How to run sub 25 min. 5km [Part 2] : มาคุยกันเรื่องวิ่ง 5 กม. ใน 25 นาที
Рет қаралды 22,402
Күн бұрын
@mickkyball-wm1wc Жыл бұрын
ตอนนี้ผมวิ่งจาก 25 นาที ขึ้นมาเป็น 35 นาทีแล้วครับ รู้สึกประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก น้ำหนักจาก 60 ขึ้นมาเป็น 83 แล้ว เห็นผลอย่างชัดเจนเลยครับ
@runwithxa Жыл бұрын
😮😮
@runwithxa Жыл бұрын
สุขภาพดีมีหลายๆแบบครับ👍🏻👍🏻
@วรากรไทยลําภู-ฉ5ค 5 ай бұрын
ขอบคุณครับ ฟังแล้วดูมีกำลังใจซ้อมครับ
@runwithxa 5 ай бұрын
สู้ๆครับบ
@hiranleewanich 2 жыл бұрын
ขอบคุณข้อมีความรู้ดีๆที่มานำเสนอน่ะครับ จากคนอ้วน วิ่งแบบโง่ๆ มา1ปี เริ่มมีความรู้จากคลิปพี่เลย ขอบคุณครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม
@Tiwsorb 2 жыл бұрын
5k เคยเค้นลงไปถึง22:06 แต่ตั้งใจทำลายsub45นาที ตั้งแต่2020 ในงานเชียงใหม่มาราธอน ดีสุดแค่เวลา 46:25 ปีนี้ปี3 กำลังจะเริ่มปูตารางใหม่ตามพี่แนะนำในคลิปsub45 18ธ.ค.รู้ผลครับ ขอบคุณที่ทำคลิปให้ชม ติดตามตลอดครับ✌️🔥❤️
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม
@PowerBOMrunning 7 ай бұрын
ขอขอบคุณคลิปนะครับ ตอนนี้ทำได้แล้วแบบเฉียดฉิว 24.50😅เพื่อเป้าหมายมาราธอน sub4ครับ
@runwithxa 7 ай бұрын
😄👍🏻❤️❤️
@AuAu-gv9gm 4 ай бұрын
ติดตามครับความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย...ผม5โล..ลงมา21แล้ว❤
@runwithxa 4 ай бұрын
😃👍🏻👍🏻👍🏻
@koraxxss1095 2 жыл бұрын
ก่อนหน้านี้ผมข้ามกำเเพง 25 นาทีระยะ 5k ไม่ได้เลย ค้างไว้นานมาก จนช่วงหนึ่งไปสนุกกับการวิ่งลองรัน อัพฮิล วิ่งเเดด เที่ยวนู้นนี่ วิ่งเทรลนี่เเหละครับ555 จนวันนึงไปฟังพอร์ทแคสเเล้วเนื้อหาช่วงนึงบอกว่า การลองรันทำให้วิ่งทำเวลาได้ดีขึ้น ผมเลยไปลองวิ่งดู เหนื่อยกลางๆดันข้ามมา 24.57 นาที ได้ดีใจมากครับ เเล้วตอนนี้ก็ดีเรื่อยๆ ล่าสุด 23.23 นาทีเเล้วครับ
@beam2t825 2 жыл бұрын
โอ้ว ผมจะลองไปปรับใช้ดูนะครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
วิ่งยาวครับ ช่วยเรื่องพลังงานได้เยอะ ส่วนเทรลก็เปรียบเหมือนได้ไปเล่นเวทขาแบบเข้ายิมเพิ่มกล้ามเนื้อ👍🏻👍🏻
@KoRunX Жыл бұрын
กินไรบ้างให้มีแรงวิ่งตอนเช้าครับ แบบแข่งเลย กาแฟดำ ผมไม่เคยกินด้วย มีไรอย่างอื่นที่ช่วยกระตุ้นร่างกายไหมครับ
@runwithxa Жыл бұрын
ปกติผม กล้วยครับ ไม่ก็หนมปัง แล้วก็ pocari sweat
@pitipononkaew649 2 жыл бұрын
พี่ษะครับขอสอบถามครับ ถ้าแข่ง 10 กิโลวันอาทิตย์นี้ พฤหัสนี้ปกติแล้วเป็นวัน intervall ต้องทำปกติมั้ยครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ไม่ต้องนะครับพักขาดีกว่า easy กับ strides นิดหน่อยพอครับเพลินๆ
@pitipononkaew649 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับพี่ษะ🙏
@TananurukStreetFishing 2 жыл бұрын
ถ้าเราจะทำ 5k sub 23 - 22 ลงไปเราก็ฝึกแบบเดียวๆกันกับที่ในคลิปนี้พูดแค่ปรับเปลี่ยนความเร็ว เพซตอนฝึก โปรแกรมต่างๆใช่หรือไม่ครับแนะนำด้วยครับ ?
