RESPIRACIÓN PARA CALMAR Y RELAJARSE | REDUCIR ANSIEDAD EN 10 MINUTOS | ELENA MALOVA

➡️ APRENDE POSTURAS - MI eBook "50 ASANAS. ALINEACIÓN" emalova.com/50...
🟢YOGA PARA PRINCIPIANTES NIVELES A y A+ • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
🔵YOGA INTERMEDIO NIVELES B y B+ • YOGA INTERMEDIO nivel ...
🔴YOGA AVANZADO NIVEL C • YOGA AVANZADO nivel C
〰️FLOW YOGA • FLOW YOGA
💪 POWER YOGA 2024 • POWER YOGA
💤YOGA PARA RELAJAR • YOGA PARA RELAJAR, PAR...
🟢 MOVILIDAD NIVEL 1 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔵 MOVILIDAD NIVEL 2 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔴 MOVILIDAD NIVEL 3 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
☀️SALUDO AL SOL • YOGA AL DESPERTAR - SA...
🌑SALUDO A LA LUNA • YOGA ANTES DE DORMIR -...
☝️RECOMENDACIÓNES Y ENLACES ÚTILES
🧘‍♀️ CURSO BASICO DE MEDITACION emalova.com/me...
🧘‍♀️ SPAGAT FRONTAL PROGRAMA 3 semanas emalova.com/pr...
💃 MEDITACIÓN DINÁMICA emalova.com/me...
➡️ APRENDE POSTURAS CON MIS VIDEOS
emalova.com/al...
➡️ RESPIRACIÓN UJJAYI • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
➡️ BANDHAS que son en yoga • BANDHAS que son, tecni...
🎵 MÚSICA PARA YOGA, MEDITACIÓN emalova.com/mu...
🔊 MI NUEVO CANAL DE PODCASTS "5D REALIDAD" / @5drealidad
🟢IMPORTANTE:🟢
No se recomienda durante la menstruación. Clases especiales para esos días aquí
• YOGA PARA MUJERES
Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
____________________________________________________________________
ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos

[@MalovaElena]

- Nuevo CURSO BASICO DE MEDITACION www.emalova.com/curso-meditacion - Música para yoga, meditación, relajación www.emalova.com/musica - Nuevo eBook "50 asanas. Alineación" www.emalova.com/e-book es un manual para mejorar tu práctica de yoga

[@rsuastegui8412]

Gracias besos

[@cachupa77]

Buenos días Gracias por tu ayuda ,hoy empiezo mejor el por ti😊

[@pauQV]

Muchas gracias por todo lo que nos brindas dia a dia. Es de gran ayuda. Sobre todo para estos momentos. Me sirve mucho!!

[@agnespray8791]

Elena yo te he conocido hoy por otra KZbinr que ha dicho que le encantabas, Paulina cocina. Y ya soy una suscriptora tuya. Me ha encantado. He llegado a, 6 y 6 con retención de 3. Pero estoy pasandolo muy mal por la cuarentena, estoy en Madrid y ya llevamos 18 días así y a veces quiero llorar y estoy asustada. Pero me ha ayudado mucho hacer esto contigo. Muchas gracias

[@catalinacampos2386]

@@agnespray8791 fuerzaaaa y animó!!ʕっ•ᴥ•ʔっ

[@julioaxelriverarams4421]

¿Seré el único al que le da ganas de llorar este ejercicio? De la nada quedé soltando lágrimas ocupando las cuatro respiraciones, reteniendo en dos y exhalando en cuatro.

[@salome3345]

Igual....es muy bueno dicen aparte el bostezo Es liberación de emociones

[@ciparodriguez6200]

por fin encontré un ciclo de respiración que me ayudó a calmar la ansiedad, gracias por tanto Elenita

[@lauraasturias21]

La verdad que me ha costado encontrar un canal de yoga que me guste pero este me encanta. Me trasmite tanta paz y buen rollo. Y encima con un gatito negro 😍

[@MalovaElena]

gracias, abrazos para ti

[@fer.aranguizp]

sii amo a ese gatigo

[@Espacio1968]

¿A que sí? Elena es la mejor profe, la que más anima a practicar porque es honesta, humilde y genial🤩

[@patriciagutierrez2091]

@@MalovaElena me sentí muy bien Gracias lo boy hacer todos los días

[@candeladelprado3693]

Cada vez que tengo un ataque de panico pongo este ejercicio y lo realizo y me ayuda muchísimo, gracias 😊

[@lennysaurio7908]

Hola, sabes a cuántos tiempos por minuto suena el metrónomo de ella?

