Rutina intensa de ABDOMINALES en silla 🪑 ejercicios para abdomen y cintura en silla 20 minutos

alista tu silla y prepárate para darlo todo con esta rutina de abdominales en silla. En esta rutina de abdomen sentada o sentado no repetiremos ningún ejercicio. Estos ejercicios en silla para abdomen y cintura son perfectos si no te gustan o no puedes hacer ejercicios convencionales en el suelo.
Espero te haya gustado y recuerda que esta es solo una pequeña parte, también debes trabajar todo tu cuerpo, alimentarte bien y darle prioridad a tu sueño. Porque tu cuerpo y tu salud es el resultado de TODOS tus hábitos.
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#abdominalesencasa #ejercicioencasa #abdomenplano

[@sergioorduz]

Un privilegio entrenar contigo 💪 bendiciones en este día 🔥

[@carolinarengiforivera4076]

Super gracias 😊

[@ofeliaramirez6866]

Gracia 😂❤ ofelia Ramírez desde España Barcelona

[@giovanniciaffi7336]

grazie a te Sergio 😘

[@giovanniciaffi7336]

❤

[@ofeliaramirez6866]

Muy bien 👍 dios bendiga 🙏

[@esthergil4221]

Buenos días dsd Sevilla. Tengo 59 y me sobran unos kg. Abandoné mis rutinas por aburrimiento. Me alegra ver a una mujer "normal " a tu lado. Cuando veo a esas chicas jóvenes , superdelgadas...no me identifico con ellas. Espero seguir mucho tiempo contigo. Gracias por la rutina de hoy...hice 2...gracias!,,,

[@fulgenciolosada7732]

Es fantástico haberos conocido, me operaron de la meseta tibial y me mandaron estar tres meses sin apoyar, si estoy tres meses sin hacer nada pierdo toda la musculatura, os encontré en internet y todos los días hago mi sesión de gimnasia en silla, ya hago una hora diaria cambiando de ejercicios, cuando me recupere seguiré con vosotros, me va fenomenal, estoy bajando peso y cogiendo musculatura, de 98k ya voy por 91k, tengo 62 años. Mil gracias

[@sergioorduz]

Wao wao 💪 el privilegio es mio al entrenar contigo y nos demuestras a todos que no hay excusas.. espero pronto estes al 100 % y vuelvas con mas fuerza y vitalidad que nunca.. me vas contando.. un abrazo y bendiciones desde Colombia💪🔥

[@alfredomontiel2397]

Saludos desde Costa Rica,una vez más muchas gracias

[@alejandrazedan8530]

Me encantan tus rutinas , son óptimas para mi edad y mi condición lumbar y sobre todo lo espectacular que es ver a la mami ahí...una se identifica Por salud y por una futura vejez digna...yo sigo contigo 😊 Gracias

[@sergioorduz]

Que lindo mensaje Aleja y se que pronto estaras mas fuerte que nunca.. bendiciones

[@MercedesGomez-pp4vb]

Gracias!!!! Que bueno q los encontré 🎉🎉🎉🎉🎉

[@vickylopezisla319]

Mi primer día d rutina. Ojalá no pierda el ánimo!!!. Siero (Asturias) España

[@sergioorduz]

Estoy contigo.. vamos por un segundo dia 🥳💪 estoy atento. Bendiciones

[@kamibydino2007]

Sergio hice esta rutina hoy fue espectacular. Quedé con mucha energía. Gracias, gracias. Saludos a tu bella madre❤

[@pablotorres4406]

Bendecido día mis hnos soy de Colombia 🇨🇴y vivo en Maracay Venezuela 🇻🇪 hago sus rutinas lunes miércoles y viernes, los otros días hago otras rutinas. Pero con ustedes me está yendo súper, estos ejercicios eran los que me faltaban, Dios me los bendiga siempre y grandemente 🙏😎

[@jacquelinerodriguez781]

❤❤ muchas gracias

[@cristobalgomezjimenez7582]

Tengo una vértebra bífida, y me levanto con dolor de riñones siempre, lo único que me lo quita son tus entrenamientos en silla. 👍👌💪Gracias

[@juanaedilmapenalozaangarit7735]

Excelentes eĵercicos..mil gracias...

[@pablotorres4406]

Excelente mis hno Dios me los bendiga siempre y grandemente 🙏 estoy en Maracay Venezuela 🇻🇪 bendiciones 🙏😎

[@samuelpantoja2633]

Excelente rutina

[@juliapaolantonio3837]

Buenísimos todos tus ejercicios. Sobre todo los abdominales en silla. Desde Argentina

[@justiperezleon7822]

Buenísima la rutina😊 Cañera chapooo.

