Como TREINAR para uma MEIA MARATONA 21km - Aula Completa | Rodrigo Bicudo

[@Elismarinho91]

Alguém aqui começou 2025 assistindo essas instruções maravilhosa, já comecei colocando metas, minha primeira meia maratona em maio 🙏🏼

[@dheimisonluz3168]

eu vou tentar esse ano, se tudo der certo hehehe

[@AtendimentoTrânsito]

boa, tamo aqui tambem! pretendo fazer a minha meia maratona em Junho! bons treinos e sucesso

[@re-cortes9451]

Voltamos pra dizer se conseguimos ?

[@gustavopamplona7254]

Corri 10km ontem em 56 min., já tô me empolgando pra uma meia.

[@diegojorge89]

Alguém aqui assistindo esse vídeo em 2024? 😅 Obrigado pela Dica! 👊🏾😉

[@tatianeteixeira7447]

eu🙆‍♀

[@brunovinicius1142]

Eu... Vou correr a meia maratona de Curitiba dia 21/07/2024, fazer 21k pela primeira vez

[@tatianeteixeira7447]

@@brunovinicius1142 boa sorte! Vou tentar fazer a minha primeira esse ano ainda, mas mais pro final do ano. 💪🏻🙏🏼☺️🏃🏻‍♀️

[@brunovinicius1142]

@@tatianeteixeira7447 Obrigado, boa sorte pra vc também.

[@tatianeteixeira7447]

@@brunovinicius1142 boa sorte vc vai conseguir, vai dar tudo certo!!

[@lucasaugusto6447]

Corredores vendo em 2025? Curte ❤️

[@Rodrigo_GM]

5 anos depois e o vídeo continua atual e relevante.. Isso que é uma boa didática. Parabéns!

[@augustocnog6800]

Caraca, muito empenho. Domingo: longão Segunda: regenerativo Quarta: 10 km forte Sexta: 10 km tranquilo Um desses 10 km vou ter que furar, mas vai dar bom. Ótimo protocolo!! Grande abraço

[@iris_spech]

Sendo que o longão aumenta 10min a cada 2 semanas

[@arthurmedeiros2636]

Eu q sempre corri 10km me assustei com esse protocolo, dá não.. rsrsrss

[@michellykelly998]

Meu pace é de 7 pra cima mas já faço 10km tranquilo e estou planejando minha primeira meia pra setembro ❤

[@TheLeleco12]

Conseguiu?

[@Neide135]

Hoje eu corri 10km em 1 hora e 4 minutos E quero ir aos 21km em fevereiro

[@rodolfoandrade8749]

Assistindo agora pra prova no mês 06/24 em Campinas !!

[@Joao-n8u]

Tenho 63 anos corro 10km abaixo de 1h . Vou correr a meia em agosto /2024 estou seguindo suas dicas meu muito obrigado

[@Joao-n8u]

Rodrigo Bicudo! Muito obrigado pelas suas dicas: corri no dia 18/ 08 /2024 a meia maratona internacional do Rio cumprindo suas dicas com excelente resultado sub 02:00hs com passagem nos 10 km em 52: 00 min estou aguardando o resultado oficial para divulgar com precisão

[@jrlucenapb]

Parabéns ​@@Joao-n8u

[@mikedosertao9862]

Valeu professor... Eu consegui fazer 22 Km em 1 hora e 57 no ritmo de 5:13 m/km

[@idaliamota3583]

Meu sonho😍

[@mikedosertao9862]

@@idaliamota3583 Agora, 1/² Meia em 1 hr 41. 😁

[@idaliamota3583]

@@mikedosertao9862 Parabéns, estou saindo dos 10km rumo a meia maratona em abril. Tentando treinar resistência, velocidade agora!!

[@lucasfelipegomes7281]

@@idaliamota3583 tô na mesma kkkk

[@DavidPereira-yo9co]

Hoje eu corro 6km, mas ja to me preparando pra chegar nos 10km sutilmente! E em breve os 21km vai ta na conta. Não tem sensação melhor que a de correr. Salve de 2023

[@onandoschulz]

Tô começando hoje exatamente com 6km. Conseguiu? Depois de quanto tempo? Tô mirando 21km pra Junho...