[@pumapride7611]

Same amiga

[@JosepMjimenez]

@@lennysaurio7908 cada segundo.

[@kif616]

Cada sonido es lo q contamos para respirar, osea cuatro sonidos inhalas y 4 sonidos exalas?? Por q no puedo con 4, o estoy haciendo mal

[@JosepMjimenez]

@@kif616 igual respiras demasiado rápido y con demasiada profundidad. Inhala la poco a poco, suave, y exhala suave... Con la pràctica aumentarás la capacidad. No pienses en acabar. Busca tu ritmo y poco a poc lo harás mejor

[@yocelynmartinez2471]

Gracias estaba a nada de llorar por el estrés de mis clases y recordé que ibas a subir video y me salvó de todas esas emociones negativas

[@espiritulibre3569]

Yo más bien creo que perdiste la oportunidad de sacar de tu sistema todas esas emociones negativas. Llorar SIEMPRE es lo mejor que se puede hacer... Te deseo mejor suerte para la próxima y sobre todo mucho llanto reparador! 😉

[@letysolinas]

Muy bueno, estoy haciendo los ejercicios por la mañana. Me sirve mucho. Llegué a realizar 6 respiraciones y retener 2 y se sintió muy bien. Gracias.

[@nidiacastillo5595]

@@espiritulibre3569 aqui

[@olganegro4940]

Sigue Elena

[@LuchoCáceres-t2l]

Pude llegar a inhalar 10 veces y exhalar 10 también!!

[@alejandragutierrez9166]

Mis niveles de ansiedad han subido pero esta técnica me hizo sentir más tranquila. Gracias Elena

[@anatovar1413]

Ver a tu pantera, ese gatito hermoso me relajo!! 🥰 me encanta!

[@lizethvanessalugobedoya979]

Hay días que no me encuentro, irradio pura energía negativa y solo es que tome la decisión de hacer cualquier de tus rutinas y cambia mi luz, se vuelve mas suave. Te agradezco mil por hacer esta labor, no sabes cuanto te debemos por hacernos tan felices.

[@nellygomez8839]

Hoy fué mi primera vez. Lo tomé por la ansiedad estrés y fue muy bueno me olvidé de cosas que dañan mi mente y me hacen sentir mal. Mil gracias. Lo seguiré practicando 😊

[@Litalicious100]

Gracias Elena!!! Me sirvió demasiado. Yo lo practique con 6. Fue muy relajante ❤️

[@maricruzmiranda5651]

¡Muchas gracias Elena! ¡Hermoso el gatito!

[@nancar1003]

Me encanto!! Yo tengo Ansiedad y no había encontrado canales de Yoga que me relajaran tanto!! Muchas gracias!! 🙂

[@angieherrera8496]

Tome 6 ritmos solo me.dio un poco de dolor de cabeza tus clases de yoga y meditaciom me.estan quitando casi al.100% mis ataques de ansiedad me siento tan bien mil bendiciones princess gtacias😅😊❤❤🎉🎉🎉

[@rositainesarmijoibarra707]

Hola , yo sufro ataques de pánico y me encantó leer que te han servido...estoy muy angustiada por esto...gracias ❤

[@Anaeli12]

Duré hasta 5, pero al final si me quedé con 4 tiempos. Gracias Elena 💛

[@hisuihisui6553]

Yo tuve que acostarme porque sentada solamente podía hacer 3. Al acostarme podía hacer 4 y un par de veces 5. Intentaré practicarlo varias veces al día.

[@fernandol.8871]

Me he relajado muchísimo!! Gracias, muy efectivo!!