@runwithxa 2 жыл бұрын
ไม่ครับ 22 นาทีผมว่าอ้างอิงจากพวกคลิป 5k sub 20 ดีกว่า
@TananurukStreetFishing 2 жыл бұрын
จัดไปครับ ขอบคุณครับ
@bosstales4355 2 жыл бұрын
สอบถามครับ พอดีผมเป็นคนวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งในฟิตเนส เพส5-7 สลับกันไป อยากจะถามว่า ถ้าใช้ Ultraboost 5.0 วิ่งประมาณ 4-5กิโลต่อวัน อาทิตย์ละ 4-5 วัน จะโอเคไหมครับ ไม่ได้เอาไปวิ่งบนถนน วิ่งในลู่วิ่งของฟิตเนสครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ผมไม่เคยใช้นะครับ ultraboost แต่คิดว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไรครับ
@TheTonnahm 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ ผมกลับมาจริงจังเพราะช่องคุณษะเลยครับ ขอเป็นfc ยาวๆเลยครับ เขาใหญ่มาราธอน คุณษะมารึเปล่าครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ปีนี้ผมไปสิงคโปร์มาราธอนรายการเดียวครับ😁
@yusarinabdulsorma1741 2 жыл бұрын
ขอนอกเรื่องถามได้มั้ยครับว่า ใช้กางเกงวิ่งตัวไหนครับ ที่ใส่โทรศัพท์ได้แล้วไม่แกว่งไปมาตอนวิ่ง // ติดตามตลอดนะครับ อยากให้ปีหน้ามาลองวิ่ง สงขลามาราธอนครับ ริมหาดชิวๆสบายๆครับ 😁
@runwithxa 2 жыл бұрын
กางเกงของ Nike หลายตัวจะมีช่องใส่มือถือนะครับ เป็นช่องด้านหลัง รุ่นพวก running division หรือถ้าเป็นแบบรัดกล้ามขาสั้นที่ผมใส่ก็มี aeroswift รุ่นปีนี้ครับ
@yusarinabdulsorma1741 2 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ อยากให้ลองลงมาวิ่งแถวๆโซนภาคใต้นะครับ 😆
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@yusarinabdulsorma1741 ปีหน้าน่าจะได้ไปครับ ภูเก็ต
@supisjaowkaew2064 Жыл бұрын
Stride หลังวัน easy ควรทำกี่เที่ยวครับ
@runwithxa Жыл бұрын
5-10ครับ
@konmukbas7 Жыл бұрын
ขออนุญาตสอบถามครับ วิ่ง8k Easy แล้วมาสไตร์อีก6รอบ จำเป็นต้องวิ่งคลูดาวน์มัยครับ แต่ถ้าสไตร์ก่อน ก็ต้องวิ่งวอร์มก่อน2k แล้วมาสไตร์ อาจเพิ่มdrill พักแล้ววิ่งต่อ6k ให้จบ แบบไหนดีกว่าครับ คุณษะมีคำแนะนำยังไงดีงับ🙏
@runwithxa Жыл бұрын
กรณีนี้ เอาจริงผมว่าได้ทั้งคู่นะ แต่ถ้าดีกว่าน่าจะ strides ตอนหลัง แล้วต่อด้วยคูลดาวน์ครับ
@konmukbas7 Жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ🙏
@จังบักสัง-ซ2ห 2 жыл бұрын
เเต่ก่อนผมเป้าหมาย25นาทีตอนนี้อยากได้20นาทีเเล้วครับตอนนี้ได้21นาทีเเล้วครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
สู้ๆน้องสิทธิ์ ทำได้แน่นอนครับ ทรงดี👍🏻
@สิรภพอนนท์ 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับผมติดตามตลอดครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ❤️❤️😄🙏🏼
@okaynow519 2 жыл бұрын
