Разминка перед бегом на 3 км

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на 3 км: mg.scfoton.ru/product-category/programmy-3-km/#12

[@mharniatras6510]

Все ваши видео очень информативные, много полезного, но есть один минус - недостаточно визуализации. Было бы замечательно если шла бы картинка, видео с изображением того о чем речь. Не у всех хорошо развито слуховое восприятие, много визуалов есть. спасибо за ваши уроки.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо. Замечание учту. Как будет возможность в плане времени, обязательно добавлю этот момент

[@Roman-gusar]

Посмотрел парочку твоих видосиков, очень крутые, ничего лишнего и все в тему.

[@user-hd4dc8vq3v]

Спасибо за уроки👍🏻

[@NurBull]

Раньше не верил в это. Попробовал пробежать примерно 1.5-2 км, а потом уже основной кросс. Скорость резко выросла. Причем если на разминке бежал с трудом, то кросс летел.

[@90tme]

Nurbulat Tugelbaev ☺

[@TheMrblade99]

У вас много полезной информации, однако новичкам важно наглядно увидеть, что и как делать перел разминкой. Можете оставить озвучку, проиллюстрируйте упражнения

[@Аргон-г8о]

Спасибо тебе, душа человек! Все по делу!

[@АлександрМалышко-р2э]

Отличный канал много полезного узнал спасибо! Только вот зачастую перед сдачей нормативов не дают достаточно времени на разминку максимум 10 минут!!!

[@begzdoroviekrasota]

+Александр Малышко В этом случае 3-5 минут медленного бега и несколько упражнений на растяжку ног. Это конечно полноценной разминкой не назовешь. Но тоже немного активирует организм.

[@АлексейВяткин-я8л]

Можешь объяснить, почему на одной тренеровке нормально сбегаешь, а на следующей уже гораздо хуже получается? Почему так происходит?

[@begzdoroviekrasota]

+Алексей Вяткин Факторов может быть много. погода, недовосстановление после предыдущей тренировки. психологическая нагрузка. Не бывает такого, чтобы каждая тренировка была одинаково эффективной. на одной тренировке "прет", на другой еле ноги передвигаешь. Как я уже сказал, факторов много. надо просто это понимать и принимать как должное. Это у всех.

[@АлексейВяткин-я8л]

+Спортивный клуб "Фотон" а есть видос, как себя психологически настроить перед забегом?

[@begzdoroviekrasota]

+Алексей Вяткин Да, есть видео на эту тему: kzbin.info/www/bejne/q4mzpHSmfZWFiMk

[@muradbabaev6821]

+Спортивный клуб "Фотон" а можно каждый день бегать?утром 15 мин и вечером на скакалке попрыгать для растяжки. Или все-такие через день?)

[@zuxradga]

@@muradbabaev6821 Я каждый день бегаю, с утра, норм впринцвпе,

[@ДжонХХХ]

Егор, у меня к тебе вопрос: подскажи мне пожалуйста, у меня в эту пятницу соревнования на дистанции 3 км. (Я можно сказать любитель) бегаю за 11:20 и мне нужно на 40 секунд улучшить результат чтобы занять призовое место, я загуглил и нашёл запрещённое лекарство (допинг) "Эритропоэтин"! Сколько раз перед забегом его нужно принять или хватит одного раза в день забега и вообще поможет ли он? Или подскажи ты мне что можно принять для улучшения результата?

[@begzdoroviekrasota]

К сожалению я в плане фармакологии не разбираюсь. Тоже слышал об эритрооэтине, и слышал только из источников, которые рассказывали о том, как того или иного спортсмена на нем поймали. На этом мои познания в подобных препаратах заканчиваются.

[@ДжонХХХ]

Бег, здоровье, красота, может подскажешь что знаешь?

[@X_STROITEL_X]

Благодарим за твои выпуски и ждём новую информацию. Интересует информация касательно подготовки ребят (друзей) к бегу, которые раньше не занимались им. Проблема в том, что из-за неправильной техники бега - болят ноги (надкостницы). Что посоветуешь? Первый месяц прыгать на скакалке и выполнять СБУ, чтобы укрепить мышцы? Или сразу практиковать в беге?

[@begzdoroviekrasota]

+Николай Пивень Если заболела надкостница, то проблема может быть не только в неправильной технике бега. Вот видео по этой проблеме: kzbin.info/www/bejne/ipS7mZ2Xf5yrgpI Что касается нагрузки, которую можно давать при этих болях, то тут все зависит от степени проблемы. Если боль сильная. что даже при ходьбе мешает, то лучше все же недельку полностью нагрузку убрать, а иногда и больше времени требуется. Если боль слабая, то можно совершать легкие пробежки, только желательно с эластичным бинтом.Лучше, также, бегать по мягкой поверхности. В идеале по песку или мягкому грунту. Асфальт и бетон стараться избегать в прямом и переносном смысле. Что касается упражнений, то прыжки на скакалке не очень советую при болях в надкостнице, потому что это та же самая ударная нагрузка, что и бег. Шило на мыло. Лучше силовые и статические упражнения с минимумом прыжков.

[@NKolosso]

На улице сейчас ветер сильный, да и холодно до жути, но увы, норматив ГТО на 3 км в такую погоду...

[@АлександрМалышко-р2э]

Еще хотел спросить, можно тренировки проводить дома на беговой дорожке или желательно на улице???Сейчас частенько дожди льют да и по работе не всегда получается.

[@begzdoroviekrasota]

+Александр Малышко Тренировки на беговой дорожке сильно уступают обычному бегу. Поэтому на беговой дорожке имеет смысл бегать в том случае, когда совсем нет возможности выйти на улицу.

[@ai1.0]

Почему осанка перекошена?

[@ДмитрийСимонов-т9н]

Хочу 3 км из 10-ти минут выбежать 1км из 3х выбегаю Как три то км сбегать за 9:30??

[@andreymerkulov5076]

А за сколько минут до забега надо завершить разминку?

[@begzdoroviekrasota]

Если это соревнование, то за 15-20 минут. Если это тренировка, то за 5-10 минут.

[@НатальяСорокина-э7й]

ты крутой!!! :-)

[@bulka1574]

Так блет, меня только что развели на кликбейт