[@justiperezleon7822]

Buenísa la rutina ❤ Desde España. Pais Vasco.

[@alejandrasuarez3100]

¡Mil gracias! Me esnguince un tobillo, la verdad me había puesto muy triste ya que uno de mis hobbies día a día es hacer ejercicio y con estos gracias Dios por su vida y creatividad, entro en ánimo

[@nelsonperezdelmoral526]

Desde Colombia medellín.... empecé hace poco y ya veo los resultados... gracias

[@user-xb4vk9le8r]

Desde Marruecos. Muy buenos ejercicios . Gracias

[@AdrianHernandez-ub6gt]

Es un privilegio averte conosido mis videos favoritos de egersosio son los tullos que Dios los bendiga ati y a tu ermosa madre les mando un saludo y un fuerte abrazo desde zacatecas México ❤

[@beatrizsainz8346]

Excelente muchas gracias

[@alextorres1761]

Gracias Sergio y a tu madre tambien por ser tan motivadora.

[@johannacurrutea2808]

Me encanto soy de chile ❤

[@sergioorduz]

Bendiciones desde Colombia 💪

[@lauracappannari1018]

Graciassss. Hoy comenzamos con mi marido. Nos sentimoa acompañados.

[@user-xz3pw6ve1f]

Es agradable hacer ejercicio bajo ti guía.

[@tomasmolina2925]

Me gustan mucho los ejercicios en silla

[@user-hb2ec4lr9u]

Excelente y muchas gracias desde Nayarit

[@sergiodemattei5658]

Hola, gracias por estos ejercicios, tengo 60 y estoy totalmente fuera de estado, espero poder seguirlos y mejorar mi estados. Saludos desde Argentina.

[@dianapatriciaquinonesvicto4536]

Increíble, Dios te bendiga, gracias por tus rutinas.. que desafío más grande, un saludo desde España 🇪🇦🇪🇦

[@susanabrown2252]

...suuuper!! Sudo porque sudooo!!! Oooo yeeeaaa!!!👍...gracias!

[@carmencoffre1452]

Desde Panamá, Gracias!

[@sergioorduz]

Bendiciones desde Colombia

[@user-de1vw1cc2d]

Muy buena clase

[@joseproca3534]

Gràcies!

[@sergioorduz]

Gracias Jose como siempre por tu aporte.. bendiciones

[@AntonioSuarez-gl1ud]

Desde EEUU gracias por la rutina, excelente, la aplicaré por 10 día, a ver cómo me va, te informaré... Dios te Bendiga

[@claraordonez5658]

Exelente ❤❤De Mocoa Putumayo.

[@sergioorduz]

Eso 💪 bendiciones desde Bogota

[@MabelGonzález-p4y]

Muy buenos los ejercicio nos ayudan muchísimo Desde chile

[@felixspector4909]

Hola Sergio estoy haciendo tus rutinas hace 1 semana, decidi bajar de peso y ejercitarme, muchas gracias por tu generosidad!!

[@sergioorduz]

Eso Felix 💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@felixspector4909]

@@sergioorduz Gracias Genio!!! la arranco y te voy contando, abrazo muy grande!!

[@zingun1]

Gracias por compartir, desde Toluca Edo. De México

[@user-cm6dn7wy5f]

Excelente, muchas gracias.

[@sergioorduz]

Con gusto 💪😊 bendiciones

[@florentinaiglesias188]

Estoy en encantada con tus rutinas,me gustan mucho, antes me costaba hacer ejercicio pero desde que te sigo cada dia me gusta mas, ademas tienes ejercicios para todas edades ,porque no todos podemos hacer ejercicios muy fuertes , gracias por tus ejercicios de cada dia y a tu madre tambien por eso me anime yo al verla lo bien que lo hace, un saludo FLOR....

[@sergioorduz]

Que linda Flor.. gracias por tu mensaje que me anima mucho a seguir.. bendiciones grandes

[@alfredomontiel2397]

Gracias desde Costa rica

[@leosilvasantos3962]

MUCHAS GRACIAS POR LOS EJERCICIOS TIENE MI AYUDADO BASTANTE. SALUDO DESDE BRASIL

[@virginiarodi5114]

❤me encanta

[@chayamushka694]

excelente rutina lo disfrute mucho gracias por crear videos como estos, sigo con ustedes en otra rutina gracias

[@severoguerrerotrejo6258]

Saludos de Monterrey NL México saludos

[@yianina781]

Intensa rutina la mejor q e encontrado 😅

[@mabelwiren5292]

Hola Sergio, esta rutina es sensacional y la he logrado!!! Gracias y muy buen fin de semana desde España!!!

