Что Такое Заминка? (И Почему Её Нужно Делать После Тренировки) | SOTKA - День 2

[@StreetWorkout]

Два способа помочь нам выпускать ролики чаще и сделать их качественнее: 💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia 🛒 Купи инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw

[@quality4151]

Благодарю, вообще на этом канале я узнал огромное кол-во ПОЛЕЗНОЙ информации. Начал прогрессировать в несколько раз быстрее. Также благодарен за бесплатный доступ ко всем обучающим и тренировочным программам. Только истинный мастер ставит на первое место не выгоду, а искусство.

[@StreetWorkout]

Супер)

[@KVTNPRIME]

Надо посмотреть в ближайшее время, освежить знания 🙏💯

[@Digital_20]

Думаю, участникам твоей тренировочной системы было бы интересно послушать о том, как правильно делать заминку!

[@АндрейКовалев-л1л]

Спасибо , знаю что заминка необходима ,но блин иногда забываю , буду стараться.

[@Genric_Ru]

Спасибо, буквально час назад заходил на канал, чтобы узнать как её делать, но там видос на 20 минут, а тренировку уже закончилась

[@WORKOUT_WORKSHOP]

Спасибо за полезный материал

[@jt_astamir]

Никому доселе неизвестный факт. Буквально месяц с лишним назад я заставил себя делать заминку после каждой тренировки. Заметно вырос прогресс примерно на 20% (я не качок, но тем не менее). За это время я не менял режим тренировок, ничего не менялось в питании. Но добавились заминки. Отсюда я и делаю вывод, что именно из-за них у меня немного вырос прогресс в показателях. Да и само ощущение легкости после заминки наступает существенно быстрее, как бы банально это ни звучало.

[@StreetWorkout]

Да)

[@I_My_Wey]

Спасибо за видео) Очень круто и максимально понятно.Еще чем мне нравится ваш канал, тем, что без лишней воды, только суть и советы. Удачи вам, в продвижении канала, буду следить за вами)

[@StreetWorkout]

Спасибо)

[@statik_sw]

Спасибо,теперь буду постоянно делать заминку,после тренировки)

[@alexandrneon2083]

Немного подзабросил заминку, так как по ощущениям тренировки довольно легкие. И недавно заметил, что как-то перестал прогрессировать. Видео попалось вовремя! Пора бы вспомнить про нормальную заминку и поднять планку :D Сколько смотрю этот канал - верю Антону безоговорочно. Лучший!

[@StreetWorkout]

Доверяй, но проверяй! Даже Антону :D

[@alexandrneon2083]

@@StreetWorkout Антона* )

[@Jshshdhdhshd]

Как ты сейчас?

[@alexandrneon2083]

@@Jshshdhdhshd Замечательно! Хожу на совместные тренировки, которые проходят в парке Победы. Они меня хорошо нагружают, что дает стимул к развитию. Ну, а после тренировок подрастягиваюсь, чтобы на следующий день не умереть) Конечно, мышцы все равно побаливают, но недели более простых тренировок хватает, чтобы восстановиться Спасибо за вопрос! Успехов на площадке!

[@15izarinovs15]

Антон, спасибо за полезную информацию. Привет из Риги!

[@StreetWorkout]

Привет)

[@wanderingcrap]

Как всегда лучший ☝️

[@ИВАНГРАЧЕВ-ъ6к]

Спасибо! Приятное Видео! Странно что так мало подписчиков, канал годный!

[@StreetWorkout]

Спасибо! Да мы только начали снимать ролики после трех-летнего перерыва. Сейчас наберем!

[@ИВАНГРАЧЕВ-ъ6к]

@@StreetWorkout так дело в людях. Вы и так 3 года назад всё круто делали!

[@StreetWorkout]

Люди хотят смотреть разборы, а не оригинальные видео, к сожалению =(

[@artemartem8021]

Всё верно, заминка нужна обязательно. Выполняю обычно в виде лёгкой растяжки.Главное не останавливаться сразу после занятий. Посмотрите хотя бы на бегунов спринтеров.Он сотку пробежал и ещё метров триста "докатывает".

