]

Супер!❤❤❤ благодарим!

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@hamster6671]

Прекрасный комплекс на расслабление. Очень мне помог сегодня. Спасибо 😊 было бы здорово, если бы такой же для швейного отдела 😊

[@user-nl6no2vn7g]

Благодарю от души ❤

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@nazdiya8934]

Ольга, огромное спасибо за Ваш труд! Ваши видео заставляют не лениться и двигаться!) Комплекс сказочный и с этого дня он станет обязательным!

[@alla2450]

Спасибо! Ваш, Олечка, голос убаюкивает

[@VekaLoCiame]

Ольга - вы кудесница!!! Так все с умом !

[@sagayolga]

Спасибо ☺️

[@user-fw4vl1dm1g]

Благодарю вас, всех благ вам и процветания ❤

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье ☀️❤️

[@user-xt9uw1yt7s]

Ольга, от всей души благодарю вас за прекрасные и разнообразные комплексы! После них тело легкое, чувствуется, как кровь побежала по застоявшимся мышцам. Низкий поклон вам и Божьей помощи в добром деле 🕊️

[@sagayolga]

Для меня большая радость - понимание, как помогают вам упражнения улучшать качество жизни! Занимайтесь на здоровье ❤️🧘

[@Anna_Karenina894]

Спасибо! Замечательный комплекс!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏

[@motvei_top3369]

Урааа!! Ждём!!!)))

[@MyImaginationIsTired]

Оля, спасибо! Вы - красавица!❤

[@sagayolga]

Благодарю 😇

[@anastasiatverdostup2475]

Замечательный комплекс!!! Благодарю ☺️

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@wine_games_tm]

Одно из самых любимых занятий!!! Благодарю))

[@sagayolga]

На здоровье 😘

[@user-pc8qt8hc4m]

Огромная Вам благодарность!!!!!❤❤❤

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 😉

[@user-mn8qo1rw8h]

Прекрасный комплекс!❤❤❤такая лёгкость в теле после него!Благодарю ❤

[@sagayolga]

Рада, что вы получили пользу 🌞🙌

[@alenasutcu5942]

Потрясающие ощущения в пояснице! Невероятная легкость ! Ольга, вы волшебница 🪄 ❤! Благодарю 🙏

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 😍

[@mehribonrakhmatullaeva3258]

Спасибо

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@sevonlee]

Велика подяка, що ділитеся з нами такими чудовими комплексами 😊 рекомендую Ваш канал усім своїм друзям, бо на собі вже багаторазово перевірила прекрасний ефект вправ!

[@sagayolga]

Дуже приємно, що тренування дарують вам здоров’я і гарні відчуття! Усього найкращого 😘❤️

[@user-wy6rq5hh9x]

Спасибо огромное за замечательную тренировку - пояснице сразу стало намного лучше, появилось ощущение лёгкости

[@RuslanKornaev2023-lr5qk]

Сказать,что я себя хорошо чувствую ,значит ничего не сказать....сделаю этот комплекс для растяжки после зала...

[@user-ug2yz5lg8z]

Ольга, спасибо большое❤

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🙏🙌😘

[@sensartist]

Ольга, благодарю! Это то, что нужно сейчас. Боль в пояснице прошла

[@sagayolga]

Это замечательно! Рада, что упражнения помогли

[@user-do2wk9nb9n]

Супер! Как всегда!🔥🔥🔥

[@sagayolga]

Благодарю ❤️🙏

[@user-dd3yv7hx4x]

Ольга, благодарю! То, что нужно было для ноющей поясницы❤

[@sagayolga]

Да! И когда она устала - тоже в самый раз ! 😉

[@irairina9633]

Ольга спасибо большое за этот комплекс получили удовольствие моё тело и душа😊

[@sagayolga]

Занимайтесь на здоровье 😍

[@nutellagirl1st229]

Ольга, вы фея! Столько положительных эмоций от ваших занятий. Визуальное, аудиальное удовольствие, тело ликует ❤ я совсем недавно с вами. Вы лучшая из всех, с кем я занималась. Всех вам благ!

[@sagayolga]

Сердечно благодарю 🥰 Безумно приятно , что вы так быстро увлеклись практиками - учитывая, какое сейчас изобилие тренировок 🙏❤️🥰

[@user-yw8cr3bw5s]

Отличная практика,обязательная к сохранению. Спасибо❤

[@sagayolga]

На здоровье 🙏

[@user-gv7sg8qc9e]

Благодарю❤

[@sagayolga]

На здоровье 🌞

[@io1404]

Абажаю ваши видео! Благодарю 🙏

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 🥰

[@user-ze1cm7sg6q]

Чекаю! Дякую!♥️☺️👍

[@sagayolga]

☀️🙌❤️

[@user-ze1cm7sg6q]

@@sagayolga ☺️♥️

[@user-db1xn9qz3g]

Доброе утро Оля❤ благодарю 🙏 просто прекрасные ощущения 😘 Благодарю Бога за то что я нашла вас и занимаюсь с вами вот уже четыре года каждый день 😘😘😘😘😘 люблю ваши практики ❤

[@sagayolga]

Мне очень приятно, что практики дарят вам пользу ! 🙏❤️

[@Love-kx9tc]

Спасибо ❤ отличный комплекс 🎉

[@sagayolga]

На здоровье 🥰

[@1Alinalina1]

Как всегда , все чудесно, профессионально, эстетично ❤Спасибо !

