ESSES SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA GLÚTEOS GIGANTES | Ray cortes

[@RayMilet]

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[@TielleGressler]

Cada um diz uma coisa A melhor coisa é ir fazendo e ver o que melhor lhe traz resultados.

[@laciragaliza5915]

Pra mim o quatro apoios com caneleira dá um baita resultado, eu sinto meus glúteos trabalhar bastante

[@arellypereira2514]

Eu faço todos os exercícios possíveis de glúteo, um deles vai ter que funcionar uahuauauauahau

[@paolajusto7137]

Haahahahahahaaha eu todinha, algum exercício vai dar resultado

[@pammelamonteirorodrigues3347]

São ✌

[@epiglotius3083]

O gravitom devidamente travado pelo quadril com a ajuda de profissional pega fibras que dificilmente outro exercício de glúteo vai pegar sem amplitude extrema ativada com isometria no ponto, o que é bem difícil, quase impossível de conjugar com qualidade

[@GaahPA]

Kkkkk Tbm fui fazendo isso. Pra mim,os que mais me deram resultado foram:Afundo Búlgaro(o melhor) e a cadeira ebdutora(sinto muito o glúteo).

[@diobrandobr]

​​@@GaahPAadeira abdotura destrói seu joelho com o tempo, fica a dica

[@natalyoliveira1655]

Tenho os 2 exercícios no meu treino, agachamento e elevação e realmente percebi um desenvolvimento muito melhor e mais rápido do que quando fazia só o agachamento sem a elevação.

[@doraalmeidamendes4750]

Elevação pélvica deu uma diferença gritante 🍑 funciona de ++++!

[@canaldojoe4214]

depende

[@carolelis5831]

É o que eu mais gosto da vidaaa

[@luannaxavierr]

No meu também, resolvi testar na prática e vi uma transformação!

[@edyveronicacosta8377]

Estou tentando, em 10 anos de malhação, bastante resultados na elevação pélvica!

[@julianosilva9540]

Exatamente, a maioria nem sabe fazer, nem sabe passar aí acha ruim... Eu tirei agachamento livre, sumô de uma aluna e coloquei elevação pélvica, só corrige uns detalhes q muitos profissionais parece q desconhece, resultado 3cm a mais de glúteos sem precisar de nenhum exercício de agachamento.

[@larasol6271]

Cresci mto meu glúteo sem elevação pélvica. Não vejo necessidade nenhuma em fazer

[@arlenemoura244]

Adoro glúteos isolados, é cereja do bolo sim, tanto na polia com o tronco flexionado, como em quatro apoios, adoroooo, tanto como pré ativação, como tbm exaustão, final de treino , depois dos multiarticulares, é show 💪😉

[@suelenrodrigues3351]

Tenho artrose n quadril e parei de fazer elevação pélvica, mas acredito que faz diferença p glúteos sim.

[@elivelton.fariass]

O melhor treinador de atletas femininas do Brasil! Obrigado pelo seu trabalho, Ray.

[@canaldojoe4214]

o melhor do mundo é o Panain que tbm eh brasileiro.

[@vinissues4634]

O melhor é o Panain, mas esse Ray tá produzindo muito conteúdo e dando esse help

[@elainejeronimodasilvasilva2128]

Você é o cara! Tem conhecimento, faço treinos isolados tambem e meu glúteo ta lindo🍑😍

[@taiseasaborboleta]

Já eu consigo muito mais peso na elevação pélvica (na máquina) com progressão de carga chego a 100 tranquilamente (de cada lado) porém no agacha não passo de 25 por limitações do joelho.. na pélvica o joelho quase não sobrecarrega! Então se eu for esperar crescer o glúteo só pelo agachamento tô frita! Kkkk parto para os isolados e sinto ele desenvolver muito mais! Treino a menos de 1 ano

[@letrevizan12]

Caraca, 100 de cada 😳

[@canaldojoe4214]

na vdd no agacho vc não consegue por limitações não só nos joelhos mas nas pernas e glúteos,...mobilidade, encurtamento e falta de fortalecimento em alguns grupos. na elevação pélvica é mecher 200kg, pois o movimento é curto.

