RUTINA para AUMENTAR PIERNAS, GLÚTEOS Y ADELGAZAR CINTURA | CON MANCUERNAS

6 Ejercicios para aumentar masa muscular en piernas glúteos y cintura en casa. Esta rutina la puedes trabajar tanto con mancuernas como sin ellas. El peso de las mancuernas es muy individual, pero puedes guiarte con la cantidad de repeticiones que avances a realizar con calidad es decir sin perder la técnica del movimiento.
Realiza esta rutina 1-2 veces por semana. Acompaña de una dieta rica en proteínas y duerme lo suficiente, ya que durante el sueño es cuando reparamos todas las fibras musculares.
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[@anaherrera8554]

Hola Nayla. Me encanta su ejercicios. Y lo más chévere es que no habla mucho. Me aterra esa habladera. Gracias bendiciones

[@samirahosten528]

Así es 😂

[@soniamariadossantos776]

Música baixa...não atrapalha.. Entre outras coisas... Acho que é a melhor

[@JackelineCedeno-tx4ou]

Y tambien que no cobra😂

[@auramariabohorquez1736]

Gracias Nayla, desde Cali, Colombia, tus ejercicios son fabulosos,he ido moldeando mi cuerpo, mil gracias

[@rosse1582]

👏 👏👏👏👏

[@xiomaramorocho3405]

Nayla, por favor una consulta, está rutina es para aumentar masa corporal pero también sirve para bajar de peso?

[@gloriagimenez5664]

Me encantan tus ejercicios ya tengo tres días haciéndolos y no me aburro. Estoy feliz tengo siete tres años y me duele todo . Pero estoy feliz haciéndolos. Graciass

[@karymee_1]

cómo vas?

[@ligeyagarcia2630]

Tus rutinas son contundentes y a lo que vinimos mil gracias NAYLA y lo más bueno es que haces la rutina completa con nosotros

[@SlendyCatano-xm5fv]

Me encanta hacer ejercicios para la cintura gracias

[@rosse1582]

Hola Nayla habrá manera que a esta rutina le agregues ejercicios para tríceps y bíceps ❓ Mil gracias 🌹

[@gladyschavez3004]

Nayla mancuerna de cuantos kilos

[@leydicarolinahernandezaren6713]

Gracias por compartir y hacer la rutina con nosotros, así es más fácil de seguir adelante 🏋️ cada día más motivada 💪💖

[@auramariabohorquez1736]

Nayla usted de que pais es? Cuentenos

[@violetaquiroga2165]

Buenísimo! Me encantó! Podrías hacer una rutina para aumentar caderas? Gracias ❤

[@NOrisCedeño-e4f]

Hola Nayla me gustan los ejercicios, aparte de que son efectivos, eres clara y precisa. Gracias desde Venezuela 🇻🇪

[@haroldduran3028]

mi coach.una pregunta y si tengo silla con brazos como ago para el.egercicio

[@keyliquisperemigio1151]

Hola a todas , alguien le funciono y que comieron? Porfavor me pueden ayudar 😔

[@lilianacastano7662]

Muchas gracias me encantan estos ejecicios

[@carmencardenas2660]

Ya hice la rutina, solo me costó trabajo las zancadas de 20 repeticiones, confío en tener resultados gracias bx compartir te sigo desde hace 3 años, pero desde mayo 24 ya estoy de lleno haciendo bien mis rutinas.

[@florjara9224]

Gracias excelente trabajo, todo claro❤💯💪

[@maglemsobelisbandres9236]

Hola mi bella entrenadora uff excelente rutina la sudé full, eso es lo que quiero masa muscular estoy pesando 56 y mido 1 71 gracias

[@maryprietoserra3714]

Lo acabo de hacer. Me a encantaaa

[@guadalupeherrera4374]

Hola Nayla me gustan mucho tus Rutinas solamente quisiera preguntar si puedes poner las variantes ya que me duelen las rodillas y no puedo haser los desplantes x favor gracias❤

[@marianelamedina9876]

Hola nayla hice este ejercicio y me duele todo , apenas puedo caminar 😂, nunca hice ejercicios y empecé contigo ,me gusta como los explicas, empezaré de apoco ,día por medio,creo q es mejor ya q quedo dolorida

[@zulimareyes5170]

Las pesas de cuántas libras las recomienda ???

[@FranciscaSandoval-jz6om]

👍👍?????

[@pablorubin9638]

Muy buenas tus rutinas mi ex hacia tus rutinas y hacia tenia el orto mmm ahora las hago yo y me lo miran a mi 😂😂

[@gerenciafinancieranuevacul7361]

Gracias ejercicio muy buenos

[@jhoanaruano]

Para aumentar con que alimentos me ayudo

[@Ashley-v4m]

Una pregunta esto sirve para sacar caderas?

[@aracellyocampo1384]

Que son rodillas trabadas?

