Renforcer les poignets : 3 exercices indispensables

Ça vous est déjà arrivé d’avoir mal aux poignets lorsque vous faites la planche, ou tout simplement en vous appuyant dessus ?
Dans cette vidéo, nous allons voir comment est fait le poignet et les causes les plus fréquentes de douleurs pour mieux comprendre leur origine, et ensuite 3 exercices pour renforcer les poignets.
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CONTENU DE LA VIDÉO :
00:00 Introduction
00:27 Anatomie simplifiée du poignet
02:49 Causes principales des douleurs aux poignets
03:32 Consignes et contre-indications
04:16 Exercices de renforcement des avant-bras
08:07 Exercices de stabilité du poignet
11:06 Exercices avec le poids du corps

[@bleuocean6388]

Bonjour, merci pour vos excellent conseils. 😙

[@coachantidouleur]

C'est trés bien expliqué et les exercices sont trés efficaces, je pique souvent les exercices de yoga pour mes patients. 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci pour votre commentaire ! Je suis très content que ça vous aide :)

[@murielaidam5893]

Quelle pédagogie!!! Des explications très complètes et pertinentes permettant de prendre conscience de tout ce qui est en jeu lors de nos mouvements et des éventuelles douleurs ressenties. Merci beaucoup!!!

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Muriel 🙏 🙏 🙏

[@nalini8760]

Bonjour et merci beaucoup pour votres explications! Je suis professeur de Yoga et mes élèves se plaignent souvent de douleur aux poingnets. J'aimerais bien d'integrer ces exercises dans nôtre pratique. (Désolé pour les fautes, je suis allemand et j'apprends le français)

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Nalini, et merci pour votre commentaire ! Et vous parlez (bon... écrivez !) super bien français !! Bravo ! J'espère que ces exercices vous aideront. Nous avions fait une vidéo complémentaire à ce sujet que vous retrouverez ici : kzbin.info/www/bejne/qZfJgJRrZ51jgrs Belle journée 🙏

[@patrickmeeus8665]

Merci Camille !! Exercices tellement utiles pour le yoga et...le tennis ! Clair, précis comme d'habitude, et toujours avec le sourire. Merci

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Patrick, oui effectivement ça va énormément aider pour toutes les activités et sports qui demandent de la stabilisation !!

[@user-xe2rm9bd6b]

Merci🙏

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@olgaroux7206]

Merci Camille c'est effectivement un vrai sujet !

[@marielinebenard9970]

Merci beaucoup

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏

[@sofiee830]

Enfin de l anatomie simple claire et pragmatique. Super Merci Camille 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Sofie 🙏

[@marielinebenard9970]

J aime Merci Auriez vous des conseils en faveur d une pratique chez quelqu un d arthtrosique...qui persiste ds la pratique

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Marie-Line, pour tout ce qui est arthrose, la première chose à faire est de décomprimer les articulations. Donc plutôt des étirements, et des mouvements doux pour augmenter les amplitudes articulaires de manière progressive. Bien sûr sans douleur (c'est important de ne pas brusquer l'articulation) et en dehors des crises s'il y en a. Ensuite pour la pratique posturale, il y a toujours des adaptations possibles. Par exemple remplacer le chien tête en bas par le chiot, ou même l'enfant (balasana). Pour le cobra, soit juste monter moins haut, soit faire le sphinx. L'idée étant de ne pas alimenter la douleur en appuyant dessus. Et seulement une fois que la douleur a diminué et que les poignets sont assouplis, commencer les renforcements comme ceux décrits dans la vidéo 🙏

[@lilaleila1252]

Bravo Camille ! C’est clair et adaptable même au bureau!😃

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir 🙏

[@jeniajemmely9855]

Merci beaucoup pour ces super exercices très efficaces❤❤❤

[@YogaLaboratorium]

Merci Jenia 🙏

[@sedebicsedebic218]

Belle prestation, simple et efficace. L’anatomie aussi Top. Merci

[@YogaLaboratorium]

Merci pour votre gentil retour 🙏

[@annefalentin1212]

Parfait merci

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir Anne 🙏😊

[@clocloporto3829]

Excellent.