[@EmmeAguilera]

Comencé con 4, luego intenté con 5 y volví a 4 sintiéndome más cómoda. Abrazo, querida Elena ♡

[@marrocamar]

Muchas gracias. La respiración es la base y es la meta. Yo lo he seguido con 6-2-6-2

[@rominaperez2635]

Pude llegar a 6 y retener 2 al inhalar y lo mismo al exhalar!! Me hizo calmar mucho aunque observé que mi mente estaba un.poco inquieta.. pero me daba cuenta que me enganchaba con algún pensamiento y pronto volvía a la respiración! Gracias por esta práctica 🙌

[@luciadomingagonzalezduarte1796]

Elena. Me gustó mucho. Te busque específicamente para que me ayudes con la respiración. Sabía que tendrías algún vídeo. Estoy con mi problema de siento. Alergia bronquial. Se me va el aire, me aprieta el pecho, más gripe, etc. Y esto me ayuda. Gracias mucho. Me gustaría que hicieras videos de yoga para asmáticos

[@danielcastro4498]

Muchas gracias por compartir, es un buen ejercicio y lo he estado practicando casi diario🙏 Tengo una pregunta, a que tiempo está ajustado el metrónomo para este ejercicio?

[@estrellassilva4524]

Holaaa muchas gracias Gracias por está meditación me sirvio muchísimo

[@BalbiGranada]

Hola desde Granada(España), lo hice en 6/2, creo que podría aumentar los espacios pero no sé si sería recomendable. Muchas gracias por acompañarnos en estos momentos. Namasté!

[@lucresiat8757]

Lo hice mejor me sentí más ligera al final pude hacer 5. Slds.

[@charlscruzcontreras2661]

Buenos días Elena excelente meditación me relaje al máximo ya que me sientia como un hanster encerrado por la cuarentena y puedo aumentar el nivel , muchas gracias, desde La Punta Callao.

[@mortadela1251]

Pero QUE LEEEEENDO GATITOOOOOOOOO

[@aguirrebella432]

He tratado muchos videos de este tipo y ninguna me ayudo como este video, siempre se me ha hecho difícil concentrarme, y en este me concentre desde el principio al final, muchas gracias lo haré todos los días! ❤️

[@claudiavandendooren4705]

Me super concentré. No sé si hice bien todas las respiraciones, pero me desconecté totalmente. Gracias Elena.

[@Emy0904...]

Me estoy preparando para un examen importante y me siento estresada por todo lo que tengo que estudiar. Aunque busco la forma de relajarme para poder tener tiempo de estudio de calidad. Espero todo salga bien en ese examen. :)✨

[@celeeflores2513]

Seguro te va a ir todo genial ,muchisima suerte corazón, y que si no es así no te preocupes!!!!, también es parte del proceso , tood se puede volver a hacer e intentar, muchos animosss❤️❤️

[@Emy0904...]

@@celeeflores2513 Muchas gracias. :)

[@pricilatorres9414]

Me encanto gracias gracias yo muy feliz

[@ninitacuba1130]

Mis pensamientos se fueron totalmente, me sentí inmensa aún terminada la práctica seguí en meditación, todo pesar se fue de mi cuerpo.. muchísimas gracias es fascinante escucharte y seguir tu voz 😊🙏

[@juankukis]

Esta meditación con técnica de respiración y la respiración de Wim Hof me han ayudado muchísimo con el estrés. Gracias, gracias, gracias 🫂

[@maribelsanchez3589]

Me encantó esta práctica, yo también he ido a echar un vistazo a otros canales pero no me gustan así que he elegido las prácticas de tu canal que más me han gustado, comienzo con calentamiento para principiantes y luego me voy con yoga flow o saludo al sol, terminado con una de tus meditaciones. Está me ha encantado porque he podido focalizar ♥️. Gracias, namasté

[@MalovaElena]

gracias, namaste!!!!

[@oscarenfotos]

Me funcionó muy bien, logré hacer el ciclo 6-2-6-2 y pude concentrarme muy bien. Mil gracias por tus videos.

