引導冥想 | 20分鐘緩解焦慮減壓正念回歸平靜 Chinese Guided Meditation to Reduce Stress and Anxiety

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/ relaxedrachel
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Hi, 我是Rachel，歡迎來到今天這個幫助你緩解壓力和焦慮的引導冥想，如果你可以養成有規律地定期做這類冥想練習，它所產生的成效會隨著時間的積累而生長，開花，結果，你也會注意到你的身心健康狀態會逐漸提高和改善。在這個過程中，我們每個人的經歷和感受都會不盡相同，所以不用一味地拿自己和別人做比較，或者有必須要達到某個狀態的執念；我們需要做的就只是善待自己，給自己充足的耐心和注意力。
緩解焦慮的一個重點其實就是要回到我們所在的當下。在這個瞬息萬變的時代，我們好像都已經習慣了為自己制定各種計劃，希望能夠盡可能完備地設計著自己和家人的未來，而我們的頭腦卻變得越來越混亂，既放不下已經發生的過去，又對未知的明天憂心忡忡，在不知不覺中一點點透支著自己的身體和心靈，直到它們已經疲憊不堪，向你發出求救信號。而這個冥想就是幫助你放下這些不必要的過度憂慮，學會有效地把精力集中在當下，把頭腦中混亂的死結梳理，打開，隨著你練習次數的增加，這個過程也會變得越來越容易和自然。如果這個冥想引導讓你感覺有所收益，在結束練習之後，你也可以把它分享給你身邊有需要幫助的家人或朋友。
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#正念冥想
#冥想引導
#引導放鬆
免責聲明：本作品無意替代專業的醫學或諮詢意見。如果您患有身體或精神類疾病，請尋求專業幫助。另外請勿在駕駛或操作機器時收聽助眠冥想音樂或引導放鬆類音頻。

[@lmhuang7937]

好长一段时间夜不能寐，总是胡思乱想，自责怀疑，痛苦不堪，听了你的冥想指导，舒服好多，谢谢你！会一直练下去，希望可以走出去

[@momo3271]

因為我的焦慮症發作，嚴重影響睡眠，導致自律神經嚴重失調，我開始聽著瑞秋的睡眠引導，時常聽到睡著不自知～沒想到原本我肩膀痛的症狀，因為聽了兩天的瑞秋，我竟然好了❤我第一次感受到，這樣的力量是如此強大，謝謝瑞秋

[@yun188]

聽完這個引導，原本心跳很快、頭很脹，都慢慢消失了，原來靠著自己的意念如此強大，謝謝分享~

[@user-zc7un2hg8b]

謝謝瑞秋，你的影片對我幫助很大，尤其是睡眠冥想的部分，幫助我睡前吃藥的部分慢慢的減少，真心的跟您說聲謝謝❤❤❤

[@hedyyang0222]

希望能多出「正念」冥想，發現正念是緩解焦慮恐慌的一大好方法😊 再搭配您動聽的聲音引導，整個都緩下來❤

[@espresso3568]

被壓力壓著喘不過氣，一系列引導讓我舒服不少！謝謝

[@RelaxedRachel]

記得平時多做深呼吸，有空做做運動也能減少壓力！

[@user-jz3dc5hw8c]

@@RelaxedRachel 拍

[@vxc3312]

看一看舊的就好 享受與你同在的時光

[@momiwasawa7]

每次心情不好的时候这一期特别管用。谢谢瑞秋❤

[@LimChengchengcrystal]

感思，感谢❤

[@nnormies]

希望多出這類「緩解焦慮」的系列🙏🏻原本因為人際上的焦慮很煩躁，聽完以後頓時覺得好多了～謝謝你！已訂閱！

[@ojkkm2912]

我對負面訊息漸漸脫敏，謝謝瑞秋老師

[@pilieasy]

非常感謝 救了許多焦慮的人 來世有大福報

[@yangyangsss]

谢谢 这个冥想特别有帮助，让我可以放松下来，❤❤

[@sophialiu6979]

像老师说的，随着聆听次数不断的增加，越感受到自己能够慢慢进入放松状态。非常感谢您的语音视频，感恩！

[@user-pt4xx3mm9d]