[@sagayolga]

Занимайтесь в удовольствие 🌞🧘

[@juliabelinskaja5139]

Спасибо, Ольга! 👍🙏💖

[@sagayolga]

На здоровье 😍

[@SvetlanaZhook]

Большое спасибо! Очень понравилось!

[@user-do2wk9nb9n]

Спасибо большое за комплекс!🌺🌺🌺 Пошло тепло в поясницу!

[@sagayolga]

❤️🌞🙏

[@user-lk6dn3xh5t]

Супер! Благодарю 🙏🙏🙏🥰❤️💕💖🪷

[@sagayolga]

На здоровье 🥰

[@user-ed2kc2se9q]

Доброе утро. Спасибо Оля за полезные упражнения. Подскажите , пожалуйста, когда лучше заниматься утром или вечером ?

[@sagayolga]

Добрый день! Практикуйте в любое время, когда ощущаете необходимость ) можно утром, вечером и днем ))

[@user-up5cz5ck9h]

Мудрая мягкость и гибкая польза. И - красота !!!!!! Супер. Большущее спасибо за вдохновение.

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье и в удовольствие 🙌🌼🙏

[@user-pb7vw4xc7t]

Спасибо, отличная практика, хорошо так всё потянулось, буду с вами теперь постоянно. Сейчас еще сделаю для грудного отдела и плеч

[@TatianaAmmar15]

Всегда приятно с вами практиковать❤

[@sagayolga]

Сердечно благодарю 🌞🙏

[@viktoriaflai8512]

Благодарю🙏❤

[@sagayolga]

На здоровье 🥰

[@user-nm8nr1id8n]

Спасибо ❤

[@sagayolga]

На здоровье 😘

[@sovina6331]

у меня смещенное бедро и иногда боль становится невыносимой =( Благодарю за этот комплекс, за 20 минут, с первого раза, боль как рукой сняло! Ольга, вы волшебница!!!

[@sagayolga]

Ухты ! Здорово !

[@user-cc5qf3kf7e]

Прекрасно расслабляет после сидячего трудового дня❤благодарю, Ольга

[@sagayolga]

Это замечательно 😘

[@matveevaglow]

Благодарю!!!😊

[@sagayolga]

На здоровье 😉

[@sergeykobylyanskiy89]

Шикарный комплекс ❤, последнее упражнение - просто открытие. Огромная благодарность за ваш профессионализм и работу. Ваши комплексы в ежеутренних. Благодаря им удалось избежать операции и справляться с проблемой в пояснице. Здоровья вам Оля❤

[@sagayolga]

Это очень здорово!!! Что упражнения так помогают и можно обойтись без радикальных методов ! Рада за вас !

[@user-ey4ck5lz8k]

Данный комплекс упражнений какрас для меня. На работе нахожусь 10ч. Большую часть времени сижу. Меньше время стою. Уже копчик болеть стал, в бёдрах чувствую жение. Спасибо вам большое! С помощью ваших других занятий пробую спасти плечи, шею и спину в целом❤

[@sagayolga]

Рада, что вы чувствуете облегчение с этим уроком ! Можете еще чередовать с другими упражнениями из Суставной гимнастики )

[@pierluigimazza6425]

Grazie Olga ,sei bellissima ( dalla Sardegna)

[@Vladimir-Vl-Reshetnikov]

❤СПАСИБО ,я позанимался. Вы очень красивая в таком костюме 😍.

[@sagayolga]

Благодарю ☺️

[@oljaolga8054]

Благодарю!

[@larisasaca3193]

Спасибо большое Оля🙏

[@sagayolga]

На здоровье 🧘🌞

[@user-sx5os1vn9h]

Спасибо ❤ впервые делала такие упражнения сегодня!

[@sagayolga]

🙏❤️🧘

[@violetasmolyakova9813]

❤❤❤

[@sagayolga]

❤️🙏

[@elenaakdag6547]

❤❤👏👏

[@elenaafanasyeva4738]

Sdu🙏♥️

[@sagayolga]

❤️🙌🙏😘

[@elenaafanasyeva4738]

​@@sagayolga👏👏👏👏♥️

[@sashasivukha5014]

Большое спасибо! Подскажите пожалуйста, мужчинам тоже подходит? И ещё, при остеохондрозе работает?

[@sagayolga]

Мужчинам подходит и при остеохондрозе можно практиковать и нужно

[@fev108]

Уважаемая Ольга, подскажите у вас на 13 минуте используется упражнение Маккензи, про расслабленные ягодицы и бедра вы сказали, а нужно ли держать мышцы живота в тонусе в этом упражнении?

[@Valeri-yh7pz]

Спасибо за комплекс ❤ Подскажите, обязательно ли полотенце подкладывать? Под рёбрами болеть начинает и даже в левую ключицу отдает:(

[@sagayolga]

На здоровье) Нет, не обязательно- тем более вам дискомфортно с ним Можно попробовать подушку Если и с ней неприятно- вообще ничего не нужно Главное ваши ощущения и комфорт

[@user-ws8hw2jj28]

Благодарю🫶🏻🌹

[@sagayolga]

На здоровье 😘🙌

[@user-je6hx5ki6f]

Тяжело слижком делать Сложно.

[@sagayolga]

Тогда обратите внимание на плейлист Для начинающих