4 règles d'or pour réussir son semi-marathon

[@gerardp7752]

Après 3 ans à courir le long de la Loire près de Nantes,mes filles m'ont offert comme cadeau de Noël une inscription au semi de la Rochelle de mars dernier. Obligé de faire une prépa sur 8 semaines avec Decathlon et ma montre Huawei GT,premiers fractionnés de ma vie et sans faire trop gaffe à mon alimentation j'ai réussi à faire 1h40.50sec C'était ma première compétition de ma vie à plus de 61 ans, j'ai toujours pas encore réalisé (moins de 4min 47 au kilo et j'espérais 5min 15...)

[@isspac1]

C énorme énorme !!! Bravo monsieur toutes mes felicitations du Maroc

[@hervefoata3919]

Salut ..on dit entre 35 et 45 km semaine ....35 km semaine en 3 fois possible.... 45 lkm semaine.... en 4 fois je presume..... 45 km en 3 fois ca me semble enorme....cest juste une question

[@hervefoata3919]

Courir 21 km et 4 mn 45 km rien a voir ... je cours 5500m en 30 mn un pote a moi 8000m en 30mn sur 1000m le plus vite possible tout les 2 3 mn 30 sur le 1000m.. . Aucun rapport avec un demi fond ! Pas la meme force pas les memes fibres ....un coureur de 800 m devant un coureur de 10 km aura peut etre a vma egale 1km h de + ou 2 de + car il pousse tres fort enx lactique mais au dela de 5000m se fera passer.....

[@saidouyerbanga8875]

🎉

[@olivierg2878]

relativement débutant en semi marathon, je vise un chrono sous les 1h30 avec 4 entrainements semaine (1 sortie longue, 2 seances de fractionné avec 1 long et un court, ainsi qu'une sortie footing allure tranquillou incluant une partie en allure spécifique (4;20/km). bon courage à ceux qui tente l'experience

[@romainporrion3061]

Ton plan est cohérent mais n ajoute pas d allure spécifique dans ton footing ,reste en aisance respiratoire Au bout de 3 semaines réalisées comme ça, remplace un fractionné par une séance d allure spécifique style 4 x 2000 m ou 3 x 3000 m par exemple Si tu le souhaites ajoute un peu de seuil dans ta sortie longue aussi

[@valentinhien8320]

C'est quoi ton temps au 10km ?

[@salahbenabdeladhim2170]

Bonjour, je viens de réalise mon second semi marathon. Des temps pas terribles, 2h18 et 2h30 le second. Pour les deux au 16e km, j’enclenche la marche et je n’arrive plus à faire de longue distance uniquement en courant. J’en refait un dans 4 semaine. J’espère faire un meilleur temps que le premier.

[@francoismasse976]

Bonjour j'ai fais mon premier semi marathon (en solo) de 22km en Vibram 5 Fingers en 2h10minutes avec une vitesse moyenne de 10km/h, sans pause ni boire et c'etait super je sentais que je pouvais encore continuer des kms ! :)

[@runmotioncoach]

Magnifique, bravo !

[@davidthery3552]

Salut l'équipe, je suis abonné à votre appli depuis fin août, coureur de 10 km, semi et marathon, courageux et tenace mais plutôt diesel, j'espère enfin voir mon travail récompensé, merci run motion coach, bye David.

[@hervefoata3919]

Moi aussi diesel endurence fondamental a 7 km h 8 km h pour moi un semi risque detre plutot long .! 2 h 15. Voir un 2 h. 30

[@davidthery3552]

@@hervefoata3919 , cela dépend de toi, de tes possibilités,de ton envie,moi j'ai 46 ans et je viens de faire 1h51 au semi marathon de Reims (pas tout plat), soit sérieux sur ton entraînement et soit honnête avec toi, sportivement David 😉

[@hervefoata3919]

