Румынская тяга

Рубрику ведет Михаил Кочетков: mihail_koch...
Румынская становая тяга.
🎯Целевые мышцы:
▪︎большая ягодичная мышца,
▪︎мышцы задней поверхности бедра.
🔹️Разгибатели позвоночника являются статически активными и препятствуют сгибанию спины. Поверхностные мышцы спины стабилизируют лопатки и плечевой пояс.
🔹️Выполнение румынской становой тяги начинается из положения стоя, штанга опирается на бёдра.
🔹️В нижней точке амплитуды штанга не должна касаться пола.
🔹️Держите спину прямо.
🔹️Движение осуществляется за счёт тазобедренного сустава, а не за счёт сгибания спины.
🔹️Способность удерживать спину прямо зависит от мышц задней поверхности бедра. Укороченные мышцы могут приводить к наклону таза назад и сглаживанию лордоза поясничного отдела позвоночника. Такое положение подвергает позвоночник очень высоким нагрузкам.
🔹️Сгибание коленного сустава немного расслабляет мышцы задней поверхности бедра и позволяет лучше контролировать спину.
🔹️Люди с высоким уровнем гибкостью смогут наклониться до уровня середины голени и ниже.
При жёстких или коротких мышцах бедра наклон будет на на уровне коленей или чуть ниже.
🔹️Важно знать свой угол сгибания в тазобедренном суставе, при котором мышцы задней поверхности бедра подвергаются сильному натяжению.
Этот угол должен является конечной точкой движения.
#нагляднаябиомеханика

[@RR-dr8tj]

Прикольно на себя изнутри посмотреть))))

[@homo_drawing]

Я залипла! 🔥🔥🔥🔥

[@user-yw8cu8kh4u]

Спасибо.

[@Chern0us0v]

Отличное объяснение !

[@Maranafa_]

Я так и не решился начать делать это упражнение. Делаю одну гиперэкстензию.

[@kochetkov_ua]

Гиперэкстензия, так гиперэкстензия. Лишь бы вам было комфортно. Фитнес тем и отличается от спорта, что если что-то не нравиться или не подходит - просто замените это упражнение на то, которое нравится и подходит)))

[@areyoulive]

Добрый день. А какая программа использовалась для анимации?

[@user-ig2ki5po9e]

То есть спина по вашему тут не работает?

[@user-fj9gg8vx2v]

Спасибо. Какая специфика (/или принципиальныое ограничение) исполнения румынской тяги в блочном тренажере?

[@kochetkov_ua]

В блочном тренажёре необходимо выбрать положение относительно блока так, чтобы трос не тянул вперёд. Иначе, сопротивляясь тому, чтобы не упасть вперёд и не вытягивать руки далеко от себя за тросом, придётся включить намного больше мышечных групп, которые в этом упражнении целевыми не являются.

[@lehrer86]

Рекомендуете ли вы делать это упражнение в статодинаиическом режиме или на эти группы мышц лучше что-нибудь другое выбрать?

[@kochetkov_ua]

В фитнес формате статодинамика, наверное, будет даже предпочтительнее, так как будет использоваться меньший вес отягощения, что снизит нагрузку на ОДА.

[@vasavasin4597]

1:34 тут мышцы сгибатели позвоночника (целая группа мышц точнее), должны работать, с малым весом (на 20 повторений), это дополнительное движение нужно делать, но опять таки не в отказ

[@kochetkov_ua]

То, о чём вы говорите, не имеет отношение к румынской становой тяге. В румынской тяге есть свои цели, и этого движения стоит избегать. Но если ваша цель - проработать разгибатели позвоночника, тогда конечно, необходимо делать именно сгибание-разгибание позвоночника. Причём делать это можно стоя в наклоне (как вы предлагаете), можно в тренажёре для гиперэкстензии, можно на фитболе, можно сидя на скамье...

[@vasavasin4597]

@@kochetkov_ua все верно, но к любой тяге имеет отношение крепкая поясница

[@_vladimir_tikhomirov]

Через какую программу 3D модель рисовали ?

[@ybrbnf333]

Слишком поверхностно

[@Maranafa_]

А чё ещё то надо? Для обывателя который начал ходить в зал самое то.

[@ybrbnf333]

@@Maranafa_ румынская тяга новичку не нужна