[@clocloporto3829]

Pouvez vous aussi nous montrer des exercises pour les genoux. Merci

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Cloclo, voici une vidéo qui devrait vous donner quelques idées : kzbin.info/www/bejne/jZTcqKJ3id53jpI

[@chantalwaldren-ts8hh]

La pratique des appuis sur les poignets lors du yoga m'a fragileser🙏merci pour ces exercices qui me sont nécessaires ! J'en ai vraiment besoin 🙏

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Chantal pour votre commentaire ! J'espère que ça vous aidera 🙏

[@claire.teteenbas]

Super clair ! Merci pour cette vidéo, hâte de tester !

[@lyneturgeon4620]

Merci ! Simples et tellement complets comme exercices !

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Lyne 🙏

[@bernedubois99]

merci pour ces conseils!!

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie, je suis content que ça aide 🙏

[@carolegurowski6449]

Merci Christelle👍

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir Carole, merci à vous 🙏

[@corinnebuhrel.8436]

Très bonnes explications efficaces et claires : merci !

[@YogaLaboratorium]

Merci Corinne pour vos mots 🙏

[@gwenolapapillon4788]

De explications claires et précises. Merci beaucoup

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir 🙏

[@sylvie4477]

Merci beaucoup 🙏 Sylvie 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci à vous Sylvie :)

[@helenebez9391]

Merci beaucoup pour ces explications et conseils. 🙏Vous êtes super pro 😊❤

[@YogaLaboratorium]

Merci Hélène ! 🙏

[@annickgauthier8380]

Merci beaucoup cela va mettre utile. 🌻

[@YogaLaboratorium]

Merci Annick 🙏

[@FatimaChehrouri]

Super merci pour vos vidéos. C'est vraiment très utile et pro Bravo !!

[@YogaLaboratorium]

Merci Fatima 🙏 🙏 🙏

[@physsolucy]

Ces exercices tombent à pic 🙏 mes poignets me font souffrir quand je fais mes cours de yoga. J ai donc 1 mois pour les renforcer avant la grande date du 11/05 jour de votre 1ere masterclass sérénité à laquelle je me suis inscrite. J ai hâte 🙏💫🌿. Merci beaucoup Camille pour toutes vos explications d experte. Tout est plus clair pour moi 🤗🙏💫🌿

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Lucy, merci beaucoup pour votre commentaire 🙏 J'espère que ça vous aidera ! En tout cas n'hésitez pas si vous rencontrez la moindre difficulté lors de la formation : vous avez un forum privé pour poser vos questions et la possibilité de les poser dans les live si vous y êtes inscrite :)

[@harmony_014]

Je viens de vous découvrir et je vous remercie pour vos conseils qui vont m’aider suite à une entorse du poignet après mes 30 ans de vélo 😏 encore merci 🥰

[@YogaLaboratorium]

Je vous en prie 🙏😊

[@sudvtt8648]

Merci, je sens déjà un soulagement en faisant l'exercice pour la première fois. J'espère que cela va soigner ma douleur au poignet définitivement.

[@YogaLaboratorium]

J'espère aussi que ça vous aidera ! Ça ne fera peut être pas tout, mais si vous sentez une amélioration alors c’est déjà plutôt bon signe 🙏

[@jeanjacquespascaud2746]

Svp des exercices pour soulager douleur au talon face latérale interne ! 🙏🙂🎈😇

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Jean Jacques, Je note pour de prochaines publications. En attendant, vous pouvez retrouver plusieurs vidéos concernant les chevilles sur notre chaîne KZbin. A commencer par quelques exercices comme celle-ci : kzbin.info/www/bejne/b3aYeH1qYsusY8ksi=adjqU9gmYFFlErm6 Bien entendu, les mouvements doivent toujours être réalisés dans une amplitude confortable et sans douleur :)

[@sugargirl4924]

Génial !!! Ça fait un bien fou. travaillant toute la journée derrière un ordi et donc une souris, j'ai développé des douleurs. Bilan kiné = déficit musculaire... J'ai retrouvé plusieurs exo dans cette vidéo. j'aurais aimé les connaitre avant. Merci à vous de parler sur you tube de parler de ce type de douleurs que je vois régulièrement dans les cours de gym. En tout cas, vos exercices vont faire parti de ma routine 😃