[@MariaFernanda_Tavares]

Vou fazer a prova em junho de 2025. 6 meses até lá boraaa

[@augustocesar5594]

Já corro 5km 10km 15km e vou partir para 21km, obrigado, muito esclarecedor

[@NEDL33T]

Muito bom, eu corri minha primeira meia em 2019 só com dicas aqui do KZbin, corri pra 2hrs certinho. E realmente, fiz só o básico com o conhecimento que eu já tinha sobre corrida e funcionou, me orgulho até hoje de ter corrido um meia sozinho. Esse ano vou pra minha segunda meia em Floripa, já estou bem mais tranquilo para treinar e correr.

[@annecarollynepereiracosta8095]

Domingo: longão Segunda: regenerativo Terça: musculação/fortalecimento Quarta: 10km forte Quinta: musculação/fortalecimento Sexta: 10km leve Sábado: Off Tenho menos que 3 meses de preparação. Mas esse protocolo é bom mesmo! Vai dar certo.

[@domingos01]

Eu tenho só 2 semanas de preparação hehe

[@savioamaral2200]

Deu certo seu treino?

[@rubensilva2983]

Eu estou a fazer Domingo: 21 km Segunda: descanso Terça: 10 km ritmado Quarta: musculação Quinta: 10 km jogging Sexta: musculação Sábado: descanso Domingo: 21 km

[@janainamasiero6068]

Alguém com 1 mês pra dobrar de 10k para a meia maratona? 😅

[@ocelso_silva]

Eu kkk 😅

[@janainamasiero6068]

@@ocelso_silva o meu já foi! Deu certo 🙌

[@carloshenrique-qt7xg]

Corri ontem meia maratona pela 1° vez, , pulei de 10k pra ela. Fiz em 1h 54min. Foi bom demais, pensei que ia ser mais sofrido, mas curtir bastante

[@anaysllan]

Eu tô em 5K e quero ir pra 21K em 20 dias. Kkkkkk

[@marcelopacheco5601]

Estou nessa situação kkk volta da Pampulha chegando e ainda faço 8k Pace de 5 😅

[@roselenecandidaalves4146]

Achei essas dicas muito boas, principalmente para nós que já corremos 10 km, pois incentiva a gente aumentar a nossa resistência e a quilometragem. Vou utilizá-las para meu treino.

[@celsofabiobatistaalves1012]

Tenho 67 anos sou maratonista.gostei muito do vídeo depois de mais de 50 anos correndo cheguei a seguinte conclusão é vivendo e aprendendo.gloria a Deus

[@ofelipediamantino]

Tô em 7 km, pace 8… estamos no meio de abril. Meta é fazer a Volta da Pampulha 2024 🚀

[@andreferraz]

Tmj, meta aqui também fazer a Volta primeira vez, estou em 12km pace 6,5 bons treinos

[@marcelopacheco5601]

Opa! Bacana .. já deve ter tido bastante evolução né. Eu vou tentar encarar também. Estou fazendo 8k Pace de 5. Pretendo diminuir o ritmo para tentar pelo menos completar

[@brunavidasaudavelv3]

Que ótimo a minha é daqui a 11 semanas !!! Pace de 6:35/6:50 10k em 1h 06m !! 1:20 h hoje de treino vai dar super certo !!

[@cezarsantos2954]

Sensacional. Parece bem estruturado, quando se assiste o vídeo parece um convite para qualquer um que ja corra os 10 km Deve funcionar.. eh soh colocar em prática.! Bons Treinos a todos.!

[@Rover_5.1]

Em 2020 quero correr a Meia de Florianópolis, vou seguir esse protocolo. Já estou entrando na casa dos 10K. Obrigado. Rodrigo.

[@JeanRauwers]

meia maratona de Floripa tem bastante viaduto com subidas e descidas. me quebrou a primeira vez que eu fiz, lembre de treinar subidas!

[@josaferreira2581]

2020 disse não

[@rafaelvirgilio9687]

Primeiramente agradeço pelo vídeo. Me chamo Rafael tenho 18 ano corro a +- 1 ano, por esporte, diversão, e mês que vem pretendo fazer a meia maratona de goiânia, iniciarei os treinos, focados na meia, faltando um mês e se tudo der certo volto com a medalha para casa.

[@SafoAlex]

Apostei com meus amigos que corro em abril, daqui 3 meses, malho faz 8 anos todos os dias, sou bem ativo, alem disso faco bike e escadas, vou me preparar pra meia nesses 3 meses

[@lucianorodrigues3039]

Os treinamentos semanais para meias maratonas podem ser divididos em três treinos com três valências para cada série. 1 - corrida Longa (acima de 40 min); 2 - corrida de média intensidade e média distância (entre 30 a 40'), próx. ritmo de prova; e 3 - Treinos intervalados uma vez na semana, variando o ritmo, as voltas e os intervalos, conforme os ciclos, seja micro, meso ou macro. Esses tipos treinos devem estar sempre presentes.

