Питание перед бегом на 3 км

➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - mg.scfoton.ru/product-categor...
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Никогда не пренебрегайте основами питания. От них во многом зависит, сможете ли вы показать свой максимум при беге.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на 3 км: mg.scfoton.ru/product-category/programmy-3-km/#12

[@user-cl7vm3mp8x]

Здравствуйте, очень интересный канал, информативный, особенно - для начинающих бегунов любителей коим я отношу себя ).

[@klassgorb6783]

Вы очень классный спасибо вам большое Егор

[@Alexander_Fililleev]

Спасибо, Егор!

[@_geroone_7082]

2:15 Орууу. Нажрался гречихи и на нармотивах блюванул на инструктора(когда сказали есть за 2-3 ч а не за 5 минут))))

[@user-uz1qe9hv4x]

Красавчик!

[@user-gq1ei9ic8k]

Спасибо !

[@user-pw1cd9md5t]

СПАСИБО

[@pasmurn2773]

Спасибо

[@user-xo6xd1dd4h]

У нас старт в 7:00, встаю в 5:00 но есть нельзя, иначе бежать придётся не вперёд, а в сторону (на толчок). :)

[@user-ei2of1uc4t]

Было бы интересно узнать что не стоит есть и пить перед бегом на результат (зачёт или соревнования).

[@eugenegokov2672]

Стоило пояснить, что L-карнитин не тот, что продают в аптеках

[@NoMadManKZ]

Хз. Если я вообще не поем с обед. А утром всего лишь легкий завтрак. То вечером меня не болит бок и бег легче.

[@rilf950]

А сколько карнитина пить нужно если он в капсулах?

[@user-dh9tn6pn1h]

картофель пойдет отваренный ? и перед стартом сникерс например?

[@user-bk2vr3gu3b]

А сколько примерно можно съедать меда ?

[@acegold9789]

3 км за 10 минут👌

[@user-ph8hv9rb4j]

Как вы так зделали скажи мне пожалуйста?

[@VoldemarLIFE]

Нихуа хуа

[@user-gq2kk6mz1u]

За 9, но 2.

[@zapretniy]

сейчас за сколько бежишь?

[@mikehrvnica6759]

Спасибо за информацию. С углеводами все понятно. Что по белкам? Стоит ли есть за несколько часов до забега вместе с медленными углеводами мясо/птицу/яйца?

[@begzdoroviekrasota]

Нет, белки однозначно не нужны до забега. Они нужны после.

[@user-iy1lk9ul1r]

Здравствуйте , спасибо за информацию , скоро нормативы : 100м и 3 км сразу , минут через 5 , перед этим всем , за минут 15 , что покушать стоит , что можно приобрести в магазине , например бананы или йогурт ?

[@dizzamdota2]

Кпз?)

[@krosmaister]

Почитал и так кажется что 2-3-6 км нужно пробежать как спринтеру. А ещё говорят перед смертью не надышишся. Мое имхо, большинство бегает очень редко и старается какой-то магией выжать из себя те 3 км. Я работал строителем, утром чай, в обед термос гречки (Грам 130 сухой) с бутербродами с салом. Вечером в конце работы часов в 18:00 Грам 30 65% -го протеина на воде. ( Хорошо перебивает аппетит, а в желудке нет лишней массы) Часов в 20-21 пробегал минимум 6 км, когда больше. За год плавно довел до 30+ без остановки, марафон бег+пешком, пока 5 часов. После бега 5 яиц съедаю

[@user-dq8vf6uv1m]

Убиваешь самого себя. Лучше физкультурой занялся. Колени точно скажут спасибо

[@videom6565]

Здравствуйте. А как быть, если нет точного врени до старта? Придется побольше медленных углеводов вечером и утром сьеть, чтобы был запас, но это может повлиять на стул, и бежать с лишним килло перевареной еды)))) есть ли разница бежать вначале 100м потом 3км или лучше пробежать 3км а примерно через 15, 20 минут на скорость 100 или что то подобное. Поясню, при сдаче короткой дистанции ноги забиваются и бежишь 3км как на деревяшках, есть фокусы этого избежать. Заранее спс за ответ, до сдачи полтора месяца.