ผมพึ่งเริ่มวิ่งมาเกือบเดือนยังวิ่ง 3ก.มแบบวิ่งบ้างเดินบ้างอยู่เลยครับ ผมอายุ34มันสายเกินไปไหครับที่กำลังเริ่มวิ่งจริงๆ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ไม่สายเกินไปครับ ถ้าตั้งใจจริงวิ่งจริงจัง อีกสามสี่ปีลองกลับมาอ่านเม้นท์นี้นะครับ ผมเองเพิ่งกลับมาจริงจังตอน 35 ปีนี่แหละนะ
@okaynow519 2 жыл бұрын
งั้นผมก็ยังมีความหวังอยู่ ขอบคุณมากครับ เป้าหมายแรกของผมคงเป็น 3ก.มแบบไม่เดินให้ได้ก่อน
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@okaynow519 ใช่ครับแรกๆให้วิ่งสลับเดินนะครับ
@bophitampun1244 2 жыл бұрын
ไม่ช้าครับ ผมเริ่มอายุ 53ปัจจุบัน 60 กว่าๆแล้วครับ 10k. ประมาณ 50น.แต่กว่าจะได้ก็4-5ปี
@koraxxss1095 2 жыл бұрын
ลองดูลุงอนันต์ครับ ผมว่าน่าจะเป็นเเรงบันดาลใจได้ดีเลย
@พายัพเผ่ากันทะ-ฦ4จ 2 жыл бұрын
ตอนนี้ได้แล้วครับ5k 24.14
@runwithxa 2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@EtersicZ 2 жыл бұрын
ขอเคล็ดลับแก้ปวด Shin Splint หน่อยคร้าบ คุณษะ เจ็บมาเดือนนึงแล้วว
@runwithxa 2 жыл бұрын
ติดเทปพยุงพอช่วยได้ครับ ใส่รองเท้านุ่มๆ ลดการวิ่งเร็วทุกชนิด ไม่ก็ไปปั่นจักรยานว่ายน้ำแทนจนกว่าจะหาย นวดได้บ้างครับเบาๆ คลึงๆ ประคบเย็นได้บ้าง ช่วงนี้ให้เสริมกล้ามเนื้อน่องเข่า ข้อเท้า ครับ ช่วยให้หน้าแข้งไม่ทำงานหนักเกิน
@EtersicZ 2 жыл бұрын
โอเคครับ ขอบคุณมากครับ
@kampanatsriaswin5355 Жыл бұрын
ตอนนี้ผม วิ่ง 5 กิโล ใช้เวลา อยู่ที่ 28.44 นาที ถ้ามีจะฝึก วิ่งให้ต่ำกว่า 25 นาที ต้องฝึกอย่างไรครับ ตอนนี้ผม อายุ 44 ปีครับ ช่วย แนะนำการฝึกด้วยครับ
@runwithxa Жыл бұрын
อีกนิดเดียวครับ ลองดูในช่องไม่แน่ใจผมมีตารางมั้ยนะ ยังไงจะทำให้นะครับในอนาคต
@kanchitmanee8664 2 жыл бұрын
ทดลองวิ่งงานแรก 5 โล ได้ 26 นาที กว่าๆ แต่โซนหัวใจ ยังติดสูงไป 160 กว่า ทำไงให้โซนหัวใจ ลงต่ำหน่อยครับ ผม 55 แล้ว
@runwithxa 2 жыл бұрын
ร่างกายจะต้องแข็งแรงจากฐานรากของกล้ามเนื้อครับ ทางที่ฝึกปกติคือเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็น จัดท่าทางให้ประหยัดพลังงาน หลักการเป็นแบบนี้ครับ
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
งานอ่างใหญ่ได้แผนฝึกแล้ว🙏
@runwithxa 2 жыл бұрын
จัดไปครับ
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
@@runwithxa ผมว่าโค้ชลืมพูดถึงเวทนิดนึงครับ😁ผมว่าสำคัญสำหรับระยะ5
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@maxanulug4641 😁👍🏻👍🏻
@maxanulug4641 2 жыл бұрын
@@runwithxa 💓
@kanchitmanee8664 2 жыл бұрын
สวัสดีครับ ตอนนี้ผม วิ่งยาวๆ 5 อยู่ที่ 27 28 นาที อยากให้ได้ 25 ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
เป็นไปได้แน่นอนครับ
@istyle7615 2 жыл бұрын
ตอนนี้ทำได้ที่ 27 นาทีครับ เพช 5.21
@runwithxa 2 жыл бұрын
😄👍🏻👍🏻
@wonlopphokun9318 2 жыл бұрын
สอนวิธีวิ่งผมบ้าง ยังเดินอยู่เลย หลังจากหนัก100กว่าโล