[@c.augustopereira2784]

Dicas perfeitas para o preparo físico. Agora, tenha certeza que irá conseguir apenas completando um 1 KM por vez .

[@giuseppeabreu8754]

Mais alguém assistiu esse vídeos mais de 12 vezes em 2020 ?

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Aí simmm rsrs...

[@simoneangelica7244]

Já assisti umas 4vz é o que motivou a não desistir de fazer minha primeira meia maratona. Muito bom

[@professorjefferson]

28/07/2021

[@BruceLee-xp7fu]

Kkkkkkk sim

[@BruceLee-xp7fu]

2021

[@abraaogomes4866]

Fiz a minha 1a Meia domingo passado, queria fazer sub 2 mas as pernas pesaram no dia da prova, acabei relaxando muito na hora de parar pra me hidratar e tomar gel, fiz pra 2h05m21s, até tava meio frustrado com meu tempo pq sei que poderia ter ido melhor, mas gostei das suas palavras, completei sem andar, curti a prova e numa próxima eu vou pra fazer tempo. Valeu Rodrigo

[@daruiofc4794]

Quando eu corre 10 km direto eu volto aqui pra assistir ksksks

[@angelicabaptistamondego4675]

assistindo em 2025 ❤

[@robertodeoliveira1718]

Hoje 14 de dezembro fiz 11,35 km em 58 minutos , vou treinar pra minha primeira 1/2 maratona .

[@brnbianchi2908]

Muito obrigado pelas dicas, Rodrigo! Já corri uma meia em setembro treinando as cegas praticamente. Vou seguir as orientações para a próxima! Muito obrigado!

[@gabrielgomes-ds3dx]

Po faz 1ano já mas eu queria perguntar, como q foi completar os 21 treinando sozinho?

[@fabianodeamorimpinto1347]

Sensacional. Já notado 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉. Meia Maratona Mês que vem

[@rafaelsanches9341]

Baita dicas. Estou a um mês da prova e já faz um mês que estou treinando como fala no vídeo. Já sinto uma boa diferença e perdi 4 quilos no mês. Desde o começo, eu segui dessa forma: Domingo: Duas horas de treino. Segunda: 5km de corrida e 1km de caminhada Terça: Musculação (agachamento e alongamento) Quarta: 10km correndo forte / 1km de caminhada Quinta: Musculação (agachamento e alongamento) Sexta: 10km de corrida leve / 1km de caminhada Sabado: Descanso

[@constante4521]

Janeiro 2024. Corro 10Km no esforço. Minha meta é correr a Meia Maratona de Campinas 09/06. 6 meses para preparar. Obrigado pelo vídeo, o melhor.

[@SamuelSantos-jw8nc]

Corro 5km atualmente, o alvo é correr a meia maratona de Campinas também 🙌🏽

[@CarlosSousa-sp1hq]

Corri minha primeira meia maratona co. 1h,57m. Mas já corria a 3 anos. Corrida pra mim começou as 44 anos com foco em perder peso.

[@goriladev]

Estou começando os treinos e estou correndo exatamente 10km! Minha meia maratona é em 03/08/2024 daqui a 10 semanas! Vou fazer esse treino!!

[@lucasmarceneiro4982]

Tô iniciando ainda já tô correndo 6k tô no foco de 10k daqui a 3 a 4 mês aí daqui pra ano q vêm quero já tá correndo os 21k pra participa da meia maratona cm fé em Deus

[@augustolins5373]

Muito bom, de verdade! Estou pensando em fazer meus 21km pela primeira vez e sem querer estava aplicando esse mesmo protocolo. Show de bola! Ótimo conteúdo!

[@augustoremmer5894]

Já estou nos 12km, quero chegar nos 21 🙌

[@yagorarodrigues3046]

Olá Rodrigo Bicudo eu me chamo Yágora já tô correndo a uns dois meses já tô correndo 10k continuamente com tranquilidade,vou começar hj esse treinamento pra correr minha meia maratona!