[@auramariabohorquez1736]

Nayla, le recomiendo que cuando haga cada ejercicio diga para que sirve. Si para piernas o glúteos etc.Gracias

[@olgaauroraaristymelo5069]

Ella lo dijo, en la introducción del video! ( Glúteos y Piernas)

[@auramariabohorquez1736]

​@@olgaauroraaristymelo5069Si ella lo dijo al comienzo, pero ejemplo el primer ejercicio es paracual de las 3, piernas o fluteos o cintura, el segundo para que es y el tercero igual

[@olgaauroraaristymelo5069]

@@auramariabohorquez1736 Todos los ejercicios, trabajarán lo mismo, o sea: la rutina de los tres ejercicios, serán para fortalecer los glúteos y las piernas, solamente, aunque pienso que también, lograremos trabajar la cintura, porque si notas: también esta, ejerce mucho movimiento, presión y esfuerzo!

[@beatrizpena5672]

Si lo dice al principio de los videos y si no pues lo pone en el título, para mí son excelentes sus videos para hacer en casa.

[@FranciscaSandoval-jz6om]

Ella dice ponga atención pierna glúteo cintura 🤦‍♀️🤷‍♀️😂

[@rossrodriguezortega339]

😮 Excelente 👌 💖👏

[@MariadelcarmenHernandezr-xt1lg]

Gracias Nayla eres una linda persona por enseñarnos hacer tus ejercicios muy lindos, bendiciones.

[@magdasantos2490]

nayla está rutina se hace cuantas veces a la semana?

[@marianamercado282]

EXCELENTE EJERCICIOS

[@alinaperez6119]

Gracias 🤩

[@JackelineCedeno-tx4ou]

Gracias ❤

[@danielalejandroherreragran1375]

qué son mancuernas 🤔

[@mariamoura2889]

Bom diaaa

[@ayshakwi7192]

So.good❤❤❤❤❤

[@martamunoz5649]

Hola Nayla 😊 m encantó la rutina!! Gracias, saludos desde Argentina 🇦🇷

[@zeneydacenteno232]

Nueva seguidora..una pregunta cuál es el glúteo es el q trabaja .. haciendo l peso muerto en la silla 🪑 en una pierna .. por favor..su respuesta.. gracias 😊

[@edilmagomez9252]

Nayla buenas desde Bucaramanga colombia , pregunta sirven sus rutinas para personas con problemas óseos (ostopenia , ostoporosis), gracias bendiciones

[@HaydeeGarcia-wt7re]

Saludos desde Quito Ecuador, podrías ayudarnos con ejercicios para fortalecer el vientre, mil gracias

[@soniamaribelramirezcubillo7]

Hermosa gracias todo es fantástico ❤ que me aconsejas para pegar pel tengo mucha flacidez

[@suheilguere6302]

Gracias por estas rutinas que preparas, trato de hacerlas al menos 2 veces por semana, sin embargo, me queda la duda si debo tomar una y hacerla siempre o alternar con las diferentes rutinas que ofreces. Si me lo puedes aclarar te lo agradecería mucho. Saludos

[@JuanAlfonso-h7z]

Hola nayla saludos desde Cuba, te sigo x aki y x Instagram hace un tiempo ya y creo k son muy buenos y k eres toda una profesional, solamente lástima k no le dedikes un poco de tiempo a responder a tus seguidores, pero bueno en fin, sigo admirando tu trabajo y bendiciones

[@AnaMariaAguilar-z3e]

Gracias Nayla por compartir Exelentes ejercicios te Agradezco 🎉

[@Consuelo-c6r]

Hola Nayla te saludo desde USA muchas gracias por regalarnos sus maravillosos videos son muy buenos porque podemos entrenar con usted bendiciones 👍👍👍👍❤🙏🙏🙏🙋🏼🙋🏼😃😃😃👍👍🙏🙏

[@SlendyCatano-xm5fv]

Naila me encantan tus ejercicios para piernas y glúteos pero no puedo hacer muchos me agarra a doler la espalda gracias

[@martasalazar8534]

Será que lo está asiendo mal la espalda tiene q estar rexta❤😮😮

[@dorabernal2509]

Gracias Nayla, muchas gracias por tan excelente rutina y te pregunto, no importa el peso de las mancuernas? Un abrazo desde Colombia ❤🇨🇴

[@jackyb6251]

❤❤❤❤❤ fantastic la rutina I love it. Qué Tal Una para Brazos con Mancuernas para ganar masa muscular. Gracias Nayla.