[@ferrervalsir6816]

​​Exatamente! Tenho condromâlacia nos dois joelhos e faço agachamento com 50 kg sem dores e sinto que estão ficando mais fortes. ”@ canaldojoe4214

[@canaldojoe4214]

eu tava ha meses com joelho ferrado..esses tempos eu agachei com 220kg e parou de doer....detalhe que eu tenho 4 hernias de disco e o levantamento terra fortalece meus eretores de coluna, protegendo. @@ferrervalsir6816

[@canaldojoe4214]

eu tenho 4 hérnias de disco e agacho com 220kg série.@@ferrervalsir6816

[@anasouza1235]

Já testei parando o glúteo caneleira e, fazendo só na polia, porém aquela forma redondinha diminuiu..o angulo certo é primordial no glúteo caneleira, faço os dois caneleiras e polia!!porem, se não achar seu ângulo não funcionará !!

[@andrealins1739]

Eu aqui pegando dicas do mestre 🤜🏼🤛🏼✌🏼

[@marialuizaluiza4929]

Sempre muito útil ouvir suas explicações! Excelente 👏👏👏

[@RayMilet]

Muito obrigado

[@fernandodasilvadeoliveira7268]

Professor no glúteos referente a extensão de quadril ao invés de fazer com caneleira para o aluno (a) iniciante não é melhor passar extensão de quadril máquina para uma possível aprendizagem?

[@ProfessorDiegoRossi]

Não acho que são inúteis, apenas ficam pra última opção pq existem exercícios melhores. Caraka, muito sensato! Gostei do argumento de verdade! Parabéns pelo excelente trabalho com as meninas!🙏🏼

[@guilhermemaximo4844]

Obrigado

[@juliafrade1572]

Seu trabalho é incrível

[@dinahrigaudalmeida3005]

Adoro bulgaro, elevação pélvica e agachamento

[@camillapalima]

Ray, eu sou seguidora fiel e acho seu trabalho incrível. Mas quanto ao glúteo caneleira, acredito que o preconceito ainda atrapalhe um pouco no julgamento do exercício. Qualquer exercício livre que vc faz depende da gravidade, inclusive com as máquinas plate loaded também. Caneleira também exige muito mais coordenação motora do que o cabo pois só depende de você a estabilização do movimento. Além disso, se consegue sim uma amplitude maior que quando vc está em pé no cabo, pois a perna sobe bem mais. O mais inconveniente da caneleira é a impraticidade de trocar de peso e de achar os pesos adequados na academia, que normalmente só tem pesinhos.

[@GabrielArcane]

Moça, o peso da caneleira é quase ínfimo.... Um agachamento livre vc coloca muito mais que seu próprio peso corporal com um pouco de prática... Estou com 105cm de glúteos e só treino ele indiretamente com agachamento livre leg press e stiff ... O único isolado seria o abdutor

[@GabrielArcane]

Na máquina/ polia é muito bom pra finalizar o treino

[@camillapalima]

@@GabrielArcane Moço, mas vc tá comparando exercícios completamente diferentes. Eu tou falando de cabo e caneleira. Nenhum dos dois é pra dar volume aos glúteos, tampouco pra socar carga

[@canaldojoe4214]

@@camillapalima execicios diferentes para o mesmo músculo

[@aninhaoliveira3258]

Nenhum desses exercícios trabalha o glúteo médio como o glúteo caneleira ​@@GabrielArcane.