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Просто поешьте утром углеводов. Порцию. И до обеда проблем не будет. Даже если старт и будут сдвигать, то не больше, чем на 3-4 часа. За это время энергия не закончится. Да и к тому же полностью таже каша усвоится часов за 5. Так что проблем нет. Больше есть не рекомендую. Начинать лучше с бега на 100 метров. Потому что после бега на 3 км сотку вообще будет тяжело бежать. Если есть хотя бы минут 15 после сотки перед трешкой. то советую трусцой минуты 3-4 побегать. Это чуть ускорит восстановление. И динамическую растяжку ног. Но если до старта не более 10 минут после сотки, то минуту потрусить и немного упражнений на растяжку.

[@videom6565]

@@begzdoroviekrasota спасибо болшое за ответ, вы очень помогаете подготовится мне в моральном плане, и чуствую увереность что сдам)

[@arter1977]

Добрый день. Специально искал информацию по питанию перед трешкой. Спасибо за информацию. Но это то, что я делаю перед марафоном. Марафонов пробежал много, а за трешку взялся месяца полтора назад. Бежим через 4 дня, должен выбежать из 10 минут. И вот, как раз думал, что гликогена на такую дистанцию полюбас хватит, может, наоборот, поменьше есть, чтоб лишний вес не тащить?

[@begzdoroviekrasota]

На счет лишнего веса точно можете не задумываться. 200 грамм каши никаким образом не отразятся на результате. В туалет если не забудете сходить, и то больше сбросите) Речь про гликоген скорее для того, чтобы с ним точно проблем не было. Ведь часто едят мясо, думая, что оно дает энергию. Кроме того, голод чувствовать тоже хорошего мало. Поэтому чтобы не было чувства голода и уж точно не было проблем с гликогеном, лучше поесть. Единственная проблема от такого приема пищи - это если еда не подходит. Но так это надо заранее проверять и есть то, что подходит. В целом я по своему опыту скажу (3 км за 9 минут, марафон за 2.27), что перед трешкой либо часов за 4-5 поесть, если забег днем, либо с вечера, если забег утром. Все же это не марафон. И главная задача питания перед трешкой - не навреди)

[@arter1977]

@@begzdoroviekrasota спасибо. Буду пробовать)

[@elduche4736]

Скажите, а если старт запланирован на 6 утра, что лучше, встать в 4 и поесть медленных углеводов или перед стартом непосредственно выпить быстрых, например колы? Спасибо.

[@zapretniy]

что решили?

[@elduche4736]

@@zapretniy я предпочитаю перед стартом колы. И сразу после финиша ещё. Чтоб не потеряться.

[@zapretniy]

@@elduche4736 понял, и за сколько вы 3км бежите с такой тактикой?

[@user-tb1ml3xm4u]

тоже интересно,какой результат

[@elduche4736]

@@zapretniy Слушай, я трëшку особо не бегаю, я в километре больше)). Но в последнее время я как-то обленился. Особых результатов не показываю)

[@user-iq7gx1zn1x]

Здравствуйте , как вы относитесь к употреблению гейнера при тренировках ? Вес не хочется терять , так как нужно оставаться в норме

[@caesardablackheart]

а что в этом такого?

[@user-pw1cd9md5t]

У МЕНЯ СОРЕВНОВАНИЕ В ЧЕРЕЗ 5 ДНЕЙ

[@user-ti6mv3dd4d]

У меня сегодня соревнования на 2 км

[@nikitaandreev3616]

во Время забега на 3 км кофеин или гуарана поможет или навредит?

[@begzdoroviekrasota]

Вполне можно употребить. Но тогда за неделю до этого кофе вообще исключите из рациона. Иначе толку не будет. И не забывайте - коффе не дает энергию. Оно лишь бодрит. ПОэтому эффект от кофеина может плохо сработать на старте. То есть гозит слишком быстрым и необоснованным стартовым ускорением.

[@dverivrai]

Бег, здоровье, красота ещё давление может прыгнуть, особенно, если к нему не привык!

[@simpleall6692]

Советую экстракт герани (ДМАА) брать. Кофеин и гуарана это для детей.

