RESPIRACIÓN 4-7-8

Recomendaciones de Uso:
-Realiza esta respiración 2 veces al día durante el primer mes, al despertar y antes de dormir. -Nunca realices mas de 4 ciclos durante el primer mes.-Después del primer mes, puedes aumentar a 8 ciclos si lo crees conveniente, pero nunca mas de 8, la única razón es que podrías llegar a marearte, así que de menos a más es mejor comenzar :).
También, puedes comenzar a utilizarla para eventos especiales, por ejemplo: cuando tengas insomnio, en situaciones de estrés o antes de reaccionar molesto ante alguien, cuando no puedas controlar tus emociones.
Ahora la pregunta es... ¿Porqué NO realizarla?
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Te mando amor,
Fer

[@linfordpattersonregato9970]

Gracias, me salvó de un terrible ataque de pánico!

[@coachbrendafernanda]

Qué maravilla leer esto!! Gracias a ti por verlo

[@berthasanchez8782]

Pppp

[@ronaldorodriguez7951]

Cómo te ha ido con eso?

[@linfordpattersonregato9970]

Mucho mejor. Gracias por preguntar !

[@gg_sbk1619]

@@coachbrendafernanda no son segundos, . No es asi el ritmo.

[@alexhidalgo3723]

2:00

[@berthaauroramorenogarcia3260]

Llevaba un mes con insomnio y este método me ayudó muchísimo a conciliar el sueño! Mil gracias 💋🙋🏻‍♀️✔️👍🏼👌🏼

[@kirrozelinmortalperfecto3767]

Me relajo al instante Soy alguien que se pone muy nervioso y ansioso antes de trabajar (es porque apenas estoy empezando en el trabajo) y esto me acaba de calmar

[@coachbrendafernanda]

Qué gusto!!!

[@coolname2968]

eu g-man que paso con vos al final de half life alyx?

[@kirrozelinmortalperfecto3767]

@@coolname2968 me fui a parrandiar con Gordon freeman y le saque la chucha a un militar metiche CSM AJAJAJJA

[@Alberthgas]

Ya deja a Gordon Freeman

[@narquerp1523]

Respiración de paz- tercera postura, sueño instantáneo

[@danystone]

🤣🤣🤣 pilar del sueño

[@ezequieljaime7522]

Jajajaja el mejor pto comentario

[@mariferrergutierrez5532]

De mucha ayuda , no solo para el sueño, también aprendemos a controlar las emociones!

[@coachbrendafernanda]

Muchas gracias por tu comentario Mari🫶🏻

[@yuligil7027]

Tienes una suscriptora más.. estos canales si que son buenos, ojalá puedas conseguir más seguidores, tu canal vale mucho la pena, este ejercicio de respiración ayuda mucho con los colores de espalda también

[@coachbrendafernanda]

qué linda!! muchas gracias💖 ya estoy preparando contenido nuevo para que así sea💖🙏🏻

[@yolandagonzalez6300]

Pues aquí una suscriptora más, espero me sea de gran ayuda. Que todo lo bueno llegue le abrace y se quede 🦋

[@antoniobejar8772]

😊

[@AhavaIsrael2018]

VI EL VÍDEO DEL DR. ANDREW WEIL....Y APARECIERON MUCHOS VÍDEOS. Y AQUÍ ME QUEDÉ IGUAL QUE CON EL VÍDEO DEL DR. EPSERO VER UN CAMBIO EN UN MES. GRACIAS. ENERO 25 DE 2024/ NUEVA SUSCRIPTORA.

[@coachbrendafernanda]

Qué gusto😍 gracias y bienvenida🥰

[@nacho8999]

Es una muy buena técnica, la entrené un tiempo y un año después comencé a utilizar para la asimilación de agentes químicos , o gas irritante para disturbios civiles, que es algo que tengo que asimilar en el ámbito de mi trabajo como fuerzas especiales de la policía.

