10 Super Ejercicios para Glúteos Firmes y Piernas Definidas | Rutina Completa 14 Min. | Sin Equipo

Hola, les dejo esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos en casa. Es una rutina totalmente de pie, que consta de 10 ejercicios, los cuales trabajaremos de corrido con descansos de 15 segundos. Esta rutina tiene todo tipo de sentadillas y patadas para que puedas moldear tus gluteos y piernas sin necesidad de usar mancuernas o peso.
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[@jaguarcm2139]

Nayla, estoy encantada con la rutina, no es aburrida, explicas muy bien, es corta y desde la primera ejecución se noto el cambio!! Requerimos un segundo video así ❤

[@marianayduherreravargas7075]

Buen día Nayla. Excelentes tus rutinas, por tu serenidad,tranquilidad, y facilidad al realizar tus ejercicios. Llevo dos semanas contigo! Gracias, tengo 64 años, me he sentido muy bien!

[@sandrariveravaladez2860]

Nayla buenos días 😃 muchas gracias por compartir tu experiencia, te admiro mucho y te agradezco muchísimo 🌷Dios te bendiga 🌷

[@rosalindafranco2629]

Gracias Nayla excelente rutina👌me encanto! Saludos hermosa🌸

[@Valmdaz]

Hola! Estoy haciendo un reto de 30 dias de glow up, implementando nuevos hábitos en mi vida para mejorar no solo mi amor propio, si no tambien mi salud fisica, mental, e incusive espiritual. Estoy haciendo esta rutina y hago tambien otra cintura, ejercicios faciales para mejillas y nariz, descansando correctamente, leyendo, yoga y comiendo mas saludable, porque la idea no es dejar de comer, es controlar lo que comes, por ejemplo dejar de comer todos los dias dulces para hacerlo en bajas cantidades y no todos los dias. Ire poniendo mis resultados para que mas chicas se animen. Aclaro: Mis rutinas de ejercicio las hago un dia si y otro no, para dejar descansar los musculos. Dia 1: No pude completar la rutina porque me canse mucho, llegue hasta el ejercicio 7. Dia 2: Descanso. ME DUELEN TERRIBLE LAS PIERNAS.

[@user-ly2gp7cw2x]

Gracias por esta rutina Nayla, la estaba esperamdo!!❤❤ También gracias por jugar la música bajita❤❤ sín molestar la concentración!!! Bendiciones a tí y tus seguidores!!!❤❤❤

[@ie2052]

Es super excelente tu rutina me encantó muchas gracias.

[@YasirMoreno163]

Eres un Amor, ya hice la rutina, porfa ejercicios para pantorrillas y brazos ❤❤❤

[@luzamericanarvezchurta4487]

Espetacular gracias por compartir

[@yulencarvajal150]

Excelente rutina señorita naylan muchas gracias

[@nolyllanos9271]

Nayla, gracias por tus rutinas, las amo porque si trabaja la zona indicada, lo máximo

[@jakelinerivera6200]

Me encanta tus rutinas son excelentes

[@isabelhervasbotias]

Genial, me ha encantado!!!!. Me gustaría más de estas❤

[@eraidaalvarez6709]

Tengo apenas un mes de saber de ella y realmente me han gustado los ejercicios de ella, sin pesas y máquinas he sentido los dolores de los músculos y sé que eso es bueno obvio que con descanso de 48 horas,pero continuó con otros ya que hay variedad en la que puedo jugar con mi cuerpo en otros ejercicios. Gracias Nayla por esa gran oportunidad de sentirme saludable con mis 64 años.

[@YeniferArtigas-ci8wp]

Cuánto días ala semana

[@celsavictorinabenitez5922]

Muchas gracias linda x tu ejercicio 🌹👌

[@isabelgalvez6915]

Muy buenos tus ejercicios gracias ❤❤

[@jackyb6251]

❤❤❤Nayla Gracias Gracias Gracias 😻

[@bolispozos602]

Magnífica.!!!..mil gracias ❤

[@ClaudiaSanchez-ch2sh]

Muchas gracias Nayla!! EXCELENTE RUTINA!!

[@luzmamejia8759]

Me gustó mucho esta rutina de hecho me gustan todas pero casi siempre realizó cuando tú la haces también así me fijo bien como lo hace la maestra y trato de hacerlo bien porque si que motivas excelente

[@ferbenz8648]

Graciaaaaaass! Ser de luz! ❤

[@mariadelourdesruizsoto9071]

Gracias a ti hermosa tus rutinas son excelentes. Tu eres mi motivación 😊😘

[@user-nl5yw8pl7q]

Gracias me encanto 💖muy mportante la rutina ❤Dioos te bendiga 🙏

[@hermilacodallos5740]

Lo implemento en mi rutina. Gracias por compartir

[@user-zp4kf7zf7t]

👏👏👏👏muy buena clase♥️♥️♥️♥️❤️❤️❤️❤️🙏

[@gregoriacernafernandez651]