@@davidthery3552 je suis coureur atypique 1m60. 67. 68 kg go muscu et joggeur ..52 ans apres la vma je la connais. Mais vu comment jaccellere jais du latteindre meme si je pouvais parler un peu. ...faut que je connaisse en vitesse et fcm. .mais aucune montre le fait aitomatiquement sur le poignet .% vma fcm % faut bidouiller. Et rebidouiller quand on progresse ... et pas a laise avec numerique

[@hervefoata3919]

@@davidthery3552 donc je connais pas ma vma ..il faudrait une montre ou ta vitesse saffiche si ta vma est 12. Ca saffiche et ta fcm. .3 mois apres test cardio et ru mattes ta montre si toutefois cest fiable !

[@davidthery3552]

@@hervefoata3919 ma VMA est donné par tun motion coach,ou d'autres applications,en entrant des résultats récent de course,ma VMA est de 14 kmh,ma vitesse 10 km est de 12 km, vitesse marathon 9,5kmh, je m'entraîne entre 3 et 4 fois par semaine (par tous les temps), depuis le mois de mai en plus 2 séance de renfo jambes,abdo et musculation torse par semaine, Garmin 245 pour la montre me donne la vitesse et un chronomètre pour les temps, une détermination à toute épreuve, voilà ma recette 😉

[@ericvatar499]

J'ai couru mon 1er Semi-marathon le 11/09 après 3 mois 1/2 de préparation à raison de 3 séances/semaine guidé par mon App préférée RunMotion😊😉!! J'ai atteint mon objectif de 5mn20s/km malgré un dénivelé de 100m et une hydratation pas top avec 3 ravitaillement aux gobelets obligeant à un arrêt forcé... Très bon souvenir malgré tout!!

[@runmotioncoach]

Bravo Eric pour ta performance ! Nous sommes ravis que tu ais pu atteindre ton objectif, bon courage pour tes prochaines courses 😊

[@hervefoata3919]

@@runmotioncoach salut. Je cours du 10 pour le moment. .. puije passer a 1 h 30 une fois par semaine en sortoe longue meme en ne courant que 10 km ? 8. Kmh en endurence . Ca prendrait du 3 h oour mois .......

[@b.hervat51]

Des conseils simples et plein de bon sens qui devraient trouver écho chez toute personne qui se lance dans son premier semi ou autres d'ailleurs. 😊 Je valide le bien-fondé du négative split pour une première expérience (et pas que) c'est autrement plus satisfaisant et confortable de garder le contrôle de sa course. Évidemment ça implique de connaître un minimum ses allures.

[@naceralayati6242]

Je vais faire le semi de Chambéry Aix les Bains le 16/10. Le 18/09 j’ai fait un 10 km en 55 minutes. J’espère le faire en moins de deux heures 😉

[@runmotioncoach]

Génial ! Nous serons présents le 16 octobre pour le RunMotion Coach Marathon de Chambéry. N'hésitez pas à venir échanger avec nous 🙂 Bon courage dans la réalisation de vos objectifs ! 💪

[@Floasisisgood1]

Je sors tout juste du semi-marathon Pegasus de Caen. Bonne condition physique et préparation en amont, objectif fixé sous les 1h45. Grosse déception avec 1h49 à l'arrivée. Bonnes sensations au départ, 4'50 de moyenne sur les 12 premiers k puis 5'00 pour finalement m'éffronder à partir du 14e. Fin de course en souffrance. Parmi les facteurs qui peuvent expliquer cette défaillance : sensations "trop bonnes" au départ, j'aurais du rester à 5'00/km même si je n'ai aps dépassé les 90% de FCM sur ces 12 premiers k, mauvaise hydratation, d'autant plus qu'une partie du parcours s'est faite sous la chaleur en plein champs et enfin je n'avais pas pris de quoi me ravitailler ayant peur des troubles digestifs d'où la probable sensation de passe sèche. Mais l'avantage c'est que j'aurai le droit à une revanche et de ne pas commettre les mêmes erreurs. Merci pour les vidéos conseils, je tâcherais de les appliquer la prochaine fois en tout cas ;)

[@runmotioncoach]

La prochaine fois ça fera sub 1h45 ✌️ Merci à toi pour ta confiance 😇

[@Chocopiou]

Merci pour ces bons conseils,j’ai fait mon premier semi de la Rochelle en 2h00,et j’espère bien m’améliorer pour le prochain,alors Merci pour votre vidéo👍🏃

[@runmotioncoach]

Merci pour vos mots !

