Разминка перед тренировкой. Заминка после тренировки

[@АндрейВеликий-ю7э]

Вот что значит мужик Советской школы , а там плохому не учили , респект !!!

[@КириллЕльцов-й8ш]

все ясно, коротко и по делу, нашел ответ на свой вопрос.

[@dmitriycsg0oo627]

Александр, классный вы мужик. Спасибо за обучающие ролики

[@stmstm5088]

Видео классные автору спасибо, а народу пожелаю меньше спорить впустую и придираться, просто многие отходят от "канонов" по своим причинам. Приведу пример: на пике во время франц. жима стоя травмировал локти (сами знаете как бывает энтузиазм*неопытность = травма) с тех пор любое жимовое упражнение требует у меня минут 30 этакой "разминки" трицепсов, иначе боль на кончиках локтей не дает работать в полную силу, получается этакий принцип предварительного утомления, поэтому народ не судите строго, просто учитесь ! Всем бобра ;) и меньше травм!

[@TheAtletizm]

Можно попробовать вот это упражнение (из всех упражнений для трицепса здесь, пожалуй, идет минимальная нагрузка на локтевой сустав): kzbin.info/www/bejne/jme0fWOXf71mpdk

[@stmstm5088]

Александр Алексеевич спасибо большое за совет

[@alexmak8305]

Всё четко и по делу, спасибо!

[@alexmak8305]

911 911 я так понял: он сказал, что нет смысла долго разминаться, надо разминаться коротко и начинать вначале с малыми весами и переходить на большие. В конце вместо заминки делать растяжку. По-моему всё правильно. Я знаю, что заминку делают в циклических видах спорта, типа бег, велоспорт и тд там она необходима после продолжительной работы на высоком пульсе с целью его нормализации. Вроде все верно

[@TheAtletizm]

Саша, все верно. И я повторю то, что говорил в видео: смотрите кто дает информацию. Кто такой этот 911 911? Человек без имени, фото и результатов. По сути маленький тролль, которому очень хочется поучить таких как мы с тобой правильно качаться. Так как таким образом он надеется, что станет не хуже нас.

[@brotheryura]

Небольшое замечание, методика не определяет рост бицепса, ведь бицепс и за два-три месяца можно прокачать "всякими" препаратами и спец питанием, здесь скорее всего вы имели в виду силовые показатели и ваша методика на них влияет лучше чем у других блогеров.

[@Андрейпроала]

Хороший ты человек Алексей продолжай в том же духе

[@queridovaron]

Как будто мысли мои прочитали спасибо!!!

[@TheAtletizm]

Ребята, в этом видео мы рассмотрим тему разминки перед тренировкой и заминки после тренировки. Вопросов было много: что делать, как именно разминаться и стоит ли делать разминку и заминку вообще? Нужно ли бегать перед тренировкой или после нее? Обязательно ли растягивать мышцы после подходов и после тренировки?

[@СергейАрапов-ъ8з]

Александр Алексеевич , здравствуйте. Подскажите пожалуйста упражнения для увеличения взрывной силы ног.занимаюсь дома ,есть лишь штанга на 50кг и огромное желание)

[@TheAtletizm]

Взрывную силу развивают в дисциплинах, где требуется резкие и мощные движения. А это все очень и очень травмоопасно. Особенно для натурала.

[@СергейАрапов-ъ8з]

Александр Алексеевич спасибо) значит ограничусь приседом и обычными многоразовыми прыжками)

[@TheAtletizm]

А прыгать то зачем? Да еще и с проблемной спиной? Ведь только добавишь проблем.

[@СергейАрапов-ъ8з]

Александр Алексеевич я ошарашен, я вроде бы ничего не писал про мою больную спину) или же голова не варит из-за столь позднего времени.Но,вы правы,спина проблемная) становую из-за нее делать не рискую.Ну а по прыжкам, я не знал что они сильно влияют на спину

[@Serrjik]

Раньше я выполнял разминочные подходы перед каждым упражнением. Однако эти подходы мне очень надоели и я прекратил их выполнять. Теперь практически не разминаюсь перед тренировками в тренажерном зале. После просмотра видео перестал переживать по этому поводу.

[@ЖеняДолгополов-и8з]

Дело говорит!

[@berber2708]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если смысл разминать все тело от шеи до голени(зарядка): опускать поднимать голову вверх вниз. Повороты влево вправо. Наклоны к левому плечу к правому. Вращать голову по и против часовой стрелки и т.д. Или можно заменить, тренировками с гантелями, гирями, штангой, тренироваться собственным весом. А может, надо делать, что то другое? Так и не понял, что нужно делать, что б тело не было зажатым, закостеневшим, не размятым. Конечно, после зарядки чувствую себя лучше, чем без (меньше напрягаются связки суставы, под нагрузкой((работа, тренировки))), но всё равно чего то не хватает(хотя зарядку, стараюсь делать каждый день и занимает, минимум пол часа, может я делаю не то что надо?)