Me encantó muchas gracias Nayla hermosa

[@blancadulanto696]

Super la rutina me encantó

[@yomisbeauty864]

Buenos días!!!🎉 rutina done✔️. La hice con mancuernas de 10 libras y tobilleras de 5 libras en cada pierna 🦵🏾💪🏽

[@mariadelcarmenvinces9818]

Hola Nayla saludos recién estoy siguiendo tus rutinas y veo resultados que no vehia connotros instructores y te estoy muy agradecida ejercicios sin peso, sinceramente no creía q funcionen pero si..muchas gracias

[@lusbethmaita1153]

Gracias por sus consejos 😊😊😊

[@artemiabonillaveira7053]

Hola guapa Nayla gracias por esta rutina es estupenda saludos 👍❤️😘

[@gabrielacortez1761]

Gracias por compartir tus ejercicios me encantan y se me hacen muy fácil de hacer ❤

[@user-en8hh4eb1x]

Eres una profe maravillosa y cuando haces tu rutina con nosotros nos animas gracias muchas gracias tus rutinas son excelentes.

[@mariaquinones5007]

Muchas gracias

[@marinabotina9120]

Gracias por compartir sus excelentes ejercicios 👍

[@PalomaAyala-bc8bc]

Hola Nayla podrías hacer rutinas para todo los días? un saludo gracias por tus vídeos

[@doritagarcia8681]

❤desde Madrid soy Colombiana y me encantan tus rutinas de ejercicios un abrazo muchas gracias porque me an servido bastante

[@domingafernandez1294]

Gracias ❤

[@yuleisiona]

Me encantan tus rutinas

[@dircetartaribebber310]

Muito boas tuas aulas. Obrigada ❤❤

[@fabiolasachez3750]

❤❤❤❤ m3 encanta

[@ReviveTuFitness]

Me encanta esta rutina para GLÚTEOS Y PIERNAS!!! Increíble para unos buenos glúteos!!

[@roselidiasramos8408]

Parabéns treino excelente e bem explicado

[@3XT4S1]

Gracias lo pondré en practica

[@valentinadelrioescobar8282]

Qué rutina tan chévere, me encantó!!!!

[@janethochoaayala6751]

Mil gracias,mucha motivación para hacer ejercicio,me encantan las cumbias, Dios lo bendiga

[@teregarmon2705]

Hola me encanta verte y escucharte explicas muy bien gracias por compartir tus vídeos de ejercicios eres genial un saludo ❤❤

[@belenpintogomez5611]

Hola Nayla muy buenos tus ejercicios. Cuantas veces debo realizar estos ejercicios.❤

[@AnaDiaz-jq3en]

Voy a seguir tus rutinas

[@user-qg5sw2yw1u]

Esto es una baina bieeeen❤

[@constanzarios3735]

Hola Nayla una pregunta, se tienen que realizar todos los ejercicios para lograr esos resultados? O podemos elegir algunos de todos esos? Si alguno sabe puede decirme 🙏🏻

[@elviasotelo470]

Exelenttttteeeeeeeee 😂gracias

[@marlencitaarzathe8091]

Dios santo lo estoy haciendo y ya estoy sudando y me estoy agotando si se puede si se puede

[@zulayherrera6464]

Que bueno

[@marlizrojher5499]

Exelente👍

[@AngelExplora]

Gracias

[@veronicalgl6552]

Muchas gracias por las rutinas, me ayudan muchísimo ❤❤❤

[@fabiolasachez3750]

Empezando ❤

[@marianadevasconcelo9010]

🎉 excelente Rutina ,dije si dice vamos a repetir la rutina caeré🤪me duele los músculos 😚 gracias

[@CleotildeEpiayu]

Si verdad que bueno

[@xiomaraleal-pd6wm]

Hola muy buenos

[@user-qg5sw2yw1u]

Super bn❤

[@rosaalbares8934]

Boy hacerlos desde mañana empesare

[@dulcecito1961]

Hola, cuantas series de cada uno, gracias

[@Lauramesegerbakale]

Me encanta mañana sin falta los voy a empezar 🥰

[@gladysjaen1727]

Casi me mueroo no siento las piernas 😂😂

[@lidiacruz840]

Me gusta ber los resultados rapido❤❤😊

[@Danielaglez929]

Tengo 2 sem haciendo esta rutina y mi cuerpo ah logrado cambiar 😮

[@melissamolina4256]

Pero has subido de masa muscular o has bajado de peso?

[@user-io7wf8bg8k]

Muito bom ❤❤❤

[@elvirazepeda8175]

Ufff ganas gracias gracias 😂

[@CherylColon-jn4vi]

Niceeeeee ❤❤❤❤

[@Aprende_Coreano-Por-tu-Cuenta]

Ejercicio para aumentar caderas porfis

[@majitoo.m4920]

Si tiene buscalo en este canal

[@CristinacalixSorto]

Si los primeros días se pone grave uno ni sentarse puede pero a los días se va a costumbrando el cuerpo

[@paoybebe1473]

Buen dia,empece hoy!!