[@РоманОбревко-э7т]

Вопросов нет. Спасибо большое за такую полезную инфу

[@БакетЛимонов]

В армии людей тренируют быстро вставать одеваться и в бой идти, нервная система может всему научится любой деятельности резко быстрой или постепенной ,все дело как настроить нервную систему , так что можно все что угодно , но мне кажется если именно наращивать силу и результаты ,то надо делать все очень плавно ощущая технику и мышцы и постепенно наращивать тепм упражнения вплоть до полного уничтожения мышц .

[@StreetWorkout]

Дело не только в ЦНС.

[@DulatUJ]

Здравствуйте. У меня хрустит плечо при вращательных движениях. Если не трудно, снимите пожалуйста видео про правильную разминку, сделав упор на область плеч.

[@StreetWorkout]

kzbin.info/www/bejne/d5C1d4yJqNaNedE - вот этой разминки обычно достаточно, нужно просто разобраться с причинами хруста в плече.

[@danchiche4395]

Спасибо

[@orngelimon3181]

Не понимаю людей в коментах, которые напрочь отказываются от заминки и от сказанного в этом видео. Если потратить 10 минут после трены на заминку хуже точно не будет.

[@rutamik8863]

Мне неприятно это признавать, но существенная польза заминки после тренировки НЕ ДОКАЗАНА. Проще говоря, заминка бесполезна. Но, по крайней мере, теперь мы не будем тратить на неё время, а после основной тренировки сразу пойдём домой.

[@StreetWorkout]

В комментариях есть обсуждения уже и приведены ссылки на исследования с доказательствами.

[@ИгорьКозловский-з7т]

Никогда раньше слова «заминка» не было. Просто, расслабиться. Это, прежде, всего, в голове. На тренировку возбудиться, после тренировки успокоится. Физическая часть не менее важна. По-английски, проще и понятнее: warm up, cool down (разогреться, охладиться). Походить туда-сюда, сделать какие-нибудь лёгкие движения. Ничего специального, особого делать не надо. Только, есть одно, чего никто не знает, о чём не думают и забывают. Это глубокие мышцы позвоночника. Их тонус повышается от разных причин и очень плохо снижается. От их состояния зависит развитие остеохондроза и его проявлений. В этом суть проблемы остеохондроза в споете. Самое простое, что можно сделать для позвоночника - движение «подозрительно оглядываться». Стоя перед опорой (можно без опоры). Скосить глаза, повернуть голову, плечи, перенести вес тела на ногу в сторону поворота, посмотреть назад. Выполнять в Пр и Лев стороны, не спеша, в спокойном темпе. Вот вами заминка. Ещё найдите: Знанио Программа 5х4.

[@RemboRaser]

Интересно, а вы сделаете видео про полноценную растяжку? Типа как эффективно тренироваться, чтобы сделать "складочку" или сесть на шпагат (хотя это очень попсово и весь ютуб этим забит, но вдруг вы расскажете что-то интересное или новое). Спасибо за контент:)

[@StreetWorkout]

Мы ничего нового не можем сказать по этому вопросу. Открой канал SlavYoga, там есть все, что нужно и даже больше =)

[@ТопТоп-ь6к]

После езды на повышенных оборотах, рекомендовано не глушить двигатель сразу и дать поработать на холостых пару минут

[@EvgeniyOsin]

Музыка угнетает, как-то)

[@ТаляЗахарова]

😃🥰💛Спасибо ☁️🧡

[@Max-uk5dw]

Привет, а расскажи пожалуйста немного про отдых между подходами. Часто слышал в твоих видео, что 3-5 минут много и сильно растягивает тренировку. Хочется услышать твоё мнение, собранное в одном видео…

[@StreetWorkout]

Все зависит от целей. Я стараюсь держать не более 30-90 секунд между подходами (вне зависимости от упражнения и количества повторений), чтобы сохранять динамичность тренировки, и чтобы она немного времени занимала.

[@Max-uk5dw]

@@StreetWorkout Я начинал с отдыха в 90 секунд, сейчас, отдыхаю по 2-2:30. Я полагаю, что цель- прогрессия по количеству и доп. весу. Что думаешь по этому поводу?

[@StreetWorkout]

Я думаю, что тренировка будет занимать слишком много времени и недостаточно нагружать дыхалку и сердце. Поэтому я не увеличиваю нагрузку, если не могу сохранить темп.