[@ocupado9758]

Kkk fui com um tênis e um sonho e fiz em 1:59, mas 10 e 15km eu já tinha corrido antes, oq eu fiz não é o ideal, mas deu td certo

[@manlioemmanuell7727]

Gostei muito das orientações, já fiz duas meias, porém sem orientação nenhuma. Entendi muita coisa!

[@rayprata]

2024 vem aí minha primeira meia, logo vai fazer 1 ano que estou correndo e minha prova é daqui 6 meses, minha treinadora confia que eu consigo, então eu consigo, bora lá! 🤓🎉🤟🏻

[@xxfabricioxxful]

Tenho 1,75 de altura, 85 kg e 28 anos, meus primeiro 21 km foi em 1 h 50 .

[@MatheusHenrique-lb2rf]

gostei muito do video, estou correndo 10km mas estava seguindo sem orientação, apenas correndo. vou seguir esse treino para correr os 18km da pampulha e os 15km da sao silvrestre como primeiras provas para conhecer. meu objetivo mesmo é a meia maratona do rio de janeiro ano que vem. valeu, abraço!

[@andreiamosimann7112]

Já completei duas MEIA MARATONAS!! A primeira conclui em 2horas e 6 minutos. Usei planilha com treinos de tiro. Agora a minha próxima meia irei seguir as suas dicas!!! Obrigada por compartilhar esse conteúdo!

[@eu3680]

Sensacional! Corro 40km/semana. Ritmo médio 5:50/km. Tô inscrito na meia de João Pessoa que será dia 7 de agosto. Será minha 1ª meia. Dá tempo?! Bora que dá! Ps. 2ª vez assistindo ao vídeo.

[@fabriciocoutinho383]

Parabéns pelo conteúdo! Dando o meu relato, adaptei este treino para meus primeiros 15Km seguindo: Segunda: regenerativo, Quarta: 8Km Forte, Sexta: 8Km Leve, Domingo: Longo Treinei bastante com as suas dicas e ontem completei minha primeira prova de 15Km em São Paulo com pace de 5m21s! Agora tenho uma meia maratona em SP em maio, já vou seguir a mesma lógica de treinos :) Parabéns pelo trabalho e muito obrigado!

[@claudiojosedelimalima366]

Parabéns pelo vídeo, segui suas dicas para correr 21k. Na sp city Marathon , pulei de 10 km para 21km fiz esse treino apenas 2 semanas terminei a prova com 1:42 superou minhas expectativas queria terminar com 1:50 treino simples e específico mas como você disse o correto são 3 meses de treino cada pessoa reage de um jeito aos treinos.

[@invaderzim4900]

Faz um vídeo mostrando quais os exercícios fazer na academia. Pq infelizmente o grosso dos educadores físicos não sabe nada sobre corrida, só puxam ferro e tomam bomba

[@rogeriobarbosadeoliveira3637]

Show, obrigado pelas dicas professor, esse ano pretendo fazer meu primeiro 21km ❤❤❤

[@leandroneundorf9351]

Obrigado pela dicas Rodrigo, agora tenho uma visão como me preparar!!! É difícil tentar treinar sozinho , melhor eu treino com minha noiva só o que falta são essas dicas!!! Bacana 👍🏻👊🏻

[@edinha9447]

Rodrigo é sensacional. Ele é muito bom professor.

[@tatianeteixeira7447]

Parabéns pelo seu canal, to correndo a pouco tempo, mas já faço 10k confortavelmente....minha meta agora é os 21, obrigada pelas dicas, vou seguir bonitinho as 12 semanas e com Fé em Deus vou conseguir 🙏🙏🏅🏃‍♀

[@patriciaaguilerajb007]

Tô começando a correr "seriamente" e seguindo os exercícios educativos. Vi que estava fazendo tudo errado... Agora é treinar e correr mais e melhor até correr minha primeira meia. Valeu pelo vídeo ✌🙏

[@fernandoveloso1966]

Ótimas dicas, vou seguir o protocolo Vou 21k em 01/10/23 vou tentar baixar de 1h6min.

[@michaelleelobosolitario8325]

Belas dicas professor, eu já fazia algo bem analógico a esse treino, mas aí invés da musculação, eu faço um pedal massa , show .

[@FliperamoLendaria]

Fui sorteado pra fazer a meia maratona de Niterói agoram dia 4/5 2024, sei que está muito em cima porém vou seguir este protocolo.

[@jessmorete]

Bom dia!! Como funciona esses sorteios? Onde se inscrever?

