RODILLA : 4 Ejercicios EFECTIVOS para Ganar Movilidad | Rehabilitación y Fisioterapia

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RODILLA : 4 Ejercicios EFECTIVOS para Ganar Movilidad | Rehabilitación y Fisioterapia
En este vídeo Ana Galeote nos explica 4 Ejercicios de Rehabilitación y Fisioterapia para recuperar la movilidad de la rodilla después de una operación o después de una lesión en la rodilla (esguince, operación de menisco, operación de ligamento cruzado...).
También te sirven si sientes que has perdido movilidad de rodilla y te gustaría recuperarla para mejorar tu movilidad en tu entrenamiento. Con esta movilidad vas a poner mejorar tu sentadilla.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Acude siempre a tu fisioterapeuta si tienes dolor y molestias cervicales.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico

[@edsfotografia1904]

Muchas gracias por los ejercicios, estoy hace seis semanas con una lesión, fractura del platillo tibial, además de los meniscos con daño y el ligamento cruzado anterior también con daño, me ha servido tu guía de ejercicios llevo dos semanas de hacer ejercicios de movilidad, rango y un poco de fuerza. Gracias una vez más, espero poder recuperarme al 100%, de esta lesión

[@Cristian-ut8vl]

Muchas gracias Ana por compartir. Me están ayudando mucho tus videos saludos!

[@helenacolmenares2288]

Muchas gracias por su ayuda, Dios la bendiga

[@marpor7384]

Gracias por compartir 🙏🏻

[@almamoreno616]

Gracias por compartir este video

[@lidaarbelaez8349]

Si ana me estan asien bien todos tus videos poco a poco gracias 🙂 😊

[@arturolozano550]

Muchas gracias por la información ..la necesitaba

[@MariaMunoz-hg6ze]

Excelente! Gracias.

[@josehernandezquintero9480]

Eres buena maestra gracias

[@consuelocruzveliz8309]

Muchas gracias por compartir. Muy buena información

[@margaretromero601]

Excelente video muy constructivo...mil gracias

[@leonorescobartorres6722]

Muy buenos los ejercicios ,me encantaron, gracias.

[@adelfasharp136]

Gracias x el video

[@rosamorales4390]

gracias me sirvio mucho tu video

[@edilmasanchez467]

Muchas gracias por sus enseñanzas en terapia bendiciones 😘 🙏 🙌

[@aliciabetanzosespinoza3564]

Son muy buenos esos ejercicios primarios al salir de cirugía gr Dios t bga.

[@REDGLADIATOR1999]

Extraordinario

[@isabelmartinez-vs1bs]

Buenos días, tus ejercicios me parecen fabulosos ya que estoy recién operado de prótesis de rodilla hace 2 meses y nadie ha sabido decirme nada , me alegra haberte conocido , un saludo y muchas gracias😊

[@henrynievesfit7019]

Excelente video. Muy bueno tus videos.

[@enriqueperez-aradrosibanez49]

Uau!!! Parte de los ejercicios que has hecho mi propio cuerpo me pedía hacerlos de forma innata

[@roquetello284]

De verdad me ha ayudado a recuperarme un montón, estaba buscando un video como este

[@marialuisasantiestebanller1252]

Excelente 👏👏👏

[@letyreza9333]

E sido operada hace dos meses, haré sus ejercicios muchas gracias.

[@shashanka.orellana]

Muy bueno!!! 🎉

[@sandraalfaro4572]

Excelente vídeo.

[@lonespectrum8310]

Recien estoy sanado de una fractura de rotula, intentaré recuperar el movimiento con los ejercicios, muchas gracias por la info.

[@user-ki8yu7vg9m]

Me parecen muy buenos gracias saludos desde Aguascalientes México

[@kinigomez2839]

Lo probaré 🥰👍¡!

[@ernestoroldan2695]

Muchísimas gracias!!! Muy Claro todo.

[@PHYSIOWODS]

Me alegro Ernesto!! Gracias a ti!

[@jose_nv_valencia6176]

Muchas gracias Ana, como siempre docente y práctico. Explicado con cariño y atención.