[@luzspillane3385]

Graciasssss

[@richferreira8343]

Desde España súper buena tu rutina ❤

[@dayanapastranITVZ]

Wow sude yo soy difícil para sudar , fue genial , a pesar que no lo hice perfecto, excelente tu compañera , una motivación real, un abrazo para los dos

[@carmenjnieves6892]

Holaaaaaa Lo ví y las hice fué de lo mejor 👌

[@sergioorduz]

Me alegra que te haya gustado Carmen 💪 por aqui te comparto todas las rutinas con silla para qur tengas mas variedad 💪 bendiciones kzbin.info/aero/PL0Gu3T5Jjoqq08WcGyQL9vNwUH-QJdZNa

[@eloinavilla4302]

Excelente rutina me encantó!!

[@OrlandoGonzalezBrenes]

De Costa Rica. Gracias. Muy buenos.

[@patocares8510]

desde la Araucania en Chile...........me estas despertando...........

[@marilyndiaz2473]

Perfect 👍🏼🇵🇷🙏🏼

[@JesúsRenteria-i8q]

Me gustaría saber que calentamiento hacer y que estiramiento hacer para terminar me gusta mucho sus rutinas bonita tarde 😊

[@sergioorduz]

Jesus como tal cuando trabajas tu abdomen simplemente puedes empezar a hacer los ejercicios despacio ya que no ponemos carga y solo utilizamos nuestro peso corporal por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/💪

[@fulvioarias859]

Desde El Salvador, gracias

[@saraservin2727]

Buenos días que sean bendecidos feliz inicio de semana excelente rutina

[@sergioorduz]

Sara bendiciones par ti.. que conquistes esta semana 🔥💪😊

[@alejandrapontiles9965]

Excelente gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Alejandra.. bendiciones

[@consuelolorenzolorenzo9024]

Muchas gracias

[@sergioorduz]

Con gusto Consuelo.. bendiciones

[@laurapartida8301]

Excelente rutina hoy empezaré, se hace diario o cuantas veces por semana! Eres genial!!!! 👏👏👏👏 ya que esto es lo que busco, ejercicios sin alto impacto y especiales para abdomen. Mil gracias, nueva suscriptora!

[@alexanderalcivar5002]

EXCELENTE¡¡¡¡¡ RECIEN EMPIEZO MUY BUENO... AUN NO LLEGO A COMPLETAR LA CADA RUTINA PERO AHI VAMOS

[@user-fh5gc2vi6v]

Buenos días! Muchas gracias

[@delmocosmetica1034]

Superrrr lo logre. Muchas gracias. Dios los bendiga

[@carlosmarioarboledaarias774]

Muchas gracias maravilloso excelente Dios los bendiga por esa ayuda tan grande esos ejercicios son de mucha bendición felicitaciones los quiero mucho😂❤

[@bekya.4203]

¡Gracias!

[@sergioorduz]

Bekya muchas gracias por tu apote.. Dios te multiplique.. bendiciones

[@dinoraha.lunaguarneros8756]

Excelente 🎉🎉🎉🎉

[@sergioorduz]

Terminando el año en victoria 🥳🥳💪 bendiciones

[@irinaguevara7159]

Hola desde Burgos España. La verdad es que esta rutina me esta dando muy buen resultado. Ya que ahora mismo no puedo moverme mucho como ya quisiera estoy en tratamiento medico. Y queria pedirte mas ejercicios que se puedan hacer en silla ya que tengo rotura de menisco. Gracias

[@evamolina-lu7rm]

Exelentec. Me gustó mucho gracias

[@carillasamor5723]

Hola, es la primera vez que te veo e hice tus ejercicios están súper bien, espero poder bajar rápido y llegar a mi propósito, te felicito y muchas gracias... Bendiciones

[@sergioorduz]

Con gusto 💪 me alegra que te haya gustado 💪 vamos paso a paso por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@carillasamor5723]

@@sergioorduz Gracias pero quiero saber si solo quiero bajar el abdomen bajo, cuántas veces debo de hacer ese ejercicio o tiene que ser variado

[@albertacartagena5579]

Bendiciones ....esta rutina lo descubri hace una semana atras , y me encanta si que cuesta a principio pero si persistes. puedes , te sigo desde España .