@runwithxa 2 жыл бұрын
ช่วงแรกเน้นวิ่งสลับเดินเพื่อลดน้ำหนักกันก่อนนะครับผม👍🏻
@wonlopphokun9318 2 жыл бұрын
@@runwithxa ตอนนี้75กก.แล้วยังเดินอยู่เลยหรือเป็นเพราะกล้ามเนื้อหายไปพร้อมกับตอนลดน้ำหนัก
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@wonlopphokun9318 อาจจะค่อยๆ สร้างกันขึ้นมาใหม่ครับ ใช้เวลา
@wonlopphokun9318 2 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@ไข่ไก่สองฟอง-ษ8ฅ 2 жыл бұрын
เย้ เม้นแรก 😍
@runwithxa 2 жыл бұрын
😁😁😁
@suplex506 2 жыл бұрын
เพซ2 5กิโล ในบ้านเรา เรียกเป็นสุภาษิต ที่ว่า งมเข็มในมหาสมุทร เลยครับ พี่ษะ555 แต่ระดับโลก ในต่างประเทศ นี้ มีเยอะเลยครับ 5กิโล เพซ2
@runwithxa 2 жыл бұрын
น้อยแบบ น้อยยยยเลยครับ55 สองสามปีจะมีซักคน หวังว่าจะดันเด็กๆกันขึ้นมาได้ครับ
@suplex506 2 жыл бұрын
@@runwithxa ใช่ครับพี่ษะ เยาวชน รุ่นใหม่ นี้ กล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และ ความคล่องตัว คงดีกว่า คนอายุมากครับ ถ้าได้ โปรแกรมฝึกซ้อมที่ดี แต่อย่างผม กับพี่ษะ เพซ 3 ได้นี้ก็ สุดยอดล่ะ ครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@suplex506 ของพี่เพซ2 โลนึงให้ได้ก่อน 5555555
@suplex506 2 жыл бұрын
@@runwithxa 5555 ฝึกซ้อมกัน ต่อไปครับ พี่ษะ
@persians3650 2 жыл бұрын
ตอนนี้ ผมวิ่ง5k ได้26แล้วครับ เมื่อก่อน32
@runwithxa 2 жыл бұрын
สุดยอดครับ 👍🏻👍🏻
@persians3650 2 жыл бұрын
@@runwithxa ถ้าเวลาประมานนี้ควรซ้อมอินเทอวอลยังไงคับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@persians3650 ฝึกที่ความเร็วเป้าหมายครับ
@persians3650 2 жыл бұрын
@@runwithxa 400 เมตร จนครบ 5kใช่ไหมคับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@persians3650 ไม่ครับ ประมาณ 3-4km แล้วเปลี่ยนไป 800m , 1000m ในสัปดาห์ถัดๆไปดีกว่า
@forestgumz1974 2 жыл бұрын
0.0
@เจ้าแมวอ้วนสีส้ม Жыл бұрын
คลิปคุณภาพเลยครับทั้งเพลงและการพูดผมชอบมาก
@runwithxa Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ
@tongchelsea6548 2 жыл бұрын
พี่ษะส่วนมากเน้นซ้อมเช้าใช่ป่าวครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
ใช่ครับ เช้าเยอะกว่า
@tongchelsea6548 2 жыл бұрын
ถ้าซ้อมIntervalช่วงเช้านี่พี่ทานอะไรบ้างอ่ะครับ
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@tongchelsea6548 วิ่งช้าไม่กินไรครับ จิบน้ำเปล่า
@runwithxa 2 жыл бұрын
@@tongchelsea6548 ถ้าวิ่งเร็ว กินเจลกะเกลือแร่ครับ
@tongchelsea6548 2 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับพี่🙏🙏🙏เยี่ยมเลยครับ
Run With Xa
Рет қаралды 27 М.
JR HIT & RUN
Рет қаралды 1,9 М.
นักวิ่งอินโทรเวิร์ต
Рет қаралды 23 М.
Run With Xa
Рет қаралды 14 М.