[@ray_levi]

Hace un par de semanas me pasó algo bien feo, por toda la noche estuve mal, mi familia me dijo que fué un ataque de ansiedad. Mi madre me ayudó a respirar así durante toda la noche que duró la crisis, esto es muy bueno, realmente ayuda, aunque también necesitas tratar de tener un control sobre tus pensamientos y crear esa sinergia perfecta

[@coachbrendafernanda]

Hola!! Asi es, es una herramienta muy buena sin embargo no es magia, hay trabajo interno que hacer, te felicito por verlo así y trabajar en ti🫶🏻

[@juanitasoledad8948]

Hola 👋🏻 vivo en colorado , este video llego ami en el momento justo🥹 lo hicimos mi hija y yo junto contigo de verdad Muchas Gracias 🙏

[@coachbrendafernanda]

Qué emoción me da leer esto🥹!! Mil gracias por comentarme 🫶🏻 abrazo fuerte a ti y tu hija❤️‍🔥🥹

[@patriciamartinez-sd7eu]

Éste método me lo recomendó mi psicologa ya que sufro ansiedad y realmente calma bastante 😊

[@sthefanlecva4237]

También me lo recomendó mi psicóloga

[@cafetostao914]

También a mi

[@miderar]

por lo que he podido entender del propio creador del método, los números 4-7-8 no se refiere a segundos, sino a proporciones. En realidad todo el ciclo no toma 19 seg (4+7+8) sino de 8 a 12 seg .

[@coachbrendafernanda]

Habría que ver si estamos hablando del mismo método, existen muchos! pero muchas gracias por el dato! :)

[@panicdaikiri7560]

Yo pensaba que no iba a servir y aquí estoy, una noche después sorprendido porque cuando desperté, vi que me dormí en 1 minuto jaja

[@coachbrendafernanda]

👏🏻👏🏻👏🏻 que gusto!

[@judithcardenas18]

Pensé que era para dormir pero, al escuchar que se debe hacer por la mañana entiendo que es para relajarse. Deseo de todo corazón que me surta efecto esta noche. Gracias

[@coachbrendafernanda]

¿Cómo te fue?🫶🏻

[@carlospena2641]

Si te sirve para dormir este ejercicio fue hecho para dormir

[@Gelatoalcioccolato1]

si que me ha servido un montón, solo volvi al video para agradecer esta valiosa técnica, GRACIASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

[@miguelantonio6992]

Muchas gracias. Realmente es muy efectiva para diversas situaciónes de stress, dornir o relajarse.

[@franciscochavez65]

Excelente!! muchas gracias Ya la empece a practicar con su tutoria. Estoy experimentando transtorno de sueño y ansiedad. Gracias de nuevo!!

[@vincenzopentangeli4437]

Ha sido muy gratificante encontrar este vídeo. Me ha gustado que seas tú misma la que de una manera visual acompañes en el ejercicio, voy a ponerme a ello ahora mismo. Muchas gracias (Un insomne español)

[@lucasmatiasrodriguezrodrig9782]

Aún no la hice pero me reí como loco muy feliz buenísimo

[@hermozahuayllamedalitvanes953]

Riquísimo gracias ...me tranquilizo

[@omaraugustobautista1256]

Gracias por el vídeo!! El año pasado comencé con ataques de ansiedad y pánico, pude superarlos con ayuda de mi psicoterapeuta pero estas últimas semanas no la he pasado bien. Espero que esta técnica de respiración me ayude a controlar de nuevo los ataques

[@catitabahena4680]

Muchas gracias excelente su trabajo claro que voy a hacerlo me llegó en el momento oportuno tengo problemas con la ansiedad, stress y ansiedad, Dios la Bendiga a usted y su equipo de trabajo, buenas tardes

[@Melanie.1hola]

Hace una semana me dio mi primer ataque de pánico, sentí horrible, Hiba de camino a la secundaria,me dio justo cuando me subí al autobús,y me siguen dando, hace poco me llevaron con un psiquiatra y me recomendó este tipo de respiración ,hoy es la primera vez que la hago y me gustó mucho,me relajo y me tranquilice,la verdad,si esta es la primera vez y ya me senti bien, espero sentirme mejor 💗 gracias!

[@coachbrendafernanda]

Qué hermoso leer esto 🥹🫶🏻 amo que te haya ayudado, recuerda que en la práctica está la magia, poco a poco se constante en repetir lo que te hace bien🥰 felicidades por buscar la ayuda que necesitas!! Abrazo!