[@wec6692]

На счет тем роликов. Хочу ролик про сердце. Я когда-то смотрел ролик биомашины о сердце, там было что-то вроде у вас сердце болит не из-за сердца, а из-за того что мышцы забитые. Ну в общем мне даже пересказать сложно так как я не очень усвоил и понял инфу. + у меня сердце УЖЕ не очень здоровое и нужно что-то знать.

[@StreetWorkout]

Тема сердца скорее всего слишком сложна для обычного физкультурного канала. Это ведь не мышцы.

[@wec6692]

@@StreetWorkout согласен

[@ВладимирКу-л8л]

Биомашин четко сказал, что надо тренировать не сердце, а мышцы.

[@cruassassincat]

Flowmind track выбрали для видео, конечно, ещё бы минута и начал медитировать в процессе просмотра!

[@StreetWorkout]

:D

[@РоманАгапов-с1г]

👍👍👍

[@user-re2ud1wh8s]

А был уже видос с примером заминки?

[@StreetWorkout]

Да, было видео с примером kzbin.info/www/bejne/roW3c5SLbsebp9E

[@AsheWyED]

Это всё хорошо звучит конечно. Но есть ли научные данные о том что нужно делать заминку или это просто основывается на твоих предположениях?

[@StreetWorkout]

Полно. Например: ГРАВИТАЦИОННЫЙ ШОК - так называют функциональное нарушение в состоянии организма, внезапно наступающее чаще всего в связи с резким прекращением физич. напряжения после бега, когда спортсмен на финише сразу останавливается или садится, расслабив мускулатуру. Признаки Г. т.: резкое побледнение лица, сильное потоотделение, тошнота и позывы к рвоте, частый, слабого наполнения пульс, значительное падение кровяного давления, в тяжелых случаях обморочное состояние. Г. ш. вызывается мгновенно возникающей сосудистой недостаточностью, гл. обр. в результате резкого, внезапного оттока крови из верхней половины тела в нижнюю (впервые симптомы Г. ш. были описаны болгарским физиологом С. Д. Матеевым). Перемещение крови ведет к понижению кровяного давления, особенно в сосудах, расположенных выше уровня сердца, колич. циркулирующей в них крови резко уменьшается. В связи с недостаточным притоком венозной крови к сердцу уменьшается ударный объем крови. Нарушение кровообращения в первую очередь сказывается на состоянии головного мозга (анемия), что приводит к развитию признаков ортостатического коллапса. Г. ш. чаще наблюдается у недостаточно тренированных спортсменов или находящихся в состоянии перетренированности, а также у лиц с повышенной лабильностью сосудистого тонуса. Во избежание Г. ш. нельзя сразу останавливаться и садиться после пересечения линии финиша, необходимо нек-рое время продолжать бег в медленном темпе или походить. При появлении признаков Г. ш. у бегуна нужно взять его под руки и поводить, а при более тяжелом состоянии - уложить с приподнятыми ногами, дать понюхать нашатырный спирт. Источники: Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с.

[@AsheWyED]

@@StreetWorkout гравитационный шок, это определение состояния организма. Я говорю, про исследования, которые говорят, что это нужно делать. Мало того, то что ты прислал, это про начинающих не тренированных бегунов. С тем же успехом, можно просто пойди домой или куда либо после тренировки, как все и делают, и организм сам прекрасно восстановит дыхание и пульс. Не надо городить огород, есть такая поговорка

[@StreetWorkout]

Гравитационный шок - это предельное представление того, что может произойти с организмом при резкой остановке после нагрузки высокого уровня. Но физиологические процессы, описанные в нем, актуальны и для любого другого перехода. Просто если не достигнут критический уровень разницы между нагрузкой и покоем, то для организма это просто будет супер-стрессом, но он сможет прийти в себя. Вопрос только, зачем давать ему такой супер стресс на такие жизненно важные системы, как сердце, мозг и сосуды кровеносные?

[@моргенштерн-д5ж]

​@@AsheWyED так нужно делать заминку или нет?

[@unravelzxc]

А со скольки лет её делать? Мне сейчас 23, что делаю её, что нет, после всё болит и восстановление идёт стабильно два дня. После 30 лет примерно?

[@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ]

Не вижу смысла в заминке. Достаточно просто спокойно пройти пешком и подышать до восстановления.