[@PHYSIOWODS]

Gracias Jose!

[@franciscojaviersanchezgarc4484]

Gracias por tu forma de actuar, eres una gran ayuda para mi persona por mi situación actual, gracias de verdad 💜

[@ludimordonez1588]

Muchas gracias por tan excelente contenido,me fracturé la rotula y estoy haciendo los ejercicios que sugieres,me han sido muy útiles.😊🎉

[@yolandatapiagomez4594]

Muchas gracias,los empiezo a hacer y te cuento. Ahora mi flexibilidad es poca y dolorosa. Iré poco a poco

[@mariajosejimenezfuentes]

Me encanta, gracias porque me han diagnosticado un síndrome Fe orl patéale y el dolor me limítala posición de cuclillas y el apoyo en talones Gracias por tu ayuda

[@atiqtraining2676]

Saludos Anita, muy buena info Muchas gracias Desde Lima, Perú

[@juanmanuelrodriguezmigens9688]

Gracias Ana, me quitas una gran preocupación, me cruje casi todo (hombros, rodilla, cuello,.....). Con 63 años me preocupaba lesionarme ahora que empiezo a cuidarme un poco y recuperar algo de mi condición física. Muchas gracias por tu formación. Saludos

[@estitxuurbina3561]

Muchisimas gracias por compartir y ayudar, te lo agrazdezco muchisimo

[@PHYSIOWODS]

Un placer Estitxu!

[@inmablancofont329]

Hola! Yo no tengo problema con flexión pasiva y la extensión con la toalla, los hago perfectamente pero ya boca abajo y flexión con banda o sin ella imposible ya no lo intento porque sé que no puedo y me da mucho dolor, hacer sentadilla tampoco pero lo que si puedo es en modo sentado levantarme y sentarme, después de un año ahora ya puedo con 10 repeticiones, tus vídeos son muy didácticos, aunque todo lo que es en el suelo no todo el mundo lo puede hacer, y menos las personas mayores lo tendrías que tener en cuenta Gracias desde Barcelona ♥️🙏

[@humberto0scatemorales-fw1qh]

😅excelente me sirve de mucho muchísimas gracias

[@mariayolandazamora6258]

Mucho gusto Ana. Hasta ahora veo sus terapias. Tengo artrosis degenerativa. Yo hago todas las que yo sé. Pero me gustaría trabajar un poco más intensamente y así lograr y recuperar una flexión profunda. y también si es posible superar el dolor ya que es muy fuerte. Gracias.

[@user-ks8ni1sy1u]

Excelente porque estoy pasando por rodillas lesionada pero que dolor al principio pero todo con esfuerzo se puede

[@Mkgvfitness]

Muy buenos videos💯

[@memosatan]

Hola buen video

[@unatiajurassica]

Estoy atravesando un dolor de rodilla izquierda insoportable. Gracias a ustedes estuve pensando en pierna y muslo (movilidad de rodilla) para también aliviar ese dolor. No puedo sentarme como indio y hoy no es tarde para comenzar a recuperarla... gracias Ana!

[@RocioLaguna]

Muchas gracias Dios te bendiga siempre 🙏🙏 empezare hacer estos ejercicios tengo 10 dias de una cirugía de sinovectomia

[@joseacj3334]

Muchas gracias, los tendré en cuenta, me operé de la temida tríada, y me está costando un mundo volver a ser y confiar en mi rodilla..... Mi mayor problema hoy es bajar escaleras, tengo una rigidez o miedo casi insalvable.....

[@allenjuve3734]

Lindo todo eso

[@chio7786]

Ana, estoy recién operada (10 dias), de fractura desplazada de rótula, camino asentando el pie, la rutina 1 y 2 es lo que estoy tratando. Gracias!