[@marisamedina4492]

Gracias, me ayudó bastante con mi estrés ♥

[@israelcanabal2407]

Todos lo díaS la pongo en la noche ago loS ejercicios con ustet gracias

[@coachbrendafernanda]

Ayyy que alegría leer esto 😍!! Que gusto que te sirva tanto 🙏🏻❤️‍🔥

[@thesea255]

soy Alejandra de California USA 🇺🇲👋 hoy vi tu video por primera vez y realicé contigo el ejercicio. Muchas gracias 😊! excelente !!

[@coachbrendafernanda]

Muchas gracias a ti por realizarlo y comentarme😍🥰🙏🏻

[@israelcanabal2407]

Gracias lo usé pAdesco de insomnio me ayuda

[@israelcanabal2407]

Maestra ya compartí a todos mis contactos están contentos con sus ejercicios 4-7-8 .tiene muchos seguidores gracias

[@jorgealbertohernandez9612]

excelente forma de respiración ,,y excelente señorita ,,porque esta clase de respiración lo hace sentir a uno bien ,,y la señorita por ser guapa también lo hace sentir a uno bien al observarla .🌹🌹

[@walterzabala2317]

Hola cómo estas está técnica me ayudo demasiado vivo estresado en mi casa y está técnica me ayudo

[@MarceloArzubialdeRodriguez]

Por qué te estresas bro

[@פריסילעארמיחוס]

Excelente la explicación del ejercicio. Gracias

[@coachbrendafernanda]

Muchas gracias😍 que bueno q ir te gustó 🫶🏻

[@fire3x778]

Wow mi cerebro está dando vueltas sin razón increíble si funciona genial ya que me siento estresado y eso empezó cuando comenzó la pandemia de COVID y si recuerdo de pequeño era un desmadre y me estresaba mucho y me enseñaron la técnica de respirar diez y funciona pero ya no tanto y este es mucho más potente y más rápida genial amiga eso me ayudara a quitar mi estrés por culpa del covid

[@noralonso8394]

Pronto tendré que hacer las pruebas faro, y tengo que estudiar para estar listo evitando tener nervios, muchas gracias.

[@coachbrendafernanda]

Seguro te servirá y te irá excelente🥰🙌🏻!

[@elpollo7574]

Muchas gracias me ayudó mucho yo soy un estudiante de secundaria y casi siempre tengo ansiedad

[@coachbrendafernanda]

Me da muchísimo gusto 🙏🏻

[@Rey_Leonidas]

Ya me estaba quedando dormido, lo practicaré en la noche que no he podido dormir bien.

[@juanjosequintero2719]

No sabía que Isabel Diaz Ayuso se había vuelto coach, buen video!!

[@ivannahueel]

graciass feernanda!!! se me pincho el pulmon

[@guadaluperodriguezcruz1459]

Chalé despues de hacerlo me cuento bastante bien ❤❤❤❤❤ usualmente soy bastante nerviosa y sufro de no poder dormir por las noches

[@coachbrendafernanda]

En la respiración está la clave😍! que bueno que lo intentaste 🙌🏻

[@elenausuga7374]

Buenas noches, me explicarías cómo influye la posición de la lengua y porque nos realizar más de de sesiones el primer mes, que pasaría sin excedo, quedo atenta y muchas gracias!🌻

[@coachbrendafernanda]

Hola Elena! Muchas gracias por tu comentario😍🙏🏻 La lengua en el paladar superior favorece la relajación de la mandíbula, ayuda a enfocar tu atención y regular el ritmo cardíaco (hay mucha más información sobre esto en internet) y sobre las repeticiones es porque si no estás acostumbrada a hacer ejercicios de retener la respiración pudieras llegar a marearte☝🏻 por eso recomiendo comenzar de a poco e ir aumentando si lo consideras necesario 🥰 saludos!!!