[@francinecalixtocosta9356]

Eu amo você! ♥️ Daqui do Brasil, eu envio muito amor pra ti, que é minha inspiração em forma de ser humano. Beijo e um forte abraço.✨

[@mirthagonzalez8827]

Me fue muy favorable👍 Gracias

[@cinayesquivel7863]

🙏 Muchísimas gracias Ellena, me encanta 🙏👍♥️🇨🇷

[@jplucky2743]

Buenas Noche y muchas Grasias

[@nusuriX]

Increíble. Sufro muchísima ansiedad, y me causa muy a menudo bloqueos en el estómago que me impiden respirar profundamente y con normalidad... De verdad, muchísimas gracias. No quiero perderme ningún vídeo tuyo ❤️

[@vickymunoz1636]

Hola como sigues a mi me da vértigo mareos y náuseas ya no se como hacer para bajar la ansiedad

[@ismaelmarin880]

@@vickymunoz1636 tuviste mejora? , tengo algo similar a lo tuyo

[@vickymunoz1636]

Hola fueron secuelas de covid, pero fueron casi dos meses de diferentes malestares y varios médicos

[@vickymunoz1636]

@@ismaelmarin880 ahora ya estoy mucho mejor

[@ismaelmarin880]

@@vickymunoz1636 me alegra mucho por ti, pero yo ya llevo mas de dos meses pasándola del carajos, me dijeron que eran síntomas del covid también, pero la raro es que me ha incrementado la ansiedad.

[@martinacrugnale2538]

Gracias ❤️ maravillosas practicas

[@oribvd4537]

Al hace este ejercicio me doy cuenta de q puedo dejar ir pensamientos del pasado y sensaciones sin juzgarlas simplemente aceptando y poco a poco m concentró en la respiración y m dejo fluir muchas gracias haces q mi biniestar sea tranquilo y más relajada 🥺💗

[@Gabi3000YT]

Gracias Linda 😘, x ahora hice 5.

[@karinaalverdeo3417]

Gracias! Estaba en una profunda crisis de ansiedad y me has ayudado mucho. 💜

[@marianaakida]

me encanto!

[@carmenmorales7344]

Maravilloso muchas gracias

[@antoniagarcia7564]

De la ansiedad pase al sueño. Muchas gracias Elena, llegue a los 6-2-6-2. Intentaré practicarlo diario

[@mirtaletizia802]

Excelente!! Gracias

[@celeeflores2513]

Siempre hago meditaciones , tengo 18 años y hoy me siento muy ansiosa , pues se acerca navidad y tengo muchos pedidos para hacer de budines, todo el día estuve trabajando y eso me hace sentir así, pero gracias a esta práctica me siento auper relajada y con muchos ánimos de seguir haciendo todo , gracias elena❤️

[@constanzaconstanzo2390]

Eres maravillosa Elena ❤

[@sergiomella9353]

Excelente video!...

[@cristinaalbarracin5591]

Estupenda meditación para calmar mente ,he llegado a seis inhalaciones y espectacular , gracias Elena ,namaste.

[@elidaferigolo1657]

Gracias Elena. Llegué a 7 ritmos... me costaba coordinarlo al exhalar. GRACIAS!

[@soyericalopez]

Hola Elena!🤭🤗🙌El ritmo de mí respiración fué en 6. Me sentí muy calmada...GRACIAS! NAMASTE!❤

[@olguitamontenegro721]

Me daba temor hacer meditación, pensaba que no me podía concentrar. Fue maravilloso. Muchas gracias. Amo tus rutinas de ejercicios

[@jonmarkinaortiz2079]

Hola muy buenas No sé si te refieres a este vídeo o a otro,este vídeo no es una meditación Son respiraciones para tranquilizarse. Pero la meditación es maravillosa te animo a que continúes😊❤ 😊❤❤

[@SomosLaNuevaEra]

Sending good vibes and love to anyone who comes across this video! Greatness is coming‚ this is your year! ❤

[@estebanmori2767]

excelente clase!!!!!