[@cburigo]

Rodrigo, já corro há algum tempo e tenho acompanhado alguns canais de dicas e orientações de corrida, mas nunca encontrei um vídeo que tivesse um conteúdo tão bom, preciso e completo em tão pouco tempo. Parabéns e muito obrigado!

[@papaléguas-k9d]

Alô rapaziada do Rj que tá se preparando pra meia da reserva 🙌🏾

[@sdiran6478]

Quando é ??

[@papaléguas-k9d]

@@sdiran6478 já aconteceu

[@divanirgoncalvesmanco132]

PARABÉNS EXCELENTE TRABALHO DE ORIENTAÇÕES E PRÁTICAS DE CORRIDA

[@heldn0204]

Que generoso da sua parte Rodrigo. Estava treinando sem muito rumo pra uma meia maratona em julho, já corri distâncias maiores, porém devido uma lesão grave fiquei um tempo parado. AGora retornando, agradeço demais por suas informações. Grande abraço. .Deus o abençoe. Haydn de Diamantina mg

[@fercarbar]

Excelente as dicas. Corro desde 1968 quando tinha 08 anos e vou seguir esta planilha. Na meia em 2022 da Recreio dos Bandeirantes até São Conrado fiz em 2 horas e 03 minutos. Pace de 05:56 Valeu!🏃‍♂️

[@marcosnoname139]

Acabei de correr os 21,500 km

[@lucianocordeiro3124]

uito,obrigado por suas dicas ,corri 21 km senti umas dores no final. mais valeu ,com suas dicas me tirou umas duvidas, para quen tem mais de 50 anos

[@victormendes3496]

Treino de segunda depois do longo de domingo é uma insanidade para mim. Regenero comendo bem e descansando.

[@Ironestrutura]

Ja corri meia maratona com 20 anos de idade , hj estou com 35 e nao corro nem 3 km , estou me esforçando pra chegar aos 10

[@roneybatt]

Muito bom, consigo correr 10km de boa, adorei as dicas, vou começar aplicar amanhã cedo ❤

[@wallacemakinvest]

Muito obrigado! Adaptando para 1 mês, considerando que minha última maior foi 17km

[@simoneangelica7244]

Ei Rodrigo Meu nome é Simoni te acompanho desde 2020. Foi p melhor achado do KZbin. Desde de então te acompanho e procuro sempre seguir suas dicas. Que são excelentes. Dia 29/08/21 irei fazer minha primeira meia maratona. Estou com medo como sempre diz eu quero chegar msm que leve 2.30m. O importante pra é chegar. Vou seguir este plano de meia que falou e tenho certeza que vou conseguir. Obrigada pelas suas orientações Obrigada e obrigada. Abraços

[@allan.oliveira91]

E na alimentação? Como fica..??? Esse protocolo a gente acaba gastando muita energia e certeza que emagreceremos. Como fazer para não emagrecer tanto?

[@diegorinol]

Hoje e dia 17 de junho de 2024, minha primeira maratona é dia 27 de outubro, entao tenho 4 meses e 10 dias. Vou fazer esse plano a risca e volto no dia 28 pra contar como me sai. Haha ❤

[@otavioaugustolucena4136]

Eu também utilizo a métrica de 10km para os alunos que querem correr sua primeira Meia Maratona. O ideal e que esteja realizando os 10km em no máximo 1h10.

[@vanusasimoes1703]

Maravilhosa dicas jo tocolocando em prática consegui correr 10 km😂😂🎉

[@thenaneify]

Eu só corro 15 e dei uma de louca e me escrevi em uma meia kkkk Agora estou aqui em desespero puro ,posso fazer em qual tempo limite kkkk

[@ada_love_1337]

Normalmente o limite é 3 horas, mas pode variar dependendo do evento.

[@jccalumbi]

Estou desejando demais começar a me planejar nos treinos pra correr meia maratona

[@joaovitordupim2959]

Meia maratona 12 semanas Domingo 12 longão progressivo (volume/resistência) 2x 1:10 2x 1:20 2x 1:30 2x 1:40 2x 1:50 2x 2h 1x (2:10/21k- dia da prova) Segunda Trino regenerativo 5/6km leve Média 1/3 do longão Terça/ quinta-feira Musculação Quarta-feira 10km continuo ( sem tiro… ) Forte Sexta-feira 10km livre/confortável/ leve Sábado Off

[@arteemconfeitariacosta2588]

Bora Rio de Janeiro domingo agora

[@paulinho_sitio_das_panelas]

Rodrigo muito obrigado por mais esta entre tantas dicas!!! Está salvo e vai ajudar muito para minha primeira meia maratona q será em 7 de abril na Maratona Internacional de SP. Tenho aí 3 meses de folga para investir em treinos de velocidade e jan/fev/ e março para a planilha dos 12 meses!!! Qdo completar a minha primeira prova e eu vou completar; eu escrevo o relato aqui!!!

