Разминка в скалолазании

[@Заметкиштурмана]

Плюс к этому всему стоит добавлять свои упражнения на слабые места, у меня это пальцы, локти, плечи) пистолетики, чтобы подготовить ноги к лазанию

[@egorsokerin2025]

Стоит ли делать разминочные упражнения на кампусбордах, фингербордах, подвесных элементах (естественно без фанатизма и с удобным хватом) или достаточно будет пролезть траверс и легкие трассы?

[@kseniasheyko7674]

Можно, главное, чтобы Вы почувствовали, что пальцы, кисти размяты, разогреты и могут держать "плохие" зацепы. К этому приступать после общей разминки и общей нагрузки (немного подтянулись на турнике, отжались от пола и тп), потом я бы пролезла траверс, после уже кампус или фингерборд, тк на них предполагаемая нагрузка на пальцы больше и это локально на пальцы всё-таки.

[@soundsfromRussia]

за какое время лучше не есть до начала тренировки?

[@andreymoiseev820]

В среднем за час-полтора покушать. Голодным тоже не стоит, но и с полным желудком - не вариант :) Ксения

[@sport_marafon]

Для каждого по разному. Если говорить про общий подход, то большую порцию салата или тарелку супа лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

[@alexandrericson9878]

У меня всегда максимум за два часа приёма пищи. Так я отлично чувствую себя на тренировке, и запас энергии в норме. Однако не стоит забывать, что мясо, это тяжёлая пища и его я не принимаю часов за 5 до тренировки минимум.

[@Ssuke100]

упражнения прямо как в школе, а чика зачетная, так радостно разминается)

[@yakudza07]

Ну, вот честно- как это растянуть на 15 минут, ну 5 минут максимум.

[@kseniasheyko7674]

Все зависит от того, на сколько хорошо Вы чувствуете свое тело. Опытные спортсмены разминаются даже не 15 минут, а пол часа и дольше. Потому что разминка - это не "вступление", чтобы проснуться, а приведение тела в тонус: крупных мышц, всех связок, суставов. Разминка индивидуальна, здесь показы базовые вещи. Далее следует разминочное лазание, пока тело не будет готово к максимальной лазательной нагрузке. У Вас все получится!

[@7qim]

Упражнений на растяжку не хватает.

[@Flarin]

именно растяжка может сделать только хуже. Растяжку лучше делать уже после тренировки)

[@CoEnHe]

мало лайков, потому что она в маечке )))