[@krosmaister]

@@begzdoroviekrasota я кофеин в таблетках по 200мг если планирую бежать 6-10 и больше

[@user-ij9fz8sx4w]

"L-карнитин" так правильно пишется ?

[@rgwera3210]

Ема ты прочитал 2020😂😂😂

[@user-tm7fp1lo1y]

А на 800м. это тоже сработает?

[@einarsotto8212]

JA , JA , JA 10 000 000 000 DERES ?! PIEMERS -Dzilleja -BRIVO SKOLENU DOMRAKSTI RIGA 1924 AR GAISMAS LAIKMETA IESTASANOS PEC AUSTRUMU MACIBAS LIKUMSAKARIBAS AR VISUMA LIKUMA OBLIGATU IEVEROSANU - ZEMES STIGAS DOMAS SIKIMA KULTURAS UN MIERA KAROGA ZIME - SKOLOTAJS , MACIBA, DARBI -MIERS CAUR KULTURU !NIKOLAJS RERIHS UGUNIGAIS CIETOKSNIS UNKUR MANAS MAJAS , KUR IR MANS MIERS . JANIS RAINIS JAUNATNEI RIGA 1974 VESTULE ,,LIESMA,, UN SVESVARDU VARDNICARIGA 1969IZDEVNIECIBA ,,LIESMA,, UN ESAM - KOPATBILDIBA - BALTAJA BRALIBA.

[@bitkitlol3245]

Элькарнетин перед забегом ?

[@UncleDimas]

рекомендуют с утра на голодный желудок его пить

[@alexkaramelkin8798]

Дядя Дима в инструкции написано не принимать на голодный желудок.

[@daverain3673]

За полчаса до тренировки и всё

[@simpleall6692]

Лучше предтреник брать или креатин мешать с бета-аланином

[@lyalyatopolya6510]

У нас был зачет по физре, а с утра я плотно поел и после 1 км у меня к горлу подошло так что я уже думал что напарашу щас, а через 2 дня съел яблоко и заебись

[@VoldemarLIFE]

Учи уроки малыш

[@andrewbekman9860]

приветствую, почему сводит правую руку при ДБ?

[@begzdoroviekrasota]

+Арман Беков Самая распространенная причина - перенапряжение в руках во время бега. Руки при беге должны быть почти полностью расслаблены. Особенно плечевой пояс. Также существует теория, что когда болит печень или селезенка, то боль "отдает" в руки. Это теория, но на практике иногда подтверждается. То есть если сводит правую руку, возможно появилось перенапряжение в печени. Надо сделать все тоже, что надо делать при появлении болей в боку. Повторюсь - это лишь теория, ее доказательств в науке я не находил.

[@andrewbekman9860]

+Спортивный клуб "Фотон" облазил все форумы не могу понять причины, делал биохимию крови все показатели печени в норме, недельный объем 40 км, за раз пробегаю 10, уже три года как начал бегать сводят мизинец, безимяный правой руки, может с позвонком что-то

[@begzdoroviekrasota]

+Арман Беков В этом случае я вряд ли смогу помочь. Руки часто сводит во время бега, особенно плечи. Но чтобы сводило палец, с этим я не сталкивался. Могу лишь предположения давать, но предположениями вылечить проблему не получится. Надо идти к специалисту. Хотя даже трудно сказать к какому.

[@krosmaister]

@@andrewbekman9860 у самого норма 42 в неделю. И сам часто убиваю пальцы до крови и мозолей. Надо все же новые кросы. Эти уже 1000+ отбегали

[@redfoxxx5223]

У меня завтра кросс мне нужно как следует подготовиться физически

[@user-ju6tg2mr9u]

Шо как пробежал?)))

[@GRoost]

@@user-ju6tg2mr9u видимо сильно перенапрягся, земля пухом(

[@user-bc5tx1lc5l]

А макароны разве медленные углеводы? Не быстрые случайно?