[@cometa6200]

Muchisisisisimas gracias lo hice junto con usted y me sentí bien , lo voy a hacer antes d dormir para relajarme mil gracias por compartir Dios el Señor le bendiga mucho más 🌻🌷🎁🤗

[@sabrinaluna6262]

Profesora podría hacer ejercicios de respiración diafragmatica? la dosificación de soplo y el apoyo respiratorio y la relajación diafragmatica y abdominal

[@coachbrendafernanda]

Buena idea Sabrina, haré un video de esta técnica, muchas gracias :)

[@luisandthediamonds5128]

Porque no se puede utilizar más de 4 ciclos en el primer mes y más 8 después del segundo? 🤔🤔

[@coachbrendafernanda]

Esto es porque si no estás acostumbrado a hacer ejercicios de retener la respiración pudieras llegar a marearte☝🏻 por eso recomiendo comenzar de a poco e ir aumentando si lo consideras necesario 🥰

[@benjaminruiz3259]

A ver, lo estoy haciendo, veré que tal funcio

[@FaisalMustafa14]

Voy a probarlo, gracias por el ejemplo y las instrucciones. Un saludo

[@thegamerpool4716]

Pensé que era broma pero realmente me relajo 😃 Exelente video , nuevo sub

[@fanatyx4043]

Pero si te dormiste??

[@angel25003]

Ahora que terminé de ver el video recuerdo que usaba esta tecnica para calmar los dolores de cabeza que me dejo el covid, acompañado con un poco de masajes evitas tomar medicinas por largo tiempo

[@acuariofanfics4977]

A la bestia . Senti mi corazon latir de manera exagerada . Y aunque no pude dormir se sintio extraño

[@davidgtz.sdl.1329]

muchas gracias por el video me quedo mucho bendiciones 🙏

[@israelcanabal2407]

Me siento bien maestra padesco de insomnio gracias

[@Rolacko]

excelente explicacion, muchas gracias!

[@gislener.l.demacedo4520]

Fernanda bom dia. Você só esqueceu de dizer, que essa técnica é do Dr..Andrew Weil..isso é muito importante..

[@edgar3523]

4-7-8 :0 OBRA DE BELCEBÚ ESTO LO INTENTE AYER EN LA NOCHE Y ASTA AHORITA ME DESPIERTO ME DORMI DE UNAAA

[@lunamagica1598]

En serio es verdad o bromeas

[@Julio-k4t]

Gracias, en verdad me relajo a dormir

[@coachbrendafernanda]

Amo🙏🏻

[@minidialga64]

Que bien me va ha venir esto para dormir cuando no puedo y en clase, venga chao!

[@israelcanabal2407]

Maestra Fernanda buenas noches.que esté bien.

[@bethybeas5423]

Excelente explicación en español! Estuviera padrisimo que le dieras Sus créditos al Dr. Andrew Weil.

[@coachbrendafernanda]

Gracias Bethy! Tienes toda la razón, no se porque no lo hice antes, muchas gracias por el comentario🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@mercedessamamevalenzuela419]

muchas gracias por su vídeo señorita =D

[@chrisred97]

Banda la técnica funciona de 10 👌, solo una cosa, no lo hagan en casa de un amigo y más si son tímidos 😬😬 está técnica tambien sirve para ir rápido al baño XD

[@coachbrendafernanda]

Bueno saber sus beneficios extra😆😅☝🏻

[@gonanfox7422]

Respiración de relajamiento 1ro postura- usarlo mientras corro

[@fersomagana4395]

Interesante. Muchísimas gracias.

[@CyberDr1fter]

Es una lastima que ya no suban contenido, este ed uno de esos canales que eran poco conocidos pero tenian muy buen contenido

[@MarceloArzubialdeRodriguez]

Me siento igual, supongo que es sugestión.

[@edwinurbinarios8074]

Gran video, sí func

[@trustyllama1907]

Gracias me sirvió mucho

[@christiancancino2253]

Si funcionaaaaaa hasta la presión se me estaba bajando jajaja

[@israelcanabal2407]

Hola saludos maestra todos los días agomis ejercicio gracias.

[@Emilio-kn7kf]

Muy interesante tu vídeo,me gustaría que me ayudarás a respirar en natación gracias ,Pablo desde Bogotá Colombia

[@Miguelreyesonline]

Excelente 😊 gracias

[@mfdau9771]

Muchas gracias, me ayudó mucho.