[@lidaarbelaez8349]

Gracias 👍 yo luego te cuento por q ase poco q empecé contigo lo de las rodilla un abrazo

[@alejandroinfante1487]

Hola buen video yo tuve fractura de tibia y peroné y perdí movilidad en la rodilla y tobillo Gracias por el video

[@ruthochoapimentel4591]

Hola Ana me encanta tus vídeos, me gustaría porfavor que me dijeras con que ejercicios puedo empezar para ir flexionando más la rodilla, para empezar a ganar masa muscular en las piernas Ya que esas sentadillas son demasiados para mí ya que no puedo bajar mucho por el dolor, porfavor espero puedas ayudarme tengo desgaste de cartílago, condromalacia

[@zarduetdm7946]

Muchísimas gracias, a por la rehabilitación! Por cierto me reí con los problemas técnicos jajajaja

[@elsafranco9697]

Hola muy buen video y explicación. Si logras ya el toque de pie con glúteo cual es el siguiente proceso para la rehabilitación?

[@user-gt1hv2vp8n]

Hola te go bien ties as mis rodillas Me dueled demasiado. Gracias

[@lidiaveronicagimenez3496]

Hola!!gracias por tu ayuda y educación!! Siempre pienso que hay una segunda opción ante una cirugia , infiltración, sedentarismo. Gracias y si quiero estudiar rehabilitación de rodillas y tobillo

[@memosatan]

Hola exelente video me ayudas si hay otro ejercicio de el la toalla

[@luzmavargas6679]

Ana muchas gracias, estoy haciendo los ejercicios para una lesión en el hueco poplíteo y junto con mi fisioterapeuta Magaly, me ha ido bastante bien, un abrazote desde Ciudad de México.

[@PHYSIOWODS]

Qué bien Luzma!! Sigue así :)

[@sarahmejiasantos3545]

Hola recomiendame algún ejercicio para recuperar la movilidad, tengo mucha rigidez, casi no me dobla, tengo un mes y 2 semanas den la cirugia de prótesis total de rodilla, ayúdame porfa😢

[@josemanuelserranoramirez8785]

Empiezo hoy , valla con el corrector

[@armandogonzalez6634]

Estoy recién operado voy intentar la rutina

[@alejandracaceres6237]

Hola, buenas noches , me opere hace dos meses de mi rodilla derecha, y no puedo ni siquiera ponerme en cuadrupedia mi flexibilidad es de 80 grados , y forzarla me duele demasiado , me siento impotente, haré los ejercicios que tu haces , espero me vaya bien , gracias ☺️

[@MrJaviervaz]

Me encantó esta rutina

[@zoilaperezalonso6992]

Buen día, es posible hacer ejercicio hincada por prótesis total de rodilla? Gracias por ilustrarme.

[@user-pf8qv4qx2v]

Hola hermoso video yo tengo pinzamiento de rodilla no me enpiorara esos ejersicios

[@alferlopez]

Hola me encantan tus vudeos son muy interesante felicidades ! A mi me hicieron un injerto de piel a un lado de la rodilla, pero no tuve fracturas ni ningún tipo de leccion , no puedo doblar la rodilla pero es por el vendaje que lo porte oor un mes sin flexionar la rodilla ... Que ejercicios me recomiendas? Saludos desde colombia

[@user-mu2dn9wv5r]

Buenas noches una pregunta que tipo de andadera me recomiendas para poderempezar a apoyar el pieys que tuve fractura de cadera fémur y Rótula gracias saludos

[@josemanuelserranoramirez8785]

Hola emoiezo hoy

[@evacasachagya7323]

Me encantan tus videos,pero agradezco tu respuesta me duele la rodilla izquierdo al subir solo al subir las escaleras

[@kellyjohanagongoragonzalez2943]

Hola linda noche .te pregunto cuantas series se pueden realizar en cada ejercicios Mucjas gracias

[@claudiaximenaosoriobetanco2358]

Hola Ana. Muchas gracias por los videos. Hace dos meses me hicieron una antroscopia sutura de meniscos, alineación de la rótula. Aparte de esto tengo condromalacia grado III y artrosis. Actualmente estoy en fisio terapia, pero mi rango de movilidad es minima 50 grados. Eso ne tiene bastante angustia, dado que el fisio me indica que la rodilla la tengo pegada. 😢Estos ejercicios los puedo hacer para mi condicion ? Muchas gracias 😊

[@liliaflores1085]