[@user-bf6ow4jn2u]

Нет, медленные

[@user-rr1tz1pb7c]

Егор, добрый день! Спасибо Вам за очередное видео! Очень чёткая информация! На днях открыл для себя существование у давно известных нам продуктов, помимо гликемического индекса, т.н. инсулинового! И был просто поражен этим фактом! Вся молочная продукция обладает высоким инсулиновым индексом, а инсулин, оказывается, препятствует работе организма по сжиганию жира. Если вам известно что-нибудь об этом, то прокомментируйте, пожалуйста, эту информацию с учётом того, что в среде спортсменов молочная продукция, и обезжиренный творог в частности, являются очень популярными продуктами и относятся к разряду диетических. Заранее спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

+Макс Котоев К сожалению про этот параметр я только в интернете и читал, и думаю, знаю не больше, чем вы.

[@PavelMaletska]

Привет, спасибо за множество бесплатного позновательного видио. У меня вопрос в следующем: мне нужно дистанцию около 15 км пробежать за человеком...но проблема с том ,что сделать это мне нужно в бронежелете, шлеме и с автоматом.Общим весов все это "добро" примерно киллограм 15. Бегаю я ,впринципе, не плохо, для уровня долекого от этого вида спорта человека. 3 км в военной обуви за 11.30 -12.00. И впринципе когда за этим человеком бегу без веса проблем не каких нет ,и чувствую себя получше многих которые могут вытерпеть этот темп с весом, но как только одеваю все это "добро" я плетусь в хвосте тех кого без веса обгоняю пока совсем не отстаю. Так вот вопрос в следующем: как собственно это дело тренировать? вполне логично подумать, что нужно тренироваться с весом, но как я зная это совсем не полезно для оргонизма, колений и т.п...? зарание большое спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Все правильно. Это добавить не полезную нагрузку. Но я думаю, что пробелма даже не в самом весе, раз другие без веса бегут хуже, а с весом лучше. А проблема в том, что с весом сильно ломается техника бега. Возможно бег становится ниже, или поставновка стопы меняется. Соответственно те мышцы. которые работали без веса и давали результат, "выключаются", когда вес появляется. Поэтмоу надо внимательно проследить за техникой бега в том и и ном варианте и проверить, где есть очевидные изменения.

[@PavelMaletska]

Спортивный клуб "Фотон" Спасибо, прямо в точку.Без веса я выкидываю переднюю ногу вперед и во время "полета" есть фаза отдыха и все ок.Но одеваю вес и уже так бежать не могу.. техника постановки ног совершенно меняется, но я не могу ее контролировать...при этом не получается дышать полной грудью, как-будто что-то не дает.Такая же проблема бывает, если был длительный перерыв..неделю две такая ерунда как с весом, а потом проходит...а вот с весом перебороть себя не могу.Еще проблема в том ,что ведущий на старте очень рвёт...где то километр..потом замедляется, но я востановиться уже не могу...

[@begzdoroviekrasota]

А обязательно бежать за ним постоянно? Почему нельзя бежать в своей тактике бега? По поводу техники. Выбрасывать далеко вперед ногу не лучшая идея. Такой бег не эффективный. Может быть стоит попробовать тренироваться без веса в той же технике. в которой бежите с весом? По идее в этом случае постановка стопы будет лучше под себя.

[@PavelMaletska]

Спортивный клуб "Фотон" Ну эта задача на краповый берет.Может слышал...и там группа бежит марш бросок за ведущим уже обладателем берета...если немного отстанешь снимают...кроме бкга мы еще прыгаем, отживаемся и т.п. временами...но для меня это отдых...бегу и жду этого как манны небесной...но все равно после этого стартового ускорения, еще в среднеенькую гору, отдышаться уже не получается...но на пробных забегах без веса, проблем вообще нет, не чувствую не горы этой не ускорений, на уровне остальных себя чувствую отлично

[@begzdoroviekrasota]

Ясно, понял. Ну тогда остается только работать над техникой. А также советую поработать над так называемым рваным бегом. То есть. например, бежишь кросс 10 км на тренировке в медленном темпе. Но иногда в совершенно неожиданный даже для ссбея момент. когда в голову пришло, делаешь очень серьезное ускорение на разные дистанции. Это когда-то очень успешно применял Владимир Куц. Суть в том, что это даст возможность выдержать стартовый рывок вашего лидера, а дальше уже просто спокойно бежать

[@dverivrai]

Витаминов кстати много не станет, они выводятся легко с мочей!