[@michaelroger239]

Merci coach 🔥

[@runmotioncoach]

De rien

[@zaccauditore3775]

premier semi marathon 1h42... Je vais tenter un semi marathon trail à la fin du mois... Par contre, j'avais fait un 10km en course. J'avais fait que 52min... alors que de base, j'arrive à descendre à 48min en solo. mais il faisait 30 degrés et bcp de montée...

[@sitrakaforler8696]

Très bonne vidéo ! Perso je l'avais "préparé" en faisant des sorties de 30 minutes x3 / semaine sur 3 semaines... ben ce ne fut pas assez hahahah

[@runmotioncoach]

Merci pour ton retour 😊 Effectivement, c'était pas beaucoup 😅 Pour la prochaine fois, tu n'as plus aucune excuse pour ne pas battre ton RP

[@mounaimkoddouss3650]

Mon premier semi marathon ( sans préparation ) j’ai fais 1:21:33 .

[@runmotioncoach]

Bravo ! Bientôt moins de 1h15 avec une prépa avec l'application RunMotion ? ;)

[@mounaimkoddouss3650]

@@runmotioncoach MON DEUXIEME 1H18H56

[@samanthaaudoli-kv5ib]

Mon premier semi marathon Paris souvenir de ouf.Par contre j'ai tellement souffert sur les quais de seyne ma gestion de course n'a pas été optimales partie trop vite.le deuxième à Annecy j'ai fait un négative split.jai savourer la course J en avait encore sous la chaussure par contre heureusement que j'avais pris une réserve d eau car plus au ravitaillement donc sous 17°degrés à 14h00 sans casquette ouf

[@runmotioncoach]

Il est courant de commencer trop vite lors de votre première course, en particulier lorsque vous êtes excités et enthousiastes 😅

[@raphaelbst1434]

Est ce qu’il vaut mieux faire des pauses pour réussir ? Pcq je fais 13km en 1h10 sans m’arrêter mais je sais pas si je vais pouvoir réussir à faire un semi-marathon sans m’arrêter

[@runmotioncoach]

Tu peux faire des pauses, dans la limite du raisonnable (il y'a souvent un temps limite pour boucler un semi marathon). Ce que je te suggère : partir sur un rythme plus lent que ton 13km et tu verras que tu boucleras tes 21km sans t'arrêter :))

[@Sceaudo]

Faut-il courir un « semi marathon » en entraînement ou juste s’entraîner en faisant des 10km ?

[@TristanFaransa]

Il ne faut pas faire un semi marathon avant le jour de ton semi marathon.

[@JulyMii]

@@TristanFaransa mais du coup, comment on sait qu'on est prêt à courir un semi-marathon si on ne fait jamais la distance en entraînement ?

[@TristanFaransa]

@@JulyMii L'entraînement te permet de te dire que tu es prêt sans avoir à courir la distance auparavant. Sinon c'est un peu comme se dire "Je vais monter le Mont-Blanc demain parce que je dois savoir si je vais arriver à monter le Mont-blanc après-demain."

[@ibrahimadiallo829]

Bsw bsw comment faire pour devenir un marthonien

[@runmotioncoach]

Nous avons aussi une vidéo pour réussir son marathon. Si l'expérience sur semi-marathon t'a plu, quelques sorties un peu plus longue te permettront d'être finisher de ton premier marathon ! Tu vas y arriver !

[@hervefoata3919]

Le semi me suffira .artrose genous ..je vois pas un mec faire ca avec prothese