[@Sarah_rodr]

Glúteo quatro apoio com caneleira , primordial na construção de glúteo do canal Carol Vaz , faço pra exaurir o músculo

[@andrefelipe7933]

O cara é simplesmente é o maior ou um dos maiores treinadores de atletas mulheres do Brasil, se não me engano o cara que mais tem atletas no olympia(pelo menos no brasil) que é o maior campeonato do MUNDO( ou seja o cata manja muito) e ele falou no vidro sobre esse exercicio ter pouca utilidade, aí vem vc que não entende nada, vendo vídeo de blogueira, dizer ser um primordial é pea acabar mesmo, se não tem oq dizer fica quieta

[@varellavarella4170]

Queria ver ela treinando uma mulher normal... pelo menos os vídeos que olhei, só treina mulheres que já tem corpão e jovens

[@sue7351]

​@@andrefelipe7933Ohhhh Chapado, cê percebeu que ela deu a opinião DELA. Falou o melhor exercício para ela. Ela não deve ser atleta de Olympia com anabolizante até no cabelo.

[@andrefelipe7933]

@@sue7351 Ou você acha que os artigos são feitos só com pessoas que tomam anabolizantes?? São pessoas normais, vc é muito sem noç@o mesmo, que nunca leu um artigo, se nao saberia que as pesquisas são feitas com pessoas normais, não faz sentido nenhum falar em anabolizante kkkkk

[@sue7351]

@@andrefelipe7933 Rapaz, o que tu quer está mole. Vai desinfetand0 a área, vai...👏👏👏

[@Sarah_rodr]

Por isso meu treinador coloca bi - set de elevação e agachamento sumo 😊

[@carolelis5831]

Pior

[@rayannesantos2244]

Kkk so irá te cansar 😅

[@maraazevedo4876]

Ray, please! CoMo agachar com síndrome do impacto no quadril?

[@fisioherald]

E muito legal ver os adoradores da ciência que só escrevem artigos e não treinam e não sabem na prática o que acontece com a musculatura.

[@zeteixeira448]

Fala bosta não "jenio", adoradores da ciência que escrevem os artigos fazem testes práticos com diferentes grupos de pessoas selecionados! Se é pra dar uma desinformação dessas, cale-se que será mais útil para sociedade!

[@Pritchys]

O único exercício que me faz sentir de verdade o glúteo é a elevação pélvica🤷🏼‍♀️ se tirar ele não vou sentir em nenhum outro

[@edineiarochadesousa7857]

Caneleira pega muito tbm E subida no banco

[@aguadsalsicha7382]

Sentir musculo significa nada

[@andrinedemouraalcantaras4354]

Vc faz afundo? É o melhor exercício para os glúteos.

[@Pritchys]

@@andrinedemouraalcantaras4354 no outro treino fazia, nesse não colocaram

[@ZinaidaAlyMalua]

Agachamento búlgaro não tem comparação 😊😊😊

[@alinefernandes2140]

Exercícios de Bumbum …. Prefiro confiar na Ângela Borges 😅,

[@rfumeiro]

Pra mim RAY MILLER e BRAD CONTRERAS são os caras REFERÊNCIAS em treino de glúteos 🍑

[@mariapereira9585]

@treinadorkaka devia escutar essa kkkkkkkkkk

[@joycemontes3671]

Pra mim glúteo 4 apoio e a cereja do bolo. Vai fazer aquele detalhes que vc deseja no glúteo, por isso existe glúteo e O GLÚTEO . Principalmente pra quem quer a parte superior do glúteo saltada o famoso bumbum na nunca ….

[@Thiago-zu3nn]

Começo meu treino de pernas com elevação pélvica, depois vou pro agachamento livre

[@edyveronicacosta8377]

Elevação pélvica pra quadríceps?? Oi!!

[@Thiago-zu3nn]

@@edyveronicacosta8377 1 ano de comentário kkkkkkk eu faço perna completo, tenho só esse exercício de glúteo isolado; é uma estratégia vc ativar o glúteo antes de agachar, ajuda a ter um agachamento melhor

[@danielsolano1]

Elevação pelvica é comprovado com estudos que é horrivel pra hipertrofia, é exatamente o mesmo caso daquele exercicio pra "miolo" de peitoral onde o cara faz com a anilha... muito tempo de contração com pouca hipertrofia, seria uma isometria basicamente. Obs.: Melhor exercicio pra gluteos é agachamento bulgaro, mas os agachamentos no gerais já tao top pra 99,99% das pessoas.