[@AndreaMorales-dh9lz]

Muchas gracias Elena..te ves muy bonita.... Reflejas tu paz interior ...

[@martahernandezsantiago7088]

Muchas gracias!!

[@alejandrafripplozano3080]

Hola Elena! he logrado 7/2- 7/2...HERMOSO ESTE VIDEO!!!GRACIAS!

[@adriantorres2747]

Hola, llegué hasta 7 respirar 3 mantener 7 exhalar y 3 mantener!!!!! terminé suavecito suavecito..... Que tengas un día espectacular!!!!! NAMASTE!

[@claudiazavala8273]

Muchas gracias....tome 6 tiempos y me encantó!!!! Bendiciones querida😊

[@marianobenitociminelli6227]

Empecé con 5!!

[@orquidearoja4443]

Me encantó.laxrespiracion metrónomo.hice e6 No conocía la respiración circular Agradable tu voz , vital Me encantó Mil gracias !!!

[@lilianatascon7811]

Excelente tranquilidad. Trabajo con mucha presión. Al comienzo me dolió todo pero luego fue cediendo mi cuerpo y mi tranquilidad. Muchas gracias 🙏🙏🙏🙏

[@nazarethbuverrtt3158]

Excelente práctica, muchas gracias 🙏🏼 pude lograr 4:2:4:2

[@blancacifuentes119]

Llegue hasta 5... Me sentí muy bien... Saludos y gracias... 🙏🙏🙏

[@annaskrypnyk.]

muy buena técnica para bajar la anciedad, en estos tiempos de cambio, siempre la práctico, hice 6-2-6-2. Gracias por compartirla💖 Namaste

[@elbafarias8615]

Me sentí fantástico empecé con2× 4×2 luego 2×6×2 y resultó bien gracias un abrazo gigante.

[@karinadresti9727]

se siente rico...llegue a 6 ,hace unos dos días..gracias..muy relajante tu voz..abrazo desde Argentina

[@lauraifran4934]

Gracias gracias gracias!!!! Por tus prácticas, la sensación de paz y tranquilidad que transmitís... Una genia realmente. Abrazo desde Uruguay 🇺🇾 ❤

[@patriciogodoy4624]

Me.calmo unnpoquito mi Tiroides gracias ,recomendable al 1000% :D

[@anamariaherrera3654]

Gracias bien

[@gladiszabala327]

Muy bueno muy recomendable!! Muy efectivo con las respiración la técnica es la respiración

[@margaquinones7776]

Me parece que haces un trabajo maravilloso. Los ajustes, el ritmo, la alegría... gracias, gracias, gracias. Namasté

[@angelesgutierrez8758]

El miedo, temor disminuyó... desapareció por el momento, voy a aplicar la técnica. Me gustó mucho. Gracias Elena!!

[@clarabayona4253]

❤Aún me cuesra hacerlos bien .pero.vwp el resultado...más calmada ..si..gracias ❤Helena tus regalos de cada día ❤

[@anavalencia6864]

4-2-4-2 Es la primera vez que lo hago y pude ver cambios, seguro lo seguiré practicando. Elena, mil bendiciones. Gracias

[@alexanderfuquene3866]

Gracias fue una buena experiencia seguiré ejercitando un abrazo desde Bogotá Colombia

[@alejandrosteck5502]

Esperé hasta 5 segundos. Muchas muchas muchas gracias!! Saludos desde México.

[@kimberlybarcena8836]

Me transmitió mucha relajación, en verdad no miento, fue super increíble les recomiendo hacer YOGA

[@Srtadiaz1982]

Asi fue, todo mi entorno no lo percibí, pero si me dio sueño. Llegué bien con 4-2-4-2. Seguiré practicándolo. Muchas gracias

[@anasoler6984]

Excelente relajación. Llegué a 6 respiraciones. Calmó mi mente. Gracias

[@macarenaibarlucea5425]

Hola Elena ! Buen día, hoy comienzo super mi día, que tengas un bonito día también !

[@Sel-santana4535]

Gracias por tus videos ,!! Tengo años siguiéndote , realmente me ayudan Gracias .