[@maxwellsiqueira7001]

Fiz ontem dia 28/07 aqui na minha cidade, em uma corrida que teve, 10k com tempo de 49:56.

[@Nicolas-e8h]

20 km pra 2H e 14 minutos 10km pra 1H e 7 minutos

[@nicaciodiego]

Ahhh, indo no canal procurar dicas para correr 10km !!!

[@Loulor123]

2022 Meia Maratona do Rio de Janeiro - Domingo 21 de agosto 2022 - 12 semanas antes dá domingo 22 de maio..... tá longe.... vou descansar um pouco mais

[@henriqued.fernandes]

Colocando em prática no último domingo na minha primeira Meia Maratona em Pomerode SC, ótimo video

[@joaoriberoribero5917]

Eu corro de 10 a 12 k minha primeira meia maratona é daqui um mês 😅😅

[@ires_Leandro]

Aulaço Rodrigo, didática fenomenal. farei minha primeira Meia em 01Set2024. Então começo em Junho esse protocolo.

[@odaleiacardoso3020]

Conteúdo maravilhoso bou por em prática,faço minha primeira meia em 31 de maio entao tenho quase 5 meses para treinar

[@nettobvp]

Simples e objetivo, vô fazer pra conseguir rodar meia dia 31/12

[@ArtcomKatia]

👏🏼🏃🏽‍♀️ Que vídeo sensacional! Gratidão 🙏🏻

[@marianadornelesborges9123]

Adorei as dicas! Hoje sofro um pouco para fazer os 10 km mas faço. Tenho 4 meses para treinar para os 21 km! Seu plano de treino é muito aplicável. Parabéns! Lembrando sempre para fazer uma dieta adequada. Eu estava fazendo dieta Low Carb, e sou vegetariana, ou seja, não conseguia correr nem 2 km sem sofrer. Agora estou adequando a dieta e melhorei muito!

[@pedrohoracio8300]

Como um vegetariano consegue manter uma dieta Low Carb? Deve ser muito sofrimento. Conseguiu fazer sua primeira meia maratona? Quanto tempo levou depois de conseguir fazer 10 km?

[@sandirodrigues242]

Obrigada pelas dicas. Já corro os 10km tranquilamente, quero começar a colocar em prática as aulas pra conquistar os 21!!!!

[@fernandoJose-cz1gp]

Falta exatamente 8 semanas hoje para a data da primeira meia maratona que pretendo participar, vou seguir essas dicas e depois volto aqui para dizer qual foi meu resultado

[@ivanildovsilva]

Ótimas dicas! Irei correr minha primeira meia maratona em 2022, se Deus assim permitir.

[@gizafreitas7293]

A minha é daqui um mês 😬 e vim assistir um vídeo kkkk

[@brunocoriolano]

Domingo: longão Segunda: regenerativo Quarta: 10 km forte Sexta: 10 km tranquilo

[@riansilva1127]

valeu rodrigao vou tentar depois volto com o feedback

[@danieldrv1]

Treino muito bom e explicado, só uma dúvida, como se preparar para uma meia maratona quando vc trabalha 12x36? Pq o esquema de treinos se quebra por completo, vc tem alguma sugestão para enquadrar esse treino nessa realidade?

[@RenatoMacedoBezerraBarrionuevo]

VOU ADAPTAR AS DICAS NA PLANILHA QUE TENHO E FAZER A TRANSIÇÃO PARA OS 21K, EM NOVEMBRO VOLTO PRA INFORMAR O RESULTADO....

[@danielnp19]

Muito bom, vou fazer minha primeira prova daqui um mês. Tava precisando dessa dica para ajustar minha programação e fazer bonito. Já corri 21km sem preocupação com pace, mas na prova quero fazer com o Pace abaixo de 5'30". Sei que estou um pouco fora da recomendação do vídeo, mas vou considerar meu histórico e meus treinos dos últimos meses. Adorei a explicação. Parabéns!!