Hola Ana ,tengo dos meses de operada de reemplazo de rodilla,aun no tengo mucha flexion de mi rodilla y me duele al ir doblandola mas,e igual se me incha la pierna hago terapia en casa y are los que muestras en este exelente video Pregunta : cuánto tiempo tardare en lograr la fleccion completa ? De ante mano muchas gracias,espero puedas leer mi mensaje y estare atenta a tu comentario

[@JoseLuisVargasCoello]

Buenos dia proge le cuento queria saver . Antes de operafme me estava empezando a doler el talon es normal de la rodilla

[@ronaldsoto249]

Hola buenas tardes me acabo de suscribir a tu canal me parece interesante ya tengo 3 semanas que pasé por un remplazo total de rodilla y las terapias que medan 2 veces a la semana no siento que me están ayudando ese ejercicio sirve para mi recuperación porque el muscular del muslo y los gemelos siento que se fueran a explotar de lo tensión que tienen me podrías ayudar por favor gracias

[@bel7690]

Hola Ana,muchas gracias por tus vídeos.En mi caso tengo el menisco interno dañado.soy escaladora y me está limitando, tb me duele al dormir.la extensión total sin problema, en la flexion es donde aparece el dolor.Puexo practicar estos ejercicios aunque no me operé? Muchas gracias Ana

[@maxperez1854]

Hola puedo iniciar estos ejercicios si tengo algo de aumento de volumen en la rodilla , la lesión fue hace 33 días y he mantenido reposo , porque además hay una fractura del maleolo

[@denissevarnoux1392]

Hola, muy buenos ejercicios. Se puede tener apoyo de bicicleta para recuperar la rodilla?

[@magdaluciabaronsaavedra4929]

Hl me hicieeon srrroscopia de eodilla meniscos y ligamentos ceuzados pero aun no doblo como tal la rodilla he hecho ese ejercicio pero se po e muy rigido no deja pasar mas es muy duro

[@jessicavallejo3444]

Hola disculpa neceseto un ejercicio para recuperar movilidad pero mi caso es meseta tibial y necesito flexionar mi pierna me esta costando mucho llegar más de 90 grados

[@senaidavargas7402]

Hola cómo están una pregunta me operaron de tibia y disco de la tibia y tengo tornillos hace tres meses puedo hacer eso ejercicio gracias

[@lidaarbelaez8349]

Lo q me pasa no es reavilitacion es un dolor q me empezó estrenando plantillas ase desde el año 1922 un abrazo 😊

[@YanileFiorellaSuarezSovero]

Hola buen video yo tengo 7 meses de operacon de meniscos y ago ejercicios q me dijo la terapeuta pero termino con dolores es normal por favor podrias desirme

[@maricelmateos7887]

Hola Ana quiero preguntar cuántos ejercicios se deben hacer de cada uno??

[@juandiegotrejoortega6293]

Estos ejercicios me ayudarán Ami que he sufrido 3 dislocación y varias falseadas de mi rodilla izquierda?

[@patriciacortes7686]

Hola ! Buen vídeo, me encanta tu buena energía, se te ve el compromiso de ayudar a las personas que sufren de alguna molestia de la rodilla ..estoy con esos dolores, pero estoy un poquito inflamada ..pero igual hago ejercicios todos los días de rehabilitación en casa, tengo artrosis 2 y creo que tengo condromalacia rotuliana igual lo q te pasó algún tiempo...la pregunta me aconsejas estos ejercicios teniendo algo de dolor y un poco inflamada..un abrazo 🌹

[@PHYSIOWODS]

Hola Patricia! Es un placer ayudarte! Prueba esos ejercicios pero no los hagas en un rango donde el dolor que ya tienes aumente, el movimiento debería aliviar la inflamación y hacer que tú sientas la rodilla más suelta. Empieza con un rango pequeño donde te sientas segura y luego lo vas aumentando

[@patriciacortes7686]

@@PHYSIOWODS muchas gracias, lo haré al pie de la letra. Sigue con esa hermosa sonrisa que contagia buena vibra. Un abrazo 🌹

[@rosamariabelmont9494]

Con esto me has contestado a mi pregunta también un saludo

[@patriciacortes7686]

@@rosamariabelmont9494 sigue adelante con fortalecimiento del tren inferior, yo seguí como dice aquí la doctora y en estos momentos estoy un 90 % recuperada después de 10 meses, en el gym comencé con 0 peso y ya voy por 2 tablitas metiéndole peso que ya puedo aguantar, estoy haciendo clase de combate y clases de rumba, Así que ánimo! solo el ejercicio es el que te va a ayudar.