您的聲音很感性沉穩清晰，可安定人們浮躁的心！非常感恩！🙏

[@RelaxedRachel]

謝謝您❤️

[@siangchiou6867]

謝謝你的引導，今晚做了這個冥想練習，覺得身心靈都放鬆也更開闊了😌

[@rastamilai]

很喜欢你的引导！你的声音祥和温暖，让人感到十分安宁。

[@meitizhang2406]

特别喜欢您的声音，每次心里烦睡不着的时候就来听您的冥想视频，最后总能安静下来。感恩您的辛苦制作！

[@RelaxedRachel]

感恩您喜欢🥰🥰

[@lyzsuli9336]

非常好，谢谢瑞秋，很有帮助

[@someonecool1561]

谢谢你的陪伴，焦虑也减轻了很多，身心都放松 ，感恩。

[@wzzzzz0022]

3:33 每天冥想🧘‍♀️

[@PostProduction196]

十分感谢🙏

[@loviolet8950]

謝謝🙏

[@user-gv9he2lr5g]

聽瑞秋冥想真的好棒，幫助我渡過了人生中許多重要時刻，總是能夠讓我放鬆，變得更加有自信、善良及同理心，小小心意希望給瑞秋一點鼓勵。

[@RelaxedRachel]

太感恩您了🙏❤️我們一起加油喔！

[@rickysong1351]

最近工作压力好大，每天焦虑的头疼，感谢老师的分享，对我很有帮助。🙏🙏🙏

[@kjik8510]

謝謝您的分享 感恩有您

[@RelaxedRachel]

感謝🥰

[@eatfish_food1931]

謝謝您👍聽完您的影片，感覺身體累積的壓力減少許多

[@gnituzsnil449]

很有幫助，本身有強迫症，時常感到焦慮與恐慌

[@wsssingle]

最近因焦慮到血壓飆高，在這找尋適合的音樂來聽，無意間看到您的影片，聲音也很好聽沉穩！聽完內心平靜不少！真誠地感謝您的製作！謝謝

[@RelaxedRachel]

謝謝您來作客😊😊

[@RelaxedRachel]

希望您身體盡快恢復健康！！

[@user-iw6ir2ys2c]

謝謝🙏🏻

[@lillianhsu1293]

謝謝瑞秋！妳的引導冥想真的很棒！做完一次，壓力值減少了一半。謝謝您。

[@RelaxedRachel]

太好啦🥰

[@tsuijade6483]

多謝你Rachel,聽完今天又有新感悟。

[@ailizhao4887]

谢谢

[@user-ij5db2pg4s]

謝謝老師!

[@RelaxedRachel]

🙏🥰

[@seanchang4404]

真的相見恨晚 這個冥想太棒了 謝謝瑞秋老師🫶🏿🫶🏾🫶🏽🫶🏼🫶🏻

[@user-mc6qe2oy3r]

謝謝您

[@lilianloh7575]

谢谢老师 这几天刚做老师的冥想 有放松 不过我还需要多练习 有时会分心 老师感恩有你 ❤️🙏

[@billin1974]

很棒的內容，謝謝

[@RelaxedRachel]

歡迎常來🥸

[@nanalin8194]

謝謝妳~

[@pkio5566]

謝謝！

[@wenzima2812]

感恩❤

[@joanna880601]

謝謝！很有幫助

[@RelaxedRachel]

🥰🙏

[@wangearly3483]

Thanks!

[@jp.yan0126]

第一次聽，然後竟然聽到一半就睡著了，還成功早起，還不怎麼困，太好了，晚上再來聽

[@tagnantang]

Thank you. Very nice video 🌞

[@yukiukai7873]

谢谢瑞秋🙏🙏

[@RelaxedRachel]

謝謝您

[@wikilin8896]

謝謝瑞秋❤

[@user-uv9vn6fs1w]

謝謝瑞秋

[@doracheng3716]

感恩有您天天的陪伴！

[@niceday2015]

谢谢您

[@588dh8]

very good ☺

[@serenachen3891]

清晨被腦中浮現的公事所煩憂，此刻想要透過冥想讓自己遠離回到自身，就在蒐尋時，標題打動符合現況與需求，聽了頓時舒解釋放不少，感謝妳🙂

[@shuiningkwok5170]