[@YogaLaboratorium]

Merci Sugargirl pour votre gentil retour !🙏

[@loanlamb418]

@Yoga Laboratorium. Bonjour, ces exercices sont favorable sur une Synovite de l’articulation trapezometacarpienne du pouce gauche, s’il vous plaît ? Antécédent de fissuration du tendon du long abducteur du pouce gauche, désormais citatrisée. Merci

[@YogaLaboratorium]

Bonjour Loan, Techniquement les exercices avec haltères dans les secteurs de flexion/extension devraient passer. Pour les inclinaisons, à voir et tester (ça va mettre directement en contrainte le tendon en question). Pour le bâton, il y a davantage d'engagement de la colonne du pouce donc à nouveau : à voir (surtout rester dans les secteurs qui vous sont confortables et indolores). Le dernier peut mettre en tension et compression la colonne du pouce dépendant de comment il est pratiqué, donc idéalement il vaut mieux s'assurer qu'il n'y ait aucune douleur avant de le faire. En tout cas, il est toujours préférable d'avoir la validation d'un médecin ou professionnel de santé lorsqu'il y a eu un traumatisme avant de reprendre des exercices. Tout simplement parce que dépendant de l'état d'inflammation présent, ça peut aider ou au contraire l'augmenter, mais il faut un bilan personnalisé pour le savoir et il est délicat de pouvoir vous répondre avec précision sans cela.

[@loanlamb418]

@@YogaLaboratorium moi même je suis osteo donc je fais gaffe. Écho hier , tendon cicatrisé reste une image d’une entorse du trapèzometacarpienne entrain de cicatriser. Je me la suis moi-même manipulé aujourd’hui au niveau de la tabatière , un collègue n’a pas du faire : un monde ça !!! Merci pour tous vos supers conseils, c’est une super école chez-vous

[@YogaLaboratorium]

Merci Loan 🙏

[@laurencedamiens9983]

merci beaucoup car mal aux poignets

[@YogaLaboratorium]

Avec plaisir Laurence, j'espère que ça vous aide 🙏

[@Ishasathya]

Aux autres commentateurs: ce n'est pas Camille, c'est Christelle 😂 Explications parfaites Merci CHRISTELLE 😊

[@YogaLaboratorium]

Merci Ishasatya 🙏 Eh oui vous avez raison, c'est Christelle ! 😁

[@CarolineDupont-wv7js]

4 muscles de l' épaule au coude & 20 du coude au poignet. Visionné les 2 californiens de institut of human anatomy. Je vois que eux pour etre vraiment pragmatique. Ca parle + lorsque ils vous le montrent sur des cadavres. Vrai c' est trash mais c'est clair

[@Sentinelledederision]

Entre vos connaissances de kiné, il y a dans cette vidéo une vulgarisation maximale ! Pas de notion de position de référence de la main, de l'équilibre entre fléchisseurs et extenseurs qui n'est pas à 1 pour1 mais peut-être plus proche du 1 (extenseurs) pour 3 (fléchisseurs)......idéal après une blessure mais pas suffisant pour vraiment renforcer ses poignets si pour la planche ou faire des pompes cela crée une tension. Pour ma part, tant à faire du yoga que pour mes exos dits "animal flow" je me dois de renforcer mes poignets par du gainage avec des poids bien plus lourds jusqu'à supporter la pression du poids de corps. La roue pour faire des abdominaux m'aide comme les anneaux en poids avec une prise de gymnaste !

[@sandrataesch1410]

Madame /Monsieur "je sais tout" où sont vos vidéos dans lesquelles vous prenez le temps de partager vos connaissances ? Tellement facile de critiquer....

[@Sentinelledederision]

@@sandrataesch1410 Madame "je ne sais pas grand chose et je m'auto déclare professeur, tellement facile de faire tout ce qui est déjà fait et de faire des copier-collers, de se vouloir professeur et de dire des banalités !