[@TheAtletizm]

Твоя основная проблема - плохая программа тренировок. Отсюда и зажатость, и закостенелость, и все остальное.

[@berber2708]

То есть, надо качать мышцы(тренировать тело), а не разминаться(делать зарядку). Если качать то тело будет более размятым?

[@TheAtletizm]

При условии грамотных тренировок так и будет.

[@alexshmon1]

Александр Алексеевич, подскажите, как приседать со штангой при варикозе? тренируюсь дома.

[@TheAtletizm]

Вот пример тренировки при варикозе: kzbin.info/www/bejne/haTQlZyJnMugirc

[@ОЛЕГ-н1к5ж]

Здравствуйте Александр Алексеевич, как Вы считаете в качестве разминки перед тренировкой можно делать подхода 3-4 на пресс? Спасибо!

[@TheAtletizm]

Нельзя. Пресс вообще надо качать последним в тренировке. Так как пресс - это опора тела спереди, и если его прокачать в начале, то потом большая часть нагрузки при выполнении многих упражнений пойдет на позвоночник.

[@parazels83]

Здравствуйте, Александр Алексеевич! Я эктоморф, хожу в тренажерный зал. Придя в зал я выполняю следующее: 1)Зарядка сверху-вниз (шея, плечи, руки, наклоны и т.д.) 5 мин. 2)Хотьба в высоком темпе на тренажере 10 мин. Потом приступаю к силовым упражнениям. Правильно ли я поступаю? Спасибо

[@TheAtletizm]

Нет, конечно. Если хочешь получить результат, но нормальная тренировка для эктоморфа выглядит примерно так: kzbin.info/www/bejne/lZq9gZtpZtljjK8

[@parazels83]

Александр Алексеевич А разве в этом видео есть упоминание о разминке перед тренировкой? Или отсутствие разминки в видео означает, что эктоморфу её и вовсе не нужно делать? P.S.Занимаюсь я по программе тренера в зале. Он пожилой человек, старой закалки.

[@TheAtletizm]

Так а если у тебя есть тренер, почему ты у меня спрашиваешь то? Ты лучше у своего тренера спроси, почему у тебя нет таких результатов, как у моих ребят: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Hm9EwOY4417RHB1AdCUd-

[@parazels83]

Александр Алексеевич Интересует ещё и Ваше мнение. Нужно ли делать 5-минутную зарядку и 10-минутное кардио (быстрая хотьба) перед основной частью тренировки. Я эктоморф.

[@TheAtletizm]

Я тебе уже сказал, а ты не понял. У тебя и так жесткий недостаток массы, а ты хочешь сжечь последнее, и откуда тогда бицепс возьмется то? На него уже не хватит ни сил, чтоб прокачать как следует, ни ресурсов, чтобы было этому бицепсу из чего расти.

[@sellusd]

Из личного опыта. Разминка-кардио(велотренажер) 5 мин, заминка кардио 15 мин тоже велотренажер. Вся тренировка не более 2 часов. На время велотренажер сломался, самочувствие без такой разминки и заминки было хуже. 27 лет, рост 183 см, вес 85 кг. Опыт тренировок около года, Тренируюсь 3-4 раза в неделю дома, из оборудования: штанга до 55 кг, скамья, брусья. гантели до 15кг, в планах турник. Спорт питание не использую.

[@TheAtletizm]

Что я могу сказать, если после силовой тренировки еще хватает сил на велотренажер, то значит это назвать серьезной тренировкой просто нельзя. И самочувствие стало хуже не из-за отсутствия велотренажера, а по целому ряду других причин, о которых ты забыл вспомнить. Начиная с банальной простуды и возможной загруженности на работе и заканчивая плохой программой тренировок. А она у тебя именно такая.

[@sellusd]

Вы меня не правильно поняли, самочувствие просто отличалось от того которое было с велеком. Да, загруженность на работе конечно присутствует, автосервис, плюс подработка. По поводу программы, возможно что то и вправду не совсем так. Уточню тренироваться начал из за проблем с кожей ни один врач не мог поставить диагноз, начал занятие с велотренажером по часу кардио через день. Через неделю забыл о проблемах с кожей и головные боли ушли совсем, плюс спать стал хорошо, за 4 месяца вес поменялся с 105 до 90. потом понял что надо что то менять, решил что только велек гонять глупо. Решил сократить время кардио и добавить силовые, с начало веса были конечно смешные, постепенно добавляю, когда чувствую что готов. 8 упражнений, 4 подхода, от 10 до 20 повторений в зависимости от упражнения, вес также зависит от упражнения. Пока так.