[@SilviaPrieto-i2c]

Buen día Nayla que buena rutina seguiré tus instrucciones, bendecido día😃🌻🌹🍎

[@yoliguerrero2252]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤👍🏾

[@AlejandraGonzalez-r7o]

Te empecé a seguir me encantan tus rutinas y bien efectivas, gracias 👌

[@ibettyreyes2958]

Buenos días excelente tus rutinas me han ayudado a fortalecer mi cuerpo gracias por ese gran apoyo para tener cuerpo sano y mente sana abrazos desde mi amada Venezuela 🇻🇪 te sigo desde hace un año mil gracias mi linda 🤗🇻🇪🍀DTB🙏

[@nancyrendon-hu4kj]

Excelente nayla muy buena gracias x compartir tus conocimientos Quero muchos más 🏋️💪🙏❤️

[@aurasusanafernandezsuarez803]

Hola, geniales tus ejercicios, me encantan y lo mejor de todo trabajas con uno. Abrazos desde Venezuela 🎉

[@Rob42125]

Excelente rutina 🏋‍♂️🏋‍♀️👏🏾👏🏾👏🏾

[@conchagonzalez9642]

Gracias me encanta todo lo que haces hoy voy poco a poco redon deando mis gluteos y fortaleciendo mis piernas

[@lizethf.coaguila5616]

Muchas gracias por compartir, cuantas veces a la semana se puede hacer

[@RocioVinueza-ee4vc]

Gracias Nayla que Buenos que son tus ejercicios, gracias por compartir, me gustan mucho mucho.

[@nancyrendon-hu4kj]

⭐⭐⭐⭐⭐

[@sandrariveravaladez2860]

Muchas gracias Nayla, maravillosos como todos🙋‍♀️ya lo guardé en mis favoritos de diaruo

[@tatimontero1112]

❤❤❤🙏

[@galomurillo8248]

Solo necesito para aumento de glúteos 😮😮😊

[@carmenblanco9171]

Nayla muchas gracias por cada video, son espectaculares me encantan por que los puedo haser y no tengo que matarme tanto y gracias tambien por esplicarlos hasta mi esposo dise que chica mas professional 👌👌👌

[@carmenfloresmiranda3102]

Muchas gracias por los consejos,estoy aprendiendo mucho con sus instrucciones,bendiciones👍

[@MariadelcarmenHernandezr-xt1lg]

Hola Nayla saludos gracias por las rutinas muy favorables.

[@lutecort1158]

Rutina realizada gracias por el video

[@ceciliaperezaraujo8502]

Me.encanta Nayla tus ejercicios

[@isabelherrera4942]

Gracias Nayla por eso ejercicios q son de benefício para nuestra salud bendiciones la sigo desxe Guatemala soy Isabel

[@AnaGonzalez-zi3wn]

Cuánto peso llevan las mancuernas

[@melanimurillo5746]

Gracias Nayla. Por hoy sólo aguanté hasta el tercer ejercicio. Pero voy a continuar.

[@gerbitav4409]

Cuanto peso usara

[@FranciscaSandoval-jz6om]

Si eso yo también me pregunto cuanto peso puedes usar para estos ejercicios???🤔🤔

[@teresapaezcorinez7148]

Yo igual cuánto peso traen las mancuernas

[@melanimurillo5746]

Personalmente uso pesas de 3kg. No más de ahí.

[@silvana5]

Beso Nayla. Eres genial.😘😘😘😘

[@juanadavila1961]

❤Gracias. Excelente rutina

[@juanadavila1961]

❤Gracias. Excelente rutina

[@unicornblue7624]

Gracias Nayla excelente rutina, me encantó!!

[@JuanaHernandez-jc9em]

Hola nayla muy buena rutina 🙏❤🙏

[@dulcemoreravega3036]

Gracias..me encanta!!

[@LisetMarreroAguilera]

Me encanto esta rutina ❤

[@olgalilianajimenezluna6007]

Me encanta estos ejercicios 💪

[@LourdesRamirezRoman]

😮E,exelente rutina

[@nancyjaimesrojas7183]

Gracias

[@mar-yanialso4530]

Hola. Buen ejercicio. Pero tengo un problema. No puedo hacer sentadillas así muy abajo con mi problema de rodillas débiles. ¿Sólo así se puede aumentar piernas que las tengo delgada por ese problema?

[@sonialegardarosero9744]

El problema es que Nayla nunca contesta las preguntas ...yo le eh preguntado y nada😢

[@mar-yanialso4530]

@@sonialegardarosero9744 vaya, que pena. Muchas gracias por contestarme 🙏

[@sonialegardarosero9744]

@@mar-yanialso4530 con gusto 😊

[@mariaeugeniaperez1359]

Yo no puedo hacer muchos ejercicios porque me duelen mis rodillas, 😢,

[@MargaritaOrtiz-cj1tn]

Hay un canal que se llama trab academy son fisioterapeutas y tienes muy buenas recomendaciones para fortalecer rodillas

[@wandaalves402]

Olá boa noite do Brasil bjs ❤

[@teresapaezcorinez7148]

Yo lo hago diario esta mal

[@NoraBeltrán-p1f]

Si porque no das tiempo a qué se repare el músculo,y hace el efecto contrario debe ser tres veces por semana.

[@MarisohArias-ky8gk]

Wuuuu gracias por esa retina sense no sugar pero si saludos desde Texas 🇺🇲

[@martasalazar8534]

No entendí nadaa😂😂😂