[@vickygurrolavalenzuela663]

No manches m muerooo pero tengo que lograrlo karla lograrlo

[@LeiberCarreno-oc6wn]

Me gusta

[@patriciafarias7658]

Buenos días en que tiempo se ven resultados

[@sandralilianalinares9366]

Para adultos de 60 años ejercicio para gluteos gracias

[@omegametroyd]

Al fin alguien realmente realmente vive los resultados de esta rutina. Todas las demas chicas que estuve mirando tienen cola chata, cuadrada y piernas flacas y todavia dan consejos de cómo hacer que la cola y piernas se vean esbeltas.

[@lix0993]

Lo haré y volveré en dos semanasss❤

[@Luci0607]

cómo vas?

[@user-cu9cy1kd3w]

Como vas?

[@IdalinaDiaz-mg4wh]

Hola qtl estuvo viste cambio 😮o no paso nada 😊❤

[@FredmanMontezuma]

Quede 🥵pero termine ufff demasiado bueno

[@victortanta4307]

Mucha flexibilidad

[@user-yw4ls6lm2u]

A Alguien le ha funcionado? Ha visto resultados? Es que me han dicho que sin peso es muy difícil ver los cambios

[@luzmatamala9606]

❤❤❤❤❤

[@fabiolasachez3750]

7 dias diarios me facina

[@Piapia-k6y]

❤❤❤

[@user-zy9ck8wi4p]

Cuanta vese a la semana se puede hacer estos ejecucio y prumero debo calentar ?

[@tamarasalazarsalazar8582]

Cuantos días por semana para ver resultados?? Gracias por tus vídeos

[@atrashomosexual4249]

te recomiendo dejar 2/3 dias de descanso para que los musculos actuen!❤

[@mamiedits2292]

1 año

[@sofiaMex]

@@mamiedits2292jajajajaj

[@adrianaborges4042]

​@@mamiedits2292ay que leer preguntaron cuántos días por semana

[@samirapinto501]

3-2 veces x semana, puedes hacerlo un día sí y un día no

[@morebevilacqua175]

Muy linda la rutina y el tema también como se llama?

[@eloisamarroquincabrera3708]

Cada cuanto es recomendable hacer la rutina?

[@easthia]

Una pregunta funcionan las rutinas

[@katherineaguiar8219]

Una pregunta? Se tiene que hacer 3 repeticiones o solo 1 repetición de los ejercicios?

[@LupitaMendez-tc9uh]

Me encantan tus rutinas muchas gracias. Por favor rutinas para pecho 😃

[@claudiarosales7036]

Hola , me gustó mucho la rutina, que hice otra serie❤

[@rosaangelicatapiajuarez8289]

Cuantas veses lo tengo que hacer por semana o es todo la semana

[@lispahur]

Empecé hoy 17/05/2024 , ojala y pueda tener la disciplina suficiente para lograr el objetivo de bajar hasta este agosto

[@user-gy6dc7em4t]

Seque podrás si desea lo podemos hacer juntas

[@maryeliznunez3574]

Yo empecé el 02-05-24 y ya siento mis piernas y glúteos más duros.. espero volver dentro de tres meses y ver más resultados

[@Duolingo_Oficial2727]

​@@user-gy6dc7em4t 🫤😮‍💨😒

[@melissamolina4256]

​@@maryeliznunez3574Pero mantienes tu mismo pero y has visto cambios en tus piernas?

[@maryeliznunez3574]

@@melissamolina4256 si

[@user-kg9le8sl8l]

Llevo dos días haciéndolos y ya no aguanto las piernas, si funcionarán? Al cuánto tiempo se verá el resultado?

[@emiroarrieta2000]

😅

[@karinaseleneortizvalenzuel5475]

Buena rutina Pero va muy rápidoo , recomiendo contar un poquito más lento para poder seguir el ritmo

[@aleschzschz3291]

Tengo un mes haciendo la rutina y wow. ❤ Veo mis pompis más bonitas y eso que llevo un mes

[@RaulJesusRamoslopez]

Haces diario los mismos ejercicios de este video o cada cuando lo haces?

[@aleschzschz3291]

@@RaulJesusRamoslopez 3 veces a la semana los alterno con trabajo de el vientre bajo y la cintura. Pero fijos tengo tres días a la semana estoys ejercicios, según tienes que dejar descansar el músculo. no soy experta eh!

[@RaulJesusRamoslopez]

@@aleschzschz3291 gracias

[@melissamolina4256]

Pero has subido de masa muscular o has bajado?

[@aleschzschz3291]

@@melissamolina4256 se están moldeando mis glúteos están teniendo forma y si an aumentado, las piernas se me pusieron más resistentes.

[@ivanaperez2405]

Cuanta veces en la semana y los resultados al año puedo tener resultados

[@user-qg5sw2yw1u]

❤