好鬆

[@judytsai0815]

非常感謝 從未如此放鬆的冥想過 進入一個全新的世界

[@easterpinksleep]

Great 👍👍👍🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️👵

[@jen23320149]

棒

[@wchoi3580]

Thanks for sharing good vibe

[@iiivy9]

谢谢瑞秋！有空可以出一期缓解工作压力的视频吗❤❤❤❤❤

[@akito997]

4:35 开始

[@harryhuo6096]

老师讲的非常好👍，对我们比较有帮助。

[@RelaxedRachel]

謝謝您❤

[@Shi-Bao]

瑞秋～謝謝你 近期我因為經濟因素壓力很大，多謝你的冥想陪伴，我會好好撐住的

[@tzulin6176]

聽著就流淚了 是好事嗎

[@user-uy2rz5mu9t]

好喜歡瑞秋老師諸如此類的冥想影片哦~有時假日的午后常常令人覺得很慵懶，不知道老師可否出一個午后提振精神的冥想XDD...

[@RelaxedRachel]

好的我記住 以後出☺️謝謝

[@giannabao2871]

我的注意力全部在箫声

[@jp.yan0126]

聽了好幾天，還沒試過清醒地聽完整個影片呢

[@shawnwu4512]

可以麻煩瑞秋分享一下使用的背景音樂嗎？

[@bey527]

這音樂好好聽，可惜沒有純音樂版的

[@yohehe2969]

冥想途中，累積在心理的負面情緒湧上（委屈感），請問該怎麼做？持續釋放情緒嗎？

[@user-zy8zt9ug6m]

老師您好；可以請問您這個音樂背景是哪一首曲子嗎？因為對我來說太療癒了，可否麻煩您告知我？我每天早晚都聽你的課做冥想、因為我嚴重的焦慮症狀、但是近日來每天早晚都做冥想、好像有改善一點，非常非常感恩您、有勞您了、我是您的忠實聽眾、我是台灣人。 ❤

[@user-ip8qj4ir5b]

请问你在国内还是海外呢？在国内有心理催眠教室吗？

[@RelaxedRachel]

在國外的時間更多一些，沒有您說的催眠教室喔

[@terriwangre]

老師你的引導冥想太療癒了，可是我不知道為什麼？一直無法接受那背景音樂壓過了你的聲音，沒辦法平靜，老師可以給個見議如何去克服嗎？（水聲〇K，那個筒䔥太大聲了）。

[@RelaxedRachel]

我以後注意把背景樂再調小一點喔！

[@cathycathy2741]

ē🎉

[@user-lw4qy6xw3h]

我不自主的會邊聽邊掉眼淚，呼吸不過來，怎麼辦才好

[@RelaxedRachel]

為什麼呼吸不過來呢？您是不是被一些事壓得太久或者有時會想得太多？😟

[@user-jq8mf9ze6i]

你好 过程中想睡觉怎么办

[@RujXu]

自用時間點9:12

[@himira5771]

😢下楼梯那段我只能构想到下去地窖的楼梯 里面的墙和地板都是石头构成的 什么都没有 感觉是自己的内心世界

[@user-pp4eg5br1s]

一邊實作 一邊從下面影片獲取觀念 正念好處: kzbin.info/www/bejne/eWe5mYeFfb55jKs 認知調整: kzbin.info/www/bejne/hHfGm6uJhKd0fK8 身體調整: kzbin.info/www/bejne/gYWlZKiYbZZ8jZo

[@user-ru7gm1km5s]

沒文字

[@gine555531]

這部的背景水聲和音樂聽了好煩躁

[@RelaxedRachel]

好的 以後會注意小點聲喔

[@maryshen6820]

我觉得这个不太好，不喜欢下楼梯，恐怖片里面的场景经常下楼梯

[@user-ru7gm1km5s]

有沒宗教形式？

[@lunlun1978]

謝謝！

[@imKellyCat]

謝謝🙏

[@RelaxedRachel]

🙏🥰

[@ongkoukyong5]

謝謝您

[@user-sp7it2or2o]

感恩❤

[@user-nt7je2zd7i]

谢谢