[@TheAtletizm]

Нельзя убрать проблемы с кожей занятиями на велотренажере. Здесь скорее имело место изменение рациона. Возможно оно даже не было радикальным. И 15 кг веса это тоже в первую очередь питание. Как вариант, просто в течение этого часа и некоторое время до и после занятий не съел того, что обычно было съедено. Вообще, всегда как минимум несколько факторов, если не несколько десятков факторов приводят к какому-то результату. При этом почему-то весь результат приписывают одному случайно выбранному.

[@АртемБеляев-ч1и]

Александр Алексеевич, можно ли заниматься 2 раза в день, утром и вечером(вечером только гантели)?

[@TheAtletizm]

Можно, если по-другому просто не получается. Но более эффективно проводить всю тренировку сразу.

[@Darth_Mizantrop]

у нас в зале нету диванчиков, но зато в раздевалке скаймейки есть, я там обычно остываю так сказать супер заминка.

[@olegpolzovsky9974]

хах, прямо про меня, аж смешно стало. спс за совет. все время перед треней пару минут хороших разминаюсь. а потом иду жать от груди "пирамидкой"

[@maratkumashov9820]

можно ли в дни отдыха заниматься на турнике и брусьях отжиматься по немногу

[@TheAtletizm]

Можно, если силы есть и желание. А если как следует загрузиться в зале, то на следующий делать ничего делать просто не захочется.

[@сергеймартынов-у4б]

Здравствуйте Александр Алексеевич скажите пожалуйста а как же разминка ну как в школе, я вот лично 5 мин на прыгалке отпрыгаю и обычная школьная разминка суставов и в зал потом в конце на мешке боксерском 5-10 мин и 1-2 мин с кувалдой на балоне потом потянуться и в душ?

[@TheAtletizm]

Можно и так делать, но следует учесть, что если у тебя хватает сил и на такую разминку, и на такую заминку, значит просто не дорабатываешь на тренировке. Можешь сравнить свои результаты с тем, что получили мои ребята самого разного возраста: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@сергеймартынов-у4б]

Я не имею ничего против, мои результаты значительно меньше, чем у ваших атлетов, я просто хотел узнать не большая пробежка или прыгалки 1-2 мин и разминка суставов по обычной школьной программе это допустимо (даже учитывая что занимаюсь по вашим комплексам со штангой фул - бади где каждое упражнение служит разминочным для следующего)

[@TheAtletizm]

Допустимо, но мои ребята такого не делают, и в видео я конкретно описал оптимальный метод разминки.

[@сергеймартынов-у4б]

Спасибо

[@rejkid8668]

Здравствуйте, как можно избавиться от лени?

[@TheAtletizm]

Вот так: kzbin.info/www/bejne/r5nFqZaBnLOdmJo

[@КириллМихненков-м5й]

А что нибудь для девочек есть?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@ивансамодуров-й9щ]

такой вопрос: часто слышу про "современные методики", что это значит? что поменялось что потребовалось менять методику? ведь мышцы, кости и суставы не поменялись за последние сто лет. а что касается заминки, я думаю что лучшая заминки это по растягивать тренируемые сегодня мышцы, тогда они мень будут болеть на следующий день, проверено на себе, и минут пять хотьбы на дорожке чтобы успокоить сердце и остыть. спасибо за видео, с уважением, Иван

[@TheAtletizm]

Всего-навсего появилась коммерческая фитнес-индустрия: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45cOJz82GCSrPMqSr7Xo1Bj

[@ивансамодуров-й9щ]

тоесть принципиально ничего не поменялось, гиря с ее тройкой, штанга с ее тройкой плюс на бицепс, высыпайся, и не голодай, и будет тебе счастье, если будешь в зале честно работать, а не находиться

[@TheAtletizm]

Принципиально поменялось очень многое. И цели, и способы их достижения. Да и коммерческие методики ориентированы на то, чтобы сбить с клиента как можно больше денег, а не на то, чтобы дать человеку результат. И эти методики сейчас почти на каждом сайте и почти на каждом спортивном канале. Поэтому многие ребята, не получив нормального результата или получив серьезную травму, решают, что спорт не для них или подсаживаются на фарму. А так как ни качаться, ни курсить грамотно не умеют, то обычно вместо идеального тела и здоровья получают побочку на всю жизнь. И это современная реальность.

[@ивансамодуров-й9щ]

но "старые" методики по прежнему работают?

[@TheAtletizm]

А почему они должны перестать работать? Только это если действительно старые, а не то, что за них сейчас часто выдают.

[@Martin1735]

Я один раз на спортивном форуме задал вопрос "надо ли делать разминку перед тренировкой". Получил примерно 10 ответов, и все написали что делать разминку обязательно надо.Но там конечно отвечали не профессионалы, а простые ребята...

[@TheAtletizm]

Причем в основном те, что да зала еще и не дошли. Обычно эта категория все знает лучше всех в теории. Ну а на практике быстро обламывается.