[@Андрей-м2ж2п]

Всем привет ,выложил видео часть 1 тренировка ног начальный уровень ,подойдёт начинающим и даже опытным спортсменам ,подпишитесь и поставьте лайк ,вам не трудно ,а мне приятно !!!

[@chagkruzart7695]

А можно ли делать короткую заминку во время тренировки между подходами? Кажется, что так легче

[@StreetWorkout]

Нет.

[@calisthenicssoldier6929]

Интересует тренировка подтягиваний на одной руке в твоей интерпретации, Антон

[@StreetWorkout]

workout.su/articles/639-jevoljucija-programmy-trenirovok-podtjagivanij-na - но я бы никому не рекомендовал учить это упражнение.

[@slavachehov777]

@@StreetWorkout Почему? Оно вредит плечевому суставу?

[@StreetWorkout]

Оно сложное и тяжелое и при ошибках может нехило травмировать локтевой и плечевой сустав. А ошибиться во время тренировки легко. При этом на выходе ты получишь только навык подтягивания на одной и все. Мне не нравится соотношение риск/награда в этом упражнении.

[@voarmi]

👍

[@Brigandarius]

А где обещанная ссылка на разминку?)))

[@StreetWorkout]

Это? kzbin.info/www/bejne/d5C1d4yJqNaNedE

[@statik_sw]

Если я стал хуже востанавливаться,но сон нормальный 9,10 часов и ем нормально,раньше начинал тренироваться уже на 3 день а сейчас на 4 стал,как лучше востанавливаться?

[@StreetWorkout]

Стареешь?

[@Юрій-б1х6ж]

Куди вставити розтяжку, якщо 6 тренувань на тиждень? А у професійних спортсменів по 2 тренування на день. В ідеалі розтяжку треба робити окремо, але в реальності це неможливо. Можна було б робити її зранку, але тоді, якщо ви займаєтеся видами спорту де треба проявляти потужність, силу, швидкість (важка атлетика, легка атлетика), вона буде впливати на результат в негативну сторону.

[@StreetWorkout]

1 день в неделю можно выделить чисто на расятжку

[@Юрій-б1х6ж]

@@StreetWorkout 1 день на розтяжку замало, якщо ми говоримо про атлета розрядника, я вже не кажу КМС і т. д. Якщо людина займається спортивною гімнастикою, важкою атлетикою, боротьбою, то там треба серйозна розтяжка. 1 день на тиждень підійде звичайній людині, яка не ставить спортивних цілей і не бере участі в змаганнях, або займається тим видом спорту, де не треба мати велику гнучкість (бігові дисципліни легкої атлетики і т. д.)

[@Юрій-б1х6ж]

@@StreetWorkout І я не сперечаюсь з тим, що розтяжку треба вставляти в окреме тренування. Це дійсно найкращий варіант. Але це нереально, для людей які серйозно займаються спортом. Любителі окрім занять спортом ходять на роботу, а професіонали тренуються по кілька разів на день. Тому доводиться робити після тренування. Єдині, хто можуть собі це дозволити, це люди, які тренуються не дуже активно (займаються фітнесом, фізкультурою), або їхній вид спорту не складний технічно (як то пауерліфтинг, стритліфтинг), де можна тренуватися лише кілька разів на тиждень. У важкій атлетиці, тренуєшся 6 разів на тиждень, і не встигаєш зробити всі вправи, відпрацювати всі моменти...в сід, в стойку, ривкові, толчкові вправи, швунги, протяжки, присід (на спині, на грудях, в розножці, зі штагою на прямих руках в ривковому хваті), уходи, тяги (толчкові, ривкові, з плінтов, з виса), і ще купа вправ, комбінацій, закачка кору, плечового пояса, стрибки. У гімнастиці те саме. У легкоатлетичному багатоборстві (10 дисциплін) те саме.

[@KiDBORG]

Кобельерро выпустил ролик про ГТО с жилетом. Догонишь?)

[@StreetWorkout]

Что? Где?

[@KiDBORG]

@@StreetWorkout , ну у Андрюхи же.

[@StreetWorkout]

Ссылку, не догоняем.