[@pastoraemilceguerrerocarab9548]

Supera estas rutinss🎉

[@pastoraemilceguerrerocarab9548]

Genial me encantó

[@noemigarcia7748]

Exelente profesor, aquí siguiéndoles en los ejercicios

[@sergioorduz]

Eso Noemi.. la hicimos juntos .. bendiciones

[@marcelaalanistrevino2239]

Más rutinas de estas !! Tengo una lesión en mi pie y siempre acostumbro hacer ejercicio , esto está genial mientras me recupero

[@sergioorduz]

Que pronto estes al 100% Marce 💪🔥 por aqui te comparto todas las rutinas con silla para qur tengas mas variedad 💪 bendiciones kzbin.info/aero/PL0Gu3T5Jjoqq08WcGyQL9vNwUH-QJdZNa

[@luzmariaugaldeojeda4065]

De la mejor rutina muchas gracias. 🎉🎉🎉

[@MiguelGuerra-c8k]

Gran trabajo .muy muy motivarte gracias

[@gracielacamillieri4735]

gracias acabo de terminar esta rutina y me a gustado mucho

[@clarettrejo]

Buena rutina, gracias! Saludos desde Florida usa

[@rosalbacruz9291]

Gracias, por tan buen ejercicio, bendiciones.

[@mariajosealvarezalonso7793]

Tengo un metatarsiano fracturado y deprimida con la inmovilización. . Genial esta rutina para hacer con el yeso. La repetiré .Muchas gracias. . Seguiré tus rutinas cuando este libre también :)

[@gladysgarciaquintero3188]

Desde Bogotá, gracias

[@olgacentelles3567]

Gracias ❤

[@sergioorduz]

Con gusto Olga.. bendiciones

[@tonavela68]

Excelente rutina 👏🏼👏🏼👏🏼

[@valentinacuevas3452]

Me encantó este super fuerte yo no alcance a hacer ejercicio son 12:27 me sirvió mucho y me suscribí muchas gracias por tu tiempo

[@liletebiermann9962]

hola , hoy 12 de julio , encontré este video , me gusto para bajar de peso , primer dia , que hago , estoy pesando mucho , digamos 81 y medio debo bajar por lo menos unos 30 kilos , espero que con esta rutina diaria lo logre , gracias a ustedes. tengo 66 años , me siento mal por esto .gracias . soy de Chile

[@sergioorduz]

Estas joven Lile 💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.que todo se sienta bien y si algo se siente mal o no estas seguro lo evitas. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/

[@liletebiermann9962]

@@sergioorduz muchas gracias, por su aliento , motivación, mañana haré de nuevo . Saludos de Chile

[@annaribot2278]

Hola, desde España. Te encontre buscando rutinas para poder hacer con la pierna escayolada. Es la segunda vez que me rompo el tobillo, y esta vez la recuperacion ha sido mas rapida. Creo que es debido a que gracias a vosotros pude hacer esta rutina regularmente Muchas gracias👏👏👏👏

[@virginiarodi5114]

Que bueno icteible como se noto la rutina y sentada nunca me huevise imaginado

[@jennysaavedra7076]

Muy bueno tus ejercicios desde chile❤

[@user-uu9kk6zv3c]

Muy buenos los ejercicios

[@jairoruiz3222]

Gracias,estoy en New york😊

[@Delfina-zf4sz]

hola desde sella Alicante GRACIAS

[@tomasmolina2925]

Me ha servido mucho gracias

[@socorroalvarezsanchez8496]

Agradezco mucho tenía mi azúcar en 300 y me a servido mucho gracias desde Querétaro

[@soniaacosta983]

Gracias.

[@sergioorduz]

Con gusto Sonia.. bendiciones

[@dinoraha.lunaguarneros8756]

Feliz de volver a la rutina, un abrazo para ti y tu mamá hermosa. Feliz año 2024. Mucha salud, bendiciones y prosperidad

[@elsavalbuena7757]

Súper Sergio gracias

[@hernanpina3207]

muy buena rutina gracias

[@mariaeugeniafonseca6067]

Me encantan tus ejercicios. Claro voy al ritmo de tu mamá. Quería preguntarte en una semana que rutina puedo hacer 3 veces a la semana. Gracias. Son mi inspiración.

[@veronicasanchez6032]

Excelente, me costó trabajo hacer los ejercicios donde subes las dos piernas juntas, pero los hice😊