[@coachbrendafernanda]

Qué gusto🙏🏻💕

[@ANAZAVALA-w5t]

Excelente ejercicio pero tengo una duda para que sirve la lengua en el paladar??

[@israelcanabal2407]

Saludos maestra saludos desde veracruz

[@leohr117]

1:13

[@zona3509]

Lo recomiendo 100 % efectivo

[@coachbrendafernanda]

Muchas gracias🙏🏻🥰

[@thiagobarrios5338]

Me sirvió , muchas gracias 👍 lindo video

[@israelcanabal2407]

Si da resultado

[@ViAstronaut_uwu]

No me funcionó, sigo con mi taquicardia

[@KiddosPockets]

La respiración Vida tal como respiramos asi mismo vivimos

[@nolosavias4888]

Nuevo seguidor 😎💓❤️💋💘

[@catitabahena4680]

Perdón repetí ansiedad es depresión lo que tengo también, gracias otra vez

[@israelcanabal2407]

Saludos gusto en saludarla

[@israelcanabal2407]

Buenas noches maestra que esté bien

[@israelcanabal2407]

Excelente maestra

[@Sandra-zt4fs]

Gracias por la información, es una excelente técnica. La uso para cuando quiero relajarme para ir a dormir. Una pregunta, ¿porque no se puede hacer mas de 8 ciclos?

[@coachbrendafernanda]

¡Hola Sandra! as repeticiones es porque si no estás acostumbrada a hacer ejercicios de retener la respiración pudieras llegar a marearte☝🏻 por eso recomiendo comenzar de a poco e ir aumentando si lo consideras necesario 🥰 saludos!!!

[@aliciajarquin3143]

Muchas gracias ❤❤❤❤❤!

[@profeAlan41]

1:56

[@spectopatronum5764]

Gracias mi amor

[@enmiscarrozass4654]

Hola! Cuálea son las primeras 2 actividades que haces de mañana? Me gustaría saver. Saludos desde uruguay

[@MarceloArzubialdeRodriguez]

Lavarse los dientes y ducha fria. Nada como eso.

[@enmiscarrozass4654]

La ducha fría la entiendo, pero porqué es tan importante lavarse los dientes?

[@MarceloArzubialdeRodriguez]

@@enmiscarrozass4654 Pues porque puedes hacerlo mientras te duchas.

[@israelcanabal2407]

En la mañana y en la noche gracias

[@israelcanabal2407]

Exelente

[@israelcanabal2407]

Hola maestra cómo está gusto en saludarla

[@SebastianGonzalez-kt8lh]

Existe riesgo si se hace estando bajo los efectos del Cannabis? No estoy completamente seguro. Lo acabo de hacer y estoy bien pero me siento diferente. Fue toda una experiencia. Recomendado. Si. 🐝

[@coachbrendafernanda]

Hola Sebastián, no existe un riesgo como tal pero recuerda que lo que busca esta respiración es resetear tu sistema nervioso el cual ya está alterado por el consumo de cannabis, lo ideal es estar 100% presente en ti para realizarla. Saludos!

[@lunamagica1598]

Aquí nueva suscriptora... Hola

[@banelinmortal6525]

Yo solo tengo la respiración del Rayo: primera postura. Destello del relámpago

[@Seg_Fx_Pro]

Llegue acá despues de ver q esto lo usa la elite de soldados americanos... Porque solo 4 ciclos al primer mes?

[@luismontoya8221]

No se pero tienes un nuevo suscriptor!

[@israelcanabal2407]

Saludos si funciona

[@israelcanabal2407]

Tarde pero seguro maestra saludos

[@giorgiasalvia5105]

Hola por favor preguntarle si también ayuda para controlar el miedo y los ataques de pánico?

[@coachbrendafernanda]

Hola Giorgia, claro que si, tranquilizar tu sistema nervioso es de gran ayuda en cualquier caso. Todo es práctica, recuerda volver a tu respiración🙏🏻🫶🏻

[@giorgiasalvia5105]

@@coachbrendafernanda ok muchas gracias 😊 así sabré que realmente ayuda con el miedo y ataques de pánico bendiciones 🙏

[@brianlarico6850]

Que clase de brujería es esta???