[@KiDBORG]

@@StreetWorkout kzbin.info/www/bejne/eqbKomyAn514qrc

[@StreetWorkout]

Так он монстр, а я уже 3 года не занимаюсь вообще)))

[@Глеп]

извините за глупый вопрос. а это не влияет на рост мышц из-за того, что им легче восстанавливаться?

[@StreetWorkout]

Нет, но это влияет на твою возможность чаще тренироваться.

[@mikhailkozlov2194]

Сними видос про растяжку, если сам занимаешься

[@StreetWorkout]

Так есть же уже видос про растяжку от Никиты отличный - kzbin.info/www/bejne/Zl7KhmSHadFmn5o и от Натали ещё более отличный - kzbin.info/www/bejne/qWTJcqihhs58ia8

[@mikhailkozlov2194]

@@StreetWorkout спасибо

[@The_New_Nova]

5:28 Грубая тавтология. Диаметральный и так является противоположным, так как слово образовано от термина "диаметр" - прямой, что соединяет 2 максимально отдалённые точки, которые лежат на круге.

[@StreetWorkout]

dic.academic.ru/dic.nsf/michelson_new/2427/%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE

[@alexei412]

Ну вот, в этот раз без занимающегося на фоне. 7:15 даже место сдаётся.

[@StreetWorkout]

Так в этом и смысл, место занимающегося сдается, связь через комменты.

[@alexei412]

@@StreetWorkout 🤣

[@stormSpirit_s]

При всем уважении к мастеру канала, но почему у вас нет желания нарастить мышечную массу, это как минимум странно

[@StreetWorkout]

Зачем?

[@ИгорьЕ-й9э]

А где сами примеры заминки?

[@StreetWorkout]

В конце видео же ссылка...

[@ИгорьЕ-й9э]

@@StreetWorkout а, нашел. Не всегда смотрю последние кадры.

[@ИгорьЕ-й9э]

А почему говорится про растяжку? Где данные имследований? Вот тут рассматривается статья в которой говорится о бесполезности, ну или очень малой эффективности растяжки. Хоть какие-то исследования приводятся. kzbin.info/www/bejne/kJzFZYKQZ7GDY6c

[@StreetWorkout]

В данном виде говорится о Заминке, а не о растяжке. Ссылки на исследования, подтверждающие пользу заминки уже давались ниже, поищи в комментариях.

[@ИгорьЕ-й9э]

@@StreetWorkout окей, спасибо, поищу. Тут вопрос в том, что там говорится что растяжка не ускоряет восстановление больше чем на 1-4процента или вообще, уже забыл. Это вот основное что бросилось в глаза. Просто по той статье получается, что включать ее вообще нет смысла, если она не нужна для каких-то специфических движений. Ну и если рассматривать как вид отдыха который нравится делать)

[@UsenkoTaras]

Есть доказательства важности заминки? Сделаете разоблачение на самих себя, если не найдёте пруфы?

[@StreetWorkout]

ГРАВИТАЦИОННЫЙ ШОК - так называют функциональное нарушение в состоянии организма, внезапно наступающее чаще всего в связи с резким прекращением физич. напряжения после бега, когда спортсмен на финише сразу останавливается или садится, расслабив мускулатуру. Признаки Г. т.: резкое побледнение лица, сильное потоотделение, тошнота и позывы к рвоте, частый, слабого наполнения пульс, значительное падение кровяного давления, в тяжелых случаях обморочное состояние. Г. ш. вызывается мгновенно возникающей сосудистой недостаточностью, гл. обр. в результате резкого, внезапного оттока крови из верхней половины тела в нижнюю (впервые симптомы Г. ш. были описаны болгарским физиологом С. Д. Матеевым). Перемещение крови ведет к понижению кровяного давления, особенно в сосудах, расположенных выше уровня сердца, колич. циркулирующей в них крови резко уменьшается. В связи с недостаточным притоком венозной крови к сердцу уменьшается ударный объем крови. Нарушение кровообращения в первую очередь сказывается на состоянии головного мозга (анемия), что приводит к развитию признаков ортостатического коллапса. Г. ш. чаще наблюдается у недостаточно тренированных спортсменов или находящихся в состоянии перетренированности, а также у лиц с повышенной лабильностью сосудистого тонуса. Во избежание Г. ш. нельзя сразу останавливаться и садиться после пересечения линии финиша, необходимо нек-рое время продолжать бег в медленном темпе или походить. При появлении признаков Г. ш. у бегуна нужно взять его под руки и поводить, а при более тяжелом состоянии - уложить с приподнятыми ногами, дать понюхать нашатырный спирт. Источники: Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. Том 1. Гл. ред.- Г. И. Кукушкин. М., 'Физкультура и спорт', 1961. 368 с. Устроит?