[@yleananieves1010]

Excelente Elena mesiento super relajada y activa para comenzar el dia. NAMASTE

[@susanakuruczdiez651]

Me gusto mucho me hizo sentir muy tranquila y relajada. Me logre concentrar solo en mi respiración con mi mente en calma. Senti mucha paz casi flotar. Muy lindo tu voz es apacible y me ayudo mucho. Muchas gracias. 🙋🏼‍♀️🌹🇺🇾👏👏👏❤

[@lboll]

Me costo mucho.... no podía inhalar y exhalar más de 3 tiempos 😱 me costaba mucho llegar a 4. Alguna recomendación? 😢

[@anafabiolaanayadelcueto7790]

Buenas noches descanse mucho Elena malova meditación que Dios bendiga gracias gracias gracias soy Ana fabiola desde de Mexico

[@lahiperbolica8397]

Tome 5 respiración-exhalación y 2 de retención en respiración; 2 de retención exhalación. Esta vez subí un pulso más. Supongo que con el tiempo, la capacidad pulmonar aumenta y es posible hacer respiración- exhalación mas largos. Me sentí muy bien. Gracias :D

[@mariangelesbernalalcantari5499]

Buenas noches Elena yo estoy escuchando música relajante de tus vídeos 🙋💖!!! Tú eres muy buena persona conmigo mandame más vídeos de la relajación en KZbin un abrazo muy fuerte para ti ok. Muchas gracias por todo un besito para ti hasta mañana 😃🤗😘🙋♥️💖🙏🙏🙏

[@monicahernandez8580]

Muchas gracias hice 6 de respiración y lo pude disfrutar mucho anteriormente no hubiera podido lograrlo, gracias, gracias, gracias 🙏Elena 🌹💕.

[@karinagogue]

Gracias Elena... esta meditación logré hacerla mejor que las anteriores ya que me concentré en el ritmo de la respiración... la mayor parte hice 4 y 4, luego 4-2 4-2, luego 4 y 5, luego 4-2 5-2, luego 4-2, 6-2 hasta llegar a 5-2, 6... muchas gracias! me encantó tu gato negro super relajado.. mil gracias por tu tiempo y enseñanzas

[@marisapotes879]

Gracias otra vez, Elena. Vuelvo seguido a este ejercicio. Llego hasta 8, y me ayuda muchísimo.

[@bertacelestinaguerra9014]

Me encantó la meditación,comencé con 4,luego 5 y por ultimo 6.Gracias,gracias,gracias

[@noemimaziriz3028]

Hola Elena...!!! Acabo de realizar esta respiración, que espero sea de gran ayuda, ya que me encuentro cursando un broncoespasmo. Gracias, gracias, gracias.

[@irmaserrano4392]

Me ayudo mucho, porq tengo bronquitis y eso de los ejercicios de respiración me ayuda mucho... Gracias

[@alejandrafripplozano3080]

Hola Elena, soy Ale, te digo desde el año pasado. Vivo una vida acelerada con mucho trabajo. Soy mamá y jefa de familia. Con respecto a esta técnica te cuento que me encantó!!!! Lo realicé e 5/2. Y logre una hermosa sensación. Gracias!!!!

[@antonioramos101]

Gracias Elena, por este video. Hice los ciclos de 4-4, 4-2-4 y 5-2-5. Por supuesto que para mejores y mayores resultados hay que seguir practicando, como en todo en la vida.

[@crisfidani8544]

4...ke lindoooo...sentir ke puedo tener el kontrol d mi respiración...gracias Elena!!!

[@anastaciapuszynsky9977]

Yaculio .. gracias me costó un poco ..de a poco voy a logra consentrarme .Priviet Malova ♥️

[@leticiaazambuya6835]

Mil gracias Linda 😘 por brindarnos esta hermosa y útil herramienta más en estos días... Que alegría me ha dado ver a Filin... Hacía muchísimo que no salía en pantalla🤗....mil gracias Elena por se una luz entre tanto oscuridad... Abrazo gigante con todo mi cariño .... desde 🇪🇸