[@JuniorDeLima]

Você precisa estudar um pouco mais

[@abravanelcenoura7274]

Você foi muito Gentil em dar essa dica, mas acho que vou continuar fazendo elevação pélvica 👍

[@rosanacts]

A minha elevação pelvica encostada no banco, chega ao ponto de eu nem conseguir sentar... meus gluteos incham mesmo. Esse exercício é perfeito para inferior de gluteos. Lógico que executado de maneira correta. É este e o de 30° lateral e o sumô. Os outros - os agachamentos - pegam mais o gluteo maximo e a polia ou quatro apoio, mais o superior do gluteos e um pouco das laterais... Resumindo, cada treino isolado pega uma parte do gluteo.

[@juniorsantos8452]

Você é formado onde? Professor de tik tok

[@asaventurasdemalu2249]

Eu faço o básico exercícios multi articulares ,meus glúteo desenvolveu mas pouco .Agora vou testar esses isolados pra ver ...

[@JuliaEmanoelBelissima]

Cresce com a disposicao genetica tb,nem todos crescerao

[@renancampospersonalgreenfit]

Nao vejo necessidade de fazer elevação pelvica so prescrevo pq as mulheres em geral quase me obrigam a preserver, e eu sei que mal nao vai fazer … talvez ajude , mas nao vai atrapalhar

[@ba_99209]

É normal sentir dor na lombar depois de fazer elevação pélvica?

[@samsilva94]

Entra muito em contradição sobre oq funciona ou não, se vc ver os vídeo dele cada hr ele fala uma coisa .

[@vanguaruja1]

bom quando o corte nao falar de drogas e sim do que interessa no BB

[@alenobre3016]

Vtf

[@rayannesantos2244]

Treino há 5 anos no incio por uma questão de logistica eu nunca fazia a elevaçao pelvica, hoje me formando em educação fisica : não faço , não farei e tenho raiva de quem faz. haha

[@shortdickman6780]

Arrasou❤

[@N22-p5e]

Quais são os exercícios de glúteo que vc faz ?

[@SaraCristina.]

A elevação pélvica é um ótimo exercício, o problema é a grande carga que colocam... Sou professora de pilates e nós fazemos inúmeras variações da elevação pélvica (ponte) em todas as aulas, mas sempre sem carga, apenas com o peso corporal.

[@gabrielarayaneoficial]

Jantou kk

[@suzi_rabbit_vu]

Pra mim melhor exercício PR glúteo e elevação pélvica

[@sabrinabaioco3840]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@arivaldus]

Paulo Gentil é contra elevação pélvica 😂

[@taissantos1266]

Esse Paulo é um otário

[@taissantos1266]

Esse Paulo é sem noção

[@taina1137]

Só dele falar que elevação pélvica e agachamento são complementares já se vê que ele não sabe o que está falando, os dois exercícios trabalham os feixes inferiores do glúteo máximo kkkkkk

[@RayMilet]

Sim, você que sabe. Não me segue não, eu não sei de nada de treinamento feminino. Mais de uma década trabalhando com isso, envolvido com pesquisadores sérios, estudando a fundo tudo que pode ser feito, centenas de atletas bem sucedidos, em 2021 eu fui o 3° treinador DO MUNDO a classificar mais atletas (todas mulheres) pro Mr. Olympia. Fora outras diversas coisas que eu n vou perder mais do meu tempo te falando. Mas quem sabe mesmo sobre treinamento feminino, é vc. Quanto vc cobra pra me fazer uma mentoria?

[@carlosvinicius8556]

@@RayMilet Po teve que dar uma carteirada mestre? Ai nao em

[@pati4812]

@@RayMilet ué, se for por isso a Ângela quem um currículo mais extenso que o seu e você discordou dela.