[@user-tf5ym2tl7q]

Двери в рай не все..

[@user-kd8hz1su4g]

Нет,есть виды витаминов водорастворимые (которые вы имеете ввиду). А есть жирорастворимые

[@MrRomanvideo]

А почему лифтеры жрут тортики и пончики перед соревами?

[@begzdoroviekrasota]

Думаю этот вопрос надо задать лифтерам, а не бегуну-марафонцу.

[@user-lc7xo3xo5t]

Я вместо L-карнитина за 10-15 дней начинаю пить милдронат, очень хороша добавка. Сердцу очень хорошо помогает.

[@begzdoroviekrasota]

И запрещена, как допинг)

[@user-lc7xo3xo5t]

@@begzdoroviekrasota тем не менее, в России разрешено)))

[@user-lc7xo3xo5t]

@@begzdoroviekrasota а L-karnitin это его аналог. Хотя дело каждого выбирать добавки на своё усмотрение)

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Милдронат запрещен по всему миру и в России в том числе, но именно в спорте. В обычной жизни. если вы не спортсмен, его можно принимать.

[@begzdoroviekrasota]

Л-карнитин - аналог милдроната? Вы не перепутали? Откуда такая инфа? Это же разное совершенно.

[@climatcontrol_]

Почему нельзя белки есть, мясо, яйца в смятку? Это же энергия, сила, выносливость.

[@user-ol6ef6me2r]

В комментах одни убогие

[@FelixRUN]

ФП легче всего сдаю после суточной пищепаузы. Гликогена хватает и на турник и на трёшку. За то ни где ничего не заболит и колоть не будет. Раньше бывали когда-то провалы бега из-за еды в животе, а из-за нехватки энергии - ни разу)

[@arter1977]

И за сколько при этом бежите трешку?

[@FelixRUN]

@@arter1977 лучшее было 12:03, но я недавно начал заниматься бегом вообще)

[@arter1977]

Понятно)у меня на марафоне темп выше). Не в обиду, три км тоже недавно начал бегать, интересует мнение более опытных и быстрых товарищей, сам за последние 2 месяца пробежал три раза по 9.48 и два раза по 9.42.

[@FelixRUN]

@@arter1977 обиды от того, что у тебя темп выше? Это к детям. Тут про питание вроде речь была.

[@arter1977]

@@FelixRUN нет, я о том , что мне важно мнение о питании более опытных бегунов, чем вы. Но все равно приму к сведению ваше мнение.

[@maxtash83]

Можно проще - я за 1 час до забега 3-5 км съедаю сникерс или баунти и выпиваю 0,33 Редбула

[@user-rq4fj8qi2j]

Редбул? Сердце не екнет?

[@maxtash83]

@@user-rq4fj8qi2j Здеь не форум бегунов-пенсионеров, и кстати ниже есть отдельное обсуждение и жа кофеин и за гуарану ит.д.

[@shootergame1878]

не долго тебе осталось

[@darcknext3492]

Я коньяк с огурцом перед бегом. Бегу потом как шальной 5 км.

[@OnerunnerOne]

Черт тебя вырвет когда пробежишь 30 метров

[@user-bp5ib4ui6z]

мёд это медленные углеводы, рис, сахар, макароны - быстрые

[@begzdoroviekrasota]

Советую перечитать теорию данного вопроса.

[@user-bp5ib4ui6z]

Да, верно, ошибся это все быстрые углеводы

[@daverain3673]

медленные углеводы -рис, макароны! Быстрые - мёд, сахар

[@user-yy3bm4ch5r]

Аслан Вазиев Макароны и Рис это медленные углеводы.

[@niknok2735]

Рис, макароны, сахар и мед это все быстрые углеводы! За исключением макарон из твердых сортов пшеницы и бурого или коричневого риса.

[@juliavok]

Купите микрофон 🤔😓

[@begzdoroviekrasota]

Купил год назад. А видео трехлетней давности. Надо писать не "купите микрофон", а "купите машину времени"

[@juliavok]

Купите машину,пусть ваш канал наберёт 1000000подписчиков 🤗