[@maricelmateos7887]

Buen día, encontré tu video y quisiera preguntar como inicio si apenas me pusieron mi rodillera a 25 grados y debo llegar a 90 grados y 😢 no se que hacer para lograrlo, si me pudiera ayudar se lo agradecere. Tengo 60 años y hace 6 semanas me operaron de LGA y limpieza de menisco

[@frabciscabenitez2489]

Una pregunta después de cuánto día de operación se puede Aser este ejercicio. Gracias

[@lilianortiz7829]

Hola buenos días cuántas repeticiones recomiendas hacer al día

[@arturotorresortega1316]

Tuve cirugía de plastia de tendón cuatricipital y estoy en mi 4 mes de rehabilitación pero aun no tengo la flexión completa solo 115° activa y pasiva 125°

[@victormanuelfarfangomez5148]

Muchas gracias por la rutina llevo 2 meses que me isieron una artroscopia y me cuesta la flexión me recortaron el pedazo de meñisco dañado aparte tenía rotura parcial de LCA hago tus ejercicios y si me an ayudado bastante muchas gracias

[@PHYSIOWODS]

Me alegro mucho Victor Manuel, ánimo con la rehabilitación!

[@jonnycruz6061]

Ami me operaron de la rotula derecha

[@kalethgarcia12]

Hola Víctor, ¿Cómo seguiste? Desde que tiempo empezaste a hacer los ejercicios... ¿Ya puedes flexionarla completamente?

[@victormanuelfarfangomez5148]

@@kalethgarcia12 si mi flexión es casi total lo único es que al ponerme de rodillas y querer flexionar es lo único que no puedo y un Tronido que no se me quita pero no me causa dolor me Dicen que es normal gracias

[@martavelasqueztobon5330]

Soy operada de prótesis total de rodilla y no m puedo arrodillar q ejercicios puedo hacer ?

[@user-rv5ke5jv5k]

El día 26 de abril me operaron de la rodilla y asta el día 2 me aran los ejercicios. Por favor me pusieron una frotesis. Ojalá me pueda contestar. Cradias.

[@arturotorresortega1316]

Hola cada cuanto de debe hacer estos ejercicios al día

[@magdisag7508]

Hola tengo casi 2 años de luxación de rodilla pero solo dobla un 60% crees k aun pueda lograr más dobles?

[@juanafigueroa4690]

Hola amiga yo tengo artrocis en las dos rrodias hogala q las pudiera doblar como las doblas tu pero lo intentaré cres q me ayuden bendiciones

[@luxebella3671]

Hola!!!tengo fractura menisco!!!estos ejercicios no me dañaron más el mensico?

[@normaazucenamartinez4407]

Hola. Estoy operada hace 5 meses de rotula .y no puedo flexcionar estoy en fisioterapia..

[@olgaparra4521]

Buena tarde esos ejercicios interesantes pero para cambio total de rodilla no es adecuado cierto?

[@anamariacasillasrivera7383]

Buenas tardes hace un mes me operaron de la rodilla me hicieron una meniscoplastia y limpieza articular por atroscopia y todavía no doblo la rodilla al 100% además tengo mucho dolor donde me repararon el menisco que me aconseja 😢

[@doloresraudales7717]

Hola, ya tengo 3 meses de cirugia de rotula, inicie 11 dias despues las fisoterapia por causa de la aseguransa, pues fue un accidente laboral. No alcanzo mayor movilidad de 62% no puedo arodillarme por lo que mo ouedo hacer esos ejercicios con la cuerda ni sentadillas. Estoy preocupada.

[@user-if5tc6kk8b]

Cuantas repeticiones se hacen los ejercicios y cuántas veces a la semana