[@lenekarmo914]

Gente, só vejo homens falando mal da Angela Borges....kkkkk

[@RayMilet]

Espero que não esteja se referindo ao meu vídeo, pois em momento algum falamos mal de ninguém.

[@JACIARAJOLIE]

E ela mostra no próprio corpo a eficiência dos exercícios ☺️

[@dobrasil8479]

Eu fico so pensando a habilidade e conhecimento de avaliar uma pesquisa cientifica. Nao sei nem se eles sabem o q constitui um estudo a ser uma pesquisa cientifica.

[@marcioaraujo780]

Disse tudo! Citam dados de estudos sem a preocupação de verificar a representatitivdade e validade da análise dos dados. Basta ter sido publicado, e hoje no mercado acadêmico editorial:pagou...publicou

[@viniciusgarcia1063]

Sou homem e meu glúteo parece uma tábua de passar roupa, como faço para ficar "gluteozudo" rápido?

[@bielfbativismoambiental4737]

Quanto vc tem de glúteo? No seu cronograma de exercícios tem exercícios específicos para glúteos? Pois é para desenvolver esse grupo muscular é importante pegar firme em exercícios específicos como agachamento, elevação pélvica, abdução de quadril, levantamento terra, stiff etc. Sugiro ver com seu(a) instrutor (a) e amigos(as) que conseguiram desenvolver bem esses músculos que podem te orientar.

[@viniciusgarcia1063]

@@bielfbativismoambiental4737 eu faço agachamento, mas sou muito iniciante nesse exercício, me canso absurdamente, parece que vou infartar. Não sei quanto tenho de glúteo.

[@bielfbativismoambiental4737]

@@viniciusgarcia1063 Vai com calma procure variar nos exercícios como está iniciando comece sem peso.

[@andrinedemouraalcantaras4354]

Faça afundo

[@viniciusgarcia1063]

@@bielfbativismoambiental4737 Eu faço elevação pélvica e agachamento...também faço uma cadeira que é para glúteo, mas não sei o nome😅 é adutora ou abdutora, um dos 2.

Primeira vez que assisto uma aula e não entendi nada . O jeito dele explicar é muito confuso

[@andrinedemouraalcantaras4354]

O melhor exercício para glúteos é afundo.

[@igorangel8908]

O super em nárnia

[@ismaelipiraja2749]

Tudo baseado em nada!

[@pudlixo8878]

Elevação pélvica só das sentido para atletas. Ponto! Não existe argumento, trabalho posterior, cadeira extensora, a gaja mento e leg. Perca de tempo fazer elevação pélvica, pra não dizer burrice.

[@chiaracarolina]

Particularmente eu sinto muito o recrutamento dos musculos

[@farukmandrarla]

1°, tu escreve ruim pra caraio. Deve tá bêbado. 2° Ray é um dos melhores treinadores de mulher do mundo. Tu é o quê, carai? 3° baseado em quê tu tá dizendo que ñ serve? 4° tu tem aluna bunduda ou tu tem uma bunda de ouro? Deve ter um cú réi seco, só a cavidade. 5°, tu deve tá querendo atenção. Ray fala baseado em evidências científicas e de experiência não só com atletas, ele já foi um professor de academia. O cara é gênio e sabe o que faz.

[@b0l1nh4g0lf3]

@@chiaracarolina Ativação não é igual hipertrofia.

[@kevinschuler175]

Podia se decidir antes de comentar seu ponto de vista né, "é perca de tempo fazer elevação pélvica, para não dizer burrice" mas "elevação pélvica só faz sentido para atletas". Não sabia que a partir do momento que uma pessoa se tornava atleta o glúteo dela mudava sua anatomia e fisiologia para começar a responder a um exercício que antes era perca de tempo.

[@chiaracarolina]

@@b0l1nh4g0lf3 então tenta hipertrofia sem ativação