[@qqrud3a]

А Коля нормально так поднакачался, молодец))

[@zhenyautrivanov9004]

Здравствуйте , я эктоморф - хочу купить гейнер или протеин но не могу решиться , питаюсь я нормально , есть свой режим .

[@TheAtletizm]

В твоем случае лучше за те же деньги купить хорошую разовую программу тренировок. Толку будет больше. atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi#programma

[@zhenyautrivanov9004]

спасибо ))

[@ViDiGames1]

А при интенсивных занятиях с маленькими весами и своим весом нужна разминка?

[@TheAtletizm]

А ты посмотри видео и все станет ясно.

[@ViDiGames1]

Я смотрел и придерживаюсь похожих принципов. Просто у меня есть, может быть раздражающая других, привычка всё уточнять до полной конкретики в разных случаях, дотошность, въедливость. Люблю когда всё по полкам разложено вплоть до самых мелочей.

[@ЛехаИванов-щ6ж]

как узнать достаточная ли была тренировка

[@TheAtletizm]

Начни с этого: kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@yangen1205]

Как вы относитесь к кардио тренировкам? Стоящая вещь? если мне не интересно наращивать мышцы. Но поддерживать тонус. И если вам интересен мой вопрос посоветуйте программу.

[@TheAtletizm]

А ты посмотри на марафонцев. Вот это настоящий результат кардио тренировок. Да и я показал в этом видео Колю. Он не наращивал мышцы, он развивал тело. И у него это неплохо получилось. Вот пример тренировки Коли: kzbin.info/www/bejne/fJK6aICEepmir5o

[@yangen1205]

Александр Алексеевич Я имею ввиду занятие дома по 7 минутным тренировкам в быстром режиме с коротким сроком отдыха. Вы можете посмотреть приложения для смартфонов, их там много для скачивания. Если по их принципу заниматься опять же не с целью развития и увеличения мышц а для поддержки тонуса. 7 минут и называют кардио тренировки, они вроде заменяют кросс бег часовой. Но ваша ссылка понравилась, да и ваши видео тоже интересны со смыслом.

[@TheAtletizm]

Вот знаешь, сколько вложишь, столько и получишь. Хочешь результат - посмотри как тренируются мои ребята. А за 7 минут по приложению, неизвестно кем сделанному, можно вместо результата получить кучу проблем, особенно при высокоинтенсивном режиме тренинга.

[@G0G0ify]

Кан-ген видимо имеет ввиду тренировку "Табата",под приложением подразумевает 'Табата-таймер'.

[@yangen1205]

G0G0ify Да именно так

[@reseford1991]

А я после тренировки тоже делаю растяжку и работаю по груше минут 15-20.

[@xcom6544]

Познавательно

[@satbayman7246]

Я делаю зарядку-разминку. Махи руками, наклоны, приседания, солдатскую мельницу и т.п. Так мне лучше.

[@TheAtletizm]

Можно и делать, пока нагрузки сравнительно небольшие. А дальше надо будет выбирать: или такая вот разминка, или отработать полностью программу. Так как на все сразу сил может просто не хватить.

[@JohnWick-xu4hr]

Мне лет 17,я всегда делаю разминку там растяжка,махи,вообщем разогреваю суставы,а друзья ее вообще не делают,говорят им лень.

[@TheAtletizm]

И что, у них хуже результаты или травм больше?

[@JohnWick-xu4hr]

Нет, да и какие травмы с нашими весами и нашим возрастом...

[@TheAtletizm]

В 17 многие уже успевают угробить спину становой и приседом. ))

[@Sergey..]

5 подходов на брусьях перед жимом вот и вся разминка.

[@TheAtletizm]

После такой разминки на особые результаты в жиме я бы не надеялся.

[@АлександрСуворов-н6ж]

Заминка нужна для сердца!

[@АлександрСуворов-н6ж]

Обязательно делайте заминку, после большой нагрузки можно 5-10 минут пробежать легким бегом!

[@TheAtletizm]

Да, при занятиях легкой атлетикой это имеет смысл. Хотя и там 10 минут это уже перебор. Но это легкая атлетика, а вот штанга, это совсем другое, и не надо смешивать две схемы. В тренажерный зал идут за бицепсом и здоровьем. А после разминки и заминки на бицепс времени и сил не остается. Собственно, и на то, чтобы добавить себе здоровья тоже времени и сил не остается.

[@jjiiiim]

заминку видел велоспорте, там без нее никак )

[@kosmotoga9382]

на тренировку остается 10 минут ) а ведь ещё отдых между подходами и того на тренировку остается 3-4 минуты ))

[@АндрейКузнецов-х7т]

Заминка ? Бред редкостный

[@Ekubastosovich]

Какая на...хрен травма? =)))