[@UsenkoTaras]

@@StreetWorkout конечно же это не может устроить) в данном тексте говорится о спортсменах после финиша. Это когда человек выкладывается на максимум своих возможностей и резко останавливается, при этом наблюдается у нетренированных или перетренерованных. Это не применимо к тренировкам на площадках, ну или человек сумасшедший и на первой тренировке отжался, подтянулся, присел, пробежался и все без отдыха и до отказа. Да и то человек просто упадёт от нагрузки, даже не дойдя до шока) может все таки исследования покажите, где показана значительная эффективность заминки хоть на какой-нибудь показатель? Пока очень похоже на обсэр очередных разоблачителей ))

[@AsheWyED]

@@StreetWorkout при чем здесь гравитационный шок? Это про бегуна, при чём не подготовленного, у которого ноги в основном работают, а не про воркаутера

[@StreetWorkout]

Гравитационный шок - это предельное представление того, что может произойти с организмом при резкой остановке после нагрузки высокого уровня. Но физиологические процессы, описанные в нем, актуальны и для любого другого перехода. Просто если не достигнут критический уровень разницы между нагрузкой и покоем, то для организма это просто будет супер-стрессом, но он сможет прийти в себя. Вопрос только, зачем давать ему такой супер стресс на такие жизненно важные системы, как сердце, мозг и сосуды кровеносные?

[@StreetWorkout]

Гравитационный шок - это предельное представление того, что может произойти с организмом при резкой остановке после нагрузки высокого уровня. Но физиологические процессы, описанные в нем, актуальны и для любого другого перехода. Просто если не достигнут критический уровень разницы между нагрузкой и покоем, то для организма это просто будет супер-стрессом, но он сможет прийти в себя. Вопрос только, зачем давать ему такой супер стресс на такие жизненно важные системы, как сердце, мозг и сосуды кровеносные?

[@KiDBORG]

Есть такой проект, Physical Transformation, там обещают чудеса, сушку на бургерах и пироженках. Лидер этого треша и угара, как они сами о себе отзываются - некий Олег Зингилевский. Но это все платно. Есть какая либо информация или разоблачение?

[@StreetWorkout]

Там все закрытое, на канале только видосы по 2 часа, единственный 8 минутный ролик содержит (беглым взглядом) только разумную информацию по питанию.

[@Юрій-б1х6ж]

5-10 хвилин???? У мене заминка триває від 30 хвилин до 1 години.

[@kirillpupkov6314]

Никогда не делал и не буду!!!!

[@StreetWorkout]

Зря)

[@ChickenWings-eb9si]

Гений

[@polinahold4793]

Полный бред!!! Лучшая заминка после трени тёплый душ!!!

[@KiDBORG]

@@polinahold4793 , вот это точно бред. Все правильные пацаны знают что, правильная заминка - это пельмени с хлебом)

[@EvgeniyOsin]

@@KiDBORG а у правильных девчонок заминка это сырники и куриные драники?)

[@alexeiturovsky6926]

Не, ну так не пойдет! А где фтболка сегодня??? Если у общества нет дифференциации по цвету футболок и надписями на них, то у общества нет цели. А если у общества нет цели...

[@KiDBORG]

Это перезалив столетней давности, у Антона даже еще усы не выросли, совсем пацан)

[@StreetWorkout]

:D :D :D сразу видно настоящего фаната!

[@StreetWorkout]

Если уж говорить про фантастику, то уж лучше Ефремова с Андромедой почитать.

[@KiDBORG]

@@StreetWorkout , Ефремов скукотища и там слишком много коммунизма, я не против этого строя, но читать очень скучно, прям целыми главами можно пропускать)

[@alexeiturovsky6926]

@@StreetWorkout Я предпочитаю Стругацких, ну или Дена Симонза на худой конец, тоже не плохо)